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健康養(yǎng)生學(xué)教程

現(xiàn)代健康保健實踐Chapter5目錄/Contents015.1現(xiàn)代健康保健方法025.2常用中醫(yī)養(yǎng)生實施方案5.1現(xiàn)代健康保健方法01食物是人類賴以生存的物質(zhì)基礎(chǔ),是人類營養(yǎng)素的來源。人體通過攝取、消化、吸收和利用食物中的營養(yǎng)素來維持其生命活動。營養(yǎng)則是人類攝取食物滿足自身生理需要的生物學(xué)過程。合理的營養(yǎng)可以促進機體發(fā)育、智力發(fā)育,并減少疾病的發(fā)生。食物與營養(yǎng)02人體所需的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等。蛋白質(zhì)的攝取主要來源于動物性蛋白質(zhì)和大豆蛋白質(zhì),脂類的攝取主要來源于油脂替代品,碳水化合物的攝取主要來源于谷類、薯類和豆類,維生素的攝取主要來源于各種食物,礦物質(zhì)的攝取主要來源于各種食物,膳食纖維的攝取主要來源于植物性食物,水的攝取主要來源于各種食物和飲料。人體所需營養(yǎng)素的攝取與食物來源一、健康飲食身體鍛煉是指由于骨骼肌收縮引起機體能量消耗增加的所有活動。身體活動包括頻率、強度、時間和類型四個基本要素,也就是FITT原則。身體活動可以分為按日常活動分類、按能量代謝分類和按生理功能和運動方式分類。身體活動分類身體活動強度分為絕對強度和相對強度兩類指標(biāo)。身體活動強度及其衡量二、身體鍛煉常見成癮行為的矯治1.吸煙2.酗酒3.網(wǎng)絡(luò)成癮1.成癮行為已成為成癮者生命活動中不可缺少的部分。2.一旦終止會引起戒斷癥狀。3.成癮性物質(zhì)一旦恢復(fù),戒斷癥狀則消失,同時會產(chǎn)生超常的欣快感。成癮行為的特征成癮行為的形成過程1.誘導(dǎo)階段2.形成階段3.鞏固階段4.衰竭階段三、戒癮1.生理性依賴。2.心理性依賴。3.社會性依賴。4.戒斷癥狀。成癮行為的特征成癮行為依賴表現(xiàn)藥物預(yù)防是指通過使用藥物來預(yù)防疾病的發(fā)生。藥物預(yù)防可以針對不同的疾病進行,例如使用抗生素預(yù)防感染性疾病,使用疫苗預(yù)防傳染病等。藥物預(yù)防需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行,以確保藥物的安全性和有效性。四、藥物預(yù)防5.2現(xiàn)代健康保健實施方案生命周期保健是指針對不同生命階段的個體進行保健。生命周期保健包括兒童保健、婦女保健和老年人保健。兒童保健是指針對兒童進行的保健。兒童保健包括飲食調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)攝、運動保健和常用推拿保健方法。兒童保健婦女保健是指針對婦女進行的保健。婦女保健包括經(jīng)期保健、產(chǎn)褥期保健、哺乳期保健和更年期保健。婦女保健老年人保健是指針對老年人進行的保健。老年人保健包括心理調(diào)攝、飲食調(diào)攝、起居調(diào)攝和運動調(diào)攝。老年人保健一、生命周期保健區(qū)域保健是指針對不同地理區(qū)域的個體進行保健。地理位置、經(jīng)緯高低、氣候、陽光、空氣、土壤,不僅是人類賴以生存的空間,同時還是塑造人類,影響人類生理、病理和生命的重要條件。因此要認識疾病的地域性特點,以此來指導(dǎo)中醫(yī)藥治療及養(yǎng)生調(diào)節(jié)。二、區(qū)域保健部位保健是指針對人體不同部位的個體進行保健頭部保健耳朵保健前胸保健腋窩保健后背保健肚臍保健膝蓋保健三、部位保健腳部保健腫瘤1.危險因素2.診斷3.預(yù)防及保健1.發(fā)病原因及危險因素2.診斷3.預(yù)防及中醫(yī)保健高血壓腦卒中1.危險因素2.診斷3.預(yù)防及保健四、常見慢病保健1.發(fā)病原因及危險因素2.診斷3.預(yù)防及保健冠心病1.危險因素2.診斷3.預(yù)防及保健糖尿病感謝聆聽!健康養(yǎng)生學(xué)教程

健康養(yǎng)生的科學(xué)管理Chapter6目錄/Contents016.1健康教育026.2健康促進036.3常見健康養(yǎng)生誤區(qū)6.1健康教育健康教育是通過信息傳播和行為干預(yù),幫助個人和群體掌握衛(wèi)生保健知識、樹立健康觀念,自愿采納有利于健康行為和生活方式的教育活動與過程。健康教育的目標(biāo)是消除或減輕影響健康的危險因素,鼓勵大眾養(yǎng)成健康的生活方式,并合理利用現(xiàn)有的健康服務(wù),改善生活環(huán)境,提高生活質(zhì)量。一、健康教育的概念03社會營銷理論:使用市場營銷的原理與技術(shù)來影響目標(biāo)受眾,使他們?yōu)榱藗€人、群體或整個社會的利益而接受、拒絕、調(diào)整或放棄某種行為。02傳播學(xué)理論:研究傳播行為和傳播過程發(fā)生發(fā)展的規(guī)律以及傳播與人和社會的關(guān)系的學(xué)問。04醫(yī)學(xué)倫理學(xué)理論:研究醫(yī)學(xué)實踐和學(xué)科發(fā)展中面臨的道德關(guān)系、行為準(zhǔn)則和規(guī)范,它涉及人們相互之間、醫(yī)學(xué)與社會之間的關(guān)系問題。01行為和行為改變理論:包括健康信念模式、理性行動和計劃行為理論、行為改變階段模式、知-

信-

行模式等。二、健康教育的相關(guān)理論持續(xù)性:整體性:科學(xué)性:思想性:針對性:群眾性:三、健康教育的原則健康教育診斷:收集居民的健康相關(guān)信息和內(nèi)容,分析居民主要健康問題、健康危險因素、需要且可及的資源。01干預(yù)實施:按照計劃確定的策略、措施、步驟組織的具體實踐活動。03制定健康教育計劃:在健康診斷的基礎(chǔ)上,對存在的健康問題和主客觀條件進行分析后,制定明確的目標(biāo)體系。02評價應(yīng)用:把客觀實際與預(yù)期目標(biāo)或既定指標(biāo)進行比較,了解項目和實施情況,進行項目管理,明確項目貢獻、價值。04四、健康教育的方法6.2健康促進健康促進是一種旨在提高個人和群體健康水平的社會策略。它通過改善社會環(huán)境、提高個人健康素養(yǎng)和促進健康行為,幫助人們建立健康的生活方式,預(yù)防疾病,促進健康。一、健康促進的概念倡導(dǎo)01協(xié)調(diào)03賦權(quán)02社會動員04二、健康促進的基本策略制定健康的公共政策是健康促進的重要手段之一。政府應(yīng)制定有利于健康的政策,如禁止吸煙、限制飲酒、推廣健康飲食等。1.制定健康的公共政策營造支持性環(huán)境是健康促進的關(guān)鍵。社會應(yīng)創(chuàng)造有利于健康的環(huán)境,如提供安全的運動場所、推廣健康飲食等。2.營造支持性環(huán)境三、健康促進的實施健康促進的發(fā)展是通過提供信息、健康教育、提高生活技能等多個方面的內(nèi)容得到有效發(fā)展,通過這些行為可以使群眾的健康意識發(fā)生改變,并且健康技能得到有效地提升。3.發(fā)展個人技能健康促進工作實際上就是通過組織各類的社區(qū)活動得到發(fā)展的,組織活動的流程基本上是首先確定需要解決的健康問題,提出解決方案,然后實際執(zhí)行。4.強化社區(qū)行動三、健康促進的實施衛(wèi)生部門在社會中扮演的角色不是單純地為人們提供醫(yī)療資源,它最關(guān)鍵的角色是推動健康促進的發(fā)展,為健康促進明確方向。5.調(diào)整衛(wèi)生服務(wù)方向根據(jù)社區(qū)、家庭的健康教育、預(yù)防衛(wèi)生、常見病等各類的醫(yī)療服務(wù)活動服務(wù),進行檔案的建立。6.實施案例三、健康促進的實施6.3常見健康養(yǎng)生誤區(qū)補藥并非人人皆可補,應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)和健康狀況進行選擇。補藥無壞處,人人皆可補補藥的效果與價格無關(guān),應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)和健康狀況選擇合適的補藥。價格越昂貴,效果肯定好微量元素的補充應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)和健康狀況進行,過量補充會對健康造成危害。微量元素,胡亂補充補藥的選擇應(yīng)在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進行,根據(jù)個人體質(zhì)和健康狀況進行辨證施治。補藥可自選,無需辨證型補藥不能代替鍛煉,鍛煉是保持健康的重要手段。常用補藥,可以少鍛煉一、盲目進補,亂用藥物傳統(tǒng)觀念的誤導(dǎo)社會經(jīng)濟問題導(dǎo)致人們體檢意識淡薄某些群眾的“鴕鳥心態(tài)”二、過度治療,忽視預(yù)防軀體健康與心理健康相互影響,兩者都重要,不可偏廢其一。軀體健康與心理健康的關(guān)系道德健康是健康的重要組成部分,高尚的道德品

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