三伏天養(yǎng)生保健知識(shí)

三伏天養(yǎng)生保健知識(shí)三伏天健康養(yǎng)生指南2017年三伏天健康養(yǎng)生指南三伏天養(yǎng)生之道【飲食】陳皮普洱茶：夏日消暑佳飲1、菊花解暑茶：菊花5克、紫蘇葉10克、決明子15克、枸杞5克，以1000毫升熱水沖泡。2、淡竹葉茅根茶：淡竹葉10克，茅根30克，荷葉5克，一同放入熱水瓶，注入沸水約15分鐘后即可飲用，有助于清熱瀉火，促進(jìn)排便，預(yù)防暑熱癥。3、陳皮普洱茶：將陳皮絲3-5條或約2克陳皮片與5克普洱茶葉一同泡水。先將整只陳皮用沸水沖洗，再用沸水沖泡約15秒，將茶湯倒入杯中即可享用。此茶可沖泡8-10次，既經(jīng)濟(jì)又健康，既能消脂又能潤(rùn)肺。【著裝】空調(diào)房中勿忘添衣三伏天以其高溫潮濕而著稱，但對(duì)于辦公室工作者而言，卻是冰火兩重天的體驗(yàn)。多數(shù)寫字樓采用中央空調(diào)，室內(nèi)溫度較低。中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)寒易導(dǎo)致氣血不暢，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。此外，空調(diào)風(fēng)會(huì)使毛孔收縮，排汗不暢，辦公室人員易出現(xiàn)皮疹。醫(yī)生提醒，上班族應(yīng)避免直接對(duì)著空調(diào)吹風(fēng)。若無法避免，應(yīng)準(zhǔn)備帽子、絲巾、圍巾或長(zhǎng)袖衣物，以遮擋直吹的風(fēng)?！具\(yùn)動(dòng)】室內(nèi)空氣不佳，慎用跑步機(jī)天氣炎熱，稍作運(yùn)動(dòng)便汗流浹背，但久坐不動(dòng)又感身體疲憊，如何是好？醫(yī)生建議，三伏天可選擇游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)。但需注意，游泳后不宜直接吹風(fēng)，應(yīng)先擦干身體；慢跑則宜選擇清晨或傍晚進(jìn)行。一些寫字樓內(nèi)設(shè)有跑步機(jī)供員工使用。然而，醫(yī)生指出，三伏天并不適宜使用跑步機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為，三伏天宜進(jìn)行較為靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，且室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣較為悶濁。【醫(yī)療】頸椎病亦可通過天灸治療天灸療法擁有眾多擁躉，但通常貼藥的多為老人和兒童。這不僅因?yàn)橘N藥時(shí)間多在工作日，也因許多人誤以為天灸僅對(duì)呼吸道疾病有效。實(shí)際上，天灸療法亦可治療上班族常見的慢性胃炎、十二指腸潰瘍、虛性便秘等消化系統(tǒng)疾病，以及頸椎病、肩周炎、腰椎病、腰肌勞損、膝骨關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、虛寒性痛經(jīng)、慢性盆腔炎等。三伏天養(yǎng)生小貼士1、避免劇烈冷卻。炎炎夏日，人們外出歸來，常喜歡立即開啟電扇或洗冷水澡，這會(huì)使全身毛孔迅速閉合，體內(nèi)熱量難以散發(fā)，還可能導(dǎo)致腦部血管迅速收縮，引起頭暈?zāi)垦！?、控制空調(diào)室內(nèi)外溫差。使用空調(diào)時(shí)，室內(nèi)外溫差不宜超過5度，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜低于24度。3、不宜佩戴金屬飾品。金屬飾品沾染汗水后，接觸皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，易引發(fā)接觸性皮炎。4、夏日外出需備好防曬用品，盡量避免在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)間在烈日下活動(dòng)。如必須外出，務(wù)必做好防護(hù)措施，如使用遮陽傘、戴遮陽帽、太陽鏡，并涂抹防曬霜。5、保持規(guī)律的生活作息，避免熬夜，確保充足的睡眠是預(yù)防中暑的有效方法。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)出風(fēng)口或電扇下。6、不建議進(jìn)行爬山等室外劇烈運(yùn)動(dòng)，建議選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。7、多飲白開水，定時(shí)補(bǔ)充水分，不宜等到口渴時(shí)再喝。應(yīng)少喝含糖飲料，因其含糖量高且含有電解質(zhì)，過量飲用會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。8、不宜過量飲酒。夏季人體易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛易誘發(fā)皮膚問題，大量飲酒會(huì)助熱生濕，無異于火上澆油。9、飲食不宜過于清淡。夏季人體活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)增加雞肉、鴨肉、瘦肉、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品的攝入，以滿足人體代謝需求。夏季時(shí)令蔬菜如生菜、黃瓜、西紅柿等含水量高；新鮮水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量達(dá)80%至9