太極拳如何練腰的方法技巧

太極拳如何練腰的方法技巧太極拳中腰的修煉藝術(shù)太極拳的精髓在于腰，它是太極拳技藝的靈魂，是太極拳技擊奧秘的所在。因此，腰部的訓(xùn)練至關(guān)重要。拳諺有云：“形意拳、八卦步，太極腰?！庇衷疲骸按蛉换钛?，終究藝不高?！睂W(xué)習太極拳的難點，在于對腰功的深刻理解、領(lǐng)悟和掌握。腰功是太極拳修煉者畢生追求的至高境界，古時非核心弟子不輕易傳授。那么，如何才能正確修煉太極腰呢？修煉者在行拳走架時，應(yīng)緊抓以下五大要點。太極拳的腰部訓(xùn)練能提升身體的柔韌性，以腰力帶動四肢，實現(xiàn)節(jié)節(jié)貫穿，拉伸全身筋骨。太極腰的修煉，是在意念的主導(dǎo)下進行的。正如李亦畬宗師在《五字訣》中所言：“此全是用意，不是用勁?！蓖ㄟ^意念引導(dǎo)，腰才能松展有序地運行，進而主宰全身肌肉韌帶、關(guān)節(jié)進行精確修煉。《拳論》云：“先在心，后在身。腹松氣斂入股。”腰胯的升降旋轉(zhuǎn)，皆在意念引領(lǐng)下進行。缺乏正確的意念引導(dǎo)，容易導(dǎo)致腰和肢體僵硬不靈活。武禹襄曾言：“身雖動，心貴靜。氣須斂，神宜舒。心為令，氣為旗。心為驅(qū)使，神為主帥。”這強調(diào)了練習太極拳時意念的重要性，也說明了腰胯在意念引領(lǐng)下的重要性。太極拳的每一個動作，都蘊含著腰的“弓狀”對拉勁力，完成一個動作時，總是先有一個意念，“偏沉則隨”，在充分運用腰力后再進行上下、左右、前后的對拉弓勁拔長。太極拳是一項整體運動，要達到周身協(xié)調(diào)一致，首先需訓(xùn)練出強大的腰部力量，以實現(xiàn)完整統(tǒng)一。值得注意的是，太極拳運動是在意念引領(lǐng)下以腰帶動肢體，勁貫四梢的運動。而內(nèi)勁的運轉(zhuǎn)，則是在意念引領(lǐng)下的內(nèi)氣流動，主要依靠用意不用力來完成。這種意念引領(lǐng)下的流動需要深厚的功底，不可強求。太極拳的意念運用遵循四大原則：意念先行原則、層次性原則、適度性原則、誠信性原則。腰管肢形是修煉太極腰的根本原則。腰是否能準確指揮四肢及拳術(shù)動作形態(tài)，是衡量太極腰修煉好壞的重要標志。無論是哪種太極拳，其基本動作方法如“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等，都是在腰的主宰調(diào)控下實現(xiàn)的。楊澄甫宗師曾言：“腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固;虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動，故曰‘命意源頭在腰隙’，有不得力必于腰腿求之?！碧珮O拳的四肢和軀干動作，以腰為軸心，即“主宰于腰”。腰的軸心是腰脊，腰脊的命門穴是全身重心所在，起到調(diào)節(jié)全身平衡的作用，也是人體爆發(fā)力的來源。太極拳的所有練功要點，都離不開腰的正確主宰調(diào)控。太極拳練習中的要領(lǐng)，如“提頂、斂臀、吊襠、松肩、沉肘、含胸、拔背、松胯、沉氣”等，都需要通過正確腰的主宰調(diào)控來實現(xiàn)。正確運用腰的主宰調(diào)控，是實現(xiàn)“上下相隨”等太極拳基本規(guī)范的關(guān)鍵。全身各個關(guān)節(jié)的運動都要時刻以腰為軸，運用腰拉、腰送、腰側(cè)、腰轉(zhuǎn)、腰閃、腰抱、腰提、腰沉等基本技術(shù)要領(lǐng)，才能實現(xiàn)大軸帶動小軸的協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)。在腰的帶動下，周身勁力才能整合，實現(xiàn)完整一家，勁力巨大。若腰部姿勢不正，尾閭也必不中正，不僅不雅觀，且易為人所制。同時，神不能貫頂，勁力也不能由腰脊發(fā)出，無法做到周身完整一氣，四肢定會顯得軟弱無力。腰脊控制著腰的松沉直豎和左旋右轉(zhuǎn)，使腰的旋轉(zhuǎn)幅度合乎生理和技擊要求。練拳和推手都應(yīng)時刻注意腰脊命門穴的樞紐作用。同時，腰部的松活沉穩(wěn)配合身體其他八個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運轉(zhuǎn)，不僅有利于氣息上行、重心下降，更有利于保持身體姿勢的正確性。內(nèi)勁引動是修煉太極腰的奧秘所在。產(chǎn)生和壯大內(nèi)勁，并以此引動肢體動作，是修煉太極腰的關(guān)鍵。腰（丹田）是內(nèi)勁生成的主要場所，也是引導(dǎo)內(nèi)勁運動方向的核心機關(guān)。太極拳的內(nèi)勁是一種通過意識調(diào)控的具有電磁波性質(zhì)的能量，是人體內(nèi)的潛能，是生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。修煉者會感受到腰（丹田）出現(xiàn)一股新的力量，這股力量隨著意念和動作在體內(nèi)涌動，流到哪里都很舒暢，這就是太極內(nèi)勁的出現(xiàn)。太極拳內(nèi)勁的運行，是以腰（丹田）為核心，通過腰（丹田）帶動整體，整體中的各個部分節(jié)節(jié)貫穿、息息相通來實現(xiàn)的。腰（丹田）在全身九組關(guān)節(jié)中處于中心部位，發(fā)揮著承上啟下的重要作用。通過大腦的意念調(diào)整腹式呼吸，使內(nèi)氣先