第九套廣播體操動作要領(lǐng)及圖解

第九套播送體操動作要領(lǐng)及圖解干中學 曾衛(wèi)蘭預備姿勢：兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方。預備節(jié)：原地踏步〔2x8〕動作要領(lǐng)：當口令至原地踏步時，手半握拳〔拇指壓于其次指節(jié)處〕110—15212液循環(huán)、減輕頸椎疾病的病癥。預備 1 2 3 4動作要領(lǐng)：第1拍：左腳向側(cè)一步〔與肩同寬，同時兩臂側(cè)平舉〔攏，掌心向下，頭左轉(zhuǎn)2〔握拳，拳心相對；1第3〔，抬頭挺胸，眼看前上方；45-81-4熬煉背部肌肉、加強背部的力氣。預備 1’ 1 2’2 3’ 3 4’4動作要領(lǐng)：1〔雙腳踏實舉〔拳心相對〕擴胸至側(cè)舉〔拳心向前；第2拍：身體向右轉(zhuǎn)體，手臂經(jīng)前穿插〔左手在上，右手在下，肘關(guān)節(jié)伸直，拳心向外〕至屈臂向后擴胸〔拳心向下，手臂與地面平行〕第3拍：身體左轉(zhuǎn)90°，同時手臂經(jīng)體前穿插〔左手在上，右手在下，肘關(guān)節(jié)伸直，拳心向外〕至側(cè)舉向后擴胸〔拳心向前；第4拍：左腳收回復原成立正姿勢，同時手臂經(jīng)前舉落下復原至體側(cè)；5-81-44第三節(jié)：踢腿運動〔4x8拍〕 作用：承受了側(cè)踢和后踢，利2于腰部、臀部及腿后部肌群的熬煉，預防臀部下垂。預備 1 2 3 4動作要領(lǐng)：第1拍：左腿向側(cè)擺起45°，同時兩臂側(cè)平舉〔五指并攏，掌心向下；2310-20上舉〔五指并攏，掌心相對，眼平視前方；45-81-44第四節(jié)：體側(cè)運動〔4x8拍〕 作用：看上去較難，做起來比較簡潔。熬煉身體兩側(cè)不常用到的腰肌。預備 1 2 3 43動作要領(lǐng)：第1拍：左腳向側(cè)一步〔比肩稍寬平屈〔五指并攏，掌心向下；2145°，同時左手叉腰右手擺至上舉〔五指并攏，掌心向內(nèi)；3〔掌心向內(nèi)〕45-81-44強了播送體操的活力，激發(fā)了熬煉者的興趣。預備 1 2 3 4動作要領(lǐng)：1〔比肩稍寬〔掌心向下〕2190°，同時雙手胸前擊掌兩次〔面對觀眾的手在前〕3180°，同時雙臂伸直至側(cè)上舉〔五指并攏，掌心向內(nèi)〕第4拍：左腳收回復原成立正姿勢，同時身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)復原至體側(cè)45-81-44第六節(jié)：全身運動〔4x8拍〕 作用：全身各關(guān)節(jié)參與，幅度最大，表達出動作的動與靜、高與低的結(jié)合，使全身得到了充分、全面的熬煉。預備 1 2 3 4動作要領(lǐng)：第1拍：左腳向左邁出〔比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉穿插〔心向前，抬頭看手；第2拍：身體前屈，雙臂經(jīng)側(cè)下擺至體前穿插〔掌心向內(nèi)看手；第3拍：左腳并右腳成半蹲姿勢，同時雙手扶膝〔肘關(guān)節(jié)向外低頭看前下方；45-81-44第七節(jié)：跳動運動〔4x8拍〕 作用：兩次弓步跳、兩次開合跳，強度增加、增加心肺功能。5預備1’1 2’2 5’ 5 6’ 6動作要領(lǐng)：第1拍：跳成左腳在前的弓步，同時雙手叉腰〔肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上；234第5拍：跳成兩腳開立〔腳尖微微向外，膝蓋向腳尖方向緩沖同時兩臂側(cè)平舉〔五指并攏，掌心向下；67、85、64第八節(jié)：整理運動〔2x8〕動作要領(lǐng)：4拍原地踏步4拍〔同預備節(jié)，