版權(quán)說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)
文檔簡(jiǎn)介
第九套播送體操動(dòng)作要領(lǐng)及圖解干中學(xué) 曾衛(wèi)蘭預(yù)備姿勢(shì):兩腳立正,手臂垂直于體側(cè),抬頭挺胸,眼看前方。預(yù)備節(jié):原地踏步〔2x8〕動(dòng)作要領(lǐng):當(dāng)口令至原地踏步時(shí),手半握拳〔拇指壓于其次指節(jié)處〕110—15212液循環(huán)、減輕頸椎疾病的病癥。預(yù)備 1 2 3 4動(dòng)作要領(lǐng):第1拍:左腳向側(cè)一步〔與肩同寬,同時(shí)兩臂側(cè)平舉〔攏,掌心向下,頭左轉(zhuǎn)2〔握拳,拳心相對(duì);1第3〔,抬頭挺胸,眼看前上方;45-81-4熬煉背部肌肉、加強(qiáng)背部的力氣。預(yù)備 1’ 1 2’2 3’ 3 4’4動(dòng)作要領(lǐng):1〔雙腳踏實(shí)舉〔拳心相對(duì)〕擴(kuò)胸至側(cè)舉〔拳心向前;第2拍:身體向右轉(zhuǎn)體,手臂經(jīng)前穿插〔左手在上,右手在下,肘關(guān)節(jié)伸直,拳心向外〕至屈臂向后擴(kuò)胸〔拳心向下,手臂與地面平行〕第3拍:身體左轉(zhuǎn)90°,同時(shí)手臂經(jīng)體前穿插〔左手在上,右手在下,肘關(guān)節(jié)伸直,拳心向外〕至側(cè)舉向后擴(kuò)胸〔拳心向前;第4拍:左腳收回復(fù)原成立正姿勢(shì),同時(shí)手臂經(jīng)前舉落下復(fù)原至體側(cè);5-81-44第三節(jié):踢腿運(yùn)動(dòng)〔4x8拍〕 作用:承受了側(cè)踢和后踢,利2于腰部、臀部及腿后部肌群的熬煉,預(yù)防臀部下垂。預(yù)備 1 2 3 4動(dòng)作要領(lǐng):第1拍:左腿向側(cè)擺起45°,同時(shí)兩臂側(cè)平舉〔五指并攏,掌心向下;2310-20上舉〔五指并攏,掌心相對(duì),眼平視前方;45-81-44第四節(jié):體側(cè)運(yùn)動(dòng)〔4x8拍〕 作用:看上去較難,做起來比較簡(jiǎn)潔。熬煉身體兩側(cè)不常用到的腰肌。預(yù)備 1 2 3 43動(dòng)作要領(lǐng):第1拍:左腳向側(cè)一步〔比肩稍寬平屈〔五指并攏,掌心向下;2145°,同時(shí)左手叉腰右手?jǐn)[至上舉〔五指并攏,掌心向內(nèi);3〔掌心向內(nèi)〕45-81-44強(qiáng)了播送體操的活力,激發(fā)了熬煉者的興趣。預(yù)備 1 2 3 4動(dòng)作要領(lǐng):1〔比肩稍寬〔掌心向下〕2190°,同時(shí)雙手胸前擊掌兩次〔面對(duì)觀眾的手在前〕3180°,同時(shí)雙臂伸直至側(cè)上舉〔五指并攏,掌心向內(nèi)〕第4拍:左腳收回復(fù)原成立正姿勢(shì),同時(shí)身體轉(zhuǎn)正,兩臂經(jīng)側(cè)復(fù)原至體側(cè)45-81-44第六節(jié):全身運(yùn)動(dòng)〔4x8拍〕 作用:全身各關(guān)節(jié)參與,幅度最大,表達(dá)出動(dòng)作的動(dòng)與靜、高與低的結(jié)合,使全身得到了充分、全面的熬煉。預(yù)備 1 2 3 4動(dòng)作要領(lǐng):第1拍:左腳向左邁出〔比肩稍寬,兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉穿插〔心向前,抬頭看手;第2拍:身體前屈,雙臂經(jīng)側(cè)下擺至體前穿插〔掌心向內(nèi)看手;第3拍:左腳并右腳成半蹲姿勢(shì),同時(shí)雙手扶膝〔肘關(guān)節(jié)向外低頭看前下方;45-81-44第七節(jié):跳動(dòng)運(yùn)動(dòng)〔4x8拍〕 作用:兩次弓步跳、兩次開合跳,強(qiáng)度增加、增加心肺功能。5預(yù)備1’1 2’2 5’ 5 6’ 6動(dòng)作要領(lǐng):第1拍:跳成左腳在前的弓步,同時(shí)雙手叉腰〔肘關(guān)節(jié)向外,虎口向上;234第5拍:跳成兩腳開立〔腳尖微微向外,膝蓋向腳尖方向緩沖同時(shí)兩臂側(cè)平舉〔五指并攏,掌心向下;67、85、64第八節(jié):整理運(yùn)動(dòng)〔2x8〕動(dòng)作要領(lǐng):4拍原地踏步4拍〔同預(yù)備節(jié),
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
- 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 單位租車協(xié)議書模板15篇
- 協(xié)議合同酒店
- 以創(chuàng)新管理模式推動(dòng)發(fā)展在企業(yè)管理經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)上的發(fā)言
- 酒后頭痛病因介紹
- 山東省濟(jì)寧市微山縣第二中學(xué)2024-2025學(xué)年高一12月月考?xì)v史試題
- (范文)發(fā)酵罐項(xiàng)目立項(xiàng)報(bào)告
- 房屋與室內(nèi)環(huán)境檢測(cè)技術(shù)-模塊三房屋實(shí)體查驗(yàn)與檢18課件講解
- 2024秋新滬科版物理八年級(jí)上冊(cè)課件 第六章 熟悉而陌生的力 第4節(jié) 探究:滑動(dòng)摩擦力大小與哪里因素有關(guān)
- 《2024產(chǎn)業(yè)互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展報(bào)告》教學(xué)應(yīng)用說明
- 電力及電機(jī)拖動(dòng)試題及參考答案
- 心臟瓣膜病學(xué)習(xí)課件
- 康復(fù)科學(xué)科建設(shè)規(guī)劃
- 《薪酬福利管理制度》課件
- 儲(chǔ)能技術(shù) 習(xí)題答案匯總 (梅生偉)第1-9章
- 《李憑箜篌引》 統(tǒng)編版高中語文選擇性必修中冊(cè)
- 物業(yè)服務(wù)前置方案
- 智慧樹知到《艾滋病性與健康》見面課答案
- 新能源汽車技術(shù)職業(yè)生涯人物訪談報(bào)告
- 市政工程安全文明施工措施費(fèi)提取和使用計(jì)劃
- 15D501 建筑物防雷設(shè)施安裝
- 表C.1.1 工程概況表(例)
評(píng)論
0/150
提交評(píng)論