肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方培訓(xùn)課件

肥胖的概念肥胖是一個(gè)由遺傳和環(huán)境因素相互而致的復(fù)雜的疾病。肥胖是一個(gè)身體內(nèi)的脂肪過(guò)度積蓄而致的危害身體健康的慢性的代謝性疾病。1肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方8/23/2024肥胖的種類(lèi)體制性肥胖單純性肥胖獲得性肥胖肥胖繼發(fā)性的肥胖

藥物引起的肥胖2肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方8/23/2024評(píng)價(jià)肥胖的指標(biāo)（一）體重指數(shù)（BMI）BMI（身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱(chēng)體質(zhì)指數(shù)或者體重指數(shù)）是目前國(guó)際上衡量人體肥胖程度的一個(gè)重要指標(biāo)。計(jì)算方法BMI=體重（kg)/身高的平方（m)3肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方8/23/2024

BMI的等級(jí)度體重指數(shù)男性女性過(guò)輕低于20低于19適中20-2519-24過(guò)重25-3024-29肥胖30-3529-34非常肥胖大于35大于34

最理想的指數(shù)是22減重目標(biāo)BMI<244肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方8/23/2024肥胖的原因（1）不合理的飲食結(jié)構(gòu)（2）不良的飲食習(xí)慣（3）身體活動(dòng)不足（4）遺傳因素5肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方8/23/2024科學(xué)的減肥方法（一）飲食控制法（二）運(yùn)動(dòng)控制法6肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方8/23/2024（一）飲食控制法通過(guò)飲食開(kāi)控制體重，不單純的節(jié)食或者禁食，而是采取調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量攝入，改善飲食方式及控制食量等科學(xué)綜合的飲食計(jì)劃來(lái)達(dá)到降低體重，降低脂肪的比例。7肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方8/23/20241、肥胖人群的飲食堅(jiān)持低熱量飲食營(yíng)養(yǎng)均衡8肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方8/23/20242、高纖維食品幫助減肥促進(jìn)消化，幫助排便促進(jìn)膽固醇和脂肪的代謝促進(jìn)大腸的蠕動(dòng)9肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方8/23/2024（二）運(yùn)動(dòng)控制法的機(jī)制(1）運(yùn)動(dòng)耐力消耗脂肪(2）抑制脂肪的生成(3)提高基礎(chǔ)代謝率(4)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能降低食欲10肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方8/23/2024減肥運(yùn)動(dòng)處方的基本原則1.1kg大的脂肪相當(dāng)于7700kcal的熱量。2.成人減肥期間每日攝入的熱量不得低于1200kcal。3.每日的熱量負(fù)平衡不得超過(guò)500-1000。4.每周減輕的體重不得超過(guò)1kg。5.成人每日的運(yùn)動(dòng)消耗的熱量應(yīng)達(dá)到300-500，每周應(yīng)達(dá)到1000-2000。6.形成新的飲食習(xí)慣，方能達(dá)到減肥的效果。11肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方8/23/2024減肥運(yùn)動(dòng)處方的制定原則12肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方8/23/2024運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度ACSM提出的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為40/50-70%最大的攝氧量。心率每分鐘110-130次為宜。13肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方8/23/2024持續(xù)時(shí)間一般每次40-60min，或者每天運(yùn)動(dòng)兩次，每次20-30min。注意至少在30分鐘以上，一個(gè)小時(shí)以上會(huì)更好。動(dòng)用了脂肪供能，脂肪釋放的能量被運(yùn)送到了肌肉，發(fā)揮作用。14肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方8/23/2024鍛煉的頻率一般運(yùn)動(dòng)的頻率為5-7次，最好堅(jiān)持天天鍛煉。鍛煉的頻率減少，每日通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加的熱量消耗應(yīng)隨之增加。15肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方8/23/2024鍛煉的內(nèi)容以周期性的有氧運(yùn)動(dòng)為主，如步行，慢跑，游泳，劃船，爬山，騎車(chē)。或者負(fù)荷強(qiáng)度適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如健美操，迪斯科和球類(lèi)。16肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方8/23/2024減肥的誤區(qū)一：只要多運(yùn)動(dòng)就可以減肥.二：減肥過(guò)程中，吃的脂肪越少越好。三：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好。四：減肥與力量訓(xùn)練無(wú)關(guān)。五：不吃早飯，減少睡眠就可以減肥。六：運(yùn)動(dòng)時(shí)候多出汗少喝水就可以減肥。七：游泳會(huì)越游越胖。八：桑拿浴能減肥。九：哪兒肥就鍛煉哪兒。十：多吃食物油不發(fā)胖，吃動(dòng)物油發(fā)胖。17肥胖癥運(yùn)動(dòng)處方8/23/2024運(yùn)動(dòng)的建議（一）將運(yùn)動(dòng)融入生活改騎自行車(chē)或者步行站立代替靜坐爬樓梯代替電梯飯后步行少看電視（二）強(qiáng)化終生運(yùn)動(dòng)的概念18肥胖癥運(yùn)動(dòng)