第三講體育與社會適應課件

第三講體育與社會適應第三講體育與社會適應一、社會適應概述（一）適應及社會適應社會學中，社會適應是指個體或群體調整自己的行為為使其適應所處社會環(huán)境的過程。社會適應有兩種方式：一是個體通過調整、改變自己的觀點、態(tài)度、習慣、行為以適應社會條件和要求，這屬于生存適應；二是盡最大的能力改變環(huán)境使之適合自己發(fā)展的需要。社會適應過程實質：個體不斷社會化的過程。第三講體育與社會適應（二）社會適應能力及社會化社會適應能力：又稱社會健康，指個體與他人及社會環(huán)境相互作用、具有良好的人際關系和實現(xiàn)社會角色的能力。個體社會適應能力的高低取決于：個體社會化程度的高低。第三講體育與社會適應社會化：是指人的內化、角色學習和獲得價值的統(tǒng)一過程，即是把一個生物的人塑造成一個合格社會成員的過程。在個體社會化進程中必須面對各種沖突并學會妥協(xié)和順應、合作與競爭，要學習各種規(guī)則和價值觀，弄清哪些行為是被社會接受等等，這種不斷學習、不斷適應的過程就是一個個體社會化的過程，也是一個個體不斷提高社會適應能力的過程。第三講體育與社會適應二、體育對社會適應的培養(yǎng)（一）有利于建立和諧的人際關系，提高社會交往能力（二）有利于培養(yǎng)學生的競爭意識及抵抗挫折的能力（三）有利于培養(yǎng)學生良好的體育道德規(guī)范及協(xié)作精神（四）有利于培養(yǎng)學生的社會適應性第三講體育與社會適應三、大學生社會適應的測量與評價對個人的社會適應能力的評價：在接受與他人的差異能與同性或異性交朋友主動與人交往，有穩(wěn)定而廣泛的人際關系與家庭成員和睦相處當自己的意見與多人意見不同時能保留意見，繼續(xù)工作有1~2個親密朋友共同工作時，能容納他人，能接受他人的思想和建議交往中客觀評價他人，能自我批評，取人之長，補己之短。第三講體育與社會適應社會適應能力低的人與別人交往時，總是牢騷滿腹，別人總是欠他的，沒有耐心聽取他人勸告或建議，拒絕從他人立場考慮問題，也有些人對人際關系表現(xiàn)出恐懼，害怕與他人接觸，使自己形成孤僻的性格，不被社會接受。第三講體育與社會適應人際關系障礙的心理測驗

——測驗有無神經(jīng)質你經(jīng)常做很詳細的夢嗎？當某人語你會面時遲到，你會很擔心嗎？你是否愿意觀看一個有關太空旅行的節(jié)目，而不是看一部兒童電影？當一個陌生人對你過分禮貌時，你會不自在嗎？有時你用白日夢來代替專心從事你要干的工作嗎？你對別人的初次印象通常比較好嗎？你能較清晰地把物品畫下來嗎？你能維修家里中的普通物件嗎？當你恰好想到遠方的朋友時，他們是否會來或來電話？你給朋友選擇禮物時，常不知所措嗎？在學校你更喜歡數(shù)字而不是語言，對嗎？有時你會感到某個地方存在著什么特殊氣氛嗎？第三講體育與社會適應你在讀書時，能否勾畫出書中人物的清晰形象？你寧愿參觀汽車制造廠而不是美術館嗎？你相信人有心靈感應嗎？當朋友沒有預約就打電話給你，你覺得不自在嗎？你看特別動人的電影會哭泣嗎？如果壁上眼睛，你能勾畫出一個朋友清晰的面容嗎？當你獨自與一個人善談的人在一起，會感到尷尬嗎？你知道以上問題的測驗，是了解你哪方面的個性嗎？第三講體育與社會適應答案：是否否否是是是否是否否是是否是否是是否是計算方法：回答與標準答案：相同記1分，不同不計分，不置可否記0.5分，加起來即為應得總分。評分標準：0~10分，你不是神經(jīng)質，你是個實用主義者，但會過分憂慮11~15分，你有神經(jīng)質的潛在性，通常被缺乏信心和頗具邏輯的表象所掩蓋。16~20分，毫無疑問，你是個神經(jīng)質的人，你是個夢幻者。第三講體育與社會適應第四講體育健康的自我管理一、健康管理概述健康管理是對個體或群體的健康進行全面監(jiān)測、分析、評估，并提供健康咨詢和指導以及對健康危險因素進行干預的全過程。第三講體育與社會適應“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎”

——《黃帝內經(jīng)》的“預防為主”的健康管理思想第三講體育與社會適應二、個人健康管理規(guī)劃（一）健康的生活方式1、情緒良好，平和心態(tài)2、營養(yǎng)均衡，科學飲食3、養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣4、改變不良行為，規(guī)律生活第三講體育與社會適應成人每天的食譜主要包括：五谷類蔬菜水果類蛋白質類油、鹽、糖類第三講體育與社會適應（二）科學的體育鍛煉自覺性原則循序漸進原則全面性原則持之以恒原則第三講體育與社會適應（三）“KYN”個體健康管理模式KnowYourNumber的縮寫。Number是指所有與健康相關的生物醫(yī)學指標。如身高、體重、年齡、血糖、膽固醇水平等。個體化的健康管理方案包括科學的體育鍛煉（運動處方）、均衡的飲食方法（營養(yǎng)處方）、心理的調節(jié)方式和健康的生活行為方式。第三講體育與社會適應個人健康信息管理步驟收集和管理個人健康信息，建立健康檔案。進行健康及疾病風險性評估。進行健康干預。你應該擁有屬于自己的高品質睡眠時間，最有效率的學習和工作時間，最佳的魚的農(nóng)事件，最符合營養(yǎng)學的用餐時間第三講體育與社會適應（四）個性化健康運動處方運動處方（exerciseprescription）：類似于臨床醫(yī)生為患者開的處方，它是由康復醫(yī)師、康復治療師以及體育教師、社會體育健身指導員、私人健身教練等根據(jù)患者或體育健身者的年齡、性別、健康狀況、身體素質以及心血管、運動器官的功能狀況，結合主、客觀條件，用處方的形式制定適合患者或體育健身者的運動內容、運動強度、運動時間及頻率，并指出運動中的注意事項，以達到科學地、有計劃地進行康復治療和健身的目的。第三講體育與社會適應1、運動處方的制定運動處方包括：運動項目、運動強度、運動時間、運動頻度、注意事項6個組成部分。（1）運動目的（2）運動項目（3）運動強度第三講體育與社會適應（1）運動目的：通過有目的的鍛煉得到預期的效果（健身的、娛樂的、減肥的、治療的等多種類型）（2）運動項目：根據(jù)運動目的、運動條件、體育興趣愛好進行選擇不同身體素質練習的合理搭配，如速度與力量，力量與耐力，動力與靜力，大肌肉群與小肌肉群，身體素質與運動技術。第三講體育與社會適應（3）運動強度：120次/分以下為小強度120~150次/分為中等強度150~180次/分或180次/分以上為大強度適宜的運動強度范圍可用靶心率來控制：靶心率=（220—年齡）×（70%~80%）第三講體育與社會適應最適宜的運動心率=心率儲備×75%+安靜時心率心率儲備=最大心率—安靜心率；最大心率=220—年齡第三講體育與社會適應（4）運動時間：指一次鍛煉的持續(xù)時間強度大，時間應稍短，強度小，時間應稍長有氧鍛煉一般在30分鐘左右就可達到較好的效果。第三講體育與社會適應（5）運動頻率指每周的鍛煉次數(shù)。適宜的運動頻率：每周3~4次第三講體育與社會適應（6）注意事項在周鍛煉次數(shù)和時間的安排上可以根據(jù)學校的特點，以學年或一學期為一個鍛煉周期，充分利用早操、課外活動和周末休息的時間進行安排。備考和考試期間，周次數(shù)和每次鍛煉時間應相應減少。早操時間一般不超過30分鐘，運動強度宜小，以不出現(xiàn)疲勞為度。課外活動因在用餐前30分鐘結束。睡眠前的晚鍛煉不宜進行劇烈運動第三講體育與社會適應（7）運動處方的實施第一階段：熱身運動，使身體發(fā)熱，便于進入運動狀態(tài)，避免運動損傷。第二階段：主要運動內容，控制好運動強度和時間。第三階段：整理活動，通過主見減輕運動強度，讓身體逐漸恢復到安靜時的呼吸和心率水平。第三講體育與社會適應（8）效果檢查實施一段時間后應及時進行檢查，對不合適的地方進行及時的修正，以保證鍛煉的效果。（9）運動處方表：健身運動處方第三講體育與社會適應姓名張三性別男年齡22職業(yè)學生體育愛好羽毛球病史無健康狀況健康身體形態(tài)指標體脂：身高：體重：運動負荷測定臺階測試：肺活量：血壓：體能測定仰臥起坐（每分鐘）耐力跑（800米或1000米）體質評價健康狀況：運動目的健身運動項目健身跑運動強度心率：120~150次/分鐘運功時間每天早操：25分鐘每周一、三、五課外體育活動：40分鐘運動頻率4~5次/周注意事項注意飲食和營養(yǎng)；有體育課當天的課外體育活動不安排第三講體育與社會適應臺階試驗：測試心血管機能水平，數(shù)值越高，其機能水平越高。