補(bǔ)充人體七大營(yíng)養(yǎng)素的重要性維持身體健康的秘密

補(bǔ)充人體七大營(yíng)養(yǎng)素的重要性，維持身體健康的秘密文章的重點(diǎn)：人體七大元素的分類(lèi)和重要性減脂期間需要重要的飲食建議1人體七大元素的分類(lèi)和重要性營(yíng)養(yǎng)素（Nutrient），主要維持身體的健康，防止疾病，提高抵抗力以及再生修復(fù)等功效。人每天需要攝入均衡的七大營(yíng)養(yǎng)素：1.Water水——生命之源泉（約占人體的60%）2.Proteins蛋白質(zhì)----生命的基石（約占人體的18%-20%）3.Lipids脂肪----生命的燃料（約占人體的15%）4.Carbohydrates碳水化合物，糖----生命的驅(qū)動(dòng)(約占人體的1%-2%)5.Vitamins維生素----生命的催化劑(約占人體的1%)6.Minerals礦物質(zhì)----生命的構(gòu)造（約占人體的4%-5%）1.Water水——生命之源泉一個(gè)成人體能含有%60的水分，而一個(gè)嬰兒卻到達(dá)了%80。水的缺乏會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列便秘，毒素，皮膚的滋潤(rùn)，內(nèi)燥和上火，干癟、暗黃、皺紋增多等等問(wèn)題。男性每日需要攝水量=13杯水女性每日需要攝水量=9杯水2.Proteins蛋白質(zhì)----生命的基石（約占人體的18%-20%）蛋白質(zhì)（Proteins），蛋白質(zhì)的缺少會(huì)讓皮膚松弛，因?yàn)槟z原蛋白也是蛋白質(zhì)的一種。為什么長(zhǎng)期健身人群的皮膚會(huì)看著那么年輕，因?yàn)殚L(zhǎng)期關(guān)注蛋白質(zhì)的攝入。一個(gè)人每天需要攝入多少蛋白質(zhì)每公斤體重X1.2克-1.8克即可。蛋白質(zhì)的來(lái)源：各種肉類(lèi)，雞蛋，奶制品，豆類(lèi)，植物等3.脂肪----生命的燃料（約占人體的15%）脂肪脂肪是人體的必須”保護(hù)膜“，可是多了會(huì)讓人有一系列的問(wèn)題：高血壓，三高，肥胖等等。建議所攝入植物脂肪，微微動(dòng)物脂肪。每天的脂肪攝入量約15克即可。4.Carbohydrates碳水化合物=糖----能量的主要來(lái)源(約占人體的1%-2%)生活中的主要碳水化合物主要來(lái)源于：面、米、雜糧、薯類(lèi)、豆類(lèi)等食物中。任何的碳水化合物在體內(nèi)被唾液和身體酶轉(zhuǎn)化為糖：果糖和葡萄糖。通過(guò)乙肝分配給細(xì)胞膜，血液，肌肉等身體所需要的部位。太多的碳水會(huì)被身體存為脂肪（脂肪粒）5.DietaryFiber-膳食纖維的重要性膳食纖維分為兩種1.可溶性：在大腸內(nèi)發(fā)酵細(xì)菌消化。長(zhǎng)期飲用纖維飲料可以提高排毒，減輕體內(nèi)重金屬，加快腸胃排除垃圾，降低低密度脂蛋白以及降血壓?？扇菀桌w維是帶有微微的熱量，每100克約2kl。大多數(shù)的膳食纖維食物：燕麥，柑橘，大麥，等水果。2.不可溶性膳食纖維是指不被人體腸胃消化，同時(shí)也不產(chǎn)生任何熱量。經(jīng)常吃不可溶解性纖維可以加快腸胃蠕動(dòng)，加快多油食物消化，排便，防止便秘等好處。減脂期間需要重要的飲食建議：1.少吃油炸或重口味食物，不然可以攝入膳食纖維來(lái)改善環(huán)境。2.腸胃不善的人群可以攝入益生菌。3.每天攝入的糖量不可以超過(guò)160克。4.減脂期間建議多攝入芋