老年人情緒調(diào)試-積極心理治療

老年人情緒調(diào)試積極心理治療學(xué)習(xí)情境的相關(guān)技能點(diǎn)老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)1：積極心理治療--感恩從實(shí)驗(yàn)對(duì)照數(shù)據(jù)中我們可以看到，寫下感恩信感恩拜訪之后，人們的幸福會(huì)飆升，即使在三個(gè)月后也同樣有效。同時(shí)，抑郁癥狀會(huì)出現(xiàn)斷崖式下降。由此可見，感恩拜訪的作用是巨大的，真的非常值得操作。老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)1：積極心理治療--感恩【實(shí)操】感恩信請(qǐng)你想一想，有沒有一個(gè)人，你一直想感謝，但卻沒有充分感謝過？你想對(duì)他/她說些什么呢？你可以把這些話寫下來，發(fā)給他/她，或者在微信語音中念給他聽，或者拍個(gè)照片發(fā)給他。當(dāng)然，最好能手寫，增加儀式感。如果實(shí)在沒有手寫的習(xí)慣，推薦大家按下面這個(gè)格式寫在短信中，不過不要寫的太短。只是一句“謝謝你，我愛你”，是不夠的。老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)2：積極心理治療—三件好事下面的兩條信息，你會(huì)更關(guān)注哪一條呢？心理學(xué)家總結(jié)出的規(guī)律：壞比好更強(qiáng)大，稱為“負(fù)面偏差”。從人類大腦的掃描圖像中，我們可以更清晰地看到這一點(diǎn)。負(fù)面情緒激發(fā)的大腦反應(yīng)區(qū)域會(huì)大的多，也強(qiáng)烈得多。這會(huì)刺激我們對(duì)負(fù)面情緒產(chǎn)生更為強(qiáng)烈的反應(yīng)，促使我們更用心地去處理負(fù)面情緒。老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)2：積極心理治療—三件好事塞利格曼經(jīng)過研究后發(fā)現(xiàn)，三件好事練習(xí)可以幫助我們提升幸福感，降低抑郁，只要堅(jiān)持一直做，幸福感會(huì)節(jié)節(jié)高升。因此，馬丁·塞利格曼教授提出了記錄三件好事的方法，幫助人們改變思維模式和視角，更多去關(guān)注生活中的積極面。老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)2：積極心理治療—三件好事【實(shí)操】三件好事

每天晚上在日記本或工作手冊(cè)上寫下今天發(fā)生的三件好事，或是睡前躺在床上想這一天發(fā)生的三件好事。這些好事不是非得升職、加薪、結(jié)婚、生子那樣的大事，也可以是日常生活中常見的小事，比如，讀到一本好書、吃到一道好菜、聽到一個(gè)親友的好消息、在公交車上有人為你讓座、孩子今天會(huì)走路了，等等。有意識(shí)地去關(guān)注每一天細(xì)小的好事，就是對(duì)生活的品味。

建議和家人一起做三件好事的練習(xí)，可以嘗試一起堅(jiān)持做1-6個(gè)月，除了幸福指數(shù)會(huì)提升，和家人的關(guān)系也會(huì)變得更融洽。老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)3：積極心理治療—助人療法助人療法，就是通過幫助他人來療愈自己。助人行為有哪些好處呢？轉(zhuǎn)移注意力幫助他人有助于形成一種更積極的生活方式幫助他人會(huì)更加自信和有價(jià)值感。幫助他人有利于建立良好的人際關(guān)系。老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)3：積極心理治療—助人療法在圖中我們可以看到，人們感到最幸福的時(shí)刻（白色柱狀），都是在與他人的關(guān)系中產(chǎn)生的。研究發(fā)現(xiàn)，幸福感高的人群中，有的年老有的年少，有的貧窮有的富有，有高學(xué)歷有低學(xué)歷，有男性也有女性，有白人也有黑人。這說明年齡、財(cái)富、受教育程度、性別乃至人種，都不是幸福的必要條件。而唯獨(dú)一項(xiàng)是幸福與否的重要區(qū)別：很幸福的人，都有非常好的人際關(guān)系。老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)3：積極心理治療—助人療法在多項(xiàng)研究中都發(fā)現(xiàn)，助人對(duì)人們的身心非常有益。在對(duì)2025位老年人的五年跟蹤調(diào)查顯示：每周參加2次志愿服務(wù)活動(dòng)幫助別人，甚至比每周運(yùn)動(dòng)4次更健康，比戒煙和參加宗教活動(dòng)更能有效降低死亡率。老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)3：積極心理治療—助人療法化癥是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，目前還無藥可治，患者們能做的只是等待，等著可能某天一只眼睛就看不見了，或是某天一只手就不能動(dòng)了。施瓦茨博士把這些病人分為三組，第一組參加疾病應(yīng)對(duì)團(tuán)體輔導(dǎo)；第二組每月給5-15個(gè)病友打電話，每次15分鐘；第三組接受第二組的幫助，即接受病友的慰問。猜一猜結(jié)果會(huì)是什么？老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)3：積極心理治療—助人療法實(shí)驗(yàn)結(jié)果非常顯著且驚人，向病友提供安慰幫助的支持者組（綠色），會(huì)比其他2組更少感到疲勞，更少抑郁和焦慮，更少責(zé)怪他人；但在生活滿意度、掌控感、和個(gè)人成長等各項(xiàng)指標(biāo)中，都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于另兩個(gè)組。老年人情緒調(diào)試/技能點(diǎn)3：積極心理治療—助人療法鼓勵(lì)同學(xué)們多去機(jī)構(gòu)做志愿服務(wù)，用所學(xué)的知識(shí)服務(wù)老人思政課堂【實(shí)操】助人療法

助人療法的方式可以有很多種：比如每天做一件讓家人或親戚朋友開心的事，或者去一些機(jī)構(gòu)當(dāng)志愿者，或者做日行一善的小事，勿以善小而不為。案例：助人與感恩老年人情緒調(diào)試積極心理治療學(xué)習(xí)情境的相關(guān)知識(shí)點(diǎn)老年人情緒調(diào)試/積極心理治療的概念積極心理治療（positivepsychotherapy）概括的講，就是通過調(diào)動(dòng)人的積極情緒，并在此基礎(chǔ)上通過一系列方法激發(fā)個(gè)體自身的內(nèi)在積極潛力和優(yōu)秀品質(zhì)以調(diào)節(jié)情緒，使個(gè)體成為一個(gè)健康人。馬丁·塞利格曼積極心理學(xué)的創(chuàng)始人之一佩塞斯基安積極心理治療的創(chuàng)始人老年人情緒調(diào)試/知識(shí)點(diǎn)1：積極心理治療的概念1卡內(nèi)基梅隆大學(xué)心理學(xué)教授謝爾頓·科恩（2003）曾做過一項(xiàng)研究，測(cè)量了334名成年人的積極與消極情緒后，給每個(gè)人的鼻子里滴入感冒病毒，然后進(jìn)行隔離觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，積極情緒多的人更不容易感冒。老年人情緒調(diào)試/知識(shí)點(diǎn)1：積極心理治療的概念2除了普通感冒，科恩還對(duì)流行性感冒（由流行病毒引起的呼吸道感染）做了實(shí)驗(yàn)，結(jié)果是一樣的，積極情緒多的人也不容易患流感。由實(shí)驗(yàn)結(jié)果可見，積極情緒可以降低大約1/3患感冒或者流感的概率。老年人情緒調(diào)試/知識(shí)點(diǎn)2：積極心理治療的特點(diǎn)（1）液態(tài)智力下降，晶態(tài)智力反而提高。（2）缺乏自信心影響老年人智力水平的提高和發(fā)揮。特點(diǎn)從積極心理治療的療效研究可以總結(jié)出積極心理治療的特點(diǎn)是