學會運動負荷的自我監(jiān)測

運動負荷的自我監(jiān)測1．教學設計學科名稱：學會運動負荷的自我檢測2．所在班級情況，學生特點分析：九年級(1)(2)(3)三個班體育課教學,學會運動負荷的自我檢測,主要包括脈搏、心率、心臟恢復率等概念、適宜運動心率的計算、判斷方法、運動心率和運動后心臟恢復率的測定方法、簡單判斷運動負荷的方法等具體內容。3．教學內容分析：所謂運動負荷，是指人做練習時所承受的生理負荷。運動負荷包括運動量和運動強度兩個方面。在鍛煉時只有運動負荷保持適宜，才能收到較好的效果，運動負荷過小過大都不行。過小，則達不到鍛煉的目的；過大，又超出了人身心所能承受的限度，對人身心健康和教學任務的完成都十分不利。因此，要學會合理地安排和調節(jié)運動負荷。4．教學目標：學會運動負荷的自我檢測是本課時教學的重點內容，但由于內容較多，又具有一定的操作性知識學習的特點，建議教學中可在以教師重點講解有知識點的基礎上，把有關內容的深入學習與實踐課的教學相結合，如在進行實踐課耐久跑的教學前，可事先要求學生對有關適宜運動心率的計算、判斷方法、運動心率和運動后心臟恢復率的測定方法、簡單判斷運動負荷的方法等具體知識點進行預習，而在耐久跑的教學中，可讓學生自己測出跑后即刻的脈率指標，并與“適宜運動脈率”的公式計算出的自己的適宜運動脈率相對比，進而評價和調整自己練習時運動負荷。在持續(xù)的耐久跑練習結束后，再讓學生測出自己運動結束后1分鐘內的脈率，并計算自己的心臟恢復率水平。最后對怎樣判斷引導負荷大小內容的教學，學生一般都能看懂，建議教師結合活動園地的內容，要求學生課外學習完成。5．教學難點分析：簡單判斷運動負荷的知識,檢測運動負荷的方法，學會科學地參加體育活動6．教學課時:2課時7．教學過程：在體育鍛煉中，運動負荷太小，還達不到鍛煉身體的目的；運動負荷過大，則容易引起運動性疲勞，影響健康。那怎樣判斷運動負荷的大小呢？我們可以通過掌握一些簡單易行的方法來判斷自己的運動負荷。一、檢測運動負荷的簡便方法測定脈搏是檢測運動負荷常用的簡便方法。心臟是人體中非常重要的動力器官，我們全身流動的血液全靠心臟這個“馬達”來推動。心臟每分鐘跳動的次數叫心率，它是心臟功能的一種表現。隨著心臟的跳動，在特定部位皮膚表面可以摸到的動脈搏動稱為脈搏。早正常情況下，脈每分鐘跳動的次數（即脈率）和心率是一致的。脈率受年齡、性別的影響。一般情況下，女性比男性快，兒童比成人快。成人安(2)運動過度疲勞綜合癥運動過度是指運動者在鍛煉過程中承受的運動負荷超過了機體所能正常承受的能力。一般表現為參加鍛煉后的第二天，鍛煉者感到疲勞或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出現所謂“鍛煉的延續(xù)效應”。嚴重者還會產生注意力渙散、容易激動等心理癥狀，以及睡眠不好、夜間盜汗、食欲不振等。出現運動過度的一般癥狀后，可以通過增加兩次鍛煉之間的休息時間、減小鍛煉的運動負荷等方法加以緩解。但嚴重者，還需要采取增加營養(yǎng)、接受理療和按摩等措施，盡快使機體得到恢復。否則，會導致癥狀進一步惡化。運動負荷過大是引起運動過度癥狀的主要原因，但缺乏合理的休息或飲食質量差、營養(yǎng)不平衡也是不可忽視的重要原因。8．課堂練習：在教學時還應注意直觀教學手段的運用，如超量恢復、人體機能提高的過程、運動心率與運動強度的關系、運動后的心率恢復、心臟恢復水平等內容，講授時最好與圖示、圖表等形式配合進行。如有條件，可將本課時的內容做成多媒體課件，講授時運用必要的多媒體技術或其他電教手段，提高教學信息輸出的高效性和直觀性。9．

作業(yè)安排：熟練掌握測定脈搏的方法10．自我問答：在課堂教學中最常用到的運動負荷測量方法除了脈搏測量外，還有詢問法和觀察法。據瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉后的自我感受，學生回答“累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松”時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。這樣教師就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。采用觀察法可以直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現來判斷所承受運動負荷的大小。比如，當學生承受較小負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，臉色發(fā)白，滿頭大汗，動作失控等。所以，安排運動負荷時要以學生發(fā)展為中心，重視學生的生理和心理感受。在體育課上，可以通過調整練習的次數和組數、練習的強度和時間、器械的坡度和阻力，也可以改變課的組織教法等來對運動負荷進行合理的調節(jié)。體育課必須有適宜的運動負荷，過分關注學生的生理效應而忽略心理效應是有失偏頗的，而不再關注學生的生理效應卻是從一個極端走向另一個極端。體育課堂教學中安排適宜的運動負荷是鍛煉身體和掌握運動技能的需求，也是促進學生身心健康發(fā)展的需要運動負荷的自我監(jiān)測1．教學設計學科名稱

2．所在班級情況，學生特點分析

3．教學內容分析

4．教學目標

5．教學難點分析

6．教學課時

7．教學過程

8．課堂練習

9．作業(yè)安排

10．附錄（教學資料及資源）

11．自我問答教材學會運動負荷的自我監(jiān)測教學目標1、學生能知道脈搏和運動的關系。2、掌握簡單判斷運動負荷的知識。3、學會簡單檢測運動負荷的方法。重點簡單判斷運動負荷的知識難點檢測運動負荷的方法，學會科學地參加體育活動。教學過程體育鍛煉后的自我監(jiān)測：體育鍛煉后的效果評估，可通過以下項目進行自我監(jiān)測并隨時調整運動強度及方法。1．一般感覺：參加鍛煉后疲勞酸脹的感覺很快消失，沒有持續(xù)的乏力、心悸，精神飽滿、心情愉快等，是鍛煉后的良好反映。如反之有肌肉酸脹久久不恢復，感到精疲力盡，則是鍛煉不當的反映。2．睡眠：青年大學生正常情況下入睡快，睡眠深，醒后感到輕快。如若運動后不易入睡或嗜睡，白天學習精力不易集中等，也是鍛煉的不良反映。3．食欲：體育鍛煉后代謝旺盛，稍休息后進餐，常食欲增進。如若活動后食欲反下降，食后腹脹噯氣等，表明鍛煉不當。4．排汗量：參加體育鍛煉后排汗是正?，F象，一般說出汗與活動的強度和運動量呈正比。正常情況下，出汗是隨運動量加大而增多，出汗后感到熱及輕松；如剛活動或運動強度很低時就大汗淋漓，或突然大汗，或汗后感到寒意，都表明機體處于不良狀態(tài)。5．脈搏：脈搏是監(jiān)測體育鍛煉情況的最常用的方法。在一定程度上反應心臟的機能。通過體育鍛煉后，在同樣負荷下脈率的增加應比未鍛煉前低。還可通過鍛煉后脈率恢復到安靜時所需時間，來反映鍛煉對心臟機能的影響。一般說小負荷鍛煉后5分鐘～10分鐘時，比鍛煉前僅快12次／分～30次／分。當鍛煉后不能恢復到這一水平．表示機體對鍛煉的負荷尚難以承受。若鍛煉已有一定時間，可作為評價前階段鍛煉效果的指標之一。6．體重：大學生體重已基本穩(wěn)定。在體育鍛煉中通過對體重的變化，觀察運動量和營養(yǎng)的補充，一般鍛煉后能量消耗及出汗、體重可下降1kg～2.5kg，在24