中醫(yī)艾灸養(yǎng)生課件

匯報人：匯報時間：20xx年艾灸概述施灸注意事項施灸常見問題艾灸后的排毒反應目錄艾灸師的必備知識常用艾灸方法艾灸概述壹艾----即艾草，是一種草本藥用植物。其含有揮發(fā)性芳香油，它所產生的奇特芳香，既可以防病治病，又可以凈化空氣驅除蚊蠅。什么是艾灸艾灸概述灸----是拿易燃的艾草點燃之后去熏、灸穴道，直接或間接地刺激穴道，通過經(jīng)絡的傳導起到溫通氣血，扶正祛邪作用而達到防病治病和養(yǎng)生的目的。.這種以艾草為原料的灸法叫艾灸。艾灸療法，簡稱“灸法”或稱灸療：。是一種用艾絨制成的艾柱與艾條，或摻合其他藥物對準或放在病人體表一定的部位或穴位上燃燒之，使其發(fā)生特有之氣味與溫熱之刺激，借灸火的溫和熱力和藥物的作用透入肌膚，通過經(jīng)絡的傳導作用，深入臟腑，溫經(jīng)通絡，調和氣血，扶正祛邪，以調整生理功能，增強身體之抗力而收到治病防病，保健強身之功效。是一種簡便而又有效的外治方法，又因施灸的材料不同，故又有艾灸療法與非艾灸療法之分，臨床尤以艾絨作材料而應用者居多，故統(tǒng)稱為艾灸療法。艾灸療法艾灸概述醫(yī)學入門；說，藥之不及，針之不到，必須灸之。說明在不同穴位上施灸，不但能治療疾病，還有預防疾病和保健強身的作用，還可彌補中藥和針療的不足。灸法是利用艾葉燃燒的溫和熱力刺激體表腧穴，通過經(jīng)絡傳導，籍以激發(fā)人體臟腑經(jīng)絡的功能，調整機體陰陽氣血運行（調氣）的作用。（一）作用原理：新針灸學；說，是由于它激發(fā)和調整人體神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用。這種作用，在于依靠集中在一定穴位上的溫熱刺激，通過神經(jīng)傳導的反射作用而達到的。現(xiàn)代醫(yī)學實驗和臨床實踐證明，這種作用的機制是艾灸具有調整臟腑組織功能，促進體內新陳代謝，增加紅，白細胞的數(shù)量和吞噬細胞的吞噬功能，調整和提高機體的免疫功能，增加機體的抗病能力。這與傳統(tǒng)的認識是一致的。艾灸概述艾灸概述—艾灸療法的功效1）調和陰陽，人體陰陽的偏盛偏衰是疾病發(fā)生發(fā)展的根本原因。而運用灸法的補瀉作用，瀉其有余，補其不足，以達調和陰陽之效。2）溫通經(jīng)脈，驅散寒邪，（素問調經(jīng)論）說，血氣者，喜溫而惡寒，寒則泣而不流，溫則消而去之。艾葉性溫，加之點燃熏灸，可使熱力深達肌層，溫氣行血。因此，灸法具有良好溫通經(jīng)絡，散寒除濕，調理氣血，宣痹止痛之功。3）行氣活血，消淤散結，氣見熱則行，見寒則凝，氣溫則血滑。灸法為溫熱刺激，可使氣血協(xié)調，營衛(wèi)和暢，血脈和利而收行氣活血，消瘀散結之功。艾灸概述—艾灸療法的功效6）防病保健，強身益壽，人以陽氣為本，陽氣足則身體健康，陽氣虛則易患疾病，灸能溫陽，無病自灸，如常灸足三里，關元，大椎等穴，能激發(fā)人體正氣，提高抗病能力，起到治病保健，延緩衰老，延年益壽之功。5）回陽救逆，（本草從新）說，艾葉苦辛，純陽之物，能回垂絕之陽。（傷寒論）有，下肢手足發(fā)涼，無脈者，灸之，少陰病吐利，手足發(fā)涼，脈不至者，灸少陰7壯，等條文均為熱性病過程中陽氣虛脫的危重證候用灸法治療的論述，可見灸法治療疾病有回陽復脈之功。臨床上對陰寒內盛，陽氣衰微的證候，用艾灸調理，能達到回陽救逆之功。4）溫陽補虛，補中益氣，（靈樞官能篇）說，上氣不足，推而楊之。灸法對氣血運行能起”推而上之“的引導作用。如灸百會穴既有補中益氣，又有升陽舉陷之功。艾葉苦辛，生溫熟熱，純陽之情，能回垂絕之陽，通十二經(jīng)，走三陰，理氣血，逐寒濕，暖子宮艾灸燃燒時產生的熱量，是一種十分有效適應于機體治療的物理因子紅外線。可激勵人體穴位內生物分子的氫鍵，產生受激相干諧振吸收效應，通過神經(jīng)-體液系統(tǒng)傳遞人體細胞所需的能量。艾灸時的紅外輻射可為機體細胞的代謝活動、免疫功能提供所必需的能量，也能給缺乏能量的病態(tài)細胞提供活化能。艾灸施于穴位，其近紅外輻射具有較高的穿透能力，可通過經(jīng)絡系統(tǒng)，更好地將能量送至病灶而起作用。艾灸概述—艾灸治病機理施灸注意事項貳1.面部穴位、乳頭、大血管等處不宜施灸2.關節(jié)活動部位亦不適宜化膿灸，以免化膿潰破，不易愈合，甚至影響功能活動。3.皮膚較薄的部位和關節(jié)部位不宜施灸;4.醉酒和情緒不穩(wěn)時禁止施灸;5.患者在高熱、昏迷期間禁止施灸;6.女性經(jīng)期若非為了調經(jīng)禁止施灸;7.精神病患者等沒有行為能力的人禁止施灸;8.有大動脈、靜脈血管處、心臟部位疾病者禁止施灸;9.孕婦和男女下體也禁止施灸。施灸注意事項10.一般空腹、過飽、極度疲勞和對灸法恐懼者，應慎施灸。對于體弱患者，灸治時艾炷不宜過大，刺激量不可過強，以防“暈灸”。11.艾灸者要注意循序漸進，初次使用可先少量、短間，然后逐漸加劑量。12.防火:現(xiàn)代人的衣著不少是化纖、羽絨等質地的，很容易燃著，因此灸時一定要注意防止落火，尤其是用艾炷灸更要小心，以防艾炷翻滾脫落。用艾條灸后，可將艾條點燃的一頭塞人直徑比艾條略大的瓶內，以利于熄滅。13.要注意保暖和防暑:因施灸時要暴露部分體表部位，在冬季要保暖，在夏天高溫時要防中暑，同時還要注意室內溫度的調節(jié)和開換氣扇，及時換取新鮮空氣。14.要防止感染:化膿灸或因施灸不當，局部燙傷可能起瘡，產生灸瘡一定不要把瘡搞破，如果已經(jīng)破潰感染，要及時使用消炎藥。15.要掌握施灸的程序:如果灸的穴位多且分散，應按先背部后胸腹，先頭身后四肢的順序進行。16.一般在艾灸之前后，都要喝一杯溫白開水，有利于艾灸后排毒。施灸注意事項施灸常見問題叁夏天非常適合做艾灸。中醫(yī)中歷來有冬病夏治的說法。夏天身體屬于發(fā)散狀態(tài)，氣血循環(huán)也較快。體內的濕氣寒氣更容易排出體外。冬練三九，夏練三伏，三伏天做艾灸可以起到事半功倍的效果。就是利用夏季氣溫高，機體陽氣充沛的有利時機，調整人體的陰陽平衡，使一些宿疾得以恢復?！岸　敝改承┖冒l(fā)于冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、支氣管哮喘、風濕與類風濕性關節(jié)炎、老年畏寒癥以及屬于中醫(yī)脾胃虛寒類疾病。施灸常見問題夏天艾灸好不好？灸花是什么？就是做艾灸是有時會出現(xiàn)的氣泡甚至化膿現(xiàn)象，是邪氣外排的表現(xiàn)。一種正常的排毒反映。通常表現(xiàn)為局部起小水泡，或水泡里有少量膿液。出現(xiàn)這種情況也不要太驚慌，灸花和燙傷是不同的。施灸常見問題艾灸時出現(xiàn)“灸花”灸花是由于濕氣、寒氣重，經(jīng)絡不通而造成的大的或小的水泡，是身體里病邪往外發(fā)的表現(xiàn)。濕寒之氣屬于邪，陽氣屬于正，正要把邪逼出來，就會出現(xiàn)灸花。邪氣排除體外需要一個通道，灸花就是這個通道。當然，我們在做灸的時候也會盡量避免灸花的出現(xiàn)，畢竟在現(xiàn)代來說，忙碌的生活中出現(xiàn)灸花會帶來一些不便。出現(xiàn)灸花后可以按照以下方法來處理：如果是很小的泡可以自行吸收，大的水泡用無菌注射器抽干，再涂抹燙傷膏即可。施灸常見問題出現(xiàn)暈灸了怎么辦？暈灸者雖不多見，但發(fā)生暈灸時也和暈針一樣，會出現(xiàn)突然頭昏、眼花、惡心、顏面蒼白、脈細手冷、血壓降低、心慌汗出，甚至暈倒等癥狀。多因初次施灸或空腹、疲勞，恐懼、體弱、姿勢不當、灸炷過大、刺激過重等引起。一經(jīng)發(fā)現(xiàn)，要立即停灸，讓病人平臥，一般無什么危險。但應注意施灸的禁忌，做好預防工作，在施灸中要不斷留心觀察，爭取早發(fā)現(xiàn)，早處理，防止暈灸為好。經(jīng)灸一二次后，情況就會好轉。施灸常見問題灸后病情加重是怎么回事中醫(yī)認為，人體患有疾病的一些癥狀都是邪氣入侵或正邪相搏的表現(xiàn)，這里我們就從感冒說說正邪消長的過程。一般來說，感冒患者先是感覺疲倦、發(fā)冷、鼻塞、顫抖，這叫“邪進正退”。接著，患者的痛苦體驗加劇，會出現(xiàn)發(fā)熱、出汗、面赤等癥狀，這叫“正邪相搏”。最后，汗出完了，感冒也好了，但會感覺身體非常虛弱。這是因為在“正邪相搏”的過程中，人體消耗很大?！罢龤獯鎯龋安豢筛伞?，生病的原因是“正不勝邪”。而疾病有一個自然的生長化滅過程，因此治療時要順應這個自然的節(jié)奏。施灸常見問題灸后出現(xiàn)失眠這正常嗎如果出現(xiàn)失眠也不要緊張，這也是正常反應，伴有疲乏無力，或嗜睡。但經(jīng)過一段時間的艾灸后，這時如果睡眠很少，但不會出現(xiàn)疲乏無力的現(xiàn)象，反而因為艾灸，而顯得精力充沛。此時，不要因為睡眠時間的不足而煩惱，也不要刻意用安眠藥來湊夠睡眠的時間，主要看你自己的精力是否充足，如果長時間出現(xiàn)失眠還可以加一些穴位，如：神門、心俞、足三里、太溪、百會、腎俞為主穴。艾灸后的排毒反應肆艾灸后的排毒反應有一部分人會出現(xiàn)局部麻、脹、酸、痛、氧、冒涼氣等不同的反應。不必慌張，這正是說明艾灸在你身體里起作用了。這是正?，F(xiàn)象，我們通常叫做：“灸感?！辈煌w質的人會出現(xiàn)不同的灸感。出現(xiàn)的反應：酸、麻、脹、痛、癢舉個簡單的例子，水管堵塞了，如果要把它疏通開，是會遇到阻力，會膨脹。人的血管經(jīng)絡也是一樣，陽氣進入遇到陰邪會在局部產生正邪相搏的情況，反應到我們人體就會有酸、麻、脹、痛、癢的感覺。如果體內有毒素或是炎癥就會有痛的感覺，癢是由于濕氣較重，熱邪較重，濕熱外排的反應。比如婦科炎癥可能會小腹痛，胃炎的人可能會胃痛，腸道有濕寒灸神闕（肚臍）時會感覺肚子咕咕響都是陽氣進入身體的良性反應，堅持艾灸就會消失，身體也會好轉。一．正邪相搏艾灸后的排毒反應出現(xiàn)的反應：風、寒、涼、濕、癢、熱通過艾灸陽氣把陰邪排除體外，如果身體過寒會感覺冒涼氣，濕氣過重局部會有水珠出來，像出汗一樣，手心或者腳心是常見的部位。二．外排邪氣艾火循經(jīng)是做艾灸時最好的表現(xiàn)形式。有擴熱、透熱、傳熱三種體現(xiàn)。感覺做艾灸的穴位附近一片都發(fā)熱，或者感覺溫熱之氣順著經(jīng)絡蔓延全身，就是艾火循經(jīng)了。說明艾灸達到了很好的效果。三．艾火循經(jīng)艾灸后的排毒反應1、出汗排毒，就是在艾灸的時候，感覺出汗，灸后出汗，這種現(xiàn)象有可能會持續(xù)幾天或更久。2、當有的人出汗一個階段后，開始起紅疹，硬疙瘩，這也是排毒的一種表現(xiàn)。一般繼續(xù)艾灸，紅疹慢慢會下去，硬疙瘩，可以邊艾灸，邊按摩，也會慢慢消失，這屬于皮膚排毒的一種現(xiàn)象。3、有些人排尿特別多，這也是從尿道排出毒素的一種表現(xiàn)，此時應該多喝水，沒有關系這些反應慢慢都會消失的。一般灸后尿頻的，多提示腎臟和泌尿系統(tǒng)不是很好；女性提示婦科會有問題。4、有些人出現(xiàn)拉稀，頻繁拉稀，而且拉屎極臭，這也是一種排病氣的反應。有這種反應的，一般胃腸有問題，或有腫瘤發(fā)生。腸道問題居多。艾灸后的排毒反應5、有的人會有咽喉腫痛，牙痛等，此時多喝水，或煮一點綠豆粥來喝，嚴重的可以停灸，等這些癥狀過去后，繼續(xù)艾灸，可能還會有上述癥狀發(fā)生，一般反復幾次后，就沒有了上火的癥狀。6、有的人初次艾灸的，會有發(fā)燒的癥狀，沒有關系，多喝水，可以再督脈和膀胱經(jīng)刮痧或拔走罐都會退熱，而且降火氣。7、治療疾病，一定要給疾病一個出路，當艾灸后，元氣聚集到臟腑的時候，病邪往往會自己找出路，這些出路不一定是我們設計好的，而是病邪自己習慣的路徑。一般疾病在下肢排出的路徑是我們理想的路徑?？墒羌膊〉呐懦鍪遣灰晕覀円庵緸檗D移的，他會自己尋找出路。8、有的反應會出現(xiàn)頭暈耳鳴，眩暈的，遇到這樣的反應，可以停下來，休息幾日。如果這種反應遲遲不過，在大椎點刺放血或刮痧，這種反應會慢慢消失，有的人會重復這種反應2-3次后，慢慢適應。艾灸后的排毒反應9、艾灸的走串，遇到這樣的很正常，也不要大驚小怪，有艾灸的通串就比沒有要好，經(jīng)絡的通串，提示經(jīng)絡疏通的是否通暢。10、婦科疾病在艾灸的時候，有的會有褐色的分泌物，有的會有水樣的，有的會有膿樣的分泌物，這些都是艾灸在幫助調整和消炎，一般過一個階段，這些分泌物會逐漸減少。如果有肌瘤，積液，囊腫等婦科疾病，在經(jīng)期的時候，會有爛肉，血塊，血水等排出，應該是肌瘤，積液，囊腫的分解。不要害怕，有上述疾病的人建議經(jīng)期艾灸，給疾病以出路，排除子宮毒素。11、經(jīng)過幾次艾灸，或一段時間的艾灸后，有的人會表現(xiàn)出肢體冰涼，這是寒氣用艾灸后在體表的反應，有的是臟腑內的寒氣表現(xiàn)在體表，這種反應在冬天和春天的季節(jié)更加嚴重，有這種反應的，說明身體陽虛的厲害。需要繼續(xù)艾灸，同時配合患處的刮痧，或按摩等輔助治療的方式，使寒邪盡快排出。一般到了夏季伏天的時候，這種反應可以消失。但是如果體內寒邪沒有排盡，這種反應在其他季節(jié)還會有，所以堅持艾灸很重要。也許真的應了那句話“七年之病求三年之艾”，對于寒邪較重的病人你需要斷斷續(xù)續(xù)艾灸三年甚至更久。所以艾灸是一個慢功夫。艾灸師的必備知識伍1操作者應對中醫(yī)十四經(jīng)絡和常用穴位知識非常了解，2操作者應具有一定的中醫(yī)基礎知識，3操作者必須懂得中醫(yī)基本診斷知識并根據(jù)不同疾病選取相應穴位和灸法進行調理，4操作者在操作時必須心平氣和，細心操作，不可粗心大意，更不可離開顧客，要及時觀察顧客的反應，以便根據(jù)顧客的反應做出相應的調整，和防止意外發(fā)生。要想達到較好的調理效果還必須具備以下幾點艾灸師的必備知識首先，當年的艾適合室內消毒及泡腳，并不適合養(yǎng)生，更不能用當年的艾治病，因為新艾中的艾油沒有完全揮發(fā)掉，不僅不能達到治療效果，而且可能對人體產生一定的危害。而陳艾其艾油已經(jīng)完全揮發(fā)掉，不會對人體造成危害，而且滲透力好。其次，陳艾可以從氣味和顏色來鑒別，陳艾一般呈淡黃色，而新艾一般呈青綠色，陳艾因其中的艾油大量揮發(fā)，含量低故氣味純凈溫和，新艾因艾葉含油量高，故聞起來有強烈的刺激性氣味。陳艾和新艾的區(qū)別艾灸師的必備知識1.看艾條的形堅挺，卷的緊實，越緊越不易掉灰，軟而不結實為劣質2.看艾條的色比例越高色澤越好看，偏土黃色沒有綠色或夾雜的綠色比較少為好，說明比例高，儲存時間長3.聞艾條的味道氣味芳香，不刺鼻，不令人惡心，如夾雜綠色多燒出來會有青草味4.看艾條燃燒的煙煙少，色淡、白，煙氣祥和，煙形飄逸（如祥云），差的艾條燒出煙很沖，呼呼的直冒5.感覺艾條的火好艾條火力柔和不烈，滲透力強，反之則火剛烈，滲透力不強，易有灼痛感什么是好的艾條艾灸師的必備知識常用艾灸方法陸艾柱灸，一般分為，隔鹽灸，隔姜灸，隔附子餅灸，隔蒜灸五種，艾柱大小一般分為，大艾柱，中艾柱，小艾柱三種，根據(jù)病人體質一般施灸的次序是，新病用小艾柱，舊病用中艾柱或大艾柱，小孩用小艾柱，大人用中艾柱或大艾柱，體質虛弱者用小艾柱，體質強壯者用中艾柱或大艾柱，寒癥重者用大艾柱，寒癥輕者用小艾柱，艾灸狀數(shù)，年輕人可多灸，老年人可少灸，寒癥重者易多灸，寒癥輕者易少灸，體質弱者易少灸，體質強者易多灸。艾柱灸常用艾灸方法艾條灸，一般分為，溫和灸，雀啄灸，回旋灸三種，根據(jù)病人體質一般施灸的次序是，新病艾灸時間易短，舊病艾灸時間易長，小孩艾灸時間易短，大人艾灸時間易長，體質虛弱者艾灸時間易短，體質強壯者艾灸時間易長，寒癥重者艾灸時間易長，寒癥輕者艾灸時間易短，年輕人艾灸時間易長，老年人艾灸時間易短。艾條灸時間，一般初次施z灸者，時間以10—20分鐘為宜，長期施灸者，時間以20—40分鐘為宜，注：愛上火者以及陰虛火旺者不可施灸。艾條灸常用艾灸方法其中銅制艾灸盒為最好其導熱性是所有艾灸盒里最高的。艾灸盒一般分為一個眼、兩個眼、三個眼三種常用艾灸盒材質主要有竹制艾灸盒、木質艾灸盒銅制艾灸盒、鋼制艾灸盒等主要艾灸工具。尤以竹制和銅質艾灸盒最為常見常用艾灸方法養(yǎng)生知識與健康管理中醫(yī)養(yǎng)生知識和心理調適技巧20XX-04講師名目錄養(yǎng)生與健康的一般規(guī)則生理健康的四個基石四季與十二時辰養(yǎng)生心理健康和心理調適養(yǎng)生與健康的一般規(guī)則壹健康定義什么是養(yǎng)生與保??？健康的定義人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力；對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環(huán)境變化。健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。生理健康心理健康心理健康是指精神、活動正常、心理素質好。在社交、生產、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合，能良好地處理生活中發(fā)生的各種情況。什么是養(yǎng)生與保??？中華民族有著悠遠流長的養(yǎng)生歷史，早在二千多年以前就重視養(yǎng)生之道，經(jīng)過后世醫(yī)學家、養(yǎng)生學家的不斷總結、補充和發(fā)展，形成了不同的養(yǎng)生學派。傳統(tǒng)養(yǎng)生學的特點是，與中國古代哲學、傳統(tǒng)醫(yī)藥學密切相關，具有完整系統(tǒng)的理論體系，擁有豐富的養(yǎng)生方法。如傳統(tǒng)的氣功，古老的太極拳、華佗的五禽戲都是用來修身養(yǎng)性的，《黃帝內經(jīng)》在國學經(jīng)典中是生命之學、養(yǎng)生之道在我國古代文化中被認為是帝王之業(yè)，是大功德和大慈悲。養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，養(yǎng)生歷史悠遠流長可見，養(yǎng)生是中華民族的瑰寶，是中華民族傳統(tǒng)文化的一個有機組成部分，是我們的先民在長期生活實踐中認真總結生命經(jīng)驗的結果。什么是養(yǎng)生與保?。筐B(yǎng)生保健是一種綜合的維持健康的行為，養(yǎng)生保健追求的不僅僅是身體的健康，生命的長壽，還有身心的健康，生活質量的提高，人能活得更健康、快樂?？傊?，養(yǎng)生保健就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命，健康精神，增進智慧，延長壽命目的的科學理論方法。養(yǎng)生保?。罕ｐB(yǎng)護理身體的健康，使人長壽。養(yǎng)生：保養(yǎng)身體保?。罕Ｗo健康生理健康的四個基石貳膳食與養(yǎng)生體育鍛煉與養(yǎng)生水、飲品和養(yǎng)生睡眠與養(yǎng)生生理健康的四個基石食物水和飲品體育鍛煉睡眠（一）膳食與健康：膳食和就餐的十大平衡主副食比例適當保持酸堿平衡一人們往往不是死于疾病而是死于無知，膳食，人之命脈，本節(jié)關注點：膳食和就餐的十大平衡膳食雜與精的平衡二保持食物的寒涼溫熱四性平衡三膳食五味的平衡四就餐速度快與慢的平衡五膳食的冷熱平衡六進餐前后動靜平衡七就餐時間和饑與飽的平衡八進食量和體力活動的平衡九保持進食前后情緒平衡十（一）膳食與健康：膳食養(yǎng)生小知識（一）女子不可百日無紅糖。（二）男子不可百日無薑。（三）五谷加紅棗，勝似靈芝草。（四）綠豆?jié)乐脊纫?。（五）栗子腎之果也。（六）生吃花生清火潤肺，炒用健脾胃。（七）枸杞強身健體益壽延年。（八）西紅柿紅素延壽，可降低前列腺癌發(fā)病率。（九）預防乳腺癌多吃菜花。（十）食不可無綠。（十一）吃蜂蜜保健。（十二）羊肉效同人參。十二種優(yōu)良養(yǎng)生食品（一）膳食與健康：膳食養(yǎng)生小知識鴨血中含有豐富的蛋白質、氨基酸、微量元素、多種維生素，都是人體造血過程中不可缺少的物質。同時兼有抗癌抑癌的防治作用。鮮榨果汁能提供豐富的維c、葉酸、鉀、維生素等，是很好的抗氧化劑來源之一。可以使消化、泌尿系統(tǒng)患癌癥的危險低一半，能有效防止心血管疾患。食用菌的藥效有：增強免疫力，抗腫瘤，抗病毒，抗輻射，抗衰老，防治心血管病，保肝，健胃，減肥等。預防骨質疏松、提高機體免疫力、預防便秘、心腦血管疾病，加上其熱量很低，可減輕體重。還可對更期女性延緩衰老有明顯作用。有利于維持心血管系統(tǒng)的功能，能防止皮膚干燥，富有光澤；抗病毒，防癌抗癌；預防白血病，預防甲狀腺功能不足。鴨血新鮮果汁食用菌類豆類海藻“五種”食物讓你百毒不侵（一）膳食與健康：膳食養(yǎng)生小知識“七種”食物少吃為妙皮蛋會引起鉛中毒，並造成身體內，鈣的流失。臭豆腐會產生甲胺、腐胺、色胺等胺類物質以及硫化氫，多吃對健康并無益處。味精過多攝入還會引起血壓升高。每人每日攝取量，以不超過六克為原則。豬肝1公斤豬肝中膽固醇含量達400毫克以上，食用豬肝宜適量。烤肉常食烤肉有可能損傷消化道黏膜，還會影響體質的平衡，令人“上火”，易導致癌癥的發(fā)生。腌菜大量吃腌菜，易引起人體維生素C缺乏和結石，鹽分過高，影響粘膜系統(tǒng)，腎負擔過重。油條油條中的明礬使鋁含量嚴重超標。過量攝入會影響小兒智力發(fā)育，可能導致老年性癡呆癥。（二）水、飲品和健康：飲水對生命的重要性水孕育生命，水維持生命，水是人類的生命之源，人離不開水，水是生命的第一要素。胎兒體內有90%的水分，兒童體內有80%的水分，成年人有70%的水分，老年人只有50%-60%的水分。綜觀人的一生，可以說是喪失水分的過程。所以說失水是老化的主要表現(xiàn)。食物的消化吸收、營養(yǎng)的輸送、血液的循環(huán)、廢物的排泄、體溫的調節(jié)，每一個生理活動都離不開水。人體如果缺水，體內各種生理活動無法進行。充足的水分加上好的水質，可使身體健康，更有活力。水是人類的生命之源，失水是老化的主要表現(xiàn)水參與人體內所有生理生化過程1、每天在清晨起床后（最佳補水時間）2、上午10點左右、下午3－4點3、晚上就寢前（睡前半小時飲水，降低尿濃度防止結石）4、在出汗較多、運動或洗澡后也應注意及時補充水分最佳飲水時間（二）水、飲品和健康：湯的營養(yǎng)與作用1、湯里的各種食物的營養(yǎng)成分在燉制過程中充分滲出，易于被人體吸收，有保健功能。2、骨頭湯中高含量的骨膠原，是我們抗衰老和壯骨的寶貝。3、不同的湯還有不一樣的特效，像雞湯可以抗感冒，骨湯可以抗衰老，魚湯可以防治哮喘，海帶湯可御寒，蔬菜湯可以抗污染。1、飯前喝湯，可濕潤口腔和食道，刺激口胃以增近食欲。2、飯后喝湯，可爽口潤喉有助于消化。3、宴席上，一般可上三次湯。（1）宴前喝湯可以刺激胃液的分泌，引起人們的食欲，便于品嘗美味佳肴。這時的湯應清淡稀?。唬?）宴席中間上一道湯菜，用于清除前邊酒、菜之味，啟后邊佳肴之美，此時的湯一般應在吃完味較濃重的菜之后喝；（3）酒足飯飽，要喝酸辣味稍濃的湯，用以解膩、醒酒、消食。藥補不如食補，食補最好的方法就是“湯補”。湯的類型飲用方法（三）鍛煉和健康（一）世界衛(wèi)生組織指出：組成健康的四大元素中，父母遺傳占15%，社會與自然環(huán)境占17%，醫(yī)療條件占8%，而個人生活方式占60%。世界衛(wèi)生組織提出的健康生活方式：“維多利亞宣言健康四大基石”——合理膳食，適量運動，戒煙限酒、平衡心態(tài)。（二）適量運動對人的健康關系很大。（三）每名成年人最好每天進行至少30分鐘中等強度的健身活動。（四）建議成年人一周5天、每天進行至少30分鐘中等強度的體育鍛煉，或者一周3天、每天至少20分鐘的高強度鍛煉，以減少和控制心血管疾病、中風、高血壓、腸癌和乳腺癌等疾病。（三）鍛煉和健康：體育鍛煉的一般原則體育鍛煉常見的方式有：游泳、健走、羽毛球、網(wǎng)球、太極拳、太極劍、太極操、健身房里的器械鍛煉等等。（一）體育鍛煉要因人而異。（二）體育鍛煉要因個人的年齡和體質狀況不同而不同。（三）體育鍛煉時間宜在晚上。（四）體育鍛煉貴在堅持。（三）鍛煉和健康：健走關節(jié)：健走時身體的重量給膝部關節(jié)的壓力部分轉移到手杖上，關節(jié)部位承受壓力小很多。心臟：健走的運動強度不會為心臟帶來負擔。腸胃：幫助胃腸蠕動，防止便秘。頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提升精神，使人心情愉悅。肺部：增加最大通氣量，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。背部：健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，不易受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。骨骼：健走相當于對骨骼施以重量訓練，對抗骨質疏松。健走，介于散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產出的有氧健身運動。每天輕松走1萬步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。健走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。健走的功效（四）睡眠和健康（一）人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。（二）研究發(fā)現(xiàn)，凡是在凌晨3點鐘起床的人，第二天的免疫力就會減弱。所以，俗話說“吃人參不如睡五更”是有道理的。（三）傳統(tǒng)養(yǎng)生學提倡睡“子午覺”。認為睡“子時(23-1點)”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時（11－13點）”則可以順應陰陽的轉換。（一）正常人睡眠時間6--8小時（老人孩子是10小時，嬰兒更長）（二）美容覺時間22點--凌晨2點。（三）長時間熬夜，容易內分泌失調生理時鐘會亂掉。（四）小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。（五）青少年應該在晚上22點左右睡覺。（六）老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。睡眠的重要性睡眠時間四季與十二時辰養(yǎng)生叁四季養(yǎng)生十二時辰養(yǎng)生（一）四季養(yǎng)生（一）晚睡早起。（二）隨意，放松心情，別束縛生機，使腎氣生發(fā)起來。（三）散步、慢跑、體操、太極拳等適當?shù)腻憻?，有利于恢復身體的“元氣”（四）人體內的氣機也在生長，你不要壓抑它。不抑制它的生發(fā)，讓它好好地生發(fā)。春三月，此謂發(fā)陳，天地僅生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。——《黃帝內經(jīng)素問》春天是生發(fā)的季節(jié)，養(yǎng)生的重點：春季生（一）四季養(yǎng)生（一）晚睡早起（二）不要怕熱，不要怕光，要受陽氣，就應該出汗。情志上不要壓抑自己，像夏天該出汗一樣。淤滯散出去，秋天收斂的時候才能補進來。（三）違背夏天自然之道就會傷“心”，心主火，火為散，如果不讓自己夏天宣散，實際就傷了人體的心性，就是火外散的性，秋天就會生病。夏三月，此謂曹秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為疾瘧，奉收者少，冬至重病?！饵S帝內經(jīng)素問》夏季是生長的季節(jié)，養(yǎng)生的重點：夏季長（一）四季養(yǎng)生（一）早睡早起。（二）情志要安寧要收斂。（三）情緒安寧才會使肺氣比較清肅。如果違背收斂之道就會傷肺氣。（肺氣出問題大便形成能力就差）（四）冬天藏不住因為秋天氣沒收住。秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。——《黃帝內經(jīng)素問》秋天是收斂的季節(jié)，養(yǎng)生的重點：秋季收（一）四季養(yǎng)生（一）早睡晚起。（二）少洗澡。（三）多穿衣服保證身體的溫暖。（四）違反了養(yǎng)藏之道會傷腎。（五）關閉所有的氣機，收藏。冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為疲厥，奉生者少?！饵S帝內經(jīng)素問》冬天是收藏季節(jié)，養(yǎng)生的重點：冬季藏心理健康和心理調適肆心理狀態(tài)是人體健康的指標之一平衡心理四要素境由心生，要懂得調節(jié)心態(tài)心理狀態(tài)是人體健康的指標之一心理狀態(tài)，已被世界衛(wèi)生組織列為評價人體健康的幾大指標之一，有專家預計：心理養(yǎng)生將成為21世紀的健康主題。俗話說“心病還得心藥治”，這個“心藥”就是心理養(yǎng)生，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機體功能的正常發(fā)揮，來達到防病健身、延年益壽的