防治肥胖日 預(yù)防肥胖課件

中國肥胖日/世界防治肥胖日預(yù)防肥胖合理飲食，預(yù)防肥胖；規(guī)范減重，你我同行匯報(bào)人：xxx日期：2024年X月肥胖標(biāo)準(zhǔn)肥胖危害肥胖原因預(yù)防肥胖規(guī)范減重WorldObesityDayWorldObesityDay目錄1世界防治肥胖日2肥胖的標(biāo)準(zhǔn)與危害3導(dǎo)致身體肥胖的原因4如何科學(xué)預(yù)防肥胖5規(guī)范減重，你我同行世界防治肥胖日合理飲食，預(yù)防肥胖；規(guī)范減重，你我同行肥胖標(biāo)準(zhǔn)肥胖危害肥胖原因預(yù)防肥胖規(guī)范減重WorldObesityDay第一部分世界防治肥胖日中國人體重超重人群達(dá)2億，肥胖人群超過9000萬，因超重和肥胖引發(fā)的糖尿病、高血壓、心血管病等疾病逐年增加且呈年輕化趨勢，而國家每年因?yàn)榉逝謱︶t(yī)藥費(fèi)的投入更是以數(shù)百億人民幣計(jì)。5月11日，是世界衛(wèi)生組織認(rèn)定的“世界防治肥胖日”。目前，肥胖被世界衛(wèi)生組織確定為十大慢性疾病之一，也是世界范圍內(nèi)最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一，是僅次于吸煙的致死原因。肥胖癥已經(jīng)成為世界范圍內(nèi)最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一，世界肥胖協(xié)會最新發(fā)布的《2023年全球肥胖地圖》顯示，到2035年，全球?qū)⒂谐^40億人屬于肥胖或超重，占全球人口的51%。肥胖的標(biāo)準(zhǔn)與危害合理飲食，預(yù)防肥胖；規(guī)范減重，你我同行肥胖標(biāo)準(zhǔn)肥胖危害肥胖原因預(yù)防肥胖規(guī)范減重WorldObesityDay第二部分肥胖的標(biāo)準(zhǔn)與危害肥胖的標(biāo)準(zhǔn)：根據(jù)世界衛(wèi)生組織標(biāo)準(zhǔn)，將體質(zhì)指數(shù)（BMI）≥25kg/m2且<30kg/m2定義為超重，BMI≥30kg/m2定義為肥胖。在中國，超重的標(biāo)準(zhǔn)為：BMI≥24kg/m2且<28kg/m2，肥胖的標(biāo)準(zhǔn)為：BMI≥28kg/m2。另外，還有一種方法判斷肥胖，即男性腰圍大于90cm，女性腰圍大于85cm。肥胖的標(biāo)準(zhǔn)與危害肥胖的危害：心臟（脂肪堆積——衰竭）1肥胖可能導(dǎo)致脂肪長期堆積，最糟糕的情況就是，心臟會被一層厚厚的白色脂肪包裹，會影響心臟向全身輸送血液和養(yǎng)分的能力，最后可能逐漸衰竭而死。血管（高血壓、高血脂——腦卒中、心梗）2人一旦體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪出現(xiàn)堆積，血管就會像管道一樣生銹結(jié)塊，進(jìn)而發(fā)生堵塞，血流不暢，易患上高血壓，發(fā)生心臟病和中風(fēng)的幾率就會明顯增高。肝臟（脂肪肝——肝炎——肝癌）3肥胖的人肝臟老化非常明顯。而且，脂肪肝幾乎是和胖人如影隨形，部分肝癌患者經(jīng)歷了由肥胖發(fā)展為脂肪肝炎，從而發(fā)展為肝硬化、肝癌。胰腺（胰島素抵抗——糖尿病并發(fā)癥）4肥胖的人幾乎都合并有胰島素抵抗，使肥胖者不僅患2型糖尿病的幾率明顯增加，而且血糖也很難控制，因此，各種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生率明顯升高。肥胖的標(biāo)準(zhǔn)與危害肥胖的危害：腎臟（腎小球“三高”——腎?。?肥胖會直接增加腎臟負(fù)擔(dān)，可導(dǎo)致內(nèi)皮細(xì)胞、足細(xì)胞及系膜細(xì)胞損傷，破壞腎小球?yàn)V過屏障，導(dǎo)致蛋白超濾，引起腎病。骨關(guān)節(jié)（關(guān)節(jié)壓力大——骨關(guān)節(jié)炎）6過高體重給骨關(guān)節(jié)造成巨大的負(fù)擔(dān)，加快了關(guān)節(jié)軟骨的蛻變和丟失，并刺激骨刺的形成，導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生。肺（肺功能差——呼吸暫停）7過多脂肪會增加體內(nèi)炎癥反應(yīng)，一定程度上損害肺臟。肥胖者會導(dǎo)致阻塞型睡眠呼吸暫停綜合征，隨之帶來的夜間缺氧及高碳酸血癥又會給人體各個(gè)器官、組織帶來更多的損傷。卵巢（月經(jīng)不調(diào)——不孕不育）8女性超重會影響其排卵期、受孕能力及胎兒早期發(fā)育，并且孕前女性如果是內(nèi)分泌失調(diào)引起的肥胖，容易患多囊卵巢綜合征，使卵泡不易成熟，影響正常排卵，造成不孕。導(dǎo)致身體肥胖的原因合理飲食，預(yù)防肥胖；規(guī)范減重，你我同行肥胖標(biāo)準(zhǔn)肥胖危害肥胖原因預(yù)防肥胖規(guī)范減重WorldObesityDay第三部分導(dǎo)致身體肥胖的原因1.遺傳因素：家族史與肥胖緊密相連，患有肥胖癥的父母的孩子比體重指數(shù)較低的父母的孩子更容易患上肥胖癥。環(huán)境因素在基因表達(dá)方式中也起著重要作用。例如，攝入的食物和運(yùn)動水平一定程度上會影響基因的表達(dá)。遺傳因素然而，即使遺傳因素使您面臨更高的體重增加風(fēng)險(xiǎn)，但這并不意味著您會患上肥胖癥。遺傳因素肥胖的標(biāo)準(zhǔn)與危害2.激素失衡：胰島素人體具有自然調(diào)節(jié)和維持體重的系統(tǒng)。研究表明肥胖、胰島素抵抗和2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)之間存在關(guān)系。胰高血糖素這種激素的作用與胰島素相反。當(dāng)血糖過低，或者身體需要更多能量時(shí)，會釋放胰高血糖素，提高血糖水平。研究發(fā)現(xiàn)，較高的胰高血糖素水平與腰圍呈正相關(guān)。瘦素這種激素主要由脂肪細(xì)胞產(chǎn)生，可降低食欲，進(jìn)而減少食物攝入量而降低體重。然而，有些人會對瘦素產(chǎn)生抵抗，因此降低這種體重調(diào)節(jié)激素的有效性。皮質(zhì)醇也稱為壓力荷爾蒙，研究認(rèn)為，高皮質(zhì)醇水平可導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。肥胖的標(biāo)準(zhǔn)與危害3.加工食品和糖分高的飲食：4.慢性壓力：高糖飲食與肥胖密切相關(guān)。食物的加工方式也會影響口味偏好。例如：當(dāng)長期食用添加劑含量多的食物，您的味蕾可能會習(xí)慣這種重口味的味道，而排斥清淡口味的食物，長期如此，飲食中的超加工食品組成比例增加，那么整體膳食營養(yǎng)會降低，但攝入熱量增高?？旃?jié)奏的生活和工作中，高壓力水平會損害身體和激素平衡。研究表明，在壓力狀態(tài)下，不僅皮質(zhì)醇水平會升高，胰高血糖素也會被釋放，從而身體會增加對食物的渴望，因此很容易攝入高熱量的食物。肥胖的標(biāo)準(zhǔn)與危害5.久坐不動的生活方式：隨著科技的發(fā)展，生活也越來越便利，汽車的發(fā)明使出行更不費(fèi)力，洗衣機(jī)、掃地機(jī)器人、洗碗機(jī)及各種電器的普及使日常家務(wù)不再需要很多體力勞動，因此，現(xiàn)代人類的活動量是比以前的人們大大減少的。即使人們每天花30-45分鐘鍛煉身體，也只是一天中的一小部分。一天中的其余時(shí)間，大多數(shù)人出門是坐車上下班，再到整天坐在辦公桌前，再到晚上躺在床上玩手機(jī)，活動量是不多的。6.藥物副作用：某些藥物的副作用會導(dǎo)致體重增加。比如說一些抗抑郁藥、抗精神病藥、降糖藥等。如何科學(xué)預(yù)防肥胖合理飲食，預(yù)防肥胖；規(guī)范減重，你我同行肥胖標(biāo)準(zhǔn)肥胖危害肥胖原因預(yù)防肥胖規(guī)范減重WorldObesityDay第四部分如何科學(xué)預(yù)防肥胖一、提高代謝率身體代謝變慢，也是導(dǎo)致肥胖的重要因素。中醫(yī)理論認(rèn)為：肥人多痰濕，痰濕阻礙了氣血運(yùn)行，是減緩人體代謝的內(nèi)因。祛除痰濕，提高身體的新陳代謝速率，是有助于減肥的。這方面，中藥、針灸，都是可以試試的。但要注意，中藥一定要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，辨證論治。如何科學(xué)預(yù)防肥胖二、合理搭配飲食，三餐要規(guī)律。要保證進(jìn)食盡量多樣化、控制主食用量、飲食盡量溫?zé)?。中醫(yī)理論認(rèn)為，“寒主收引”，寒涼的食物，會使周圍的物體收縮，熱量不容易散發(fā)，影響能量消耗。寒涼的食物遠(yuǎn)低于胃腸道溫度，這個(gè)溫度差會妨礙消化吸收，減緩代謝，產(chǎn)生痰濕、積食等垃圾。如何科學(xué)預(yù)防肥胖三、穩(wěn)定情緒，保持充足的睡眠。充足有效的睡眠，是身體正常代謝的重要保障。中醫(yī)講究“天人合一”，早睡早起更符合自然規(guī)律，建議最佳睡眠時(shí)間是晚10點(diǎn)至早6點(diǎn)，并根據(jù)四季晝夜周期變化適當(dāng)調(diào)整，如果精力不足，增加20-40分鐘的短暫午睡，也是對身體代謝有益的。規(guī)范減重，你我同行。合理飲食，預(yù)防肥胖；規(guī)范減重，你我同行肥胖標(biāo)準(zhǔn)肥胖危害肥胖原因預(yù)防肥胖規(guī)范減重WorldObesityDay第五部分規(guī)范減重，你我同行隨著生活節(jié)奏的加快和飲食結(jié)構(gòu)的改變，越來越多的人面臨著體重問題的困擾。肥胖不僅影響個(gè)人形象，更可能導(dǎo)致各種慢性疾病的發(fā)生，如高血壓、糖尿病、心臟病等。因此，我們發(fā)起“規(guī)范減重，你我同行”的倡議，呼吁大家關(guān)注自身健康，科學(xué)減重，共同邁向健康的生活方式。規(guī)范減重，你我同行樹立健康觀念制定合理目標(biāo)建立支持網(wǎng)絡(luò)積極傳播正能量通過我們的共同努力，我們相信能夠形成一個(gè)健康、積極、向上的減重氛圍，讓更多的人受益。讓我們攜手同行，共同追求健康、美麗的生活！中國肥胖日/世界防治肥胖日預(yù)防肥胖合理飲食，預(yù)防肥胖；規(guī)范減重，你我同行匯報(bào)人：xxx日期：2024年X月肥胖標(biāo)準(zhǔn)肥胖危害肥胖原因預(yù)防肥胖規(guī)范減重WorldObesityDay肥胖對人體和社會均帶來多方面的危害，以下是詳細(xì)的分點(diǎn)表示和歸納：一、對身體健康的危害誘發(fā)三高疾病：肥胖后，人體的血脂、血糖容易受到影響，出現(xiàn)紊亂，容易誘發(fā)高血糖、高血脂、高血壓。心功能下降：肥胖后容易增加心臟的負(fù)擔(dān)，使心臟在運(yùn)作時(shí)功能下降。性功能影響：肥胖，尤其是重度肥胖的男性，體內(nèi)游離睪丸酮水平低于正常人，雌激素分泌量較高，可能導(dǎo)致性欲低下，陽痿早泄。月經(jīng)紊亂與不孕：女性肥胖可能引起月經(jīng)失調(diào)，甚至閉經(jīng)、不孕，影響受孕能力。心理問題：肥胖患者可能出現(xiàn)焦慮、抑郁、自卑等負(fù)面情緒，影響心理健康。脂肪肝：肥胖者體能脂質(zhì)代謝紊亂，容易引發(fā)脂肪肝。關(guān)節(jié)磨損：體重的增加會導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，長期如此會導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損，產(chǎn)生疲勞，甚至導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎。二、對心理健康的危害社交隔離：肥胖可能導(dǎo)致身體活動受限，影響人際交往和社交活動，進(jìn)而減少社會互動，導(dǎo)致孤獨(dú)感和被排斥感。自卑感：肥胖可能引起外貌擔(dān)憂，導(dǎo)致自我形象下降，產(chǎn)生自卑情緒，降低生活滿意度。抑郁癥狀：肥胖可能引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)失衡，從而增加抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。焦慮癥狀：肥胖可能伴隨呼吸困難或其他健康問題，使個(gè)體處于壓力狀態(tài)，易出現(xiàn)焦慮。睡眠障礙：肥胖患者常面臨睡眠呼吸暫停等問題，影響睡眠質(zhì)量，造成失眠或過度睡眠。三、對社會的影響醫(yī)療支出增加：肥胖癥患者常伴隨多種代謝疾病，導(dǎo)致醫(yī)療需求和費(fèi)用上升，增加國家和個(gè)人的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。勞動力參與率下降：肥胖可能影響工作能力和職業(yè)發(fā)展，導(dǎo)致部分肥胖者選擇減少或停止工作。社會歧視與排斥：肥胖人士可能會遭受歧視和排斥，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張、自我價(jià)值感下降等問題。交通擁堵與設(shè)施壓力：超重或肥胖的人通常需要更大的交通工具和設(shè)施，給城市基礎(chǔ)設(shè)施帶來壓力。綜上所述，肥胖不僅對個(gè)人健康造成危害，還會對社會產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，我們應(yīng)該重視肥胖問題，采取積極的措施來控制和減少肥胖的發(fā)生。預(yù)防肥胖的舉措可以從多個(gè)方面著手，以下是詳細(xì)的預(yù)防措施：一、飲食調(diào)整均衡飲食：確保日常飲食中包含蔬菜、水果、豆類及豆制品、含纖維素豐富的食物和含水分多的食物等。這些食物不僅熱量、脂肪、蛋白質(zhì)含量較低，而且富含纖維素、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，有利于補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)，同時(shí)減少肥胖的風(fēng)險(xiǎn)?？刂铺欠?jǐn)z取：警惕低脂陷阱，避免過多攝入高糖食物和飲料。糖分?jǐn)z入過多容易導(dǎo)致能量過剩，從而引發(fā)肥胖。多吃蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)食物能夠增加飽腹感，從而抑制食欲，有助于控制體重。晚餐適量：晚餐應(yīng)適量，避免攝入過多能量，因?yàn)橥聿秃蠡顒訙p少，能量容易堆積。少吃垃圾食品：油炸、零食等垃圾食品通常熱量高、營養(yǎng)價(jià)值低，過多攝入容易導(dǎo)致肥胖。二、運(yùn)動鍛煉有氧運(yùn)動：如慢跑、快走、游泳、跳繩等，可以提高心率和呼吸頻率，加速新陳代謝，消耗體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。建議每周進(jìn)行3-5次，每次30-60分鐘。力量訓(xùn)練：如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，從而消耗更多的熱量。建議每周進(jìn)行2-3次，每次20-30分鐘。戶外運(yùn)動：如爬山、騎行等，可以享受自然風(fēng)光的同時(shí)消耗體內(nèi)的熱量。運(yùn)動安全：運(yùn)動前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚苊馐軅?；注意呼吸和姿勢，避免過度疲勞；如有身體不適，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動。三、生活習(xí)慣規(guī)律作息：保證充足的睡眠，避免熬夜，因?yàn)樗哌^多或過少都可能導(dǎo)致肥胖。保持良好情緒：每天保持良好情緒和積極樂觀的心態(tài)，避免壓力過大或情緒波動過大導(dǎo)致生理機(jī)能紊亂、代謝減慢。減少久坐：盡量避免長時(shí)間坐著不動，多進(jìn)行站立、走動等活動。四、提高認(rèn)識充分了解肥胖的危害：認(rèn)識到肥