番茄工作法課件

番茄工作法整理：xxx作者弗朗西斯科·西里洛番茄工作法PPT模板網(wǎng)-PPT網(wǎng)-網(wǎng)-免費(fèi)PPT模板下載網(wǎng)-PPT模板網(wǎng)-PPT網(wǎng)-PPT模板下載網(wǎng)-PPT模板免費(fèi)下載網(wǎng)-PPT教程網(wǎng)-PPT素材網(wǎng)-PPT課件01 書本簡(jiǎn)介02 筆記書摘03 實(shí)踐應(yīng)用04 總結(jié)目錄CONTENTSIntroductionnotesapplyconclusion作者弗朗西斯科·西里洛01書本簡(jiǎn)介Introduction作者[意]弗朗西斯科·西里洛出版社北京聯(lián)合出版公司豆瓣7.2分Introduction01 書本簡(jiǎn)介作者弗朗西斯科·西里洛02筆記書摘notesnotes2.1 基本準(zhǔn)則一個(gè)番茄時(shí)間包括25分鐘的工作時(shí)間和5分鐘的休息時(shí)間25min5min法則1每完成4個(gè)番茄時(shí)間，休息15到30分鐘法則2一個(gè)番茄時(shí)間不可分割沒有所謂的半個(gè)番茄時(shí)間或四分之一個(gè)番茄時(shí)間法則3一個(gè)番茄時(shí)間必須有始有終法則4如果一個(gè)番茄時(shí)間被不停中斷，則該番茄時(shí)間作廢法則5如果番茄時(shí)間沒結(jié)束就完成任務(wù)，檢查、回顧任務(wù)到定時(shí)器響起法則6notes2.1 基本準(zhǔn)則2.1 notes番茄工作法可達(dá)到的效果2.2減輕“流變”帶來(lái)的焦慮感減少干擾，提高專注力提升決策的意識(shí)增強(qiáng)并保持動(dòng)力提升完成目標(biāo)的意志力在質(zhì)量和數(shù)量上優(yōu)化預(yù)測(cè)過(guò)程優(yōu)化工作或?qū)W習(xí)過(guò)程2.1 notes如何利用番茄工作法達(dá)成個(gè)人目標(biāo)2.3計(jì)算活動(dòng)所需花費(fèi)的時(shí)間目標(biāo)一減少干擾目標(biāo)二預(yù)測(cè)活動(dòng)所需多少工夫目標(biāo)三定義你個(gè)人的提升目標(biāo)目標(biāo)六讓番茄時(shí)間更高效目標(biāo)四制作時(shí)間表目標(biāo)五notes2.4關(guān)于休息20-45min以20到45分鐘為一間隔，緊跟著一個(gè)短暫的休息，人的注意力就會(huì)最集中，腦力活動(dòng)的效果也最大。休息多長(zhǎng)時(shí)間取決于你的疲憊程度。一組番茄時(shí)間（4個(gè)番茄）結(jié)束后，休息時(shí)間一般為15到30分鐘。在番茄工作法中，你得習(xí)慣停下來(lái)，從外部觀察自身，提高覺察行為的意識(shí)。這時(shí)，停下是優(yōu)點(diǎn)而非弱點(diǎn)。notes2.5關(guān)于專注我們的首要挑戰(zhàn)是如何根據(jù)每30分鐘的工作表現(xiàn)分析出自己的工作模式，而不是對(duì)工作結(jié)果抱有期待。工作模式工作結(jié)果OR工作AND跟蹤觀察AND單純地工作、跟蹤、觀察，然后根據(jù)需要做出調(diào)整和自我提升。你的注意力將只在當(dāng)下，不斷地尋找保持工作連續(xù)性的方法，并用最合理的方式執(zhí)行手頭上的任務(wù)。當(dāng)下notes2.6如何激發(fā)個(gè)人動(dòng)力一天完成不簡(jiǎn)單又不復(fù)雜的幾個(gè)任務(wù)影響個(gè)人成長(zhǎng)，每天都如此持續(xù)不斷地觀察和度量notes2.7番茄工作法的樂趣快樂并非來(lái)自匆匆趕往下一個(gè)任務(wù)的路上而是來(lái)自于能清醒地體驗(yàn)手頭上的工作正在被一點(diǎn)一點(diǎn)完成03實(shí)踐應(yīng)用apply作者弗朗西斯科·西里洛apply03實(shí)踐應(yīng)用25min5min選擇一個(gè)合適的番茄鐘doitnow04總結(jié)conclusion作者弗朗西斯科·西里洛conclusion04總結(jié)番茄工作法書本簡(jiǎn)介作者出版社評(píng)分筆記整理基本法則可達(dá)到效果