高中全一冊(cè)《體育與健康》1-3章教學(xué)設(shè)計(jì)

1.1自覺(jué)地參與體育鍛煉

一、教學(xué)目標(biāo):

1認(rèn)識(shí)到自覺(jué)參加體育鍛煉對(duì)自身的好處。

2.掌握科學(xué)鍛煉的方法。

3培養(yǎng)自覺(jué)參加體育鍛煉的良好習(xí)慣，增強(qiáng)體質(zhì)。

3積極參與討論，敢于發(fā)表自己的見(jiàn)解，激發(fā)自覺(jué)參加體育鍛煉的興趣。

二、重點(diǎn)：了解參加體育鍛煉的好處；掌握鍛煉的方法。

三、難點(diǎn)：自覺(jué)地參加到體育鍛煉中去。

四、課時(shí)安排：1課時(shí)

五、教學(xué)過(guò)程：

（一）導(dǎo)入

生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持體育活動(dòng)，不僅可以增進(jìn)健康，而且可以預(yù)防疾病。對(duì)于學(xué)習(xí)壓力日趨

加重的現(xiàn)代的學(xué)生來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還可

以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮。

（二）提問(wèn)：1、為什么要參加體育鍛煉？一學(xué)生討論后回答

教師明確：

體育鍛煉的益處：（板書(shū)）

預(yù)防心血管?。盒难懿∈钱?dāng)今世界上危及人類生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在美國(guó)每死去的

兩個(gè)人中就有一個(gè)是心血管病，在我國(guó)死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有

規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。

改善呼吸系統(tǒng)的功能：人在體育鍛煉過(guò)程中呼吸過(guò)程加深，會(huì)吸進(jìn)更多的氧氣，排出更多的

二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強(qiáng)。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應(yīng)能

力較強(qiáng)，其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6?8次，而不鍛煉

的人平均每分鐘呼吸12-15次。

提高消化系統(tǒng)的功能：體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而

提高食欲。另外，體育鍛煉還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而

使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。

改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能：人的活動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉的人（特別是中

老年人），常表現(xiàn)為機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。

降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性：糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還

會(huì)引起許多其它健康問(wèn)題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的

提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。

預(yù)防骨裂：骨質(zhì)疏松會(huì)引起骨裂，骨裂在各個(gè)年齡層次的人群中均會(huì)發(fā)生，在老年人（特別

是老年女性）中比較普遍。研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以通過(guò)提高骨質(zhì)密度和骨的強(qiáng)度

達(dá)到預(yù)防骨裂之目的。當(dāng)然，體育鍛煉對(duì)于骨質(zhì)疏松病人也具有積極的治療作用。保持身體

活動(dòng)的能力。人類老化的主要特征之一是身體活動(dòng)能力的逐步衰退，尤其是60歲以后，身

體活動(dòng)能力的退步尤為明顯。我國(guó)有句諺語(yǔ)：“老年勤鍛煉，拐杖當(dāng)寶劍”。事實(shí)表明，有

規(guī)律的體育鍛煉能使老年人身體活動(dòng)能力的退化減慢。

控制體重與改變體型：眾所周知，過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成

心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15?25%,那么，他的

死亡危險(xiǎn)率會(huì)增至30%。俗話說(shuō)：“長(zhǎng)練筋長(zhǎng)二分，不練肉厚一寸”。由于體育鍛煉能減

少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。怪病綠色

醫(yī)療醫(yī)學(xué)前沿網(wǎng)絡(luò)視角醫(yī)患論壇大雜燒醫(yī)學(xué)科普養(yǎng)生保健

延年益壽：俗話說(shuō)：“身體鍛煉好，八十不算老；身體鍛煉差，四十長(zhǎng)白發(fā)”。大量的研究

表明，有規(guī)律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項(xiàng)持續(xù)30年的研究顯示，不鍛煉的人比經(jīng)常

鍛煉的人早逝的可能性為31%。那么，為什么有規(guī)律的體育鍛煉有助于延年益壽呢？主要

原因在于有規(guī)律的體育鍛煉可以預(yù)防心臟病和癌癥的發(fā)生。

提問(wèn)2：如何讓這些益處發(fā)生在我們身上呢？一學(xué)生討論，回答

教師明確：

要自覺(jué)參與體育鍛煉（板書(shū)）

案例分析：張凡和王飛（見(jiàn)課本2頁(yè)）

小結(jié)：自覺(jué)是人的優(yōu)秀品質(zhì)。自覺(jué)參與也是我們高中健康課的目標(biāo)之一，只有自覺(jué)參與，才

能達(dá)到鍛煉的效果，得到鍛煉的好處。

提問(wèn)3：怎樣做到自覺(jué)參與體育鍛煉呢？——學(xué)生討論后回答

教師明確：

A制定計(jì)劃

B執(zhí)行計(jì)劃

（三）課堂練習(xí)

請(qǐng)同學(xué)們以小組為單位，制定一份鍛煉計(jì)劃，組內(nèi)修改，監(jiān)督執(zhí)行。

（四）拓展延伸

如何進(jìn)行科學(xué)鍛煉

早鍛煉：人們習(xí)慣認(rèn)為早晨是鍛煉身體的大好時(shí)光。具現(xiàn)在的有關(guān)研究資料表明“早晨鍛煉

并非良辰”。首先，早晨的空氣并不新鮮。一年中，絕大多數(shù)的早晨（特別是5—8點(diǎn)），

陸地上空的逆低層大氣，都會(huì)出現(xiàn)逆溫層，其高度200—1000米不等，它象一個(gè)蓋子一樣,

使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面。加上早晨空氣擾動(dòng)小，致使煙塵雜質(zhì)不易擴(kuò)散到

高空和周圍去，造成近地面層空氣加重。其次，從生理學(xué)角度講專家們對(duì)人體生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)

的節(jié)律特征進(jìn)行研究表明：早晨是肝臟中含糖量最低時(shí)期，若在這段時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，運(yùn)

動(dòng)的能源-----糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)進(jìn)入血液后，由于機(jī)體不能

有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。有關(guān)學(xué)者曾對(duì)心

臟病史的病人調(diào)查發(fā)現(xiàn)：醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多

的時(shí)刻，發(fā)病率占61.3%。比下午一點(diǎn)鐘左右要高三倍，。這主要是因?yàn)樵绯垦吼こ恚?/p>

易形成血栓，進(jìn)行較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，也容易造成碰、撞、扭傷等。當(dāng)然，并不是讓大家放棄早

上的鍛煉時(shí)機(jī)。對(duì)中學(xué)生來(lái)說(shuō)，每天早晨起床后堅(jiān)持10T5分鐘的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較小的運(yùn)動(dòng)，

仍是極其有效的，可以消除一夜睡眠后人體組織的“淤滯”現(xiàn)象，使整個(gè)有機(jī)體承受能力得

到增強(qiáng)，煥發(fā)一天學(xué)習(xí)的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。如進(jìn)行廣播操、健美操、慢跑、打太極拳與

練武術(shù)等都是很好的鍛煉項(xiàng)目。

下午課外活動(dòng)時(shí)間的鍛煉:根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)鐘和接近黃昏的時(shí)間。

此時(shí)，絕大多數(shù)人體力、動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而

且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進(jìn)行各種健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能

運(yùn)轉(zhuǎn)超負(fù)荷的現(xiàn)象。

有幾個(gè)原因可以解釋人的體能表現(xiàn)在黃昏或夜晚。例如，有很多訓(xùn)練的表現(xiàn)與體溫有緊密聯(lián)

系。體溫在黃昏和傍晚時(shí)最高（一天中體溫通常會(huì)在1至2攝氏度范圍內(nèi)不斷變化，在凌晨

5點(diǎn)達(dá)到最低）。研究也表明人的體溫在黃昏時(shí)最高。既然研究發(fā)現(xiàn)這種體能變化極小，除

非你是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員，否則它不會(huì)對(duì)你產(chǎn)生多大影響。而對(duì)于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能的微小變

化都會(huì)影響是否能達(dá)到自己的最佳水平。順便提一下，當(dāng)你為競(jìng)賽作準(zhǔn)備時(shí)，專家建議最

好訓(xùn)練時(shí)間要與比賽時(shí)間相同。這可使你的身體節(jié)奏更適應(yīng)這個(gè)時(shí)間以及環(huán)境因素。（例如

戶外的氣溫和污染程度）。

睡前鍛煉也收效甚佳：為什么呢？這是因?yàn)椋吧眢w活動(dòng)的作用，能在睡眠全過(guò)程中得

到維持，尤其是做一些加深呼吸的運(yùn)動(dòng)，如活動(dòng)膈肌或擴(kuò)胸動(dòng)脈。這種運(yùn)動(dòng)能使人體整個(gè)系

統(tǒng)充氧，處于較好充氧狀態(tài)的人，不僅睡眠好，而且對(duì)解除白天疲勞的速度也會(huì)大大加快，

使身體得以很好的恢復(fù)。特別是對(duì)失眠的人，睡前鍛煉可治愈失眠癥，很有必要。睡前活動(dòng)

給身體帶來(lái)的熱量排放不僅能調(diào)節(jié)全身的代謝,而且運(yùn)動(dòng)后的良性疲勞會(huì)通過(guò)一夜的睡眠得

到恢復(fù)。特別是睡前鍛煉后洗個(gè)淋浴，將使你非常舒服地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，這對(duì)有神經(jīng)衰弱的患者

無(wú)疑是最好的入睡良方。鍛煉項(xiàng)目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐

等。

什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更有利于自身的鍛煉呢？

下面介紹用測(cè)量脈搏的方法控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

每分鐘脈搏在160次的鍛煉強(qiáng)度大約為80%；

每分鐘脈搏在140次的鍛煉強(qiáng)度大約為70%；

每分鐘脈搏在120次的鍛煉強(qiáng)度大約為60%；

每分鐘脈搏在110次的鍛煉強(qiáng)度大約為50%；

研究證明，鍛煉強(qiáng)度小于50%的沒(méi)有明顯的鍛煉效果，大于80%的屬于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)

度。對(duì)于一般人來(lái)講，身體鍛煉時(shí)脈搏控制在（110T60）次/分之間為宜。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自

身的實(shí)際，選擇對(duì)自己較合適的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)和時(shí)間，要講究實(shí)效，切實(shí)可行。

選擇身體鍛煉的內(nèi)容時(shí)，應(yīng)隨季節(jié)的變化做出相應(yīng)的安排，不必一次確定不再更改，可

先初步?jīng)Q定后，試行一段時(shí)間，如感到有必要，也可以進(jìn)行調(diào)整或變更，但不宜變更太多。

制定出自己的鍛煉計(jì)劃后，就應(yīng)自覺(jué)遵守，持之以恒。

（四）小結(jié)

同學(xué)們進(jìn)入高中之后，體育鍛煉的經(jīng)驗(yàn)增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)機(jī)能提高，這些經(jīng)驗(yàn)和認(rèn)識(shí)對(duì)大家自掘地

參與體育鍛煉，促進(jìn)身心健康發(fā)展，提高終身體育的意識(shí)和能力，將有深遠(yuǎn)意義。

1.2全面發(fā)展體能與科學(xué)鍛煉

一、教學(xué)目標(biāo)：

1初步學(xué)會(huì)用科學(xué)的方法發(fā)展體能。

2了解體能與身體健康的關(guān)系；掌握促進(jìn)體能發(fā)展的方法。

3自覺(jué)自愿地、有計(jì)劃地參與體育鍛煉。

二、重點(diǎn)：了解體能與身體健康的關(guān)系；掌握促進(jìn)體能發(fā)展的方法。

三、難點(diǎn)：初步學(xué)會(huì)用科學(xué)的方法發(fā)展體能。

四、課時(shí)安排：2課時(shí)

五、教學(xué)過(guò)程

（一）導(dǎo)入

我們常在體育課上提到體能，什么是體能？體能和身體健康有什么關(guān)系。讓

我們一起來(lái)探討一下。

（二）體能與健康的概念

1.體能的定義：是指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的能力。分健康體能和

運(yùn)動(dòng)體能。

2.健康體能的組成有哪些：心肺耐力，肌肉力量和肌肉耐力，柔韌性，身體成分。

3.心肺耐力的定義：是指呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動(dòng)時(shí)提供氧氣及營(yíng)養(yǎng)，以滿足長(zhǎng)時(shí)間身體活

動(dòng)需要的能力，是評(píng)價(jià)人體健康體能的重要指標(biāo)之一。

（三）師生互動(dòng)探究：發(fā)展體能的內(nèi)容和方法

提問(wèn)1：通過(guò)上面的介紹，你認(rèn)為哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)發(fā)展心肺耐力有很好的作用？一學(xué)生討論后

回答

教師明確：

慢跑、游泳、球類、跳繩、騎自行車等。

提問(wèn)2：以上運(yùn)動(dòng)，同學(xué)們大多數(shù)親身實(shí)踐過(guò)，你認(rèn)為用以上運(yùn)動(dòng)發(fā)展心肺耐力應(yīng)注意哪些

問(wèn)題？一學(xué)生討論后回答

教師明確：

根據(jù)自己的實(shí)際情況確定靶心率；剛開(kāi)始鍛煉或體能基礎(chǔ)較差，應(yīng)采用靶心率下限，逐漸提

高強(qiáng)度；每周進(jìn)行3—4次鍛煉；每次鍛煉時(shí)間20分鐘以上。

很多男生都喜歡漂亮的肌肉，那如何才能得到一身肌肉呢？

肌肉力量定義：肌肉力量也稱最大力量或絕對(duì)力量，是指肌肉或肌群一次竭盡全力收縮從事

對(duì)抗阻力活動(dòng)的能力。

肌肉耐力定義：是指肌肉或肌群多次重復(fù)收縮而不疲勞的能力。

提問(wèn)3：哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力有很好的作用？一學(xué)生討論后回答

教師明確：

跳躍、鉛球、鐵餅、標(biāo)槍、長(zhǎng)跑。

好了，在男生們得到肌肉之后，我們來(lái)探討一下，如何提高柔韌性。這是女生關(guān)注的問(wèn)題。

柔韌性的定義：身體某關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及跨過(guò)該關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈

性和伸展能力。

影響柔韌性的生理因素由哪四種：關(guān)節(jié)面結(jié)構(gòu)、肌肉和韌帶組織的伸展性、關(guān)節(jié)周五為組

織的體積、中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力。

哪些項(xiàng)目對(duì)發(fā)展柔韌性有很好的作用：體操、武術(shù)、各種壓腿等柔韌性練習(xí)。

可用什么樣的方法測(cè)試柔韌性：如：坐位體前屈。

（四）接下來(lái)，我們了解一下自己的體能狀況

身體成分的組成是什么：脂肪成分、非脂肪成分。

怎樣測(cè)試判斷自己的身體成分：體重指數(shù)（BMI）=實(shí)際體重KG/身高m?

可以通過(guò)哪些項(xiàng)目了解體能狀況？

肺活量、臺(tái)階測(cè)試、800米、1000米、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐

發(fā)展健康體能的目的是什么：保持身體健康、提高生活質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)體能成分有哪些：速度（動(dòng)作速度、位移速度）、爆發(fā)力、靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性、

反應(yīng)時(shí)（反應(yīng)速度）

速度定義：是指身體或身體某部分在短時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力，包括動(dòng)作速度、位移速度。

影響跑速（位移速度）的因素：步幅（肌力、腿長(zhǎng)、柔韌性、協(xié)調(diào)性）；步頻（快肌纖維百

分比、神經(jīng)調(diào)控和的靈活性、協(xié)調(diào)性）。

爆發(fā)力定義：是指在最短時(shí)間內(nèi)以最快速度克服阻力的能力。

影響爆發(fā)力的因素是什：力量、距離、時(shí)間。

靈敏性的定義：是指迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力，是運(yùn)動(dòng)者各種運(yùn)動(dòng)技能和

體能在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。

平衡性定義：是一項(xiàng)復(fù)雜的，綜合的運(yùn)動(dòng)能力。

協(xié)調(diào)性的定義：是指身體各部分在時(shí)間上和空間上相互配合，準(zhǔn)確、合理、有效地完成動(dòng)作

的能力。

協(xié)調(diào)性有哪三部分組成：神經(jīng)協(xié)調(diào)，肌肉協(xié)調(diào)，動(dòng)作協(xié)調(diào)。

反應(yīng)是的定義：是指人體受刺激到開(kāi)始作出反應(yīng)所需要的時(shí)間，是衡量神經(jīng)肌肉組織興奮性

高低和評(píng)價(jià)人體反應(yīng)速度的一個(gè)常用生理指標(biāo)。

8發(fā)展運(yùn)動(dòng)體能的目的是什么：提高運(yùn)動(dòng)技能水平，增大比賽中獲勝的幾率。

（五）制定個(gè)人體能發(fā)展計(jì)劃

1、請(qǐng)大家完成12頁(yè)自我評(píng)價(jià)。根據(jù)結(jié)果制定符合自身情況的鍛煉計(jì)劃，稍后我們做交流討

論。

2、學(xué)生出示計(jì)劃，教師點(diǎn)評(píng)。

（六）小結(jié)-

（七）板書(shū)設(shè)計(jì)

2.1生活方式對(duì)健康的影響

教學(xué)目標(biāo)認(rèn)識(shí)、理解生活方式的概念；認(rèn)識(shí)生活方式對(duì)健康的影響；了解健康生活方

式的內(nèi)容與作用。認(rèn)同酗酒和吸煙對(duì)人體健康的危害，選擇健康生活方式的重要性。

重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：認(rèn)識(shí)不良的生活方式對(duì)人體健康的影響。確立應(yīng)該選擇什么樣的生

活方式才是健康的。難點(diǎn)：探究酒精或煙草浸出液對(duì)水蚤心率的影響，并完成一份完

整的探究實(shí)驗(yàn)報(bào)告。

課前準(zhǔn)備

教師：收集有關(guān)不健康生活方式的圖片、資料（包括形成原因、癥狀和危害）。

準(zhǔn)備探究酒精或煙草浸出液對(duì)水蚤心率的影響實(shí)驗(yàn)的材料和用具。

拒絕毒品的宣傳資料（包括宣傳片以及相應(yīng)的宣傳報(bào)道）。

學(xué)生：收集有關(guān)不健康生活方式的圖片、資料（主要是一些惡性腫瘤、腦血管疾病、

心血管疾病的相關(guān)資料，包括形成原因、癥狀和危害）。

教學(xué)設(shè)計(jì)

學(xué)習(xí)內(nèi)容學(xué)生活動(dòng)教師活動(dòng)

根據(jù)學(xué)生的回答，簡(jiǎn)述

健康的概念及評(píng)價(jià)健康的標(biāo)

回憶健康的概念及評(píng)價(jià)健康

準(zhǔn)，引入生活方式與人體健康

一、創(chuàng)設(shè)情境，引入的標(biāo)準(zhǔn)。

的關(guān)系。

新課了解生活方式的內(nèi)容。

對(duì)學(xué)生收集到的資料進(jìn)

情境導(dǎo)入，匯報(bào)交流匯報(bào)交流有關(guān)不健康的生活

行積極評(píng)價(jià)，并展示有關(guān)不健

方式及其危害的資料。

康的生活方式及其危害的圖

片資料。

二、新課學(xué)習(xí)引導(dǎo)學(xué)生分析教材P94

（一）生活方式對(duì)健的資料，并組織學(xué)生進(jìn)行討

資料分析：1957年和1999年

康的影響論。

中國(guó)城市前七位主要疾病死亡率。

資料分析：1957年和對(duì)學(xué)生的討論結(jié)果進(jìn)行

討論：（1）40多年來(lái)，導(dǎo)致

1999年中國(guó)城市前七位主積極肯定，同時(shí)舉出現(xiàn)實(shí)生活

我國(guó)城市居民死亡的主要疾病種類

要疾病死亡率中的一些具體事例，再與學(xué)生

發(fā)生了哪些變化？

認(rèn)識(shí)到：在現(xiàn)代社會(huì)一起閱讀教材P95的第一、二

（2）為什么會(huì)發(fā)生這些變

中，影響人們健康的疾病自然段的內(nèi)容。

化？這些變化說(shuō)明了什么問(wèn)題？

已經(jīng)發(fā)生了變化，生活方小結(jié)：在現(xiàn)代社會(huì)中，

式已經(jīng)成為影響健康的主影響人們健康的疾病已經(jīng)發(fā)

要因素生了變化，生活方式已經(jīng)成為

影響健康的主要因素。

指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行探究活動(dòng)：

探究活動(dòng)：探究酒精進(jìn)行探究活動(dòng)：探究酒精或煙

強(qiáng)調(diào)學(xué)生在探究活動(dòng)中制定

或煙草浸出液對(duì)水蚤心率草浸出液對(duì)水蚤心率的影響，并完

實(shí)驗(yàn)步驟和具體操作時(shí)需要

的影響成探究實(shí)驗(yàn)報(bào)告。（課余時(shí)間完成）

注意的一些細(xì)節(jié)。

匯報(bào)探究活動(dòng)的過(guò)程、方法和

認(rèn)真聽(tīng)取學(xué)生匯報(bào)探究

結(jié)果并討論教材P96的第1題:酒精

表達(dá)交流：探究活動(dòng)活動(dòng)的過(guò)程、方法和結(jié)果。

或煙草浸出液對(duì)水蚤心率有什么影

的過(guò)程及方法組織并參與學(xué)生的討論

響？第2題:酗酒和吸煙對(duì)人體的

交流活動(dòng)。

健康可能有哪些危害？

在學(xué)生討論的過(guò)程中，

播放拒絕毒品的宣傳片，指出

分組討論：生活中哪些生活方

（二）健康的生活方毒品對(duì)人體健康和社會(huì)穩(wěn)定

式是健康的？哪些生活方式是不健

式的危害，從而引入健康的生活

康的？待討論結(jié)束后，各組派一名

生活中哪些生活方式方式。

學(xué)生代表將本組的討論情況向全班

是健康的？哪些生活方式最后師生共同總結(jié)應(yīng)該

匯報(bào)，不完善的地方同組的同學(xué)可

是不健康的？選擇什么樣的生活方式才是

進(jìn)行補(bǔ)充。

健康生活方式的意健康的（營(yíng)養(yǎng)配餐好，堅(jiān)持體

了解健康生活方式的意義，從

義。選擇健康的生活方式育鍛煉，按時(shí)作息，不吸煙、

而選擇健康的生活方式。

不喝酒，拒絕毒品，積極參加

集體活動(dòng)等）。

三、知識(shí)回顧與信息1.設(shè)計(jì)健康生活的一周。小結(jié)，并提出課后的練習(xí)

反饋2.P98教科書(shū)的1、2、3題。要求。

2.2營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)

教學(xué)目標(biāo)：知識(shí)與技能：通過(guò)本次課的教學(xué)，使學(xué)生了解合理膳食對(duì)身體健康的重要性。

過(guò)程與方法：通過(guò)引導(dǎo)學(xué)生合作探究、展示評(píng)價(jià)等教學(xué)手段，了解體育鍛煉時(shí)的營(yíng)養(yǎng)需求和

原則。情感、態(tài)度與價(jià)值觀：幫助學(xué)生樹(shù)立健康的營(yíng)養(yǎng)觀，改掉不良生活方式，并培養(yǎng)學(xué)生

孝敬父母的意識(shí)，體驗(yàn)自己動(dòng)手的樂(lè)趣。重點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)的關(guān)系。

難點(diǎn)：學(xué)會(huì)根據(jù)不同的鍛煉項(xiàng)目，有針對(duì)性地進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

教學(xué)方法：語(yǔ)言法（講授法、引導(dǎo)與提問(wèn)法、口頭評(píng)價(jià)法），直觀教學(xué)法（多媒體輔助

教學(xué)法）

學(xué)法指導(dǎo)：合作探究，分組討論，師生互動(dòng)，自我展示

課的內(nèi)容：

提問(wèn)：健康的四大基石是什么？

學(xué)生回答（合理膳食、經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉、良好的生活習(xí)慣、健全的心理）。

導(dǎo)入：本次課我們來(lái)一起探討什么樣的營(yíng)養(yǎng)搭配才是合理膳食，如何養(yǎng)成良好的個(gè)人飲

食習(xí)慣，體育運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)有什么關(guān)系。

一、營(yíng)養(yǎng)與健康

營(yíng)養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)。我們每天攝取的食物中應(yīng)包含有六中營(yíng)養(yǎng)素，如果攝取的不足或不

平衡，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育；而營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩則會(huì)導(dǎo)致肥胖，損害身體健康。

提問(wèn)：那位同學(xué)能告訴我們六種營(yíng)養(yǎng)素是什么？學(xué)生回答，老師評(píng)價(jià)

（一）、各種營(yíng)養(yǎng)素的功能和來(lái)源

1、糖：構(gòu)成機(jī)體組織，供給熱量，并是體育運(yùn)動(dòng)中的能量來(lái)源。

食物來(lái)源：谷物、水果、蔬菜、面包等。

2、脂肪：構(gòu)成機(jī)體組織，體內(nèi)熱量的主要來(lái)源。我國(guó)成年男子平均體脂含量10%—15%,

女性18%—25%；脂肪有貯存和提供能量，維持體溫，保護(hù)臟器等生理功能，

（拓展材料：①、腦重量的60%是脂肪。②、脂類中的卵磷脂對(duì)大腦思維活動(dòng)的重要性。

③、蛋黃中含有大量的卵磷脂，每天的使用量。④、內(nèi)肥與外肥。）

食物來(lái)源：奶酪、油、人造奶油等。

3、蛋白質(zhì)：生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，人體細(xì)胞的主要成分，它是供給人體熱量的來(lái)源之一，并

能調(diào)節(jié)機(jī)體代謝和抵抗疾病。成人體內(nèi)蛋白質(zhì)約占15%—18%。每日吃0.5千克糧食即可獲

得50克的蛋白質(zhì)。

食物來(lái)源：奶類、魚(yú)類、肉類、蛋類、豆類等。

4、水：沒(méi)有水就沒(méi)有生命，它是人體最重要的組成成分，含量占體重的三分之一。其功

能參與食物消化，參與體內(nèi)物質(zhì)的代謝和運(yùn)輸，調(diào)節(jié)體溫，人體的潤(rùn)滑劑。

（拓展材料：①、水在人體血漿中占90%,肌肉中占72%,骨骼中也含有72%的水。②、

當(dāng)缺水超過(guò)體重的10%時(shí)，人體就會(huì)發(fā)生煩躁、少尿、心跳加快、血壓下降；如果缺水超過(guò)

體重的15%,人體將會(huì)死亡。③、據(jù)資料說(shuō)明，人可以幾天不吃食物，但卻不能幾天不喝水,

例如地震、曠難等）

5、礦物質(zhì)：有調(diào)節(jié)生理的功能，其中鈣、鐵、碘等元素是人體容易缺乏的元素。

鈣：是骨骼和牙齒的主要成分，牛奶是鈣的很好的來(lái)源，蝦皮、海帶、芝麻醬中含鈣量

很身。

（拓展材料：①、我國(guó)各年齡階段的人群都存在缺鈣的問(wèn)題，嬰幼兒卻該會(huì)發(fā)生佝僂病,

青少年卻該會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，老年人卻該會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松，易骨折。②、在補(bǔ)鈣的同時(shí)，應(yīng)

注意補(bǔ)充維生素D,以利于鈣的吸收。）

提問(wèn)：缺鈣還有那些癥狀？學(xué)生回答，老師評(píng)價(jià)。

鐵：是組成人體血紅蛋白和肌紅蛋白的重要原料，它在體內(nèi)的含量?jī)H僅相當(dāng)于一根中等

長(zhǎng)度鐵定的重量。來(lái)源于動(dòng)物血、肝臟等食品。

（拓展材料：①、鐵攝入不足時(shí)，容易發(fā)生缺鐵性貧血。②、維生素C,可增進(jìn)鐵的吸

收。③、茶葉里的糅酸會(huì)阻礙鐵的吸收，所以從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看，不宜喝濃茶。）

碘：是甲狀腺素的重要組成部分，甲狀腺素的作用是促進(jìn)新陳代謝，加速蛋白質(zhì)、脂肪、

糖類的分解，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。海產(chǎn)品中含碘較多。

（拓展材料：①、碘缺乏會(huì)引起甲狀腺腫，俗稱大脖子病。②、孕母缺碘時(shí)可是出生嬰

兒發(fā)生克汀病，出現(xiàn)智力低下、聽(tīng)力和語(yǔ)言障礙。③、食鹽加碘是很好的補(bǔ)充碘的方法。）

6、維生素：除維生素D可經(jīng)陽(yáng)光照射而合成外，其他維生素都不能在體內(nèi)合成，但缺乏

任何一種維生素都會(huì)影響人體健康。

維生素A：來(lái)源于魚(yú)肝油、紅蘿卜、玉米面、肝、蛋黃、綠葉菜等；其功能是維持皮膚

的正常結(jié)構(gòu)，維持正常視力，促進(jìn)骨骼牙齒正常生長(zhǎng)；缺乏時(shí)易患呼吸道感染，眼、皮膚干

燥等癥。

（拓展材料）食物中維生素A的含量，

食品名稱每百克食物中含量/國(guó)際單位食品名稱每百克食物中含量/國(guó)際單位

羊肝29900胡蘿卜4.00

牛肝18300韭菜3.49

雞蛋黃3800菠菜2.98

黃油2700雪里紅2.69

牛奶140太古菜2.63

黃花魚(yú)80油菜1.59

豬肉牛肉羊肉0杏1.79

維生素C：來(lái)源于各種蔬菜、水果，尤其是辣椒、西紅柿、橘子、棗等；其功能是維持

新陳代謝，維護(hù)骨骼、肌肉、血管的生理功能，增強(qiáng)抵抗力；缺乏時(shí)易患?jí)乃啦?、抵抗力?/p>

降、易疲勞、易感染。

維生素D：來(lái)源于蛋類、動(dòng)物肝臟，陽(yáng)光照射可促進(jìn)人體皮下合成；其功能是促進(jìn)鈣、

磷的吸收、骨骼的發(fā)育，維持神經(jīng)、肌肉正常興奮性；缺乏時(shí)易患佝僂病、骨質(zhì)軟化癥。

二、健康的膳食

1、營(yíng)養(yǎng)搭配

2、合理的一日三餐

通常用餐時(shí)間以早餐7點(diǎn)、午餐12點(diǎn)、晚餐6點(diǎn)為宜，兩餐間隔約5-6小時(shí)；熱量的分

配以30%、40%,30%為宜，作到早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。

提問(wèn)：每天吃早餐的同學(xué)請(qǐng)舉手；每天自己做早餐的同學(xué)請(qǐng)舉手。

早餐：據(jù)統(tǒng)計(jì)堅(jiān)持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長(zhǎng)得壯實(shí)，抗病能力強(qiáng)，在學(xué)

校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽(tīng)課時(shí)精力集中，理解能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)成績(jī)大都更加優(yōu)秀。這是因

為人的腦細(xì)胞只能從葡萄糖這種營(yíng)養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上沒(méi)有進(jìn)食而又不吃早餐，

血液就不能保證足夠的葡萄糖供應(yīng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、

頭暈等現(xiàn)象，無(wú)法精力充沛地投入工作。

經(jīng)過(guò)一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，早餐起床后處于一種生

理性缺水狀態(tài)，因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500—800毫升涼開(kāi)水，既可

補(bǔ)充一夜流失后的水分,還可以清理腸道。

營(yíng)養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素，具體操作時(shí)有一個(gè)

重要指標(biāo)，就是應(yīng)該包括糧谷類、蛋白質(zhì)和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。同時(shí)，早餐堅(jiān)

決不主張油膩，因?yàn)楦咧臼称窌?huì)導(dǎo)致大腦供血不足，影響腦力勞動(dòng)者工作的準(zhǔn)確性。早上

吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，經(jīng)過(guò)

油炸的面粉，如油條，其中的營(yíng)養(yǎng)素還被破壞。同樣道理，如果早餐吃雞蛋，建議盡量選擇

煮雞蛋而非煎雞蛋。

午餐：是我們傳統(tǒng)中的正餐，它既要補(bǔ)充上午消耗的又要提供下午學(xué)習(xí)所需的能量和營(yíng)

養(yǎng)素。所以午餐中既要有能夠提供足夠能量的米飯、饅頭等主食，更要有富含蛋白質(zhì)、適量

脂肪和其他營(yíng)養(yǎng)素的魚(yú)、肉、蛋類、豆制品及新鮮蔬菜水果等。

三、體育鍛煉與營(yíng)養(yǎng)

（一）體育鍛煉與營(yíng)養(yǎng)都是促進(jìn)身體健康的重要因素。體育運(yùn)動(dòng)可以改善、發(fā)展與提高

人體各組織器官的功能，而人們從食物中攝取的營(yíng)養(yǎng)素，是構(gòu)成和修補(bǔ)組織器官的原料，調(diào)

節(jié)器官功能的主要物質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)不僅與發(fā)病率及身體發(fā)育有關(guān)，而且影響運(yùn)動(dòng)的能力，所以體

育運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)兩者不可偏廢。

學(xué)生每當(dāng)適宜的體育鍛煉之后，食欲總會(huì)有所增加，這是正常的生理現(xiàn)象。因?yàn)轶w育運(yùn)

動(dòng)的特點(diǎn)就是人體活動(dòng)量大，能量消耗也大，而且不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體有特殊的影響。體

育鍛煉里，各種運(yùn)動(dòng)器官和系統(tǒng)的活動(dòng)量大大超過(guò)安靜時(shí)的狀態(tài)，新陳代謝旺盛，體內(nèi)能量

的消耗大為增加，為了維持身體“收支平衡”，必須進(jìn)食更多的物質(zhì)。合理的營(yíng)養(yǎng)基本要求

應(yīng)該是飲食中的營(yíng)養(yǎng)素齊全，發(fā)熱量高，食物新鮮多樣化等，同時(shí)應(yīng)對(duì)所進(jìn)行的鍛煉項(xiàng)目有

針對(duì)性的安排飲食。

1、進(jìn)行肌肉力量較高的項(xiàng)目鍛煉時(shí)，應(yīng)注意維生素蛋白質(zhì)的攝取，因?yàn)榱α烤毩?xí)與肌肉

有關(guān)，肌肉發(fā)育的必須原料是蛋白質(zhì)。

2、進(jìn)行耐力性運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意糖的補(bǔ)充，以提高體內(nèi)糖原的儲(chǔ)備。

3、當(dāng)運(yùn)動(dòng)能力下降時(shí)，應(yīng)適量的增加體內(nèi)維生素的補(bǔ)充。

4、如果發(fā)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)性貧血，是因?yàn)槿梭w缺乏維生素和礦物質(zhì)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，特別是補(bǔ)

充含鐵量較高食物。

5、在開(kāi)運(yùn)動(dòng)會(huì)等比賽前的一餐中（賽前2.5?3小時(shí)進(jìn)餐），以七成飽為宜，不吃易產(chǎn)氣、

難消化的食品（如韭菜、大豆等），臨賽前不要吃過(guò)多的糖（不超過(guò)1克/千克體重）。

6、運(yùn)動(dòng)中消耗大量熱量，因出汗過(guò)多喪失大量水分。失水會(huì)使血溶量減少，而運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)

體則需要充分的血容量。如果水分補(bǔ)充不足，從而出現(xiàn)全身乏力，口唇發(fā)干或疲勞現(xiàn)象。由

于肌體缺水，血液的粘滯度增加，心臟負(fù)荷加大，也會(huì)出現(xiàn)心跳加快，體溫上升，肌肉力量

下降的情況。

運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后飲水應(yīng)以少量多次為原則，切不可一次性大量飲水,大量水分滲入血液,

使血液稀釋，血量增多，會(huì)加大心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)隨汗水大量排出，還導(dǎo)致鹽分的損

失。為補(bǔ)充失去的鹽分和熱量，宜用含糖、鹽比例適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)飲料。

運(yùn)動(dòng)中最好以水漱口，或以少量水解除渴感。應(yīng)注意少量多次，間隔20?30分鐘，每次

150~200毫升/次為宜。運(yùn)動(dòng)后不要喝5℃以下和15℃以上的飲料，喝10C左右的涼開(kāi)水

最佳。

（二）設(shè)立問(wèn)題，學(xué)生思考探究，積極展示，師生補(bǔ)充及評(píng)價(jià)。

1、上午第三節(jié)為體育與健康的田徑選項(xiàng)課，本次課是耐久跑的練習(xí)，下課后應(yīng)怎樣的飲

水？午餐應(yīng)怎樣進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充？

2、熱愛(ài)并選項(xiàng)籃球或健美操的同學(xué)，不但要在課堂上練習(xí)，課后要堅(jiān)持每天進(jìn)行練習(xí)，

才能鞏固和提高技術(shù)，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，促進(jìn)身心的健康發(fā)展。請(qǐng)問(wèn)這部分同學(xué)在平時(shí)

的飲食營(yíng)養(yǎng)中應(yīng)注意什么？

（三）營(yíng)養(yǎng)飲食口訣（拓展內(nèi)容）

牛奶補(bǔ)鈣快又好，主食一定要吃好；

豆制食品不可少，蔬菜會(huì)把癌趕跑；

雞肉里面營(yíng)養(yǎng)高，海魚(yú)降脂又補(bǔ)腦；

多把菌類去尋找，水果美容又防老；

雞蛋一天一個(gè)好，咸鹽千萬(wàn)要吃少。

四、課后作業(yè)

1、請(qǐng)運(yùn)用所學(xué)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)和資料的查閱，根據(jù)自身健康狀況和生活環(huán)境，為自己設(shè)計(jì)一套

健康早餐方案。

2、孝敬父母是中華民族傳統(tǒng)美德，請(qǐng)同學(xué)們利用周末休息，為自己的父母制作一頓適合

他們健康狀況的早餐；并為父母提供健康飲食上的營(yíng)養(yǎng)建議。

2.3環(huán)境對(duì)健康的影響

一、教學(xué)目標(biāo)：

1.使學(xué)生了解環(huán)境對(duì)人類健康的影響。

2.幫助學(xué)生掌握在不同環(huán)境中鍛煉的注意事項(xiàng)。

二、教學(xué)重點(diǎn)：本節(jié)內(nèi)容是從了解環(huán)境構(gòu)成為切入點(diǎn)。以講述大氣、水體、土壤、噪聲等環(huán)

境問(wèn)題對(duì)健康的影響為重點(diǎn)，意在為學(xué)生形成環(huán)保意識(shí)打下認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)。

三、教學(xué)難點(diǎn)：體育鍛煉與自然環(huán)境關(guān)系密切，因此，熱環(huán)境、冷環(huán)境中體育鍛煉原則與方

法，也是必須講究的，但這方面的理論涉及多方面學(xué)科，是該節(jié)的難點(diǎn)所在，需要教師查找

資料做好充分備課。

四、教學(xué)方法和策略

1、教法策略

本節(jié)教材特點(diǎn)是聯(lián)系生活和生產(chǎn)實(shí)際內(nèi)容較多，同時(shí)對(duì)高中生來(lái)說(shuō)環(huán)保方面的知識(shí)有一

定的基礎(chǔ)。因此本節(jié)講授必須密切聯(lián)系學(xué)生實(shí)際，貼近生活?？啥噙\(yùn)用直觀方式，利用多媒

體進(jìn)行教學(xué)，

2、學(xué)法策略

學(xué)生對(duì)本節(jié)課的學(xué)習(xí)需充分發(fā)揮潛能，主動(dòng)學(xué)習(xí)，探究學(xué)習(xí)，提高創(chuàng)造性思維，在討論

式學(xué)習(xí)中，共同進(jìn)步。

五、主要內(nèi)容

1.環(huán)境的構(gòu)成

環(huán)境是人類和生物賴以生存和發(fā)展的各種因素的總和。環(huán)境包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境。

環(huán)境與人相互對(duì)立又相互制約，相互依存又相互轉(zhuǎn)化。環(huán)境給人類的生存和發(fā)展提供了一切

必要的條件，而人類通過(guò)調(diào)節(jié)自身以適應(yīng)不斷變化的外界環(huán)境；同時(shí)也不斷地改造環(huán)境，創(chuàng)

造有利于自身生存、發(fā)展的環(huán)境條件。人類對(duì)環(huán)境的改造能力越強(qiáng)，環(huán)境對(duì)人類的作用就越

強(qiáng)。人類在改造環(huán)境的同時(shí)，也將大量的廢棄物帶給了環(huán)境，造成了環(huán)境污染，對(duì)人體健康

產(chǎn)生了不良影響甚至危及生命。

(1)自然環(huán)境

(2)社會(huì)環(huán)境

2.環(huán)境與健康

(1)大氣污染對(duì)健康的危害

①空氣污染物在短時(shí)間內(nèi)大量進(jìn)入人體，會(huì)導(dǎo)致急性危害。

②慢性危害

長(zhǎng)期生活在低濃度污染的空氣環(huán)境中，機(jī)體可受到慢性潛在性危害，使慢性呼吸系統(tǒng)疾病的

發(fā)病率增高。

③致癌作用

空氣污染物的致癌作用是慢性危害的又一表現(xiàn)，是現(xiàn)代肺癌發(fā)病率增高、死亡率增加的重要

原因之一。

(2)水體污染對(duì)健康的危害

水是人體的基本成分，也是生命活動(dòng)、工農(nóng)業(yè)生產(chǎn)不可缺少的物質(zhì)，水是一種寶貴的自

然資源。水體是以陸地為相對(duì)穩(wěn)定邊界的天然水域。如果外界許多物質(zhì)被混入天然水源，降

低了水質(zhì)，通過(guò)稀釋、混合、揮發(fā)、沉淀等物理方法，氧化、還原、酸堿中和、化合、分解

等化學(xué)方法，以及水生生物對(duì)有機(jī)物的降解作用過(guò)程，使雜質(zhì)下降，這就是水體的自凈能力。

當(dāng)排入水中的物質(zhì)量超過(guò)水體的自凈能力，使水質(zhì)物理與化學(xué)性質(zhì)發(fā)生改變，水質(zhì)變壞，降

低了水的使用價(jià)值，稱之為水體污染。

(3)土壤污染對(duì)健康的危害

土壤受到一定程度污染后，由于土壤的機(jī)械作用和物理、化學(xué)、生物化學(xué)作用，使病原

體殺滅，有機(jī)物質(zhì)被分解和合成，在衛(wèi)生學(xué)上無(wú)害且能被植物利用的腐殖質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽，這就

是土壤的自凈作用。當(dāng)土壤被有機(jī)性廢棄物或毒物所污染,其含量超過(guò)土壤本身的自凈能力，

就形成了土壤污染。土壤被污染后，對(duì)人體產(chǎn)生的影響大都是間接的。主要通過(guò)土壤——植

物—人體或土壤——水——人體這兩個(gè)基本環(huán)節(jié)對(duì)人體產(chǎn)生影響。對(duì)健康的影響有如下幾

個(gè)方面：

①引起中毒②誘發(fā)癌癥③傳播疾病

(4)噪聲對(duì)健康的影響

凡是干擾人們正常休息、睡眠和影響人們正常工作、學(xué)習(xí)、思考和談話等不協(xié)調(diào)的聲音,

均屬噪聲。我國(guó)規(guī)定每天工作8小時(shí)崗位的噪聲強(qiáng)度：新建企業(yè)不得超過(guò)85分貝，現(xiàn)有企

業(yè)適當(dāng)放寬至90分貝。生活生產(chǎn)中主要噪聲源有：

①工業(yè)噪聲②交通噪聲③生活噪聲

(5)社會(huì)環(huán)境對(duì)人體健康的影響

社會(huì)環(huán)境對(duì)人們健康的影響、制約作用是巨大的，作為社會(huì)人口中正經(jīng)歷著生長(zhǎng)發(fā)育和

社會(huì)化過(guò)程的高中學(xué)生這一群體來(lái)說(shuō)，也毫不例外地深受社會(huì)環(huán)境的影響和制約。我國(guó)現(xiàn)有

80多萬(wàn)所中小學(xué)校和1000多所高等院校，在校學(xué)生2億多人，約占我國(guó)人口的1/5以上。

他們不僅在社會(huì)人口比例中數(shù)量大，更重要的是代表著人類的未來(lái)，是民族振興、國(guó)家富強(qiáng)

的希望所在。因此，研究影響他們健康成長(zhǎng)的各種社會(huì)因素，特別是家庭環(huán)境、學(xué)校環(huán)境、

同輩群體和社會(huì)政治、經(jīng)濟(jì)、文化環(huán)境的影響，為其在走上社會(huì)以前打下良好的身心健康素

質(zhì)基礎(chǔ)，具有重要而深遠(yuǎn)的意義。

3.環(huán)境的保護(hù)

(1)控制污染源(2)注意自身防護(hù)

4.熱環(huán)境中的體育鍛煉

在人體進(jìn)行新陳代謝的過(guò)程中，機(jī)體內(nèi)的各種生物化學(xué)反應(yīng)都需要在酶的催化下進(jìn)行，

而酶在正常的體溫范圍內(nèi)才能保持較高的活性，體溫過(guò)高或過(guò)低將會(huì)降低酶的活性。如果酶

體系發(fā)生紊亂，新陳代謝將無(wú)法繼續(xù)進(jìn)行，身體的機(jī)能將不可避免地受到損害。因此，身體

必須維持對(duì)體溫的精確調(diào)節(jié)，以避免過(guò)高或過(guò)低的體溫變化對(duì)生命所造成的威脅。

在體育鍛煉期間，熱量是肌肉收縮所產(chǎn)生的副產(chǎn)品，高強(qiáng)度的體育鍛煉動(dòng)用大肌肉群所

產(chǎn)生的熱量比低強(qiáng)度的體育鍛煉動(dòng)用小肌肉群所產(chǎn)生的熱量要多。為了避免大肌肉群所產(chǎn)生

的熱量引起體溫過(guò)高，機(jī)體必須運(yùn)用自身的調(diào)節(jié)能力，將超額熱量散發(fā)掉，從而維持體溫恒

定。在熱環(huán)境中鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題：

在體育鍛煉中體內(nèi)熱量散發(fā)的主要形式有對(duì)流和蒸發(fā)。對(duì)流指體內(nèi)熱量借助身體周圍空氣

(或水)的流動(dòng)而散發(fā)體外的一種散熱形式；蒸發(fā)指體熱通過(guò)體內(nèi)水分轉(zhuǎn)化為氣體并散發(fā)于

周圍環(huán)境的一種散熱方式，即人體通過(guò)出汗，由汗液在皮膚表面蒸發(fā)轉(zhuǎn)變?yōu)樗魵舛l(fā)熱

量。

皮膚是重要的散熱器官,對(duì)流引起的熱量散發(fā)是由于身體周圍流動(dòng)的空氣或水的溫度比

皮膚更低的緣故。身體周圍的空氣和水流動(dòng)得越快，熱量散發(fā)得也就越多。有限的空氣流動(dòng)，

將導(dǎo)致體育鍛煉中發(fā)生最低限度的對(duì)流冷卻過(guò)程。相比較而言，在冷天騎自行車或在冷水中

游泳將導(dǎo)致更為明顯的對(duì)流冷卻過(guò)程，因?yàn)樯眢w周圍的空氣和水流動(dòng)得越快，散發(fā)的熱量也

就越多。

5.冷環(huán)境中的體育鍛煉

在冷環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉，嚴(yán)寒會(huì)給機(jī)體帶來(lái)一系列不利影響，例如骨骼肌的黏滯性增

大、伸展性和彈性降低、工作效率下降、運(yùn)動(dòng)能力受到影響；保溫的服裝使動(dòng)作不便，增加

了額外重量等等。如何克服這些不利影響，以盡快適應(yīng)環(huán)境的變化呢？下面將作一些討論。

在實(shí)際氣溫26.7℃以下進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，由于散熱能力增強(qiáng)降低患熱輻射疾病的概率大大

降低。在15.6℃以下進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，為防止身體熱量的過(guò)多散發(fā)，穿著合適的保暖服裝

是必要的。人體在冷環(huán)境中鍛煉，機(jī)體的反應(yīng)可歸納為產(chǎn)熱和保溫兩個(gè)方面：在冷刺激的作

用下，機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌有關(guān)激素，交感神經(jīng)末梢釋放的去甲腎上腺素使體內(nèi)產(chǎn)熱；同時(shí)

在冷刺激作用下，皮下血管收縮，皮膚和皮下組織血流量減少，皮膚表面與環(huán)境之間的溫度

差偏小，導(dǎo)致體內(nèi)散熱減少，從而保持體溫在正常范圍。為了避免體溫過(guò)低對(duì)身體造成的危

險(xiǎn)，可以通過(guò)縮短冷環(huán)境中鍛煉的持續(xù)時(shí)間，穿著合適的服裝及避免在水溫過(guò)低的冷水中游

泳來(lái)維持體溫恒定。

6.體育鍛煉與空氣污染

人要維持正常的生命活動(dòng)，就需要從空氣中吸入氧氣，呼出體內(nèi)二氧化碳。成人每天約

呼吸10000升空氣，其重約13.6千克。假如斷絕空氣，人將會(huì)死亡。由此可見(jiàn)，空氣是人

類所不可缺少的生存條件。

但是，伴隨著工業(yè)化的進(jìn)程以及人口的不斷增長(zhǎng)，環(huán)境問(wèn)題越來(lái)越突出。人類在生產(chǎn)生

活中產(chǎn)生出大量有害物質(zhì)，排入空氣，所造成的空氣污染不利于人類的生存和發(fā)展。

大氣污染的種類很多，約有100多種，其中對(duì)人類有較大威脅的是：煙霧塵、硫化物、

氧化物、氮化物、鹵化物、有機(jī)物等。大氣污染物一般通過(guò)呼吸系統(tǒng)進(jìn)入人體，但也可以通

過(guò)接觸（如皮膚、黏膜、結(jié)膜等）危害人體。

在體育鍛煉中，臭氧和二氧化碳是影響鍛煉效果的兩個(gè)重要的污染源。臭氧（03）主要是在

放電時(shí)或在日光（紫外線）的作用下，由空氣中的氧變成的。這種形式的污染會(huì)對(duì)肺和呼吸

道產(chǎn)生不同程度的傷害，并導(dǎo)致胸腔發(fā)悶、咳嗽、頭痛、眩暈及視力下降等。最糟糕的是，

將導(dǎo)致支氣管哮喘。

二氧化碳是燃燒礦物燃料，諸如使用汽油和煤時(shí)所產(chǎn)生的一種氣體，它也存在于香煙的

煙霧之中。這種污染物減少了血液中血紅蛋白的數(shù)量，而血紅蛋白是攜帶氧的，因而降低了

血液運(yùn)輸氧的能力。高濃度的二氧化碳通過(guò)減少供給肌肉的氧氣量使鍛煉效果降低。在交通

擁擠、阻塞的城市里，二氧化碳對(duì)鍛煉者來(lái)說(shuō)是一個(gè)嚴(yán)重的威脅物。據(jù)調(diào)查顯示，在大城市

中進(jìn)行跑步鍛煉的人，其血液中二氧化碳含量的水平是會(huì)影響鍛煉效果的。

在體育鍛煉中，對(duì)付污染的唯一方法是當(dāng)空氣中臭氧和二氧化碳含量高時(shí)，最好不要進(jìn)

行鍛煉。在炎熱夏季的中午，臭氧的含量是最高的，陽(yáng)光中的紫外線輻射也是最強(qiáng)烈的。

六、知識(shí)點(diǎn)

1.環(huán)境的構(gòu)成。

2.大氣污染對(duì)健康的危害。

3.水體污染對(duì)健康的危害。

4.土壤污染對(duì)健康的危害。

5.噪聲對(duì)健康的影響。

6.社會(huì)環(huán)境對(duì)人體健康的影響。

7.熱冷環(huán)境體育鍛煉的要求。

七、課后小結(jié)

本次課學(xué)生對(duì)環(huán)境有了更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，了解了環(huán)境的構(gòu)成和環(huán)境對(duì)健康的影響以及社會(huì)環(huán)

境對(duì)健康的影響，在本次課中要使學(xué)生牢記知識(shí)點(diǎn)，對(duì)學(xué)生以后參加體育活動(dòng)有促進(jìn)意義，

教學(xué)效果整體較好。

2.4課題：我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論和方法

一、教學(xué)目標(biāo)：

1.使學(xué)生了解我國(guó)養(yǎng)生理論的產(chǎn)生與發(fā)展。

2.使學(xué)生了解我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生的健身方法。

二、教學(xué)重點(diǎn)：本節(jié)重點(diǎn)是了解我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生思想和方法。

三、教學(xué)難點(diǎn)：難點(diǎn)是系統(tǒng)學(xué)習(xí)傳統(tǒng)養(yǎng)生產(chǎn)生發(fā)展和各流派的學(xué)術(shù)觀點(diǎn)。

四、教學(xué)方法和策略

1.布置預(yù)習(xí)。這部分教材內(nèi)容，文字量雖然不多，但其間夾雜著一些難認(rèn)的字和文言詞語(yǔ)，

但有一定的可讀性。如能在學(xué)習(xí)本課之前，學(xué)生能先閱讀課文，教師講解時(shí)，可比較容易地

理解。

2.講解第一部分內(nèi)容時(shí)，應(yīng)注意的事項(xiàng)：

(1)講清養(yǎng)生的概念，使學(xué)生對(duì)養(yǎng)生有一個(gè)正確的理解。并使學(xué)生明了養(yǎng)生是與古人追求

長(zhǎng)壽相聯(lián)系的。

(2)了解我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生的發(fā)展概況和各歷史階段最簡(jiǎn)要的特點(diǎn)，有的只做一般介紹，不必

加以評(píng)論。

3.第二部分內(nèi)容是本課的重點(diǎn)，指導(dǎo)學(xué)生閱讀和講授時(shí)，要著重注意：

整體觀理論是傳統(tǒng)養(yǎng)生思想基礎(chǔ)，認(rèn)為人體是一個(gè)以臟腑為核心，以經(jīng)絡(luò)互相聯(lián)系的整體。

人體各個(gè)系統(tǒng)、器官是有機(jī)聯(lián)系的，臟腑之間相互依賴，以維護(hù)內(nèi)環(huán)境的統(tǒng)一性和穩(wěn)定性。

我國(guó)歷代養(yǎng)生家都十分重視從整體觀出發(fā)，主張促進(jìn)人體整體的平衡和穩(wěn)定，注重全身性的

防衰保健措施。

我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法是多種多樣的。概括起來(lái)講，主要有：氣功養(yǎng)生、太極拳養(yǎng)生、導(dǎo)弓I、

按摩保健等。

五、主要內(nèi)容

1.我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生思想的產(chǎn)生和發(fā)展

2.養(yǎng)生學(xué)說(shuō)

(1)元?dú)庹?又稱氣一元論)(2)陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)

3.主要養(yǎng)生學(xué)派

我國(guó)養(yǎng)生經(jīng)歷了先秦、漢唐、宋元、明清時(shí)期的幾千年發(fā)展，形成了許多學(xué)說(shuō)流派。養(yǎng)生家

歷代皆有，既見(jiàn)于醫(yī)家，亦見(jiàn)于文、史哲諸學(xué)者中，可謂名賢輩出。其主要流派有：

(1)靜神養(yǎng)生學(xué)派。該學(xué)派是以安靜調(diào)養(yǎng)人體的精神思維活動(dòng)作為主要途徑來(lái)保養(yǎng)生命、

益壽延年的學(xué)派。靜神思想倡始于老子、莊子，他們提出“歸真返樸”、“清靜無(wú)為”的理

論，并編制了導(dǎo)引、吐納等一整套方法對(duì)后世影響很大?！独献印氛f(shuō)：“淡然無(wú)為，神氣自

滿，以所為不死之藥”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》繼老莊之后，第一次從教學(xué)角度提出靜神保養(yǎng)可以防

病，并主張依據(jù)四時(shí)之氣的特點(diǎn)來(lái)調(diào)養(yǎng)神氣，這為該學(xué)派奠定了理論基礎(chǔ)。該學(xué)派認(rèn)為神是

生命活動(dòng)的主宰。靜神可以抗衰延年，因?yàn)樯裰鞒稚?，人的思慮、智、志、意、魂等均由

神所主，主張神氣清靜風(fēng)守，不宜躁動(dòng)妄耗。強(qiáng)調(diào)要少私寡欲抑目靜耳，調(diào)攝神志，順應(yīng)四

時(shí)，常練靜動(dòng)，以保持神氣清靜，促進(jìn)健康。

(2)動(dòng)形養(yǎng)生學(xué)派。該學(xué)派主張以運(yùn)動(dòng)形體來(lái)保養(yǎng)生命?！秴问洗呵铩窂?qiáng)調(diào)精氣神與形體

的統(tǒng)一，是生命的根本。如《盡數(shù)篇》：“故精神安乎形，而年壽得長(zhǎng)也”。該學(xué)派主張動(dòng),

提出：“流水不腐，戶樞不蠹，形氣亦然，形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁，郁處頭則腫、

為風(fēng)；處目則為蔑、盲；處鼻則為孰、為窒；處腹則為脹、為府；處足則為痿、為蹶?！?/p>

(3)調(diào)氣養(yǎng)生學(xué)派。該派的宗旨是調(diào)氣(調(diào)養(yǎng)真氣)作為主要途徑來(lái)保養(yǎng)身體，達(dá)到延年

益壽的目的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》提倡以調(diào)攝真氣來(lái)病延，開(kāi)了該學(xué)派的先河。該學(xué)派認(rèn)為，氣是

生命的要本和動(dòng)力，充滿全身，無(wú)處不到，具有抗邪防病的功效。

(4)固精養(yǎng)生學(xué)派。該學(xué)派是主張通過(guò)固攝陰精，使之充盈內(nèi)守，以因攝腎精為主要途徑,

達(dá)到益壽延年的目的。先秦時(shí)養(yǎng)生學(xué)家管仲首先提出固精思想，他在《管子?內(nèi)業(yè)篇》說(shuō)：

“精也者，氣之精者也”，“精存自生，其外安榮，內(nèi)臟以為泉源”。他還提出存精的具體

方法：“愛(ài)欲靜之，遇亂正之，勿引勿摧，福自歸”，即節(jié)欲存精，這為該學(xué)派奠定了理論

基礎(chǔ)。該學(xué)派認(rèn)為，精是構(gòu)成人體及促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)，陰精貴在充盈固秘，則人體得養(yǎng),

精力旺盛，強(qiáng)健長(zhǎng)壽。腎精難成易志，賴臟腑之精的充養(yǎng)才能旺盛不衰。固精的前提和關(guān)鍵

是收心和正心。因而主張節(jié)情欲，以防陰精妄耗，倡導(dǎo)晚婚。

(5)合度養(yǎng)生學(xué)派。該學(xué)派是主張通過(guò)合度去泰的方法，達(dá)到延年益壽的目的。戰(zhàn)國(guó)后期

思想家、養(yǎng)生家韓非提出：“謹(jǐn)修所事，待命于天毋失去要，乃為圣人?！边@即是說(shuō)，謹(jǐn)慎

從事本職工作，靜待天命歸，不要超過(guò)額定限度。反之要失去限度，任其縱橫，最終必然會(huì)

損傷身體乃至性命。所以養(yǎng)生必須“去泰”，也就是舍棄某種安泰的享受。美味佳肴，吃起

來(lái)很順口，但往往于身體不利。修飾妝容，大可取悅于人，可又要損耗精力。“故而去泰，

身乃無(wú)害”。

合度，即是合乎尺度，度可釋為計(jì)量標(biāo)準(zhǔn)，合度也可以說(shuō)是適中不走極端?？鬃釉凇犊鬃蛹?/p>

語(yǔ)》中說(shuō)：“若夫智士仁人將身有節(jié)，動(dòng)靜以義，喜怒以時(shí)，無(wú)害其性，雖得壽焉，不亦宜

夫?！笨鬃又鲝垊?dòng)靜結(jié)合，要有節(jié)度。清代名醫(yī)董凱鈞，十分重視調(diào)攝之術(shù)，主張切忌極端

的“動(dòng)”或“靜”，貴在靜中寓動(dòng)、動(dòng)中寓靜、動(dòng)靜結(jié)合、尺度適度?，F(xiàn)在看來(lái)這符合科學(xué)

和辯證的養(yǎng)生保健觀，對(duì)今人有很大啟示。

4.傳統(tǒng)養(yǎng)生內(nèi)容與特征

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的內(nèi)容非常豐富，本節(jié)是按《實(shí)用中國(guó)養(yǎng)生全書(shū)養(yǎng)生方法卷》分為8類。

(1)情感調(diào)諧

人的情緒可以改變?nèi)说男袨楹突顒?dòng)方式，改變?nèi)说呐K腑功能狀態(tài)，從而導(dǎo)致生理或病理方面

的變化。情感調(diào)諧法主要講述如何將消極的情緒因勢(shì)利導(dǎo)地轉(zhuǎn)化為積極的情緒，以保證人體

精神與心理上的健康。情感調(diào)諧包括：①自我調(diào)諧；②人際關(guān)系；③宗教、自由。

我國(guó)養(yǎng)生學(xué)非常重視人的情感活動(dòng)對(duì)人的身體健康的影響，提出七情——喜、怒、憂、思、

悲、恐、驚為致病的重要因素之一。在《素問(wèn)?舉痛論》中說(shuō)：“余知百病生于氣也，怒則

氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下?！睙o(wú)病時(shí)可因情感活動(dòng)過(guò)激而致病，既病后又可因

情感過(guò)激而加重病情。因此《內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)在養(yǎng)生鍛煉時(shí)，不僅要練形，而且要練神。

我國(guó)養(yǎng)生學(xué)十分重視“養(yǎng)生莫若養(yǎng)性”，所謂“養(yǎng)性”主要是指道德修養(yǎng)，如理想、情操精

神生活。去掉私欲雜念，保持樂(lè)觀情緒、開(kāi)朗性格、高尚涵養(yǎng)，是防病健身、延年益壽的首

要條件，是我國(guó)養(yǎng)生之道的核心內(nèi)容。

(2)生活起居

《素問(wèn)?上古天真論》指出：“上古的人，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱,

而盡終其天年，度百歲乃去。今時(shí)之人則不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭

其精，以耗散其真，不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百衰也?！?/p>

這段經(jīng)文對(duì)飲食、生活起居如何進(jìn)行養(yǎng)生提出了精辟的論述，是很有現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)意義的。

人的身體好比一部精密的機(jī)器，只有有節(jié)奏地運(yùn)轉(zhuǎn)，才能減少損失，永葆健康。有節(jié)奏有規(guī)

律的生活、學(xué)習(xí)，合理安排一天的休息、飲食、睡眠、生活衛(wèi)生、身體鍛煉，使之形成制度

化和養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)于人的健康長(zhǎng)壽有著重要意義。

休息方式中主要是睡眠，我國(guó)養(yǎng)生說(shuō)十分重視睡眠的科學(xué)，認(rèn)為：“少寐乃老年人大患”，

主張老人以睡眠長(zhǎng)為好，而且創(chuàng)造了許多誘導(dǎo)睡眠的好方法。

(3)飲食調(diào)理

“民以食為天”，飲食調(diào)理就是從養(yǎng)生角度，向人揭示各種食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和其療、補(bǔ)作用。

它主要包括：保養(yǎng)脾胃、飲食有節(jié)、因人因時(shí)因地制宜、忌口等。

《內(nèi)經(jīng)》談到上古人“盡終其天年，度百風(fēng)乃去”經(jīng)驗(yàn)之一，就是“飲食有節(jié)”，“節(jié)”即

是節(jié)度、節(jié)制。要求吃飯時(shí)間有規(guī)律，即定時(shí)定量，不過(guò)饑過(guò)飽，不過(guò)冷過(guò)熱，不暴飲暴食,

食物的種類要調(diào)和合理，不偏食等。若飲食不節(jié)便將產(chǎn)生疾病，甚至夭折?！鹅`樞?五味篇》

中說(shuō)如不按時(shí)進(jìn)餐就會(huì)“故谷不入，半日則氣衰，一日則氣少矣”。

(4)房事調(diào)諧

房事即性生活，也有稱“房室”、“陰陽(yáng)”、“合陰陽(yáng)”、“交媾”等?！睹献?告子》曰：

“食色性也?！薄抖Y記?禮運(yùn)》亦載：“飲食男女，人之大欲存焉。”可見(jiàn)，房事不是可以

忽視或棄而不顧的生活小事，它處理不當(dāng)同樣可以致人“半百而廢”。因此，古人有言：“房

中之事，能殺人，能生人，故知能用者，可以養(yǎng)生；不能用之者，立可致死。”所以古代養(yǎng)

生家和醫(yī)學(xué)家一向重視房事的調(diào)諧養(yǎng)生。房事調(diào)諧主要包括：節(jié)欲保精；行房有度，合房有

術(shù)；房事宜忌等內(nèi)容。

(5)勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)

華佗說(shuō)：“人體欲得勞動(dòng)……動(dòng)搖則谷氣得消，血脈通病不和生?！眲趧?dòng)養(yǎng)生法就是根據(jù)這

一原理，通過(guò)勞動(dòng)和各種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體，祛病延年的養(yǎng)生方法。勞動(dòng)運(yùn)動(dòng)包括：①勞動(dòng)健身；

②古代健身運(yùn)動(dòng)；③現(xiàn)代健身運(yùn)動(dòng)等。

祖國(guó)養(yǎng)生學(xué)向來(lái)重視勞動(dòng)與運(yùn)動(dòng)對(duì)養(yǎng)生的重要意義。而且創(chuàng)造了多種多樣的運(yùn)動(dòng)，古稱導(dǎo)引

與按踽。導(dǎo)引為主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，按踽為被動(dòng)運(yùn)動(dòng)?！秴问洗呵?古樂(lè)篇》載為預(yù)防“民氣郁瘀而

滯著，盤骨瑟縮而不達(dá)，特作舞以宣導(dǎo)之”，舞也是運(yùn)動(dòng)鍛煉的一種形式。明代思想家顏元

更明確指出：“一身動(dòng)一身強(qiáng)”，運(yùn)動(dòng)可以“暢其積郁，舒其筋骨，和其血脈，化其乖暴，

緩其急躁?！薄靶玛惔x”、“吐故納新”是人體保持健康、不斷更新的基本條件，而勞動(dòng)

和運(yùn)動(dòng)，則是保證人體新陳代謝過(guò)程的極重要因素。國(guó)外也有人說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)是健康的源泉?！?/p>

(6)氣功調(diào)諧

氣功是我國(guó)傳統(tǒng)文化中的瑰寶，是祖國(guó)醫(yī)學(xué)珍貴遺產(chǎn)的一部分。氣功不但可以防病治病，增

智益壽，還可以涵養(yǎng)道德，陶冶情操。氣功的種類很多，但主要通過(guò)“調(diào)心”、“調(diào)息”、

“調(diào)身”的“三調(diào)”過(guò)程，增強(qiáng)了皮層和皮層下中樞系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，疏通經(jīng)絡(luò)氣血，提高機(jī)

體的修復(fù)和抗病能力。氣功調(diào)諧主要包括：吐納、導(dǎo)引、內(nèi)養(yǎng)、保健等內(nèi)容。

(7)經(jīng)絡(luò)穴位

經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生法是運(yùn)用針刺、艾灸、按摩等中醫(yī)學(xué)的治療手段進(jìn)行養(yǎng)生的一種方法。針刺可

以刺激人體的經(jīng)絡(luò)、穴位，起到調(diào)整臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)的作用；艾灸是借助艾火的熱力，灸灼、

薰熨穴位，達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)、調(diào)養(yǎng)臟腑的效果。按摩是通過(guò)“按”、“拿”、“點(diǎn)”、“推”、

"揉"、“拍”等方法，對(duì)人體各部位經(jīng)絡(luò)、穴位進(jìn)行推拿，而起到運(yùn)行氣血、疏理經(jīng)絡(luò)、

健身祛病的功效。三種方法各有所長(zhǎng)，運(yùn)用時(shí)，可以根據(jù)需要酌情選用。

(8)藥物調(diào)理

中藥大多是天然物質(zhì)，其中含有豐富的有效成分和人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此服藥也是養(yǎng)生

保健中的重要內(nèi)容之一。藥物調(diào)理可分有病調(diào)補(bǔ)、無(wú)病強(qiáng)身兩類。由于人體的身體狀況、虛

弱類別的不同，在運(yùn)用藥物調(diào)理時(shí)必須遵照中醫(yī)“辯證論治”的原則，否則將造成“一日誤

補(bǔ)，十日不復(fù)”的不良后果。所以在進(jìn)行藥物調(diào)理養(yǎng)生時(shí)，最好能在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行較為

安全。藥物調(diào)理包括：(1)補(bǔ)氣；(2)補(bǔ)血；(3)補(bǔ)陰；(4)補(bǔ)陽(yáng)。

六、知識(shí)點(diǎn)

1.養(yǎng)生概念和內(nèi)涵。

2.我國(guó)養(yǎng)生思想產(chǎn)生和發(fā)展歷程。

3.我國(guó)養(yǎng)生理論的幾個(gè)流派。

4.我國(guó)養(yǎng)生基本原則和內(nèi)容。

5.主要傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)介紹。

七、教學(xué)小結(jié)

本次課學(xué)生學(xué)習(xí)積極性高，認(rèn)真參與養(yǎng)生模仿練習(xí)，勇于創(chuàng)新，在整個(gè)上課的過(guò)程中踴

躍發(fā)言，把整個(gè)課堂氣氛都充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)，教學(xué)效果良好。

3.1體育學(xué)習(xí)的目標(biāo)設(shè)置

一、教學(xué)目標(biāo)：

1.了解什么是目標(biāo)設(shè)置。

2.掌握體育學(xué)習(xí)中目標(biāo)設(shè)置的策略和方法。

二、教學(xué)重點(diǎn)：本節(jié)重點(diǎn)是了解我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生思想和方法。

三、教學(xué)難點(diǎn)：難點(diǎn)是系統(tǒng)學(xué)習(xí)傳統(tǒng)養(yǎng)生產(chǎn)生發(fā)展和各流派的學(xué)術(shù)觀點(diǎn)。

3.2體育與自尊自信的培養(yǎng)

教學(xué)目標(biāo)

h了解自尊自信的價(jià)值

2,積極參加體育活動(dòng)，培養(yǎng)和發(fā)展自尊自信

教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)：

指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)有關(guān)自尊自信方面知識(shí)的目的，在于引導(dǎo)其行動(dòng)。因而本框教學(xué)內(nèi)容

是全課的重點(diǎn)。

課文提出了培養(yǎng)自尊自信的三點(diǎn)途徑，前兩點(diǎn)是實(shí)際性的指導(dǎo)，第三點(diǎn)是方向性的指導(dǎo)。

重點(diǎn)是要指導(dǎo)學(xué)生將所學(xué)知識(shí)應(yīng)用與生活實(shí)際，將這些方法落實(shí)于行動(dòng)。

教學(xué)方法

在懂得了“是什么”、“為什么”以后，重要的是“怎樣做”。也就是如何將心理

品質(zhì)教育最終落到實(shí)處。自尊自信的培養(yǎng)可以說(shuō)有多種途徑，但最根本的則是如何認(rèn)識(shí)自己

突出的優(yōu)勢(shì)和長(zhǎng)處。因此，要引導(dǎo)學(xué)生廣開(kāi)思路找自己的“長(zhǎng)”。尤其是一些所謂的‘‘差生”，

教師應(yīng)把重點(diǎn)放在他們身上，發(fā)動(dòng)同學(xué)幫助其發(fā)現(xiàn)也許連自己也沒(méi)有認(rèn)識(shí)到的優(yōu)勢(shì)和長(zhǎng)處，

培養(yǎng)其自尊自信良好品質(zhì)。

教學(xué)過(guò)程：

教師持一帶支架的相框進(jìn)入教室，把它放在講臺(tái)桌上，老師引導(dǎo)說(shuō)明相框能站立在

桌上是因?yàn)楹筮呌兄Ъ?。而每個(gè)人要想以自尊自信的良好形象自立于社會(huì)，也需要這樣一個(gè)

“支點(diǎn)”，即每個(gè)人的優(yōu)勢(shì)和長(zhǎng)處。

學(xué)生活動(dòng)：找優(yōu)點(diǎn)

①以小組為單位

②每組指定一名同學(xué)作為找優(yōu)點(diǎn)的對(duì)象

③自我找優(yōu)點(diǎn)與小組其他成員給其找優(yōu)點(diǎn)同時(shí)進(jìn)行

④教師提示：“優(yōu)點(diǎn)”不光是指學(xué)習(xí)好，體育好、唱歌好、人緣好、模仿能力強(qiáng)、

做飯好等都是優(yōu)點(diǎn)。

⑤時(shí)間五分鐘

⑥先由自己陳述所找優(yōu)點(diǎn)，然后由小組其他成員陳述。

⑦當(dāng)學(xué)生說(shuō)出自己的優(yōu)點(diǎn)后，教師示意學(xué)生掌聲鼓勵(lì)。