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第10課積極應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力【課題】積極應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力【課時(shí)】1課時(shí)【教學(xué)目標(biāo)】使學(xué)生正確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)壓力,正確面對(duì)壓力,找到消除壓力的方法,養(yǎng)成健康、積極的學(xué)習(xí)心態(tài)?!驹O(shè)計(jì)思路】通過葉曉林學(xué)習(xí)中出現(xiàn)壓力過大的情況,引導(dǎo)同學(xué)們認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)中的壓力,通過知識(shí)講解,正確面對(duì)壓力,找到放松壓力的方法。通過情景訓(xùn)練、事件分析、拓展訓(xùn)練等方式,學(xué)會(huì)正確緩解壓力。并有效的調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方式,愉快的投入到學(xué)習(xí)生活中。【重點(diǎn)難點(diǎn)】重點(diǎn):正確面對(duì)壓力,釋放自身的壓力。難點(diǎn):通過情景和氛圍營(yíng)造來引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入壓力狀態(tài),嘗試釋放壓力,改變自己的學(xué)習(xí),學(xué)生不太容易進(jìn)入狀態(tài)。【教學(xué)學(xué)法】教法:案例教學(xué)法、討論法、實(shí)驗(yàn)法。學(xué)法:自主學(xué)習(xí)法、體驗(yàn)學(xué)習(xí)法?!窘叹摺慷嗝襟w課件【教學(xué)建議】1.情境分析部分不要耗時(shí)太長(zhǎng),只是一種現(xiàn)象,可以有認(rèn)識(shí)之后結(jié)束訓(xùn)練;如果對(duì)其中的話題想做細(xì)致分析,可以單獨(dú)用一節(jié)課做個(gè)專題。2.拓展訓(xùn)練過河的氛圍情境難以達(dá)到理想的要求,可以換成其他的拓展訓(xùn)練。3.把小活動(dòng)移到知識(shí)講解前來做,加強(qiáng)對(duì)壓力的直觀感受?!窘虒W(xué)過程】教學(xué)過程備注時(shí)間心靈有約師生問候!口號(hào):健康人生進(jìn)取人生快樂人生歡迎走入心理健康課堂!心靈故事1.看葉曉林的故事2.回答問題(1)葉曉林出現(xiàn)的這種情況在我們自己或周圍同學(xué)身上出現(xiàn)過嗎?(2)如果葉曉林是你的同桌,請(qǐng)你幫她解決這樣的問題,你可以給她哪些建議?同學(xué)思考討論回答,寫出建議書。心海導(dǎo)航小活動(dòng)用手托一杯水。(1)拿10秒鐘,你會(huì)感覺怎么樣?(2)拿1分鐘,你會(huì)感覺怎么樣?(3)拿1小時(shí),你又會(huì)感覺怎么樣?(4)如何才能把水托舉的時(shí)間超過一天,又不至于累得承受不了呢?(往復(fù)多次地舉或者由不同的人交替來舉。)其實(shí)這杯水的重量就像我們承擔(dān)著壓力一樣,如果我們一直把壓力放在身上,到最后我們就覺得壓力越來越沉重而無法承擔(dān)。所以關(guān)鍵是學(xué)會(huì)適時(shí)放下,不要一下子承擔(dān)所有的壓力。知識(shí)庫(kù)學(xué)習(xí)壓力大已經(jīng)成為學(xué)生面臨的普遍問題,這種壓力主要來自學(xué)校、家庭和社會(huì)。如何積極應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力,保持一種健康、向上的學(xué)習(xí)心態(tài)呢?第一,以積極的心態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)壓力。壓力猶如一把雙刃劍,它既有弊端,也有益處。第二,樹立正確的學(xué)習(xí)觀。相信“天生我材必有用”,輕松愉快地學(xué)習(xí),這樣才會(huì)有較好的學(xué)習(xí)效果。第三,制定適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)。有的同學(xué)給自己訂的目標(biāo)過高,如果達(dá)不到預(yù)定的目標(biāo),就會(huì)產(chǎn)生消極的影響。第四,運(yùn)用積極想象法。當(dāng)我們要達(dá)到某個(gè)目標(biāo)時(shí),先要告訴自己“我能成功”。第五,創(chuàng)設(shè)良好的學(xué)習(xí)氛圍。我們要努力創(chuàng)設(shè)一個(gè)令人愉快的、不容易分散注意力的學(xué)習(xí)空間。溫馨提示考場(chǎng)上的自我調(diào)節(jié)方式A.平靜心態(tài)法。端坐桌前,雙腳平放,兩眼微閉,注意力集中在起伏的腹部,平靜一下心態(tài)。B.自我暗示法。深呼吸排除雜念,心中默念“我有信心、有把握考出我的最高水平”或“我已經(jīng)平靜了”,反復(fù)幾遍即可。C.耳朵按摩法。用雙手對(duì)掌摩擦發(fā)熱,先后按摩耳朵腹背,使耳朵發(fā)熱,從而達(dá)到緩解緊張的目的。D.雙手鉤拉法:雙手彎成鉤狀互拉,拉緊放松,再拉緊再放松,如此反復(fù)幾次,情緒就會(huì)逐漸放松。心理體驗(yàn)討論會(huì)學(xué)習(xí)有關(guān)壓力的知識(shí)內(nèi)容后,拿出剛才做的建議書,看給葉曉林的建議是否恰當(dāng)?說說自己的想法,與大家一起討論分享。自我剖析學(xué)習(xí)壓力可以理解為不能順利完成學(xué)習(xí)任務(wù)的情況下體驗(yàn)到的一種感受。青少年階段是人生中學(xué)習(xí)壓力較大的一個(gè)階段。我們面對(duì)著諸多的功課、家庭的厚望以及自身對(duì)未來美好前途的強(qiáng)烈渴望,因而產(chǎn)生了不同程度的學(xué)習(xí)壓力。你的學(xué)習(xí)壓力主要是什么?試著對(duì)自己進(jìn)行分析,并制定應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力的計(jì)劃。成長(zhǎng)工作坊情境分析情境一:周紅的學(xué)習(xí)壓力很大,為了緩解壓力,她買了一些算命的手冊(cè),如《星座運(yùn)勢(shì)》、《生日密碼》等。每當(dāng)對(duì)前途悲觀失望的時(shí)候,就看看手冊(cè)上對(duì)自己將來的預(yù)測(cè),心情就會(huì)好些。情境二:高潔喜歡利用網(wǎng)絡(luò)緩解壓力。比如上網(wǎng)聊天、飼養(yǎng)網(wǎng)絡(luò)寵物、玩網(wǎng)絡(luò)游戲等。在這些虛擬的環(huán)境中,她會(huì)暫時(shí)忘記學(xué)習(xí)上的煩惱和對(duì)未來的擔(dān)憂。情境三:王剛學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候特別喜歡看恐怖片。每當(dāng)沉醉于那些令人驚恐的情境中時(shí),他大聲尖叫、瘋狂發(fā)泄,就會(huì)感覺學(xué)習(xí)壓力慢慢減輕了。以上同學(xué)應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力的方法,你認(rèn)為合適嗎?說說你的觀點(diǎn)。拓展性訓(xùn)練小組討論,選派代表說明自己的意見。一、情景劇《過河》第一步:放輕音樂,創(chuàng)設(shè)夜晚過河的意境,引導(dǎo)同學(xué)進(jìn)入意境畫面。第二步:老師提示:漆黑的夜里,兩山之間有一條河,河上有一座橋,除橋面清晰可見外,其他的什么都看不見,完全漆黑一團(tuán)。請(qǐng)同學(xué)過河,并輕聲問同學(xué):“有沒有不愿過去的?如果有請(qǐng)舉手,可以放棄?!钡谌剑豪蠋熖崾荆趯?duì)岸辦完事情后,天剛蒙蒙亮,我們需要從原橋返回,依稀可見窄窄的橋面僅比一個(gè)人寬一點(diǎn),且沒有欄桿,也沒有其他安全防護(hù)設(shè)施,橋下是萬丈深淵,翻騰的河水拍打著山體,發(fā)出令人恐懼的“轟隆轟隆”的聲音。請(qǐng)同學(xué)過河,并輕聲問同學(xué):“有沒有不愿過去的?如果有請(qǐng)舉手,可以放棄?!钡谒牟剑豪蠋熖崾?,因?yàn)橛行碌娜蝿?wù),我們需要再通過原橋到對(duì)岸去,此時(shí)天已完全亮了,河依舊,橋的兩側(cè)有非常安全的保護(hù)網(wǎng)。請(qǐng)學(xué)生過河,并輕聲問同學(xué):“有沒有不愿過去的?如果有請(qǐng)舉手,可以放棄?!钡谖宀剑赫?qǐng)同學(xué)閉目靜思三次過河的感受。第六步:請(qǐng)同學(xué)討論、交流三次過河的感受有哪些差異,為什么存在這些差異。第七步:請(qǐng)同學(xué)小組討論:“你們?cè)趯W(xué)習(xí)上有壓力嗎,為什么會(huì)有這些壓力?”第八步:每位同學(xué)寫一下活動(dòng)體會(huì)。二、拓展游戲:信任背摔要求每一位學(xué)生輪流站在凳子上,背對(duì)著大家,按照老師的口令要求,準(zhǔn)備完畢,直身向后倒去,小組其他學(xué)生在其身后用雙手保護(hù),接住倒下的學(xué)生。其他學(xué)生依次輪流來做,使所有同學(xué)體驗(yàn)信任與被信任。根據(jù)同學(xué)的勇敢程度,可以進(jìn)行難易的調(diào)整,比如站在原地向后倒,站到桌子上向后倒。做完請(qǐng)同學(xué)們說說自己的感受。知識(shí)補(bǔ)充——緩解壓力的方法心情放松,面帶
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