正位瑜伽基礎(chǔ)理論知識單選題100道及答案解析

正位瑜伽基礎(chǔ)理論知識單選題100道及答案解析1.正位瑜伽強調(diào)的核心原則是什么？A.身體的柔韌性B.呼吸的控制C.身體的正確排列D.力量的訓(xùn)練答案：C解析：正位瑜伽注重身體在每個體式中的正確排列。2.在正位瑜伽中，哪個部位的對齊對于體式的穩(wěn)定性至關(guān)重要？A.肩膀B.髖關(guān)節(jié)C.腳踝D.手腕答案：B解析：髖關(guān)節(jié)的對齊影響著身體的重心和平衡，對體式穩(wěn)定性十分關(guān)鍵。3.進(jìn)行正位瑜伽練習(xí)時，呼吸應(yīng)該是怎樣的？A.快速而淺B.緩慢而深C.急促D.隨意答案：B解析：緩慢而深的呼吸有助于放松身心，增強練習(xí)效果。4.以下哪種不是正位瑜伽常見的錯誤姿勢？A.塌腰B.過度伸展膝蓋C.抬頭挺胸D.聳肩答案：C解析：抬頭挺胸在很多情況下是正確的姿勢，而塌腰、過度伸展膝蓋和聳肩是常見錯誤。5.正位瑜伽中的“山式”，雙腳應(yīng)該怎樣站立？A.內(nèi)八字B.外八字C.平行向前D.隨意擺放答案：C解析：山式中雙腳應(yīng)平行向前站立。6.在正位瑜伽中，如何避免手腕受傷？A.過度彎曲手腕B.手掌均勻受力C.只依靠手指支撐D.隨意放置手腕答案：B解析：手掌均勻受力能減少手腕的壓力，避免受傷。7.正位瑜伽對于身體的益處不包括？A.改善體態(tài)B.增加肌肉力量C.導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷D.提高身體柔韌性答案：C解析：正位瑜伽是為了避免損傷，而不是導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。8.做正位瑜伽的“下犬式”時，背部應(yīng)該？A.彎曲B.挺直C.拱起D.隨意答案：B解析：下犬式中背部應(yīng)挺直，以保持身體的正位。9.正位瑜伽中的“戰(zhàn)士一式”，前腳的膝蓋應(yīng)該？A.超過腳尖B.不超過腳尖C.隨意D.向內(nèi)扣答案：B解析：膝蓋不超過腳尖可以避免膝蓋受傷。10.以下哪個不是正位瑜伽練習(xí)前的準(zhǔn)備工作？A.空腹B.大量飲水C.選擇合適的服裝D.找一個安靜的空間答案：B解析：練習(xí)前不宜大量飲水，以免影響練習(xí)。11.正位瑜伽強調(diào)的是？A.完成高難度動作B.體式的精準(zhǔn)C.快速練習(xí)D.忽視身體感受答案：B解析：正位瑜伽重在體式的精準(zhǔn)和正確。12.在正位瑜伽中，如何保持脊柱的正位？A.過度彎曲B.自然挺直C.隨意扭曲D.過度伸展答案：B解析：脊柱應(yīng)自然挺直，保持正常的生理曲度。13.正位瑜伽的“三角式”，身體應(yīng)該？A.向一側(cè)傾斜B.保持正直C.向前彎曲D.向后仰答案：A解析：三角式身體向一側(cè)傾斜伸展。14.練習(xí)正位瑜伽時，眼睛應(yīng)該？A.緊閉B.隨意看C.專注一個點D.四處張望答案：C解析：專注一個點有助于集中注意力和保持平衡。15.正位瑜伽中的“貓式”，主要活動的部位是？A.背部B.腿部C.手臂D.頸部答案：A解析：貓式主要活動和伸展背部。16.以下哪種呼吸方式適合正位瑜伽？A.胸式呼吸B.腹式呼吸C.完全呼吸D.摒住呼吸答案：C解析：完全呼吸能充分發(fā)揮呼吸在正位瑜伽中的作用。17.正位瑜伽的“船式”，重點鍛煉的是？A.腹部肌肉B.背部肌肉C.腿部肌肉D.手臂肌肉答案：A解析：船式主要鍛煉腹部肌肉的力量。18.做正位瑜伽時，身體的重心應(yīng)該？A.偏向一側(cè)B.均勻分布C.集中在前腳D.集中在后腳答案：B解析：身體重心均勻分布能保持平衡和穩(wěn)定。19.正位瑜伽能幫助改善哪種身體問題？A.失眠B.肥胖C.脊椎側(cè)彎D.以上都是答案：D解析：正位瑜伽對改善失眠、肥胖和脊椎側(cè)彎等問題都有一定幫助。20.正位瑜伽中的“樹式”，站立的腳應(yīng)該？A.用力踩地B.輕輕著地C.隨意D.踮起腳尖答案：A解析：站立的腳要用力踩地，保持穩(wěn)定。21.在正位瑜伽中，肩膀應(yīng)該？A.下沉放松B.向上聳起C.向前伸展D.向后收緊答案：A解析：肩膀下沉放松，避免聳肩。22.正位瑜伽的“駱駝式”，頭部應(yīng)該？A.抬起B(yǎng).低下C.隨意D.轉(zhuǎn)向一側(cè)答案：A解析：駱駝式中頭部應(yīng)抬起。23.以下哪個不是正位瑜伽的基本要素？A.呼吸B.冥想C.熱身D.比賽答案：D解析：正位瑜伽注重個人的練習(xí)和身心的調(diào)整，不是比賽。24.正位瑜伽適合的人群是？A.所有人B.年輕人C.老年人D.運動員答案：A解析：正位瑜伽適合不同年齡段和身體狀況的人群。25.練習(xí)正位瑜伽的最佳時間是？A.早上B.中午C.晚上D.隨時答案：D解析：只要身體和環(huán)境條件允許，隨時都可以練習(xí)。26.正位瑜伽的“鴿子式”，髖關(guān)節(jié)應(yīng)該？A.打開B.閉合C.隨意D.內(nèi)旋答案：A解析：鴿子式中髖關(guān)節(jié)要打開伸展。27.做正位瑜伽時，如何避免肌肉拉傷？A.快速進(jìn)入體式B.緩慢而有控制地進(jìn)行C.過度用力D.忽視身體的極限答案：B解析：緩慢而有控制地進(jìn)行能減少受傷的風(fēng)險。28.正位瑜伽中的“戰(zhàn)士二式”，雙臂應(yīng)該？A.向上伸直B.水平伸展C.向下垂放D.隨意擺放答案：B解析：戰(zhàn)士二式雙臂水平伸展。29.以下哪個不是正位瑜伽的注意事項？A.聽從身體的聲音B.追求完美的體式C.保持呼吸順暢D.選擇合適的場地答案：B解析：正位瑜伽不應(yīng)追求完美的體式，而應(yīng)注重身體的感受。30.正位瑜伽能提高身體的？A.靈活性B.協(xié)調(diào)性C.平衡能力D.以上都是答案：D解析：正位瑜伽對靈活性、協(xié)調(diào)性和平衡能力都有提升作用。31.正位瑜伽的“輪式”，主要依靠哪個部位發(fā)力？A.手臂B.腿部C.腹部D.背部答案：C解析：輪式主要依靠腹部的力量來支撐身體。32.練習(xí)正位瑜伽時，呼吸和動作應(yīng)該？A.先呼吸后動作B.先動作后呼吸C.呼吸和動作同步D.隨意答案：C解析：呼吸和動作同步有助于達(dá)到更好的練習(xí)效果。33.正位瑜伽中的“扭轉(zhuǎn)式”，脊柱的扭轉(zhuǎn)應(yīng)該？A.過度B.適度C.隨意D.不扭轉(zhuǎn)答案：B解析：扭轉(zhuǎn)式中脊柱的扭轉(zhuǎn)應(yīng)適度，避免受傷。34.以下哪種心態(tài)不利于正位瑜伽的練習(xí)？A.平靜B.焦慮C.專注D.放松答案：B解析：焦慮的心態(tài)會影響練習(xí)的效果和體驗。35.正位瑜伽能幫助緩解？A.壓力B.疲勞C.疼痛D.以上都是答案：D解析：正位瑜伽對緩解壓力、疲勞和疼痛都有一定作用。36.正位瑜伽的“前屈式”，膝蓋應(yīng)該？A.伸直B.彎曲C.隨意D.內(nèi)扣答案：A解析：前屈式中膝蓋應(yīng)盡量伸直。37.做正位瑜伽時，如何保護膝蓋？A.過度彎曲膝蓋B.讓膝蓋承受過多壓力C.保持膝蓋與腳尖方向一致D.隨意轉(zhuǎn)動膝蓋答案：C解析：保持膝蓋與腳尖方向一致能減輕膝蓋的壓力和損傷風(fēng)險。38.正位瑜伽中的“鷹式”，雙手的位置是？A.交叉環(huán)抱B.向上伸直C.向下垂放D.隨意擺放答案：A解析：鷹式中雙手交叉環(huán)抱。39.以下哪個不是正位瑜伽的功效？A.增強心肺功能B.降低血壓C.導(dǎo)致身體疲勞D.改善消化答案：C解析：正位瑜伽不會導(dǎo)致身體疲勞，反而能提升身體能量。40.正位瑜伽中的“牛面式”，肩膀應(yīng)該？A.打開B.內(nèi)收C.上聳D.隨意答案：A解析：牛面式中肩膀要打開。41.練習(xí)正位瑜伽時，身體的哪個部位始終要保持收緊？A.腹部B.臀部C.腿部D.頸部答案：A解析：腹部收緊有助于維持身體的穩(wěn)定和核心力量。42.正位瑜伽的“束角式”，主要拉伸的部位是？A.髖關(guān)節(jié)B.膝關(guān)節(jié)C.踝關(guān)節(jié)D.肩關(guān)節(jié)答案：A解析：束角式主要拉伸髖關(guān)節(jié)。43.以下哪種體式不屬于正位瑜伽？A.倒立B.跳躍C.伸展D.扭轉(zhuǎn)答案：B解析：正位瑜伽強調(diào)穩(wěn)定和控制，跳躍動作不符合其特點。44.正位瑜伽能幫助調(diào)整？A.心態(tài)B.飲食C.睡眠D.以上都是答案：A解析：正位瑜伽通過身體的練習(xí)對心態(tài)有調(diào)整作用。45.正位瑜伽中的“坐角式”，雙腿應(yīng)該？A.伸直打開B.彎曲C.內(nèi)收D.隨意答案：A解析：坐角式雙腿伸直打開伸展。46.做正位瑜伽時，如何保持平衡？A.依靠外力B.專注重心C.快速移動D.閉上眼睛答案：B解析：專注重心能更好地保持身體的平衡。47.正位瑜伽中的“蝗蟲式”，主要鍛煉的是？A.背部肌肉B.腹部肌肉C.腿部肌肉D.手臂肌肉答案：A解析：蝗蟲式主要鍛煉背部肌肉。48.以下哪個不是正位瑜伽的呼吸控制法？A.圣光調(diào)息B.風(fēng)箱式呼吸C.完全式呼吸D.大口喘氣答案：D解析：大口喘氣不是正位瑜伽的呼吸控制法。49.正位瑜伽的“仰臥扭轉(zhuǎn)式”，扭轉(zhuǎn)的方向是？A.向左B.向右C.隨意D.左右交替答案：C解析：仰臥扭轉(zhuǎn)式的扭轉(zhuǎn)方向可以根據(jù)個人情況選擇，沒有固定要求。50.練習(xí)正位瑜伽后，應(yīng)該？A.馬上進(jìn)食B.馬上洗澡C.休息片刻D.進(jìn)行劇烈運動答案：C解析：練習(xí)后休息片刻，讓身體恢復(fù)和調(diào)整。51.正位瑜伽中的“肩倒立式”，肩膀的受力應(yīng)該？A.均勻B.集中在一側(cè)C.隨意D.避免受力答案：A解析：肩倒立式中肩膀受力應(yīng)均勻。52.正位瑜伽能促進(jìn)身體的？A.血液循環(huán)B.新陳代謝C.免疫系統(tǒng)D.以上都是答案：D解析：正位瑜伽對血液循環(huán)、新陳代謝和免疫系統(tǒng)都有積極影響。53.正位瑜伽的“半蓮花坐”，哪只腳放在大腿上？A.左腳B.右腳C.隨意D.雙腳答案：C解析：半蓮花坐哪只腳放在大腿上可以根據(jù)個人習(xí)慣。54.以下哪個不是正位瑜伽對心理的影響？A.增強自信B.增加焦慮C.減輕壓力D.提高專注力答案：B解析：正位瑜伽不會增加焦慮，反而有助于減輕壓力等。55.正位瑜伽中的“站立前屈式”，頭部應(yīng)該？A.靠近小腿B.抬起C.隨意D.轉(zhuǎn)向一側(cè)答案：A解析：站立前屈式頭部應(yīng)盡量靠近小腿。56.做正位瑜伽時，如何避免受傷？A.聽從教練指導(dǎo)B.自行嘗試高難度動作C.忽視身體信號D.快速完成動作答案：A解析：聽從教練指導(dǎo)能有效避免受傷。57.正位瑜伽的“雙角式”，雙手應(yīng)該？A.抓住腳踝B.放在地上C.向上伸直D.隨意擺放答案：B解析：雙角式雙手放在地上支撐身體。58.以下哪個不是正位瑜伽的特點？A.強調(diào)精準(zhǔn)B.追求速度C.注重呼吸D.關(guān)注身體正位答案：B解析：正位瑜伽不追求速度，而是注重精準(zhǔn)、呼吸和身體正位。59.正位瑜伽能改善身體的？A.柔韌性B.力量C.耐力D.以上都是答案：D解析：正位瑜伽對柔韌性、力量和耐力都有改善作用。60.正位瑜伽中的“英雄式”，膝蓋應(yīng)該？A.并攏B.分開C.隨意D.內(nèi)扣答案：A解析：英雄式中膝蓋應(yīng)并攏。61.練習(xí)正位瑜伽時，服裝應(yīng)該？A.寬松舒適B.緊身C.厚重D.華麗答案：A解析：寬松舒適的服裝便于身體的伸展和活動。62.正位瑜伽的“側(cè)板式”，主要依靠哪側(cè)身體支撐？A.左側(cè)B.右側(cè)C.雙側(cè)D.隨意答案：C解析：側(cè)板式需要雙側(cè)身體協(xié)同支撐。63.以下哪個不是正位瑜伽的理療作用？A.緩解頸椎病B.治療心臟病C.改善腰椎間盤突出D.減輕肩周炎答案：B解析：正位瑜伽對心臟病沒有直接的治療作用。64.正位瑜伽中的“舞王式”，重心應(yīng)該？A.在前腳B.在后腳C.均勻分布D.隨意答案：C解析：舞王式重心應(yīng)均勻分布，保持平衡。65.做正位瑜伽時，心態(tài)應(yīng)該是？A.平和B.緊張C.浮躁D.急切答案：A解析：平和的心態(tài)有助于更好地享受練習(xí)過程。66.正位瑜伽的“上犬式”，腿部應(yīng)該？A.離開地面B.接觸地面C.隨意D.彎曲答案：A解析：上犬式中腿部要離開地面伸展。67.以下哪個不是正位瑜伽的好處？A.美容養(yǎng)顏B.增高C.塑造身材D.增強體質(zhì)答案：B解析：正位瑜伽不能直接實現(xiàn)增高的效果。68.正位瑜伽中的“魚式”，胸部應(yīng)該？A.挺起B(yǎng).內(nèi)收C.隨意D.下壓答案：A解析：魚式中胸部要挺起打開。69.練習(xí)正位瑜伽時，環(huán)境應(yīng)該？A.安靜通風(fēng)B.嘈雜悶熱C.寒冷潮濕D.黑暗狹小答案：A解析：安靜通風(fēng)的環(huán)境有利于練習(xí)。70.正位瑜伽能幫助調(diào)節(jié)？A.內(nèi)分泌系統(tǒng)B.消化系統(tǒng)C.神經(jīng)系統(tǒng)D.以上都是答案：D71.正位瑜伽中的“反臺式”，主要依靠哪個部位支撐？A.雙手和雙腳B.雙手和臀部C.雙腳和背部D.臀部和背部答案：A解析：反臺式主要依靠雙手和雙腳支撐身體。72.進(jìn)行正位瑜伽練習(xí)時，注意力應(yīng)該集中在？A.外界環(huán)境B.內(nèi)心思緒C.身體的感受D.他人的動作答案：C解析：練習(xí)時應(yīng)將注意力集中在自身身體的感受上。73.以下哪種不是正位瑜伽中常見的錯誤呼吸方式？A.憋氣B.呼吸急促C.呼吸過緩D.平穩(wěn)均勻的呼吸答案：D解析：平穩(wěn)均勻的呼吸是正確的方式，其他選項是錯誤的。74.正位瑜伽的“臥英雄式”，對哪個部位的伸展要求較高？A.大腿前側(cè)B.大腿后側(cè)C.小腿D.腰部答案：A解析：臥英雄式對大腿前側(cè)的伸展要求較高。75.正位瑜伽中的“新月式”，后腿應(yīng)該？A.伸直B.彎曲C.隨意D.內(nèi)收答案：A解析：新月式中后腿應(yīng)伸直以保持身體的正位。76.做正位瑜伽時，如何判斷體式的正確性？A.憑感覺B.參考他人C.依據(jù)身體的對稱和平衡D.隨意判斷答案：C解析：依據(jù)身體的對稱和平衡來判斷體式的正確性。77.正位瑜伽的“頭倒立式”，頭部的位置應(yīng)該？A.正中B.偏向一側(cè)C.隨意D.后仰答案：A解析：頭倒立式中頭部應(yīng)處于正中位置。78.以下哪個不是正位瑜伽練習(xí)中保持身體穩(wěn)定的關(guān)鍵？A.核心收緊B.手腳用力C.呼吸均勻D.身體晃動答案：D解析：身體晃動不是保持穩(wěn)定的關(guān)鍵，反而說明不穩(wěn)定。79.正位瑜伽中的“蛙式”，主要針對哪個關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉？A.膝關(guān)節(jié)B.髖關(guān)節(jié)C.踝關(guān)節(jié)D.肩關(guān)節(jié)答案：B解析：蛙式主要針對髖關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉。80.練習(xí)正位瑜伽時，身體的疼痛意味著？A.練習(xí)有效果B.動作錯誤C.正?，F(xiàn)象D.無需理會答案：B解析：過度的疼痛通常意味著動作錯誤或超出身體承受范圍。81.正位瑜伽的“弓式”，需要依靠什么力量抬起身體？A.手臂B.腿部C.腰背D.腹部答案：B解析：弓式依靠腿部的力量抬起身體。82.在正位瑜伽中，如何避免腰部受傷？A.過度彎曲腰部B.保持腰部自然曲線C.隨意扭轉(zhuǎn)腰部D.忽視腰部的感受答案：B解析：保持腰部自然曲線能避免腰部受傷。83.正位瑜伽中的“神猴式”，對腿部的柔韌性要求？A.高B.低C.無要求D.隨意答案：A解析：神猴式對腿部的柔韌性要求較高。84.以下哪個不是正位瑜伽改善體態(tài)的表現(xiàn)？A.含胸駝背改善B.骨盆前傾糾正C.脊柱側(cè)彎加重D.高低肩調(diào)整答案：C解析：正位瑜伽是改善體態(tài)，而不是加重脊柱側(cè)彎。85.正位瑜伽中的“三角扭轉(zhuǎn)式”，扭轉(zhuǎn)的順序是？A.從上到下B.從下到上C.隨意D.先中間后兩邊答案：A解析：三角扭轉(zhuǎn)式的扭轉(zhuǎn)順序通常是從上到下。86.做正位瑜伽時，如何增強身體的覺知？A.快速完成動作B.心不在焉C.專注每個動作的細(xì)節(jié)D.隨意練習(xí)答案：C解析：專注每個動作的細(xì)節(jié)能增強身體的覺知。87.正位瑜伽的“單腿站立伸展式”，站立腿應(yīng)該？A.彎曲B.伸直C.隨意D.抖動答案：B解析：單腿站立伸展式中站立腿應(yīng)伸直以保持平衡。88.以下哪種情況不適合進(jìn)行正位瑜伽練習(xí)？A.感冒初期B.骨折恢復(fù)期C.嚴(yán)重高血壓D.心情愉悅時答案：C解析：嚴(yán)重高血壓患者不適合進(jìn)行正位瑜伽練習(xí)。89.正位瑜伽中的“半月式”，支撐腿的膝蓋？A.可以彎曲B.必須伸直C.隨意D.內(nèi)扣答案：B解析：半月式中支撐腿的膝蓋必須伸直。90.練習(xí)正位瑜伽時，如何避免呼吸紊亂？A.大口呼吸B.憋氣C.控制呼吸節(jié)奏D.隨意呼吸答案：C解析：控制呼吸節(jié)奏能避免呼吸紊亂。91