新環(huán)境-心適應(yīng)課件高中心理健康主題班會

新環(huán)境，心適應(yīng)高一心理班會課本節(jié)將和你聊聊這個(gè)話題。怎樣調(diào)整自己的心態(tài)，盡快適應(yīng)新環(huán)境，邁好高中第一步呢？每到9月，熙熙攘攘的高中校園里就會出現(xiàn)許多新鮮的面孔，他們是從充滿著童話故事的少年時(shí)代跨入現(xiàn)實(shí)生活的高一新生們，帶著好奇和各種憧憬開始了高中生活。但是，即將開始的高一生活，對大部分學(xué)生是陌生的。由于環(huán)境的改變、學(xué)習(xí)要求的提高和青春期的發(fā)育，他們可能會感到不適應(yīng)。面對新生活，你也會有相同的煩惱嗎？

想和別人聊天，但不知道怎么開口

我暫時(shí)還沒有知心朋友

別人都不理解我，我的心思可以向誰訴說？

我感覺別人都比我強(qiáng)，我似乎一無是處。舍友們都結(jié)伴出行，只有我一個(gè)人獨(dú)來獨(dú)往，好懷念初中的好朋友。

我以前學(xué)習(xí)成績很好，現(xiàn)在“一落千丈”

由于環(huán)境的改變，我們會有一些類似的困擾，而大多數(shù)人都會有這樣的體驗(yàn)，這是非常正常的。面對這些困擾，我們該如何來調(diào)整？第一步：調(diào)節(jié)情緒方法之一:理智控制法自我安慰

冷靜思考心理換位

學(xué)會升華如：當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會從對方的角度去考慮問題。

說一說例：在路上，碰到朋友，但他沒有理我。1．有什么了不起，我還不理他呢！2．他生我氣了？3．也許他沒看到我或急著趕路。方法之二:轉(zhuǎn)移注意力

改變注意焦點(diǎn)做自己平時(shí)喜歡做的事改變環(huán)境

如：當(dāng)我不開心時(shí)，會找朋友去打球或看電影。

心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人產(chǎn)生某種情緒時(shí)，頭腦里就會出現(xiàn)一個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。這時(shí)，如果另外建立一個(gè)或幾個(gè)興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個(gè)較強(qiáng)的興奮區(qū)。注意轉(zhuǎn)移法散散步；聽聽音樂；看看喜劇電影、幽默漫畫；聊聊天；參加一些公益活動；逛逛街等等。方法之三:幽默化解法自我解嘲講笑話喜劇表演看漫畫方法之四:積極的自我暗示法

沖動.憤怒時(shí)這樣提醒自己:沖動是魔鬼緊張.恐懼時(shí)這樣告訴自己:我是最棒的合理宣泄情緒的方法：哭喊動訴第二步：適應(yīng)新老師心靈故事研究表明，師生關(guān)系與學(xué)生成績有很大的關(guān)系，良好的師生關(guān)系容易使學(xué)生產(chǎn)生安全感，樂于接受教師的教育和影響；激發(fā)學(xué)習(xí)的興趣，集中學(xué)習(xí)注意力，啟發(fā)積極思維。討論：日常生活中，我們是怎樣與老師建立良好關(guān)系的呢？請同學(xué)們談?wù)勁c老師建立良好關(guān)系的重要性“鴨梨山大”的小李小李同學(xué)高中入學(xué)剛剛3個(gè)月，對于高中老師的教學(xué)方法感到難以適應(yīng)。他發(fā)現(xiàn)老師上課講的知識不夠全面，尤其是數(shù)學(xué)課，他認(rèn)為的難點(diǎn)、重點(diǎn)都沒有講到，因此常常遇到難以解決的問題。此外，聽不懂白話的他經(jīng)常聽不懂老師的授課內(nèi)容。但生性靦腆的他又不好意思向老師和同學(xué)們請教，加上平時(shí)課業(yè)繁重，等所有的作業(yè)做完了，就到了深夜，他感到力不從心，十分疲憊，又怕跟不上其他同學(xué)的進(jìn)度，心理負(fù)擔(dān)很重，迫切希望能找到解決這個(gè)問題的方法。【想一想】如果你是小李同學(xué)，你該怎么調(diào)整自己呢？又該怎樣和老師溝通，尋求幫助呢？典型案例升入高中，換了新老師，我們沒辦法改變這一事實(shí)，那么就只能調(diào)整自己去適應(yīng)新老師，而且不僅要適應(yīng)新老師的教學(xué)方式，還要適應(yīng)新老師與之前老師教學(xué)方式的不同。那么，具體該怎么做呢？策略訓(xùn)練了解老師1努力調(diào)整自己2原諒老師的某些缺點(diǎn)3試著喜歡上每一個(gè)老師的課4策略訓(xùn)練第三步：結(jié)交新朋友人際小測驗(yàn)有三根火柴棒，其中兩根象征兩個(gè)人，第三根代表你自己。你會把自己放在哪里？？？象征意義：心胸寬闊，人緣好，社交能力強(qiáng)客氣有禮貌，比較坦誠，有點(diǎn)拘謹(jǐn)沉穩(wěn)、內(nèi)向、嚴(yán)肅、認(rèn)真、略顯消極熱情好勝，正義感很強(qiáng)，較容易得意忘形不愛與人交往，不喜歡別人干涉，有點(diǎn)孤立主動積極熱情，支配欲強(qiáng)，容易產(chǎn)生自我中心你想成為受歡迎的人嗎？善良。善良的人容易開心。真誠。用真心換真心。開朗。每天開開心心的人，誰見了都會喜歡。熱心。在大家需要幫助的時(shí)候挺身而出，大家都會感激并且尊重他。幽默。人人都愛開心果。人際交往有法則黃金法則：“你想人家怎樣對待你，你也要怎樣待人。”反黃金法則：我如何對待別人，別人就要如何對待我。（不合理認(rèn)知）白金法則：別人希望你怎樣對待他，你就怎樣對待他。你是一個(gè)受歡迎的人嗎？1、別人和我打招呼時(shí)我能立即應(yīng)答。（）A、經(jīng)常B、有時(shí)C、沒有2、我的要求遭到別人拒絕時(shí)，我能原諒對方。（）A、經(jīng)常B、有時(shí)C、沒有3、我和別人交往時(shí)能常常面帶笑容。（）A、經(jīng)常B、有時(shí)C、沒有4、我看到別人有煩惱時(shí)，能同情和安慰他。（）A、經(jīng)常B、有時(shí)C、沒有5、別人發(fā)言時(shí)我不打岔。（）A、經(jīng)常B、有時(shí)C、沒有6、我不嫉妒別人的才能。（）A、經(jīng)常B、有時(shí)C、沒有7、我有困難時(shí)能向朋友求助。（）A、經(jīng)常B、有時(shí)C、沒有8、我能接受別人善意的勸告。（）A、經(jīng)常B、有時(shí)C、沒有9、我喜歡參加團(tuán)體游戲。（）A、經(jīng)常B、有時(shí)C、沒有10、我能保守別人的秘密。（）A、經(jīng)常B、有時(shí)C、沒有積分方法：選A者得2分，選B得1分，選C得0分。15-20分，你是一個(gè)很受歡迎的人；6-14分，你的社交能力還可以；低于5分，你的社交能力需要提高。如果你是受歡迎的人，祝賀你，并希望你永遠(yuǎn)如此。如果你的結(jié)果不那么令人高興，趕快行動吧！如何交到朋友主動開放0102040503尊重別人0701有禮貌01寬容10

不開過分的玩笑09坦誠08030304勇于認(rèn)錯0405

不以自我為中心05

留意言行舉止0602主動開放0203不挖苦別人03如何維持友誼？朋友之間難免發(fā)生爭執(zhí)，下面哪些做法能夠保持友誼？a.也許你是對的（也許是我錯了）。b.明明是你錯了，我不會聽你的。c.讓我們聽聽其他人的意見好不好？d.今天我情緒不太好，讓我們明天再商量，好嗎？e.憑什么都要聽你的？這次我就是不聽你的！柱子是圓的還是方的？

那個(gè)女人是真實(shí)的還是拼圖里的?世界上沒有完全相同的兩片葉子第四步：提高自信

典型案例小雨是一名高一的女學(xué)生，長相中等，頭發(fā)暗黃，身材微胖。她老是與影視明星做比較，越比就越覺得自己長得很丑，對自己很不滿意，漸漸地對自己更加沒有信心。在學(xué)校就變得非常靦腆，性格內(nèi)向，不愿接觸生人。在課堂上，她從不主動舉手發(fā)言，老師提問時(shí)她總是低頭回答，聲音小得連自己都聽不清。下課除了上廁所，她總是靜靜地坐在自己的座位上發(fā)呆。老師叫她去和同學(xué)玩，她也只是勉強(qiáng)應(yīng)付一下。有些人對她這種行為感到不理解，誤認(rèn)為她清高自傲，不屑與人交往。其實(shí)她并不是高傲，而是怕被人瞧不起才疏遠(yuǎn)同學(xué)。1：我們是否和案例中的小雨一樣？2：為什么我們會有這些想法？3：我們是不是被自卑情緒控制了？

想一想：多次失敗與挫折的積累生理原因生活環(huán)境較差家庭條件較差為什么不悅納自己？正確對待他人對自己的評價(jià)策略二：正確認(rèn)識自己我，找出自身的優(yōu)點(diǎn)策略一：進(jìn)行積極的心理暗示策略四：正確表現(xiàn)自己，用行動證明自己的能力和價(jià)值策略三：作為高中生，我們怎樣悅納自己？策略訓(xùn)練

小結(jié)人必須先接受自己、愛自己、相信自己，別人才可能接受你、愛你、相信你。如果你自己都不喜歡自己，那別人怎么喜歡你呢？(2)請寫下你不喜歡的但可以改變的自己：(3)請寫下你喜歡的自己：(1)請寫下你不喜歡的且不能改變的自己：我不喜歡的但可以改變的自己：

。我會努力改變它，因此，我將，讓它成為我人生的動力。

我喜歡的自己：。這就是我，我喜歡我自己。

每個(gè)人都會對自己產(chǎn)生不滿，這些不滿有些可以改變，有些不能改變。你對自己哪些方面不滿呢？試著寫一寫。我不喜歡的且不能改變的自己：

。我會試著接受它，因?yàn)樗?，我才成為?dú)特的自己。

小組討論：在日常學(xué)習(xí)與生活中，你們覺得可以通過哪些途徑來克服自身自卑感，從而提高自身的自信心呢？2、昂首闊步，正視他人。4、學(xué)會積極的自我心理暗示。3、合理看待自我，善于挖掘自身存在的閃光點(diǎn)。1、抓住每一次可以鍛煉的機(jī)會，如參加班干部或?qū)W生會干部競選，練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言等。提升自信的方法2、昂首闊步，正視他人。4、學(xué)會積極的自我心理暗示。3、合理看待自我，善于挖掘自身存在的閃光點(diǎn)。1、抓住每一次可以鍛煉的機(jī)會，如參加班干部或?qū)W生會干部競選，練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言等。5、多與欣賞你的人在一起。6、自制自信體驗(yàn)表以增強(qiáng)信心感。日期嘗試做了什么事情怎樣鼓勵自己怎樣做的自身有什么樣的收獲

自信體驗(yàn)表1.其實(shí)，每個(gè)人都有些缺點(diǎn)——讓我們接納真實(shí)的自己。