訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編（30篇）

訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編（30篇）

精選訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編（精選30篇）

精選訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編篇1

總結(jié)一、目的

繼續(xù)回應(yīng)大綱要求，繼續(xù)規(guī)范培養(yǎng)高中學(xué)生的寫作能力，提高寫作水平。

二、指導(dǎo)思想

緊扣新教材大綱寫作要求，結(jié)合第四冊(cè)寫作單元訓(xùn)練要求，結(jié)合學(xué)生實(shí)際，實(shí)行開放性務(wù)實(shí)訓(xùn)練。

三、實(shí)施計(jì)劃

第一階段：如何寫短評(píng)

訓(xùn)練重點(diǎn)：①掌握寫短評(píng)的基本要求

②學(xué)習(xí)寫短評(píng)

第二階段：如何寫消息和通訊

訓(xùn)練重點(diǎn)：①了解消息和通訊的異同

②學(xué)習(xí)寫消息和通訊

第三階段：如何寫詩(shī)歌

訓(xùn)練重點(diǎn)：①了解詩(shī)歌寫作的一般特點(diǎn)

②學(xué)習(xí)寫詩(shī)

第四階段：如何寫小小說

訓(xùn)練重點(diǎn)：①了解小小說的一般特點(diǎn)

②學(xué)寫小小說

第五階段：如何寫傳記

訓(xùn)練重點(diǎn)：①初步了解傳記體裁的特點(diǎn)

②試寫人物小傳和自傳

第六階段：自由寫作實(shí)踐

訓(xùn)練重點(diǎn)：圍繞戲劇短評(píng)，評(píng)析學(xué)生作文

四、組織

在課題組領(lǐng)導(dǎo)具體組織下，高二年級(jí)10個(gè)班級(jí)全部明確任務(wù)，由各班語(yǔ)文老師負(fù)責(zé)具體組織實(shí)施。

五、方法

總的指導(dǎo)思想，規(guī)范與開放性相結(jié)合，規(guī)范與本班學(xué)生實(shí)際情況相結(jié)合，規(guī)范與創(chuàng)新相結(jié)合。

實(shí)施方法：

1.沙龍形式，師生探討例作，在討論中明白作文的要求及相關(guān)的`寫作理論；

2.先讓幾個(gè)班先做作文，形成"學(xué)生下水作文"，然后研究存在的問題，以利其余各班做好作文；

3.強(qiáng)調(diào)綠色作文，反對(duì)虛情假意的編造；注重情境下作文，達(dá)到"直抒性靈"的目的；

4.語(yǔ)言，結(jié)構(gòu)，寫作技巧等備有專項(xiàng)資料，用以指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練，訓(xùn)練中既注重局部，更注重整體；

5.大力做好科學(xué)的評(píng)析工作，教師、學(xué)生都應(yīng)寫出評(píng)析體會(huì)備有實(shí)錄，特別是解剖麻雀，務(wù)必得到一文的寫作真諦；

6.班與班之間可以大范圍交流，推出"作文之星"加以表?yè)P(yáng)，打破作文封閉界限，堅(jiān)決走開放性的路子；

7.邀請(qǐng)文藝界名家來(lái)校講學(xué)交流，使學(xué)生能夠在實(shí)踐基礎(chǔ)上，得到一點(diǎn)"點(diǎn)化"、一點(diǎn)感悟，最終內(nèi)化為自己的東西；

8.教師積極撰寫下水作文，積極參與學(xué)生感興趣的話題討論，實(shí)踐中把握寫作規(guī)律以及學(xué)生思想動(dòng)態(tài)；

9.開展各種評(píng)選活動(dòng)，對(duì)外推薦佳作，激勵(lì)小作者迎難而上，以一流的意識(shí)寫好作文。

六、評(píng)估手段

1、組建評(píng)估小組，由備課組長(zhǎng)任評(píng)委會(huì)負(fù)責(zé)人，統(tǒng)籌安排；學(xué)生作文按語(yǔ)言、結(jié)構(gòu)、思想、創(chuàng)新等諸元逐項(xiàng)考核；

2、用各類征文競(jìng)賽、考場(chǎng)作文的成績(jī)作為系列指標(biāo)來(lái)衡量作文教學(xué)的優(yōu)劣及學(xué)生整體水平。

精選訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編篇2

一、初讀，找出見聞，理解內(nèi)容

初讀，是一般的讀，讓學(xué)生帶著問題自由地讀。教學(xué)伊始，我讓學(xué)生明確本課的學(xué)習(xí)目標(biāo)后初讀課文。首先是小聲朗讀，主要是理解課文的線索，給課文分段。接著是按下列提問朗讀，聲音大小，速度快慢，老師不作具體的規(guī)定，任憑學(xué)生自由：①讀完課文后，你對(duì)草塘的印象怎樣?②找出作者初到北大荒的見聞。學(xué)生通過初讀課文，回答老師提出的問題。作者的所見，主要有三個(gè)鏡頭：一是“我”看到的一個(gè)草塘，這個(gè)草塘又大又綠;二是“我”在草塘中看到一個(gè)水泡子，被眾多的魚兒所吸引;三是“我”在草塘中又看到一條小河，并為小河的美景所陶醉。作者的所聞：小麗給“我”介紹北大荒草塘春、冬兩季的富饒景象和濃厚的生活情趣。一是春天瓢舀魚，魚多，魚好捉;二是冬天捉野雞，打狍子。課文通過“我”的見聞，描述了北大荒草塘的美麗、可愛和富饒，抒發(fā)了作者對(duì)草塘的熱愛之情。

二、練讀，掌握方法，啟發(fā)想象

練讀，就是讓學(xué)生進(jìn)行有感情的朗讀嘗試訓(xùn)練。學(xué)生找出了作者的見聞，初步理解了課文內(nèi)容后，進(jìn)入練讀階段。

1.借助錄音，嘗試?yán)首x

感情朗讀確是一個(gè)難點(diǎn)，多數(shù)學(xué)生不能把自己的感情融于課文意境之中，很難進(jìn)入角色，朗讀時(shí)的停頓、速度、語(yǔ)氣等不能很好地把握。為此，我便按作者所見所聞的'順序，分別給學(xué)生播放錄音，放一段練一段，放一句練一句。比如，課文寫草塘，“這么大這么美的草塘，我還是第一次看到，走了進(jìn)去就像置身于大海一樣”。讀這句時(shí)，就要放慢速度，兩個(gè)“這”字要讀得重一些，“大?！币辉~要讀得響亮些，從而突出“我”對(duì)草塘的“大”和“美”有驚訝和贊嘆之情。又比如，小麗介紹完春、冬兩季的生活情趣后，說了一句話：“就是哪兒也比不上!”讀這句時(shí)要響亮有力，聲音短脆，突出小麗熱愛家鄉(xiāng)的自豪感。學(xué)生通過聽錄音，反復(fù)嘗試，便對(duì)有感情朗讀的方法有所掌握。

2.借助掛圖，想象朗讀

由于地理位置的差異，南方小學(xué)生對(duì)北大荒了解得甚少，多數(shù)學(xué)生沒看見過草塘，學(xué)生朗讀課文后，頭腦里很難形成畫面。因此，我便利用插圖，以圖引路，圖文結(jié)合，讓學(xué)生進(jìn)行想象朗讀：一是看圖后讀文;二是讀文后看圖比較;三是看圖簡(jiǎn)要復(fù)述課文。通過這樣的反復(fù)朗讀，學(xué)生把詞句讀懂了，然后把句子所表達(dá)的景色聯(lián)系起來(lái)，在頭腦中想象出一幅幅畫面。這樣設(shè)計(jì)教學(xué)，融朗讀、想象、觀察、口述、欣賞于一體，收到一舉多得的教學(xué)效果。

三、研讀，緊扣特點(diǎn)，訓(xùn)練詞句

研讀，就是抓住文中具有明顯特點(diǎn)的詞句進(jìn)行朗讀，邊讀邊討論、研究。這篇課文在語(yǔ)言運(yùn)用上有許多特點(diǎn)。例如，課文運(yùn)用比喻、擬人、排比等修辭手法，運(yùn)用動(dòng)靜結(jié)合的描寫手法等。教學(xué)時(shí)緊扣這些特點(diǎn)，指導(dǎo)學(xué)生用各種形式朗讀這些句子，有利于進(jìn)一步落實(shí)詞句訓(xùn)練，提高學(xué)生揣摩、鑒賞和運(yùn)用語(yǔ)言文字的能力，培養(yǎng)學(xué)生的審美情趣。如寫草塘的“動(dòng)”：“歡笑著，翻滾著，一層趕著一層涌上遠(yuǎn)方?！弊髡哌\(yùn)用擬人的手法把浪花寫得生動(dòng)活潑。讀這句時(shí)可指名范讀，讀時(shí)要運(yùn)用停頓跳躍的語(yǔ)氣，讓聽的學(xué)生有“動(dòng)”的感覺。又如，課文寫浪花的“綠”：鮮綠色，翠綠色，墨綠色。作者按空間距離寫，“綠”的顏色不斷加深。讀時(shí)可采用輪讀(小組輪，男女輪，師生輪)，語(yǔ)氣一層比一層重。再如，寫草塘里的小河，作者運(yùn)用了三個(gè)整齊的排比句，非常簡(jiǎn)潔地描寫了小河的美景，給人留下了深刻的印象。讀時(shí)可全班齊讀。通過研讀，學(xué)生欣賞了小河里清凌凌的河水和蘆葦、蒲草、藍(lán)天、白云的倒映，讓人有心曠神怡的感覺。

朗讀訓(xùn)練也是一個(gè)綜合性訓(xùn)練，必須通過吟誦、推敲、揣摩、觸發(fā)和鑒賞等多層次的感受和理解過程。通過各種形式朗讀的反復(fù)訓(xùn)練，不但可以了解作者如何運(yùn)用祖國(guó)語(yǔ)言，而且能與作者的心靈相通，從中得到文章的旨趣。

精選訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編篇3

一、指導(dǎo)思想:

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展,校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立。

二、目的任務(wù):

為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,提高我校體育競(jìng)賽水平,迎接市級(jí)的田徑。

三、基本情況:

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,競(jìng)技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。

四、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:

每天訓(xùn)練早晚各一次,每次1小時(shí)左右,每周訓(xùn)練五天,星期六上午訓(xùn)練。

五、考核:

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

六、訓(xùn)練要求:

1、學(xué)生訓(xùn)練課的`內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

七、思想教育和管理:

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無(wú)"后顧之憂"。

八、運(yùn)動(dòng)員名單:

陸思豪三(1)班

李夢(mèng)婕三(1)班

張毅峰三(1)班

蔣福建四(3)班

王中耀五(2)班

陳瑩六(1)班

陸莉六(3)班

鄒雄越六(3)班

顧友優(yōu)六(3)班

市集訓(xùn)點(diǎn)學(xué)生:沈思瑩吳誠(chéng)杰鄭杉

后備學(xué)生:朱嘉雯三(1)班顧希平四(1)班龐凱強(qiáng)四(4)班

九、具體訓(xùn)練要求:

準(zhǔn)備期:(一周)

1、招集運(yùn)動(dòng)員,召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段:(4月):專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

3、參加市小學(xué)田徑比賽九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

1、柔韌性的練習(xí):

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí):

(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí):

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑。

4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí):

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等。

精選訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編篇4

美國(guó)《跑步者世界》雜志推薦的“10周完美跑步計(jì)劃”，嚴(yán)格執(zhí)行該計(jì)劃可以幫助您輕松實(shí)現(xiàn)“無(wú)間歇跑步30分鐘”的目標(biāo)。

“10周完美跑步計(jì)劃”每周實(shí)施時(shí)間為星期一、三、五、六。其余三天休息。跑步強(qiáng)度以慢速舒適步伐為宜，即跑步時(shí)可以和同伴說話。訓(xùn)練開始前應(yīng)步行熱身2—3分鐘，訓(xùn)練后再步行2—3分鐘作為整理運(yùn)動(dòng)。

第一周：跑2分鐘，走4分鐘。重復(fù)5次。第二周：跑3分鐘，走3分鐘，重復(fù)5次。第三周：跑5分鐘，走2、5分鐘，重復(fù)4次。第四周：跑7分鐘，走3分鐘，重復(fù)3次。第五周：跑8分鐘，走2分鐘。重復(fù)3次。第六周：跑9分鐘，走2分鐘。重復(fù)2次，再跑8分鐘。第七周：跑9分鐘，走1分鐘。重復(fù)3次。第八周：跑13分鐘，走2分鐘。重復(fù)2次。第九周：跑14分鐘，走1分鐘。重復(fù)2次。第十周：跑30分鐘。

雖然對(duì)中老年人來(lái)說，較長(zhǎng)時(shí)間的步行可能是更為合適的消耗脂肪、加強(qiáng)心肺功能的運(yùn)動(dòng)方式；但對(duì)于肌肉力量較強(qiáng)，骨骼發(fā)育良好的青少年來(lái)說，跑步則是更有效的刺激心肺功能的“利器”。因?yàn)榕懿匠撕?jiǎn)便易行，對(duì)場(chǎng)地設(shè)施條件要求較低外，而且同不少常見的運(yùn)動(dòng)方式相比耗氧量更大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷更高。主要表現(xiàn)為在同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里，跑步可以比快走、騎車等運(yùn)動(dòng)消耗更多能量，因而可以對(duì)心肺機(jī)能產(chǎn)生更強(qiáng)的刺激作用。例如，以每分鐘130步的速率慢跑與以同樣速度快走相比，每小時(shí)可多消耗4千卡熱量，與上樓梯相比，每小時(shí)則可多消耗3千卡熱量；而速度為170步/分鐘的慢跑，同游泳和以較快速度騎自行車相比，每小時(shí)分別多消耗3千卡和3、5千卡熱量。更重要的是，跑步是全身性的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加中等速度的慢跑鍛煉，不僅能夠強(qiáng)化心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，還能有效提高肌肉力量和耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，為參加其他各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)，對(duì)于有志于全面鍛煉身體素質(zhì)的青少年來(lái)說更為適合。

建議：如果你只有中午時(shí)間進(jìn)行跑步鍛煉的話，首先應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)之前1個(gè)小時(shí)開始補(bǔ)充少量的營(yíng)養(yǎng)。

比如一些碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質(zhì)的食品，一片面包片，或者香蕉即可。遠(yuǎn)離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物。此外適當(dāng)縮短跑步的時(shí)間和鍛煉強(qiáng)度。以半個(gè)小時(shí)為例，從慢到快的坡度步行1公里+慢跑1公里+慢走拉伸(供初級(jí)鍛煉者參考)，不僅可以起到鍛煉活動(dòng)身體的效果，同時(shí)對(duì)你的胃部也不會(huì)帶來(lái)過重的負(fù)擔(dān)。鍛煉后1小時(shí)內(nèi)不推薦用餐。

建議：要明確自己跑步的'目的，是預(yù)防慢性病、減肥，還是要提高成績(jī)。

早上運(yùn)動(dòng)能更好的預(yù)防血糖和血脂上升，預(yù)防肥肉上身。所以想要減肥的人士，以及一些不需要早起上班的中老年人士早上鍛煉更好。如果實(shí)在周末，那么建議你放棄一次懶覺，選擇一個(gè)綠蔭環(huán)繞遠(yuǎn)離污染的地方，享受一次長(zhǎng)跑帶來(lái)的滿足感。建議：從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，但是睡前一到兩個(gè)小時(shí)應(yīng)盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能讓大腦休息，運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)熱水澡，晚上可以睡的更加香甜。對(duì)于晚上失眠或者睡得比較晚的人來(lái)說，也許是個(gè)不錯(cuò)的建議。但是對(duì)于大多數(shù)城市工薪階層，晚上跑步的安全、空氣質(zhì)量、以及個(gè)人時(shí)間的分配非達(dá)人不可取。

建議：如果你喜歡鍛煉而且居住地和公司距離較遠(yuǎn)，不如去選擇跑步的方式規(guī)避這段最瘋狂的堵車時(shí)間。

從健康上說，此時(shí)的你在身體上正處于耐力和柔韌性的巔峰，可以嘗試跑的更遠(yuǎn)更久。而在生活上，預(yù)期浪費(fèi)在公共交通上，不如用來(lái)在跑步機(jī)上收獲一個(gè)好的體魄。

清晨跑步

中午跑步參與比重1/31/4參與人群健身達(dá)人、愛跑人士、老年人白領(lǐng)、工薪階層、年輕人居多

下班后跑步

晚上跑步半數(shù)以上極少白領(lǐng)、工薪階層、健身、愛跑極少人士

1、跑速要慢：不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù))，乘以1、4～1、8，所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來(lái)控制初期長(zhǎng)跑強(qiáng)度是比較適宜的。

2、步幅要?。涸谂懿街胁椒〉哪康氖侵鲃?dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，盡可能地延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì)相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會(huì)降低跑步的興趣，使人最終放棄長(zhǎng)跑。

3、跑程要長(zhǎng)：既然叫長(zhǎng)跑，跑程當(dāng)然不能太短，一般應(yīng)在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長(zhǎng)一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好輔助方法。

4、因人而異：這是從事“健康跑”的重要原則。一般來(lái)說，每一個(gè)人的體質(zhì)、周圍環(huán)境及個(gè)人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。

精選訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編篇5

根據(jù)學(xué)校大型活動(dòng)以及升旗儀式的需要，我們將在三年級(jí)每個(gè)班選男女生各一名音樂節(jié)奏較強(qiáng)，音樂表現(xiàn)較強(qiáng)，音樂素養(yǎng)較高的孩子進(jìn)行培養(yǎng)。成為校指揮隊(duì)的后備軍。

一、教學(xué)目的和要求

1、使學(xué)生對(duì)中、外合唱簡(jiǎn)史有所了解。

2、使學(xué)生對(duì)合唱的種類有所了解。

3、要求學(xué)生培養(yǎng)其正確歌唱的姿勢(shì)。

4、要求學(xué)生初步掌握二拍子的指揮法和合唱作品訓(xùn)練的手段。

5、通過演唱《國(guó)歌》、《隊(duì)歌》從而激發(fā)學(xué)生的愛國(guó)愛民的熱情；并且永遠(yuǎn)保持國(guó)尊、國(guó)威、永遠(yuǎn)維護(hù)國(guó)家的尊嚴(yán)。

二、歌曲分析以及重難點(diǎn)解決

1、連續(xù)附點(diǎn)節(jié)奏的.演唱。

2、四分、八分休止符與后半拍起唱。

3、三連音節(jié)奏的演唱。

4、介紹曲、詞的作者及作品的時(shí)代背景。

5、二拍子的指揮法

三、教學(xué)步驟與方法

（一）合唱訓(xùn)練

1、氣息訓(xùn)練

2、發(fā)聲訓(xùn)練

3、音準(zhǔn)訓(xùn)練

（二）作品訓(xùn)練

1、難點(diǎn)訓(xùn)練

①后半拍的起唱

②連續(xù)附點(diǎn)節(jié)奏的訓(xùn)練

③三連音的節(jié)奏訓(xùn)練

2、作品的處理及情感要求

四、作業(yè)

1、預(yù)習(xí)二部合唱作品：

①《隊(duì)歌》（線譜）

②《歌唱祖國(guó)》（簡(jiǎn)譜）

2、背唱單聲部合唱作品

①《國(guó)歌》（線譜）

②《畢業(yè)歌》（簡(jiǎn)譜）

精選訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編篇6

排球運(yùn)動(dòng)是中學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，近幾年來(lái)，在上級(jí)有關(guān)部門和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的重視、關(guān)懷下，使各校的排球運(yùn)動(dòng)得到迅速發(fā)展。特別是在中國(guó)女排精神的鼓舞下，使學(xué)校的排球廣泛開展，極大地促進(jìn)了學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的喜愛，對(duì)排球訓(xùn)練的積極性和自覺性不斷增強(qiáng)。通過排球活動(dòng)的開展，使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平不斷鞏固，學(xué)生體質(zhì)不斷增強(qiáng)；通過排球活動(dòng)的訓(xùn)練，并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛等集體主義精神。下面對(duì)如何加強(qiáng)中學(xué)生排球基本技術(shù)訓(xùn)練的計(jì)劃。

一、系統(tǒng)地進(jìn)行全面身體素質(zhì)的練習(xí)：

目前，隨著排球運(yùn)動(dòng)的迅速發(fā)展，在技術(shù)、站術(shù)上向著快速多變、靈活多樣的打法，所以對(duì)排球訓(xùn)練的技術(shù)素質(zhì)提出了更高的要求。特別是對(duì)中學(xué)生的訓(xùn)練，是打基礎(chǔ)的階段，對(duì)學(xué)生加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)更為重要，系統(tǒng)地全面發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練是為更進(jìn)一步提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平打下基礎(chǔ)，排球身體素質(zhì)練習(xí)有準(zhǔn)備姿勢(shì)、移動(dòng)、速度、靈敏、彈跳、力量、耐久力等多方面教學(xué)內(nèi)容，對(duì)各方面的內(nèi)容應(yīng)有計(jì)劃地、系統(tǒng)地加以認(rèn)真練習(xí)。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。排球比賽情況錯(cuò)綜復(fù)雜，來(lái)球方向變化不定，因此，隊(duì)員在場(chǎng)上必須注意力集中、經(jīng)常保持正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)，隨時(shí)做到面對(duì)來(lái)球，根據(jù)場(chǎng)上來(lái)球情況和球的性能迅速起動(dòng)和移動(dòng)，取好位置，及時(shí)作出相應(yīng)的動(dòng)作，在進(jìn)行排球教學(xué)練習(xí)中，準(zhǔn)備姿勢(shì)、快速反應(yīng)移動(dòng)、靈敏等練習(xí)是接好球的重要條件，無(wú)論是第一傳、第二傳和后排隊(duì)員防守，都必須在做好準(zhǔn)備姿勢(shì)情況下，根據(jù)來(lái)球方向、性質(zhì)和不同落點(diǎn)作出正確判斷和迅速的反應(yīng)移動(dòng)來(lái)完成傳、墊、扣球和攔網(wǎng)等動(dòng)作。在排球訓(xùn)練中，除了快速移動(dòng)、靈敏、速度反應(yīng)條件，對(duì)學(xué)生的力量、彈跳、耐力等方面的訓(xùn)練也十分重要，如在進(jìn)行扣球、攔網(wǎng)中就要有一定的彈跳力和起跳高度，要有強(qiáng)有力的手臂力量、身體的協(xié)調(diào)性和正確及時(shí)的判斷能力。所以對(duì)中學(xué)生各個(gè)方面的身體素質(zhì)練習(xí)必須認(rèn)真抓緊抓好。加強(qiáng)中學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的練習(xí)，是進(jìn)一步提高中學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要因素。在排球素質(zhì)上訓(xùn)練較全面，基本功扎實(shí)，有一定的排球訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上靈活多變，反應(yīng)靈敏，移動(dòng)迅速，能及時(shí)判斷、處理各種不同性質(zhì)、方向的來(lái)球，打得非常出色。兩位扣球手，在彈跳和力量方面實(shí)力較強(qiáng)，打法靈活多變，扣掉結(jié)合、動(dòng)作迅速，果斷，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機(jī)智、勇猛。所以，要把排球技術(shù)水平動(dòng)作真正發(fā)揮，就要平時(shí)加強(qiáng)對(duì)中學(xué)生的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的訓(xùn)練。在中學(xué)生這個(gè)年齡時(shí)期，根據(jù)女生的生理、心理和年齡特點(diǎn)，是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智等練習(xí)的極好時(shí)期。因此，應(yīng)抓緊抓好對(duì)中學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)。對(duì)如何提高中學(xué)生排球身體素質(zhì)練習(xí)。我認(rèn)為要做好以下幾方面的訓(xùn)練工作：

1、提高移動(dòng)步伐的快速反應(yīng)練習(xí)。移動(dòng)是接好球的重要條件，所以在進(jìn)行移動(dòng)和快速反應(yīng)教學(xué)時(shí)，必須在準(zhǔn)備姿勢(shì)下做好各種不同方向、路線和姿勢(shì)的起動(dòng)、移動(dòng)練習(xí)，如聽信號(hào)或手勢(shì)做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí)；成準(zhǔn)備姿勢(shì)做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動(dòng)練習(xí)；各種移動(dòng)的接球練習(xí)；6~8米快速往返跑，叫號(hào)賽跑或墊（傳）球，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習(xí)；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動(dòng)練習(xí)，都能提高快速反應(yīng)和移動(dòng)作用。

2、發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習(xí)。發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務(wù)。因?yàn)樵谂徘蚩矍驍r網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達(dá)到一定的高度，保持正確的擊球點(diǎn)擊球。只有判斷正確、跳得高、及時(shí)而位置恰當(dāng)才能扣得準(zhǔn)、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習(xí)，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。

3、要加強(qiáng)力量方面的練習(xí)。力量練習(xí)有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習(xí)，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)方法有

仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習(xí)，都能發(fā)展提高力量方面的.身體素質(zhì)。

4、要增強(qiáng)耐久力的練習(xí)內(nèi)容。在排球訓(xùn)練和比賽活動(dòng)中，耐久力也是一項(xiàng)不可忽視的訓(xùn)練項(xiàng)目。沒有一定的持久力，就會(huì)直接影響到訓(xùn)練和比賽的進(jìn)行。進(jìn)行耐久力訓(xùn)練有變速跑、定時(shí)跑、反復(fù)跑、越

野跑和各種動(dòng)作連續(xù)反復(fù)練習(xí)，這樣才能夠使學(xué)生有足夠體力，投入訓(xùn)練和比賽之中。

因此，在中學(xué)生排球訓(xùn)練中，應(yīng)系統(tǒng)地全面抓好身體各方面的素質(zhì)練習(xí)，是提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的重要方面。

二、要加強(qiáng)對(duì)中學(xué)生排球基本技術(shù)的訓(xùn)練。

排球運(yùn)動(dòng)的比賽，是在一種快速移動(dòng)下進(jìn)行發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)的綜合練習(xí)，所以，在中學(xué)排球訓(xùn)練中，對(duì)每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)都應(yīng)認(rèn)真抓好。如發(fā)球和傳球，在排球比賽中是進(jìn)攻手段之一，比賽總是從發(fā)球開始。有威力的發(fā)球，可以起到先發(fā)制人，爭(zhēng)取主動(dòng)作用。發(fā)球的目的可以直接得分。破壞對(duì)方的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，如果發(fā)球失誤或進(jìn)攻性不強(qiáng)，很容易使對(duì)方組織進(jìn)攻，就會(huì)直接失去發(fā)球權(quán)，所以發(fā)球既要有攻擊性，又要有準(zhǔn)確性。而墊球是接發(fā)球和后排防守的主要技術(shù)動(dòng)作，是組織進(jìn)攻和反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。接發(fā)球和后排防守隊(duì)員的失誤，常會(huì)直接造成失分，而成功的接發(fā)球和防守能夠穩(wěn)定陣腳，變被動(dòng)為主動(dòng)。因此，提高墊球技術(shù)的熟練程度和運(yùn)用能力，是爭(zhēng)取勝利的重要條件。所以對(duì)中學(xué)生排球發(fā)球和墊球教學(xué)時(shí)，要使他們掌握各種發(fā)球的基本動(dòng)作技術(shù)、姿勢(shì)和墊球的正確手型及擊球部位，快速移動(dòng)等練習(xí)。女生排球發(fā)球訓(xùn)練的方法一般有正面上手發(fā)球，正面下手發(fā)球和側(cè)面發(fā)球三種姿勢(shì)。練習(xí)內(nèi)容方法有近距離對(duì)墻發(fā)球或在場(chǎng)內(nèi)隔網(wǎng)發(fā)球；兩人一組端線發(fā)球、連續(xù)向?qū)?chǎng)區(qū)發(fā)球、定位定點(diǎn)發(fā)球等練習(xí)。墊球練習(xí)有正面雙手墊球、體側(cè)墊球、跨步墊球、低勢(shì)墊球和背墊球等。方法有對(duì)墻、空中向上、雙人對(duì)墊、一拋墊或一發(fā)一墊和發(fā)球過網(wǎng)后三次墊球比賽等練習(xí)。做好排球發(fā)球與墊球練習(xí)，是進(jìn)攻與反進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，是取得比賽勝利的重要條件之一。而扣球、攔網(wǎng)是進(jìn)攻的最有效的方法，是得分和得發(fā)球權(quán)的重要手段。如在網(wǎng)上空中的爭(zhēng)奪已成為當(dāng)前排球訓(xùn)練的主要訓(xùn)練手段。所以，在對(duì)中學(xué)生排球訓(xùn)練只限于發(fā)球和墊球練習(xí)的培養(yǎng)，這種訓(xùn)練方法不符合當(dāng)前排球訓(xùn)練法，也不能更進(jìn)一步提高排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，是不全面的。目前，中學(xué)生排球比賽，除了提高發(fā)球和墊球技術(shù)動(dòng)作外，主要靠網(wǎng)上空中優(yōu)勢(shì)來(lái)取得比賽的成功。在網(wǎng)上優(yōu)勢(shì)的訓(xùn)練，重點(diǎn)要培養(yǎng)高個(gè)中學(xué)生素質(zhì)練習(xí)和技術(shù)訓(xùn)練。我們發(fā)揮了高個(gè)子的作用。在扣球、攔網(wǎng)上發(fā)揮了空中優(yōu)勢(shì)，取得了比賽的勝利。扣球是完成戰(zhàn)術(shù)配的最后一擊，成功的扣球，必須有良好的一傳、二傳（或攔網(wǎng)、防守）的密切配合，扣球要有威力，具體應(yīng)體現(xiàn)在速度、力量、高度、變化、技巧、判斷等方面。隊(duì)員要根據(jù)自己的情況，力求掌握多種多樣、靈巧有威力的扣球，以便在實(shí)戰(zhàn)中完成整個(gè)戰(zhàn)術(shù)的配合。所以對(duì)扣球隊(duì)員的訓(xùn)練要求也非常高。

扣球訓(xùn)練方法有：

一、徒手揮臂練習(xí)：

（1）原地起跳動(dòng)作；

（2）助跑跳起空中揮臂徒手動(dòng)作。

二、擊球法練習(xí)：

（1）一人舉球另一人原地扣球；

（2）個(gè)人對(duì)墻扣球；

（3）原地扣固定球；

（4）一人拋球另一人原地扣球；

（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；

（6）教學(xué)比賽組織扣球等練習(xí)。攔網(wǎng)練習(xí)有個(gè)人和集體攔網(wǎng)，要根據(jù)對(duì)方的來(lái)球，作出快速及時(shí)的反應(yīng)。成功的攔網(wǎng)可以直接攔死或攔回對(duì)方的扣球，可直接攔網(wǎng).

精選訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編篇7

如今的網(wǎng)絡(luò)很發(fā)達(dá)，有關(guān)跑步的訓(xùn)練計(jì)劃在網(wǎng)上有很多模板，不少跑者習(xí)慣在網(wǎng)絡(luò)上下載一份訓(xùn)練計(jì)劃。實(shí)際上，在網(wǎng)絡(luò)中尋找適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃也有是技巧的。抓住以下五點(diǎn)，即可制定出完美的訓(xùn)練計(jì)劃。

第一步就是看作者。首先了解撰寫這份計(jì)劃的作者。他應(yīng)該至少是教練或者私人訓(xùn)練師，能達(dá)到一定的教練等級(jí)，或者對(duì)跑步有豐富的經(jīng)歷。如果在網(wǎng)上搜不到這位作者的任何信息，那就沒必要看他寫的訓(xùn)練計(jì)劃了。

其次要確定訓(xùn)練時(shí)間。很多跑者在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，都想在短時(shí)間內(nèi)取得更大的效果，其實(shí)這就要冒受傷的風(fēng)險(xiǎn)。一份高效的訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該有充足的時(shí)間保證，持續(xù)時(shí)間一般在8-20周之內(nèi)。備戰(zhàn)5公里和10公里需要8-12周的時(shí)間，半程馬拉松需要10-14周，全馬需要16-20周。當(dāng)然，超級(jí)馬拉松就需要更長(zhǎng)的時(shí)間，備戰(zhàn)50公里的比賽應(yīng)該在20-24周。

重視第一周的訓(xùn)練。有效訓(xùn)練的關(guān)鍵就是增加里程數(shù)和逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，也是如此。計(jì)劃的`第一周訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該和平時(shí)的相差不多，否則就容易受傷。比如，你平時(shí)每周跑三次，每次3-4英里（約4、8-6、4公里），那么你執(zhí)行計(jì)劃的第一周應(yīng)該跑類似的距離和頻次，可以跑2次3-4英里，外加1次4-5英里的跑步。強(qiáng)度略微提升，切記不可提升太多，否則容易受傷和感到疲勞。

匹配自己的生活方式。最適合自己的訓(xùn)練方式就是和自己的經(jīng)驗(yàn)水平、興趣、生活方式實(shí)現(xiàn)完美結(jié)合。訓(xùn)練時(shí)，質(zhì)量比數(shù)量更重要。一般情況下，每天都進(jìn)行交叉訓(xùn)練，每周都留出一定的休息時(shí)間。在訓(xùn)練時(shí)，也不要全部進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，把自己的興趣愛好加入進(jìn)去，低強(qiáng)度的訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練相結(jié)合，讓自己的訓(xùn)練變得有趣。這樣不會(huì)增加你的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也能取得很好的訓(xùn)練效果。

保持健康體魄。不管自己制定的計(jì)劃有多么完美，健康的體魄才是實(shí)施計(jì)劃的根本。開始訓(xùn)練之前，一定要確保自己的身體健康，能夠承受起制定的訓(xùn)練強(qiáng)度。沒有健康的體魄進(jìn)行訓(xùn)練，就像蓋樓時(shí)地基沒有打好。

精選訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編篇8

活動(dòng)目標(biāo)：

1、引導(dǎo)幼兒左右手練習(xí)投準(zhǔn)，發(fā)展動(dòng)作的準(zhǔn)確性及目測(cè)力。

2、發(fā)展奔跑速度及靈敏協(xié)調(diào)能力。

材料提供：

廢紙簍4個(gè)、小木房、皮筋2條、紙球每人2個(gè)、線。

活動(dòng)過程：

1、“飼養(yǎng)員”學(xué)本領(lǐng)

幼兒扮演成“飼養(yǎng)員”每人左右手各拿一個(gè)紙球作為“飼料”，走成圓圈，在圓圈中間放一個(gè)大盒子，“飼養(yǎng)員”分左右手各向盒中投一包“飼料”，投完后各自撿回自己的“飼料包”繼續(xù)練習(xí)，看誰(shuí)投得準(zhǔn)。

2、到農(nóng)場(chǎng)喂小豬

“小飼養(yǎng)員”來(lái)到“農(nóng)場(chǎng)”門前，排成4縱隊(duì)準(zhǔn)備好，幼兒依次進(jìn)入“農(nóng)場(chǎng)”，鉆過“農(nóng)場(chǎng)門”——跳過“小河”——投“飼料”喂“小豬”——跑出“農(nóng)場(chǎng)”。后面的“飼養(yǎng)員”依次到“農(nóng)場(chǎng)”喂“豬”。

指導(dǎo)重點(diǎn)：看準(zhǔn)“小豬”再喂，不要著急。

要求：左右手各喂1次，能力弱的可越過投擲線。3、放松身體活動(dòng)，結(jié)束游戲。

精選訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編篇9

從申請(qǐng)SRP到現(xiàn)在的結(jié)題，整整一年時(shí)間，我收獲了很多也體驗(yàn)了很多，學(xué)會(huì)了許多課堂上所無(wú)法學(xué)到的實(shí)踐知識(shí)。SRP使我得到很多的實(shí)踐機(jī)會(huì)，親身感受了整個(gè)過程，我的感觸很深，讓我將所學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用到了生活實(shí)踐中。雖然整個(gè)過程十分的艱辛，困難重重，但是有所收獲就是成功.

__年在申請(qǐng)SRP時(shí)，我們就遇到了很多的麻煩，那時(shí)的我們剛上大二，專業(yè)知識(shí)不足，對(duì)SRP這方面的知識(shí)了解不多，只是在遇到困難時(shí)請(qǐng)教導(dǎo)師和學(xué)長(zhǎng)，一次次的修改，在那時(shí)我們真的倍受打擊后，有時(shí)真的很沮喪，完全找不到方向。但在導(dǎo)師的悉心指導(dǎo)和鼓舞下，我們還是鼓起勇氣走了下來(lái)，在經(jīng)過幾次的修改之后，我們順利的通過了。我知道在接下來(lái)的很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，我們還會(huì)遇到比現(xiàn)在更大的的阻力，有許多的考驗(yàn)等著我們，不僅僅是對(duì)我們信心和能力的考察，也是對(duì)我們所學(xué)知識(shí)的檢驗(yàn)。如何將所學(xué)的理論運(yùn)用于實(shí)踐才是我們遇到的最大的障礙。

在大學(xué)生研究訓(xùn)練計(jì)劃“SRP”的實(shí)施過程中，我閱讀了大量的文獻(xiàn)資料，大大開拓了我的視野、拓寬了我的知識(shí)面。在大量文獻(xiàn)和實(shí)際操作的基礎(chǔ)之上，我們認(rèn)真思考，進(jìn)行實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)和規(guī)劃、策劃，這鍛煉了獨(dú)立思考能力。平時(shí)，我們還不斷的向老師、學(xué)長(zhǎng)請(qǐng)教，與同學(xué)、朋友交流，無(wú)形中增強(qiáng)了我們的學(xué)習(xí)能力和交流能力。在進(jìn)入課題以前，我實(shí)踐能力不是很強(qiáng)，我們就進(jìn)行了試調(diào)查，對(duì)不熟悉的理論知識(shí)多次琢磨，使得我們很快掌握了以前不太注意的實(shí)施細(xì)節(jié)，這對(duì)我們的項(xiàng)目的順利進(jìn)行有很大幫助。

這次srp整個(gè)項(xiàng)目計(jì)劃都是我們成員獨(dú)立完成的，以前我認(rèn)為我的思維是要跟著老師走，聽老師的指導(dǎo)。但是通過這次項(xiàng)目明白了一個(gè)道理，主動(dòng)人生成大事、項(xiàng)目SRP就是訓(xùn)練我們獨(dú)立完成的能力，要注意一個(gè)團(tuán)隊(duì)有機(jī)配合、共同協(xié)作的能力，困難時(shí)成功的墊腳石。在老師的指導(dǎo)下我們順利完成調(diào)查并進(jìn)入結(jié)項(xiàng)階段，雖然項(xiàng)目不是很完善，但是這是我第一次對(duì)知識(shí)的探索，我很感謝方敏老師對(duì)我們的指導(dǎo)和教誨。對(duì)于整個(gè)項(xiàng)目必須嚴(yán)肅認(rèn)真，并且需要莫大的毅力去堅(jiān)持完成它。按照計(jì)劃的步驟及分工自己完成，并且對(duì)突然出現(xiàn)的一些問題緊急處理，鍛煉了各種能力，團(tuán)隊(duì)協(xié)作讓我對(duì)項(xiàng)目中分工協(xié)作有了更深的理解，此次項(xiàng)目讓我獲益終生。

通過這次的SRP實(shí)驗(yàn)，使我從中學(xué)會(huì)了不僅僅是知識(shí)和能力的提升，更重要的是我學(xué)會(huì)了怎樣去自主學(xué)習(xí)，自主實(shí)踐。從中我了解到我所缺乏的知識(shí)和技能，這對(duì)我以后的職業(yè)生涯規(guī)劃奠定了基礎(chǔ)，這會(huì)是我今后人生中的財(cái)富。同時(shí)我還認(rèn)識(shí)到“SRP”活動(dòng)不僅是課堂教學(xué)的延伸和補(bǔ)充，而且對(duì)于激發(fā)我學(xué)習(xí)興趣，開闊視野，培養(yǎng)探究精神，了解最新的科技動(dòng)態(tài)，提高動(dòng)手能力和分析、解決問題的能力，都是十分有意義的。通過親自參加項(xiàng)目調(diào)查使我掌握了更豐富的知識(shí)，獲得了更多的能力，具備了更強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)力，讓我感覺收獲頗多。我會(huì)用這次學(xué)到的經(jīng)驗(yàn)去面對(duì)未來(lái)的生活和學(xué)習(xí)，在以后的學(xué)習(xí)中努力做到更好。在這以后我成長(zhǎng)了很多，我會(huì)再接再厲，拿出更大的勇氣與信心迎接生活的挑戰(zhàn)！

精選訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編篇10

平時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃：

一、準(zhǔn)備期：_年3月-_年5月末每周三次

加強(qiáng)快跳能力，主要采用：

1、高翻，50Kg_4，體前屈拉杠鈴80Kg_4，負(fù)重100Kg半蹲起結(jié)合快跳欄架，單足跳30_6，跨步跳50_6，放松加速跑60_6以及跳箱上的跳遠(yuǎn)模仿練習(xí)，利用欄架做各種擺腿練習(xí)，收腹舉腿。

2、短助跑跳，短距離變速跑，單腳跳，跨步跳30m，50m，快速跑。

二、比賽期計(jì)劃：6月20日，

1、培養(yǎng)爆發(fā)力：連續(xù)單腳跳和兩腳交換跳；用負(fù)荷或不用負(fù)荷的各種雙腳跳；用或不用負(fù)荷的跳上高臺(tái)（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠(yuǎn)-三級(jí)跳）-五級(jí)跳-十級(jí)跳。

2、30、60、100米起跑；立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳和十級(jí)跳；挺舉、抓舉；肩負(fù)杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠(yuǎn)。

3、改進(jìn)跳遠(yuǎn)技術(shù)：用2-3步助跑，踏在高物上的.起跳練習(xí)；用短或中程助跑，全力跳遠(yuǎn)；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習(xí)（最后幾步是重點(diǎn)）；用負(fù)荷的起跳。

調(diào)整：慢跑過渡到加速跑60m_5，負(fù)20Kg杠鈴快跳20_5，俯臥屈膝收小腿10-15次

技術(shù)：立定跳10次，立定三級(jí)跳10次，多級(jí)跳6次

力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結(jié)合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

三、秋季訓(xùn)練計(jì)劃

9月-11月兩月3/周次

1、準(zhǔn)備活動(dòng)30m_6，50m_6，全程助跑練習(xí)6-8次

2、立定跳10次，立定三級(jí)跳10次，8-12步助跑10次，加速跑80m2次，放松練習(xí)。

3、負(fù)杠鈴快頂80Kg，100Kg各三組，負(fù)重20Kg，40Kg快上臺(tái)階練習(xí)，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

四、冬訓(xùn)訓(xùn)練計(jì)劃

調(diào)整：慢跑過渡到加速跑60m_5，負(fù)20Kg杠鈴快跳20_5，俯臥屈膝收小腿10-15次

技術(shù)：立定跳10次，立定三級(jí)跳10次，多級(jí)跳6次

進(jìn)一步加強(qiáng)力量訓(xùn)練。

1、力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結(jié)合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

2、爆發(fā)力：連續(xù)單腳跳和兩腳交換跳；用負(fù)荷或不用負(fù)荷的各種雙腳跳；用或不用負(fù)荷的跳上高臺(tái)（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠(yuǎn)-三級(jí)跳）-五級(jí)跳-十級(jí)跳。

3、速度、30、60、100米起跑；立定跳遠(yuǎn)、

4、專項(xiàng)能力：立定三級(jí)跳和十級(jí)跳；挺舉、抓舉；肩負(fù)杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠(yuǎn)。

5、技術(shù)：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習(xí)；用短或中程助跑，全力跳遠(yuǎn)；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習(xí)（最后幾步是重點(diǎn)）；用負(fù)荷的起跳。

精選訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編篇11

第一、最重要的練習(xí)運(yùn)球

運(yùn)球的話一定要用手指運(yùn)球當(dāng)練習(xí)完手指一定要是臟的但是手掌一定要干凈的多訓(xùn)練量不一定要多胯下五十個(gè)背后三十個(gè)體前變向五十個(gè)

第二、練習(xí)投籃

不用需要花多少時(shí)間投上個(gè)20-30個(gè)不要求每個(gè)都進(jìn)只要求每次投籃都要特別的集中你的注意力thatisveryimportant??！出手前想好投籃的姿勢(shì)的要領(lǐng)和手法，二十個(gè)就夠了，至于最基本的姿勢(shì)要領(lǐng)。

第三、協(xié)調(diào)性

這個(gè)最好練，練習(xí)后轉(zhuǎn)身吧，總共分為靜止突然轉(zhuǎn)身、運(yùn)球轉(zhuǎn)身和高速突破快速轉(zhuǎn)身，這三個(gè)能熟練掌握之后，天天練習(xí)大概十分鐘就夠了。以后身體的平衡感會(huì)很好尤其在打球的時(shí)候。

運(yùn)球是在籃球運(yùn)動(dòng)中必須要掌握的基本功，運(yùn)球突破、變向過人、轉(zhuǎn)身等基本動(dòng)作都是以運(yùn)球?yàn)榛A(chǔ)才能展開，而運(yùn)球的好壞直接影響的是進(jìn)攻的效率，只有掌握了這些基本功才有利于對(duì)更難度的籃球技巧和動(dòng)作的學(xué)習(xí)，正所謂“千里之行始于足下”，哪如何訓(xùn)練運(yùn)球讓運(yùn)球的技術(shù)得到提升，下面介紹幾種有效而且常用的訓(xùn)練方法！

方法/步驟

首先要訓(xùn)練的是手對(duì)球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的.彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí)，雙手放在胸前，用手指部分來(lái)回的進(jìn)行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡(jiǎn)單的動(dòng)作這是最簡(jiǎn)單和快速的培養(yǎng)手對(duì)球的初步感覺的方法。

當(dāng)有一定的手感時(shí)，接下來(lái)就要實(shí)際的進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)了。原地運(yùn)球練習(xí)，身體做一個(gè)向前跨步的動(dòng)作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運(yùn)球，兩只手輪流交換進(jìn)行訓(xùn)練，在整個(gè)過程中要注意的是不要低頭看球，因?yàn)樵诒荣愔幸獣r(shí)刻觀察對(duì)手的動(dòng)作來(lái)尋找機(jī)會(huì)，一低頭只會(huì)給對(duì)手制造段球的機(jī)會(huì)，所以訓(xùn)練中要注意這一點(diǎn)。

下一個(gè)運(yùn)球訓(xùn)練是，擺球練習(xí)，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、右手交替運(yùn)球做左右擺動(dòng)動(dòng)作，就如擺鐘一般。這一訓(xùn)練剛開始的時(shí)候可以放慢速度來(lái)練習(xí)，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運(yùn)球的高度。做好這一訓(xùn)練對(duì)于以后快速運(yùn)球有很大的幫助。

接下來(lái)就是背后運(yùn)球練習(xí)了，剛開始也許會(huì)很吃力只要你做好以上幾個(gè)基本的練習(xí)掌握了一定的基本功后，做背后運(yùn)球練習(xí)完全是水到渠來(lái)一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運(yùn)球練習(xí)。這一練習(xí)要注意的是剛開始可以放慢運(yùn)球的速度以及尋找最適合自己的運(yùn)球高度

繞8字運(yùn)球練習(xí)，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運(yùn)球?yàn)槔?，右手胯下運(yùn)球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運(yùn)球，球彈起到背后的右邊，接著右手接球反復(fù)做這一動(dòng)作。

精選訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編篇12

為認(rèn)真貫徹國(guó)家體育總局、教育部《關(guān)于開展全國(guó)青少年校園足球活動(dòng)的通知》精神、全國(guó)校園足球指導(dǎo)方針，認(rèn)真執(zhí)行《牡丹江校園足球工作實(shí)施方案》落實(shí)校園足球行動(dòng)，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，備戰(zhàn)牡丹江中小學(xué)生校園足球聯(lián)賽。

一、指導(dǎo)思想

為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質(zhì)教育，實(shí)現(xiàn)我校辦負(fù)責(zé)任學(xué)校，做負(fù)責(zé)任的教師，育負(fù)責(zé)任的學(xué)生的辦學(xué)宗旨，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，推動(dòng)我校校園足球運(yùn)動(dòng)的開展，進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。特制定校園足球訓(xùn)練計(jì)劃。

二、工作目標(biāo)

提高我校學(xué)生的足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)水平，為參加牡丹江市校園足球聯(lián)賽，為培養(yǎng)足球后備力量打下基礎(chǔ)，也為我校校園足球運(yùn)動(dòng)成為我校的特色之一做準(zhǔn)備。

三、工作措施

（一）訓(xùn)練時(shí)間

每周一、三、五、下午第七、八節(jié)課，訓(xùn)練時(shí)間為1個(gè)半小時(shí)。

（二）訓(xùn)練原則

科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，系統(tǒng)訓(xùn)練，積極提高原則，技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練，個(gè)人技術(shù)結(jié)合全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)。

1.隊(duì)員應(yīng)準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練，不得無(wú)故缺席。

2.堅(jiān)持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。

3.隊(duì)員們?cè)谟?xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)合作的精神。

4.有目的，有計(jì)劃的針對(duì)隊(duì)員身體情況提高他們的技、戰(zhàn)術(shù)能力。

5.在訓(xùn)練中注重個(gè)人技術(shù)的訓(xùn)練，以及隊(duì)員配合的訓(xùn)練。

6.在身體，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)更要注重隊(duì)員心理和智力的訓(xùn)練。

四、訓(xùn)練的基本任務(wù)，內(nèi)容要求及手段

（一）提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng)。

訓(xùn)練作風(fēng)方面：1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺性

比賽作風(fēng)方面：1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)

3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律

（二）全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)

為迎接比賽加強(qiáng)訓(xùn)練，重點(diǎn)：體能方面的訓(xùn)練，提高射門的準(zhǔn)確性，熟悉戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，隊(duì)友之間的配合，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)，堅(jiān)強(qiáng)的意志。

1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。

2、提高隊(duì)員的防守能力。

3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的`保險(xiǎn)系數(shù)。

4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。

6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門能力。

7、提高隊(duì)員運(yùn)控球能力。

8、掌握正確的傳接球技術(shù)。

9、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。

（三）主要訓(xùn)練手段：

身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線跑等。

技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人傳、運(yùn)、控球練習(xí)，各種一對(duì)一攻守，二過一、三打二、二三人跑動(dòng)中傳接球配合。

（四）訓(xùn)練主要技術(shù)：

踢球及傳球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹?，腳背外側(cè)踢球、腳尖踢為輔。

停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o。

頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹?，介紹魚躍頭頂球。

運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?，腳背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

射門：定位球射門、接傳球射門、帶球射門、突破射門、頭球射門等。

守門員技術(shù)：封堵、撲救、地面球、半高球、高球等。

（五）戰(zhàn)術(shù)：

小組進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：二過一配合：橫傳直插二過一、橫傳斜插二過一、踢墻式二過一、回傳反切二過一等。三過二配合；

全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)：邊路進(jìn)攻、中路進(jìn)攻、快速反擊、梯次進(jìn)攻。

防守戰(zhàn)術(shù)：

個(gè)人防守：選位與盯人、斷球、搶球；

局部防守：保護(hù)、補(bǔ)位、圍搶、造越位戰(zhàn)術(shù)；

全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)：人盯人防守、區(qū)域盯人、混合防守。

（9月-12月）：

第1:認(rèn)真挖掘有潛力的新隊(duì)員，建設(shè)好球隊(duì)，壯大球隊(duì)，保證球隊(duì)的持續(xù)發(fā)展。

第2：加強(qiáng)思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭(zhēng)光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入，做好隊(duì)員的注冊(cè)工作。

第3：注重球隊(duì)作風(fēng)建設(shè)，嚴(yán)抓紀(jì)律，認(rèn)真做好考勤工作，建立獎(jiǎng)罰機(jī)制，調(diào)動(dòng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

第4：本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要是圍繞著培養(yǎng)足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平，班班組建校園足球隊(duì)。

第5：搞好校園足球活動(dòng)周，安排好比賽，做好校園足球活動(dòng)的宣傳、開展好足球公開課，及時(shí)上傳有關(guān)資料，建設(shè)好校園足球網(wǎng)站。

第6：及時(shí)總結(jié)，開好校園足球工作會(huì)議，及時(shí)解決出現(xiàn)的問題。

第7：校園足球教練員積極參加培訓(xùn)，及時(shí)整理有關(guān)資料。

（3月-7月）：

第8：按時(shí)開展校園足球訓(xùn)練工作，留好影像。

第9：開好校園足球工作會(huì)議

第10：搞好校園足球活動(dòng)周，安排好比賽，做好校園足球活動(dòng)的宣傳、開展好足球公開課，及時(shí)上傳有關(guān)資料，建設(shè)好校園足球網(wǎng)站。

第11：進(jìn)行兄弟學(xué)校之間的邀請(qǐng)賽、友誼賽，積極參加牡丹江校園足球聯(lián)賽。

第12：更新校園足球器材設(shè)備，做好總結(jié)。

海林市第二中學(xué)

20__年9月1日

精選訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編篇13

星期一

1、熟悉球性。2、提高運(yùn)球的能力3、提高傳接球能力4、進(jìn)一步熟練行進(jìn)間投籃

1、原地球性練習(xí)。2、左右手運(yùn)球，原地練習(xí)體前變向運(yùn)球3、一對(duì)一練體前變向。變向時(shí)球要低4、傳球(原地胸前、單手接、移動(dòng)中接)5、行進(jìn)間高手投籃。

星期二

1、熟悉球性2、提高傳接球能力3、熟練行進(jìn)間投籃4、加強(qiáng)攻防練習(xí)

1、原地球性練習(xí)。2、原地傳球、二人行進(jìn)間傳球3、行進(jìn)間高手投籃4、一對(duì)一攻防練習(xí)5、一對(duì)一籃下?lián)尠寰毩?xí)6、蛙跳(5_10)

星期三

1、提高運(yùn)球的能力2、提高傳接球能力3、熟練行進(jìn)間投籃4、加強(qiáng)攻防練習(xí)

1、體前變向運(yùn)球繞標(biāo)志物(反復(fù)練)2、一對(duì)一練體前變向。變向時(shí)球要低3、三解形傳球(單手接、雙手傳)4、體前變向繞障礙接上籃5、一對(duì)一籃下?lián)尠寰毩?xí)

星期四

1、熟練行進(jìn)間投籃2、學(xué)習(xí)防守腳步3、加強(qiáng)防守腳步的運(yùn)用4、提高傳接球的能力和意識(shí)5、素質(zhì)

1、體前變向繞障礙接上籃2、各種防守腳步的練習(xí)3、一對(duì)一攻防練習(xí)半場(chǎng)4、半場(chǎng)的四對(duì)四,進(jìn)攻方只準(zhǔn)傳球不運(yùn)球5、蛙跳10米5組

星期五

1.提高傳接球能力2.提高行進(jìn)間上籃能力3.熟練腳步動(dòng)作4.學(xué)習(xí)傳切配合

1.二人全場(chǎng)傳接球練習(xí),二打一結(jié)束2.一對(duì)一體前變向接上籃3.防守腳步練習(xí)4.通過二打一領(lǐng)會(huì)傳切配合的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)5.運(yùn)用傳切配合三打二

星期六

1.提高傳接球能力2.提高行進(jìn)間上籃能力3.熟練腳步動(dòng)作4.加強(qiáng)攻防練習(xí)

1.三角形傳球、二人行進(jìn)間傳球2.一對(duì)一體前變向接上籃3.防守腳步練習(xí)4.一對(duì)一籃下?lián)尠寰毩?xí)5.二對(duì)二比賽。

精選訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編篇14

一、滿足隊(duì)員對(duì)足球比賽的需求，培養(yǎng)集體主義精神及遵守紀(jì)律的

良好習(xí)慣與作風(fēng)；發(fā)展球感和基本控球能力，學(xué)習(xí)基本的運(yùn)、傳、接、射技術(shù)；通過比賽領(lǐng)會(huì)“進(jìn)球和阻止進(jìn)球”這一足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思

想；培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性和靈敏素質(zhì)。

二、訓(xùn)練時(shí)間

上午：7:00~7:40下午：3:20~4：00

三、訓(xùn)練內(nèi)容

技術(shù)訓(xùn)練：熟悉球性練習(xí)，包括熟悉：滾動(dòng)、反彈和空中球。

借助符合小學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)的比賽和練習(xí)形式來(lái)傳授最基本的足球技巧：運(yùn)球、傳球、接球和射門。

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：借助一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)三、四對(duì)四、單足球門

和雙足球門的比賽，向隊(duì)員介紹足球比賽的基本戰(zhàn)術(shù)思想：對(duì)方控球時(shí)阻止進(jìn)球并設(shè)法奪回控球權(quán)，通過合作的方式去攻破對(duì)方球門。

身體訓(xùn)練：進(jìn)行各種培養(yǎng)敏捷性的跑、跳躍、跨越練習(xí)和比賽，

例如：各種奔跑、抓人游戲、接力比賽、翻越障礙等。

心理訓(xùn)練：培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)體意識(shí)，讓所有隊(duì)員明了：團(tuán)隊(duì)是一

個(gè)整體，團(tuán)隊(duì)的勝利才是個(gè)人的勝利，團(tuán)隊(duì)的`失敗就是個(gè)人的失敗，所有人不埋怨、不唾棄、不放棄，共同協(xié)作前進(jìn)；培養(yǎng)隊(duì)員的取勝欲望、足球興趣和自信心，在任何場(chǎng)合都予以鼓勵(lì)與表?yè)P(yáng)為主。

足球理論知識(shí)：至少懂得《足球競(jìng)賽規(guī)則》中的主要規(guī)則；介

紹球星的成長(zhǎng)經(jīng)歷，激勵(lì)隊(duì)員們的能力成長(zhǎng)欲望和樹立理想；觀摩某些重大比賽的技戰(zhàn)術(shù)過程。

訓(xùn)練比賽：以三對(duì)三、四對(duì)四、五對(duì)五為主的比賽傳授技戰(zhàn)術(shù)

配合打法，并以每周末比賽為總結(jié)檢閱。

永聯(lián)二小業(yè)余足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

精選訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編篇15

一、練習(xí)方法：

1.原地投籃練習(xí)：

(1)徒手做原地投籃動(dòng)作的橫仿練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作方法。

(2)不對(duì)球籃的投籃練習(xí)。要求：體會(huì)投籃手法和用力過程，注意弧度和旋轉(zhuǎn)。

(3)正面定點(diǎn)投籃練習(xí)。要求：投籃手法正確，中弧線，球向后旋。

(4)不同角度的投籃練習(xí)。要求：投籃手法正確，體會(huì)投籃按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時(shí)移動(dòng)的形式及投球入籃的方式。

1.單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然后將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關(guān)節(jié)稍內(nèi)收，上臂與肩關(guān)節(jié)約成水平，前臂與上臂大約成90°。右手五指自然張開，手腕后屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左側(cè)。

2.雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的后側(cè)部，兩拇指相對(duì)成“八”字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關(guān)節(jié)放松，將球置于胸顎之間。

二、瞄準(zhǔn)點(diǎn)：

瞄準(zhǔn)點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視的目標(biāo)，是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)。由于投籃有直接命中和碰板命中兩種，所以瞄準(zhǔn)點(diǎn)也有兩種：

1.直接命中的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：通常瞄準(zhǔn)籃圈距自己最近的一點(diǎn)。這種方法瞄準(zhǔn)的是實(shí)體目標(biāo)，在場(chǎng)上任何位置投空心籃都適用。也有主張以籃圈中心為瞄準(zhǔn)目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)與球的落點(diǎn)一致，利于用力。

2.碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)：是指投籃時(shí)將球投向籃板上使球反彈入籃的一點(diǎn)。投籃隊(duì)員位于與籃板成15°-45°角的區(qū)域內(nèi)，采用碰板投籃效果較好，尤以接近30°角左右的地區(qū)最適宜。碰板投籃的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，應(yīng)根據(jù)投籃的角度、距離和弧度合理選擇。一般規(guī)律是角度越小，距離越遠(yuǎn)，弧度越高，碰板點(diǎn)離籃圈越遠(yuǎn)、越高;反之，則越近越低。

三、出手動(dòng)作：

投籃時(shí)球最后出手的動(dòng)作，是投籃能否準(zhǔn)確命中的關(guān)鍵。它直接影響著投籃的方向、力量、弧度和旋轉(zhuǎn)。

出手動(dòng)作包括正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃時(shí)全身協(xié)調(diào)用力要有一定的順序，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫，輕松柔和，掌握好節(jié)奏。如原地單手肩上投籃時(shí)，隨著下肢蹬伸和腰腹伸展，投籃臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指撥球的動(dòng)作，使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。出手后，全身隨球跟送，手臂自然伸直。通常距離越近，身體其他部分用力越小，多以手腕和手指用力為主;投籃距離越遠(yuǎn)，身體協(xié)調(diào)用力越大，對(duì)手腕、手指調(diào)節(jié)力量的能力也要求越高。

跳投是由起跳和出手兩個(gè)動(dòng)作有機(jī)地組成的，在空中需要以腰腹力量控制身體平衡，其出手動(dòng)作較原地投籃難度更大，對(duì)全身協(xié)調(diào)用力及動(dòng)作的節(jié)奏要求更高。

擁有精準(zhǔn)的投籃秘籍并不復(fù)雜，就是更努力地訓(xùn)練，采用更科學(xué)的投籃方式。

一：第一時(shí)間快速投籃

目的：熱身，快速熱手。

1、搭檔用快的速度送球給你，訓(xùn)練者接球投籃;

2、一共投30個(gè)。20球瞄空心，10球擦板。

訓(xùn)練計(jì)劃：建議30個(gè)，一組就好。

二、接球中樞腳轉(zhuǎn)身投籃

目的：身體方向改變狀態(tài)下的投籃節(jié)奏的練習(xí)。

1.接球后，快速做半轉(zhuǎn)身動(dòng)作;

2.然后再正轉(zhuǎn)身面向籃筐投籃。

訓(xùn)練計(jì)劃：左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身都要練。

建議：

左轉(zhuǎn)身：10個(gè)_2組

右轉(zhuǎn)身：10個(gè)_2組

三、轉(zhuǎn)腰接球投籃

目的：比賽中擺脫防守后接球直接跳投的模擬練習(xí)，主要是練習(xí)迅速將身體擺正，控制節(jié)奏投籃。

1.接球前，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部;

2.順序?yàn)椋鹤筠D(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃;右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)正，接球，投籃。

訓(xùn)練計(jì)劃：左扭腰和右扭腰都要練。

建議：

左扭腰：10個(gè)_2組

右扭腰：10個(gè)_2組

四、三步接射訓(xùn)練

目的：擺脫防守后，等球傳來(lái)的時(shí)候，保持一個(gè)流暢的步伐節(jié)奏。

1.在三秒?yún)^(qū)中間位置的一側(cè)起跑;

2.跑到頂圈位置調(diào)整三步腳步;

3.接球投籃。

訓(xùn)練計(jì)劃：一樣是左邊跑和右邊跑都要練。

建議：左邊跑：10個(gè)_2組

右邊跑：10個(gè)_2組

五、接球假動(dòng)作投籃

目的：擺脫封蓋。

1.從邊線轉(zhuǎn)出來(lái)，接到球;

2.做一個(gè)跳投假動(dòng)作;

3.然后運(yùn)球擺脫后投籃。

克萊與庫(kù)里常用，尤其是克萊湯普森。不過，你投籃得準(zhǔn)，別人才會(huì)被騙。

訓(xùn)練計(jì)劃：一樣是兩邊跑都要練。

建議：

左邊5個(gè)_2組

訓(xùn)練計(jì)劃：一樣是兩邊都要練。

建議：切入，10個(gè)_1組(兩邊都是這個(gè)量)

后撤步，10個(gè)_1組(兩邊都是這個(gè)量)

七、投籃姿勢(shì)調(diào)整

目的:調(diào)整姿勢(shì)，提高命中率.

1、膝蓋彎曲，收緊手肘、投籃跨步

2、球場(chǎng)倆側(cè)折返、調(diào)整腳步

訓(xùn)練計(jì)劃：倆側(cè)都要折返跑、

建議：20個(gè)_一組(左右都要)

右邊5個(gè)_2組

六、臀部擋人，切入籃下or后撤步

目的：跑出空位，單打防守人的錦囊妙計(jì)。

1.擺脫對(duì)手接球的那一剎那，要用屁股擋住追你的防守人(扎馬步，撅屁股，擋!);

2.在你第一下運(yùn)球的時(shí)候，弱防守隊(duì)員沒有回到你面前防守你，則可直接切入籃下;

若防守人回到了你面前，則后撤步投籃即可。

精選訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編篇16

健身只要7分鐘

不管男女都希望自己的身材更好，

但健身收益的不僅只有身體，

還能在生活中更自信，

暫時(shí)忘掉煩惱，發(fā)泄心中的憤怒，

變的更清醒，去完成“不可能”的任務(wù)。

所以請(qǐng)不要再給自己的懶惰找理由了，

動(dòng)起來(lái)吧！

有些朋友可能不知道該如何安排每周的鍛煉計(jì)劃？

在這給一份每周三練的健身計(jì)劃參考，

適合剛開始健身或平時(shí)時(shí)間少的上班族。

周一計(jì)劃.胸部+肱三頭肌+腹部

胸部

1.杠鈴臥推：15次_3組

2.啞鈴飛鳥：15次_3組

3.俯臥撐：15次_3組

肱三頭肌

1.仰臥撐：15次_3組

2.啞鈴頸后屈臂：15次_3組

3.重錘下壓：15次_3組

腹部

1.仰臥起坐：20次_3組

2.仰臥舉腿：20次_3組

周二休息

周三計(jì)劃.背部+肱二頭肌+腹部

背部

1.引體向上：15次_3組

2.頸前下拉：15次_3組

3.坐姿劃船：15次_3組

肱二頭肌

1.杠鈴彎舉：15次_3組

2.斜板彎舉：15次_3組

3.啞鈴正手彎舉：15次_3組

腹部

1.仰臥起坐：20次_3組

2.仰臥舉腿：20次_3組

周四休息

周五計(jì)劃.腿部+肩部+腹部

腿部

1.杠鈴深蹲：12次_3組

2.俯身屈腿：12次_3組

3.坐姿挑腿：12次_3組

肩部

1.啞鈴坐姿推舉：12次_3組

2.杠鈴頸后推舉：12次_3組

3.啞鈴側(cè)平舉：12次_3組

腹部

1.仰臥起坐：20次_3組

2.仰臥舉腿：20次_3組

周六休息

周日休息

如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適，

可以再多休息一天。

在健身訓(xùn)練時(shí)主要是以能量物質(zhì)的消耗為主，

雖然也在恢復(fù)，

但總的來(lái)說消耗大于恢復(fù)。

而在訓(xùn)練后能量物質(zhì)消耗減弱，

這時(shí)恢復(fù)大于消耗，

身體的能量物質(zhì)和身體機(jī)能逐漸恢復(fù)到原來(lái)的水平。

每天鍛煉最佳時(shí)間，

下午午餐后2小時(shí)：15:00—17:00

注意健身后休息和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。

每次鍛煉健身前后,

都要做好熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)。

精選訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編篇17

訓(xùn)練必須堅(jiān)持，系統(tǒng)性的訓(xùn)練（每天早晨7點(diǎn)，下午5點(diǎn)各訓(xùn)練一次）訓(xùn)練前先熱身，忙跑步800米左右、壓壓腿（在家找個(gè)地方跑）

1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復(fù)練習(xí)15個(gè)一組，每次三組。（爆發(fā)力和腰腹部力量的練習(xí)）

2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續(xù)跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5組。（這個(gè)是增強(qiáng)大腿耐力和基本力量）

3、跳臺(tái)階或樓梯。剛開始你會(huì)覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)不難。跳的時(shí)候最好戴個(gè)護(hù)腿，小心刮傷小腿。20個(gè)一組，每次3組（這個(gè)可以增強(qiáng)大腿爆發(fā)力和小腿的彈速）

4、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量，40個(gè)一組，每次3組。

5、負(fù)重高抬腿或高抬腿。找個(gè)杠鈴或者其他負(fù)重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說。80對(duì)一組，每次4組。（這個(gè)就是增強(qiáng)持久力）

6、后蹬跑——找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動(dòng)腿盡量往上走。

7、負(fù)重跑。腿上綁上沙袋，很痛苦，但非常有效果。

以上是下肢綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。

腰腹、和手臂的訓(xùn)練：

8、仰臥起坐40個(gè)一組每次3組

9、俯臥撐25一組每次3組

10、靜態(tài)支撐動(dòng)作和俯臥撐一樣但不用做只要爬著就行，關(guān)鍵是腰部不能松。3分鐘一組每次2組。

立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)

11、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。15個(gè)一組每次3組

12、單足跳前進(jìn)練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）回的方法進(jìn)行練習(xí)，距離控制在25－30米左右，每次完成3－4組。

13、下蹲，雙手放在脖子后面，蹲下去，再站起來(lái)算一個(gè)。40個(gè)一組，每次兩組。

14、帶跳躍動(dòng)作的'蹲起，就是下蹲下去，起來(lái)的時(shí)候順勢(shì)向上跳起。15個(gè)一組，每次3組。

15、雙手用力推離墻壁，人離墻面1米遠(yuǎn)，雙手撐墻面，用力推離墻面，到直立，40個(gè)一組，每次6組。

另外就是其他的一些方法：比如仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個(gè)到學(xué)校再練習(xí)。良好的起跑能力訓(xùn)練，這個(gè)也取決于反應(yīng)速度和瞬間爆發(fā)力，當(dāng)然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發(fā)揮到極限，一般10米后身體才完全直立。

堅(jiān)持訓(xùn)練吧，相信自己能行的！

精選訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編篇18

通過《成功訓(xùn)練》中設(shè)計(jì)的活動(dòng)，充分為學(xué)生提供一些教學(xué)資源，因勢(shì)利導(dǎo)，幫助學(xué)生拓寬獲取信息的渠道，開辟多種信息資源，幫助每個(gè)學(xué)生體驗(yàn)和感悟成功的思想，明確成功的目標(biāo)和方法，開拓成功的路徑，在豐富多彩的活動(dòng)中感悟成功的真諦，體驗(yàn)成功的快樂。

經(jīng)過一段時(shí)間對(duì)本課題的實(shí)踐，取得一定的效果?，F(xiàn)將本學(xué)期的課題工作總結(jié)如下：

一.拓寬信息渠道，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

現(xiàn)代社會(huì)信息量大，傳播速度快，但作為學(xué)生來(lái)說，存在著視野有限，信息流動(dòng)渠道不暢通，信息源不廣泛，可及的信息又不善于捕捉等現(xiàn)象，因此，我充分為學(xué)生提供便利的機(jī)會(huì)，因勢(shì)利導(dǎo)，幫助拓寬獲取信息渠道，開辟多種信息源，利用多媒體等，廣泛涉獵，獲取豐富的信息，將課本知識(shí)加以擴(kuò)展延伸。

二.利用各種游戲，培養(yǎng)學(xué)生的'成功欲望。

成功的因素有很多，態(tài)度和欲望最為關(guān)鍵，如“鯊魚嘴逃生”游戲，關(guān)鍵在于學(xué)生有積極態(tài)度的學(xué)生間的合作精神，如果沒有積極態(tài)度和成功的欲望，在游戲中就會(huì)淘汰。通過這個(gè)游戲，綜合表現(xiàn)；了各種與成功相關(guān)的因素，包括合作努力，團(tuán)隊(duì)精神，機(jī)遇等?？傊?，使學(xué)生游戲中，感悟成功的真諦。

三.用開放的探究，掌握成功的方法

在傳統(tǒng)的教學(xué)過程中，往往是教師預(yù)先設(shè)計(jì)好各種教學(xué)環(huán)節(jié)和若干問題，表面上看很到位，完成了教學(xué)任務(wù)，但學(xué)生完全被動(dòng)的學(xué)習(xí)，探究的精神也無(wú)從談起，在地方課程課的教學(xué)中，應(yīng)把課堂時(shí)間充分還給學(xué)生。讓學(xué)生自主進(jìn)行探究，變封閉的教學(xué)為開放式的探究活動(dòng)，在開放式的教學(xué)中，讓學(xué)生體驗(yàn)感悟成功的思想，明確成功的目標(biāo)。掌握成功的目標(biāo)，掌握成功的方法。如：：“解剖嫉妒”中通過問題時(shí)，讓學(xué)生討論，暢所欲言分析嫉妒原因，結(jié)果。掌握克服嫉妒的方法，使學(xué)生克服嫉妒心理，走向成功之路。

總之，在地方課的教學(xué)中采用開放式的探究方式，充分利用多媒體游戲、搜集信息等資源，讓學(xué)生充分展示自信。取于夢(mèng)想，善于把握機(jī)遇，全力施展自己的聰明才智，達(dá)到自己的成功目標(biāo)。

精選訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編篇19

一、總?cè)蝿?wù)：

樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。

二、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體合。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習(xí)。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，做到揚(yáng)長(zhǎng)避短。

三、內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：

（1）5——6米間的中遠(yuǎn)投。

（2）前鋒，后衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。

（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。

（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。

（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。

（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：

（1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。

（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。

5、快攻和防快攻：

（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）

（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。

（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。

（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投

為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個(gè)人過硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對(duì)新隊(duì)員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（5）掌握2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

2、第二階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（5）加大力量練習(xí)。

4、第四階段：

（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。

（5）鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（6）速度與力量練習(xí)。

5、第3周

（1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。

（5）、鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（6）、速度與力量練習(xí)。

6、第4—5周

（1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。

（5）、鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法?！緦W(xué)?；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃】

（6）、速度與力量練習(xí)。

7、第6周

（1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。

（5）、鞏固2—1—2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

（6）、速度與力量練習(xí)。

8、第7—8周

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

（3）訓(xùn)練小結(jié)。

五、訓(xùn)練人員：

六、訓(xùn)練時(shí)間：

每周早上7：30—9：00練身體素質(zhì)。

每周的周一、二、三、四下午6：20—7：10練習(xí)籃球基本技術(shù)。

如果天下雨，則安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。

精選訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編篇20

一、自我暗示

我一定要改變自己的口才，我一定會(huì)成功的；至少5分鐘想象自己在公眾場(chǎng)合成功的演講，想象自己成功；每天放聲大笑10次，樂觀面對(duì)生活，放松情緒。

二、形態(tài)訓(xùn)練

至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢(shì)及形態(tài)；培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠(chéng)，鍛煉親和力；訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。

三、話題信息

平時(shí)我們會(huì)看電視，看報(bào)紙，看雜志，看書，交談，觀察。在這些活動(dòng)中，有可以拓展話題的源泉。拿一個(gè)本子，把在這些活動(dòng)中聽到看到想到的趣事，要事，重要觀念，好句子等記下來(lái)或剪貼下來(lái)，然后一天記下一兩句或一兩件趣事。在記憶東西的同時(shí)，要思考那些觀點(diǎn)，概念。有了一個(gè)深思的過程。談起來(lái)就得心應(yīng)手了。

四、口才訓(xùn)練

1、朗讀訓(xùn)練

二十分鐘朗讀（最大聲，最清晰，最快速）朗讀的內(nèi)容：古今中外的經(jīng)典演說，盡量找點(diǎn)積極豪情的`（當(dāng)然這要根據(jù)你希望成為什么樣的人來(lái)定）比如馬丁路德“我有一個(gè)夢(mèng)”，聞一多的“最后一次演講”，喬治巴頓的“戰(zhàn)爭(zhēng)造就英雄豪杰”等等。每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。每天練習(xí)10分鐘的繞口令。

2、二十分鐘嘮叨訓(xùn)練

a，走到街邊見到什么說什么，比如見到一位老大媽提著籃子走過來(lái)，你立刻可以說我現(xiàn)在瞧見一位老大媽走來(lái)，她穿著什么樣的衣服，走路的姿勢(shì)怎么樣，還有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。

b，無(wú)限關(guān)聯(lián)法或者口語(yǔ)接力訓(xùn)練。先指定沒有聯(lián)系的A物和B物，然后盡量拖時(shí)間從A物談到B物，其中可以編故事，說道理，反正你的說話就是不能間斷和猶疑。

3、交談?dòng)?xùn)練

不要只顧自己的口才訓(xùn)練成果，你要去留意他人在談些什么，他人感興趣什么。從他人的交談中，找到與自己知道的有交集的。切進(jìn)去。開始你的談?wù)?。這里，注意他們的唇，還有他的肩，手。如果他要發(fā)表意見，從他的肢體上，有一些表現(xiàn)，你就要讓出談話權(quán)，引導(dǎo)他談?wù)?。注意：真正善談?wù)呤巧坡犝?。善聽者即使一發(fā)一言，他們也會(huì)認(rèn)為你是最好的談?wù)撜?，然后，你可以到工作?chǎng)所，朋友之中等

五、幽默訓(xùn)練

1，每天找一條笑話，把笑話背熟，反復(fù)操練，盡可能講的風(fēng)趣幽默詼諧（笑話要求簡(jiǎn)短易背的，這樣容易產(chǎn)生成功感，這個(gè)我盡可能負(fù)責(zé)每天打出一條在《每日笑話》里，大家可以跟，也可以自己打在《每日笑話》里自己跟自己的，反正這個(gè)《每日笑話》就是集中笑話由每個(gè)人選擇去練的）

2，每天務(wù)必在工作或生活中找到一個(gè)東西事物的幽默一下。最好就是當(dāng)眾幽默，實(shí)在不行事后自己也可以自嘲幽默補(bǔ)一下。

六、輔助訓(xùn)練

每天至少20分鐘閱讀勵(lì)志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧。學(xué)會(huì)檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會(huì)。每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標(biāo)。

精選訓(xùn)練計(jì)劃范文匯編篇21

為了更好的配合學(xué)校搞好素質(zhì)教育，豐富學(xué)生的校園文化生活，啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，培養(yǎng)學(xué)生的音樂審美能力、藝術(shù)修養(yǎng)及表現(xiàn)能力，弘揚(yáng)學(xué)生個(gè)性發(fā)展，特成立學(xué)校合唱隊(duì)。為了使活動(dòng)順利高效的開展，現(xiàn)將本學(xué)期活動(dòng)情況作以下安排：

一、活動(dòng)目標(biāo)：

1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來(lái)規(guī)范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高演唱水平和演唱技巧。

2、通過練唱合唱歌曲，來(lái)提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素質(zhì)。

3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。

二、參加對(duì)象：

本校四至六年級(jí)十個(gè)班，每班十名學(xué)生，共60名同學(xué)，名單附在最后。

三、活動(dòng)時(shí)間：

每周一到周五中午12：40至13：30

四、活動(dòng)地點(diǎn)

校多媒體教室

五、活動(dòng)準(zhǔn)備

理解歌曲意境，并為學(xué)生復(fù)印好歌紙

六、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、歌曲名《華壇山中心小學(xué)校歌》、《感恩的心》

2、合唱姿態(tài)，舞臺(tái)造型。

3、《感恩的心》相關(guān)手語(yǔ)

4、采取領(lǐng)唱，合唱，二聲部的.演唱方式。

七、訓(xùn)練內(nèi)容的具體安排：

第四周：

1、組織學(xué)生排好梯形隊(duì)形及心形隊(duì)形，訓(xùn)練好隊(duì)形的變化。

2、學(xué)會(huì)演唱兩首歌曲。

3《感恩的心》分高低聲部進(jìn)行教學(xué)

第五周：國(guó)慶放假

第六周：

1、深情演唱兩首歌曲，其中《感恩的心》進(jìn)行二聲部合唱訓(xùn)練

2、教學(xué)《感恩的心》手語(yǔ)

第七周：

1、訓(xùn)練學(xué)生看指揮進(jìn)行演唱。

2、訓(xùn)練學(xué)生在演唱兩首歌曲的前后進(jìn)行演講，促進(jìn)歌唱情緒。

3、訓(xùn)練進(jìn)出場(chǎng)秩序

第八周：

進(jìn)行綜