與壓力和解終圓大學夢高三班主任工作案例

與壓力和解終圓大學夢摘要學生在高中階段，尤其是高三復習備考期間，高考前夕，很容易出現(xiàn)焦慮、緊張、壓力過大等情況，產(chǎn)生的原因可能很多，家庭原因，學業(yè)問題、考試壓力等等，從而會影響到學生的學習生活，導致復習的效率不高，甚至嚴重的會出現(xiàn)一系列的身體不適，最終影響到高考的結(jié)果。本案例通過了解學生的具體情況、和學生討論目前所遇到的心理困惑，對這些困擾進行心理問題的正常化，找合適的辦法，鼓勵其不斷實踐，通過放松訓練，正念減壓等方式緩解焦慮，緊張等情緒，釋放壓力，最終找到適合自己的方式去學習和生活。摘要:學生在高中階段，尤其是高三復習備考期間、高考前夕，很容易出現(xiàn)焦慮、緊張、壓力過大等情況，產(chǎn)生的原因可能很多：家庭原因，學業(yè)問題、考試壓力等等，從而會影響到學生的學習生活，導致復習效率不高，甚至嚴重的會出現(xiàn)一系列的身體不適，最終影響到高考的結(jié)果。本案例通過了解學生的具體情況、和學生討論目前所遇到的心理困惑，對這些困擾進行心理問題的正?；?，找合適的辦法，鼓勵其不斷實踐，通過放松訓練，正念減壓等方式緩解焦慮，緊張等情緒，釋放壓力，最終找到適合自己的方式去學習和生活。關(guān)鍵詞:焦慮壓力放松訓練正念減壓摘要學生在高中階段，尤其是高三復習備考期間，高考前夕，很容易出現(xiàn)焦慮、緊張、壓力過大等情況，產(chǎn)生的原因可能很多，家庭原因，學業(yè)問題、考試壓力等等，從而會影響到學生的學習生活，導致復習的效率不高，甚至嚴重的會出現(xiàn)一系列的身體不適，最終影響到高考的結(jié)果。本案例通過了解學生的具體情況、和學生討論目前所遇到的心理困惑，對這些困擾進行心理問題的正?；?，找合適的辦法，鼓勵其不斷實踐，通過放松訓練，正念減壓等方式緩解焦慮，緊張等情緒，釋放壓力，最終找到適合自己的方式去學習和生活。01個案概況小欣（化名），女，18歲，高三體育生。處于高三第二學期，即將面臨還有一個月的體育專業(yè)考試，非常擔心自己的體育專業(yè)考試發(fā)揮不好影響后面的高考。平時訓練非?？炭?，但是偶爾會因為自己的焦慮緊張而影響到測試成績。又擔心自己的文化課高考時會考不好，自己的刻苦就白費了。由于壓力大晚上睡不著覺，白天學習注意力集中不了，時常害怕高考失敗，在教室中會特別在意同學的學習進度，覺得別人都不緊張就自己緊張，而無法專注于學習，學習效率越來越低下。另外，家里的姐姐已經(jīng)考上了理想的大學，母親希望她也能考個好大學。自從學了體育，母親就更關(guān)心關(guān)注她的學習，無微不至的照顧她。她怕自己考不好會讓家人失望，經(jīng)常失眠哭泣，該生在自述的過程中也難掩心中的難受，哽咽哭泣，覺得壓力非常大，于是主動到心語室尋求心理老師的幫助。02案例分析高考的壓力是來訪者焦慮的最主要、最直接的原因，也有來自家庭的壓力。該生希望和姐姐一樣優(yōu)秀，不辜負母親的希望，考取理想的大學是該生急切想實現(xiàn)的愿望，該生本身個性好強，自我要求較高，期望值也很高。而如今高考是學生從出生以來遇到的最重要的選擇和挑戰(zhàn)，并且社會、學校、家庭傳遞出的高考的重要性會讓學生覺得非考好不可，在“只有高考考好，才有美好的未來，高考考砸了，未來就完蛋了”的影響下，學生更加把高考成績作為未來生活的唯一評價標準，背負著巨大的壓力。來訪者的的焦慮癥狀，考試緊張已經(jīng)影響到了學習和生活，同時來訪者有很強的求助動機，對自己問題的表達和認識都很清晰，有自知力，很希望能夠改善，焦慮的程度影響睡眠，緊張影響考試的發(fā)揮，內(nèi)心著急難受。我們共同商定了輔導目標：緩解目前焦慮對學習生活造成的影響，尋找應對焦慮的方式，緩解緊張情緒，釋放壓力，從容地參加高考。03輔導過程一、宣泄情緒建立關(guān)系來訪者在首次求助自述過程中情緒崩潰，哽咽哭泣，這種難受的情緒需要及時宣泄出來，此時心理老師剛好在身邊給予積極的支持，有利于情緒爆發(fā)時用合理的方式宣泄出來，才不會將消極的情緒積壓在內(nèi)心等著二次更大的爆發(fā)，而此時心理老師的積極支持也能和學生建立良好的信任關(guān)系。學生老師，第一次知道這里還有一個這么溫馨的地方?。。▊€體咨詢室）（微笑）對呀，這里不僅溫馨，像家一樣，而且很安靜很放松，沒有人打擾，可以好好的談?wù)勑?。老師，我真的好累呀，身體很累，心理也很累，我感覺我快支持不住了！具體是什么狀態(tài)呢？愿意跟老師分享嗎？嗯，我從上個月開始就感覺壓力好大呀，馬上要體考了，我一直都很刻苦的訓練，每天五點就起來了，最近強度又大了，這我都能接受，但是我有時候特別慌，害怕到時候考不好，所以在每次老師比較正規(guī)的測試時，我會因為緊張而出現(xiàn)很多的失誤，導致測評的分數(shù)不高，一想到體考到時候拿不了好的分數(shù)，我后面還怎么參加文化課考試呢？一想到這些……我……我就特別難受，擔心害怕（開始哭泣），老師我真的不知道怎么辦了？我特別理解你現(xiàn)在感受，我也是這樣過來的。如果現(xiàn)在覺得難受，我們先緩一緩，如果想哭就大聲哭出來，哭也是一種釋放壓力的方式，這很正常的。老師此時學生的情緒安撫更為重要，當?shù)玫搅死蠋煹陌凳竞?，該生掩面而泣，老師此時無需過多的語言勸解。靜靜的陪伴，輕輕地拍拍背，耐心地等待學生自我釋放，并給學生積極的支持，和學生共情很必要。在情緒漸漸穩(wěn)定下來時，該生比較清楚的敘述了當前的狀態(tài)，敞開心扉的談到了來自家庭的壓力，但是家人并不知道她當下的狀況。讓學生知道其實哭也是宣泄情緒的方式，也引導其發(fā)現(xiàn)了其實每次哭完內(nèi)心也會輕松一些。第一次的輔導建立了良好的關(guān)系，約定嘗試不同的排解解壓的方法，當睡不著時，聽聽音樂；在測試時，用正念減壓的方式，將帶有正能量的詞句默念18次，積極的暗示自己（比如我能行……我不緊張，我會跑得更遠……）；難受的時候，找朋友談?wù)勑?，跑步，都可以。當注意力無法集中時，正念暗示自己，約定一個周后反饋效果。二、心理問題正常化一周后該生如約而至，覺得正念減壓的方式對自己在教室時有一定效果，但是還是焦慮，緊張，覺得身邊人都不像自己這么焦慮，大家心態(tài)都很好，學得也好，只有自己焦慮。要求學生有用的方法要繼續(xù)堅持嘗試。很多時候?qū)W生會覺得自己的問題是特殊的，是獨一無二的，只有自己才有的，就會覺得自己的問題特別嚴重，這個時候輔導老師要對學生進行心理知識的普及和教育，告知受到焦慮困擾的學生在高中其實非常普遍，特別是高三的學生，不是她一個人遇到的問題，是這個階段大多數(shù)同學都會受到的困擾，給予心理問題的正?；？梢院蛠碓L者討論一下班里的其他學生是否遇到同樣的問題，并且可以舉一些往屆的學生被焦慮所困擾的例子，讓學生知道她不是一個人，并且有很多人已經(jīng)成功地解決了這些焦慮，順利地度過了高考，迎來了新的生活。三、巧用放松訓練，教授減壓技術(shù)放松訓練是指使有機體從緊張狀態(tài)松弛下來的一種練習過程。放松有兩層意思，一是說肌肉松弛，二是說消除緊張。放松訓練的直接目的是使肌肉放松，最終目的是使整個機體活動水平降低，達到心理上的松弛，從而使機體保持內(nèi)環(huán)境平衡與穩(wěn)定。它有助于降低焦慮障礙患者的焦慮水平，也能在日常生活中幫助我們應對環(huán)境壓力，對抗焦慮。該生在輔導過程中有強烈的想擺脫現(xiàn)狀的心理，但是焦慮、緊張持續(xù)存在，影響晚上睡眠，白天的聽課。過程用采用放松訓練的方式讓學生在咨詢室的放松躺椅上，安靜的躺著，過程中結(jié)果音樂舒緩情緒，放松肌肉，放空大腦，放松冥想，暢享未來等一系列的訓練，在第一次半小時的方式，該生表示實在是太放松了，感覺一身輕松。嘗試了有效的放松訓練，布置了一個作業(yè)要求該生在睡不著時，自己可以嘗試做做放松訓練，緊張時深呼吸再結(jié)合正念減壓，學習訓練時用信念力量支撐自己。四、家校合作，堅定信念在該生的同意下，聯(lián)系了家人，反應了學生的情況，家人意識到家人及學生在高考這一件事上期望值太高，導致了該生壓力過大，在姐姐的鼓勵下，母親的陪伴下，該生得到了來自家人的理解支持，對自己的未來有了更合理的定位，并堅定信念。該生在經(jīng)過兩次的輔導后，結(jié)合平時的正念減壓以及放松訓練，壓力明顯有了一定的緩解，在體考前夕又做了一次放松輔導，表示里面的放松暢想未來對自己很有幫助，每次訓練只要一想到自己在美麗的大學校園，就更有勁了，測試時也不緊張了。在體考時，該生以優(yōu)異的成績順利通過體考，回來時第一時間來到心語室分享喜悅，也給該生后面文化課高考增添了很多信心。通過放松訓練緩解了該生失眠的狀況，正念減壓的方式也暗示注意力的集中。在高考前夕，該生最后一次輔導，表示學習了很多緩解壓力的技巧。而且高考后，也會也會面臨各種各樣的壓力，以后會帶著良好的心態(tài)去應對未知的壓力，與壓力和解。高考結(jié)束后該生文化課取得了不錯的成績，最終考上了自己理想的大學，實現(xiàn)了自己的大學夢。04反思在高中生群體中普遍存在考試焦慮，如何正確引導學生應對考試焦慮是開展學校心理健康教育需要深入思