社區(qū)亞健康人群中醫(yī)藥保健方案1

第4頁共10頁沈河區(qū)社區(qū)亞健康人群中醫(yī)藥保健方案為貫徹落實《沈河區(qū)衛(wèi)生系統創(chuàng)建全國社區(qū)中醫(yī)藥工作先進單位實施方案》精神，促進我區(qū)中醫(yī)藥事業(yè)的發(fā)展，充分發(fā)揮中醫(yī)藥的特色與優(yōu)勢，滿足居民對中醫(yī)藥的需求，進一步提升社區(qū)衛(wèi)生服務水平，發(fā)揮中醫(yī)中藥在調理亞健康狀態(tài)方面的優(yōu)勢，特別是提高亞健康狀態(tài)的中醫(yī)調理水平，制定本實施方案。一、目標

普及中醫(yī)關于亞健康狀態(tài)衛(wèi)生保健知識；倡導科學生活方式和習慣；提高自我保健能力及水平；提高社區(qū)居民身心全面健康水平；阻斷和避免社區(qū)居民健康滑向亞健康。)O)D4`8二、工作方向4Y&P/C2E%P-N0W-J

亞健康保健工作要以倡導科學生活方式和習慣為中心，發(fā)揮中醫(yī)藥的優(yōu)勢，根據不同亞健康形成因素，在不同環(huán)節(jié)阻斷亞健康狀態(tài)，使之向健康方向發(fā)展。三、亞健康的概念在日常生活中，人們常常會有疲乏、精神不振、胃口不佳、失眠等不適的感覺，但到醫(yī)院后，卻無法診斷為何種疾病，現在人們對這種狀況逐漸重視起來了。這種“自感不爽，檢查無病”，介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)叫亞健康。中醫(yī)理論認為健康人應是平衡協調的有機體，《素問·生氣通天論》有文：“陰平陽秘，精神乃治。陰陽離決，精氣乃絕?！边@里的“平”與“秘”均指平衡，以陰陽為綱指出平衡是“精神治”即身心健康的根本?！端貑枴ふ{經論》也對平人進行定義：“陰陽勻平，以充其形，九候若一，命曰平人。”正常機體在一定限度內通過自我調節(jié)，維持人體陰陽氣血、升降出入的相對平衡。出現一定限度內的偏失，未成顯著疾病的狀態(tài)即為亞健康。四、調治的基本原則1、“陰平陽秘”為中醫(yī)養(yǎng)生學的根本。《素問?陰陽應象大論》說：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。治病必求于本。”這是中醫(yī)理論的根本立足點，中醫(yī)養(yǎng)生學當然也不例外。”陰平陽秘”就是正常體質，也就是健康的。一旦陰陽失衡，即出現病理體質，這種失衡不論是先天稟賦，還是后天失調都可引起。2、精神內守，病安從來。中醫(yī)學一貫強調養(yǎng)心守神對于增強體質的重要性。心神主要有兩種含義：其一是指整個人體生命活動的外在表現，包括生理、病理等反映于體表的象征，其二是指思維、意識等精神活動。中醫(yī)養(yǎng)生學，也首先強調守神，故不論氣功也好，太極拳也好，其關鍵在于收心、守神而能入靜。3、固護腎精為養(yǎng)生防老之關鍵。精是構成人體和維持立三低飲食（低鹽、低糖、低脂）觀念，認識疾病的發(fā)生、發(fā)展和飲食密切相關，糾正社區(qū)居民的有關飲食的錯誤觀念，加強對飲食科學性和重要性的認識。!e&r5wj2]

（2）普及科學飲食、中醫(yī)飲食保健、食療藥膳知識，有利于走出亞健康狀態(tài)，避免疾病發(fā)生，提高自我保健能力。

（3）深入社區(qū)積極開展義務咨詢活動，加強居民對日常飲食的重視，加入自我保健隊伍，有利于日常社區(qū)宣傳工作的蓬勃發(fā)展和實效提高。

（4）注意對不同亞健康情況人群的調研，積極為亞健康人群分析飲食偏差，分析偏差后果，并根據目前亞健康情況做出調整方案。最后具體調整結果，以期確實有效的提高社區(qū)居民的健康。)o3BI4{*B3T)a

（二）情志調養(yǎng)0U7[!p"

1、工作重點：使社區(qū)居民知曉情緒穩(wěn)定、良好對健康的重要性；提倡全社會營造的生活環(huán)境和人際關系，提高社會主義精神文明建設、居民安居樂業(yè)，健康祥和。.m9h*v;mu#2、具體措施：

（1）在社區(qū)宣傳情緒和疾病的關系知識，如“笑一笑十年少”等，普及居民精神調適的意識，諸如勞逸結合、松緊有度等，使情志引起亞健康者對緊張的生活節(jié)奏、心理壓力過大、過度疲勞等情況引起重視，調整生活，恢復健康。

X.（2）開展談心、心理疏導、心理咨詢等活動，使亞健康居民向好的方向轉化，達到心理平衡，走出亞健康。:j#C5G（3）提倡居民開展健康有益的文體活動，如跳舞、唱歌、健身等，改變社區(qū)居民精神面貌；提倡“四講”“四不”，提倡中國傳統尊老愛幼的美德，提高社會公德，建立良好的家庭及社區(qū)氛圍。

（三）自我防病3e)L:U;D/z3_

1、工作重點：對可能引起亞健康的病因、異?；蛭ｋU信號進行宣傳，提高社區(qū)居民防病知病水平，有病早治，提高居民健康水平。

2、具體措施：%x)N%h+f)f)]

（1）宣傳引起亞健康的不同病因；觀察自己的健康情況，及時發(fā)現異?；蛭ｋU信號，能夠早期發(fā)現疾病，以便進行有針對性的自我調理，及時治療，提高居民保健水平。解答社區(qū)居民咨詢，為居民自我保健做好護航工作，并為居民做自我檢查示范，配合家庭保健，提高社區(qū)居民健康保健水平

（2）向居民介紹中國傳統養(yǎng)生保健法，諸如自我按摩、叩齒等，提高居民自我保健水平。8S%G6i6p/a)J$\

（3）指導他們定期進行健康檢查，早期發(fā)現疾病，早期治療。（四）體質調養(yǎng)$X*N

1、工作重點：宣傳并介紹中醫(yī)不同體質分型，及對號入座的不同保健方法。

2、具體措施：

（1）通過發(fā)放小冊子、健康教育處方等介紹中醫(yī)對亞健康人群的分類及中醫(yī)針對性的保健方法，如食療方法，傳統練功療法，使居民能有針對性的、有效果的擺脫亞健康狀態(tài)

（2）舉辦講座宣傳亞健康知識及其危害性，并對居民做具體輔導，指定適合方案，通過體質分類，讓居民更好的了解自身，有助于自我防病水平的提高，切實有助于體質的提高（五）運動和日常生活

1、工作重點：宣傳自身參與的重要性，呼吁居民建立良好的生活習慣%t;A+S,L6`6_'T

2、具體措施：59N4q!n4w.`"`-o

（1）大力宣傳預防亞健康應從糾正病因開始，也就是從日常生活做起，做到科學的健身、修養(yǎng)，克服不良生活習慣，建立健康的生活方式，合理安排工作、生活，提高居民健康保健水平。（2）宣傳并提倡進行有計劃、有針對性地身體素質鍛煉，提高對疲勞的耐受性，提高身體素質，避免滑向亞健康。通過積極有效的鍛煉、活動，使精神、情緒、陰陽氣血保持于相對平衡狀態(tài)。

（3）向居民介紹并指導中國傳統養(yǎng)生、健身法，如五禽戲等，使居民投入到適合于中國人體質的保健養(yǎng)生運動中去，提高居民體質。%J

（4）居民認識到擺脫亞健康狀態(tài)不是靠醫(yī)生的診治，藥物的療效，而是要靠自己，采取積極主動地措施阻斷和走出亞健康狀態(tài)。+Q)七、亞健康者的中藥調理、藥膳和食療1、陰虛型者(1)兔肝菠菜湯：兔肝一具、菠菜100克，共煮作湯，湯成后放麻油適量。功效：滋補肝腎，滋陰潤燥，養(yǎng)血止血，清肝明目。(2)調息補益香蜜：胡桃仁50克、五味子2克洗凈加蜂蜜適量搗爛成糊，溫水沖飲。功效：補腎固精。(3)左歸丸：6克，每天3次。功效：滋腎補陰。2、氣陰兩虛型者(1)冰糖五果羹：紅棗5枚、龍眼肉15克、枸杞子10克，與牛乳共煮10分鐘，稍涼后，把帶皮生梨及去皮香蕉切碎，放入溫牛乳中，再加入冰糖適量。功效：補虛滋陰潤燥，壯腰健腎。(2)生脈飲：1支，每天3次。功效：益氣養(yǎng)陰生津。3、氣血兩虛型者(1)龍眼棗泥：龍眼肉300克、大棗250克去核，入鍋煮沸至7成熟，倒入姜汁、蜂蜜及谷麥芽粉，攪勻，略煮成泥狀，每天1～2次，每次15克。功效：健脾益胃，滋補心血。(2)黃芪烏骨雞盅，烏骨雞去毛去內臟，洗凈，加浸泡30分鐘的黃芪共入盅內，加水適量，隔水燉4小時即可。功效：補脾益氣，養(yǎng)陰生血。(3)歸脾丸：歸脾丸6克，每天3次。功效：補氣攝血。4、陽虛型者(1)五味羊肉：肥羊肉500克，煮熟切片，加鹽、生姜、大蒜、五香粉及黃酒適量拌勻功效：溫中補虛，開胃健力，溫腎填精。(2)韭菜炒蝦仁：韭菜250克，油炒后放入100克鮮蝦仁，再炒片刻，加少許胡椒粉。功效：壯腎陽，溫中散寒，健胃提神。(3)右歸丸或金匱腎氣丸：右歸丸6克，每天3次。功效：溫陽滋腎固攝。5、氣郁型者(1)決明子海帶湯：決明子10克，浸泡后加入海帶35克，入鍋加水兩碗，小火煎熬至一碗，去渣飲湯。功效：清肝明目化痰。(2)菊花茶：菊花5克、佛手5克、山楂15克，入鍋加水兩碗，小火煎熬至一碗，去渣飲湯。功效：解郁去火，清頭目。(3)逍遙丸：逍遙丸6克，每天3次。功效：疏肝理氣。6、痰濕型者(1)蘿卜絲餅：白蘿卜250克，連皮切絲，加入陳皮絲、生姜絲適量及白扁豆50克煮熟后研成泥，加鹽少許，拌成餡做成餅，入油鍋烙熟。功效：健胃消食化痰濕。(2)二陳丸或正氣片：二陳丸6克，正氣片3片，每天3次。功效：健脾理氣化濁。7、血瘀型者(1)甜醋補養(yǎng)豬蹄：豬蹄一只，洗凈，去毛切塊，