學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（七篇）

第2頁共2頁學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開局。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。二、目的任務(wù)：抓好體育心理的訓(xùn)練，調(diào)整心態(tài)，沖刺____!三、基本情況四、訓(xùn)練時(shí)間的安排每天訓(xùn)練一次，每次____小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天，下午訓(xùn)練。五、考核：1、每兩周進(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng)。2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核。六、訓(xùn)練要求1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問題，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況。2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，突出專項(xiàng)訓(xùn)練。3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。七、思想品德的建設(shè)在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的'聯(lián)系，從而做到多級(jí)管理。八、具體訓(xùn)練要求準(zhǔn)備期：（三天）1、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議。2、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。第一階段：（____年____月中旬-____年____月中旬）：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。第二階段：（____年____月中旬-____年____月初）專項(xiàng)素質(zhì)的提高。第三階段：（____年____月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。第四階段：（____年____月中旬-____年____月中旬）競賽期。學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（二）指導(dǎo)思想：____教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績。訓(xùn)練目標(biāo)：（1）、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。（2）、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。（3）、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績，各項(xiàng)目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。訓(xùn)練時(shí)間：____月____日至____月____日。訓(xùn)練重點(diǎn)：訓(xùn)練時(shí)間：周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。具體時(shí)間：下午：14：30~16：30。訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場、籃球場。每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。訓(xùn)練對(duì)象：初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員。訓(xùn)練內(nèi)容：一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。二、速度訓(xùn)練：____米、____米、____米、____米。三、力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。四、耐力訓(xùn)練：____米、____米、____米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。訓(xùn)練安排：星期一速度訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：A：繞籃球跑圈。B：壓肩。C：____米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。D：繞籃球全場“8”字形跑兩組。2、測(cè)試：____米兩組或____米往返跑一組;____米、____米往返跑一組。3、繞籃球場慢跑一圈放松。星期二力量速度訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：A：繞籃球跑圈。B：拉韌帶練習(xí)。C：____米單足跳、____米蛙跳各兩組。3、放松跑。星期三耐力訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：A：____分鐘。B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。D：____米、____米、____米、分組交替活動(dòng)。2、400計(jì)時(shí)跑：兩組。星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：A：領(lǐng)跑。B：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。C：____米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。2、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練（分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)）。3、放松練習(xí)。星期五調(diào)整訓(xùn)練：1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑。2、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。3、____米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑____米各____組。4、深蹲跳____個(gè)____組，俯臥撐____個(gè)____組（女生）男生____個(gè)____組。5、____米快速跑____組。6、放松練習(xí)（趣味籃球）。學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（三）我校的體育工作在各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績，圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來如何使我校的體育工作長盛不衰，發(fā)展優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，提高弱勢(shì)項(xiàng)目，使學(xué)校體育全面提高。盡快選拔.補(bǔ)充新隊(duì)員，讓他們盡快成長起來，完成新老交替是今年學(xué)校能否取得好成績的關(guān)鍵。根據(jù)《學(xué)校體育工作條例》和省、市、區(qū)體育傳統(tǒng)學(xué)校管理工作實(shí)施意見和上級(jí)組織的各項(xiàng)比賽安排，結(jié)合學(xué)校自身實(shí)際，特制定本學(xué)年體育訓(xùn)練計(jì)劃。一、準(zhǔn)備期：第一階段（2-____月），包括一次寒假訓(xùn)練二、準(zhǔn)備期：第二階段（7-____月）包括一次暑假訓(xùn)練____月份暑假訓(xùn)練的重點(diǎn)要提高學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，儲(chǔ)存能量，為開學(xué)后的系統(tǒng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。____月份在學(xué)生已有基礎(chǔ)的前提下，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。三、競賽期（10-____月）____月中旬舉辦學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)檢驗(yàn)前期訓(xùn)練效果，選拔學(xué)校代表制定后期訓(xùn)練重點(diǎn)，積極準(zhǔn)備區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)。11-____月強(qiáng)化專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績，充分發(fā)揮訓(xùn)練水平，形成良好的競技狀態(tài)參加各級(jí)比賽爭取好成績。四、過度期：____月前后今年的競賽基本結(jié)束，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。五、各階段訓(xùn)練內(nèi)容和重點(diǎn)準(zhǔn)備期第一階段：____月：寒假訓(xùn)練計(jì)劃另定。____月：（1）籃球訓(xùn)練：熟悉球性練習(xí)、兩人或多人傳接球練習(xí)、投籃練習(xí)、三人對(duì)抗練習(xí)。（2）、田徑訓(xùn)練：發(fā)展有氧練習(xí)，循序漸進(jìn)增大運(yùn)動(dòng)量以4000-____米勻速跑為主。嚴(yán)抓跑專練習(xí)，發(fā)展學(xué)生速率如快頻跑、下坡跑、30-____米快速跑。運(yùn)用跳臺(tái)階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習(xí)等發(fā)展學(xué)生力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。一般身體練習(xí)：____%、籃球訓(xùn)練____%、專項(xiàng)訓(xùn)練____%____月：（1）籃球訓(xùn)練：在球性和基本功都提高的基礎(chǔ)上還應(yīng)加強(qiáng)，同時(shí)增加實(shí)戰(zhàn)比賽，演練戰(zhàn)術(shù)，使隊(duì)員的比賽意識(shí)和配合能力得到一個(gè)提升。（2）、田徑訓(xùn)練：注意技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)要規(guī)范到位，繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì)，保持3000-____米的勻速跑每周2-____次，速度練習(xí)多以60-____米/____組的快速跑為主，同時(shí)每天訓(xùn)練注意發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。一般身體練習(xí)：____%、籃球訓(xùn)練____%、專項(xiàng)訓(xùn)練____%____月：籃球訓(xùn)練：減少基本功訓(xùn)練加強(qiáng)比賽戰(zhàn)術(shù)、意識(shí)和配合的訓(xùn)練，使球隊(duì)基本形成自己的風(fēng)格和打法，積極參加各級(jí)比賽爭取好成績。田徑訓(xùn)練：一般身體練習(xí)減少，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，用____米、____米、____米/____組提高無氧能力，提高素質(zhì)積極配合籃球訓(xùn)練和比賽。一般身體練習(xí)：____%、籃球訓(xùn)練____%、專項(xiàng)訓(xùn)練____%六、準(zhǔn)備期第二階段訓(xùn)練內(nèi)容____月：在原有能力的基礎(chǔ)上減少身體素質(zhì)訓(xùn)練，強(qiáng)化專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和能力提高訓(xùn)練水平，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)能力保持在一個(gè)更高的水平上，為以后的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。一般身體練習(xí)：____%、專項(xiàng)訓(xùn)練____%____月假期訓(xùn)練計(jì)劃另定____月在假期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上學(xué)生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和提高，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，逐漸形成競技狀態(tài)，為比賽作好準(zhǔn)備。一般身體練習(xí)：____%、專項(xiàng)訓(xùn)練____%七、競賽期訓(xùn)練內(nèi)容重點(diǎn)本階段學(xué)生的各方面能力都達(dá)到一個(gè)最理想的標(biāo)準(zhǔn)，因此這一階段主要注意各專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和提高，在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，形成良好的競技狀態(tài)，積極參加各級(jí)比賽發(fā)揮最好的水平，爭取好成績。一般身體練習(xí)：____%、專項(xiàng)訓(xùn)練____%過度期訓(xùn)練內(nèi)容：____月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（四）我校的體育工作在各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績，圓滿完成了今年的體育工作。辭舊迎新，展望未來如何使我校的體育工作長盛不衰，發(fā)展優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，提高弱勢(shì)項(xiàng)目，使學(xué)校體育全面提高。盡快選拔.補(bǔ)充新隊(duì)員，讓他們盡快成長起來，完成新老交替是今年學(xué)校能否取得好成績的關(guān)鍵。根據(jù)《學(xué)校體育工作條例》和省、市、區(qū)體育傳統(tǒng)學(xué)校管理工作實(shí)施意見和上級(jí)組織的各項(xiàng)比賽安排，結(jié)合學(xué)校自身實(shí)際，特制定本學(xué)年體育訓(xùn)練計(jì)劃。一、準(zhǔn)備期：第一階段（2-____月），包括一次寒假訓(xùn)練二、準(zhǔn)備期：第二階段（7-____月）包括一次暑假訓(xùn)練____月份暑假訓(xùn)練的重點(diǎn)要提高學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，儲(chǔ)存能量，為開學(xué)后的系統(tǒng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。____月份在學(xué)生已有基礎(chǔ)的前提下，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。三、競賽期（10-____月）____月中旬舉辦學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)檢驗(yàn)前期訓(xùn)練效果，選拔學(xué)校代表制定后期訓(xùn)練重點(diǎn)，積極準(zhǔn)備區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)。11-____月強(qiáng)化專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績，充分發(fā)揮訓(xùn)練水平，形成良好的競技狀態(tài)參加各級(jí)比賽爭取好成績。四、過度期：____月前后今年的競賽基本結(jié)束，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。五、各階段訓(xùn)練內(nèi)容和重點(diǎn)準(zhǔn)備期第一階段：____月：寒假訓(xùn)練計(jì)劃另定。____月：（1）籃球訓(xùn)練：熟悉球性練習(xí)、兩人或多人傳接球練習(xí)、投籃練習(xí)、三人對(duì)抗練習(xí)。（2）、田徑訓(xùn)練：發(fā)展有氧練習(xí)，循序漸進(jìn)增大運(yùn)動(dòng)量以4000-____米勻速跑為主。嚴(yán)抓跑專練習(xí)，發(fā)展學(xué)生速率如快頻跑、下坡跑、30-____米快速跑。運(yùn)用跳臺(tái)階、上坡跑、杠鈴、啞鈴、短繩、墊上練習(xí)等發(fā)展學(xué)生力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。一般身體練習(xí)：____%、籃球訓(xùn)練____%、專項(xiàng)訓(xùn)練____%____月：（1）籃球訓(xùn)練：在球性和基本功都提高的基礎(chǔ)上還應(yīng)加強(qiáng)，同時(shí)增加實(shí)戰(zhàn)比賽，演練戰(zhàn)術(shù)，使隊(duì)員的比賽意識(shí)和配合能力得到一個(gè)提升。（2）、田徑訓(xùn)練：注意技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)要規(guī)范到位，繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì)，保持3000-____米的勻速跑每周2-____次，速度練習(xí)多以60-____米/____組的快速跑為主，同時(shí)每天訓(xùn)練注意發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。一般身體練習(xí)：____%、籃球訓(xùn)練____%、專項(xiàng)訓(xùn)練____%____月：籃球訓(xùn)練：減少基本功訓(xùn)練加強(qiáng)比賽戰(zhàn)術(shù)、意識(shí)和配合的訓(xùn)練，使球隊(duì)基本形成自己的風(fēng)格和打法，積極參加各級(jí)比賽爭取好成績。田徑訓(xùn)練：一般身體練習(xí)減少，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，用____米、____米、____米/____組提高無氧能力，提高素質(zhì)積極配合籃球訓(xùn)練和比賽。一般身體練習(xí)：____%、籃球訓(xùn)練____%、專項(xiàng)訓(xùn)練____%六、準(zhǔn)備期第二階段訓(xùn)練內(nèi)容____月：在原有能力的基礎(chǔ)上減少身體素質(zhì)訓(xùn)練，強(qiáng)化專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和能力提高訓(xùn)練水平，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)能力保持在一個(gè)更高的水平上，為以后的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。一般身體練習(xí)：____%、專項(xiàng)訓(xùn)練____%____月假期訓(xùn)練計(jì)劃另定____月在假期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上學(xué)生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和提高，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，逐漸形成競技狀態(tài)，為比賽作好準(zhǔn)備。一般身體練習(xí)：____%、專項(xiàng)訓(xùn)練____%七、競賽期訓(xùn)練內(nèi)容重點(diǎn)本階段學(xué)生的各方面能力都達(dá)到一個(gè)最理想的標(biāo)準(zhǔn)，因此這一階段主要注意各專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和提高，在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，形成良好的競技狀態(tài)，積極參加各級(jí)比賽發(fā)揮最好的水平，爭取好成績。一般身體練習(xí)：____%、專項(xiàng)訓(xùn)練____%過度期訓(xùn)練內(nèi)容：____月前后以球類、慢跑或積極的休息為主。學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（五）指導(dǎo)思想：____教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績。訓(xùn)練目標(biāo)：（1）、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。（2）、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。（3）、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績，各項(xiàng)目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績。訓(xùn)練時(shí)間：____月____日至____月____日。訓(xùn)練重點(diǎn)：訓(xùn)練時(shí)間：周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。具體時(shí)間：下午：14：30~16：30。訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場、籃球場。每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。訓(xùn)練對(duì)象：初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員。訓(xùn)練內(nèi)容：一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。二、速度訓(xùn)練：____米、____米、____米、____米。三、力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐。四、耐力訓(xùn)練：____米、____米、____米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等。五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉。訓(xùn)練安排：星期一速度訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：A：繞籃球跑圈。B：壓肩。C：____米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。D：繞籃球全場“8”字形跑兩組。2、測(cè)試：____米兩組或____米往返跑一組;____米、____米往返跑一組。3、繞籃球場慢跑一圈放松。星期二力量速度訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：A：繞籃球跑圈。B：拉韌帶練習(xí)。C：____米單足跳、____米蛙跳各兩組。3、放松跑。星期三耐力訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：A：____分鐘。B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。C：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。D：____米、____米、____米、分組交替活動(dòng)。2、400計(jì)時(shí)跑：兩組。星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：1、準(zhǔn)備活動(dòng)：A：領(lǐng)跑。B：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。C：____米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。2、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練（分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)）。3、放松練習(xí)。星期五調(diào)整訓(xùn)練：1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑。2、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。3、____米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑____米各____組。4、深蹲跳____個(gè)____組，俯臥撐____個(gè)____組（女生）男生____個(gè)____組。5、____米快速跑____組。6、放松練習(xí)（趣味籃球）。學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（六）一、抓好校田徑隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)由于河間市田徑比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。三、訓(xùn)練要求：1、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。3、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。四、訓(xùn)練任務(wù)安排：（一）、準(zhǔn)備期：（二周內(nèi)）1、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。（二）、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。（三）、第二階段：（____.12-____.____月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。（四）、第三階段：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。1、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。五、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：每周訓(xùn)練四次，每次____小時(shí)左右（第三節(jié)下課開始）。六、考核：1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。七、運(yùn)動(dòng)員名單：（待定）我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段，運(yùn)動(dòng)水平和競技水平相對(duì)比較、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識(shí)缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍。學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃（七）第一階段：彈跳力：立定跳遠(yuǎn)、兔跳、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步、臺(tái)階上下跳、原地縱跳練習(xí)。一、一般耐力：20-____分鐘慢跑、越野跑、1600-____米中速跑等。二、柔韌性練習(xí)：站立體前屈、俯臥臂伸、正側(cè)踢腿、懸垂等。三、上肢、腹肌、背力量練習(xí)：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。四、靈敏性練習(xí)：穿梭跑、閃身跑、看信號(hào)跑等。五、絕對(duì)速度練習(xí)：30-____米最大強(qiáng)度底跑、復(fù)跑、上下坡跑、順風(fēng)跑、阻力跑、等循環(huán)練習(xí)法每周3-____次每次5-____項(xiàng)。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù)。一般4-____次為一組，做5-____組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20-____米底加速跑。注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主。循序漸進(jìn)合理安