教師職業(yè)倦怠

陽光心態(tài)工作坊克服職業(yè)倦怠提高幸福指數(shù)

——教師壓力與情緒管理

主講:鄭日昌2024/5/29鄭日昌教授12024/5/29可編輯2鄭日昌簡介

北京師范大學心理學院博士生導(dǎo)師中國浦東干部學院客座教授中國心理咨詢咨詢師協(xié)會理事長國際中華應(yīng)用心理學研究會名譽理事長中國心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)理事中國社會心理學會常務(wù)理事中國性學會常務(wù)理事北京社會心理學會理事長教育部考試中心兼職研究員教育部心理健康教育專家指導(dǎo)委員會委員中國心理衛(wèi)生雜志副主編美國匹茲堡大學訪問學者英國徹斯特大學客座教授澳大利亞新南威爾士大學客座教授2024/5/29可編輯32024/5/29可編輯42024/5/29鄭日昌教授4工作坊要求學員互動講練結(jié)合

聯(lián)系實際注重實效

2024/5/29可編輯5教師的壓力與職業(yè)倦怠

北京教科院基礎(chǔ)教育研究所從北京城區(qū)和郊區(qū)隨機抽取300位教師，問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，93.1%的教師感到“當教師越來越不容易，壓力很大”。2024/5/29可編輯6

杭州市教育研究所對隨機抽取的杭州31所中小學調(diào)查顯示，76%的教師感到職業(yè)壓力太大，13.25％的教師不太喜歡或很不喜歡自己的職業(yè)，50.8％的教師表示如果有機會會考慮換工作，只有49.2％的教師表示喜歡這一職業(yè)，愿意終身做教師。2024/5/29可編輯7職業(yè)倦怠的原因、危害及應(yīng)對壓力來源：工作人際生活災(zāi)禍2024/5/29可編輯8

中國青年報社會調(diào)查中心2008年進行的“中國教師健康狀況調(diào)查”發(fā)現(xiàn)，教師的首要壓力主要來自以下幾方面：60%的人認為是“學生成績”50.3%的人認為是“教學或管理任務(wù)重、工作時間長”42.6%的人認為是“收入低”2024/5/29可編輯92012年4月27日晚河北館陶縣第一中學高三班主任趙鵬服毒自殺，遺書中稱“活著太累，工資只能月光”。每天5點40從鬧鐘中醒來，6點10分與學生一起跑操，包括早晚自習每天13堂課，晚10點到宿舍確認所有學生都在，等學生上床熄燈后離開，11點才到家。每月只放假一天，還要判月考試卷。寒暑假只能休息10天左右。月基本工資1450元，班主任津貼200元，妻子為醫(yī)院非正式員工，月基本工資308元加60元補貼。每月還房貸630元，孩子奶粉五六百元，有13萬元債務(wù)。2024/5/29可編輯10近期校園案件

:5月12日，犯罪嫌疑人吳煥民持菜刀闖入陜西省南鄭縣圣水鎮(zhèn)幼兒園砍殺,致使7名兒童和2名教師死亡.4月30日，山東省濰坊市尚莊村民王永來闖入尚莊小學,用鐵錘打傷5名學前班學生,然后點燃汽油自焚。4月29日,江蘇省泰興市泰興鎮(zhèn)中心幼兒園發(fā)生一起持刀行兇事件，受傷32名,其中學生29名,教師2名,保安1名。4月28日,廣東省雷州市一名男子沖進雷城第一小學校園,持刀砍傷15名學生和1名教師。3月23日，福建南平一名被辭退的社區(qū)診所醫(yī)生在南平實驗小學校門口揮刀亂捅，至少造成小學生8人死亡。2024/5/29可編輯11心理健康問題增多原因：社會巨變導(dǎo)致適應(yīng)困難市場經(jīng)濟帶來競爭壓力社會寬松選擇沖突增多生活溫飽需求層次提高獨生子女存在特殊問題應(yīng)試教育產(chǎn)生嚴重惡果2024/5/29可編輯12選擇沖突：雙趨沖突雙避沖突趨避沖突如果上帝不在了，人們就陷入了焦慮。

----薩特2024/5/29可編輯132024/5/29鄭日昌教授13

生理需要

安全需要

愛的需要

尊重需要自我實現(xiàn)2024/5/29可編輯14當代人的矛盾生活越來越好，幸福越來越少收入越來越高，存款越來越少交際越來越多，友情越來越少娛樂越來越多，快樂越來越少消遣越來越多，放松越來越少消費越來越高，滿意越來越少房子越住越寬，心胸越來越小學習越來越多，收獲越來越少究竟什么原因，似乎心態(tài)壞了！2024/5/29可編輯15應(yīng)激反應(yīng)：

階段功能危害2024/5/29可編輯16長期應(yīng)激不良會造成身體疾病?高血壓?冠心病?消化性潰瘍?偏頭痛?哮喘?大量脫發(fā)等2024/5/29可編輯17情緒與健康：猴子實驗感冒實驗A型性格C型性格2024/5/29可編輯18醫(yī)學模式：神學模式生物模式生物-心理-社會模式2024/5/29可編輯19

人有七情：喜怒憂思恐悲驚

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傷傷傷傷傷傷傷心肝肺脾腎五神臟臟臟臟臟臟經(jīng)“悲哀則心動，心動則五臟六腑皆搖！”2024/5/29可編輯20

一種美好的心情,比十帖良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚.

----馬克思

2024/5/29可編輯21情緒影響:

身心健康工作效率人際關(guān)系2024/5/29可編輯22情緒與事業(yè)IQ高EQ高IQ低EQ高IQ低EQ低IQ高EQ低IQEQ低高高事業(yè)大成懷才不遇貴人相助一事無成2024/5/29可編輯23職業(yè)倦怠的表現(xiàn):低成就感情緒衰竭去人性化2024/5/29可編輯24

濫用懲罰是教師職業(yè)卷怠的后果

挨了兩耳光的高中生被夾嘴巴的小學生一天半的小干部打嘴巴，吃蒼蠅，吃蝸牛撕本子，罰跪，照鏡子“八個笨蛋”，“近親”“素質(zhì)怎么這么差”臉上刺字，熨斗燙臉,火鉗燙手2024/5/29可編輯25職業(yè)倦怠的身心癥狀：容易疲勞84.9%感覺沮喪/壓抑60.5%焦慮50%頭痛或感覺頭腦發(fā)緊50%記憶力下降48.8%腦中亂糟糟的，或是一片空白43%2024/5/29可編輯26

國家中小學心理健康教育課題組用SCL－90量表對遼寧省14個地市、168所中小學的2292名教師的抽樣檢測結(jié)果表明，有51.23%的教師存在心理問題，其中32.18%的教師屬于“輕度心理障礙”，16.56%的教師屬于“中度心理障礙”，2.49%的教師已構(gòu)成“心理疾病”。從分布態(tài)勢上看，小學教師的心理健康問題最為突出，其次是初中、高中。2024/5/29可編輯27《解放日報》（2005年3月15日）：

知識分子七成多亞健康。多數(shù)中年知識分子長期“五不一干”——不看病、不檢查、不休假、不療養(yǎng)、睡不足、帶病干。2024/5/29可編輯28

在最近5年內(nèi)，北京大學和中國科學院有135位教授死亡，他們的平均年齡為53.3歲。在知識分子中，存在著嚴重的“過勞死”現(xiàn)象，知識分子的平均壽命僅為58歲，比普通人均壽命少10歲。

（

北京晨報2005-11-17）2024/5/29可編輯292024/5/29鄭日昌教授29勞累過度英年早逝愛立信中國總裁楊邁中歐國際工商學院院長張國華網(wǎng)易首席執(zhí)行官孫德棣(38歲)上海中發(fā)電器董事長南民(36歲)浙江大學博導(dǎo)何勇(36歲)清華大學講師焦連偉(36歲)中國社科院學者蕭亮中(32歲)2011年9月6日晚中國探月工程副主任設(shè)計師陳天智在辦公室突發(fā)腦出血。9月15日醫(yī)治無效逝世，享年40歲。據(jù)其弟弟介紹，哥哥是個工作狂人，經(jīng)常加班。。2024/5/29可編輯30壓力與職業(yè)倦怠的應(yīng)對：

問題應(yīng)對（改變現(xiàn)實）情緒應(yīng)對（調(diào)整自我）2024/5/29可編輯31問題取向的應(yīng)對策略：提高業(yè)務(wù)能力改進教育方法學會時間管理協(xié)調(diào)人際關(guān)系2024/5/29可編輯32建立社會支持系統(tǒng)

人文關(guān)懷心理疏導(dǎo)

----胡錦濤2024/5/29可編輯332024/5/29鄭日昌教授33

我們講和諧,不僅要人與人和諧、人與自然和諧，還要人內(nèi)心和諧。

-----溫家寶

2024/5/29可編輯34構(gòu)建和諧社會要從我做起要從心開始2024/5/29可編輯352024/5/29鄭日昌教授35如何提高幸福感：

幸福指數(shù)=成功/欲望

幸福和快樂同成功成正比，同欲望成反比。爭取成功是問題應(yīng)對，降低欲望是情緒應(yīng)對。欲望受參照系影響。既要往上比積極進取，又要往下比知足常樂。2024/5/29可編輯362024/5/29鄭日昌教授36我的座右銘：自強不息自得其樂與人為善與世無爭2024/5/29可編輯37職業(yè)倦怠的心理調(diào)節(jié)情緒管理：憤怒恐懼焦慮抑郁嫉妒2024/5/29可編輯38

心理調(diào)節(jié)：

宣泄轉(zhuǎn)移幽默放松脫敏滿灌暗示代償

升華希望自慰助人2024/5/29可編輯39

當心中有消極負面的想法時，愈想它，就有如鹽巴撒在傷口上會愈痛；就有如車輪陷在泥沼中，愈加油會愈陷愈深。

——鐘思嘉2024/5/29可編輯402024/5/29鄭日昌教授40

英國薩塞克斯大學心智實驗室研究表明,閱讀能使壓力水平降低68%，聽音樂降低61%，喝茶或咖啡降低54%，散步降低42%。2024/5/29可編輯411975年，美國加州大學醫(yī)學院發(fā)表一項研究，證實幽默和化學治療對癌癥病人的生命延續(xù)效果相同。2024/5/29可編輯422024/5/29鄭日昌教授42一個小丑進城，勝過一打醫(yī)生。

---西諺如果你一天中沒有笑一笑，你這一天就算白活了。

---沙士比亞會不會笑，是衡量一個人能不能良好適應(yīng)的尺度。

---杰列文2024/5/29可編輯43放松訓練：

自律式漸進式意念法吶喊法按摩法2024/5/29可編輯442024/5/29可編輯452024/5/29鄭日昌教授45

人是活在希望之中的。

——莫伯桑宗教帶給信徒希望，因為對未來有希望，所以使現(xiàn)在的生活更有意義。

——塞利格曼新校園，會有的！新家園，會有的！

——胡錦濤2024/5/29可編輯462024/5/29鄭日昌教授46早退晚退都得退早死晚死都得死早退晚死2024/5/29可編輯47理智駕御情感三思制怒法:

一思是否有理二思發(fā)怒后果三思替代辦法2024/5/29可編輯48

認知重建與心理平衡理性情緒療法：

A—B—C—D—E2024/5/29可編輯49不是事情本身使你不快樂,是你對事情的看法使你不快樂.-----伊壁糾魯2024/5/29可編輯50陰陽辯證輔導(dǎo)2024/5/29可編輯512024/5/29可編輯52陰陽辨證：萬事萬物,皆有陰陽陽中有陰,陰中有陽陰陽互動,相輔相成

2024/5/29可編輯53辯證認知：絕對－相對片面－全面靜止－發(fā)展2024/5/29可編輯542024/5/29鄭日昌教授54奇跡多是在厄運中出現(xiàn)的。—培根事物都是一分為二的。－毛澤東事物都是合二為一的。－楊獻珍事物既是一分為二的又是合二為一的。

2024/5/29可編輯55無條件積極關(guān)注：接納自己善待他人

接受現(xiàn)實2024/5/29可編輯56以人為本社會和諧無條件正面關(guān)注（Rogers）I’mOK,You’reOK（Harris）批評與自我批評—斗爭哲學表揚與自我表揚—以人為本2024/5/29可編輯57集體練習：認知重建：自己他人事件環(huán)境2024/5/29可編輯58相對論：不好中有好的一面危險－機會痛苦－快樂舍去－得到破財－消災(zāi)因禍－得福吃虧－是福吃塹－長智膽?。斏餍猓?jié)儉自卑－謙虛死板－認真害羞－老實孤獨－清靜嫉妒－恭維2024/5/29可編輯59全面論：這方面不好那方面好我很丑，但我很溫柔我個矮，但我很靈活我嘴笨，但我手很巧我人窮，但我志不短待遇不高，領(lǐng)導(dǎo)好能力不強，人品好身體不好，腦子好2024/5/29可編輯60發(fā)展：現(xiàn)在不好將來好否極泰來塞翁失馬禍兮福所至柳暗花明又一村車到山前必有路沒有永久的敵人沒有不散的陰云逝者已矣，來者可追冬天到了，春天還會遠嗎積小勝為大勝，由量變到質(zhì)變2024/5/29可編輯61陰陽平衡的智慧---中庸之道嚴格必須有寬容來平衡勤奮需要適當休息來平衡謙讓必須要勇敢堅持自我來平衡認真沒有靈活性來平衡就會變成刻板民主沒有法律的限制就會成為洪水猛獸自由沒有紀律的約束就會變成一盤散沙權(quán)利沒有義務(wù)的制約會帶來極大惡果信任沒有必要的自我保護則易受傷2024/5/29可編輯62真正帶給我們快樂的是智慧，而不是知識?！K格拉底2024/5/29可編輯63人生智慧

人生是一串無數(shù)大大小小的煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著捻完這串念珠的。

——大仲馬世界上的事情永遠不是絕對的，結(jié)果完全因人而異。苦難對于天才是一塊墊腳石，對于能干的人是筆財富，對于弱者是一個萬丈深淵。

——巴爾扎克如果你手上扎了一根刺，那你應(yīng)該高興才對，幸虧沒扎在眼里。

——契柯夫2024/5/29可編輯64

這是最好的時代，也是最壞的時代；這是智慧的時代，也是愚蠢的時代；這是信仰的時期，也是懷疑的時期；這是光明的季節(jié)，也是黑暗的季節(jié)；這是希望之春，也是絕望之冬；我們可能擁有一切，也可能一無所有；我們正走向天堂，也正走下地獄……——狄更斯2024/5/29可編輯65

如果斷了一條腿，你就應(yīng)該感謝上帝不曾折斷你兩條腿；如果斷了兩條腿，你就應(yīng)該感謝上帝不曾折斷你的脖子；如果斷了脖子，那也就沒什么好擔憂的了。

——猶太民諺

2024/5/29可編輯66

感謝上帝，因為：第一，賊偷去的是我的東西，而沒有傷害我的生命；第二，賊只偷去我部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。

——富蘭克林.羅斯福2024/5/29可編輯67

人生在世，難免經(jīng)歷種種苦難。經(jīng)歷得愈多，你就愈有智慧，心靈愈成熟。

——伊莉莎白.庫伯勒.羅斯悲觀的人常常認為造成挫折或失敗的原因是永久的、普遍的，而且全是自己的錯。相反，樂觀的人具有堅韌性，他們把自己所面臨的挫折看成是特定的、暫時性的，是別人行為的結(jié)果。

——塞利格曼

2024/5/29可編輯68水至清則無魚，人至察則無徒。

——《漢書.東方朔傳》榮寵旁邊辱等待，不必揚揚；困貧背后福跟隨，何須戚戚。

——《菜根譚》片面的人生觀得不到幸福。

——傅雷知足知不足，有為有不為。

——冰心當你摔倒時看看有無東西可揀。

——李敖2024/5/29可編輯69

作文題：早起的鳥兒有蟲吃鄭淵潔：早起的蟲兒被鳥吃不管啥事你想不通倒過來想就通了，什么人你看不慣換個個兒就看慣了。吃了一輩子小虧，占了一輩子大便宜……一輩子沒有大幸福，小幸福一天一個。

——倪萍《姥姥語錄》2024/5/29可編輯70同樣的現(xiàn)實，不同的心態(tài)

有位秀才第三次進京趕考，住在一個經(jīng)常住的店里，考試前兩天他做了三個夢，第一個夢是夢到自己在墻上種白菜，第二個夢是下雨天，他戴了斗笠還打傘，第三個夢是夢到跟心愛的人躺在一起，但是背靠著背。

這三個夢似乎有些深意，秀才第二天就趕緊去找算命的解夢。算命的一聽，連拍大腿說：“你還是回家吧。你想想，高墻上種菜不是白費勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？跟心愛的人躺在一張床上，卻背靠背，不是沒戲嗎？”

秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱準備回家。

秀才一聽，心灰意冷，回店收拾包袱準備回家。店老板非常奇怪，問：“不是明天才考試嗎，今天你怎么就回鄉(xiāng)了？”秀才如此這般說了一番，店老板樂了：“喲，