淺析合理情緒療法在學(xué)習(xí)壓力個(gè)案中的應(yīng)用

［摘要］本文通過(guò)一則學(xué)生學(xué)習(xí)壓力過(guò)大的輔導(dǎo)案例，清晰地看到學(xué)生問(wèn)題的背后往往體現(xiàn)著不合理信念，而不合理信念的背后又與家庭教育息息相關(guān)。教師可以通過(guò)無(wú)條件積極關(guān)注、放松訓(xùn)練、合理情緒療法、與家庭溝通等途徑，多方齊心協(xié)力，幫助學(xué)生悅納自我，重拾自信，輕裝上陣。［關(guān)鍵詞］學(xué)習(xí)壓力；合理情緒療法；無(wú)條件積極關(guān)注一、個(gè)案概況小露（化名），女，17歲，寄宿制學(xué)校高二年級(jí)學(xué)生。A市本地人，獨(dú)生女，她的爸爸媽媽均為大學(xué)本科學(xué)歷，爸爸是個(gè)體戶，媽媽是初中教師。2022年3月開(kāi)始，小露經(jīng)常出現(xiàn)上課注意力不夠集中、晚上睡覺(jué)失眠等現(xiàn)象，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)生活。自升入高二后，小露成績(jī)一路下滑。小露自認(rèn)為已經(jīng)很努力了，但成績(jī)還是不理想。據(jù)了解，小露爸爸平時(shí)工作比較忙，媽媽對(duì)她的學(xué)習(xí)監(jiān)管得比較嚴(yán)格，經(jīng)常告訴她“你是我們唯一的驕傲，也是我們?nèi)胰说南Ｍ薄２还苌钸€是學(xué)習(xí)，媽媽總是對(duì)她不滿。長(zhǎng)此以往，小露的自信心備受打擊，非?？鄲?，主動(dòng)向我求助。二、分析與評(píng)估通過(guò)與班主任和同學(xué)交流了解到，小露是一個(gè)非常上進(jìn)、對(duì)自己要求嚴(yán)格的學(xué)生。她性格安靜，初中階段品學(xué)兼優(yōu)，中考以優(yōu)異的成績(jī)考入本校。最近幾次考試，她復(fù)習(xí)得非常努力，成績(jī)卻不盡如人意，她的情緒波動(dòng)非常大，還傷心地哭過(guò)。通過(guò)分析，小露家庭采取的是高壓、批評(píng)、否定為主的教養(yǎng)方式。初、高中階段學(xué)習(xí)上的現(xiàn)實(shí)落差，認(rèn)為只有學(xué)習(xí)好才能證明自己等不合理的理念，造成小露的學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，從而引發(fā)了擔(dān)心、焦慮等心理問(wèn)題。三、輔導(dǎo)過(guò)程（一）輔導(dǎo)目標(biāo)針對(duì)小露的情況，我為她量身制定了輔導(dǎo)方案和輔導(dǎo)目標(biāo)，希望幫助小露改善睡眠，調(diào)節(jié)不良情緒，正確看待學(xué)習(xí)成績(jī)，進(jìn)而正確認(rèn)識(shí)自我，悅納自我，完善人格。（二）輔導(dǎo)方法及具體實(shí)施1.無(wú)條件積極關(guān)注，重拾信心前行無(wú)條件積極關(guān)注最早由美國(guó)心理學(xué)家羅杰斯提出，也稱正向關(guān)注、積極關(guān)懷，指咨詢者以積極態(tài)度看待來(lái)訪者，對(duì)來(lái)訪者表示無(wú)條件的溫暖和接納，使來(lái)訪者認(rèn)為自己是一個(gè)有價(jià)值的人；對(duì)來(lái)訪者言行的積極面、光明面有選擇地關(guān)注，讓來(lái)訪者利用其自身的積極因素促使積極變化的發(fā)生。本次輔導(dǎo)通過(guò)無(wú)條件的積極關(guān)注，促使小露表露自我，宣泄負(fù)面情緒；同時(shí)引導(dǎo)小露關(guān)注自己的閃光點(diǎn)，重拾信心，以積極的心態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)生活中的各種挑戰(zhàn)?！酒我弧繋煟盒÷?，我了解到你很喜歡主持。生：對(duì)，我在小學(xué)時(shí)非常喜歡主持，還當(dāng)過(guò)好幾次主持人，老師同學(xué)都說(shuō)我主持得好，很有特色，聲音也很好聽(tīng)。師：嗯，身邊人的認(rèn)可證明你的主持真的很棒。主持就是你的閃光點(diǎn)之一。生：拋開(kāi)學(xué)習(xí)，也算是閃光點(diǎn)吧。師：嗯，學(xué)習(xí)是很重要的一部分，但是除了學(xué)習(xí)，你肯定還有很多其他的閃光點(diǎn)，嘗試著寫下10條。筆者以主持作為小露閃光點(diǎn)的突破口，順勢(shì)引導(dǎo)小露寫下自己的10條優(yōu)點(diǎn)。小露思考很久，最終寫下了5條，分別是善良、沉穩(wěn)、細(xì)心、體貼、寫字規(guī)范工整。接下來(lái)，我請(qǐng)小露詳細(xì)講述這5條優(yōu)點(diǎn)。過(guò)程中小露的音調(diào)越來(lái)越高，情緒有了明顯好轉(zhuǎn)。她雖然只寫下5條優(yōu)點(diǎn)，但這個(gè)過(guò)程對(duì)小露繼續(xù)挖掘自己的閃光點(diǎn)起到了有力的推動(dòng)作用，也賦予了小露積極的力量，有助于小露后續(xù)重建合理信念，解決當(dāng)下困擾。2.放松訓(xùn)練結(jié)合積極心理暗示，改善睡眠質(zhì)量（1）放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練是指通過(guò)循序交替收縮或放松骨骼肌群，體驗(yàn)肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解緊張和焦慮的一種自我訓(xùn)練方法。實(shí)踐證明，放松訓(xùn)練對(duì)于緩解失眠、頭痛和考試焦慮都有顯著的效果。針對(duì)小露睡眠質(zhì)量較差的情況，筆者特提供漸進(jìn)式放松訓(xùn)練和想象放松訓(xùn)練。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練在每次輔導(dǎo)時(shí)進(jìn)行，我會(huì)指導(dǎo)小露選擇一種最舒適的姿勢(shì)，深呼吸調(diào)整狀態(tài)，按照從頭部到腳趾的順序依次放松。而想象放松訓(xùn)練則是留給小露的家庭作業(yè)，了解到小露比較放松的場(chǎng)景是初中畢業(yè)旅行時(shí)在青島海邊愜意地玩耍，建議小露每晚睡前想象這個(gè)場(chǎng)景，伴隨著這份輕松愉悅?cè)胨?。?）積極心理暗示小露睡前比較焦慮，總是擔(dān)心睡不著，而一旦沒(méi)有很快入睡，就會(huì)暗示自己：今天晚上我又睡不著了。睡不著時(shí)還會(huì)特別擔(dān)心第二天沒(méi)有精神，學(xué)不進(jìn)去……這些都是消極的心理暗示，潛移默化地影響著睡眠質(zhì)量。為了打破消極心理暗示的惡性循環(huán)，我引導(dǎo)小露建立積極的心理暗示，告訴自己：“我很放松，今天晚上我會(huì)迎來(lái)一個(gè)美好的睡眠?！奔幢銢](méi)有很快地入睡，也給自己一個(gè)暗示：“沒(méi)關(guān)系的，晚睡著一會(huì)兒也不會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)有多少影響?！薄绊樒渥匀?，很快就會(huì)睡著的?！蓖ㄟ^(guò)積極的心理暗示放松心態(tài)，較快入睡。3.合理情緒療法，重建合理信念合理情緒療法認(rèn)為，人的情緒不是由事件本身引起，而是由個(gè)體對(duì)事件的解釋和評(píng)價(jià)所引起的。也就是說(shuō)，事件A只是引起情緒及行為的間接原因，而人們對(duì)事件所持的信念或看法B才是最直接的原因。通過(guò)輔導(dǎo)，我發(fā)現(xiàn)小露有一些不合理的信念，比如“我這么努力了，必須取得好成績(jī)”“成績(jī)不理想，一定是我太笨了，我什么都做不好”“高考考不好，人生就完了”“考不好，就對(duì)不起媽媽”……這些已經(jīng)成為小露的自動(dòng)化思維——沒(méi)有充分理由就往壞處想，非好即壞，過(guò)分夸大糟糕的結(jié)果。因此，筆者采用合理情緒療法，引導(dǎo)小露樹(shù)立合理信念，正確認(rèn)識(shí)自我、悅納自我?！酒味可豪蠋?，我這次考試又沒(méi)考好，自己簡(jiǎn)直太笨了，什么都做不好。師：學(xué)習(xí)成績(jī)不理想就意味著別的方面也做不好嗎？比如主持是不是做得很不錯(cuò)，而且你也寫出了自己的一些優(yōu)點(diǎn)。生：是，在那些方面還可以，但學(xué)習(xí)就是不行。師：所以并不是什么都做不好，只是目前成績(jī)不夠理想。生：嗯，可以這么說(shuō)吧。但我覺(jué)得我還是挺笨的，天天都在學(xué)，成績(jī)還是退步很多。師：影響學(xué)習(xí)成績(jī)的因素有很多，你剛才說(shuō)的是學(xué)習(xí)時(shí)間。生：是，這次出題似乎不簡(jiǎn)單，我們班第一名的總分也不是很高。師：嗯，說(shuō)明題目的難易也影響學(xué)習(xí)成績(jī)。是不是還有其他因素？生：仔細(xì)想是的，這段時(shí)間的學(xué)習(xí)內(nèi)容也有點(diǎn)兒難，尤其是物理。我本來(lái)物理成績(jī)就不好。師：嗯，所以成績(jī)不理想不等于你笨，還是要全面分析各種影響因素和各科成績(jī)，就像你說(shuō)的這段時(shí)間的物理學(xué)習(xí)內(nèi)容，還是要進(jìn)一步分析。輔導(dǎo)過(guò)程中，我依次與小露討論了她的不合理信念，引導(dǎo)小露找出自己的不合理之處，并用合理的信念替代，如下表所示。4.家校溝通，引導(dǎo)媽媽改變輔導(dǎo)過(guò)程中，我首先將小露的情況與班主任做了溝通。此外，我也多次與小露媽媽進(jìn)行溝通，引導(dǎo)其認(rèn)識(shí)到自己的高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求給孩子帶來(lái)了巨大的學(xué)習(xí)壓力，希望媽媽能夠?qū)W著無(wú)條件地關(guān)注小露，對(duì)于小露日常生活中的點(diǎn)滴進(jìn)步多肯定、多鼓勵(lì)，幫助小露提升自信，獲得身心全面發(fā)展。與媽媽溝通的重點(diǎn)及家庭作業(yè)：（1）耐心與孩子溝通，了解孩子近期的學(xué)習(xí)生活情況（尤其是除了學(xué)習(xí)之外孩子的飲食起居、身心狀態(tài)）。（2）了解小露學(xué)習(xí)壓力大的來(lái)源，并與其交流自己對(duì)其學(xué)習(xí)成績(jī)的看法（提前讓小露以書信方式給媽媽寫信，以幫助媽媽更快地認(rèn)識(shí)到自己對(duì)她的影響）。（3）生活中少否定和批評(píng)，多鼓勵(lì)和肯定，簽訂改變承諾書。經(jīng)過(guò)多次溝通協(xié)商，小露媽媽逐漸意識(shí)到自己對(duì)小露的教育方式給小露造成的壓力，承諾會(huì)改變，以后會(huì)多肯定和鼓勵(lì)孩子。四、輔導(dǎo)效果與反思（一）輔導(dǎo)效果小露的睡眠情況得到了明顯改善，參加了班級(jí)的英語(yǔ)演講角，受到同學(xué)們的一致好評(píng)，小露覺(jué)得自己仿佛打開(kāi)了新世界；小露媽媽對(duì)小露也越來(lái)越關(guān)心了，小露感覺(jué)現(xiàn)在的學(xué)習(xí)生活輕松了很多。班主任也反饋，小露最近狀態(tài)有了好轉(zhuǎn)，考試成績(jī)也有了一些進(jìn)步。（二）輔導(dǎo)反思1.無(wú)條件積極關(guān)注，打下良好輔導(dǎo)基礎(chǔ)處于青春期的學(xué)生，心思較為敏感，尤其是那些缺乏自尊或遇到困難的學(xué)生。而無(wú)條件積極關(guān)注能讓學(xué)生感受到自己被尊重、被接納，認(rèn)識(shí)到自己是有價(jià)值的，這正是學(xué)生積極主動(dòng)面對(duì)和解決問(wèn)題的前提和基礎(chǔ)。首先，關(guān)注是一種“我看見(jiàn)你的力量”，不管什么時(shí)候，只要你有需要，我都在這里，時(shí)刻準(zhǔn)備傾聽(tīng)你、理解你、接納你和幫助你。其次，“積極”是一種正向的能量，一種沒(méi)有條件和期待的肯定和信任，即我相信你會(huì)越來(lái)越好，而且不會(huì)因?yàn)槟銜簳r(shí)的成績(jī)不理想、表現(xiàn)不令人滿意等，就失去對(duì)你的信任，這種信任是長(zhǎng)期的。最后，“無(wú)條件”意味著我關(guān)注你，沒(méi)有任何附加條件。不是因?yàn)槟愠煽?jī)好、能力強(qiáng)、表現(xiàn)出色，而是關(guān)注你這個(gè)人。同時(shí)，無(wú)條件積極關(guān)注有助于建立良好的輔導(dǎo)關(guān)系，促進(jìn)交流，本身就能帶來(lái)良好的輔導(dǎo)效果。2.合理情緒療法，高效引導(dǎo)積極改變學(xué)習(xí)成績(jī)對(duì)高中生來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，但過(guò)分重視成績(jī)?nèi)菀滓l(fā)學(xué)生的不合理信念，造成學(xué)習(xí)壓力過(guò)大。采取合理情緒療法有以下優(yōu)勢(shì)：一是高中生思維發(fā)展逐漸成熟，能夠理性思考；二是合理情緒療法是通過(guò)改變信念以消除不良情緒和行為的短程輔導(dǎo)方法，科學(xué)且高效，因而在高中生不合理信念心理輔導(dǎo)中應(yīng)用廣泛。合理情緒療法原理看似簡(jiǎn)單，但實(shí)施起來(lái)并不容易，它需要教師