人教版七上體育與健康《雙手頭上前擲實(shí)心球》單元作業(yè)設(shè)計(jì)

1基本信息學(xué)期體育七年級第一學(xué)期人教版課時(shí)1各種姿勢的推、投、拋實(shí)心球第二章課時(shí)21.雙手頭上前擲實(shí)心球基本知識2.雙手頭上前擲實(shí)心球技術(shù)動作-持球及引臂第二章課時(shí)3雙手頭上前擲實(shí)心球技術(shù)動作-最后用力第二章雙手頭上前擲實(shí)心球技術(shù)動作-完整第二章課時(shí)5實(shí)心球游戲(投票選取并組織實(shí)施)第二章課時(shí)6第二章(一)課標(biāo)要求本章內(nèi)容在《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)(2011年版)》(以下簡稱《課程標(biāo)準(zhǔn)》)中屬于“水平四運(yùn)動技能——投擲”項(xiàng)目。教學(xué)中，教師要幫助學(xué)生形成以下重要概念和能力?！暨\(yùn)動參與：積極參與體育學(xué)習(xí)和鍛煉，體驗(yàn)投擲運(yùn)動的◆運(yùn)動技能：學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(投擲)知識；掌握運(yùn)動技能和方法；在投擲練習(xí)中提高協(xié)調(diào)性、靈◆身體健康：全面發(fā)展體能與健身能力；提高適◆心理健康與社會適應(yīng)：通過技能的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，形成合作意識與能力，形成良(二)教材分析2課時(shí)重難點(diǎn)課時(shí)12.培養(yǎng)學(xué)生主動參與體育學(xué)習(xí)的興趣和刻苦鍛煉的意志品質(zhì)3.建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神。重點(diǎn)：了解各種投擲課時(shí)21.系統(tǒng)學(xué)習(xí)實(shí)心球基本知識、基本技能。2.通過學(xué)習(xí)使學(xué)生了解掌握持球及引臂技術(shù)動作。3.練習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生互幫互助，團(tuán)結(jié)合作的精神。重點(diǎn)：正確的持球姿勢及引臂難點(diǎn)：持球后引與身體重心控制課時(shí)31.分享學(xué)習(xí)信息，培養(yǎng)學(xué)生收集各種資源的能力。2.通過學(xué)習(xí)使學(xué)生了解掌握最后用力技術(shù)動作。3.發(fā)展上肢及腰腹力量與協(xié)調(diào)素質(zhì)重點(diǎn)：下肢與腰腹的發(fā)力序1.分享學(xué)習(xí)信息，培養(yǎng)學(xué)生資源整合及交流能力。2.通過學(xué)習(xí)使學(xué)生了解掌握實(shí)心球完整技術(shù)動作。3.分組設(shè)計(jì)實(shí)心球游戲，培養(yǎng)學(xué)生交流、想象、思維的開發(fā)。重點(diǎn)：腰腹用力難點(diǎn)：全身協(xié)調(diào)用力課時(shí)51.復(fù)習(xí)實(shí)心球技術(shù)動作。2.投票選出實(shí)心球游戲并實(shí)踐，鼓勵(lì)性表揚(yáng)，滿足學(xué)生自我實(shí)現(xiàn)的心理。3.身體恢復(fù)調(diào)整。重點(diǎn)：出手的角度與動作速度難點(diǎn)：全身協(xié)調(diào)用力課時(shí)62.給予肯定性鼓勵(lì)，激發(fā)學(xué)生終身體育的習(xí)慣。3.總結(jié)雙手頭上前擲實(shí)心球的心得，相互評價(jià)。重點(diǎn)：技術(shù)動作完成的質(zhì)量揮4課時(shí)11.投擲輕物，提升投擲的速度及力量2.通過收集資料，發(fā)展學(xué)生運(yùn)用資源的能力知識類課后復(fù)習(xí)課時(shí)21.發(fā)展學(xué)生上肢力量，掌握基本的持球及對身體重心的控制能力2.通過制作輕質(zhì)實(shí)心球，培養(yǎng)與伙伴或親人的情感，培養(yǎng)合作意識3.通過收集資料，發(fā)展學(xué)生資源利用的能力合作類知識類課后復(fù)習(xí)課時(shí)31.發(fā)展學(xué)生下肢及腰腹力量，掌握基本的蹬、收、揮等技巧2.通過與家人合作練習(xí)增加親子關(guān)系融洽3.通過收集資料，發(fā)展學(xué)生資源利用的能力合作類知識類課后復(fù)習(xí)1.發(fā)展學(xué)生腰腹力量，掌握基本的上下肢協(xié)調(diào)配合發(fā)力2.通過設(shè)計(jì)游戲培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力及團(tuán)隊(duì)合作精神合作類課后復(fù)習(xí)課時(shí)51.適量的復(fù)習(xí)鞏固技術(shù)動作，加強(qiáng)對技術(shù)動作原理的理解2.運(yùn)用所學(xué)的知識進(jìn)行積極恢復(fù)課后復(fù)習(xí)課時(shí)61.通過游戲與家人互動，營造良好和諧的家庭氛圍2.通過查閱資料，總結(jié)影響成績的因素加深技合作類知識類課后復(fù)習(xí)6、依據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)，堅(jiān)持“健康第一”為基本理念，體現(xiàn)“雙減”政策下作業(yè)設(shè)計(jì)的優(yōu)化并推進(jìn)了“陽光體育每天鍛煉1小時(shí)”的實(shí)現(xiàn)，同時(shí)讓體育鍛煉的內(nèi)容與課堂內(nèi)容相銜接，起項(xiàng)目必選項(xiàng)完成時(shí)間熱身活動3.爬樓梯5分鐘4.原地高抬腿5分鐘5.開合跳5分鐘6.打掃衛(wèi)生(家務(wù))(6選2)1.原地拉伸運(yùn)動2.原地?cái)U(kuò)胸運(yùn)動3.原地體前屈4.原地拉伸5.原地左右轉(zhuǎn)體6.原地弓步壓腿7.原地側(cè)壓腿低10-15分鐘技能練習(xí)練習(xí)1:向前投擲輕物練習(xí)2:向后拋擲輕物練習(xí)3:向前上方擲輕物中15-20分鐘素質(zhì)強(qiáng)化1.半蹲跳2.寬距離深蹲3.弓箭步走5.上跳臺階(5選3)中10-15分鐘放松身心1.慢走放松2.平躺拉伸3.肌肉按摩(自己或者他人幫助完成)低10分鐘拓展探究(查閱資料)內(nèi)容：利用影視、書籍、教師、實(shí)物等資源進(jìn)行實(shí)心球有關(guān)知識收集(實(shí)心球發(fā)展史、直徑、重量、規(guī)格、比賽規(guī)則及動作要領(lǐng)等)1.動作完成的質(zhì)量2.完成作業(yè)過程中專注度良好：動作按要求完成，專注度中等一般：動作有瑕疵，專注度高待進(jìn)步：動作有瑕疵，專注度中等自我評價(jià)家人評價(jià)5示意圖向前投擲輕物練習(xí)建議：次數(shù)、強(qiáng)度及休息時(shí)間因人而異，5-8次/組，共5組。組間休息30-40秒注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定。體會拋投的體感向后拋擲輕物物(排球、礦泉水瓶、衣服團(tuán)、5號籃球等)至體前由前向后快速扔出。練習(xí)建議：次數(shù)、強(qiáng)度及休息時(shí)間因人而異，5-8次/組，共5組。組間休息30-40秒注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定，出手時(shí)保證適宜角度拋出。向前上方擲輕物動作方法：雙腳前后或左右開立，膝蓋微屈，雙等)至體前由后向前上方快速扔出練習(xí)建議：次數(shù)、強(qiáng)度及休息時(shí)間因人而異，5-8次/組，共5組。組間休息30-40秒可設(shè)定不同高度目標(biāo)(如對墻投擲)注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，于臂彎曲不可低于100°溫馨提示1.運(yùn)動時(shí)注意安全，選擇空曠區(qū)域循序漸進(jìn)進(jìn)行練習(xí)，運(yùn)動結(jié)束后勤洗多放松，做好個(gè)人衛(wèi)生及預(yù)防運(yùn)動損傷。2.可以邀請父母或家人共同鍛煉效果更好。作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖本次作業(yè)主要以各種拋、投技術(shù)為主，素質(zhì)練習(xí)以下肢力量為輔，達(dá)到全面發(fā)展的作用。學(xué)生通過自主學(xué)練了解不同方式及向不同方向投擲的體感，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)能力。通過練習(xí)提高學(xué)生的力量、速度、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，查閱資料的方式增強(qiáng)學(xué)生對多媒體資源利用能力。項(xiàng)目必選項(xiàng)完成時(shí)間熱身活動3.爬樓梯5分鐘4.原地高抬腿5分鐘5.開合跳5分鐘6.打掃衛(wèi)生(家務(wù))(6選2)1.原地拉伸運(yùn)動2.原地?cái)U(kuò)胸運(yùn)動3.原地體前屈4.原地拉伸5.原地左右轉(zhuǎn)體6.原地弓步壓腿7.原地側(cè)壓腿低10-15分鐘技能練習(xí)練習(xí)1:橡皮筋后引練習(xí)2:頸后臂屈伸練習(xí)3:凳上反屈伸中15-20分鐘素質(zhì)強(qiáng)化1.半蹲跳2.寬距離深蹲3.弓箭步走5.上跳臺階(5選3)中10-15分鐘放松身心1.手臂拉伸2.體側(cè)拉伸3.腰腹拉伸低10分鐘拓展探究(查閱資料)內(nèi)容：利用影視、書籍、教師、實(shí)物等資源進(jìn)行實(shí)心球有關(guān)知識收集(實(shí)心球發(fā)展史、直徑、重量、規(guī)格、比賽規(guī)則及動作要領(lǐng)等)查閱建議：查閱時(shí)要做好筆記，多與同伴或家人進(jìn)行交流，共同學(xué)習(xí)，智慧創(chuàng)作親子制作投擲球內(nèi)容：和家人進(jìn)行投擲球的制作，2公斤、1.5公斤和1公斤的投擲制作建議：材料可任選。優(yōu)先選擇報(bào)紙類+配重1.動作完成的質(zhì)量2.完成作業(yè)過程中專注度一般：動作有瑕疵，專注度高待進(jìn)步：動作有瑕疵，專注度中等自我評價(jià)家人評價(jià)8技術(shù)動作向前投擲輕物動作方法示意圖橡皮筋后引手臂微屈，身體保持正直。當(dāng)身體手臂后引控制重心穩(wěn)定，用最短的時(shí)機(jī)將橡皮筋拉倒身體練習(xí)建議：次數(shù)、強(qiáng)度及休息時(shí)間因人而異，8-10次/組，共5組。組間休息30-40秒注意事項(xiàng)：注意引臂時(shí)保持身體重心穩(wěn)定，上身要隨手臂一起后引。頸后臂屈伸屈肘，讓前臂向后下垂。發(fā)力時(shí)，快速伸展肘關(guān)節(jié)，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭練習(xí)建議：次數(shù)、強(qiáng)度及休息時(shí)間因人而異，10-15次/組，共5組。組間休息50-60秒注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，保持核心穩(wěn)定，出手上舉時(shí)快速有力。凳上反屈伸動作方法：凳上反屈伸身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉，到達(dá)最低點(diǎn)時(shí)，快速用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰收縮”位練習(xí)建議：次數(shù)、強(qiáng)度及休息時(shí)間因人而異，8-10次/組，共5組。組間休息50-60秒注意事項(xiàng)：注意身體姿態(tài)，手臂彎曲不可低于100°溫馨提示1.運(yùn)動時(shí)注意安全，選擇空曠區(qū)域循序漸進(jìn)進(jìn)行練習(xí)，運(yùn)動結(jié)束后勤洗手，多放松，做好個(gè)人衛(wèi)生及預(yù)防運(yùn)動損傷。2.可以邀請父母或家人共同鍛煉效果更好。作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖本次作業(yè)主要以三頭肌練習(xí)為主要部分。通過制作不同重量的實(shí)心球，培養(yǎng)學(xué)生和家長的動手能力，營造和諧家庭氛圍。橡皮筋后引屈伸，鞏固本節(jié)課引臂技術(shù)動作同時(shí)加強(qiáng)學(xué)生對手臂及腰腹力量的鍛煉。對學(xué)生的動作速度提出要求，引導(dǎo)學(xué)生對技術(shù)動作的理解。查閱資料，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的精神及合作交流能力。8項(xiàng)目必選項(xiàng)完成時(shí)間熱身活動3.爬樓梯5分鐘4.原地高抬腿5分鐘5.開合跳5分鐘6.打掃衛(wèi)生(家務(wù))(6選2)1原地拉伸運(yùn)動2原地?cái)U(kuò)胸運(yùn)動3原地體前屈4原地拉伸5原地左右轉(zhuǎn)體6原地弓步壓腿7原地側(cè)壓腿低10-15分鐘技能練習(xí)練習(xí)1:半蹲跳練習(xí)2:收腹跳練習(xí)3:仰臥起坐拋球中15-20分鐘素質(zhì)強(qiáng)化1.俯臥撐2.平板支撐3.負(fù)重彎舉4.負(fù)重飛鳥5.負(fù)重頸部后屈伸(5選3)中10-15分鐘放松身心1.靜態(tài)拉伸大腿、小腿2.仰臥側(cè)拉腿低10分鐘拓展探究(查閱資料)煉方法。評價(jià)內(nèi)容評價(jià)等級1.動作協(xié)調(diào)性2.身體穩(wěn)定性3.動作力度優(yōu)秀：身體協(xié)調(diào)，動作速度快且有力度，身體穩(wěn)定良好：身體協(xié)調(diào)，動作速度快，身體趨于穩(wěn)定一般：身體協(xié)調(diào)，動作速度快且，身體略微晃動待進(jìn)步：身體不協(xié)調(diào)，動作速度中等，身體略微晃動自我評價(jià)家人評價(jià)9示意圖半蹲跳動作方法：雙腳左右開立，雙手自然張開。膝蓋緩慢彎曲，蹬地時(shí)快速有力將身體彈起。練習(xí)建議：次數(shù)、強(qiáng)度及休息時(shí)間因人而異，8-10次/組，共3組。組間休息50-60秒注意事項(xiàng)：膝蓋彎曲的角度因人而異，保證身體穩(wěn)定。起跳時(shí)蹬地迅速有力。收腹跳動作方法：雙腳左右開立，手臂自然彎曲。起跳練習(xí)建議：次數(shù)、強(qiáng)度及休息時(shí)間因人而異，6-8次/組，共5組。組間休息50-60秒動作方法：成仰臥狀，腳踝固定，手臂持輕物伸直，快速收腹達(dá)至合適位置時(shí)將球拋出。練習(xí)建議：次數(shù)、強(qiáng)度及休息時(shí)間因人而異，10-15次/組，共3組。組間休息50-60秒。注意事項(xiàng)：快速收腹及拋球時(shí)機(jī)。練習(xí)時(shí)與父母進(jìn)行合作互動。溫馨提示1.運(yùn)動時(shí)注意安全，選擇空曠區(qū)域循序漸進(jìn)進(jìn)行練習(xí)，運(yùn)動結(jié)束后勤洗多放松，做好個(gè)人衛(wèi)生及預(yù)防運(yùn)動損傷。2.可以邀請父母或家人共同鍛煉效果更好。作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖本次作業(yè)根據(jù)上課內(nèi)容，增加學(xué)生下肢及腰腹力量練習(xí)為主。增強(qiáng)其力量，加強(qiáng)對蹬地、收腹、揮臂技術(shù)動作的理解及掌握。在仰臥起坐拋球環(huán)節(jié)，引難度相對較大，需要學(xué)生與家長互動完成，增加學(xué)生與父母的交流，合作，項(xiàng)目必選項(xiàng)完成時(shí)間熱身活動3.爬樓梯5分鐘4.原地高抬腿5分鐘5.開合跳5分鐘6.打掃衛(wèi)生(家務(wù))(6選2)1原地拉伸運(yùn)動2原地?cái)U(kuò)胸運(yùn)動3原地體前屈4原地拉伸5原地左右轉(zhuǎn)體6原地弓步壓腿7原地側(cè)壓腿低10-15分鐘技能練習(xí)練習(xí)1:跪式前擲實(shí)心球練習(xí)2:收腹跳練習(xí)3:仰臥起坐拋球中15-20分鐘素質(zhì)強(qiáng)化1.俯臥撐2.平板支撐3.負(fù)重彎舉5.跪式俯臥撐(5選3)中10-15分鐘放松身心1、放松身心2、手臂拉伸3、腹背拉伸4、平躺提單膝放松低10分鐘合作探究(創(chuàng)編游戲)創(chuàng)編游戲創(chuàng)編規(guī)則：學(xué)生分成小組形式(8-10人/組)以實(shí)心球?yàn)橹饕獌?nèi)容進(jìn)行游戲設(shè)計(jì)創(chuàng)編。1.出手角度2.身體重心穩(wěn)定3.動作技能力度優(yōu)秀：出手角度合理，動作有力度，身體穩(wěn)定良好：出手角度合理，動作力度偏弱，身體穩(wěn)定一般：出手角度合理，動作力度偏弱，身體略微晃動待進(jìn)步：出手角度瑕疵，動作力度偏弱，身體略微動自我評價(jià)家人評價(jià)示意圖動作方法：雙膝跪地，上身挺直雙手持球自然于出。練習(xí)建議：次數(shù)、強(qiáng)度及休息時(shí)間因人而異，8-10次/組，共5組。組間休息60-80秒。注意事項(xiàng)：注意發(fā)力順序，下砸時(shí)盡量在沙坑或軟墊等軟物進(jìn)行緩沖，保護(hù)。下砸實(shí)心球?qū)⑶蛳蛘路皆页觥＞毩?xí)建議：次數(shù)、強(qiáng)度及休息時(shí)間因人而異，10-12次/組，共5組。組間休息60-80秒.注意事項(xiàng)：注意發(fā)力順序，下砸時(shí)盡量在沙坑或軟墊等軟物進(jìn)行緩沖，保護(hù)。動作方法：身體成仰臥狀，兩臂伸直壓地。發(fā)力時(shí)，快速收腹，直腿上舉。下落時(shí)，核心收緩慢下放。練習(xí)建議：次數(shù)、強(qiáng)度及休息時(shí)間因人而異，10-12次/組，共3組。組間休息50-60秒。注意事項(xiàng)：快速收腹，直腿上舉。溫馨提示1.運(yùn)動時(shí)注意安全，選擇空曠區(qū)域循序漸進(jìn)進(jìn)行練習(xí)，運(yùn)動結(jié)束后勤洗多放松，做好個(gè)人衛(wèi)生及預(yù)防運(yùn)動損傷。2.可以邀請父母或家人共同鍛煉效果更好。作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖針對本次課所學(xué)的完整技術(shù)動作進(jìn)行鞏固。強(qiáng)化學(xué)生腰腹力量的同時(shí)，也提高學(xué)生對技術(shù)動作的理解掌握，跪式前擲實(shí)心球動作可以更好的強(qiáng)化學(xué)生擲球時(shí)的用力順序，保證合理的出手速度和出手角度。通過游戲的創(chuàng)編，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作及其交流能力，開發(fā)學(xué)生的思維想象能力。強(qiáng)化學(xué)生的德育、智育、體育。彌補(bǔ)實(shí)心球練習(xí)的枯燥，增強(qiáng)學(xué)生對體育鍛煉的興趣。項(xiàng)目必選項(xiàng)完成時(shí)間熱身活動3.爬樓梯5分鐘4.原地高抬腿5分鐘5.開合跳5分鐘6.打掃衛(wèi)生(家務(wù))(6選2)1原地拉伸運(yùn)動2原地?cái)U(kuò)胸運(yùn)動3原地體前屈4原地拉伸5原地左右轉(zhuǎn)體6原地弓步壓腿7原地側(cè)壓腿低10-15分鐘技能練習(xí)練習(xí)1:雙手頭上前擲實(shí)心球(1KG/1.5KG/2KG自制球)中15-20分鐘素質(zhì)強(qiáng)化1.卷腹2.平板支撐3.跪式俯臥撐4.5分鐘慢跑5.寬距離深蹲(5選3)中10-15分鐘放松身心1、抖臂抖腿2、拉伸肌肉3、肌肉按摩(自己或父母幫助完成)低10分鐘拓展探究(比賽觀看)冬季奧運(yùn)會視頻觀看內(nèi)容：利用電腦、手機(jī)、書籍等設(shè)備等資源進(jìn)行資料收集查閱建議：在家長的陪伴下搜索并觀看2022年北京冬奧比賽，了解更多體育知識。1.技術(shù)動作準(zhǔn)確性2.投擲角度3.出手速度良好：動作準(zhǔn)確，角度欠缺，出手速度快一般：動作準(zhǔn)確，角度欠缺，出手速度中待進(jìn)步：動作準(zhǔn)確，角度前期額，出手速度慢自我評價(jià)家人評價(jià)示意圖身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬上方45度角)方擲出。練習(xí)建議：次數(shù)、強(qiáng)度及休息時(shí)間因人而異，每個(gè)重量6次/組。組間休息60-80秒注意事項(xiàng)：投擲不同重量實(shí)心球時(shí)，確保動作正確，鞏固技術(shù)動溫馨提示1.運(yùn)動時(shí)注意安全，選擇空曠區(qū)域循序漸進(jìn)進(jìn)行練習(xí)，運(yùn)動結(jié)束后勤洗多放松，做好個(gè)人衛(wèi)生及預(yù)防運(yùn)動損傷。2.可以邀請父母或家人共同鍛煉效果更好。作業(yè)分析與設(shè)計(jì)意圖通過使用不同重量的自制實(shí)心球?qū)Ρ敬握n所學(xué)的完整技術(shù)動作進(jìn)行鞏固，感悟不同重量的技術(shù)動作要求加深理解。進(jìn)行積極有效的放松為下次測試課做好充分準(zhǔn)備。觀看冬奧會的影片收集資料，增加學(xué)生與父母之間的交流，確保學(xué)生身心健康發(fā)展。項(xiàng)目必選項(xiàng)完成時(shí)間熱身活動3.爬樓梯5分鐘4.原地高抬腿5分鐘5.開合跳5分鐘6.打掃衛(wèi)生(家務(wù))(6選2)1.原地拉伸運(yùn)動2.原地?cái)U(kuò)胸運(yùn)動3.原地體前屈4.原地拉伸5.原地左右轉(zhuǎn)體6.原地弓步壓腿7.原地側(cè)壓腿低10-15分鐘技能練習(xí)練習(xí)1:仰臥兩頭起練習(xí)2:跪式俯臥撐練習(xí)3:波比跳中15-20分鐘素質(zhì)強(qiáng)化1.變速跑5分鐘2.五步拳3.折返跑50x84.高抬腿5分鐘5.快走5分鐘(5選3)中10-15分鐘放松身心1、放松身心2、腹背肌肉拉伸3、手臂肌肉拉伸4、交叉步側(cè)身拉伸5、肌肉按摩(自己或父母幫助完成)低10分鐘心得總結(jié)心得總結(jié)：雙手頭上前擲實(shí)心球總結(jié)評價(jià)內(nèi)容評價(jià)等級1.動作完成的質(zhì)量2.完成作業(yè)過程中專注度良好：動作按要求完成，專注度中等一般：動作有瑕疵，專注度高待進(jìn)步：動作有瑕疵，專注度中等自我評價(jià)家人評價(jià)示意圖動作方法：身體成仰臥姿勢，以腰腹發(fā)力，在注意事項(xiàng)：收腹時(shí)要果斷迅速，落下時(shí)速度緩慢，腰腹緊繃。注意事項(xiàng)：推地時(shí)，快速有力，下落時(shí)，緩慢緊波比跳動作方法：身體直立，雙腳距離與肩同寬，雙臂在身體兩側(cè)自然下垂彎腰下蹲，雙手撐地，雙腿向后跳出，同時(shí)向下做俯臥撐在撐起的同時(shí)，雙腿向前跳回起始位置，然后向上站立并垂直跳躍，雙臂隨之向頭頂舉起。注意事項(xiàng)：進(jìn)行波比跳，控制呼吸節(jié)奏，保證動作白然輕快，協(xié)調(diào)發(fā)溫