耐久跑 教學設計-2023-2024學年高一上學期體育與健康人教版必修第一冊

耐久跑教學設計-2023-2024學年高一上學期體育與健康人教版必修第一冊主備人備課成員教學內(nèi)容《耐久跑教學設計-2023-2024學年高一上學期體育與健康人教版必修第一冊》

本節(jié)課主要圍繞人教版《體育與健康》必修第一冊第三章第四節(jié)“耐久跑”進行教學。教學內(nèi)容包括：

1.耐久跑的基本概念與重要性。

2.耐久跑的基本技術(shù)動作：起跑、途中跑、終點沖刺。

3.耐久跑的訓練方法及運動負荷的調(diào)整。

4.耐久跑的鍛煉效果及對身心健康的益處。

5.耐久跑的安全注意事項及運動損傷的預防。核心素養(yǎng)目標1.增強學生的健康意識，培養(yǎng)良好的體育鍛煉習慣。

2.提升學生的耐力素質(zhì)，發(fā)展心肺功能和運動耐力。

3.培養(yǎng)學生團隊合作精神，提高運動技能和自我保護能力。

4.增進學生對體育文化的理解，激發(fā)體育鍛煉的熱情。重點難點及解決辦法重點：

1.耐久跑的正確技術(shù)動作。

2.運動負荷的合理調(diào)整。

3.安全注意事項及運動損傷的預防。

難點：

1.學生對耐久跑技術(shù)細節(jié)的掌握。

2.運動負荷與個人體能匹配的準確性。

解決辦法：

1.采用示范教學，通過教師或優(yōu)秀學生的標準動作演示，讓學生直觀學習耐久跑技術(shù)。

2.設計分階段訓練，先從基礎動作做起，逐步增加難度，讓學生逐步掌握技術(shù)要領。

3.實施個體化訓練計劃，根據(jù)學生的體能和技能水平，制定適宜的訓練強度和頻率。

4.開展小組討論，讓學生互相交流心得，共同解決遇到的技術(shù)問題。

5.加強安全教育，通過講解和實際操作，讓學生了解運動損傷的預防措施。學具準備多媒體課型新授課教法學法講授法課時第一課時師生互動設計二次備課教學方法與手段教學方法：

1.講授法：教師講解耐久跑的基本概念、技術(shù)要領和訓練方法。

2.演示法：教師或優(yōu)秀學生示范耐久跑的正確動作，讓學生直觀學習。

3.練習法：組織學生進行分組練習，加強技術(shù)動作的熟練度和耐力訓練。

教學手段：

1.多媒體教學：使用PPT展示耐久跑技術(shù)分解圖，增強學生對動作的理解。

2.視頻教學：播放專業(yè)耐久跑教學視頻，幫助學生模仿學習。

3.移動應用：利用體育類教學軟件，記錄學生訓練數(shù)據(jù)，提供個性化訓練指導。教學流程1.導入新課（5分鐘）

詳細內(nèi)容：教師通過簡短介紹耐久跑在提高心肺功能、增強體質(zhì)方面的重要性，激發(fā)學生的興趣，并以提問方式引導學生回顧已學過的跑步知識，為學習新課打下基礎。

2.新課講授（15分鐘）

詳細內(nèi)容：

（1）教師利用PPT和視頻資料，講解耐久跑的基本技術(shù)，包括正確的起跑姿勢、途中跑動作要領以及終點沖刺技巧。

（2）介紹耐久跑的訓練方法，如間歇訓練、持續(xù)訓練等，并解釋如何根據(jù)個人體能調(diào)整運動負荷。

（3）強調(diào)耐久跑的安全注意事項，包括運動前后的熱身和拉伸、合理補充水分和能量等。

3.實踐活動（10分鐘）

詳細內(nèi)容：

（1）學生分組進行基礎耐久跑訓練，教師觀察并糾正動作不規(guī)范的地方。

（2）組織學生進行不同強度的耐久跑練習，體驗運動負荷的變化。

（3）讓學生實踐終點沖刺技巧，并體會如何合理分配體力。

4.學生小組討論（10分鐘）

詳細內(nèi)容舉例回答：

（1）討論耐久跑中如何保持正確的呼吸節(jié)奏，學生分享個人經(jīng)驗，討論如何避免呼吸急促。

（2）探討耐久跑訓練中如何合理安排休息時間，學生提出自己的訓練計劃，討論休息間隔的長短和頻率。

（3）分析耐久跑中可能出現(xiàn)的運動損傷，學生列舉常見的損傷案例，討論預防措施。

5.總結(jié)回顧（5分鐘）

詳細內(nèi)容：教師總結(jié)本節(jié)課的重點內(nèi)容，強調(diào)耐久跑技術(shù)的關(guān)鍵點，回顧學生在實踐活動中的表現(xiàn)，并對學生的討論進行點評，指出做得好的地方和需要改進的地方，最后布置課后練習任務，要求學生在課后加強耐久跑訓練，注意訓練安全。

本節(jié)課教學流程設計注重理論與實踐相結(jié)合，通過講授、實踐、討論和總結(jié)四個環(huán)節(jié)，幫助學生系統(tǒng)掌握耐久跑的知識和技能，達到提高學生耐力素質(zhì)和健康水平的教學目標。教學資源拓展1.拓展資源：

（1）耐久跑技術(shù)視頻：收集國內(nèi)外專業(yè)運動員的耐久跑比賽和訓練視頻，特別是技術(shù)細節(jié)的慢動作解析，幫助學生更直觀地理解正確的跑步姿勢和動作要領。

（2）耐久跑訓練計劃：整理不同階段的耐久跑訓練計劃，包括初級、中級和高級訓練方案，以及如何根據(jù)個人體能和目標調(diào)整訓練強度和頻率。

（3）運動損傷預防資料：匯編關(guān)于跑步常見損傷的預防措施和治療方法的資料，包括圖文并茂的解說和實際操作演示，幫助學生學會自我保護。

（4）耐久跑心理訓練：提供關(guān)于耐久跑中心理素質(zhì)培養(yǎng)的文章和音頻資料，如如何保持積極心態(tài)、如何應對疲勞感和如何提高比賽時的專注力等。

（5）耐久跑歷史與文化：介紹耐久跑在體育史上的發(fā)展，包括著名的耐久跑運動員、賽事以及耐久跑運動的文化內(nèi)涵。

2.拓展建議：

（1）鼓勵學生在課后觀看耐久跑技術(shù)視頻，模仿和學習專業(yè)運動員的動作，以提高自己的技術(shù)水平和運動表現(xiàn)。

（2）指導學生根據(jù)自己的實際情況，選擇合適的耐久跑訓練計劃進行系統(tǒng)性訓練，并記錄訓練過程中的心得體會和進步。

（3）提醒學生在訓練和比賽前要充分了解運動損傷的預防措施，學會正確的熱身和拉伸方法，減少運動風險。

（4）引導學生通過閱讀相關(guān)文章和聽音頻資料，提高耐久跑中的心理素質(zhì)，學會調(diào)整心態(tài)和情緒，以更好地應對訓練和比賽中的挑戰(zhàn)。

（5）激發(fā)學生對耐久跑歷史與文化的興趣，通過了解耐久跑的發(fā)展歷程，增強對這項運動的熱愛和認同感。典型例題講解例題1：耐久跑中，正確的呼吸節(jié)奏是什么？請結(jié)合你的訓練經(jīng)驗進行說明。

答案：耐久跑中的正確呼吸節(jié)奏通常是每兩步一吸，每兩步一呼，或者每三步一吸，每三步一呼。這種呼吸節(jié)奏有助于保持身體的有氧代謝，減少乳酸的積累。在我的訓練經(jīng)驗中，我發(fā)現(xiàn)在耐久跑中保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏可以顯著提高跑步效率，減少疲勞感。

例題2：設計一個適合初學者的耐久跑訓練計劃，并說明理由。

答案：對于初學者，以下是一個為期四周的耐久跑訓練計劃：

-第1周：每次跑步20分鐘，每周3次，以輕松的速度進行。

-第2周：每次跑步25分鐘，每周3次，逐漸增加跑步時間。

-第3周：每次跑步30分鐘，每周3次，嘗試保持穩(wěn)定的速度。

-第4周：每次跑步35分鐘，每周3次，適當提高速度。

這個計劃的理由是，初學者需要逐漸增加跑步時間，以避免過度訓練和運動損傷。同時，增加跑步時間可以幫助身體適應耐久跑的要求，提高心肺功能和耐力。

例題3：請解釋耐久跑中的“乳酸閾”概念，并說明如何通過訓練提高乳酸閾。

答案：乳酸閾是指在運動中，乳酸開始在血液中積累的速度超過身體消除乳酸的速度的那個點。當運動強度超過乳酸閾時，乳酸會在肌肉中積累，導致疲勞和運動能力的下降。

為了提高乳酸閾，可以通過以下訓練方法：

-進行間歇訓練，即在短時間內(nèi)進行高強度跑步，然后是較長時間的恢復期。

-增加耐久跑訓練的強度，逐漸提高跑步速度。

-進行有氧耐力訓練，提高心肺功能和肌肉的乳酸耐受能力。

例題4：在耐久跑比賽中，如何合理分配體力？

答案：合理分配體力是在耐久跑比賽中取得好成績的關(guān)鍵。以下是一些策略：

-起跑階段不要過快，保持穩(wěn)定的速度，避免過早消耗體力。

-在比賽中，根據(jù)個人體能和比賽情況調(diào)整速度，保持節(jié)奏。

-在最后階段，如果體力允許，可以適當加速，以爭取更好的成績。

例題5：請描述在耐久跑訓練中如何進行有效的拉伸。

答案：在耐久跑訓練中，有效的拉伸可以幫助減少運動損傷和提高運動表現(xiàn)。以下是一些拉伸方法：

-跑前熱身：通過慢跑和動態(tài)拉伸來提高肌肉溫度和血流。

-跑后拉伸：跑步結(jié)束后，進行靜態(tài)拉伸，特別是針對腿部肌肉的拉伸，如股四頭肌、股二頭肌和小腿肌肉。

-拉伸要點：每個拉伸動作保持15-30秒，避免彈跳式拉伸，以免造成肌肉損傷。板書設計①耐久跑技術(shù)要領

-正確的起跑姿勢

-途中跑的動作分解

-終點沖刺的技巧

②耐久跑訓練方法

-間歇訓練

-持續(xù)訓練

-變速訓練

③耐久跑安全與損傷預防

-熱身與拉伸的重要性

-合理分配體力

-避免過度訓練和運動損傷教學反思今天的耐久跑教學讓我有很多收獲和反思。在課堂上，我看到了學生們對耐久跑的熱情和努力，但也發(fā)現(xiàn)了一些需要改進的地方。

首先，我覺得在教學過程中，我可能過于注重技術(shù)的講解，而忽略了學生的實際體驗。我觀察到有些學生在模仿技術(shù)動作時，雖然努力但仍然存在一些錯誤。這讓我意識到，我需要在教學中更多地關(guān)注學生的個體差異，給予他們更多的實踐機會和個性化指導?；蛟S可以通過分組練習，讓每個學生都有機會得到教師的單獨指導，幫助他們糾正動作，提高技術(shù)水平和運動表現(xiàn)。

其次，我也發(fā)現(xiàn)有些學生在耐久跑訓練中出現(xiàn)了疲勞和不適。這讓我思考是否我在運動負荷的調(diào)整上做得不夠細致。我需要更加精準地了解每個學生的體能水平，制定更加個性化的訓練計劃。在未來的教學中，我會更加注重學生的反饋，及時調(diào)整訓練強度和頻率，確保他們在安全的前提下進行有效的訓練。

另外，我也反思了課堂上的互動環(huán)節(jié)。雖然我設計了學生小組討論，但我發(fā)現(xiàn)學生們在討論中的參與度并不高。這可能是因為討論主題不夠貼近學生的實際需求，或者是我沒有很好地激發(fā)他們的思考和興趣。在以后的教學中，我會嘗試引入更多實際案例和互動元素，讓學生們能夠更積極地參與到討論中，從而加深他們對耐久跑的理解。

此