動畫版教程詳釋蛙泳和自由泳動作要領(lǐng)

動畫版教程詳釋蛙泳和自由泳動作要領(lǐng)一、概述在當今時代，游泳已經(jīng)成為一項備受歡迎的體育技能和健身方式。蛙泳和自由泳作為游泳中的兩種基礎(chǔ)泳姿，對于初學者來說具有重要的學習價值。為了幫助廣大游泳愛好者更好地掌握這兩種泳姿的動作要領(lǐng)，我們特別制作了《動畫版教程詳釋蛙泳和自由泳動作要領(lǐng)》這篇文章。我們將以通俗易懂的語言，結(jié)合生動形象的動畫演示，詳細解讀蛙泳和自由泳的動作要領(lǐng)，幫助讀者逐步掌握游泳技巧，享受游泳帶來的樂趣。蛙泳作為一種易學且相對穩(wěn)定的泳姿，是學習其他泳姿的基礎(chǔ)。其動作特點是手臂和腿部的動作相對分開進行，呈現(xiàn)明顯的“劃水蹬腿”循環(huán)。而自由泳則以其流暢的動作和較高的速度著稱，其動作要領(lǐng)重點在于身體的平衡和協(xié)調(diào)。掌握這兩種泳姿，不僅能幫助我們在水中自由穿梭，還能有效提高心肺功能，塑造健康體魄。我們將從細節(jié)出發(fā)，深入剖析蛙泳和自由泳的動作要領(lǐng)。1.介紹游泳運動的重要性，如鍛煉身體、提高心肺功能等。游泳運動的重要性不容忽視。作為一種全身性的運動，游泳不僅能夠鍛煉身體各個部位的肌肉群，強化骨骼結(jié)構(gòu)，還可以有效促進身體的循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的健康。特別是蛙泳和自由泳這兩種基本泳姿，它們在提高心肺功能、塑造體形等方面都有著獨特的優(yōu)勢。在水中鍛煉不僅有益于身體的柔韌性，對于調(diào)整身心狀態(tài)，釋放壓力也有很好的效果。我們將通過動畫版教程的形式，詳細解析蛙泳和自由泳的動作要領(lǐng)，幫助讀者更好地掌握這項技能。同時學習掌握這些基本游泳技能也意味著能為自己和他人的生命安全護航，因為良好的游泳能力在許多緊急情況下都是至關(guān)重要的生存技能之一。讓我們一起走進游泳的世界，感受游泳帶來的健康和樂趣。2.闡述蛙泳和自由泳在游泳中的普及程度和實用性。蛙泳和自由泳是游泳運動中最為普及的泳姿之一，具有很高的普及程度和實用性。對于大多數(shù)人來說，學習游泳的首選泳姿便是蛙泳和自由泳。蛙泳的動作因為其穩(wěn)定性高，易學易掌握，是初學者的首選。它的動作結(jié)構(gòu)相對簡單明了，使得人們在短時間內(nèi)就能掌握基本的游泳技巧。蛙泳的呼吸節(jié)奏容易掌握，有助于初學者克服對水的恐懼感，因此深受大眾喜愛。自由泳則以其高效、快速的特點廣泛應(yīng)用于各種游泳比賽和健身游泳中。其動作流暢、省力，使得游泳者在長時間游泳時能夠保持較高的效率和速度。自由泳的普及程度也非常高，無論是在專業(yè)游泳比賽還是日常游泳健身中，都能看到自由泳的身影。無論是為了健身鍛煉，還是為了參加比賽，自由泳都是一個很好的選擇。蛙泳和自由泳的普及程度和實用性都非常高，是人們學習游泳的重要泳姿。3.提出本文目的：通過動畫版教程詳釋蛙泳和自由泳的動作要領(lǐng)，幫助讀者更好地掌握這兩種泳姿。本文將通過動畫版教程詳細解釋蛙泳和自由泳的動作要領(lǐng)，旨在幫助讀者更好地掌握這兩種游泳姿勢。動畫版教程具有直觀、生動的特點，能夠清晰地展示游泳動作的細節(jié)和順序，使讀者更容易理解并掌握。我們的目標是讓每一個對游泳感興趣的讀者，都能通過觀看這部動畫版教程，對蛙泳和自由泳的動作要領(lǐng)有深入的了解，從而在實際游泳中更加自信、流暢地展現(xiàn)這兩種泳姿。二、動畫版教程概述隨著科技的進步和多媒體的發(fā)展，動畫版教程已經(jīng)成為一種生動、直觀且易于理解的教育方式?！秳赢嫲娼坛淘斸屚苡竞妥杂捎緞幼饕I(lǐng)》正是為了普及游泳知識，幫助廣大游泳愛好者快速掌握蛙泳和自由泳的正確動作要領(lǐng)而精心制作的。動畫版教程利用圖形、色彩、聲音等多種元素，構(gòu)建出一個動態(tài)的教學環(huán)境，有助于用戶更為清晰地觀察到每一個動作的細節(jié)和要點，大大提升了學習效率和體驗。在這一章節(jié)中，動畫版教程將通過連續(xù)動態(tài)的圖像，展現(xiàn)蛙泳和自由泳的基本姿勢和完整動作流程。每一個動作都會被分解，以便用戶能夠逐一看清。包括腿部動作、手臂劃水、呼吸節(jié)奏等關(guān)鍵細節(jié)都會通過高清動畫細致呈現(xiàn)。教程中還會輔以簡明扼要的文字說明和語音指導(dǎo)，幫助用戶更好地理解并掌握每一個動作的技巧和要點。我們還會通過對比展示正確與錯誤的動作示范，讓用戶明確正確的動作方向，避免在練習過程中走彎路。通過這種直觀的學習方式，用戶可以在較短的時間內(nèi)快速掌握蛙泳和自由泳的基本技巧。1.介紹動畫版教程的優(yōu)勢，如直觀、生動、可重復(fù)觀看等。動畫版教程在現(xiàn)代游泳教學中發(fā)揮著越來越重要的作用。與傳統(tǒng)的教學方法和文字描述相比，動畫版教程具有許多優(yōu)勢，使得學習游泳變得更加直觀、生動和高效。動畫版教程的直觀性是一大亮點。通過生動的動畫演示，學習者可以清晰地看到蛙泳和自由泳的每一個動作細節(jié)。無論是手的劃水動作，腿部的蹬水動作，還是呼吸的節(jié)奏，動畫都能以立體的方式呈現(xiàn)出來，讓學習者一目了然。這種直觀的學習方式，使得學習者能夠快速理解并掌握正確的動作要領(lǐng)。動畫版教程具有生動的表現(xiàn)力。動畫可以通過色彩、音效、配樂等多種元素，使得學習過程更加有趣。當演示正確的動作時，可以使用歡快的音樂和明亮的色彩，而當演示錯誤動作時，則可以使用沉穩(wěn)的音樂和暗色調(diào)，以此來強化學習者的記憶和理解。動畫版教程的可重復(fù)觀看性也是其一大優(yōu)勢。學習者可以根據(jù)自己的學習進度和理解程度，隨時回放、暫?；蛑貜?fù)觀看某個動作。這種靈活的學習方式，使得學習者可以在遇到難點或疑問時，反復(fù)觀看并仔細琢磨，從而更好地掌握動作要領(lǐng)。動畫版教程以其直觀、生動、可重復(fù)觀看等優(yōu)勢，為學習蛙泳和自由泳提供了全新的體驗。無論是初學者還是進階者，都可以通過動畫版教程，更加高效、輕松地掌握正確的動作要領(lǐng)。2.簡述教程內(nèi)容安排，包括章節(jié)劃分、重點講解等。本教程將通過動畫的形式，生動詳細地展示蛙泳和自由泳的動作要領(lǐng)，幫助學習者更好地理解和掌握游泳技巧。內(nèi)容安排如下：本章將介紹游泳的基礎(chǔ)知識，包括游泳的好處、安全注意事項等，為學習者建立正確的游泳觀念。本章將詳細介紹蛙泳的動作要領(lǐng)，包括呼吸技巧、手臂和腿部的動作配合等。重點講解蛙泳的腿部動作和手臂劃水動作，通過動畫演示，使學習者能夠清晰地看到每個動作細節(jié)。將結(jié)合實際案例分析常見錯誤及糾正方法。本章將詳細介紹自由泳的動作要領(lǐng)，包括身體姿勢、呼吸技巧、手臂和腿部的動作配合等。重點講解自由泳的高肘劃水動作和腿部的踢水動作，通過動畫演示，幫助學習者理解和掌握自由泳的技巧。還將介紹自由泳的游泳節(jié)奏和速度控制方法。本章將介紹如何提高游泳技巧，包括如何加強肌肉力量、提高耐力等。還將給出針對蛙泳和自由泳的訓練建議，幫助學習者進一步提升游泳技能。本章將總結(jié)本教程的主要內(nèi)容，并回答學習者在學習過程中可能遇到的問題。通過答疑解惑，幫助學習者更好地掌握游泳技巧。三、蛙泳動作要領(lǐng)詳解蛙泳的腿部動作類似于青蛙的蹬腿動作。游泳者在水面上俯臥，雙腿同時向外展開，然后向內(nèi)收腿，腳底向上翻，最后用力向后蹬水。注意腿部動作要柔和，避免過于生硬，同時保持膝蓋彎曲，以保持腿部在水中的位置。手臂的動作與腿部動作相配合，形成推進力。手臂先向外展開，然后向前伸直，最后在胸部附近向內(nèi)收肘，將手臂抱水向前推進。注意手臂的動作要連貫、協(xié)調(diào)，避免與腿部動作發(fā)生沖突。呼吸是蛙泳中的重要環(huán)節(jié)。在手臂和腿部動作配合的要注意呼吸的節(jié)奏。在手臂和頭部向一側(cè)轉(zhuǎn)動時吸氣，然后在腿部蹬水、手臂向前推進時呼氣。保持呼吸順暢有助于提高游泳效率和舒適度。保持正確的身體姿勢對于蛙泳至關(guān)重要。游泳者應(yīng)該保持水平姿勢，頭部稍微抬起，視線向前方，背部稍微拱起，以保持身體在水中的平衡和穩(wěn)定。初學者可以在淺水區(qū)練習蛙泳動作。先練習腿部動作，再配合手臂動作和呼吸技巧。逐漸適應(yīng)后，可以嘗試在水中游動，注意動作的連貫性和協(xié)調(diào)性。1.蛙泳簡介蛙泳作為一種基礎(chǔ)泳姿，對于初學者來說，是非常友好的入門選擇。它的動作結(jié)構(gòu)相對簡單明了，動作周期中的呼吸與動作配合較為容易掌握。蛙泳的名稱來源于其獨特的游泳姿勢，就像一只青蛙在水中游泳一樣。在理解并掌握蛙泳的基礎(chǔ)上，我們才能夠更好地進一步學習其他更為復(fù)雜的泳姿。我們將通過動畫版教程詳細解析蛙泳的動作要領(lǐng)。蛙泳的主要特點是它的循環(huán)周期較為固定且連貫。它的基本結(jié)構(gòu)分為腿部蹬夾動作和雙臂劃水動作的結(jié)合，形成一體。在水中呈現(xiàn)腿部先推動后滑行、雙臂向外伸展與肩膀同時移動的連貫循環(huán)過程。每個動作的推進都是力量的表現(xiàn)，同時又配合呼吸來完成每一次完整的循環(huán)周期。從學習角度來看，只要掌握了基本的蛙泳姿勢和呼吸配合方式，我們就可以在水中的時候做到游刃有余。這個基礎(chǔ)的掌握不僅能夠為我們提供更大的信心，也為我們?nèi)蘸笊钊雽W習其他復(fù)雜泳姿打下堅實的基礎(chǔ)。所以接下來我們會逐步介紹蛙泳的各個動作要領(lǐng)及其在水中的表現(xiàn)，并輔以動畫版教程進行詳細講解，以幫助大家更好地理解并學會蛙泳的動作技巧。2.蛙泳動作分解蛙泳是一種常見且易于學習的游泳姿勢，其動作流暢性和協(xié)調(diào)性對于初學者來說十分重要。以下是蛙泳動作的詳細分解：起始姿勢：面向泳池，雙臂自然下垂，呼吸自然。雙腳并攏或稍微分開，根據(jù)泳池邊緣調(diào)整位置。入水階段：開始下水時，確保身體平穩(wěn)入水。注意避免突然沖擊水面，以免造成不必要的緊張。雙臂自然下沉，雙膝微微彎曲準備動作啟動。3.蛙泳常見錯誤及糾正方法蛙泳作為初學者入門的基礎(chǔ)泳姿，由于其動作的連貫性和節(jié)奏性，在學習過程中可能會出現(xiàn)一些常見錯誤。我們將結(jié)合動畫版教程為大家詳釋這些錯誤以及如何進行糾正。手臂動作不協(xié)調(diào)：初學者在蛙泳時常常出現(xiàn)手臂動作與腿部動作不協(xié)調(diào)的問題，這會導(dǎo)致游泳速度減慢，且容易造成身體疲勞。糾正方法：在教練的指導(dǎo)下，進行手臂和腿部的分解動作練習，確保手臂和腿部的動作配合得當，形成連貫的游泳動作。腿部蹬夾力度不夠：蛙泳蹬腿動作需要足夠的力量推進身體前進。如果蹬夾力度不夠，會影響游泳速度。糾正方法：加強腿部肌肉鍛煉，通過陸地練習提高腿部力量。在教練的指導(dǎo)下，進行蛙泳蹬腿動作的專項練習，確保蹬夾動作到位。呼吸節(jié)奏不正確：蛙泳的呼吸節(jié)奏與動作緊密相關(guān)，呼吸不當會影響游泳效果。糾正方法：在練習蛙泳時，注意呼吸節(jié)奏的調(diào)整，確保呼吸與手臂和腿部的動作配合得當?？梢試L試在劃臂時抬頭換氣，以幫助呼吸更加順暢。4.蛙泳練習方法與技巧蛙泳是游泳初學者最常選擇的一種泳姿，因為其動作結(jié)構(gòu)相對簡單，易于掌握。在動畫版教程中，我們將詳細解釋蛙泳的動作要領(lǐng)，幫助學習者更快更好地掌握技巧。要學會正確的呼吸與節(jié)奏控制。呼吸與動作是緊密相連的。每當手臂和腿部完成一次完整的動作周期時，都要配合適當?shù)暮粑?。手臂向前伸展時呼氣，手臂回收時吸氣。保持穩(wěn)定的節(jié)奏有助于維持身體的平衡和力量。學習蛙泳的腿部動作是關(guān)鍵。蛙泳的腿部動作包括蹬腿和夾腿兩個主要步驟。膝蓋微微彎曲，然后向下用力蹬出；夾腿時，腿部迅速向內(nèi)收緊，為下一次蹬腿做準備。在此過程中，注意保持腳腕的靈活性和力量。手臂的動作也是蛙泳的重要組成部分。手臂的動作應(yīng)與腿部動作相協(xié)調(diào)。手臂一般先向外展開，然后向前伸直，再向后劃水，最后回到起始位置。在手臂劃水的過程中，注意手掌的方向和力量，以便更好地推動身體前進。在練習蛙泳時，初學者還需要注意身體的姿勢和平衡。保持身體平直，頭部稍微向下，以便于呼吸和視線觀察水面。通過調(diào)整腿部和手臂的力度和節(jié)奏，保持身體的平衡。為了提高練習效果，建議初學者在淺水區(qū)進行多次反復(fù)練習，逐漸熟悉蛙泳的動作要領(lǐng)。還可以借助輔助器材如浮板、浮圈等，幫助維持身體的平衡和姿勢。通過掌握正確的呼吸與節(jié)奏、腿部和手臂的動作要領(lǐng)、身體姿勢和平衡以及反復(fù)練習和輔助器材的使用，初學者可以更快地掌握蛙泳的技巧。在動畫版教程的幫助下，這些概念將變得更加直觀和易于理解。四、自由泳動作要領(lǐng)詳解起始姿勢：游泳者需俯臥在水面上，頭部稍微側(cè)向水面一側(cè)呼吸，腿部伸直并放松，身體與水面平行。雙臂向前伸直并放松，手臂自然貼合水面。打腿動作：在自由泳中，打腿動作十分重要。大腿發(fā)力帶動小腿進行上下打腿動作，需要注意的是打水時要保持髖部不動，盡量以小腿和腳的動作完成整個動作。這有助于提高動力并保持身體的穩(wěn)定性。同時要保證一定的節(jié)奏和力量。同時根據(jù)水溫與運動員個人體能的狀況控制打腿的頻率和力度。初學者可以適度減小打腿幅度以降低難度。手臂劃水動作：在自由泳中，手臂劃水動作需要與打腿動作協(xié)調(diào)配合。劃水時要注意向外伸展并稍下沉雙臂以進行力量儲存準備過程；劃水的過程結(jié)束后轉(zhuǎn)向抱水后掃經(jīng)臀部形成完美高位的分水點作為配速和水面與呼吸點基礎(chǔ)，這一環(huán)節(jié)也要做到出水有力以保證良好的身體位置以及順利換氣和放松身體的滑行；最后再用力拉水后繼續(xù)蹬出水下讓身體轉(zhuǎn)動以達到完整的一個臂周期運動過程。整個過程需要流暢協(xié)調(diào)，確保手臂動作與呼吸的配合以及身體的穩(wěn)定性。同時要注意避免手臂劃水時產(chǎn)生過多的阻力。呼吸配合：自由泳的呼吸節(jié)奏應(yīng)與手臂劃水動作協(xié)調(diào)配合。在手臂劃水經(jīng)過水面時吸氣，然后在手臂抱水過程中屏氣或呼氣，并在下一次劃水前呼氣完成。保持正確的呼吸節(jié)奏有助于保持身體的穩(wěn)定性并提高游泳效率。初學者可以通過控制呼吸節(jié)奏來逐漸適應(yīng)自由泳的動作要領(lǐng)。同時要注意呼吸要自然舒適，避免過度用力導(dǎo)致疲勞和不適。此外還要注意保持頭部穩(wěn)定以便更好地呼吸和觀察周圍環(huán)境?？傊莆照_的呼吸技巧對于提高游泳技能和體驗至關(guān)重要。1.自由泳簡介自由泳是一種非常流行的游泳方式，以其流暢的動作和較高的靈活性而聞名。它在各種不同的場合都能展現(xiàn)出驚人的適應(yīng)性，無論是在公開水域的長距離比賽還是在健身房的水池中健身訓練。它的獨特之處在于沒有固定的姿勢要求，賦予了游泳者更多的自主性和自由性。要想掌握自由泳的技巧，理解其動作要領(lǐng)是至關(guān)重要的。自由泳的游泳姿勢多樣，但核心動作包括身體的平衡、手臂和腿部的協(xié)調(diào)運動以及呼吸節(jié)奏的掌握。在動畫版教程中，我們將通過詳細的動畫演示和解說，幫助學習者逐步掌握這些關(guān)鍵動作。這種形式的教程特別適合于那些剛開始接觸游泳或者想要提高自由泳技巧的人們。通過直觀的動畫演示，可以清晰地展示每個動作的細節(jié)，從而幫助學習者更好地理解和模仿。在這個章節(jié)中，我們將詳細介紹自由泳的基本概念和發(fā)展歷程。從最早的競技運動中的自由泳起源開始，我們會詳細介紹它的技術(shù)發(fā)展和變化。在這個過程中，我們會突出強調(diào)平衡和協(xié)調(diào)的重要性，以及正確姿勢和動作對游泳效率的影響。通過這種方式，我們將幫助學習者理解自由泳的真正含義和價值，為后續(xù)學習打好基礎(chǔ)。我們還將探討不同類型的自由泳風格和技巧，為學習者的個性化發(fā)展指明方向。在這個時代，自由泳已經(jīng)不僅僅是一項競技運動，更是一種健康和鍛煉的重要方式。無論是在專業(yè)比賽中還是在日常生活中，掌握自由泳技巧都能為我們的健康和生活質(zhì)量帶來巨大益處。2.自由泳動作分解起始姿勢：身體保持平直，頭部稍微轉(zhuǎn)向一側(cè)，手臂放松向前伸直，手掌朝下。腿部自然伸直，腳掌稍微外翻。入水階段：手臂向前伸展入水時，注意肘部不能彎曲，手掌自然分開，大拇指與其他四指在同一方向。手臂沿身體兩側(cè)向后劃水。劃水階段：手臂向后劃水時，保持高肘姿態(tài)，即肘部稍微高于手腕。劃水路線呈S形，這樣可以更有效地推動身體前進。腿部開始打腿動作，腿部用力向下壓水，幫助身體向前推進。出水階段：手臂出水時要迅速而有力，使手掌朝向腹部方向。出水后的手臂在空中向前伸展，準備下一次入水。呼吸配合：在劃水階段結(jié)束時或出水階段開始時，進行呼吸動作。吸氣時頭部稍微轉(zhuǎn)向一側(cè)，呼氣時恢復(fù)正面位置。注意呼吸要有節(jié)奏，與劃水動作相配合。3.自由泳常見錯誤及糾正方法在自由泳的學習和練習過程中，可能會遇到一些常見的錯誤動作。這些錯誤不僅會影響游泳的效率，還可能增加受傷的風險。理解這些錯誤并知道如何糾正它們是非常重要的。以下是一些常見的自由泳錯誤及相應(yīng)的糾正方法：姿勢不正確：自由泳要求身體平直，避免過度旋轉(zhuǎn)或扭曲。如果身體姿勢不正確，會導(dǎo)致阻力增大，影響游泳效率。糾正方法包括加強核心力量訓練，提高身體穩(wěn)定性，同時注重在游泳時保持身體平直。手臂動作不協(xié)調(diào)：自由泳的臂部動作需要流暢協(xié)調(diào)，如果手臂動作僵硬或不協(xié)調(diào)，會影響游泳速度。糾正方法是練習正確的劃水動作，注重手臂與身體的配合，通過反復(fù)練習提高協(xié)調(diào)性。呼吸節(jié)奏紊亂：在自由泳中，正確的呼吸節(jié)奏非常重要。呼吸過早或過晚都會導(dǎo)致身體不穩(wěn)定，影響游泳效果。糾正方法是掌握正確的呼吸時機，即每次手臂劃水時呼氣，手臂出水時吸氣，保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏。腿部動作不當：自由泳的腿部動作應(yīng)該是輕松而流暢的打水動作。如果腿部動作過于緊張或僵硬，會影響游泳速度。糾正方法是放松腿部，注重腿部與手臂的協(xié)調(diào)，通過練習提高腿部動作的柔韌性。心態(tài)問題：有些游泳者在游泳過程中過于緊張，導(dǎo)致動作僵硬、不自然。糾正方法是放松心態(tài)，注重享受游泳的過程。通過多次練習和模擬訓練，提高自信心和適應(yīng)性。通過了解和糾正這些常見錯誤，可以更好地掌握自由泳的技巧和要領(lǐng)。在實際游泳過程中，要結(jié)合自身情況不斷調(diào)整和改正動作，以達到更好的游泳效果。4.自由泳練習方法與技巧自由泳是游泳中最為流暢和速度最快的泳姿之一，掌握正確的動作要領(lǐng)是提高游泳效率的關(guān)鍵。以下是一些自由泳練習方法與技巧：熟悉水性：在淺水區(qū)練習腿部動作，體會水的浮力和阻力，感受水的流動。這是掌握自由泳基礎(chǔ)的重要步驟。打腿和手臂擺動協(xié)調(diào)：在掌握基本的打腿動作后，要學會與手臂的擺動相協(xié)調(diào)。打腿要穩(wěn)而有力，手臂的劃水動作要與腿部動作配合得當，形成流暢的運動節(jié)奏。呼吸控制：自由泳呼吸控制非常重要。在手臂劃水的過程中，適時將頭部側(cè)轉(zhuǎn)，吸入新鮮空氣。注意呼吸的節(jié)奏和動作的協(xié)調(diào)，避免嗆水或憋氣。視線方向：保持頭部穩(wěn)定，視線看向池底或遠方，有助于保持身體的平衡和穩(wěn)定游動方向。持續(xù)練習與反饋調(diào)整：自由泳的練習需要持之以恒。在練習過程中，不斷觀察自己的動作，及時調(diào)整和改進?？梢哉埥叹毣蛴居烟峁┓答?，幫助糾正動作。模仿優(yōu)秀選手：觀看優(yōu)秀自由泳選手的比賽視頻，學習他們的動作和技巧，借鑒他們的經(jīng)驗，提高自己的游泳水平。五、實踐應(yīng)用與注意事項1.在實際游泳中應(yīng)用所學動作要領(lǐng)。鼓勵讀者多實踐，不斷調(diào)整和完善自己的游泳技巧。結(jié)合動畫版教程進行反復(fù)練習，提高游泳技能。介紹不同水域環(huán)境下的游泳注意事項，確保游泳安全。介紹如何根據(jù)自己的身體狀況和游泳水平選擇合適的游泳方式。提醒讀者在練習過程中注意保持呼吸順暢，避免嗆水等危險情況的發(fā)生。強調(diào)持之以恒的重要性，通過不斷練習逐漸掌握蛙泳和自由泳的技巧。關(guān)注身體反應(yīng)，適時休息和調(diào)整訓練強度，避免運動損傷。介紹游泳前后的熱身運動和拉伸運動的重要性，幫助讀者更好地適應(yīng)水中環(huán)境，預(yù)防運動損傷。鼓勵讀者參加游泳比賽和游泳活動，與他人交流學習心得，共同提高游泳技能。介紹一些游泳裝備的選擇和使用方法，提高游泳的舒適度和安全性。提醒讀者關(guān)注自身健康和安全，根據(jù)自身情況選擇合適的游泳方式和強度。通過動畫版教程的學習和實踐應(yīng)用，不斷提高自己的游泳技能水平。最后強調(diào)在實際應(yīng)用中融會貫通所學內(nèi)容的重要性，鼓勵讀者不斷學習和進步?？傊ㄟ^本文的學習和實踐應(yīng)用可以幫助讀者更好地掌握蛙泳和自由泳的動作要領(lǐng)提高游泳技能水平并享受游泳帶來的健康和快樂。在不同的水域環(huán)境下游泳，安全永遠是第一位的。在嘗試應(yīng)用所學動作之前，務(wù)必了解并遵守各種水域環(huán)境下的安全規(guī)則。確保你的游泳區(qū)域安全無虞，并時刻注意周圍環(huán)境和其他游泳者的動向。每個人的身體狀況和游泳水平都有所不同。在選擇游泳方式時，應(yīng)根據(jù)自身條件合理選擇。如果你是初學者，蛙泳和自由泳的基礎(chǔ)動作學習是你首要掌握的技能。如果你已經(jīng)有一定的基礎(chǔ)，可以嘗試更復(fù)雜多變的泳姿。在練習過程中，保持呼吸順暢至關(guān)重要，避免嗆水等危險情況的發(fā)生。要意識到持之以恒的重要性，通過不斷的練習逐漸掌握蛙泳和自由泳的技巧。請密切關(guān)注身體的反應(yīng)，適時休息和調(diào)整訓練強度，避免運動損傷。游泳前后的熱身運動和拉伸運動不可忽視，它們能幫助你更好地適應(yīng)水中環(huán)境，預(yù)防運動損傷。我們鼓勵讀者積極參加游泳比賽和游泳活動，與他人交流學習心得，共享游泳的樂趣，共同提高游泳技能。與他人交流的過程中，你也許會找到新的練習方法和技巧，進一步推動你的游泳技能的提升。選擇和使用合適的游泳裝備也能提高游泳的舒適度和安全性。了解各種游泳裝備的使用方法和選擇標準，為你的游泳之旅增添更多保障。作為游泳者，我們需要時刻關(guān)注自身的健康和安全。根據(jù)自身情況選擇合適的游泳方式和強度，既要追求技能的提升，也要保證自身的健康和安全。通過動畫版教程的學習和實踐應(yīng)用，我們將更好地理解蛙泳和自由泳的動作要領(lǐng)，逐漸提高游泳技能水平。更重要的是，將所學內(nèi)容融會貫通于實際應(yīng)用中，不斷學習和進步。通過本文的學習和實踐應(yīng)用，讀者可以更好地掌握蛙泳和自由泳的動作要領(lǐng)，提高游泳技能水平，享受游泳帶來的健康和快樂。參考資料：自由泳（freestyle），嚴格地來說不是一種游泳姿勢，而是競技游泳的一種比賽項目，它的競賽規(guī)則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結(jié)構(gòu)合理，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。所以人們在這種對泳姿幾乎沒有任何限制的比賽項目里往往會使用爬泳這種阻力小、速度快的泳姿，通常把自由泳和爬泳等同看待。1896年第一屆奧運會自由泳被列為正式的比賽項目。20世紀50年代以前，游泳運動員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次。后來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動身體前進的動力主要來自手臂的劃水動作。因此以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術(shù)重視臂的劃水動作和兩臂的配合。19世紀初，澳大利亞人R·卡維爾用兩腿交替打水，取代剪夾水技術(shù)取得勝利。1922年美國人韋斯摩洛改進用兩臂交替劃水和兩腿6次交替打水配合，形成現(xiàn)代爬泳模式。1896年第一屆奧運會自由泳被列為正式的比賽項目，自由泳不受任何姿勢的限制，爬泳的速度最快，所以是自由泳的姿勢，這種姿勢結(jié)構(gòu)合理，速度均勻，是最省力的一種游泳姿勢。自由泳實用性強，在奧運會游泳比賽中占有很重要的地位。奧運會自由泳項目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7項；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6項。自由泳項目在全部游泳項目31項中占13項，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一個國家游泳水平的標志。參加奧運會的各協(xié)會必須是由國際奧委會認可的協(xié)會。各協(xié)會所派參賽運動員需參加由國際泳聯(lián)及國際奧委會舉行的資格賽并獲得參賽資格。在奧運會的每個單項比賽中，由國際泳聯(lián)確定報名成績。參賽資格分為A、B兩個標準，其中B標的成績相對容易達到。如果一個國家或協(xié)會在每個項目中都派一名選手參賽，這些選手必須要達到奧運會B標。如果有兩名選手參加同一單項的比賽，他們的成績必須達到奧運會A標。只有在國際泳聯(lián)認可的比賽中達到A標，選手的奧運會報名才有效。單項比賽：在每個單項比賽中，每個國家最多可以派兩名達到奧運會A標成績的選手參加；如果達到奧運會B標，則只能派一名運動員參賽。沒有達標選手的國家：當一個國家無一人達奧運會A標或B標時，可按照參賽資格說明，派出男、女各一名選手參賽。奧運會自由泳比賽中，200米以下個人項目（含200米）進行預(yù)賽、半決賽和決賽；400米以上個人和接力項目進行預(yù)賽和決賽。運動員和接力隊根據(jù)報名成績分組進行預(yù)賽，根據(jù)預(yù)賽成績排名進入半決賽或決賽。出發(fā)和到邊在奧運會游泳比賽中，任何一個運動員在出發(fā)時搶跳犯規(guī)都會被取消比賽資格。自由泳、蛙泳、蝶泳及個人混合泳的各項比賽必須從出發(fā)臺起跳出發(fā)，仰泳項目在水中出發(fā)。當總裁判員發(fā)出長哨音信號后，運動員應(yīng)站到出發(fā)臺上（仰泳項目運動員下水，在總裁判員發(fā)出第二聲長哨時迅速游回池端，在水中做好出發(fā)準備），當發(fā)令員發(fā)出“各就位”運動員應(yīng)至少有一只腳在出發(fā)臺的前緣做好出發(fā)準備，手臂位置不限。當所有運動員都處于靜止狀態(tài)時，發(fā)令員發(fā)出“出發(fā)信號”（鳴槍、電笛、鳴哨或口令）。運動員在聽到“出發(fā)信號”后才能做出發(fā)動作。在自由泳和仰泳比賽中，到達終點時運動員可以只用一只手觸壁，而在蛙泳和蝶泳比賽中，必須雙手同時觸壁。轉(zhuǎn)身奧運會游泳比賽使用的是50米長的標準池，所有距離在50米以上的比賽都必須在途中折返。自由泳和仰泳允許運動員使用身體的任何部分觸及池壁，這就允許運動員可以在水下轉(zhuǎn)身后，用腳去蹬池壁。轉(zhuǎn)身的一個例外規(guī)則就是在個人混合泳當中，從仰泳轉(zhuǎn)換泳姿到蛙泳時，運動員必須保持仰泳的姿勢直到觸及池壁。計時所有游泳運動員的比賽成績和名次都是由自動計時裝置決定的。運動員出發(fā)時，出發(fā)臺上的壓力板將記錄數(shù)據(jù)。每條泳道兩端都裝有觸板，當運動員觸壁時也會被記錄。由于觸板和出發(fā)臺是互連的，因此可以判斷參加接力比賽的運動員是否是在其隊友觸壁以后才入水的。接力比賽當中，如果任何一個運動員在其隊友觸壁03秒之前離開出發(fā)臺，這個隊將被自動取消比賽資格。（運動員可以在隊友觸壁的時候做出發(fā)動作，但是腳必須接觸出發(fā)臺）。50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳（非奧運會項目）、1500米自由泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力。少年游泳比賽（8歲以下）還常有25米的自由泳。這個距離比較適合耐力低的少年選手。100米個人混合泳、200米個人混合泳、400米個人混合泳、4×100米混合泳接力。國際游泳聯(lián)合會舉辦的800米競賽只有女子，1500米競賽只有男子。聯(lián)合會記錄其它比賽的女子1500米和男子800米。北京時間2021年7月25日晚，東京奧運會女子400米自由泳預(yù)賽，中國選手李冰潔以4分01秒57排名總成績第二晉級，這一成績也打破了該項目亞洲紀錄。國際標準游泳池長50米，寬至少25米，深2米以上。設(shè)8條泳道，每條泳道寬50米，第一和第八泳道的外側(cè)分道線距離池壁為50米。分道線長度應(yīng)和賽道長度一致，固定在凹進兩端池壁的掛鉤上。掛鉤的位置應(yīng)該保證分道線兩端的浮標能夠浮在水面上。分道線浮標直徑05～15米。游泳比賽中主要通過自動計時系統(tǒng)來記錄每位運動員的成績、確定運動員的名次。自動計時系統(tǒng)包括發(fā)令裝置、觸板和計時器3部分組成。奧運會和世界錦標賽中，自動計時系統(tǒng)還應(yīng)該包括大型電子顯示屏和終點錄像系統(tǒng)。1）發(fā)令裝置包括話筒和電笛（如果使用發(fā)令槍，必須帶換能器）。發(fā)令裝置與各出發(fā)臺的揚聲器相連，以便使每位運動員都能同時聽到發(fā)令員的口令和出發(fā)信號。2）觸板的尺寸應(yīng)不小于4米寬、9米高，厚度01米±002米。應(yīng)安裝在泳道兩端中心的固定位置上，運動員在每次轉(zhuǎn)身或到達終點時接觸觸板即可記錄比賽成績或分段成績。3）計時器應(yīng)安裝在距離游泳池終點端3～5米處裝有空調(diào)的控制室內(nèi)，控制室面積不小于6米×3米。在比賽期間，控制室與游泳池間的視線不能受到阻礙。4）按照規(guī)則要求游泳比賽計時器應(yīng)精確到1/100秒。除記錄和處理運動員比賽成績外還能夠自動記錄運動員游進趟次，以及在接力比賽中判斷運動員是否交接棒犯規(guī)。5）大型電子顯示屏在比賽過程中將顯示運動員的比賽成績，名次以及其它信息。電子顯示屏應(yīng)至少可顯示10行，每行顯示32個字符，每個字符的位置上均能顯示字母和數(shù)字。6）在奧運會和世界錦標賽中，終點錄像系統(tǒng)將作為自動計時系統(tǒng)的一部分來記取運動員比賽成績。在其它賽事中，需要配備半自動計時裝置作為補充。半自動計時裝置要求每條泳道有3名裁判員獨立操作按鈕與計時器相連接的按鈕，在運動員到達終點時，裁判員按下按鈕來記取運動員成績。應(yīng)設(shè)于泳池兩端每條泳道的中央位置上，其前緣高出水面50～75厘米。表面面積為50×50厘米并覆蓋防滑材料，傾斜度不超過10度。出發(fā)臺應(yīng)該保證讓使用前傾式出發(fā)姿勢的運動員能夠在前方或兩側(cè)抓住平臺。如果出發(fā)臺的厚度大于04米，建議兩側(cè)有不小于1米寬、前端有不小于4米寬、深入臺體03米的握手槽。前傾式出發(fā)把手應(yīng)該安裝在出發(fā)臺兩側(cè)。仰泳出發(fā)把手應(yīng)該安裝在水面上方3～6米處，既可以與水面平行安裝，也可以與水面垂直安裝.和池壁表面平行不突出池壁。自由泳的基本技術(shù)特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進時軀干繞身體縱軸適當左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進。手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協(xié)調(diào)。當臂用力劃水時，利用水流在頭兩側(cè)形成的波谷吸氣。其動作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小，是當前速度最快的一種游泳姿勢。具體解釋來說即是：在自由泳整套動作中，腿部動作除了推進力，也起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水，雙臂劃水可分為前交叉、中交叉和后交叉自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當?shù)木o張度，在游進中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35゜~45゜。自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂五個不可分割的階段。1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏，臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點，手掌斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。2．抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。手掌已經(jīng)接近對水，肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。3．劃水：劃水是發(fā)揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。同時繼續(xù)屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢，用力向后推水。使肩部后移，以加長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內(nèi)向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。4．出水：劃水結(jié)束時，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時小指向上，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應(yīng)該柔和、放松。6．兩臂配合：自由泳時兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90゜。后交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。在自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。右臂出水時，至空中移臂的前半部為止，并開始轉(zhuǎn)頭還原。直至臂入水結(jié)束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定時，再開始下一慢慢呼氣的過程。自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。自由泳時身體俯臥保持良好流線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合劃水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水后勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復(fù)轉(zhuǎn)動配合下沿身體下面成S形曲線向后劃水，兩手相繼出水后經(jīng)空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速劃水是現(xiàn)代技術(shù)特征之一。換氣是生理需要，對完整配合結(jié)構(gòu)有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節(jié)奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數(shù)的方法進行。多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由于自由泳游速快，出發(fā)要求起動快、前沖有力、滑行短并盡快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術(shù)。而轉(zhuǎn)身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉(zhuǎn)速，多采用前滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù)。自由泳項目在比賽中占比重最大，因而成為實力的標志。自由泳技術(shù)正朝向?qū)嵭Оl(fā)展，要求高體位、高肘加速后劃為主，減少換氣次數(shù)，節(jié)奏穩(wěn)定合理。（1）坐姿打水：坐在池邊或地上，兩腿伸直，腿內(nèi)旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。（1）俯臥打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿勢，做直腿或屈腿打水。（2）仰臥打水：仰臥姿勢，或由同伴幫助托其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。（3）滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直并攏，頭夾于兩臂之間。（4）扶板打水：練習時兩臂伸直，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。（1）地兩腳開立，做臂劃水的模仿練習。（2）同上練習，結(jié)合呼吸配合。（1）站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，借助用力劃水向前移動，然后蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。（2）蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。自由泳技術(shù)不像蛙泳那樣有間歇階段，而且呼吸時還必須向側(cè)轉(zhuǎn)頭，因而初學者往往顯示得忙亂而且緊張。應(yīng)著重于動作配合，注意動作的放松。競技游泳集體項目之一。每隊由4人組成。每人均可選用速度最快的任何姿式，并按預(yù)定的先后順序各游完賽程1/4距離。前一運動員游完規(guī)定距離并觸及池壁時，后一運動員才能蹬離出發(fā)臺出發(fā)，違者當犯規(guī)判處。任何一人犯規(guī)，即取消全隊比賽成績。自由泳接力以四人游完全程的速度計成績，比賽項目有4×100米、4×200米。每一接力隊應(yīng)有四名隊員，接力比賽中任一隊員犯規(guī)即算該隊犯規(guī)。任何接力隊員在一次接力比賽中只能參加一棒比賽。接力比賽時,如本隊的前一名運動員尚未觸及池壁,而后一名運動員即離臺出發(fā)，應(yīng)算犯規(guī)。如該運動員重新返回并以身體任何部分觸及池壁再行游出時,則不算犯規(guī)。接力比賽前三棒運動員游完后，在不影響其他運動員比賽的情況下盡快離池，并不得觸停其他泳道的自動計時裝置，否則即判犯規(guī)。運動員全部到達終點后要盡快離池，否則即算犯規(guī)。在一項比賽進行過程中，當所有比賽的運動員還未游完全程前，未參加比賽的運動員如果下水，應(yīng)取消其原定的下一次比賽的資格。在接力比賽中，當各隊的所有運動員還未游完之前，除了應(yīng)該游該棒的運動員之外，任何其他接力隊員如果進入水中，該接力隊應(yīng)被取消錄取資格。接力比賽中的第一棒運動員的成績可申請為世界紀錄，但運動員本人、其教練員或領(lǐng)隊需在該場比賽前明確向總裁判提出申請。如這一運動員在他本人的游程中創(chuàng)造了這一項目的記錄，計時本隊或本隊其他隊員在他游完后因犯規(guī)而被取消比賽資格，這一紀錄仍被承認。蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，實用價值大，常用于漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，也是游泳初學者的學習項目。蛙泳一詞在英文里是胸泳或俯泳的意思。早在2000-4000年前，在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳。日本稱之為平泳。這種游泳姿勢因俯臥在水面，劃水與蹬腿動作酷似青蛙在水中游進，所以在中國一直稱之為蛙泳。身體姿勢比較平穩(wěn)，水的支撐面積大，呼吸方便，適用于長時間、遠距離游泳。采用這種姿勢游泳，容易觀察目標，聲音小，實用價值很大，長期以來被廣泛應(yīng)用于漁獵、水上搬運、泅渡、救護等方面。蛙泳的起源，說法不一。相傳在古埃及和羅馬帝國時，它是獵人潛入水中捕捉水鳥的游動方法之一。18世紀末，在歐洲軍事學校中已設(shè)有專門教授蛙泳的課程。1875年8月，第1個被公認的英吉利海峽的征服者，便是用蛙泳橫渡的（見游渡海峽）。人類為適應(yīng)生存環(huán)境，逐漸學會游泳。中國春秋時代就有泅水活動，利比亞史前巖畫也有游泳姿勢的描繪?，F(xiàn)代游泳始于英國，17世紀60年代流行于約克郡地區(qū)。1828年在利物浦喬治碼頭修建了世界上第一個室內(nèi)游泳池。1837年成立世界上第一個游泳協(xié)會。1908年規(guī)定游泳必須在水池內(nèi)比賽。國際標準游泳池長50米，寬至少21米，深80米以上。設(shè)8條泳道，每條泳道寬50米，分道線由直徑5～10厘米的單個浮標連接而成。運動員比賽必須站在出發(fā)臺上出發(fā)（仰泳除外），出發(fā)臺高出水面50～75厘米，臺面積為50×50厘米。1896年游泳被列為奧運會競賽項目時，是真正的“自由式”，只有100米、500米、1200米3個項目。1900年第2屆奧運會時，將仰泳分出；1904年第3屆奧運會時，又分出蛙泳。1912年第5屆奧運會時，女子游泳被列為比賽項目。1956年第16屆奧運會，又增加了蝶泳，從此定型為4種泳姿。此后的奧運會游泳比賽發(fā)展到共有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、混合泳、接力（自由泳與混合泳）和馬拉松賽（北京奧運新增項目）7大項34個小項，是奧運會僅次于田徑運動的金牌大戶。1922年7月9日，美國泳壇名將約翰尼-維斯穆勒成為全世界100米自由泳第一個游進1分鐘的人，他的成績?yōu)?8秒6。澳大利亞女將道恩-弗萊瑟在1964年2月28日的悉尼奧運會100米自由泳比賽中獲得58秒9，成為首個游進一分鐘的女將。埃及人在公元前3000年就在尼羅河中游泳。希臘和羅馬人把游泳列為教育內(nèi)容，而且他們的軍隊也進行游泳訓練。在雅典和羅馬，游泳比賽是與奧運會分開進行的。1603年，日本建立了第一個全國游泳組織，把游泳列為教育課程并舉行比賽。英國人在1836年建立了第一個游泳協(xié)會，并于1846年在澳大利亞舉行了第一次游泳錦標賽。1896年第一屆雅典奧運會只有男子100米、400米和1500米自由泳項目，比賽是在凱阿灣進行的。1900年巴黎奧運會的游泳項目是在塞納河上進行的，比賽項目包括200米、1500米自由泳和200米仰泳等。1904年在美國密蘇里的圣路易斯舉行的比賽是在一個人工水庫中進行的，比賽項目包括男子50米、100米、200米、400米和1500米自由泳以及100米仰泳。1908年建立了國際業(yè)余游泳聯(lián)合會，國際泳聯(lián)規(guī)定了4種比賽項目：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳，其中蝶泳是國際泳聯(lián)于1952年最后正式批準的比賽項目。1875年8月24日著名游泳運動員M·韋布采用蛙泳姿勢橫渡英吉利海峽，歷時21小時45分。19世紀初蛙泳是第一種在游泳比賽中被采用的姿式。但由于蛙泳速度慢，在比賽中相繼又出現(xiàn)了側(cè)泳、爬泳、采用蛙泳的人越來越少。直到1904年第3屆奧運會時才把蛙泳與其他姿式分開。1924～1936年期間，蛙泳最大的革新是劃水動作結(jié)束后兩臂不再從水中前移，改為由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夾腿的動作，出現(xiàn)了蛙泳的變形——蝶泳。是在古代民間蛙泳的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。最早的一種姿勢，叫古典式蛙泳，兩腿蹬水時，向兩側(cè)分開、伸直，然后向內(nèi)夾水。20世紀以前，蛙泳在競賽活動中曾被廣泛采用。但是后來一些速度較快的游泳姿勢相繼出現(xiàn)，人們則多用側(cè)泳、自由泳參加比賽。自1900年澳大利亞的爬泳出現(xiàn)后，在不分項目的比賽中游蛙泳的人就更少了。1904年第3屆奧運會為了使蛙泳與其他姿勢的競賽條件均等，把蛙泳作為一個獨立項目進行比賽（當時距離為440碼）。從1908年第4屆奧運會開始，男子200米蛙泳被列為正式比賽項目。1913年第1屆遠東運動會上，中國已派有蛙泳運動員參加比賽。1935年，國際業(yè)余游泳聯(lián)合會對游泳規(guī)則作了補充規(guī)定，允許蛙泳運動員從空中向前移臂，這就出現(xiàn)了蝶泳。蝶泳的速度快，有代替蛙泳的趨勢。1936年國際業(yè)余游泳聯(lián)合會對蛙泳規(guī)則作了補充，允許在蛙泳比賽中采用蝶泳技術(shù)，于是蝶泳取代了蛙泳。在1948年第14屆奧運會上，200米蛙泳決賽只有一人采用蛙泳。而1952年第15屆奧運會的蛙泳比賽中，全部運動員都采用蝶泳技術(shù)。于是國際業(yè)余游泳聯(lián)合會決定將蝶泳從蛙泳項目中分出來。從1956年第16屆奧運會起將蝶泳列為正式比賽項目。當時規(guī)則還允許蛙泳可以在水中潛游，由于在水下游進不受波浪阻力影響，水平姿式好，速度比水面蛙泳快。于是在1956年第16屆奧運會上，幾乎所有蛙泳運動員都以長劃臂的潛水蛙泳參加比賽。日本運動員古川勝以2′34″7的成績創(chuàng)造200米蛙泳世界紀錄。第16屆奧運會后，國際業(yè)余游泳聯(lián)合會重新修改了蛙泳規(guī)則，取消潛水蛙泳，只允許在出發(fā)和轉(zhuǎn)身后做一次長劃水的潛泳動作，然后每個動作頭部都要露出水面。于是水面蛙泳技術(shù)又得以恢復(fù)發(fā)展，并重新規(guī)定了蛙泳世界紀錄的標準。如男子100米蛙泳為1′13″0。1957年中國運動員戚烈云以1′11″7的成績首先打破了該紀錄。從此以后又出現(xiàn)了寬劃臂和窄劃臂的蛙泳技術(shù)?，F(xiàn)代競技蛙泳，在歐洲開展較早，50年代，許多歐洲國家都有過很好的成績。60年代，美國、蘇聯(lián)多次打破世界紀錄。德意志民主共和國、英國的實力也較強。男、女蛙泳4個項目的世界紀錄，為蘇聯(lián)、德意志民主共和國、德意志聯(lián)邦共和國、英國所保持。蛙泳技術(shù)經(jīng)歷了不少變化。50年代初，盛行潛水蛙泳，它對臂力較強、腿力較弱的運動員有利。后來改為水面蛙泳，這時很重視腿的作用，許多運動員，特別是女子，主要靠腿的推進動力。1957年5月1日，中國優(yōu)秀運動員戚烈云，利用他腿部的優(yōu)越條件，用高航式蛙泳（蹬腿時上身抬起較高）以1′11″6的成績創(chuàng)造了100米蛙泳世界紀錄。1958～1960年，中國的穆祥雄、莫國雄相繼采用半高航式和平航式又先后4次打破這個項目的世界紀錄。1961年美國運動員C.賈斯特雷姆斯基，以他強有力的兩臂加快動作頻率，創(chuàng)造了100米和200米的蛙泳世界紀錄。他以2′29″6的成績創(chuàng)造200米世界紀錄時，用了153個劃臂動作。這種新技術(shù)，對以后蛙泳技術(shù)的改進，起了推動作用。由于運動技術(shù)的發(fā)展，手與腿的作用也在不斷變化。對這方面的理論探討，至今還在繼續(xù)。從技術(shù)發(fā)展看，臂的作用正在加強，腿的動作幅度縮小了。這種技術(shù)變化，可以減少阻力，有利于提高動作頻率。是提高臂部劃水效果的新技術(shù)。是在兩臂向后劃水時肘關(guān)節(jié)保持較高的位置，使小臂與大臂之間構(gòu)成理想角度，形成小臂對水的截面，從而獲得更好的劃水效果。目前世界上優(yōu)秀運動員已廣泛采用這種技術(shù)。在50年代主要是通過加大大腿的工作距離來獲得前進動力。現(xiàn)代蛙泳的腿部動作是少收大腿，充分發(fā)揮小腿的作用，在收腿結(jié)束時，腳后跟盡量靠近臀部。1·泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，掌心向著斜外側(cè)2·捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動，在這時開始呼氣動作。5·當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。6·頭部繼續(xù)上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進動作。7·當雙臂準備向后，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動作開始。8·嘴部閉上，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動。11·雙足推向后并開始并攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。12·雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然后當他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。蛙泳技術(shù)中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復(fù)雜，如果配合不協(xié)調(diào)，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協(xié)調(diào)性。腿部動作是蛙泳技術(shù)中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：1·坐在地上或凳上，雙手撐地（凳）。雙腿并攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關(guān)節(jié)同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向后方蹬腿、并攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結(jié)束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直后間歇一下。動作要連續(xù)。2·入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥于水中，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應(yīng)對稱有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動作結(jié)束，兩腿并攏。做這個動作時，腳掌和腳內(nèi)側(cè)向后蹬夾水，蹬水結(jié)束后，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。要記住一個要點：一定不能撅屁股。蹬水時，就游不快。4·抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除并攏時外，要做得平穩(wěn)。掌握腿部動作之后再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可采用：1·陸上站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手腕微屈，這便于手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。雙手做一圓形經(jīng)胸下前伸，呈預(yù)備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。2·站立在齊腰深的水中，臂前伸。吸氣后屏氣。手掌向外、向下用力劃水，應(yīng)對水有支撐感。屈肘繼續(xù)劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉(zhuǎn)向軀干，然后雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不應(yīng)露出水面。3·頭在水面上學習臂部動作。屏氣抬頭前視。連續(xù)做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結(jié)合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應(yīng)連貫、流暢、有效。練習方法可采用：1·水中臂腿配合動作。臉入水，臂劃水，開始劃水時收腿，然后雙臂前伸、并攏、腳蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3~4秒后再重復(fù)上述動作。做2~3次后，繼續(xù)練習。3·重復(fù)上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。4·臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之后慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產(chǎn)生的作用力抬頭，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。5·蛙泳完整動作配合游。雙腿伸直，呼氣入水之后開始向后下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。蹬水時屏氣，雙臂結(jié)束前伸，腿并攏時呼氣入水。盡量遠游。蛙泳是四種泳姿里游進速度最慢的一種，這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不產(chǎn)生推進力，還產(chǎn)生阻力。而蛙泳的劃臂距離較短，作用于水的距離短，產(chǎn)生的推進力小。那么如果我們要想提高蛙泳速度，應(yīng)從三個方面著手：減小前進阻力。提高推進效率。掌握臂腿配合時機。結(jié)合蛙泳相位圖所示：采用正確的身體姿勢，就是盡量減小前進方向的身體投影面積。具體做法是：劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面（如圖中5）。如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，并且體位較高時，即我們俗稱的“前沖力”也就大。頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鉆”不能用臉、胸部“砸”迅速前伸臂，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力（如圖8）、收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動為止），收時小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范圍（如圖9）。對水面積當然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內(nèi)側(cè)的面積。開始抱水時先屈腕后屈肘，保持高肘劃水狀態(tài)（如圖中4肘部高）。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內(nèi)側(cè)加腳的內(nèi)側(cè)，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿對水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數(shù)人翻腳不充分，達不到兩腳內(nèi)側(cè)正對后方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關(guān)節(jié)的柔韌性，可做如下練習：兩膝相距20多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕松著地，就說明柔韌性可以了。劃水距離劃水距離長產(chǎn)生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因為它是水下移臂的，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產(chǎn)生向后的推進力，所以加長劃臂距離不合算，規(guī)則也不允許，劃臂應(yīng)手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。劃水速度劃水速度快則效果好，但發(fā)力方法不同于陸上，不能用爆發(fā)力，所有的發(fā)力過程都是由小到大，不可一下手就猛劃狠蹬。對初學者來說，要強調(diào)伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬?？词澜珥敿膺x手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有（如圖中10所示）。還不好說哪種最好。關(guān)于蹬腿后的滑行，滑得越長速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對腿的超前式配合蛙泳的技術(shù)環(huán)節(jié)分：蛙泳身體姿勢蛙泳腿部技術(shù)蛙泳手臂技術(shù)蛙泳配合技術(shù)蛙泳在游進之中，身體不是固定在一個位置上，而是隨著手、腿的動作在不斷的變化。當一個動作周期結(jié)束后，身體應(yīng)展胸、稍收腹、微塌腰，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置于兩臂之間，眼睛注視前下方。整個身體應(yīng)以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作。蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環(huán)節(jié)可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動作。收腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿時力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減少回收時的阻力。收腿結(jié)束后，大腿于軀干約成120-140度角，兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關(guān)節(jié)同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，并使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。在蛙泳腿的技術(shù)中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結(jié)束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣，同時兩腳向外側(cè)翻開，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，并為大腿發(fā)揮更大力量做好積極準備。收腿與翻腳、蹬水是一個連續(xù)的完整動作過程。正確的翻腳動作，是在收腿未結(jié)束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳后，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性并增大阻力。蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決于蹬夾水技術(shù)的正確與否。蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力，先伸髖關(guān)節(jié)，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向后做蹬夾水的動作，其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。蹬夾水的動作實際是一個連續(xù)的完整動作，只是蹬水在先，夾水在后。實際上在翻腳的動作中，兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向。蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動的路線和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。蹬夾水結(jié)束后，腳處于水平面的最低點，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，雙腳接近水面，準備做下一個循環(huán)動作。蛙泳手臂劃水動作可以產(chǎn)生很大的推動力，掌握合理的手臂劃水技術(shù)，并且使之與腿和呼吸動作協(xié)調(diào)配合，能有效的提高游進速度。它的主要動作可分為開始姿勢、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、劃水、收手和向前伸臂幾個階段。這幾個階段也是緊密相連的完整動作。開始姿勢當?shù)潘畡幼鹘Y(jié)束時，兩臂應(yīng)保持一定的緊張，自然向前伸直，并與水面平行，手指自然并攏，是身體成一條直線，形成較好的流線型?；拢ㄗニ拈_始姿勢起，手臂先前伸，并使重心向前，同時肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向外斜下方，并稍屈手腕，兩手分開向側(cè)斜下方壓水，當手掌和前臂感到有壓力時，就開始劃水。抓水動作一方面能給劃水創(chuàng)造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進的作用。抓水的速度，根據(jù)個人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。劃水當兩手做好抓水動作、兩比分制成大約40-45度角時，手腕開始逐漸彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極的做向側(cè)、下、后方的屈臂劃水動作。手的運動應(yīng)該分為兩個部分，前一部分：手向外——向下——向后運動，水流從大拇指流向小拇指一邊。后一部分：手向內(nèi)——向下——向后運動，水流從小拇指流向大拇指一邊。前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化，其標準是以能發(fā)揮出最好的力量為準則。在整個劃水過程中肘關(guān)節(jié)的位置都比手高。手運動的路線，不應(yīng)到肩的下后方，而應(yīng)在肩的前下方。其速度是從慢到快，至收手時應(yīng)達到最快速度。收手收手是劃水階段的繼續(xù)。收的運動方向為向內(nèi)、向上、向前。手的迎角大致為45度角。由于前臂外旋，掌心逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)。收手動作應(yīng)有利于做快速向前的伸手動作，并且肘關(guān)節(jié)要有意識的向內(nèi)夾的動作。當手收至頭前下方時，兩手掌心時由后轉(zhuǎn)向內(nèi)——向上的姿勢，這時大臂不應(yīng)超過兩肩的橫向延長線。在整個收手動作過程中，手的動作應(yīng)積極、快速、圓滑，收手結(jié)束時，肘關(guān)節(jié)應(yīng)低于手，大、小臂的角度小于90度角。向前伸臂向前伸臂是由伸直肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)來完成的，掌心由開始的向上逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)，雙掌合在一起向前伸出，在最后結(jié)束前逐漸轉(zhuǎn)向下方。蛙泳整個臂部的動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的，并且是一個連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過程。在蛙泳完整配合練習時，兩臂開始做動作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對于初學者來講具有非常重要的意義。此時（滑行中），若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。對初學者心理上會起到一定的穩(wěn)定作用，有利于完成吸氣過程。此時若身體位置相對較低時，口部露出水面時所需的時間就較長，口部在水面上停留的時間也就會相應(yīng)地減少。對初學者的心理上從吸氣動作的完成上均會產(chǎn)生不利的影響。在蛙泳完整配合教學初期，強調(diào)：“慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動作?！睋?jù)有關(guān)資料顯示，人體在水中深吸氣時的比重約為0·96至99，呼氣時增至02至05?；袝r閉氣有利于身體上浮，而滑行時呼氣，則可能造成身體下沉，不利于吸氣動作的完成。對于初學游泳者來講，一般情況下，由于學習游泳的時間有限，或因身體協(xié)調(diào)性較差等其他原因，教學中有時會在初學者腿部動作掌握得不太熟練時，為了趕進度就進行了蛙泳的完整配合練習。由于初學者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。練習者在完成呼吸配合時，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質(zhì)量。在蛙泳呼吸配合練習中就應(yīng)充分重視這一點。在蛙泳呼吸教學中，應(yīng)圍繞滑行時身體在水中的相對位置這一關(guān)鍵問題，重點抓好以下幾個方面：掌握正確的呼吸方法。在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內(nèi)完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量（口鼻同時呼氣），口部一露出水面，立刻用力把氣吐完·并用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。調(diào)整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動作結(jié)合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調(diào)整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題，使初學者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而后再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。閉氣滑行、吐盡吸滿。在進行完整呼吸配合練習時，要求練習者閉氣滑行，滑下時開始吐氣，并逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。不過多地強調(diào)用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強調(diào)“吐盡、吸滿。”競賽規(guī)則規(guī)定，蛙泳轉(zhuǎn)身時，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。同時限制運動員在轉(zhuǎn)身后只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動作。由于規(guī)則要求嚴格，所以蛙泳轉(zhuǎn)身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉(zhuǎn)身方法通常只用抬頭吸氣轉(zhuǎn)身法。蛙泳轉(zhuǎn)身動作技術(shù)：以左轉(zhuǎn)身為例將其動作技術(shù)簡介如下：觸壁：運動員在最后一次蹬腿結(jié)束、不減速地游近池壁，在正前方高于身體重心的地方，右手在上、左手在下，兩手相距15厘米左右，手指朝左斜上方觸壁。轉(zhuǎn)身：觸壁后，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動，并抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動并逐漸向左前伸。當身體轉(zhuǎn)至側(cè)對池壁時，頭向前進方向甩、并低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經(jīng)頦下前伸，兩腿彎曲準備蹬壁。蹬壁：兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然后用力蹬離池壁?；泻鸵淮螡撚緞幼鳎旱疟诤螅眢w成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側(cè)稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水面。手臂滑下（抓水）的開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，并稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，并且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。在蛙泳的游進過程中，一般都是一個周期一次呼吸，這樣有利于肌體的有氧供應(yīng)，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內(nèi)的廢氣全部吐完，這樣才能吸進新鮮氧氣。蛙泳運動易于開展，強度可以自行調(diào)節(jié)，對提高身體素質(zhì)和發(fā)展心智都有著積極的作用，而且還有助于各國之間、人與人之間進行文化交流和增進友誼。蛙泳要求上下肢協(xié)調(diào)配合用力，是游泳中鍛煉價值最大、實用性最強的泳式。由于蛙泳要求臂和腿的動作都在水下進行，所以游進時聲音較小。蛙泳還適合慢游、原地游和做踩水動作。這使蛙泳便于水上隱蔽、偵察和游動，在科硏和軍事上可以發(fā)揮特殊作用。絕大多數(shù)游泳姿勢都與蛙泳有著不同程度的聯(lián)系，所以學會蛙泳能為學習其他各種游泳姿勢打下良好的基礎(chǔ)。蛙泳是一項水浴、空氣浴和日光浴三者合一的運動和娛樂頂目，對身體健康十分有益。蛙泳具有多種功能和實用價值。自然界的空氣、曰光和水是人體生命的源泉。人們在進行蛙泳鍛煉時，能夠充分享受空氣、日光和水對人體的滋養(yǎng)，從而使身體強壯，延年益壽。一些研究人體形體和形態(tài)的專家指出，蛙泳可以幫助人矯正某些不正常的體形，可以使身體各部位機體和肌肉得到均衡和全面的發(fā)展。經(jīng)常參加蛙泳鍛煉，有助于塑造一個健美的體形。蛙泳運動在水中進行，水流和身體輕輕地摩擦，水中礦物質(zhì)對皮膚慢慢地滋養(yǎng)，這促進了皮膚毛細血管中的血液循環(huán)和表皮細胞的代謝。如果蛙泳運動結(jié)束后抹上一些防曬霜或護膚霜，還可以使皮膚潔白柔嫩、光滑圓潤，并富有一定的彈性。經(jīng)常參加蛙泳運動，能夠使心臟得到很好的鍛煉，如心肌逐漸發(fā)達、收縮能力逐漸增強，心臟功能也相應(yīng)地增強，從而提高人體的新陳代謝能力。蛙泳運動對呼吸系統(tǒng)的影響很大。運動中的每次呼吸都需吸進大量的氧和呼出二氧化碳。經(jīng)過長期的蛙泳鍛煉，呼吸肌將逐漸發(fā)達，肺活量將逐漸增加。從生理角度來講，進行蛙泳鍛煉時熱量消耗大，新陳代謝加快，所以經(jīng)常進行蛙泳鍛煉的人，皮下脂肪增長得快，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的功能將逐漸增強。經(jīng)過長期的蛙泳鍛煉，能夠增強肌體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常參加蛙泳鍛煉的人不易感冒。如果蛙泳與醫(yī)療體育配合，還可以治療一些慢性疾病，如高血壓、慢性腸胃病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)衰弱和輕度脊椎側(cè)彎等。國際標準游泳池長50米，寬至少25米，深2米以上。設(shè)8條泳道，每條泳道寬50米，第一和第八泳道的外側(cè)分道線距離池壁為50米。游泳比賽中主要通過自動計時系統(tǒng)來記錄每位運動員的成績、確定運動員的名次。奧運會和世界錦標賽中，自動計時系統(tǒng)還應(yīng)該包括大型電子顯示屏和終點錄像系統(tǒng)。1·發(fā)令裝置包括話筒和電笛（如果使用發(fā)令槍，必須帶換能器）。發(fā)令裝置與各出發(fā)臺的揚聲器相連，以便使每位運動員都能同時聽到發(fā)令員的口令和出發(fā)信號。2·觸板的尺寸應(yīng)不小于4米寬、9米高，厚度01米±002米。應(yīng)安裝在泳道兩端中心的固定位置上，運動員在每次轉(zhuǎn)身或到達終點時接觸觸板即可記錄比賽成績或分段成績。3·計時器應(yīng)安裝在距離游泳池終點端3～5米處裝有空調(diào)的控制室內(nèi)，控制室面積不小于6米×3米。在比賽期間，控制室與游泳池間的視線不能受到阻礙。4·按照規(guī)則要求游泳比賽計時器應(yīng)精確到1/100秒。除記錄和處理運動員比賽成績外還能夠自動記錄運動員游進趟次，以及在接力比賽中判斷運動員是否交接棒犯規(guī)。5·大型電子顯示屏在比賽過程中將顯示運動員的比賽成績，名次以及其它信息。電子顯示屏應(yīng)至少可顯示10行，每行顯示32個字符，每個字符的位置上均能顯示字母和數(shù)字。6·在奧運會和世界錦標賽中，終點錄像系統(tǒng)將作為自動計時系統(tǒng)的一部分來記取運動員比賽成績。在其它賽事中，需要配備半自動計時裝置作為補充。半自動計時裝置要求每條泳道有3名裁判員獨立操作按鈕與計時器相連接的按鈕，在運動員到達終點時，裁判員按下按鈕來記取運動員成績。指出發(fā)犯規(guī)召回線，應(yīng)該懸掛在水面以上不低于2米的位置，距離每端池壁0米。出發(fā)犯規(guī)召回線應(yīng)該由一個快速斷開裝置連接。犯規(guī)召回線啟動時必須能有效地覆蓋所有泳道。分道線長度應(yīng)和賽道長度一致，固定在凹進兩端池壁的掛鉤上。掛鉤的位置應(yīng)該保證分道線兩端的浮標能夠浮在水面上。分道線浮標直徑05～15米。應(yīng)設(shè)于泳池兩端每條泳道的中央位置上，其前緣高出水面50～75厘米。表面面積為50×50厘米并覆蓋防滑材料，傾斜度不超過10度。出發(fā)臺應(yīng)該保證讓使用前傾式出發(fā)姿勢的運動員能夠在前方或兩側(cè)抓住平臺。如果出發(fā)臺的厚度大于04米，建議兩側(cè)有不小于1米寬、前端有不小于4米寬、深入臺體03米的握手槽。前傾式出發(fā)把手應(yīng)該安裝在出發(fā)臺兩側(cè)。仰泳出發(fā)把手應(yīng)該安裝在水面上方3～6米處，既可以與水面平行安裝，也可以與水面垂直安裝.和池壁表面平行不突出池壁。觀眾進出場地要有序，要在比賽前到達賽場，這是對運動員、教練員和裁判員最起碼的尊重。玻璃瓶、易拉罐飲料都是不允許帶進場地的，比賽時只允許帶軟包裝飲料進入賽場。垃圾要用方便袋或者紙袋自行帶出。在比賽開始時，特別是運動員準備出發(fā)時一定要保持安靜，不要吃東西或互相聊天、喧嘩。最好不要走動?？幢荣惪梢愿吆白约合矚g運動員的名字，可以在啦啦隊的統(tǒng)一指揮下高喊口號，但不能喊出不文明語言。運動員發(fā)揮得好，觀眾要鼓掌。介紹各國運動員時也要給予運動員支持和鼓勵，不可喝倒彩。比賽結(jié)束后，為優(yōu)勝者發(fā)獎牌，同時演奏其國歌。觀眾應(yīng)全體起立并肅靜。蛙泳每一個轉(zhuǎn)身和達到終點時，兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時觸池壁。兩肩應(yīng)保持水平位置。這一條應(yīng)引起每一個學習游泳的人知道并養(yǎng)成習慣。在一些基層比賽中，蛙泳轉(zhuǎn)身和到達終點觸池壁犯規(guī)者甚多，一些人往往急于觸邊而忽視了手的位置。你追我趕、拼來拼去拼到終點，因為對規(guī)則不理解又沒有建立良好的規(guī)則意識而觸犯規(guī)則。造成該項目比賽被取消。所以再次強調(diào)蛙泳的每一個轉(zhuǎn)身和到達終點時必須是雙手同時觸壁。在每個以一次劃臂和一次蹬腿順序完成的完整動作周期內(nèi)，運動員頭部應(yīng)露出水面。只有在出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，運動員可在全身沒入水中時，做一次手臂充分的向后劃至腿部的動做和一次蹬腿動作，（通常叫做長劃臂技術(shù)）但在第二次劃臂至最寬點并在兩手向內(nèi)劃水前，頭部必須露出水面。兩肩和兩腿的所有動作都應(yīng)同時并在同一水面上進行，不得有交替動作?，F(xiàn)代蛙泳技術(shù)的發(fā)展，有些運動員在收腿和蹬腿時，充分利用腰腿力量，收腿時大、小腿成波浪往上抬，蹬腿時利用腰部力量往下壓。這一規(guī)則主要是限制蹬蛙泳腿時打類似海豚腿的動作。在觀察這個動作時，主要看運動員的兩腳有沒有向外翻和有沒有做海豚樣的向下打動。利用腰腹力量產(chǎn)生向上的鞭打動作，并沒有違反現(xiàn)行規(guī)則的規(guī)定。在蛙泳游進過程中，兩手應(yīng)同時在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后劃水，除最后一個動作外，在手臂的完整動作中，兩肘不得露出水面。除出發(fā)和轉(zhuǎn)身后的第一次劃水動作外，兩手向后劃水不得超過臂線。蛙泳運動員必須臉朝下，使用水平的劃水動作，腳和手在一個水平面內(nèi)一起運動。在開始和轉(zhuǎn)身階段，運動員在水下游動時，手和腳分別只能做一次劃水和踢腿動作。每一次完整的劃水動作之后，運動員的頭部都必須露出水面。在比賽結(jié)束以及轉(zhuǎn)身時，運動員必須雙手觸及池壁。在奧運會游泳比賽中，任何一個運動員在出發(fā)時搶跳犯規(guī)都會被取消比賽資格。自由泳、蛙泳、蝶泳及個人混合泳的各項比賽必須從出發(fā)臺起跳出發(fā)，仰泳項目在水中出發(fā)。當總裁判員發(fā)出長哨音信號后，運動員應(yīng)站到出發(fā)臺上（仰泳項目運動員下水，在總裁判員發(fā)出第二聲長哨時迅速游回池端，在水中做好出發(fā)準備），當發(fā)令員發(fā)出“各就位”運動員應(yīng)至少有一只腳在出發(fā)臺的前緣做好出發(fā)準備，手臂位置不限。當所有運動員都處于靜止狀態(tài)時，發(fā)令員發(fā)出“出發(fā)信號”（鳴槍、電笛、鳴哨或口令）。運動員在聽到“出發(fā)信號”后才能做出發(fā)動作。在自由泳和仰泳比賽中，到達終點時運動員可以只用一只手觸壁，而在蛙泳和蝶泳比賽中，必須雙手同時觸壁。奧運會游泳比賽使用的是50米長的標準池，所有距離在50米以上的比賽都必須在途中折返。自由泳和仰泳允許運動員使用身體的任何部分觸及池壁，這就允許運動員可以在水下轉(zhuǎn)身后，用腳去蹬池壁。轉(zhuǎn)身的一個例外規(guī)則就是在個人混合泳當中，從仰泳轉(zhuǎn)換泳姿到蛙泳時，運動員必須保持仰泳的姿勢直到觸及池壁。所有游泳運動員的比賽成績和名次都是由自動計時裝置決定的。運動員出發(fā)時，出發(fā)臺上的壓力板將記錄數(shù)據(jù)。每條泳道兩端都裝有觸板，當運動員觸壁時也會被記錄。由于觸板和出發(fā)臺是互連的，因此可以判斷參加接力比賽的運動員是否是在其隊友觸壁以后才入水的。接力比賽當中，如果任何一個運動員在其隊友觸壁03秒之前離開出發(fā)臺，這個隊將被自動取消比賽資格（運動員可以在隊友觸壁的時候做出發(fā)動作，但是腳必須接觸出發(fā)臺）。國際泳聯(lián)游泳競賽規(guī)則（2005~2009）對蛙泳動作新的規(guī)定和對動作的解釋從出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后的第一次手臂動作開始，身體應(yīng)保持俯臥。任何時候不允許身體轉(zhuǎn)成仰臥姿勢。在整個比賽中，每個動作周期必須是以一次劃臂和一次蹬腿的順序完成。兩手應(yīng)一起在水面、水下或水上由胸前伸出。除轉(zhuǎn)身前的最后一次劃水動作，轉(zhuǎn)身過程中及抵達終點前的最后一次劃水動作外，肘部必須處于水下。雙手應(yīng)在水面或水面下向后劃水。除出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后的第一次劃水動作外，兩手向后劃水不得超過臀線。在每個完整動作周期內(nèi)，運動員頭的某一部分應(yīng)露出水面。出發(fā)和每次轉(zhuǎn)身后，運動員可做一次手臂充分向后劃至腿部的動作。在第二次劃臂至最寬點兩手向內(nèi)劃水前頭必須露出水面。運動員在全身沒入水中時，允許做一次向