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第七章健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)教學(xué)目的與要求要求學(xué)生了解大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的基本知識(shí);熟練掌握健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)套路動(dòng)作教學(xué)重點(diǎn)
健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的評(píng)定、健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)套路動(dòng)作教學(xué)難點(diǎn)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)套路動(dòng)作
第一節(jié)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)概述一、健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的制定原則
1.有氧原則2.無損傷原則3.簡單易學(xué)原則4.循序漸進(jìn)原則5.提高人體基本素質(zhì)原則二、健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的級(jí)別、層次與對(duì)象
1.級(jí)別:六個(gè)等級(jí),由低到高分別為一、二、三、四、五、六級(jí)2.層次:入門(一級(jí))、初級(jí)(二、三級(jí))、中級(jí)(四、五級(jí)),高級(jí)(六級(jí))3.對(duì)象:一級(jí)面向大眾,二、三級(jí)面向有意參加健美操鍛煉者,四、五級(jí)面向健美操愛好者,六級(jí)面向健美操深造及準(zhǔn)備進(jìn)入競技健美操訓(xùn)練者。三、健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)對(duì)各級(jí)別的要求
1.一級(jí)的要求(1)學(xué)習(xí)以步伐為主的最基本動(dòng)作,步伐以單一、原地動(dòng)作為主。(2)進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。(3)素質(zhì)以輔助支撐的俯臥撐、低強(qiáng)度的仰臥起坐和低負(fù)重的力量練習(xí)為主。(4)學(xué)習(xí)和了解健美操的常識(shí)。2.二、三級(jí)的要求(1)掌握基本動(dòng)作。(2)學(xué)習(xí)健美操典型動(dòng)作。(3)以下肢單動(dòng)作配合上肢簡單動(dòng)作為主。(4)保持中低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練。3.四、五級(jí)的要求(1)掌握健美操典型動(dòng)作。(2)學(xué)習(xí)健美操復(fù)合動(dòng)作及簡單的步伐變換技術(shù)及跳躍技術(shù)。(3)提高身體的協(xié)調(diào)性。(4)提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,保持中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。(5)素質(zhì)訓(xùn)練以塑造形體為主,增加柔韌的練習(xí)方法。4.六級(jí)的要求(1)掌握復(fù)合動(dòng)作的變化規(guī)律,鞏固已掌握的步伐變換技術(shù)及跳躍技術(shù)。(2)提高動(dòng)作的表現(xiàn)力。(3)加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,以中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練為主,達(dá)到減脂的目的。(4)提高肌肉力量,并進(jìn)一步塑造其形態(tài),加大動(dòng)作的空間位移,展現(xiàn)良好的協(xié)調(diào)性。四、健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的評(píng)定因素1.動(dòng)作正確性評(píng)定(1)身體姿態(tài)要舒展。(2)動(dòng)作技術(shù)要正確。(3)動(dòng)作范圍要適當(dāng)。2.身體協(xié)調(diào)性評(píng)定(1)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。(2)動(dòng)作輕松、有彈性。(3)動(dòng)作清晰,無多余動(dòng)作。(4)動(dòng)作避免過分松弛或過分緊張。
3.連接動(dòng)作流暢性評(píng)定(1)動(dòng)作之間的連接要自然、流暢。(2)動(dòng)作的轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落,無多余動(dòng)作。4.節(jié)奏感評(píng)定(1)動(dòng)作要充分表現(xiàn)音樂情緒。(2)動(dòng)作和音樂節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)。(3)一連串動(dòng)作節(jié)奏要準(zhǔn)確。5.表現(xiàn)力評(píng)定(1)動(dòng)作要展示內(nèi)心的激情,體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。(2)提倡個(gè)人風(fēng)格的表現(xiàn)力。第二節(jié)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)套路教學(xué)
本節(jié)主要介紹了健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)套路中的前三級(jí)套路,即初級(jí)套路。每一級(jí)套路中各有四個(gè)組合動(dòng)作,每一個(gè)組合動(dòng)作中各有8個(gè)八拍。討論、作業(yè)和思考題
1.健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)的制定
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