壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)課件

壓力與挫折壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)stressmanagementandfrustrationresponsestressmanagementandfrustration宣講人：某某某時(shí)間：20XX.XX大學(xué)生的壓力及管理01大學(xué)生的挫折及其應(yīng)對(duì)02目錄大學(xué)生的壓力及管理01stressmanagementandfrustrationresponsestressmanagementandfrustrationstressmanagementandfrustration自由聯(lián)想一提到壓力這個(gè)詞，你會(huì)想到什么樓房越來(lái)越高了，但視野越來(lái)越窄了。高速公路越來(lái)越寬了，但車(chē)速越來(lái)越慢了。買(mǎi)的更多了，但享受的更少了。我們擁有的東西更多了，但價(jià)值更小了。我們說(shuō)得更多了，愛(ài)的更少了。這個(gè)時(shí)代的矛盾我們收入更多了，但良心更少了。生產(chǎn)的數(shù)量提高了，但質(zhì)量卻下降了。食物的品種更多了，但營(yíng)養(yǎng)更少了。能掙兩份工資的家庭多了，但離婚率卻上升了。櫥窗里的東西更多了，但家里一無(wú)所有的也更多了。這個(gè)時(shí)代的矛盾加班到凌晨確實(shí)是家常便飯。公司所在地的周邊群眾也反映存在很晚還亮著燈，有人進(jìn)出。在你的表達(dá)當(dāng)中，包括在你對(duì)自己的人生規(guī)劃當(dāng)中，我看到了一種，特別只爭(zhēng)朝夕的慌亂感，你把一個(gè)特別正能量的，有抱負(fù)的緊迫感，表達(dá)成了一個(gè)哀怨的慌亂感。壓力與大學(xué)生在過(guò)去半年里，你承受了多大的壓力？你相信壓力對(duì)健康有害嗎？特征分析性別年級(jí)生源地研究發(fā)現(xiàn)男女大學(xué)生的心理壓力有一定的差異，男生高于女生。研究指出二年級(jí)的壓力最大，大二和大四的壓力大于大一和大三農(nóng)村大學(xué)生的各方面的壓力高于城鎮(zhèn)大學(xué)生，城市與農(nóng)村生活環(huán)境的巨大反差。學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，難度大，效能低，專(zhuān)業(yè)不滿(mǎn)意等傾聽(tīng)理工科學(xué)生的聲音：各專(zhuān)業(yè)學(xué)生的“吐槽”我學(xué)大氣我驕傲，天氣預(yù)報(bào)不著調(diào)。我學(xué)生物我短路，各種細(xì)胞微生物。我學(xué)儀器我想笑，畢業(yè)擰擰螺絲冒。我學(xué)建筑我命苦，天天抱著混凝土我學(xué)物理沒(méi)辦法，上街遭遇七十碼我學(xué)土木我壓抑，測(cè)完直徑算壓力。來(lái)自學(xué)校管理制度不合理、組織氣氛等來(lái)自人際個(gè)人情感同學(xué)關(guān)系師生關(guān)系等突發(fā)事件失戀，喪親，災(zāi)害等就業(yè)，性別差異，專(zhuān)業(yè)限制，理想化發(fā)展，完美傾向，理想與現(xiàn)實(shí)的差距茶師，看著兒子少庵打掃庭院。當(dāng)兒子完成工作時(shí)，茶師卻要求他重做一次。于是，少庵又花了一個(gè)小時(shí)掃院。然后，他說(shuō)：“父親，已經(jīng)沒(méi)事可做了。茶師卻斥道：“傻瓜，這不是打掃庭院的方法。這像是潔癖?！闭f(shuō)著，他步入院中，用力搖一棵樹(shù)，抖落一地金黃色的樹(shù)葉。茶師說(shuō)打掃庭院不只是要求清潔，也要求美和自然。可能是有意識(shí)或無(wú)意識(shí)的忽略，也可能是懶惰。來(lái)自“別人的眼光”努力扮演社會(huì)的自己而承受壓力。壓力知多少面對(duì)挑戰(zhàn)、威脅，或所擁有的資源與要求有所差距時(shí)內(nèi)在的感受。壓力的信號(hào)生理信號(hào)，情緒信號(hào)，思想信號(hào)，行為信號(hào)生理信號(hào)：消化系統(tǒng)、心血系統(tǒng)、睡眠狀態(tài)情緒信號(hào)容易煩躁或喜怒無(wú)常，消沉和經(jīng)常性的憂(yōu)愁。思想信號(hào)缺乏注意力，記憶力下降，對(duì)自己及周?chē)h(huán)境持消極態(tài)度。行為信號(hào)發(fā)現(xiàn)自己很難放松坐立不安脾氣大容易產(chǎn)生更多不良行為。5年來(lái)，Z女士常常整夜失眠，平日里心慌煩躁，甚感疲憊不堪，時(shí)常不可控制地發(fā)脾氣，人際關(guān)系和工作效率明顯下降，記憶力大不從前，而且疑慮重重。她說(shuō)：是不是我什么地方做得還不夠細(xì)致到位總覺(jué)得不應(yīng)該放松自己，要應(yīng)該嚴(yán)格要求不斷進(jìn)去才對(duì)，否則，內(nèi)心不安。A.壓力越大，動(dòng)力越大嗎？B.感受到的壓力就是真實(shí)的壓力嗎？C.所有的刺激都會(huì)帶來(lái)壓力嗎？D.壓力只有消極作用嗎？對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)行為績(jī)效最高績(jī)效表現(xiàn)壓力不足懈怠無(wú)聊壓力超載燃料燒盡低高高壓力的積極作用，適度的壓力對(duì)提高學(xué)習(xí)、工作效率，維護(hù)身心健康具有積極作用。壓力的消極影響，過(guò)重壓力或壓力不足對(duì)學(xué)習(xí)、工作效率具有負(fù)面作用，嚴(yán)重影響人的身心健康。適當(dāng)?shù)膲毫τ欣麩o(wú)害，調(diào)動(dòng)身體的能量，腎上腺素分泌增加，血糖升高，興奮性增強(qiáng)，速度和效率提高放松，（一）腹式呼吸/橫膈膜呼吸（二）漸進(jìn)式肌肉放松（三）意象想象放松（四）冥想（五）音樂(lè)放松（六）體育鍛煉（七）其他放松技術(shù)：瑜伽、按摩、太極拳減壓良方肌肉放松，深情海洋篇，小溪吟誦，高山悟語(yǔ)，綠色草原，意象當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，你會(huì)怎么做（）A.置之不理B.抱怨不斷C.請(qǐng)求外援D.全面分析，再做安排以解決問(wèn)題為導(dǎo)向事件的發(fā)生只占生活的10%其余的90%是由你自己來(lái)決定！我們無(wú)法阻止老師布置作業(yè)；也無(wú)法阻止期中期末考，以及各種資格考試；然而，你可以控制你的反應(yīng)。您正與家人共進(jìn)早餐，女兒不小心打翻了咖啡杯，弄臟了您的西服。你勃然大怒，嚴(yán)厲地訓(xùn)斥女兒，她大哭起來(lái)。訓(xùn)斥完女兒，你轉(zhuǎn)向你的太太，責(zé)怪她把咖啡杯放得離桌沿太近，你太太與你發(fā)生了爭(zhēng)吵。之后你憤然上樓，換了件干凈衣服。下樓時(shí)發(fā)現(xiàn)女兒仍然在哭，耽誤了早餐，也因此錯(cuò)過(guò)了校車(chē)。太太也要趕時(shí)間，所以你要負(fù)責(zé)送女兒去學(xué)校，由于已經(jīng)遲到，你以40km/h的時(shí)速在限速30km/h的區(qū)域飛馳。回到家中，你能夠明顯感覺(jué)到女兒和太太對(duì)您的疏遠(yuǎn)。這一切都是為什么？因?yàn)榭Х扰畠海蚴蔷?，還是自己兩種情景。同樣的開(kāi)始，不同的結(jié)局。為什么？因?yàn)槟愕摹胺磻?yīng)”不同！你確實(shí)無(wú)法控制那10%！而你確實(shí)能控制那90%！咖啡杯不小心打翻，弄臟了你的衣服，女兒馬上就要哭了，你溫柔地說(shuō)：“孩子，沒(méi)關(guān)系，下次小心一點(diǎn)就好了?！蹦隳闷鸩徒砩约硬潦?，然后上樓換了件干凈衣服。你提起公文包準(zhǔn)時(shí)下樓，通過(guò)窗戶(hù)目送女兒上了校車(chē)，女兒轉(zhuǎn)身向你揮手再見(jiàn)。你提前五分鐘到達(dá)公司，并愉快地跟同事們問(wèn)好。尋求社會(huì)支持，父母、朋友等提高自我效能，獲得控制感美國(guó)心理學(xué)家XX考查某校，隨意從每班抽3名學(xué)生共18人寫(xiě)在一張表格上，交給校長(zhǎng)，極為認(rèn)真地說(shuō)：“這18名學(xué)生經(jīng)過(guò)科學(xué)測(cè)定全都是智商型人才?！惫鸬漠惓Ｗ吭饺后w，共擁的兩點(diǎn)：一是完全相信自己，他們完全相信自己。二是一直都在問(wèn)問(wèn)題，保持開(kāi)放的心態(tài)，不斷學(xué)習(xí)。大學(xué)生的挫折及其應(yīng)對(duì)02stressmanagementandfrustrationresponsestressmanagementandfrustrationstressmanagementandfrustration人生不如意十之八九我弟弟之前和我聊過(guò)，其實(shí)他就想要一個(gè)公道，有人站出來(lái)說(shuō)話(huà)，但一直沒(méi)有人替他說(shuō)話(huà)，他沒(méi)有得到他說(shuō)的公道。冀中星大學(xué)里的挫折1、張三高考沒(méi)有進(jìn)入本科而來(lái)到了一所民辦專(zhuān)科，覺(jué)得自己抬不起頭，從此一蹶不振。2、芳芳離開(kāi)了熟悉的家鄉(xiāng)來(lái)到陌生的大學(xué)，她感到無(wú)所適從。3、李四很害怕回宿舍，因?yàn)闊o(wú)法忍受宿舍的冷漠。人生就像心電圖一帆風(fēng)順就證明你掛了，兩顆松樹(shù)，請(qǐng)欣賞自己的生命形態(tài)如果一輩子永遠(yuǎn)重復(fù)某一天，你愿意嗎？你是活了一萬(wàn)多天，還是僅僅生活了一天，卻重復(fù)了一萬(wàn)多次。但行好事，莫問(wèn)前程?！对鰪V賢文》天氣太冷了!它躺在田里的時(shí)候一只母牛走了過(guò)來(lái)。一只路過(guò)的貓聽(tīng)到了小鳥(niǎo)的歌聲，走過(guò)來(lái)查個(gè)究竟。貓發(fā)現(xiàn)了躲在牛糞中的小鳥(niǎo)，非常敏捷地將它刨了出來(lái)，并將它給吃了!挫折有利于成長(zhǎng)？挫折不利于成長(zhǎng)，對(duì)挫折的反思利于成長(zhǎng)不是每個(gè)在你身.上拉屎的都是你的敵人。不是每