如何提高個人防守技術(shù)能力分析研究 體育運(yùn)動專業(yè)

如何提高個人防守技術(shù)能力【摘要】現(xiàn)代籃球比賽攻防對抗日趨激烈，防守已被擺在了重要位置。本文通過對籃球防守技術(shù)的運(yùn)用與發(fā)展方向的研究，揭示了當(dāng)代籃球運(yùn)動防守中運(yùn)用技術(shù)的重要性；根據(jù)主要防守技術(shù)：防有球隊(duì)員和防無球隊(duì)員、搶球、斷球、打球這五個方面進(jìn)行分析，提出如何提高個人防守能力和防守質(zhì)量。從而使防守技術(shù)向著攻擊性防守方向發(fā)展?！娟P(guān)鍵詞】籃球，個人防守技術(shù)，提高1.

個人防守技術(shù)的重要性籃球比賽運(yùn)用的技術(shù)是由進(jìn)攻和防守兩個部分組成。進(jìn)攻的目的是要攻破防守，投籃得分；防守的目的是要阻止、破壞對手的進(jìn)攻，使其不能得分。防守是籃球場上最苦不過的差事了，緊追、快跑還要屈著雙膝，貓著身子，上下左右地移來動去，好不費(fèi)勁，遠(yuǎn)比那種瀟灑得分的“活兒”辛苦的多，但是一支球隊(duì)若沒有扎實(shí)過硬的防守技術(shù)，那么所取得的成績不能得到鞏固。良好的防守不但能削弱對手的進(jìn)攻，而且對本隊(duì)的進(jìn)攻也能起到促進(jìn)和鼓舞作用。俗話說“要贏球靠防守”。進(jìn)攻一次就要防守一次，若是防守能力強(qiáng)，爭搶球多，就能為本隊(duì)多爭取一些進(jìn)攻機(jī)會。因此我們必須樹立積極防守的指導(dǎo)思想，防守不是目的，防守是為了進(jìn)攻。當(dāng)前，防守技術(shù)向攻擊性的方向發(fā)展，提高了防守的主動性和破壞性。個人防守技術(shù)是全隊(duì)防守的基礎(chǔ)，只有不斷提高防守技術(shù)和技能，才能增加防守的攻擊性，進(jìn)一步提高整體防守水平。本文通過對籃球個人防守能力的分析，探討從訓(xùn)練中如何提高運(yùn)動員的防守能力。2.個人防守技術(shù)能力的因素2.1意識判斷在唐·錢尼尚未擔(dān)任前華盛頓子彈隊(duì)教練一職前，錢教頭自豪地認(rèn)為自己是NBA史上最佳防守后衛(wèi)之一。雖然在速度上不如對手，但他以優(yōu)異的個人防守和團(tuán)隊(duì)協(xié)防的技巧彌補(bǔ)了這些不足。身經(jīng)無數(shù)NBA大小戰(zhàn)役的錢尼體會是：好的防守同速度與敏捷性是不能畫上等號的。就錢尼的觀點(diǎn)來看，成功的防守是來自于不懈的努力和高度的警覺。

“很多人認(rèn)為防守必須靠速度和絕佳的腳步，這完全是無稽之談?！卞X尼說，“防守主要取決于洞察力，對周圍情況的掌握以及良好的身體平衡和扎實(shí)的防守基本功。只要你有決心并且隨時注意周圍的情況，固若金湯的防守將不再是天方夜譚?！?/p>

防守的基本姿勢

，和投籃一樣，防守對身體姿勢也有一些要求。站立時，將重心置于前腳掌，保持身體處于平衡、蓄勢待發(fā)的姿態(tài)，避免以全部的腳掌或腳后跟著地，否則進(jìn)攻球員將會輕易地?cái)[脫你。另外，屈膝、放低重心，雙腳張開與肩同寬。人盯人防守

，人盯人防守是美國NBA和其他許多職業(yè)籃球聯(lián)盟規(guī)定的唯一合法的防守模式。在美國，區(qū)域聯(lián)防以前只適用于高中或大學(xué)?，F(xiàn)在NBA也認(rèn)同了這種防守模式，向國際籃聯(lián)規(guī)則靠攏。

“在精通人盯人防守的基本法則后，再去學(xué)習(xí)期于的幾種防守模式，將大為輕松?！卞X尼說。

2.2技術(shù)2.2.1動作規(guī)范要求隊(duì)員的防守動作的規(guī)范、有彈性、移動快速靈活。如：提倡運(yùn)用平步防守，身體主動用力搶位堵截與積極錯位搶斷的個人防守技術(shù)；應(yīng)用的防守姿勢是：1）身體隨時保持平衡，兩腳后跟稍提起，平立比肩稍寬，兩眼平視對方，膝關(guān)節(jié)彎曲，脊柱稍向前傾，重心在兩腳之間，保持低重心；2）手與臂的動作：兩手臂上舉，肘微彎曲放松。另外，應(yīng)要求隊(duì)員不僅移動搶位要快，手上動作也要快，而且要具備防守的針對性和預(yù)見性，及時發(fā)現(xiàn)對手的技術(shù)特點(diǎn)。2.2.2個人防守有球無求時（1）防無球隊(duì)員時在一場比賽中，隊(duì)員大部分時間處于無球狀態(tài)，持球時間是很短的。按10人40分鐘平均計(jì)算，每個人在場上只有4分鐘的持球時間。所以防守?zé)o球隊(duì)員很重要。防無球隊(duì)員一般站在對手與球籃之間偏向有球一側(cè)的位置上防守。防無球隊(duì)員必須隨時搶占“人球兼顧”的位置。防守距離的選擇，要掌握有球近，無球松的原則。防止對手?jǐn)[脫接球，堅(jiān)決不讓對手在他有效攻擊區(qū)和籃下接球，積極阻截對手移動接球。被防守者積極移動接球時，防守者要及時運(yùn)用各種防守步法搶占有利的防守位置，搶占對手的移動路線，一旦對手接球，要積極地與對方搶接球。在防守自己對手的同時，及時與同伴進(jìn)行協(xié)防，做到人球兼顧。防無球隊(duì)員時，以防接球?yàn)橹?。防無球隊(duì)員接球是防守技術(shù)中重要的一環(huán)。目前，世界上優(yōu)秀男女籃都把防接球作為破壞對方進(jìn)攻并為本隊(duì)創(chuàng)造進(jìn)攻條件的重要環(huán)節(jié)來抓。提高防接球水平，是提高整個防守水平和實(shí)現(xiàn)防守技術(shù)和實(shí)現(xiàn)防守技術(shù)目的的很關(guān)鍵的一環(huán)。所以在對無球隊(duì)員防守時，防守隊(duì)員應(yīng)懂得在對手獲球搶救開始防守的重要性，即使對手攻擊性再強(qiáng)，如果接不到球也無法進(jìn)攻。因此，當(dāng)前場球籃板球失機(jī)后，這時由攻轉(zhuǎn)守，防守隊(duì)員速度要明顯加快，對獲球的進(jìn)攻者的行動限制意識與干擾行動必須加強(qiáng)。進(jìn)入陣地進(jìn)攻時，防守隊(duì)員要快速搶占有利位置，既加強(qiáng)和側(cè)重防守對方核心組織進(jìn)攻者，干擾和破壞傳球效果，又積極移動搶位不讓對手在有威脅的攻擊點(diǎn)上接球。在防無球隊(duì)員時，應(yīng)始終保持對手、球在自己的視野之內(nèi)，無論球在何方，都要一只手指向球，另一只手指向?qū)Ψ?，隨時切斷對手與球的聯(lián)系。當(dāng)對手空切到內(nèi)線時，防守隊(duì)員要快撤搶位，先堵截對手的移動路線。當(dāng)對手試圖在外線的攻擊點(diǎn)上接球時，應(yīng)采用貼身側(cè)步防守，力爭切斷對手與球的聯(lián)系或迫使對手接球后不易做下一個動作。（如接球后重心抬高、背向球籃、必須靠運(yùn)球調(diào)整位置等。）當(dāng)對手在外線或邊、角運(yùn)球時，臨近的防守隊(duì)員會主動向前去夾擊和緊逼對手，迫使其無法進(jìn)攻只能盲目回轉(zhuǎn)，而其他隊(duì)員則會有意識的回縮協(xié)防，搶斷其回轉(zhuǎn)球。（2）防有球隊(duì)員時防有球隊(duì)員一般保持在一臂距離，但也要根據(jù)進(jìn)攻隊(duì)員的特點(diǎn)（善投、善突、善傳）和本人的防守特點(diǎn)（移動速度的快慢、反應(yīng)速度的快慢）選擇防守距離。注意觀察、判斷持球者的意圖，并及時積極地應(yīng)變，使自己始終處于主動防守。在任何情況下，防守隊(duì)員都要用一只手罩著對方的球，使對方不便做動作或變換技術(shù)。不給對方直接突破的機(jī)會。一旦對方運(yùn)球，應(yīng)采用“堵中放邊”的防守方法。這樣可以讓運(yùn)球隊(duì)員走遠(yuǎn)道，防守隊(duì)員走近道，進(jìn)攻隊(duì)員走邊路，使其不便向另一側(cè)傳球；進(jìn)攻隊(duì)員走中路不便于夾擊補(bǔ)防。一旦成“死球”，要緊逼對方封其傳球與投籃。當(dāng)對方傳球后，要觀察對方的意圖，及時搶斷對方的傳球，并注意防其空切。防投籃時，應(yīng)注意始終有一只手罩住對方的球。隨時起跳封蓋對方的投籃。防投籃不是為了蓋帽，而是起跳后干擾對方投籃，干擾對方球出手時的用力和球飛行的方向、弧度。搶球、打球、斷球是防守技術(shù)中具有攻擊性的。防守的最終目的是獲得球權(quán)，而獲得球權(quán)的直接方法就是從對方手中搶、斷、打球，然后取得反擊的機(jī)會。搶、斷、打球是攻擊性很強(qiáng)的防守技術(shù)，但運(yùn)用不當(dāng)易造成犯規(guī)，所以在運(yùn)用這些技術(shù)時，一定要注意及時搶占有利的位置。同時多注意觀察對方的意圖，還要注意隱藏自己的意圖，判斷準(zhǔn)確。搶、打、斷球要起動快，移動快，出擊快，使對方還沒有反應(yīng)過來時，把球拿到手。有時是借搶、打、斷球的動作，給對方造成心理壓力，使其失誤或投籃不準(zhǔn)。這時不要盲目去斷球，還要與本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合起來，以創(chuàng)造更多的機(jī)會。防持球隊(duì)員時，以防投籃為主。在對有球隊(duì)員防守時，防守隊(duì)員會視其對手離籃圈的遠(yuǎn)近來決定防守策略，當(dāng)對手在前場接球時，防守隊(duì)員會主動靠近對手，利用手臂和上體去干擾對手。特別是對手在內(nèi)線和攻擊點(diǎn)上獲球時，防守隊(duì)員不僅要快速貼近對手，還要提前起跳去搶占對手的投籃空間以封蓋對手投籃，附近的同伴應(yīng)主動協(xié)防。防守有球隊(duì)員的程序是：防投籃、防突破、其次防傳球。隊(duì)員一定要明確全隊(duì)的共同敵人就是對方的“持球隊(duì)員”，這樣在比賽中，才會出現(xiàn)幾個防守隊(duì)員同時去協(xié)防一個持球的進(jìn)攻隊(duì)員。2.2.3身體素質(zhì)現(xiàn)代籃球比賽防守具有很強(qiáng)的身體對抗性、技術(shù)的攻擊性和戰(zhàn)術(shù)的協(xié)作性。隊(duì)員的強(qiáng)悍作風(fēng)體現(xiàn)在整體與個人防守拼斗能力的提高和拼搶籃板球能力的強(qiáng)弱上，它是衡量整體實(shí)力強(qiáng)弱和能否獲得全局優(yōu)勢的標(biāo)志。一個優(yōu)秀隊(duì)員的個人防守能力體現(xiàn)在四個方面：一是具備很強(qiáng)的防守意識；二是具備強(qiáng)壯的身體和堅(jiān)韌頑強(qiáng)的意志力；三是具備很強(qiáng)的拼搶籃板球的能力；四是具備很強(qiáng)的整體協(xié)防能力。如何提高個人防守技術(shù)與能力的訓(xùn)練就極為重要。在防守技術(shù)的訓(xùn)練中，應(yīng)首先注重隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。3個人防守技術(shù)的提高3.1防守技術(shù)的特點(diǎn)以及運(yùn)用現(xiàn)在世界籃球運(yùn)動不斷發(fā)展,我國籃球運(yùn)動也發(fā)生了很大變化.要繼承和發(fā)揚(yáng)我們的成功經(jīng)驗(yàn),同時也要學(xué)習(xí)別人的長處,取長補(bǔ)短,發(fā)揮優(yōu)勢更好的完善籃球的技術(shù),借而提高籃球水平.隨著籃球防守戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展,要求個人防守更具實(shí)效性和針對性,防守中假動作的運(yùn)用豐富和增強(qiáng)了個人防守動作和能力,使防守更具攻擊性和威力更有效果.防守是我國籃球隊(duì)的一個薄弱環(huán)節(jié).攻、守是籃球比賽的基本規(guī)律,不能忽視任何一個方面.較高水平的強(qiáng)隊(duì),一般說來,必須是攻守兼?zhèn)?能攻善守,重視防守訓(xùn)練,有利于促進(jìn)攻、守提高強(qiáng)度,加強(qiáng)對抗,既提高防守能力又利于進(jìn)攻質(zhì)量,個人防守技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ),提高個人防守能力,是解決防守薄弱的重要課題。外線的投手往往通過運(yùn)球變線，制造1-2秒鐘的投籃機(jī)會，采取這樣的防守姿態(tài)進(jìn)攻方將很少有機(jī)會能夠完全擺脫你的控制范圍，即使投籃出手的話，也會因?yàn)槟愕馁N身干擾造成命中率的下降。所有的投手都有著一個無法避免的投籃前奏動作，就是將所運(yùn)的球或者接到就準(zhǔn)備出手的球，自身體前方上舉過頭瞄籃，如果進(jìn)攻方這個動作速度并不是很快的情況下，可以在其舉球經(jīng)過胸口的時候出手拍掉，即使沒有成功的將球拍出進(jìn)攻球員控制范圍，也將很大程度干擾其投籃的節(jié)奏感。盯防內(nèi)線選手就是俗稱的“頂防”。內(nèi)線的選手通常都有著極強(qiáng)的身體對抗能力，擅長籃板球以及身體接觸下完成投籃。內(nèi)線頂防的關(guān)鍵是位置，位置的關(guān)鍵是雙腳，雙腳應(yīng)該用盡全力站住頂住對方的運(yùn)球頂進(jìn)動作。內(nèi)線球員如果接球位置在左右底線30-45度角，防守底線位置尤其重要（可想而知，進(jìn)攻方走底線受到包夾的機(jī)會比走中路來的要少），應(yīng)該更大程度的關(guān)注底線位置，重心更好的保持在靠近底線的支撐腳。內(nèi)線選手的投籃往往在對抗中完成，所以說任何時刻保持在進(jìn)攻方和籃筐之間位置，當(dāng)對方投籃時候全力封蓋干擾，一旦對手完成投籃動作，立刻轉(zhuǎn)身面對籃筐，半蹲隔在對手和籃板之間，準(zhǔn)備防守籃板的拼搶。內(nèi)線頂防的重點(diǎn)在于力量的對抗，大多數(shù)的內(nèi)線球員的球路都是計(jì)劃利用力量擠開對手后投籃，因此全力保持你全身的力量沖注于全身肌肉，一旦當(dāng)進(jìn)攻方作完擠開的動作后防守球員沒有被擠開，進(jìn)攻方必然由于反作用力而本身的平衡性受到影響進(jìn)而影響到投籃準(zhǔn)確性。屆時就完成了一次成功的內(nèi)線防守。何謂主動防守？通常來說，防守方總是被動的，腳步總是會比進(jìn)攻方略慢一拍，然而藍(lán)比爾的戰(zhàn)術(shù)是怎么樣？防守球員搶先移動，相應(yīng)的進(jìn)攻方必然發(fā)動攻擊，然而防守球員的事先移動卻是假動作，防守方已經(jīng)立刻補(bǔ)位到進(jìn)攻方的正面前方，雙腳站定，并且已發(fā)生雙方的身體接觸立即倒地，造成進(jìn)攻方的沖撞違例。這一點(diǎn)看似簡單，然而沒有演練到爐火純青的地步根本不實(shí)用。主動防守很大程度上取決于防守球員的球性以及豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)，還需要非常熟悉對方的戰(zhàn)術(shù)打法，不然的話多半是防守犯規(guī)來的多。3.2防守質(zhì)量大幅度提高防守質(zhì)量的提高表現(xiàn)為兇悍的攻擊性防守。盡管進(jìn)攻質(zhì)量不斷提高，但防守隊(duì)員要始終貫徹以球?yàn)橹行?，以人為主，人球兼顧的防守原則。根據(jù)對手的情況，審勢制約對手的進(jìn)攻；同時也能及時了解對手暴露的弱點(diǎn)，采用避實(shí)就虛的防守策略，以奪取球權(quán)。內(nèi)線貼身防守，搶、打、斷、蓋廣泛運(yùn)用，在最短時間內(nèi)運(yùn)用各種手段主動出擊，從對手手中爭奪球權(quán)，而不僅僅是防住對手，抑制攻勢。防守的關(guān)鍵在于防守到位和及時卡堵對方的移動路線。所以，要提高隊(duì)員的觀察能力和判斷能力，及時識破對方的攻擊意識，及時搶占有利的防守位置，并注意防守動作的連貫性?，F(xiàn)代籃球已進(jìn)入攻擊性防守階段。近年來，攻擊性防守除了貼近緊逼，一切以奪取球權(quán)為目的，高度的協(xié)防能力及各種戰(zhàn)術(shù)相互滲透等特征外，還增加了多變的色彩。在整個防守體系中，個人攻擊性防守具有鮮明的攻擊性和破壞性。在防守姿勢上應(yīng)隨進(jìn)攻隊(duì)員的動作，及時、有針對性地進(jìn)行改變；在防守位置上，近球區(qū)以多防少，遠(yuǎn)球區(qū)以少防多；動作上以準(zhǔn)確的判斷，不失時機(jī)地?fù)屒驗(yàn)橹?。打球、斷球、蓋帽、緊逼、封堵、夾擊，迫使對手放棄有利位置或時機(jī)，致使其失誤、失球，以奪取球權(quán)為最終目的。結(jié)論防守在現(xiàn)代籃球中的地位越來越重要，激烈的對抗離不開良好的防守技術(shù)，防守技術(shù)的提高是籃球比賽激烈程度的表現(xiàn)。對個人防守技術(shù)的分析是對個人防守技術(shù)的提高。在分析中找到防守中技術(shù)的不足，從而對提高防守技術(shù)提出自己的解決方案。在