心理訓(xùn)練在籃球比賽中的應(yīng)用研究

精品文檔-下載后可編輯心理訓(xùn)練在籃球比賽中的應(yīng)用研究心理訓(xùn)練是指有意識，有目的地對這些運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性心理特征施加影響，其目的是使運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生最適宜運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競賽的變化。具有自我動(dòng)員，自我調(diào)節(jié)和自我控制的能力。籃球運(yùn)動(dòng)在高校中更加普及比賽的激烈程度也是越演越烈，但籃球運(yùn)動(dòng)的最基本的目的是培養(yǎng)學(xué)生的體能，技能和心理素質(zhì)，以獲得更好的成績，在身體和技、戰(zhàn)術(shù)的水平趨于平衡的情況下，心理因素的作用更顯突出。

1.學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)培養(yǎng)的意義和作用

1.1學(xué)生心理素質(zhì)培養(yǎng)的意義和作用

心理素質(zhì)培養(yǎng)是通過一定的方法和手段對隊(duì)員的心理過程和個(gè)性心理特征施加影響，以形成訓(xùn)練和比賽所必須的心理狀態(tài)，提高自我戰(zhàn)斗力，改進(jìn)球隊(duì)內(nèi)部的相互關(guān)系和保證訓(xùn)練取得良好的效果，提高運(yùn)動(dòng)和比賽的效率，其作用為了使運(yùn)動(dòng)員在緊張，激烈的比賽中獲得必須的心理品質(zhì)和個(gè)性心理特征，并而學(xué)會在籃球比賽中調(diào)節(jié)自己的不良心理狀態(tài)，克服學(xué)生在籃球比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙。

1.2.1加強(qiáng)隊(duì)員的自我控制能力

運(yùn)動(dòng)員的自我控制包括情緒的控制、思維的控制和行為的控制。比賽中隊(duì)員適當(dāng)?shù)木o張可以使技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)得到更好的發(fā)揮。但在籃球比賽時(shí)，特別是重要的比賽時(shí)出現(xiàn)過度緊張的情緒狀態(tài)，從而導(dǎo)致思維的混亂而引起行為的失控，無所適從、注意力不集中、動(dòng)作變形、急躁等。如果隊(duì)員具備良好的心理素質(zhì)，就可以采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄊ惯^度緊張的情緒狀態(tài)逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，從而在頭腦中形成清晰的思維程序和行為程序，在場上表現(xiàn)冷靜、自信、動(dòng)作協(xié)調(diào)，形成最佳競技狀態(tài)，保證技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮。

1.2.2提高學(xué)生的心理承受能力

良好的心理素質(zhì)是隊(duì)員形成籃球運(yùn)動(dòng)所需的良好的個(gè)性心理特征和高水平的心理能量儲備的保證，從而可以具備較高的心理承受能力；能夠清楚地認(rèn)識比賽中的各種困難，做出正確的反應(yīng)，在各種情況下都能夠長時(shí)間集中注意力比賽，發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拼搏的精神，打出自己的水平，不致于在困難面前驚慌失措。

2.籃球教學(xué)中學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

心理素質(zhì)訓(xùn)練是根據(jù)隊(duì)員在比賽中易產(chǎn)生的眾多心理因素，有意識地通過各種訓(xùn)練手段對隊(duì)員心理過程施加影響。通過訓(xùn)練可以培養(yǎng)隊(duì)員成就動(dòng)機(jī)與良好的心理狀態(tài)，加速運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的熟練程度，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，出色的專項(xiàng)認(rèn)知能力，良好的人際關(guān)系，優(yōu)良的個(gè)性品質(zhì)，使其具有積極的、穩(wěn)定的、適應(yīng)性強(qiáng)的心理狀態(tài)，從而表現(xiàn)出良好的競技狀態(tài)，為獲得優(yōu)異成績創(chuàng)造條件。

2.1一般心理素質(zhì)訓(xùn)練

2.1.1注意力訓(xùn)練

注意力集中是堅(jiān)持全神貫注于一個(gè)確定目標(biāo)，不為其他雜念所分散的一種能力。注意力集中訓(xùn)練就是阻斷自己的思想與其他無關(guān)事物的聯(lián)系，把注意指向和集中在特定事物訓(xùn)練。訓(xùn)練方法選擇一個(gè)目的物（任何一件運(yùn)動(dòng)器材，如一只籃球），對其仔細(xì)觀察幾秒鐘后，閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象。如果回憶的形象不太清楚，就睜開眼睛看一遍后，再閉上眼睛回憶。如此重復(fù)多次，直到在頭腦中清晰地回憶出被觀察物體后再轉(zhuǎn)向另一復(fù)雜的物體。隨著注視的物體結(jié)構(gòu)復(fù)雜的增加，集中注意力的能力也就得到了提高。

2.1.2意志訓(xùn)練

意志品質(zhì)對于籃球運(yùn)動(dòng)員是一種十分重要的心理品質(zhì)，意志訓(xùn)練則是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有目的的使運(yùn)動(dòng)員克服各種困難，完成意志行動(dòng)，實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)，從而提高意志品質(zhì)的過程。練習(xí)方法可采用激發(fā)強(qiáng)烈的正確的動(dòng)機(jī)、發(fā)揮榜樣的作用、增加訓(xùn)練難度，采用對抗訓(xùn)練和適當(dāng)?shù)膽土P措施，嚴(yán)格要求、嚴(yán)格管理等方法。

2.1.3自我暗示訓(xùn)練

自我暗示訓(xùn)練是用語言揭示對自己的心理施加影響過程的一種方法，這種語言揭示，是由運(yùn)動(dòng)員自我在內(nèi)心進(jìn)行的，即為自我暗示，積極的自我暗示不僅能增強(qiáng)自信心，消除緊張情緒，還有助于提高技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)意識，有助于技能的學(xué)習(xí)與鞏固。如：罰球時(shí)運(yùn)動(dòng)員可暗示自己“放松”“我一定罰中”，在比賽開始前，可暗示“我的狀態(tài)良好，我能打好這場球”“我能控制自己的情緒，能有極佳的表現(xiàn)”等。

2.2賽前心理訓(xùn)練方法

賽前心理訓(xùn)練又稱短期心理訓(xùn)練，它是在較短的時(shí)期內(nèi)，使運(yùn)動(dòng)員形成賽前最佳競技狀態(tài)的訓(xùn)練過程。賽前心理訓(xùn)練一般在比賽前兩3周開始，要根據(jù)比賽的具體任務(wù)、對手的訓(xùn)練水平、場地氣候條件以及運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行安排。通過賽前心理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員建立良好的比賽動(dòng)機(jī)，消除緊張情緒，增強(qiáng)取勝信心。

2.2.2模擬訓(xùn)練

（1）針對對手特點(diǎn)的模擬訓(xùn)練針對比賽中的主要對手的各場次技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行模擬訓(xùn)練．首先要從思想上明確對方的技、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，可采用沙盤講解，圖表講解，觀看對手比賽的錄相的方法，讓隊(duì)員們逐一場次的了解對方，然后讓一部分隊(duì)友扮演對方的角色進(jìn)行模擬對抗，在對抗的過程中，可以隨時(shí)對隊(duì)員進(jìn)行提問，各個(gè)位置的隊(duì)員要回答出自己防守的對方隊(duì)員特點(diǎn)、善長的戰(zhàn)術(shù)變化、對方隊(duì)員的進(jìn)攻路線以及戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)．通過模擬對抗進(jìn)一步了解對手，適應(yīng)對手，從而做到比賽中知己知彼，增強(qiáng)戰(zhàn)勝對手的信心。

（2）觀眾影響模擬訓(xùn)練。在教學(xué)比賽中組織一些拉拉隊(duì)專門為對方加油，或是放有觀眾喧囂噪音的錄音帶，利用觀眾的震耳欲聾的呼喊聲、加油聲、口哨聲、喝倒彩聲對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行干擾。

（3）裁判錯(cuò)判影響的模擬訓(xùn)練．在教學(xué)比賽中雙方比分接近的關(guān)鍵時(shí)候，有目的、有計(jì)劃地安排裁判員進(jìn)行錯(cuò)判、漏判或反判，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員能夠經(jīng)受裁判不公的刺激，不埋怨、不激怒、不分散注意力，不影響自己的情緒，繼續(xù)打好比賽。

2.2.2情緒控制訓(xùn)練

情緒控制訓(xùn)練是采用一些手段有意識地調(diào)整隊(duì)員賽前不良情緒狀態(tài)的心理訓(xùn)練方法．如看電視、錄相、玩、聽音樂、組織郊游、看書籍，把隊(duì)員的注意力吸引到與比賽無關(guān)的刺激物上去，使隊(duì)員在心理上得到放松，從而保證其心理能量和體能。

2.3比賽中的心理調(diào)節(jié)

比賽中心理訓(xùn)練是由良好的賽前準(zhǔn)備情緒過渡到開始比賽的振奮情緒，從而達(dá)到具備順利比賽和勝任任何行動(dòng)的最佳情緒狀態(tài)。開好準(zhǔn)備會，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，是賽中最基本的心理調(diào)節(jié)。在比賽中隊(duì)員的自我調(diào)整在一切心理調(diào)節(jié)活動(dòng)中最為重要。隊(duì)員們要及時(shí)把心理訓(xùn)練中學(xué)到各種知識和方法運(yùn)用到比賽中，對自己的心理狀態(tài)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以保證技、戰(zhàn)術(shù)水平的充分發(fā)揮。隊(duì)員心理訓(xùn)練水平高低將在這時(shí)得到充分體現(xiàn)。而教練員在比賽過程中，要審時(shí)度勢，密切注意比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理變化。教練員要有預(yù)見性地利用暫停、換人或改變打法等手段，盡量排除和扭轉(zhuǎn)在比賽中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的不良心理特征。當(dāng)對方實(shí)力強(qiáng)大或雙方實(shí)力相當(dāng)時(shí)，隊(duì)員常會產(chǎn)生顧慮重重、信心不足、缺乏拼勁等心理狀態(tài)，表現(xiàn)為焦急、動(dòng)作遲緩、手抓不住球、想贏球怕輸球等心理狀態(tài)。遇到這種情況，教練員應(yīng)通過場外傳遞信息、暫停、換人等手段使運(yùn)動(dòng)員的注意力轉(zhuǎn)移到技、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用和攻防打法上去，而不應(yīng)將注意集中在比分、對手、裁判、觀眾等劣性刺激上。當(dāng)對方實(shí)力較弱時(shí)隊(duì)員們常會產(chǎn)生不以為然、心不在焉等心理狀態(tài)，其表現(xiàn)為：防守不積極、進(jìn)攻不主動(dòng)、比賽中消極應(yīng)付，甚至耍弄對方。此時(shí)教練員應(yīng)告誡學(xué)生謙虛不驕傲保持良好的比賽作風(fēng)。同伴的相互鼓勵(lì)作用也是不容忽視的，比賽場上隊(duì)員之間的互相鼓勵(lì)與支持，對于穩(wěn)定心理狀態(tài)、增強(qiáng)取勝信心是非常重要的。當(dāng)隊(duì)友出現(xiàn)失誤時(shí)，說一聲，“不要緊”，“沒關(guān)系”，“再來”等進(jìn)行安慰；當(dāng)同伴完成了一個(gè)漂亮的進(jìn)攻或防守時(shí)，可以互相歡呼、鼓勵(lì)、拍手，甚至擁抱。

2.4賽后心理恢復(fù)

比賽是隊(duì)員在極度緊張和興奮中進(jìn)行的，不僅要消耗大量的體能，而且要消耗大量的心理能量。因此，賽后的心理恢復(fù)是十分重要的。在一場比賽后最好的心理恢復(fù)方式是開好總結(jié)會?？偨Y(jié)會上要認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)，正確對待勝負(fù)，做到勝不驕、敗不餒，滿懷信心地投入到下一場比賽中去?？偨Y(jié)會一般與準(zhǔn)備會同時(shí)進(jìn)行，在總結(jié)結(jié)束后即可進(jìn)行下一場比賽的準(zhǔn)備會，這樣可以收到比較好的效果。在整個(gè)比賽結(jié)束后，可采用積極性休息的辦法進(jìn)行心理恢復(fù)和調(diào)整。

3.結(jié)論

（1）心理訓(xùn)練是現(xiàn)代化技術(shù)發(fā)展的需要，隊(duì)員心理訓(xùn)練就是對心理活動(dòng)施加影響的教育過程，使隊(duì)員具有提高運(yùn)動(dòng)水平所需要