高血壓的健康教育

高血壓的健康教育概念及判斷標準

高血壓是指血壓調(diào)控障礙，使體循環(huán)動脈血壓持續(xù)升高的病理過程。成人收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg心里特點：

主觀感覺異常，感覺敏銳

被動依賴，情感脆弱至幼稚，像個孩子似的

心境不佳，不順眼，好生閑氣，好發(fā)脾氣，情緒消極緊張、焦慮、恐怖，削弱病人的主觀能動性醫(yī)護人員及家屬應(yīng)多安慰、多鼓勵、多做過細的思想工作，使病人振作精神，正確對待疾病高血壓

高血壓的健康教育

合理飲食低鹽每日食鹽量為6g，一鹽勺為2g。3毫升的醬油相當于1g鹽，咸菜腌制品盡量不吃或是少吃。少油少吃油炸食品少放油限油量為：每日25g／日選用植物油戒煙

煙會導致高血壓。吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。煙葉內(nèi)含有尼古?。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。。限酒

飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

減重1、控制體重，控制食量同時應(yīng)注意營養(yǎng)的攝入。2、體內(nèi)的脂肪堆積是促發(fā)高血壓的重要原因之一。3、3-6個月使體重減低5%合理運動

運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。

有持續(xù)運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減重一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

合理運動指導1、量力而行，病情平穩(wěn)的情況下，得到醫(yī)生的認可。2、運動頻率：每天一次.每周3-5次以上3、運動時間：30分鐘以上/次一般不超過60分鐘4、運動強度：微微出汗，走路可以與人對話進行運動的注意事項：

①勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

②注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。

③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的。

④選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

⑤進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時。

運動的禁忌

①生病或不舒服時應(yīng)停止運動

②饑餓時或飯后一小時不宜做運動

③運動中不可立即停止，要遵守運動程序的

步驟

④運動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止心理平衡

高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因?；颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應(yīng)能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應(yīng)設(shè)法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。高血壓患者的自我管理1、定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次

2、治療高血壓應(yīng)堅持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才