中醫(yī)健康保健知識講座

2018年龍湖中醫(yī)養(yǎng)生

健康教育講座“推廣中醫(yī)養(yǎng)生，維護(hù)百姓安康”主講人：顏炳煌2018年08月16日晉江市醫(yī)院晉南分院養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)生：生命、生存、生長養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。穿衣

冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著要隨氣候的變化適時增減，以溫暖舒適為原則。如冬季衣著過于單薄，易感受寒邪；反之，衣著過于厚重，則腠理開泄，亦易導(dǎo)致寒邪入侵。中老年人更應(yīng)該注重提高抵御寒冷的能力，外出時要穿暖和些，避免受到寒冷的刺激。穿衣冬季特別要注意背部的保暖，中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體的陽中之陽，后背正中的脊柱是督脈循行之地，脊柱兩旁的足太陽膀胱經(jīng)與五臟六腑聯(lián)系密切病。冬季寒風(fēng)凜冽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。因此，寒冬宜暖背。若背部保暖不好，風(fēng)寒之邪極易通過背部侵入，損傷陽氣而致腰背疼痛，或使舊痛復(fù)發(fā)加重。還可能通過脊神經(jīng)影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，引起各種不適甚至得病。穿衣對患有過敏性鼻炎、風(fēng)濕痛、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、胃和十二指腸潰瘍及心血管疾病的老人來說，暖背尤其重要。老年人冬季最好穿件皮背心或棉背心，護(hù)好前胸后背，以平安過冬。養(yǎng)護(hù)寒冷使人體裸露部位的毛細(xì)血管收縮，血流相對緩慢，使耳、鼻、手等遠(yuǎn)離心臟部位常發(fā)生凍瘡。這些部位應(yīng)時常涂些護(hù)膚油脂，并適當(dāng)進(jìn)行按摩，外出時可戴帽子(或耳套)、口罩、手套等，以防寒保暖。老寒腿患者老寒腿屬中醫(yī)痹癥范疇，相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)病。受累的關(guān)節(jié)以膝關(guān)節(jié)為主，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，有時伴有腫脹，上下樓或蹲立時疼痛加重?；加斜静〉睦先耍瑧?yīng)注意腿部的保暖。飲食

冬季飲食宜多溫少寒，以滋陰潛陽為指導(dǎo)思想。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀觥責(zé)?、平性３大類。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們?yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅，等。肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉，等。體質(zhì)不同進(jìn)補有別寒性體質(zhì)的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當(dāng)食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；熱性體質(zhì)的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當(dāng)食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。對一般體質(zhì)的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，以增加營養(yǎng)，增強(qiáng)御寒能力。但須注意燥熱之物應(yīng)適可而止，以免使內(nèi)伏的陽氣郁而化熱。補水冬季氣候干燥寒冷，人體皮膚變得干燥，有的出現(xiàn)便秘，其原因之一，就是飲水量減少，水分只單純地從食物中獲得，達(dá)不到人體體液平衡的要求。如不另外補充，皮膚細(xì)胞因缺水而收縮，形成皺紋，彈性降低；同時人體代謝所需的大量水分不能滿足，結(jié)腸內(nèi)水分被吸收，便造成便秘。所以要使肌肉柔軟、皮膚滋潤，冬季應(yīng)多喝水，多食蔬菜、水果等含多種維生素的食物，以防皮膚皸裂。飲食冬季素食養(yǎng)生適合于喜歡素食或血脂高的人。有句諺語：冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方；蘿卜上了街，藥鋪不用開。雖有些夸張，卻很有道理。蘿卜有順氣消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清涼止渴、利大便等功效。如用白蘿卜煎湯，可治傷風(fēng)感冒；用蘿卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白蘿卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既簡便，又有效。其它如核桃、栗子、紅薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。冬季應(yīng)多食哪些食品？山藥特點是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。核桃能補腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤燥潤腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補腎、益肺、潤腸的功用。栗子有健脾養(yǎng)胃、補腎強(qiáng)骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。百合有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。百合紅棗滋陰潤燥、益肺補氣的清補食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。冬季進(jìn)補應(yīng)因人而異人參、阿膠等高檔的滋補品并非適合所有的進(jìn)補者，這類補品最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。對于老年人和體質(zhì)虛弱的人來說，要根據(jù)身體情況確定進(jìn)補方法，切勿盲目進(jìn)補。選擇食品、藥品前，可向?qū)I(yè)醫(yī)師咨詢。茶道養(yǎng)生四季有別

民間有句老話：“當(dāng)家度日七件事，柴米油鹽醬醋茶”，其中，茶在我國人民日常生活中必不可少。飲茶不但是生