老年人心理健康講座課件

撐起"心傘"演講人：

時(shí)間：202X.X.X///老年人心理健康講座///為老人LECTUREONMENTALHEALTHFORTHEELDERLY什么是健康1健康的生活方式2老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)3老年人的心理調(diào)適4健康與長(zhǎng)壽5目錄CONTENTS什么是健康LECTUREONMENTAL

HEALTHFORTHEELDERLY01健康的定義健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體、心理和社會(huì)的完好狀態(tài)。聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織對(duì)健康定義為：老年人的定義就是指60歲以后的人生階段。我國(guó)已于1999年10月進(jìn)入老年型社會(huì)，也就是說60歲以上的老年人口已達(dá)到總?cè)丝跀?shù)的10%，而且絕對(duì)數(shù)居世界第一。我國(guó)老年人口占人口的比例還將呈上升趨勢(shì)。所以，老年人的健康需求應(yīng)有足夠的重視和估計(jì)。影響健康的五個(gè)因素（一）生活方式因素（二）心理因素（三）生物因素（四）環(huán)境因素（五）衛(wèi)生保健服務(wù)因素健康的生活方式LECTUREONMENTAL

HEALTHFORTHEELDERLY02三個(gè)半分鐘，醒過來(lái)不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來(lái)后又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘。三個(gè)半小時(shí)，就是早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。其次，中午睡半小時(shí)，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時(shí)，下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補(bǔ)充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7時(shí)慢步行走半小時(shí)，可減少心肌梗塞高血壓發(fā)病率。合理膳食兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。“一”指每日飲一袋牛奶，可有效改善我國(guó)膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象?！岸敝该咳諗z入碳水化合物250---350克，即相當(dāng)于主食6---8兩?！叭敝该咳者M(jìn)食3份高蛋白食品?！八摹敝杆木湓挘河写钟屑?xì)；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽。“五”指每日攝取500克蔬菜及水果，對(duì)預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要。紅指每日可飲少量紅葡萄酒50---100毫升。每日進(jìn)食1至2個(gè)西紅柿。黃指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對(duì)兒童及成人均能提高免疫力。綠指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。白指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對(duì)糖尿病患者效果更顯著。黑指黑木耳，有助于預(yù)防血栓形成。適量運(yùn)動(dòng)三五七：“三”指每次步行30分鐘3公里以上?！拔濉敝该恐苤辽儆?次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?！捌摺敝钢械榷冗\(yùn)動(dòng)，即運(yùn)動(dòng)到年齡加心率等于170。戒煙限酒心理平衡生物因素包括遺傳、生長(zhǎng)發(fā)育、衰老等。除了明確的遺傳疾病外，許多疾病，如高血壓、糖尿病等的發(fā)生，亦包含有一定的遺傳因素。壽命的長(zhǎng)短，遺傳是一個(gè)不可排除的重要因素。環(huán)境因素衛(wèi)生保健服務(wù)因素新的健康觀健康是生理健康與心理健康的統(tǒng)一，二者是相互聯(lián)系，密不可分的。當(dāng)生理產(chǎn)生疾病時(shí)，其心理也必然受到影響，會(huì)產(chǎn)生情緒低落，煩躁不安、容量發(fā)怒，從而導(dǎo)致心理不適；同樣那些長(zhǎng)期心情抑郁、精神負(fù)擔(dān)重、焦慮的人易產(chǎn)生身體不適，免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂等身體反應(yīng)，甚至誘發(fā)心身疾病。因此，健全的心理有賴于健康的身體，而健康的身體有賴于健全的心理。關(guān)愛老人，遠(yuǎn)離抑郁嚴(yán)重失眠便秘心血管異常無(wú)名疼痛強(qiáng)烈的孤獨(dú)感和沮喪感，記憶力、判斷力、決斷力和學(xué)習(xí)能力大大下降，愛哭泣，不愿見人55歲以上老年中罹患抑郁癥的比例高達(dá)10％－15％關(guān)注癡呆，刻不容緩原因：腦部退化、腦血管疾病記憶障礙對(duì)時(shí)間和地點(diǎn)的定向力逐漸喪失計(jì)算能力障礙理解力和判斷力下降語(yǔ)言障礙思維情感障礙個(gè)性和人格改變行為障礙行動(dòng)障礙關(guān)注癡呆，刻不容緩每天清晨及傍晚在空氣清新的地方走一小時(shí)經(jīng)常做手指動(dòng)作的頭腦體操經(jīng)常使用手指旋轉(zhuǎn)鋼球或胡桃實(shí)施頭頸左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)食物：綠茶、核桃、黑木耳，豆制品、瘦肉、魚肉、蔬菜、水果：蘋果、香蕉老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)LECTUREONMENTAL

HEALTHFORTHEELDERLY03感知覺尚好記憶良好邏輯思維健全想象力豐富情感反應(yīng)適度意志堅(jiān)強(qiáng)態(tài)度和藹可親關(guān)注癡呆，刻不容緩人際關(guān)系良好保持學(xué)習(xí)的興趣有正當(dāng)?shù)臉I(yè)余愛好與大多數(shù)人的心理活動(dòng)基本保持一致保持正常的行為，能堅(jiān)持正常的生活、學(xué)習(xí)、工作和活動(dòng)。能有效的適應(yīng)社會(huì)環(huán)境變化。MENTALHEALTH老年人的心理調(diào)適LECTUREONMENTAL

HEALTHFORTHEELDERLY04老年人的心理調(diào)試有條件可盡量發(fā)揮余熱，參加一些適合自己體力和專業(yè)的社會(huì)活動(dòng)；培養(yǎng)興趣愛好，如釣魚、養(yǎng)花、練習(xí)書法、繪畫、參加文體活動(dòng)、上老年大學(xué)等。生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人多參加一些力所能及的活動(dòng)，如郊游、練太極拳、打球、下棋、跳舞、讀書看報(bào)、看電視等，合理安排各種活動(dòng)，克服老年人常有的空虛感，延緩和推遲衰老。保持良好的人際關(guān)系正確處理好家庭內(nèi)部的各種關(guān)系，建立一個(gè)和睦的家庭環(huán)境。夫妻之間：互相照顧、互相尊重、多溝通；對(duì)于子女：他們已經(jīng)成人，不要倚老賣老、指手畫腳、發(fā)號(hào)施令，年輕人有自己的生活價(jià)值觀，不要過多干涉。對(duì)子孫輩的孩子，不要無(wú)原則地溺愛；對(duì)于朋友：常常主動(dòng)和老朋友、鄰居、原來(lái)的同事聊天、一起活動(dòng)，對(duì)身心健康也十分有利。健康與長(zhǎng)壽LECTUREONMENTAL

HEALTHFORTHEELDERLY05進(jìn)取進(jìn)取心是一種積極的心理狀態(tài)，是長(zhǎng)壽的重要因素之一?？墒谷梭w各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡、促進(jìn)健康。多動(dòng)腦，堅(jiān)持力所能及的體力活動(dòng)，可以延緩大腦的衰老，又可延緩機(jī)體的衰退。淡泊保持愉快、滿意與積極情緒，自然有益于健康。老人要做情緒的主人，要制怒，“寧?kù)o”，要能控制自己的情緒，無(wú)論遭到什么挫折，要能冷靜對(duì)待，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，聽其自然，不以物喜，不以己悲，經(jīng)得起歡樂與憂傷的考驗(yàn)。遺忘遺忘經(jīng)歷的坎坷忘掉那些不愉快的事，做到情緒平穩(wěn)。遺忘個(gè)人的恩恩怨怨遺忘心煩的小事遺忘力所不及的事宣泄跟你信任的人談自己的問題傾訴心事找專業(yè)人員幫助（心理咨詢師，社工，義工。）莫生氣歌人生就象一場(chǎng)戲,因?yàn)橛芯壊畔嗑巯喾龅嚼喜蝗菀?是否更該去珍惜為了小事發(fā)脾氣,回頭想來(lái)又何必別人生氣我不氣,氣出病來(lái)無(wú)人替我若氣壞誰(shuí)如意,而且傷神又費(fèi)力出門在外少管事,早去早歸少惦記?鄰居親朋不要比,兒孫瑣事隨他去娃