新手學(xué)習(xí)游泳有哪些方面的技巧

新手學(xué)習(xí)游泳有哪些方面的技巧游泳是夏季最佳清涼運(yùn)動(dòng)，避暑降溫的最佳選擇，而不少人還沒有掌握好游泳的技巧。然而對(duì)于無數(shù)沒有學(xué)習(xí)過游泳的人來說，手足無措地在水里撲騰可不是一件樂事，那么新手怎么學(xué)習(xí)游泳呢？怎樣才能快速的學(xué)會(huì)游泳呢？那么下面就讓小編向大家介紹一下如何學(xué)習(xí)游泳。?一、如何學(xué)習(xí)游泳?如何學(xué)游泳：自由泳?游泳是全身運(yùn)動(dòng)，任何一個(gè)部位的活動(dòng)都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實(shí)際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個(gè)人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動(dòng)能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。?自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。?1、手的入水點(diǎn)在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。?2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水。手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。?3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。?4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個(gè)動(dòng)作。?5、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對(duì)于身體的劃水軌跡為“S”形。?6、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。?單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動(dòng)作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時(shí)候可以加上呼吸練習(xí)。?7、腿部鞭狀打水：打腿動(dòng)作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì)自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時(shí)要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。?如何學(xué)游泳：蛙泳?劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。?1、臂部外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。?2、臂部內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。?3、臂部前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。?4、蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。?5、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。?6、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水，像英文字母“W”。?7、夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對(duì)。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。?8、停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。?二、初學(xué)游泳的8大本步驟?熟悉水性?人在黑暗中容易緊張，你得消除對(duì)水的恐懼感，熟悉水下環(huán)境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺，就能夠消除對(duì)水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然后是團(tuán)身漂浮，感受水對(duì)人的浮力。?①憋氣吐氣?一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。?第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，并不斷嘗試不同的吐氣速度。同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。?②俯漂練習(xí)?漂浮是學(xué)游泳重要的基礎(chǔ)，在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢初學(xué)的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。?造成這種現(xiàn)象的一個(gè)主要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。?浮不起來的主要原因是緊張，全身放松，深吸氣，頭入水目視池底，然后腳輕蹬池底浮起，全身處于放松狀態(tài)。?漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對(duì)此往往缺乏體驗(yàn)。因此一旦頭入水，腳不著地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌!?為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū)，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計(jì)數(shù)，看自己能堅(jiān)持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時(shí)間，就不再害怕腦袋進(jìn)水了，憋氣的時(shí)間也會(huì)逐漸延長。?③團(tuán)身漂浮?淺水區(qū)，首先吸一口氣憋住了，然后放松頭入水(初學(xué)者通常都比較害怕，其實(shí)只要你把氣憋住了都不會(huì)有問題)把腳離開泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運(yùn)動(dòng)員在空中翻騰的動(dòng)作一樣)同時(shí)盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。?完成漂浮動(dòng)作后，手離開膝蓋，腿往下伸站立，同時(shí)手部要有一個(gè)向前推水的過程，同時(shí)把頭抬起出水。最好還是有人現(xiàn)場演示給你看，練幾次就好了，要不去找一下有關(guān)的視頻看看也行。?水中站立?因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。?初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對(duì)較大，身體自然垂直，此時(shí)，向下伸腿，既可踩到池底站立。?此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。?滑行練習(xí)?學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長，距離越遠(yuǎn)越好。此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺。?在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后蹬池壁，使身體拉平向前滑去。?記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會(huì)逐漸下沉，然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。?反復(fù)練習(xí)幾次后，你對(duì)漂就有了信心和感受?；兄锌赡軙?huì)左右搖擺，不要緊張，多練習(xí)幾次就可以適應(yīng)水中平衡。以上練習(xí)熟練以后，可以滑行中加蛙腿練習(xí)。?分解動(dòng)作?因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對(duì)容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習(xí)動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動(dòng)作我就不說了，有很多途徑可以獲得正確的姿勢。?但是，剛開始，動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌不可連續(xù)動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離，到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。?蛙泳夾腿?蛙泳蹬夾腿動(dòng)作分解成以下幾個(gè)步驟：?①收。兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。注意收腿過程中不要過多收大腿，盡量收小腿，腳跟盡可能的靠近臀部。?②翻。翻腳掌，勾腳尖，腳掌內(nèi)側(cè)面對(duì)水。蛙泳前進(jìn)的主要?jiǎng)恿κ峭?，這樣才能保持對(duì)水的推動(dòng)力，蹬腿出去的時(shí)候才有效率。?③蹬。蹬腿。收腿后向身體后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，將兩腿打開成八字。兩腿膝蓋等肩寬或略大于肩。?④夾。夾腿。將兩腿并攏伸直。蹬腿和夾腿動(dòng)作要快。在蹬腿的同時(shí)基本也開始夾腿。?常見問題：蹬腿不走。?大多因?yàn)榇笸仁盏倪^多，拱腰翹屁股，前進(jìn)動(dòng)力被大腿阻擋，姿勢難看。小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力?；蛘吣_掌未翻，用腳尖蹬水。一般初學(xué)者對(duì)翻腳動(dòng)作不習(xí)慣，因此要強(qiáng)化這個(gè)動(dòng)作。此練習(xí)熟練以后可以加蛙手練習(xí)。?手部動(dòng)作?手部動(dòng)作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動(dòng)作容易變形。以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動(dòng)作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)。?此時(shí)還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中。動(dòng)作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。?蛙泳劃手?劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)。蛙泳手動(dòng)作分為“分、劃、收、伸”。?①外劃?外劃時(shí)，兩臂內(nèi)旋使掌心轉(zhuǎn)向外下方，并同時(shí)直臂對(duì)稱地向外向后向下方劃水。兩手分開超過肩寬時(shí)，手臂略外旋，屈肘，屈腕，手掌從朝外下方轉(zhuǎn)為朝向外后和下方，此時(shí)手掌和前臂應(yīng)有抓住水的感覺。?抓水動(dòng)作主要是為后面的劃水創(chuàng)造條件，對(duì)上體有支撐和平衡作用，并能產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。隨著兩臂的繼續(xù)外劃，手臂外旋，逐漸加大屈肘程度，兩手沿向外、向下、向后方向劃水。?當(dāng)兩手劃至肩的前側(cè)下方時(shí)達(dá)到最寬點(diǎn)，這時(shí)兩臂分開大約120度，外劃結(jié)束，緊接轉(zhuǎn)入內(nèi)劃。?外劃的整個(gè)過程應(yīng)始終保持兩手之間的距離大于兩肘之間的距離，肘高于手，劃水速度逐漸加快，肘關(guān)節(jié)隨外劃的進(jìn)行不斷加大彎屈的程度，到外劃結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)屈至90-120°，手位于肩的前下方。?②內(nèi)劃?內(nèi)劃是外劃的繼續(xù)，正確的內(nèi)劃動(dòng)作不但可以產(chǎn)生推進(jìn)力，也可產(chǎn)生使身體上升的力。?外劃結(jié)束時(shí)，手臂向外旋轉(zhuǎn)，手同時(shí)由向外、向下、向后劃水快速轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向前的劃水，兩手掌轉(zhuǎn)為斜相對(duì)。內(nèi)劃結(jié)束時(shí)，兩手位于頭的前正下方，肘的位置低于手，肘關(guān)節(jié)彎曲成銳角。手臂的這一快速轉(zhuǎn)變動(dòng)作方向的動(dòng)作也有人稱它為“收手”或“回臂”。?內(nèi)劃產(chǎn)生的推動(dòng)力是劃水過程中最大的。?在內(nèi)劃過程中，當(dāng)兩手的劃水動(dòng)作由向外和向下轉(zhuǎn)為向內(nèi)和向上時(shí)，肘關(guān)節(jié)應(yīng)隨手沿向下、向內(nèi)、向上的運(yùn)動(dòng)方向做夾肘動(dòng)作。?由于內(nèi)劃階段推進(jìn)作用大，因此應(yīng)盡量延長這階段的劃水路線，雙手要?jiǎng)澲令M下方接近合攏時(shí)才開始伸臂，避免過早進(jìn)入伸臂階段，減少推進(jìn)力。內(nèi)劃動(dòng)作應(yīng)強(qiáng)調(diào)手掌劃水帶動(dòng)向內(nèi)夾肘動(dòng)作，既手掌內(nèi)劃早于肘向夾的動(dòng)作。?③伸臂?伸臂是在內(nèi)劃的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，當(dāng)兩手內(nèi)劃至下頜下方接近并攏時(shí)開始前伸。伸臂是通過向夾肘動(dòng)作和手指前伸動(dòng)作，完成向前伸肘、伸肩直至兩臂成伸直姿勢。?伸臂開始時(shí)掌心相對(duì)，在伸臂即將結(jié)束時(shí)掌心轉(zhuǎn)為向下，伸臂結(jié)束時(shí)手腕自然伸直，兩手并攏。伸臂動(dòng)作一般在水下或接近水面完成，但也有運(yùn)動(dòng)員為減小阻力采用在水面上伸臂的方法。?換氣練習(xí)?其實(shí)在任何體育項(xiàng)目中，呼吸都是很重要的成功條件。每次換氣必定是由手部動(dòng)作幫助完成，換氣一定要有規(guī)律，時(shí)間久了就習(xí)慣了。?①手劃水的時(shí)候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費(fèi)勁。?②保持水下吐氣出水吸氣，水下吐氣快慢取決于動(dòng)作頻率。?③頭出不了水。?雙臂自兩側(cè)收回的時(shí)候上臂快速夾緊身體兩側(cè)，肩膀有微微聳起的感覺，此時(shí)腿應(yīng)該是剛剛收回，頭抬起。吸氣的同時(shí)頭低下，準(zhǔn)備下沉，雙手合起，上臂離開身體兩側(cè)，伸直向前滑行，雙腿蹬出，進(jìn)入下一周期。?可能出水的部分不多，但只要下唇出水就夠了。?不要特意用腰背的力量，以至于身體的節(jié)奏被打亂。實(shí)在出不了水，就說明你的動(dòng)作不對(duì)，或者是節(jié)奏有問題，手向兩側(cè)劃水和腿蹬水不應(yīng)該同時(shí)發(fā)生的。?④吸不到氣，吸氣不足。?導(dǎo)致吸氣不足的原因，伸臂同時(shí)頭埋入水中呼氣，呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量。手部抱水、劃水及收手時(shí)頭部逐漸抬出水面吸氣，吸氣要快而深。蛙泳口訣是“并攏伸直漂一會(huì)”能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。?初學(xué)者呼吸最好都用口，避免嗆水。呼與吸之間幾乎無停頓。出水前把氣水下吐凈，出水一瞬張口吸氣。換不到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低，整個(gè)人沉下去了。劃水再不對(duì)，吐氣再不充分，頭露出水面時(shí)間很少，出了水又要呼又要吸，時(shí)間不夠。?⑤換氣后下沉。?由于害怕頭出不了水，吸不到氣，換氣時(shí)過于挺胸和仰起頭部，導(dǎo)致身體與水平面夾角過大而下沉。?三、初學(xué)游泳要注意什么?1、在學(xué)習(xí)過程中最好攜帶游泳圈，一旦發(fā)生安全事故，可以通過游泳圈進(jìn)行安全自救。?2、學(xué)習(xí)游泳時(shí)，最好找到專業(yè)人士在一旁陪練，既可以對(duì)你進(jìn)行指點(diǎn)，糾正你的錯(cuò)誤，也可以幫你扶著，保證的生命安全。?3、游泳池水面較為平穩(wěn)，沒有巨大的波動(dòng)，也不存在暗涌，是學(xué)習(xí)游泳的好地方。而河流里雖然最能鍛煉人，但是存在一定的風(fēng)險(xiǎn)性，建議初學(xué)者還是在游泳池練習(xí)為宜。?4、初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的順序最好是：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳或自由泳。?5、學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。?6、初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。?7、用雙腳踏水。但是要注意動(dòng)作不要太快，一樣要有節(jié)奏的往下踏，再感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)。?8、當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對(duì)水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗(yàn)后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報(bào)名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時(shí)，可以得到更專業(yè)的回答。?9、游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時(shí)容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動(dòng)作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質(zhì)量，中老年人應(yīng)選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。?10、游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。有時(shí)水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或像膠制品，不能太大，否則容易脫落。?11、如果水質(zhì)不干凈，游泳時(shí)細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病，需要戴游泳眼鏡進(jìn)行游泳。對(duì)于初學(xué)游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。?12、在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的。耳朵進(jìn)水后很不服，有時(shí)會(huì)引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進(jìn)入耳朵，應(yīng)備有耳塞。?四、游泳痙攣后如何自解?手指肌肉痙攣?zhàn)越饧夹g(shù)?手指肌肉痙攣時(shí)，先用力握拳，然后迅速用力張開伸直，并向后壓，如此反復(fù)動(dòng)作至消除痙攣為止。?腳指肌肉痙攣?zhàn)越饧夹g(shù)?腳指肌肉痙攣時(shí)，