高考前最后一次班會課

關(guān)于高考前最后一次班會課一、考前心理準(zhǔn)備第2頁,共39頁，星期六，2024年，5月典型問題一：

考前緊張焦慮

第3頁,共39頁，星期六，2024年，5月問題表現(xiàn)與評估

研究證明，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。

絲毫不緊張焦慮的同學(xué)反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學(xué)則會對自己形成一種抑制作用。第4頁,共39頁，星期六，2024年，5月

考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。過度焦慮的同學(xué)會懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維呆滯，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。

第5頁,共39頁，星期六，2024年，5月焦慮的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：1、焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。2、制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對自己提出超出能力和時間的要求。3、適當(dāng)宣泄情緒4、關(guān)注此時此刻的感受而非未來5、腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。第6頁,共39頁，星期六，2024年，5月焦慮的應(yīng)對策略應(yīng)對辦法：神游法閉上眼睛，幻想一個向往已久地方?？赡苁悄陈糜蝿俚兀克{(lán)的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮(zhèn)等等。此時，人完全陶醉在醉人的風(fēng)景當(dāng)中，身心放松，大腦也得到了休息。肌肉放松法閉上眼睛，做3個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松。心理治療法如果緊張情緒非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響到正常的學(xué)習(xí)和生活，則需及時看心理醫(yī)生。第7頁,共39頁，星期六，2024年，5月肌肉放松法具體操作首先，尋找一處安靜的場所，脫帽、摘下手表、放松皮帶等觸覺刺激因素，減少干擾。兩眼微閉。其次，通過言語（自我）暗示做從腳到頭的放松訓(xùn)練，即使腳趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、胳膊、脖子及頭面部（額、眼、唇、腭、舌、咽喉?。┑募∪馊褐鸩降木o張、保持、放松交替進(jìn)行。－般緊張即肌肉收縮后保持10秒，逐步放松20秒后，再進(jìn)行一次。提示：這種放松完全是自我控制的，可以隨時中止或繼續(xù)下去。

第8頁,共39頁，星期六，2024年，5月典型問題二：

考前學(xué)業(yè)懈怠不想學(xué)習(xí)

第9頁,共39頁，星期六，2024年，5月問題表現(xiàn)與評估

懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強弱。能力強的人會在暫短的懈怠之后及時調(diào)整自己重新進(jìn)入振奮的狀態(tài)，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態(tài)，靠外在的激勵和監(jiān)控力度才能堅持進(jìn)行難度大的學(xué)習(xí)。第10頁,共39頁，星期六，2024年，5月懈怠的主要原因1，考前高強度的學(xué)習(xí)帶來的身心疲憊。2，學(xué)習(xí)上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。3，“心理飽和”現(xiàn)象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?！币恍┏煽冚^低的同學(xué)說：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會提高，沒必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽冎械鹊膶W(xué)生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。第11頁,共39頁，星期六，2024年，5月懈怠的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：

1，適當(dāng)減少復(fù)習(xí)時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰(zhàn)。2，積極暗示與自我激勵。豁達(dá)、從容，堅信復(fù)習(xí)什么都會有收獲，皇天不負(fù)苦心人。3，變換復(fù)習(xí)形式。重新制訂目標(biāo)，例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學(xué)科得到。把復(fù)習(xí)過程變得有趣些，例如，做數(shù)學(xué)題時想象自己是禿頭的數(shù)學(xué)老師在演示；背誦時與同桌合作，想象自己在進(jìn)行有獎競答游戲。

第12頁,共39頁，星期六，2024年，5月典型問題三：

考前情緒煩躁行為浮躁

第13頁,共39頁，星期六，2024年，5月問題表現(xiàn)與評估典型案例：

H，女，高三學(xué)生，獨生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對H成績要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績中等偏下。自述：最近一個月內(nèi)心情煩躁，有焦慮傾向，整個人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開始聊天或睡覺。第14頁,共39頁，星期六，2024年，5月煩躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：1，接受煩躁情緒，轉(zhuǎn)移注意力。2，在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識，如果因為一些學(xué)習(xí)問題而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪過去，不僅無法幫助你解決問題，反而會更加導(dǎo)致不良心態(tài)。倒不如靜下心來，端正思想、集中精力，以“學(xué)在當(dāng)下”的態(tài)度，來耐心地對待那些學(xué)習(xí)問題。3，每個人在心煩的時候，都會有一些不良感受。煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識到你處于煩躁情緒中時，建議你用各種途徑宣泄掉它。第15頁,共39頁，星期六，2024年，5月煩躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：4，建議大家在煩惱時可以采取微笑療法。當(dāng)你心情煩躁的時候，找一面鏡子，看著鏡子里的自己，也許你會發(fā)現(xiàn)自己眉頭緊鎖，表情僵硬。那么，就讓我們先調(diào)整一下，活動一下脖子，看著自己在鏡子中的眼睛深處，把一些負(fù)面的東西逐一放掉。做幾次深呼吸，抿抿嘴唇，放松和舒緩情緒，然后慢慢讓面部毫無表情，實際上這是一種情緒清零的工作。然后，想象一副美好的場景，如荷塘中美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖曳。接著，在不露齒的前提下，讓嘴角微微上翹，做出一個微笑的感覺來。然后，慢慢讓嘴巴張開，露出2顆牙，微笑；露出4顆牙，微笑；露出6顆牙，微笑！也許，這時，你會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)不再煩惱了。第16頁,共39頁，星期六，2024年，5月浮躁的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對1，大部分考生在這個特定的時間內(nèi)出現(xiàn)浮躁的現(xiàn)象是非常正常的。因為，離高考越近學(xué)生越看到自己的很多不足，離自己的期望目標(biāo)越遠(yuǎn)，或者盡管很努力，成績?nèi)匀粵]有起色，著急但不知所措。自然會出現(xiàn)心理浮躁的現(xiàn)象。2，活動：請學(xué)生回答“一分鐘可以完成什么事？”現(xiàn)在離高考還有無數(shù)個1分鐘，可以解決很多具體問題。引導(dǎo)學(xué)生分析自己學(xué)習(xí)問題所在，明確這個階段能夠做的事情和做事情的具體方法。3，建議浮躁的學(xué)生，暫時放下具體的高考目標(biāo)，將目標(biāo)改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。

第17頁,共39頁，星期六，2024年，5月典型問題四：

考前消極自卑自棄退縮

第18頁,共39頁，星期六，2024年，5月自卑的應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對1，通過積極的自我暗示增強自信“別人能考好，我也能考好；別人考不好，我仍能考好！”“沒關(guān)系，無所謂，我能行！”“我很放松！”

……2，體驗成功伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環(huán)境然后盡量回想自己曾經(jīng)成功的事件，盡量回想得具體、清晰、真切而詳盡。３、與老師溝通，把自己的擔(dān)憂向老師傾訴，取得支持、幫助，強化自信。第19頁,共39頁，星期六，2024年，5月典型問題五：

考前人際敏感關(guān)系緊張

第20頁,共39頁，星期六，2024年，5月問題表現(xiàn)與評估典型案例：平時班里人緣極佳、有說有笑的小王，最近突然變得對同學(xué)不理不睬，無端煩躁，與老師的溝通也少了許多，學(xué)習(xí)勁頭明顯不足，學(xué)習(xí)成績大受影響。特定的考前高壓氛圍，使同學(xué)間競爭凸顯，人際關(guān)系敏感，一些原本活潑的同學(xué)會情緒失調(diào)，變得沉重起來，如果遇到任性的同桌或者一兩次考試不順心，很容易產(chǎn)生人際摩擦或自我壓抑的心態(tài)。

第21頁,共39頁，星期六，2024年，5月問題五應(yīng)對策略學(xué)生應(yīng)對：

1，回顧與反思，如果類似情況出現(xiàn)在高一，你會如何反應(yīng)？此時的反應(yīng)是由于高考的壓力和對競爭的誤解。2，學(xué)習(xí)并練習(xí)人際交往的技巧以及情緒宣泄的方法。3，減弱同學(xué)之間的競爭意識，高考是全國考生的共同競爭，本班或本校同學(xué)恰是“同一條戰(zhàn)壕的戰(zhàn)友”。第22頁,共39頁，星期六，2024年，5月改善考試心態(tài)的根本措施

腳踏實地、每天按部就班，定時定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過任何一劑心理“良藥”。

學(xué)會深呼吸，勤做深呼吸會帶給你意想不到的收獲。第23頁,共39頁，星期六，2024年，5月二、考中心理調(diào)節(jié)第24頁,共39頁，星期六，2024年，5月第一種方法:

暫停作答,閉合雙眼輕輕對自己說“放松”，重復(fù)六次,并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。

考試中心慌的調(diào)節(jié)方法第25頁,共39頁，星期六，2024年，5月第二種方法：

深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉，呼氣時也應(yīng)達(dá)到同樣要求。考試中心慌的調(diào)節(jié)方法第26頁,共39頁，星期六，2024年，5月考試中心慌的調(diào)節(jié)方法第三種方法：

思路中斷，你可以果斷對自己說“?！保瑫r握緊一下拳頭，這樣你能中斷使你產(chǎn)生慌亂的思路,當(dāng)然自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)入正常考試。第27頁,共39頁，星期六，2024年，5月

當(dāng)你坐在書桌前時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念：“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“考場上我一定能夠發(fā)揮好”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。想象法把緊張吹跑第28頁,共39頁，星期六，2024年，5月考試中記憶空白的應(yīng)對策略保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當(dāng)時記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點什么按時間順序回憶從后往前推想反復(fù)審題第29頁,共39頁，星期六，2024年，5月發(fā)現(xiàn)題目做錯了怎么辦首先不能慌,不妨放下筆,查找錯誤原因看做錯類型:全盤皆錯、局部出錯、過程出錯、結(jié)果出錯橡皮輕輕擦去錯誤部分，注意心態(tài)和手法，保持卷面整潔而又無破損提筆改錯前，要先思考，在草稿上先演練，避免新的錯誤第30頁,共39頁，星期六，2024年，5月考試前夜失眠怎么辦

不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)睡不著不會影響考試狀態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)洗個熱水澡，喝杯熱牛奶幾種調(diào)試的方法：數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法第31頁,共39頁，星期六，2024年，5月白云療法

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。第32頁,共39頁，星期六，2024年，5月海浪療法

想像自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細(xì)細(xì)的、暖暖的細(xì)沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。第33頁,共39頁，星期六，2024年，5月學(xué)生能做的五項活動：1.做好應(yīng)試前的物質(zhì)與知識準(zhǔn)備

2.積極的自我暗示3.愉快的想象4.閉目休息5.深呼吸

第34頁,共39頁，星期六，2024年，5月生活規(guī)律一點考前梳理一遍信心足一點出門清一遍進(jìn)考場穩(wěn)一點接卷后看一遍審題細(xì)一點書寫快一點卷面規(guī)范一點考后議論少一點學(xué)生能做的“十個一”：第