人教版初中七年級(jí)體育與健康《蛙泳》教案

人教版初中七年級(jí)體育與健康《蛙泳》精品教案

蛙泳是一種競(jìng)技游泳姿勢(shì)，由于模仿青蛙的游泳動(dòng)作而得名。蛙泳是四種姿

勢(shì)中速度最慢的一種，主要原因是阻力大，速度不均勻。對(duì)于高水平游泳運(yùn)動(dòng)員

來說，蛙泳的技術(shù)結(jié)構(gòu)是四種姿勢(shì)中最為復(fù)雜的，手臂和腿部動(dòng)作的變化方向

多，與其它泳式的差別很大。

一、教材分析

（一）蛙泳教材內(nèi)容的價(jià)值

蛙泳是非常實(shí)用的一種游泳姿勢(shì)，也是廣受歡迎和喜愛的大眾健身游泳姿

勢(shì)。初學(xué)者首先學(xué)習(xí)蚌泳技術(shù)有許多有利之處。例如，蛙泳的呼吸比較容易掌握，

所以較容易學(xué)會(huì)；每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后都有滑行放松時(shí)間，游起來比較輕松，學(xué)會(huì)蛙

泳后很快就能連續(xù)游較長(zhǎng)的距離；此外還便于觀察前方，在實(shí)用游泳如踩水、救

生等領(lǐng)域有重要的地位。

（二）本年級(jí)蛙泳教材的設(shè)計(jì)思路

蛙泳技術(shù)包括腿部動(dòng)作、腿部與呼吸的配合、手臂動(dòng)作、手臂與呼吸的配合、

完整配合動(dòng)作等。在熟悉水性的基礎(chǔ)上，本年級(jí)蛙泳教材的設(shè)計(jì)本著以腿部動(dòng)作

為基礎(chǔ)，掌握好身體在水中的姿勢(shì)和平衡，通過示范、講解、陸上坐姿腿部模仿

練習(xí)、半陸半水腿部模仿練習(xí)、水中扶板蹬腿練習(xí)學(xué)習(xí)并鞏固腿部動(dòng)作。之后進(jìn)

行蛙泳劃水與呼吸動(dòng)作配合的學(xué)習(xí)，最后進(jìn)行完整配合動(dòng)作教學(xué)。

由于蛙泳是第一種學(xué)習(xí)的游泳姿勢(shì)，教師在教學(xué)過程中應(yīng)注意貫徹安全第

一、水陸結(jié)合、直觀教學(xué)和循序漸進(jìn)的原則，抓技術(shù)教學(xué)的同時(shí)重視體能的發(fā)展，

逐漸增加練習(xí)的量和難度。

通過蛙泳技術(shù)的學(xué)練，學(xué)生們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中能夠體會(huì)學(xué)會(huì)游泳的樂趣，增強(qiáng)

在水中運(yùn)動(dòng)的信心，提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

二、蛙泳腿部動(dòng)作（含與呼吸的配合）

（一）教學(xué)目標(biāo)

通過講解、示范、陸上模仿練習(xí)、半陸半水模仿練習(xí)、水中扶邊、扶板、徒

手練習(xí)，使學(xué)生掌握蛙泳腿的技術(shù)概念，學(xué)會(huì)正確的蛙泳腿部動(dòng)作及與呼吸的配

合動(dòng)作，能夠扶板連續(xù)蹬腿50米以上，為掌握蛙泳技術(shù)打好基礎(chǔ)。

（二）動(dòng)作方法

蛙泳腿部動(dòng)作可以分為四個(gè)階段：收腿、翻腳、蹬夾、滑行。

收腿時(shí)，兩腿屈膝，小腿和腳藏在大腿的后面慢慢收，收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與

肩同寬，兩腳距離寬于兩膝，從后面看，腿腳形成一個(gè)大寫的“W”。

翻腳動(dòng)作并不是簡(jiǎn)單地勾腳尖，而是從腳踝處外翻。翻腳時(shí)，兩腳距離大于

兩膝距離，兩腳跟靠近臀部，腳尖朝外，腳掌朝上，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水。

蹬夾水實(shí)際上是腿伸直的過程（展髓、伸膝），由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以

小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先向外后向內(nèi)蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向

內(nèi)夾水是一氣呵成的，也就是邊蹬邊夾，蹬夾水結(jié)束時(shí)雙腿并攏伸直。蹬水的速

度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水。蹬夾過程中雙腳始終保持外翻，直到蹬夾

結(jié)束后伸直。

蹬夾完成后，兩腿并攏，做短暫滑行。

腿部動(dòng)作與呼吸的配合節(jié)奏是腿做收翻蹬夾的時(shí)候低頭呼氣兩腿并攏伸直

滑行的時(shí)候抬頭吸氣。

圖11-3蛙泳腿部動(dòng)作及呼吸

（三）動(dòng)作要點(diǎn)

雖然蛙泳腿分為四個(gè)部分，但每個(gè)部分的節(jié)奏和用力程度是不一樣的，在教

學(xué)過程中教師應(yīng)明確蛙泳腿收腿和蹬腿之間的三個(gè)“差”，即速度差、用力差和

路線差。要求學(xué)生做到收腿慢、蹬腿快；收腿放松、蹬腿用力；收腿直線、蹬腿

弧線。

（四）教材重點(diǎn)、難點(diǎn)

腳外翻的動(dòng)作，既是重點(diǎn)，也是難點(diǎn)。

由于這是我們平時(shí)生活和活動(dòng)中不習(xí)慣的動(dòng)作加上蛙泳的俯臥姿勢(shì)使學(xué)生

看不到腳的動(dòng)作，因此常常有學(xué)生難以掌握。教師在教學(xué)中應(yīng)采用多種手段不斷

強(qiáng)化翻腳動(dòng)作。還要注意在適宜的時(shí)機(jī)將蛙泳呼吸與腿部動(dòng)作有機(jī)地結(jié)合起來，

為今后掌握完整配合技術(shù)打好基礎(chǔ)。

（五）教學(xué)建議

蛙泳腿部動(dòng)作與呼吸配合技術(shù)教學(xué)可以安排下述幾個(gè)步驟。

1、講解和示范

蛙泳腿技術(shù)講解和示范的目的是通過動(dòng)作示范和講解使學(xué)生對(duì)蛙泳腿技術(shù)

有感性認(rèn)識(shí)和初步理解?？梢韵戎v解后示范，也可以先示范后講解。講解應(yīng)簡(jiǎn)明

扼要，不過分強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)，重點(diǎn)說明蛙泳腿的幾個(gè)重要環(huán)節(jié)，即收腿、翻腳、蹬夾、

滑行。蛙泳腿教學(xué)可以用四句口訣，幫助學(xué)生記憶：邊收邊分慢收腿，腳心向上

對(duì)準(zhǔn)水；腿腳用力蹬夾水，并攏伸直漂一會(huì)兒。

示范可以先從陸上坐姿蛙泳腿示范開始，邊示范邊講解，再過渡到水中扶

板。注意側(cè)面示范和背面示范相結(jié)合。

2、陸上坐撐勾繃翻聯(lián)動(dòng)模仿練習(xí)

蛙泳腿的翻腳動(dòng)作是我們陸上不習(xí)慣的一個(gè)動(dòng)作，初學(xué)者對(duì)這個(gè)動(dòng)作沒有概

念，不好理解，力口上剛下水緊張，俯臥水中時(shí)又看不到腳的動(dòng)作，因此翻腳是

最難掌握的動(dòng)作之一。陸上坐撐勾繃翻聯(lián)動(dòng)模仿練習(xí)可以幫助初學(xué)者掌握動(dòng)作概

念，強(qiáng)化翻腳時(shí)的肌肉感覺。

教學(xué)時(shí)令學(xué)生坐在池邊地板上，雙腿伸直，雙手后撐，在教師的口令提示下

做勾腳和繃腳練習(xí)。勾腳時(shí)要求腳尖朝上，繃腳時(shí)腳尖向前。要求學(xué)生重點(diǎn)體會(huì)

勾腳時(shí)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉用力的感覺。動(dòng)作熟練后要求學(xué)生在勾腳的基礎(chǔ)上雙腳外

翻，腳尖朝外。

練習(xí)開始時(shí)，要求學(xué)生眼睛看腳，跟著教師的口令做相應(yīng)的動(dòng)作。待學(xué)生動(dòng)

作熟練后要求學(xué)生閉上雙眼，依靠肌肉感覺隨口令做動(dòng)作，并當(dāng)學(xué)生勾腳、外翻

時(shí)要求學(xué)生停頓片刻，將肌肉感覺記憶在腦中。

3、陸上坐撐蛙泳腿模仿練習(xí)

陸上坐撐蛙泳腿模仿練習(xí)的目的是初步學(xué)習(xí)蛙泳腿完整動(dòng)作在視覺的幫助

下掌握蛙泳腿技術(shù)概念。教學(xué)時(shí)令學(xué)生坐在池邊地板上，雙腿伸直，雙手后撐。

教師可以坐在學(xué)生前面，邊示范邊指導(dǎo)學(xué)生做動(dòng)作。將腿的動(dòng)作分為四個(gè)部分：

收腿（收）、翻腳（翻）、蹬夾、停。教師喊“收腿”時(shí)學(xué)生兩腿向腹部方向邊

收邊分，雙膝的寬度同肩寬，腳后跟

靠近大腿?！胺_”時(shí)兩腳外翻，腳后跟在臀部外側(cè)，兩膝略內(nèi)扣，雙腿從

前面看形成一個(gè)大寫的“M”。蹬夾時(shí)兩腿邊向后蹬邊夾緊，直至并攏伸直。最

后“?！睍r(shí)，雙腿伸直并攏，腳尖繃起略停片刻，準(zhǔn)備做下一個(gè)動(dòng)作。

圖11-5坐撐蛙泳腿模仿練習(xí)

4、半陸半水坐撐腿模仿練習(xí)

陸上坐撐蛙泳腿模仿練習(xí)熟練后，可以進(jìn)行半陸半水坐撐腿模仿練習(xí)，在鞏

固蛙泳腿技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，體會(huì)腳對(duì)水、蹬夾水的感覺。教學(xué)時(shí)令學(xué)生坐在池

邊，雙手后撐，雙腿放在水中，按照收腿（收）、翻腳（翻）、蹬夾、停的節(jié)奏

進(jìn)行蛙泳腿模仿練習(xí)。要求學(xué)生在掌握動(dòng)作結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上體會(huì)蹬水時(shí)水對(duì)于腳內(nèi)

側(cè)和小腿的阻力。

練習(xí)時(shí)可先用分解法，將動(dòng)作分解，逐個(gè)糾正錯(cuò)誤后，再過渡到完整動(dòng)作練

習(xí)。要求學(xué)生盡量往前坐，大腿放在水中。

5、半陸半水俯臥腿模仿練習(xí)

蛙泳半陸半水坐撐腿模仿練習(xí)熟練后，可以進(jìn)行半陸半水俯臥腿模仿練習(xí)，

使學(xué)生在失去視覺幫助的條件下，依靠肌肉運(yùn)動(dòng)感覺掌握蛙泳腿動(dòng)作。教學(xué)時(shí)令

學(xué)生雙手前伸I,俯臥于游泳池邊。身體上半部分俯臥在池邊上酸關(guān)節(jié)在池沿處，

雙腿在水中，仍按收腿（收）、翻腳（翻）、蹬夾、停的節(jié)奏進(jìn)行蛙泳腿模仿練

這個(gè)練習(xí)學(xué)生失去了視覺的幫助，要完全依靠肌肉感覺來做動(dòng)作，教師的提

示是非常重要的。應(yīng)從分解練習(xí)到完整練習(xí)，從動(dòng)作結(jié)構(gòu)到動(dòng)作節(jié)奏，循序漸進(jìn)

進(jìn)行強(qiáng)化和鞏固。

6、扶池邊蛙泳腿練習(xí)

在半陸半水俯臥腿模仿練習(xí)熟練后，可以進(jìn)行水中雙手扶池邊漂浮的蛙泳腿

練習(xí)，幫助學(xué)生體會(huì)身體在水中漂浮并掌握平衡的感覺。

初學(xué)者可以先在腰背部系一只背漂，以免身體浮不起來，造成心理緊張。雙

手扶池邊，目視前方，雙臂伸直，含胸收腹，身體平直地漂浮于水面。在保證身

體平穩(wěn)漂浮的條件下雙腿做蛙泳腿動(dòng)作。

如果學(xué)生在學(xué)習(xí)蛙泳之前，已經(jīng)通過熟悉水性練習(xí)掌握了在水中漂浮的方

法，這個(gè)練習(xí)就會(huì)比較容易完成。否則，由于本能的作用，學(xué)生往往容易抬頭挺

胸挺腹，雙腿下沉，人直立在水中而漂不起來。此時(shí)教師需耐心引導(dǎo)學(xué)生含胸、

低頭、收腹，兩臂前伸，漂浮后再做蛙泳腿動(dòng)作。

7、扶池邊漂浮蛙泳腿與呼吸配合練習(xí)

圖11-8扶池邊漂浮

蛙泳腿練習(xí)

在扶池邊漂浮蛙泳腿練習(xí)熟練后，應(yīng)適時(shí)增加呼吸動(dòng)作，使學(xué)生掌握腿部動(dòng)

作與呼吸的配合時(shí)機(jī)，為正確完成蛙泳配合動(dòng)作打好基礎(chǔ)。練習(xí)時(shí)令學(xué)生先做扶

邊抬頭俯臥的腿部動(dòng)作練習(xí)，然后教師提示學(xué)生，在腿部蹬夾動(dòng)作完成后兩腿并

攏漂浮時(shí)輕輕抬頭吸氣，之后頭沒人水中緩慢呼氣。反復(fù)練習(xí)，直到動(dòng)作熟練。

由于身體全部浸入水中和浮力的作用，有的人會(huì)害怕，這時(shí)可讓學(xué)生睜開眼

睛，看著水中周圍的情況，減少一些害怕的心理。剛開始學(xué)生由于緊張怕水，吸

氣時(shí)容易抬頭挺胸屈臂，造成雙腿下沉。教師應(yīng)提示學(xué)生吸氣時(shí)除脖頸輕輕用力

使口露出水面外，身體其他部位保持穩(wěn)定。

圖11-9扶池邊漂浮蛙泳腿與呼吸配合練習(xí)

8、扶板蛙泳腿練習(xí)

在扶池邊漂浮蛙泳腿練習(xí)的基礎(chǔ)上，可以進(jìn)行扶板蛙泳腿練習(xí)，使學(xué)生體會(huì)

依靠自己蹬夾水的力量推動(dòng)身體前進(jìn)的感覺，改進(jìn)錯(cuò)誤動(dòng)作，提高耐力。練習(xí)開

始時(shí)可以讓學(xué)生腰背部系背漂，下水后雙手輕扶打水板，兩臂前伸，含胸收腹，

身體平直地漂浮于水面。在保證身體平穩(wěn)漂浮的條件下雙腿做蛙泳腿動(dòng)作。

教師讓做得好的學(xué)生先下水做，或自己下水示范，給緊張怕水的學(xué)生增加信

心。開始下水時(shí)要特別注意安全，給每位學(xué)生提供幫助，并保證所有學(xué)生在自己

的視線范圍內(nèi)，保障教學(xué)安全。有的學(xué)生過分緊張，動(dòng)作僵硬或不往前走，教師

可以拿一根棍子壓住打水板的前沿，用一點(diǎn)力往前拖。還有的學(xué)生過分依賴打水

板，手臂彎曲，拼命壓打水板，教師要提醒其肩膀放松，兩臂前伸，含胸收腹才

能漂起來。由于是第一次脫離池邊進(jìn)行練習(xí)，可以先不做水中呼吸待動(dòng)作熟練，

能夠連續(xù)蹬腿一段距離后，再加上呼吸動(dòng)作。

教學(xué)提示

蛙泳腿部動(dòng)作是蛙泳游進(jìn)的基礎(chǔ)，沒有正確的腿部動(dòng)作，就很難游好蛙泳。

由于學(xué)生掌握動(dòng)作的速度有差異，蛙泳腿的教學(xué)和練習(xí)通常需要3-5個(gè)課時(shí)，個(gè)

別怕水、協(xié)調(diào)能力差的學(xué)生還需要更多的時(shí)間。陸上模仿練習(xí)熟練后，應(yīng)盡快讓

學(xué)生下水練習(xí)，并且逐漸增加游距?？梢詮拈_始的25米多次重復(fù)，增加到50

米、100米多次重復(fù)。后期可進(jìn)行50米以上反復(fù)練習(xí)。男生從開始每次課總量

200米逐漸增加到500到600米，女生可適當(dāng)減少。

（六）易犯錯(cuò)誤和糾正方法

初次學(xué)習(xí)蛙泳腿的學(xué)生容易犯的錯(cuò)誤有兩類，一類與腿、腳、呼吸的動(dòng)作或

節(jié)奏有關(guān)，另一類與身體姿勢(shì)有關(guān)。

1、蹬腿時(shí)不翻腳

原因：未形成正確的技術(shù)概念。

后果：沒有推進(jìn)力，前進(jìn)速度很慢，身體下沉。

糾正方法：陸上坐撐勾繃翻聯(lián)動(dòng)模仿練習(xí)，反復(fù)體會(huì)翻腳的動(dòng)作感覺。俯臥

半陸半水蛙泳腿模仿練習(xí)，教師可用手將學(xué)生的兩腳向外掰，并停留片刻，使學(xué)

生記住翻腳的感覺。

2、收腿時(shí)兩膝關(guān)節(jié)分開過寬原因：未形成正確的技術(shù)概念。

后果：小腿和腳蹬夾水路線短，推進(jìn)力小，前進(jìn)速度慢。

糾正方法：陸上坐撐蛙泳腿模仿練習(xí)，要求學(xué)生收腿結(jié)束后腿腳形成一個(gè)大

寫的“M”。如果反復(fù)糾正仍不能改正，可以通過坐撐半陸半水模仿練習(xí)，兩腿

夾板的方法強(qiáng)化動(dòng)作。

3、收腿時(shí)腳未收緊靠近臀部原因：未形成正確的技術(shù)概念。

后果：小腿和腳蹬夾水路線短，推進(jìn)力小，前進(jìn)速度慢。

糾正方法：陸上坐撐蛙泳腿模仿練習(xí)，要求學(xué)生收腿結(jié)束后兩腳后跟靠近臀

部。俯臥蛙泳腿模仿練習(xí)，教師用手將學(xué)生的兩腳向臀部推。如果反復(fù)糾正仍不

能改正，可以采用反蛙泳腿，兩臂放在體側(cè)，兩腳后跟收腿時(shí)碰手的練習(xí)強(qiáng)制糾

正。

4、平收腿

原因：收腿時(shí)大腿收得多，小腿收得少。

后果：小腿和腳蹬夾水路線短，推進(jìn)力小，前進(jìn)速度慢。反復(fù)練習(xí)容易使膝

關(guān)節(jié)疼痛。

糾正方法：通過池邊模仿練習(xí)強(qiáng)化正確的動(dòng)作概念，水中可采用反蛙泳腿夾

板練習(xí)，要求大腿膝關(guān)節(jié)不能露出水面，打水板不能脫落。

5、收腿時(shí)撅屁股

原因：大腿收得太多、過猛，沒有收小腿。

后果：身體上下起伏，推進(jìn)力小，前進(jìn)速度慢。

糾正方法：同“4、平收腿”。

6、蹬夾分離

原因：蹬腿和夾水動(dòng)作脫節(jié)，先蹬后夾而不是邊蹬邊夾。

后果：推進(jìn)力小，前進(jìn)速度慢。

糾正方法：通過站立蛙泳腿模仿強(qiáng)調(diào)膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)，兩腿應(yīng)并攏。

7、身體姿勢(shì)不平，下肢下沉

原因：怕水，擔(dān)心下沉，過于依賴打水板的浮力。

后果：縮肩、屈肘、挺胸，腰部和下肢沉在水里。

糾正方法：主要通過語言提示，要求學(xué)生放松，肩胸下壓，收腹，身體平臥

于水面上。教師還可以通過向前拉學(xué)生的打水板，向下壓學(xué)生的肩背，讓學(xué)生體

會(huì)正確的身體姿勢(shì)。

8、呼吸與腿的配合時(shí)機(jī)錯(cuò)誤

原因：技術(shù)概念不清楚或緊張，也可能是呼吸技術(shù)沒有掌握，吸不進(jìn)來氣，

導(dǎo)致無法正常配合。

后果：呼吸紊亂間接導(dǎo)致腿部動(dòng)作紊亂，游進(jìn)距離短。

糾正方法：如果是呼吸技術(shù)的問題，應(yīng)先進(jìn)行池邊呼吸練習(xí)，解決好呼吸的

問題后，再配合腿的動(dòng)作。如果是配合節(jié)奏的問題，貝探用扶邊漂浮蛙泳腿加呼

吸配合的方法強(qiáng)調(diào)一腿一吸氣滑行時(shí)吸氣教師可用手幫助和限制呼吸動(dòng)作。

三、蛙泳臂部動(dòng)作（含與呼吸的配合）

（-）教學(xué)目標(biāo)

通過講解、示范、陸上模仿練習(xí)、半陸半水模仿練習(xí)、水中練習(xí)，使學(xué)生掌

握蛙泳劃水的技術(shù)概念，學(xué)會(huì)正確的蛙泳劃水動(dòng)作及與呼吸的配合動(dòng)作，為掌握

蛙泳技術(shù)打好基礎(chǔ)。

（二）動(dòng)作方法

蛙泳劃水動(dòng)作可以分為向外劃水、向內(nèi)劃水、向前伸臂和滑行四個(gè)階段。

向外劃水簡(jiǎn)稱外劃，是第一個(gè)階段。外劃開始時(shí)，雙手臂前伸，手掌朝外，

小拇指朝上，雙手同時(shí)向外劃水，邊劃邊屈臂，形成高肘姿勢(shì)。

內(nèi)劃時(shí)，掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手臂向胸部方向內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏，

形成手高肘低、肘在肩下的姿勢(shì)。

向前伸臂時(shí)，雙手并攏，X又肘夾緊，像利劍在水面向前刺出，雙臂伸直后，

應(yīng)有短暫的漂浮滑行，雙手手掌向下，為下一次動(dòng)作做好準(zhǔn)備。

蛙泳劃水與呼吸的配合有兩種形式。高水平運(yùn)動(dòng)員通常采用晚吸氣的配合，

即內(nèi)劃時(shí)頭露出水面吸氣。但初學(xué)者應(yīng)該學(xué)習(xí)的是早吸氣動(dòng)作，即外劃開始時(shí)即

抬頭吸氣。

（三）動(dòng)作要點(diǎn)

蛙泳劃水的動(dòng)作要點(diǎn)是屈臂曲線劃水軌跡和路線屈臂高肘動(dòng)作和曲線軌跡

是我們平時(shí)生活和活動(dòng)中不習(xí)慣的動(dòng)作，教師在教學(xué)中應(yīng)采用多種手段不斷強(qiáng)

化。

（四）教材重點(diǎn)、難點(diǎn)

蛙泳劃水和呼吸的教學(xué)過程中有兩個(gè)重點(diǎn)需要把握。

一是掌握劃水的動(dòng)作幅度，特別要控制向后劃水的幅度。許多學(xué)生希望通過

向后劃水使大腿獲得更大的推進(jìn)力，卻造成了更大的阻力，并破壞了動(dòng)作節(jié)奏。

因此在教學(xué)中始終要強(qiáng)調(diào)劃水不過肩。

二是在教學(xué)的開始就應(yīng)將蛙泳呼吸與劃水動(dòng)作有機(jī)地結(jié)合起來為今后掌握

完整配合技術(shù)打好基礎(chǔ)。

（五）教學(xué)建議

蛙泳劃水及呼吸技術(shù)教學(xué)可以安排下述幾個(gè)步驟。

1、講解和示范

蛙泳劃水技術(shù)講解和示范的目的是使學(xué)生對(duì)蛙泳劃水技術(shù)有感性認(rèn)識(shí)和初

步理解?？梢韵戎v解后示范，也可以先示范后講解。講解應(yīng)簡(jiǎn)明扼要，不過分強(qiáng)

調(diào)細(xì)節(jié)，重點(diǎn)說明蛙泳劃水的幾個(gè)重要環(huán)節(jié)即外劃、內(nèi)劃、伸臂和滑行。蛙泳劃

水和呼吸動(dòng)作可以用四句口訣，幫助學(xué)生記憶：撥開窗簾看風(fēng)景（外劃和吸氣）、

天地精華采于胸（內(nèi)劃）、手肘并攏向前送（伸臂）、含胸低頭身體平（滑行）。

示范可以先從陸上站姿劃水示范開始，邊示范邊講解。注意側(cè)面示范和背面

示范相結(jié)合。

2、站立蛙泳劃水及呼吸技術(shù)模仿練習(xí)

目的是通過視覺的幫助，使學(xué)生初步掌握蛙泳劃水和呼吸技術(shù)。教學(xué)時(shí)，教

師與學(xué)生面對(duì)面站立，教師邊講解邊示范，學(xué)生邊看邊模仿。令學(xué)生身體前傾，

雙腳開立，雙臂前伸。學(xué)生按照口令依次做外劃、內(nèi)劃（收手）、前伸的動(dòng)作。

待熟練后可以用口令“1”、“2”、“3”代替。開始可以只做劃水，不加呼吸。

隨著動(dòng)作熟練加上呼吸的配合，在手臂外劃時(shí)抬頭吸氣手臂前伸時(shí)低頭呼氣。

圖11-12站立蛙泳劃水和呼吸模仿練習(xí)

3、半陸半水蛙泳劃水和呼吸模仿練習(xí)

在陸上熟練掌握蛙泳劃水與呼吸的基礎(chǔ)上可以進(jìn)行半陸半水蛙泳劃水和呼

吸模仿練習(xí)，體會(huì)劃水時(shí)手臂對(duì)水的感覺。練習(xí)時(shí)學(xué)生胸部以下部分俯臥在池

邊，胸部以上部位及頭部懸于水面上部，池邊與腋窩齊平，手臂按照“外劃、內(nèi)

劃、伸臂”的節(jié)奏做劃水動(dòng)作練習(xí)。劃水動(dòng)作熟練后加上呼吸動(dòng)作，手臂外劃時(shí)

頭抬出水面吸氣，手臂內(nèi)劃和前伸時(shí)頭沒人水中呼氣。

教師可以按照“1、2、3”的口令教學(xué)，提示學(xué)生口令“1”時(shí)劃水并抬頭吸

氣；口令“2”時(shí)伸臂并低頭在水中呼氣；口令“3”時(shí)雙手臂前伸并攏，頭沒人

水中略停頓片刻。

4、水中站立蛙泳劃水及呼吸練習(xí)

在陸上熟練掌握蛙泳劃水與呼吸的基礎(chǔ)上可以在淺水中站立進(jìn)行蛙泳劃水

加呼吸動(dòng)作，練習(xí)水中呼吸與劃水的配合。這個(gè)練習(xí)只適用于淺水游泳池。教師

和學(xué)生均站立在游泳池中，彎腰低頭，在教師統(tǒng)一口令下做蛙泳劃水及呼吸動(dòng)作

練習(xí)。動(dòng)作熟練后可以邊劃水并向前走動(dòng)，體會(huì)劃手推動(dòng)身體前進(jìn)的效果。教師

可以按照“1、2、3”的口令教學(xué)。

5、單手扶池邊蛙泳劃水及呼吸練習(xí)

在陸上熟練掌握蛙泳劃水與呼吸的基礎(chǔ)上可以進(jìn)行單手扶池邊蛙泳劃水及

呼吸練習(xí)，體會(huì)劃水時(shí)手臂對(duì)水的感覺以及俯臥漂浮的身體姿勢(shì)。要求學(xué)生雙手

扶池邊，雙臂向前伸直，含胸低頭，身體伸展并漂浮與水面上。身體穩(wěn)定后，一

手扶池邊，另一手做蛙泳劃水及呼吸配合練習(xí)。要求學(xué)生兩臂輪流練習(xí)，教師及

時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。

圖11-15單手扶池邊蛙泳劃水及呼吸練習(xí)

蛙泳劃水動(dòng)作雖然是蛙泳的重要組成部分，但對(duì)于初學(xué)者來說，其作用遠(yuǎn)不

如蛙泳腿重要。單獨(dú)學(xué)習(xí)蛙泳劃水的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，控制在一個(gè)學(xué)時(shí)之內(nèi)。動(dòng)作

熟練后馬上轉(zhuǎn)人蛙泳完整配合教學(xué)。

（六）易犯錯(cuò)誤和糾正方法

1、兩臂劃水過長(zhǎng)

原因：技術(shù)概念不清楚，或者主觀上希望通過大劃水獲得更大的推進(jìn)力。

后果：收手前伸的阻力大，配合節(jié)奏紊亂。

糾正方法：講解正確的動(dòng)作，陸上模仿練習(xí)時(shí)教師可手把手糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，

或令學(xué)生分組互相糾正錯(cuò)誤。

2、伸臂后未停頓滑行就抬頭吸氣

原因：技術(shù)概念不清楚，或者主觀上希望加快頻率從而加快游速。

后果：配合節(jié)奏紊亂。

糾正方法：陸上模仿練習(xí)，教師可雙手握學(xué)生的雙臂，邊喊口令邊強(qiáng)調(diào)停頓

滑行，糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作。

3、呼吸配合時(shí)機(jī)錯(cuò)誤原因：技術(shù)概念不清楚。

后果：配合節(jié)奏紊亂。

糾正方法：教師可雙手握學(xué)生的雙臂，邊喊口令邊糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作。也可

采用雙人互相糾正錯(cuò)誤的形式。

四、蛙泳完整配合

（一）教學(xué)目標(biāo)

1、通過講解、示范、陸上模仿練習(xí)、半陸半水模仿練習(xí)、水中練習(xí)，使學(xué)

生掌握蛙泳配合的技術(shù)概念，學(xué)會(huì)正確的蛙泳配合動(dòng)作。

2、通過持續(xù)的、反復(fù)的練習(xí)提高耐力，增加游進(jìn)距離，達(dá)到掌握技能、提

高體能的目的。

3、通過學(xué)練，提高學(xué)生自我成就感和游泳技術(shù)的信心。

（二）動(dòng)作方法

蛙泳完整配合動(dòng)作需要將腿部動(dòng)作、手臂動(dòng)作和呼吸動(dòng)作按照規(guī)范的順序組

合起來。初學(xué)者學(xué)習(xí)的蛙泳配合方式與高水平運(yùn)動(dòng)員采用的波浪式蛙泳有很大的

差別。

開始時(shí)，臂腿并攏伸直，身體平臥在水面上，低頭含胸，身體盡量水平并放

松。先做向外劃水的動(dòng)作，同時(shí)頭抬出水面吸氣，身體和腿部保持水平不動(dòng)。當(dāng)

手內(nèi)劃到胸下時(shí)，開始收腿；手臂前伸的同時(shí)低頭，當(dāng)伸臂動(dòng)作接近結(jié)束時(shí)蹬夾

水。隨后臂腿并攏伸直做短暫滑行，再重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。

圖11-16蛙泳完整配合動(dòng)作

（三）動(dòng)作要點(diǎn)

蛙泳臂、腿、呼吸的配合多采用1：1：1配合。即每劃水一次，蹬腿一次，吸

氣一次。蛙泳臂腿配合技術(shù)最為復(fù)雜。為了保持游進(jìn)速度的均勻性，臂腿的配合

應(yīng)盡量使游進(jìn)過程中每一動(dòng)作周期內(nèi)的每個(gè)階段都能夠產(chǎn)生和保持推進(jìn)九臂腿

配合動(dòng)作的關(guān)鍵是手的動(dòng)作領(lǐng)先于腿的動(dòng)作。雙手外劃時(shí)抬頭吸氣，手內(nèi)劃時(shí)收

腿，雙手前伸時(shí)蹬腿并低頭吐氣。

（四）教材重點(diǎn)、難點(diǎn)

蛙泳完整配合教學(xué)過程中要把握兩個(gè)重點(diǎn)。

一是手臂和腿的配合時(shí)機(jī)，一定要強(qiáng)調(diào)劃水在前，收腿在后，伸臂在前，蹬

夾在后。

二是完整配合中的滑行動(dòng)作，這是能否增加游進(jìn)距離的關(guān)鍵。

（五）教學(xué)建議

蛙泳完整配合技術(shù)教學(xué)可以安排下述幾個(gè)步驟。

1、講解和示范

蛙泳完整配合技術(shù)講解和示范的目的是使學(xué)生對(duì)蛙泳劃水技術(shù)有感性認(rèn)識(shí)

和初步理解?？梢韵茸鏊惺痉叮箤W(xué)生對(duì)配合動(dòng)作有一個(gè)完整的認(rèn)識(shí)，講解應(yīng)

簡(jiǎn)明扼要，不過分強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)，重點(diǎn)說明蛙泳配合的節(jié)奏和順序。蛙泳配合動(dòng)作可

以用四句口訣，幫助學(xué)生記憶：劃水腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，臂

腿伸直漂一會(huì)兒

2、站立蛙泳配合模仿練習(xí)

站立蛙泳配合模仿練習(xí)的目的是初步掌握蛙泳完整配合的節(jié)奏和方法為水

中練習(xí)打好基礎(chǔ)。教學(xué)時(shí)教師面對(duì)學(xué)生站立，教師邊講解邊示范，學(xué)生邊觀看邊

模仿教師做動(dòng)作。先做手臂和腿配合的模仿練習(xí)，要求兩腿分開略比肩寬，雙臂

上舉，雙手并攏。教師用口令引導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，口令為“1”劃手、“2”收手并收

腿、“3”伸胳膊、“4”蹬腿。動(dòng)作熟練后加上呼吸配合練習(xí)。其動(dòng)作要點(diǎn)是，

“1”劃手加抬頭吸氣，“2”收手并收腿，“3”伸胳膊加低頭呼氣“4”蹬腿。

在進(jìn)行這個(gè)練習(xí)之前，學(xué)生通常只進(jìn)行腿部或劃水練習(xí)，以及腿或手與呼吸

的配合練習(xí)。第一次將手臂、腿部和呼吸動(dòng)作一起進(jìn)行，難免手忙腳亂，節(jié)奏紊

亂。教師此時(shí)要耐心，講解、示范、糾正錯(cuò)誤要及時(shí)，隨時(shí)觀察學(xué)生的動(dòng)作?？?/p>

以讓動(dòng)作正確的學(xué)生做示范，教師配合講解，同時(shí)將錯(cuò)誤動(dòng)作對(duì)比說明，強(qiáng)化正

確動(dòng)作。

3、半陸半水蛙泳配合模仿練習(xí)

站立模仿動(dòng)作熟練后，進(jìn)行半陸半水蛙泳配合模仿練習(xí)，目的是鞏固蛙泳完

整配合的動(dòng)作概念，同時(shí)體會(huì)腿部蹬夾水的感覺。學(xué)生雙手前伸，俯臥于游泳池

邊。身體上半部分俯臥在池邊上，髓關(guān)節(jié)在池沿處，雙腿在水中，練習(xí)蛙泳的完

整配合動(dòng)作，口令同前一個(gè)練習(xí)。注意提醒學(xué)生將腿放在水中，體會(huì)蹬夾水的效

果0

圖11一18半陸半水蛙泳配合模仿練習(xí)

半陸半水模仿練習(xí)的另一種形式是學(xué)生胸部以下部分俯臥在池邊胸部以上

部位及頭部懸于水面上部，池邊與腋窩齊平，練習(xí)蛙泳的配合動(dòng)作。口令同前一

個(gè)練習(xí)。

圖11-19第二種半陸半水蛙泳配合模仿練習(xí)

練習(xí)時(shí)教師要及時(shí)糾正學(xué)生劃水后沒有停頓的錯(cuò)誤。

4、推拉板蛙泳配合模擬練習(xí)

蛙泳配合陸上模仿熟練后，如果直接下水進(jìn)行完整配合練習(xí)，由于學(xué)生緊

張，擔(dān)心呼吸困難，容易造成身體不平衡，動(dòng)作慌張紊亂的結(jié)果。推拉板蛙泳配

合模擬練習(xí)可以降低動(dòng)作難度，在打水板的支撐作用下，使學(xué)生先模擬完整配合

的節(jié)奏，再過渡到真正的蛙泳配合中。

練習(xí)時(shí)，學(xué)生先扶板，全身伸直俯臥水中，可以根據(jù)自身情況選擇是否使用

背漂。按照蛙泳配合的節(jié)奏，先雙手向胸前拉動(dòng)，同時(shí)抬頭吸氣，模擬蛙泳劃水

動(dòng)作，然后收腿，手臂向前推打水板并低頭呼吸，模擬蛙泳伸臂動(dòng)作，最后腿蹬

夾水并滑行。

圖11-20推拉板練習(xí)

下水之前可令學(xué)生抓住打水板先在陸上站立模仿，按照“1”拉板抬頭、

“2”收腿、“3”推板低頭、“4”蹬夾水的口令練習(xí)熟練后再下水。

5、單手扶邊蛙泳配合練習(xí)

這個(gè)練習(xí)主要用在深水教學(xué)中。學(xué)生雙手扶池邊雙臂向前伸直含胸低頭，

身體伸展并漂浮于水面上。身體穩(wěn)定后，一手扶池邊，另一手做蛙泳劃水