脊柱養(yǎng)生課件

2014年9月26日星期五脊柱養(yǎng)生脊柱養(yǎng)生2014年9月26日星期五脊柱養(yǎng)生背部脊椎保養(yǎng)●活血化瘀，消除炎癥，緩解脊椎疲勞、勞損產(chǎn)生的頸肩、腰背和下肢疼痛，治療改善肩周炎、頸椎病?！裾{(diào)節(jié)五臟六腑，內(nèi)分泌失調(diào)，改善睡眠、便秘、胸肋脹痛，乳腺增生等，維護(hù)脊椎的穩(wěn)定性，保護(hù)脊髓和脊神經(jīng)，延緩脊椎的衰老，預(yù)防和治療骨質(zhì)增生。功效脊柱養(yǎng)生

頸椎是打開人體健康的“金鑰匙”。腰椎是檢測人體健康的“晴雨表”，控制了脊椎，就控制了人體五臟六腑的正常機(jī)能。

脊柱是人體的中軸，垂直于骨盤上，支撐起肩膀、上肢及頭部，以肋骨及胸骨保護(hù)心臟，最重要的是與脊柱中的負(fù)責(zé)傳導(dǎo)訊息的中樞神經(jīng)，以及由椎間孔穿出的神經(jīng)架構(gòu)成一個(gè)緊密的系統(tǒng)，維持身體各部正常的活動(dòng)。所以脊柱和身體健康有著千絲萬縷的聯(lián)系！

由于我們平日工作和生活的坐姿不正確，就導(dǎo)致了脊椎的勞損，脊柱錯(cuò)位與粘聯(lián)，肩頸僵硬、酸痛，頭暈頭痛，失眠多夢，易疲勞等種種亞健康癥狀。嚴(yán)重的甚至引起近視，失明等。脊椎重要性脊柱養(yǎng)生

怎樣知道自己的脊椎是否健康呢？以下這些項(xiàng)目都是脊椎不健康的表現(xiàn)，你符合的項(xiàng)目越多就越有可能說明你的脊椎已經(jīng)開始處于不健康的狀態(tài)中了：你感到背部和頸部僵硬不適。你發(fā)現(xiàn)自己的兩條腿長短不一。你經(jīng)常感到疲勞，難以集中精力。你發(fā)現(xiàn)鞋子的后跟被磨得高低不平。你感覺自己的頭或髖部運(yùn)動(dòng)的范圍減少。你發(fā)現(xiàn)走路的時(shí)候你的腳尖向外展開。你感覺自己無法完成舒適的深長呼吸。你有一種持續(xù)的緊張感和壓力感。你感覺自己對疾病的抵抗力不如從前了。你的下頜、頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)發(fā)出聲音。你有頭痛，頸腰背部的疼痛，肌肉或關(guān)節(jié)的軟組織疼痛。兩腳分開與肩同寬站立，脊柱或頭、臀部不在身體中心線上。脊柱養(yǎng)生

請像愛護(hù)眼睛一樣愛護(hù)脊椎吧！頸椎病引發(fā)慢性胃炎頸椎病引起頸交感神經(jīng)功能亢奮的同時(shí)，反射性導(dǎo)致胃腸交感神經(jīng)興奮性增高，膽汁反流的長期刺激損害胃黏膜，引發(fā)慢性胃炎。頸椎病引發(fā)頭疼首先頸椎病導(dǎo)致肌肉的血液循環(huán)障礙，游離出乳酸等治病物質(zhì)以及頸椎病使椎-基底動(dòng)脈系統(tǒng)供血不足而導(dǎo)致頭疼。頸椎病引發(fā)高血壓由于椎-基底動(dòng)脈供血失常，頸部交感神經(jīng)受到刺激導(dǎo)致功能絮亂，引發(fā)頸源性高血壓。頸椎病引發(fā)腦血管病由于椎-基底動(dòng)脈受壓，造成長期腦供血不足而引發(fā)頸源性腦血管疾病。頸椎病引發(fā)心絞痛支配橫膈及心包的頸椎神經(jīng)根受到損害，或心臟交感神經(jīng)受到刺激導(dǎo)致頸源性心絞痛。頸椎病引發(fā)吞咽困難下部頸椎椎體壓迫食管，發(fā)生炎癥、水腫，引起的食管狹窄而發(fā)生吞咽困難。頸椎病引發(fā)疲勞當(dāng)你覺得沒干什么體力活就感覺腰酸背痛、脖子僵硬……累得不得了的時(shí)候，就說明很有可能是你的頸椎有問題了。由此可見，當(dāng)你經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛、眩暈、惡心、嘔吐、失眠、煩躁或有精神抑郁、視力及聽力障礙、味嗅覺及皮膚感覺異常、心律失常等癥狀而又久治無效時(shí)，不妨查查頸椎，問題很可能出現(xiàn)在那里。脊柱養(yǎng)生手術(shù)治療——治療癥狀嚴(yán)重的是，經(jīng)嚴(yán)格的非手術(shù)治療無效，身體能耐受手術(shù)的病人。非手術(shù)治療——針灸：通過針灸穴位達(dá)到舒筋活血、止疼理氣的作用。熱療：使局部組織受熱、擴(kuò)張血管達(dá)到消炎止疼作用。牽引：通過外加或者人體自身的重力將脊椎椎體之間間隙增寬。封閉：將藥物分布與病患局部，效果比較明顯、但不宜長期使用。固定制動(dòng)：通過定型枕、頸圍、腰圍將頸椎、腰椎固定。物理治療：通過如磁、電、泥、石蠟等各種物理因子作用于人體。藥物治療：通過服用或注射中、西藥，將藥物吸入人體。推拿、按摩：通過特種手法將椎體、小關(guān)節(jié)恢復(fù)到正常。

脊柱養(yǎng)生脊椎保健小提示：

避免彎腰整理床鋪閃腰的辦法是挺直背部，蹲在床邊用膝蓋支撐身體。一定要站在凳子拿取高處用品，以減少脊椎受傷的可能。盡量用推而不是拉的方式搬東西。攜帶物品時(shí)，盡量讓物品靠近身體，將物品分兩小袋比一大袋更能減輕脊柱的壓力。防止過度疲勞、風(fēng)寒、潮濕和各種外傷事故的侵襲并及時(shí)找出腰酸背痛的原因。戒煙：香煙中的尼古丁會使脊椎椎間盤功能逐漸退化。所以抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出2~3倍。維持標(biāo)準(zhǔn)體重，加強(qiáng)鍛煉，特別是頸部和腰部的活動(dòng)。不要盲目選擇保護(hù)脊椎的保健器材，要聽從骨科醫(yī)生的建議。用正確的工作姿勢和頭頸部的正確姿勢，特別是長期從事同一姿勢工作的人要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。使用合理的、符合健康要求的寢具，保持正確的睡眠姿勢，盡量避免長時(shí)間的側(cè)臥、伏臥的睡眠。脊柱養(yǎng)生拯救“電腦脖”

基本姿勢：自然站立，雙目平視，雙腳略分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，是下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體在轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，在換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。

脊柱養(yǎng)生左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后停留片刻，在緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢松弛地沉下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向下拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做四次。

TIPS：落枕是怎么回事？落枕在中醫(yī)里指的是睡眠姿勢不好，枕頭過高或過低，導(dǎo)致頸椎長時(shí)間處于過度偏轉(zhuǎn)、屈伸的狀態(tài)后轉(zhuǎn)動(dòng)失靈的現(xiàn)象。西醫(yī)把落枕叫做斜方肌綜合征或頸肩背部急性纖維組織炎。

脊柱養(yǎng)生左右擺動(dòng)：頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操說雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原是慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻，然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，正反各練兩次。脊柱養(yǎng)生DIY自制符合生理要求的枕頭

枕心的原料：蕎麥皮、綠豆殼、晾干的茶葉。枕頭的形狀：中間低、兩端高的元寶形枕頭。枕頭的長度：超過自己肩寬10~16厘米。枕頭的高度：頭頸部壓下后，與自己的拳頭高度相等或略低一些。辦公室人員預(yù)防頸椎病的辦法

1.身體自然端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

2.長期伏