體育安全健康知識(shí)

體育安全健康知識(shí)

2、體育鍛煉要持之以恒，張馳有度，不能一曝十寒，否則健康

會(huì)離你很遠(yuǎn)。

3、體育鍛煉后，肌肉有酸疼的現(xiàn)象?？赡苁悄氵\(yùn)動(dòng)過度的表現(xiàn),

它反映出你不適合用過大的運(yùn)動(dòng)量來實(shí)行鍛煉；也可能是運(yùn)動(dòng)后的

自然反應(yīng)，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，肌肉產(chǎn)生一種叫做乳酸的物質(zhì),

刺激你的機(jī)體，從而使你有酸疼之感。只要堅(jiān)持鍛煉，這種現(xiàn)象就

會(huì)逐漸消失，你的體能也在這種機(jī)體反應(yīng)的循環(huán)中得以提升。如果

因?yàn)楦械郊∪馑崽劬屯Ｖ瑰憻?，等到肌肉酸疼消失后再?shí)行鍛煉，

則會(huì)削弱體育活動(dòng)的健身之效。

4、運(yùn)動(dòng)疲勞的消除。一般運(yùn)動(dòng)以后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ蜎]有

疲勞之感，這是運(yùn)動(dòng)適量的表現(xiàn)。如果第二天醒來，你仍然感到疲

勞沉重，那就是運(yùn)動(dòng)過度的征兆。

5、晨搏升高現(xiàn)象。晨搏就是早晨醒來時(shí)的脈搏。一個(gè)13—15

歲的學(xué)生，正常的脈搏數(shù)應(yīng)該是60-—72次/分。如果晨搏超過自己

的正常值10%以上，心悸發(fā)慌就有運(yùn)動(dòng)過度的可能。

6、精神難以集中現(xiàn)象。上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯(cuò)，對(duì)

事物的反應(yīng)變得遲鈍，多半是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度所造成的。

7、血壓升高，目光無神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛

煉造成的，則都是運(yùn)動(dòng)過度的征兆。

8、因運(yùn)動(dòng)量過度產(chǎn)生的酸疼，能夠通過減量、休息、按摩、熱

敷等方法來協(xié)助機(jī)體積極恢復(fù)。

9、長跑中出現(xiàn)呼吸困難，胸悶，四肢無力，甚至不想再跑下去

的現(xiàn)象叫極點(diǎn)，這時(shí)你只要加深呼吸，減慢跑速，堅(jiān)持下去，不久,

不適感就會(huì)“煙消云散”，并且，你會(huì)“柳暗花明又一村”地?zé)òl(fā)

生機(jī)，人們將此現(xiàn)象稱為第二次呼吸。

10、初中階段側(cè)重發(fā)展的體能：速度、有氧耐力、靈敏性等。

11、沐浴在充足陽光中的戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽贤饩€的照射，能

促動(dòng)你的身體對(duì)鈣的吸收，預(yù)防軟骨病，但要防中暑。

12、運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，給機(jī)體一個(gè)適合的過程。運(yùn)動(dòng)后要

做整理活動(dòng)，讓機(jī)體逐漸安靜下來，以免造成對(duì)心臟的傷害。

13、身體鍛煉，應(yīng)全面均衡發(fā)展，要參加豐富多彩的體育活動(dòng),

全面鍛煉自己的身體，努力克服單一體育活動(dòng)對(duì)你身體發(fā)展的局限

性，保證自己身體各器官機(jī)能均衡發(fā)展。

14、從自己的實(shí)際情況出發(fā)，循序漸進(jìn)地實(shí)行鍛煉，不要急于

求成，應(yīng)做自己力所能及的動(dòng)作。鍛煉時(shí)間不宜過長，練習(xí)負(fù)荷不

宜過重，以免過度疲勞或發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

15、體育鍛煉時(shí)不能佩戴紀(jì)念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、

手表等物件，并要換上運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服等，有組織、有步驟地與同

伴一起實(shí)行鍛煉，以防傷害事故的發(fā)生。

16、兒童少年的骨骼富有彈性、可塑性很大，錯(cuò)誤的身體姿勢(shì)

不但影響你的正常生長發(fā)育，而且也會(huì)影響你的形象。所以，千萬

不要認(rèn)為“站、走、坐”等是生活小節(jié)而等閑視之。要養(yǎng)成“站、

走、跑、跳、坐”的準(zhǔn)確姿勢(shì)。

17、實(shí)行體育鍛煉時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器械的安全和準(zhǔn)確的

著裝，以防意外事故發(fā)生。

18、有些人處在既不完全健康，又沒有患疾病的狀態(tài)，這種中

間狀態(tài)，在醫(yī)學(xué)上稱這為亞健康狀態(tài)，或稱第三態(tài)。要想改變?yōu)榻?/p>

康狀態(tài)，就需要調(diào)整生物鐘，增強(qiáng)營養(yǎng)，適當(dāng)休息，實(shí)行娛樂和體

育活動(dòng)。

19、影響你自尊的因素：學(xué)業(yè)成績(jī)、同伴關(guān)系、教師期待、體

能、身體魅力、家庭情況等。其中絕絕大部分可通過體育活動(dòng)來實(shí)

現(xiàn)。同時(shí)也能促動(dòng)你的自信心的形成。所以要增強(qiáng)體育活動(dòng)

20、自然地行跑時(shí)要注意做好緩沖動(dòng)作，用前腳掌先著地，后

蹬水準(zhǔn)和前擺高度要小一些。在森林或灌木叢中跑時(shí)，要注意地形

的變化，避開草叢中障礙物?？缭綔锨r(shí)，要注意做好落地后的緩

沖動(dòng)作，上體前傾，防止后倒。

21、實(shí)行力量練習(xí)時(shí)，每周至少練習(xí)三次，每次至少練習(xí)五組,

每組之間間隔2-3分鐘，每次練習(xí)之后要放松你的肌肉。

22、做體操活動(dòng)時(shí)，要選擇安全的場(chǎng)地，并且一定要有人保護(hù)

和協(xié)助，要認(rèn)真，不能惡作劇。

23、以下情況不宜游泳：患心臟病、高血壓、肺結(jié)核和身體衰

弱的人；嚴(yán)重沙眼、傳染性皮膚病、痢疾和細(xì)菌性腸炎等以免傷害

身體或傳染他人；病剛好或發(fā)燒頭疼、傷風(fēng)感冒、過度疲勞、饑餓

時(shí)；飯后45—60分鐘和劇烈運(yùn)動(dòng)后不久；女生月經(jīng)期不宜下水。

24、游泳時(shí)不能私自實(shí)行，一定要有大人帶領(lǐng)，并且在安全的

場(chǎng)所實(shí)行，并且要了解實(shí)際情況。

25、體育運(yùn)動(dòng)中的安全防范措施多種多樣：越過器材時(shí)一定要

有人保護(hù)；向前摔倒時(shí)順勢(shì)作前滾翻，不要用手硬撐；向后摔倒時(shí),

讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢(shì)作后滾翻。

26、為預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的外傷，你應(yīng)盡量避免摔倒，注意穿防滑的

運(yùn)動(dòng)鞋，遵守規(guī)則，減少不合理的身體沖撞和磨擦。

27、出現(xiàn)內(nèi)傷如挫傷、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑囊炎、腱鞘炎

等24小時(shí)內(nèi)一般用冷敷，加壓包扎，抬高受傷的肢體等方法，盡可

能減少受傷部位的出血，避免損傷加重；48小時(shí)后，一旦局部的出

血和腫脹停止，此刻能夠?qū)嵭邪茨Γ懑熁蚍笏幹委?，逐步恢?fù)受

傷部位的功能；受傷部位基本愈合，在增強(qiáng)保護(hù)的情況下，能夠?qū)?/p>

行非碰撞性的一般練習(xí)，一直到安全愈合。

28、出現(xiàn)肌肉痙攣（抽筋），常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉,

同時(shí)配合局部按摩和點(diǎn)壓穴位等方法促動(dòng)緩解。

29、戶外運(yùn)動(dòng)要選擇衛(wèi)生、安全的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，要有充足強(qiáng)壯的

體能，有必要的戶外運(yùn)動(dòng)常識(shí)如識(shí)別地圖，辯別方向，觀察天氣變

化、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的預(yù)防和緊急處置等野外生存的基本知識(shí)。

30、在體育活動(dòng)中，自己或同伴如果出現(xiàn)不正常情況應(yīng)該即時(shí)

報(bào)告教師。

31、練習(xí)器械體操前必須首先檢查器械的完好，墊子也要有，

并且有陪伴的保護(hù)和協(xié)助，以免出現(xiàn)意外傷害。

32、女生月經(jīng)期間，人體一般不出現(xiàn)明顯的異常變化。所以，

月經(jīng)正常的女生在月經(jīng)期間，能夠參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如慢跑，

打乒乓球、羽毛球、排球，舞蹈等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不大的活動(dòng)。

33、在劇烈的賽跑中，如果停止跑動(dòng)，甚至停下來，就可能出

現(xiàn)腿酸軟，臉色蒼白，眼前發(fā)黑，耳鳴等現(xiàn)象，嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)

昏厥等現(xiàn)象，這種癥狀稱為動(dòng)力性休克。可通過慢走、活動(dòng)關(guān)節(jié)、

牽拉、抖動(dòng)和按摩等放松整理。

34、如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷或可能損傷，應(yīng)立即報(bào)告教師處理，

或送醫(yī)院救治。

35、投擲練習(xí)時(shí)一，要按教師的規(guī)定和