田么隊訓練冊教案

金湖縣實驗初中田徑隊訓練手冊指導老師：管德權柏基波余彤姜德俊二O一三～二O一四學年度第一學期運動員情況記載表隊長張淼副隊長錢國成組員性別項目班級組員性別項目班級陳影女短跑九5張淼男短跑九5何苗苗女短跑手球錢國成男跨欄九5高媛媛女中長手球徐偉男中長九湯旦平女投擲九9王東男跳遠九費香佳女中長手球王松男中長九9閔婕女中長九8衡宇男投擲體校楊楠女短跳九5邵波男投擲九1楊子璇女跳躍九16朱德宏男投擲七1徐緣女中長九13伍鑫男短跑九14伍云嫻女投擲九1陸翔宇男跳躍九11徐藝君女投擲七2男投擲七10徐娟女投擲七1黃巖男中長九王菁女跳躍金湖縣實驗初中校田徑隊年度訓練計劃一、指導思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，全面發(fā)展學生的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養(yǎng)隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年下半年的縣、市田徑運動會上取得優(yōu)異成績。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從七、八、九三個年級中經過精心挑選組建了學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練目標

1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。

2、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能。3、在縣田徑運動會中力爭團體第一，確保團體第二；在縣冬季長跑比賽中確保總團體第一，在市田徑運動會上力爭取得優(yōu)異成績。

四、訓練重點：

重點抓身體技能訓練，田賽項目以技術和力量為主，徑賽項目以體能和戰(zhàn)術為主，同時要很抓運動員心里素質的訓練。

五、訓練時間：

1、2013年2月—2013年12月。（其中暑假休息）

2、開學后為：上午：6：10～6：40

下午：5：00～6：30

六、訓練計劃：

（一）、準備階段：

2012年12月～2013年2月訓練，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質。

要求：

1、運動員出席準時；

2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學生為學校榮譽爭光的思想。

3、隊員與隊員之間有競爭意識。

（二）、過度期：

2013年3月～2013年6月，根據(jù)隊員的訓練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質練習，訓練時注意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術、技能，不要求過高成績，先固定技術動作，再提高運動水平。

要求：

1、運動員掌握所從事項目的運動技術、技能；

2、提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。

（三）、鞏固和提高階段：

2013年7月～2013年10月，本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質有所提高。此外，應盡量克服炎熱的天氣，注意人保護隊員身體，避免發(fā)生中暑等意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術、技能掌握的情況。

（四）、賽前訓練：

2013年11月比賽

要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應注意身體，能保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質，增大體能系統(tǒng)的供能能力，調節(jié)好身體機能。

六、訓練措施

1、運動員訓練課的內容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質，加強跟家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。七、人員安排組長：管德權成員：余彤柏基波姜德俊訓練分工：管德權負責跨欄、跳遠、三級跳遠余彤負責短跑、跳高柏基波負責中長跑姜德俊負責投擲田徑隊鞏固和提高階段訓練計劃一、總要求：全面發(fā)展隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養(yǎng)隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，把學校的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年下半年的縣、市田徑運動會上取得優(yōu)異成績。二、訓練地點：田徑場、籃球場、跳遠區(qū)三、訓練時間：周一、三、四、五下午第3節(jié)課下，周二下午2節(jié)課下具體時間：17：00~18：30四、訓練重點：重點抓投擲項目，以及男生的400米、800米、跳遠、三級跳遠，女生的100米、200米、跳高、跳遠、投擲等項目的訓練，以爭取在縣市運動會上獲得好的成績。五、訓練方法：1、采用每周重復訓練法2、模擬比賽法、測試法訓練計劃安排表周次訓練內容備注2素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走3力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐、負重深蹬、杠鈴臥推等柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉等4力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐、負重深蹬、杠鈴臥推等速度訓練：50米、100米、400米、200米、行進間30米、超前加速跑5速度訓練：間歇跑專項訓練：短跑、中長跑、跳遠、跳高、投擲技術6耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑專項訓練：鞏固專項技術，學習戰(zhàn)術7反應訓練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習專項訓練：熟練掌握專項技戰(zhàn)術心理訓練：心理疏導8專項訓練：改進提高專項技戰(zhàn)術心理訓練：提醒、暗示9專項訓練：熟練掌握心理訓練：賽前準備10賽前調整11比賽121314訓練方案第1次訓練2013年9月9日訓練內容組隊會議訓練過程訓練目的：參加縣第34屆田徑運動會、市第2屆運動會。訓練任務：力爭縣、市運動會團體第一。訓練時間：總時間：9月9日至10月27日具體時間:周一、三、四、五下午3節(jié)課下，周二下午2節(jié)課下。訓練要求：保證時間，不遲到、不早退、不缺席。服裝、鞋子要符合要求。紀律要嚴明，訓練要刻苦，任務要保質保量完成。訓練后小結訓練方案第2次訓練2013年9月10日訓練內容素質練習恢復體能訓練過程一、1、隊長整隊，檢查出勤情況2、教師宣布訓練內容、要求二、準備活動：1、慢跑800米定位徒手操柔韌練習三、訓練內容：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、50米加速跑3組3、俯臥撐：男生30次*2組女生15次*2組蛙跳35米*2組四、結束1、整理放松2、小結訓練后小結訓練方案第3次訓練2013年9月11日訓練內容素質訓練力量訓練訓練過程1、準備活動：a.繞籃球大場七個圈b:壓肩壓腿c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；d.繞籃球全場“8”字形跑兩組2、短跑組：200米1組加400米1組測試（間隔5-10分鐘）3、長跑組：男生3000米1組女生1500米1組4、跳躍組：蛙跳30米2組立定三級跳6次跨步跳302組5、投擲組：杠鈴臥推3組杠鈴下腰3組杠鈴轉肩3組負重下蹬3組6、肌肉牽拉訓練后小結訓練方案第4次訓練2013年9月12日訓練內容1、力量訓練：2、柔韌性訓練：訓練過程一、準備活動：1、慢跑800米定位徒手操柔韌練習二、訓練內容：徑賽組：1、小步跑20米接30米加速跑2組2、高抬腿跑20米接30米加速跑2組3、后蹬跑20米接30米加速跑2組4、力量訓練：負重高抬腿走30米3組杠鈴臥推3組杠鈴下腰3組負重下蹬接30米加速跑3組杠鈴轉肩3組蛙跳30米2組5、柔韌性訓練投擲組：1、柔韌性訓練2、鉛球持球方法3、標槍握法4、鐵餅滾餅訓練后小結訓練方案第5次訓練2013年9月13日訓練內容1、力量訓練：2、柔韌性訓練訓練過程訓練內容短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、50米加速跑3組3、150米追逐跑3-5組長跑組：定距跑男生4000米女生2000米300米間歇跑300*3間歇3分鐘跳躍組：跳高起跳步練習跳遠踏板練習投擲組：1、杠鈴臥推3組2、杠鈴下腰3組3、杠鈴轉肩3組4、負重下蹬3組5、杠鈴挺舉3組訓練后小結訓練方案第6次訓練2013年9月16日訓練內容力量練習學習技術訓練過程訓練內容短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、50米加速跑3組3、起跑接30米加速跑3組4、途中跑練習5、中速跑60-80米8組長跑組：定距跑男生3000米女生1500米300米間歇跑300*4間歇3分鐘跳躍組：跳高起跳步練習跳遠踏板練習助跑接起跳練習投擲組：1、杠鈴臥推3組2、杠鈴下腰3組3、杠鈴轉肩3組4、負重下蹬3組5、杠鈴挺舉3組訓練后小結訓練方案第7次訓練2013年9月17日訓練內容技術訓練力量訓練訓練過程訓練內容短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、50米加速跑3組3、起跑接60米快速跑6組4、彎道跑技術練習8-12次長跑組：定距跑男生3500米女生2000米300米間歇跑300*3間歇3分鐘跳躍組：跳高起跳步練習跳遠踏板練習助跑接起跳練習投擲組：1、杠鈴臥推3組2、杠鈴下腰3組3、杠鈴轉肩3組4、負重下蹬3組5、杠鈴挺舉3組訓練后小結訓練方案第8次訓練2013年9月18日訓練內容技術訓練專項訓練訓練過程訓練內容短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、50米加速跑3組3、起跑接60米快速跑6組4、彎道跑技術練習8-12次長跑組：計時跑男生12分鐘女生8分鐘米300米間歇跑300*3間歇3分鐘跳躍組：助跑接起跳練習過桿技術練習騰空技術練習投擲組：原地正面投擲實心球擺餅練習原地插槍練習力量練習訓練后小結訓練方案第9次訓練2013年9月19日訓練內容專項練習柔韌練習訓練過程訓練內容短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、起跑接60米快速跑6組3、彎道跑技術練習6次4、終點沖刺技術長跑組：1、計時跑男生15分鐘女生10分鐘2、300米間歇跑300*2間歇3分鐘跳躍組：助跑接起跳練習過桿技術練習騰空技術練習投擲組：原地側面投擲實心球擺餅練習上步插槍練習訓練后小結訓練方案第10次訓練2013年9月20日訓練內容技術訓練訓練過程訓練內容短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、100米全程跑3組3、400米跑3組長跑組：1、計時跑男生15分鐘女生10分鐘2、300米間歇跑300*6間歇3分鐘跳躍組：1、助跑接起跳練習2、過桿技術練習3、騰空技術練習投擲組：1、原地側面投擲實心球2、擺餅練習3、上步引槍練習4、力量練習訓練后小結訓練方案第11次訓練2013年9月23日訓練內容訓練測試訓練過程訓練內容：短跑組：測試：100米，400米中長跑組：測試：男生3000米女生1500米跳躍組：測試：跳遠、跳高投擲組：測試：原地投擲實心球訓練后小結訓練方案第12次訓練2013年9月24日訓練內容技術訓練訓練過程訓練內容短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、直道接彎道跑60+608組3、400米跑2組長跑組：1、男生15圈女生8圈2、800米2組跳躍組：1、助跑接起跳過桿練習2、三級跳遠練習3、跳遠步點丈量4、騰空動作改進投擲組：1、持球側向滑步練習2、持餅側向滑步練習3、上步引槍練習4、力量練習訓練后小結訓練方案第13次訓練2013年9月25日訓練內容技術訓練訓練過程訓練內容短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、直道接彎道跑60+608組3、200米跑3組長跑組：1、男生15圈女生8圈2、1500米2組跳躍組：1、助跑接起跳過桿練習2、三級跳遠練習3、跳遠步點丈量4、落地緩沖技術投擲組：1、持球側向滑步練習2、持餅側向滑步練習3、上步引槍練習4、力量練習訓練后小結訓練方案第14次訓練2013年9月26日訓練內容技術訓練訓練過程訓練內容短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、彎道跑接直道跑60+60米8組3、200米跑3組長跑組：1、男生15圈女生8圈2、1500米2組跳躍組：1、助跑接起跳過桿練習2、三級跳遠練習3、全程助跑跳遠投擲組：1、持球側向滑步練習2、持餅側向滑步練習3、持槍交叉步練習4、力量練習訓練后小結訓練方案第15次訓練2013年9月27日訓練內容技術訓練訓練過程訓練內容短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、彎道跑接直道跑60+60米8組3、100米跑4組長跑組：1、男生15圈女生8圈2、1500米（女）3000米（男）1組跳躍組：1、全程助跑接起跳過桿練習2、三級跳遠練習3、全程助跑跳遠投擲組：1、側向滑步推實心球2、側向滑步擲木棒3、持槍交叉步練習4、力量練習訓練后小結訓練方案第16次訓練2013年9月29日訓練內容技術訓練訓練過程訓練內容短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、200米全程跑（中速）4組3、400米跑3組長跑組：1、克服極點訓練2、變速跑技術練習跳躍組：1、全程助跑接起跳過桿練習2、三級跳遠練習（第三步）3、全程助跑跳遠（重點：步點準確）投擲組：1、側向滑步推實心球2、側向滑步擲木棒3、持槍助跑接交叉步練習4、力量練習訓練后小結訓練方案第17次訓練2013年9月30日訓練內容技、戰(zhàn)術訓練訓練過程訓練內容短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、200米全程跑（中速）4組3、400米跑3組長跑組：1、克服極點訓練2、變速跑站術運用跳躍組：1、全程助跑接起跳過桿練習2、三級跳遠練習（騰空動作）3、全程助跑跳遠（重點：步點準確）投擲組：1、側向滑步推鉛球2、側向滑步擲鐵餅3、持槍助跑接交叉步練習4、力量練習訓練后小結訓練方案第18次訓練2013年10月8日訓練內容技術、戰(zhàn)術訓練訓練過程訓練內容短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、200米全程跑（中速）4組3、400米跑3組長跑組：1、男生15圈，女生8圈2、領跑戰(zhàn)術運用跳躍組：1、全程助跑接起跳過桿練習2、三級跳遠練習（三步節(jié)奏）3、全程助跑跳遠（起跳角度）投擲組：1、側向滑步推鉛球（滑步與最后用力的銜接技術）2、側向滑步擲鐵餅3、持槍助跑接交叉步練習4、力量練習訓練后小結訓練方案第19次訓練2013年10月9日訓練內容技術戰(zhàn)術訓練訓練過程訓練內容短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、160米追逐跑4組3、400米讓距跑3組長跑組：1、男生15圈，女生8圈2、領跑戰(zhàn)術運用跳躍組：1、全程助跑接起跳過桿練習2、三級跳遠練習（三步節(jié)奏）3、全程助跑跳遠（起跳角度）投擲組：1、側向滑步推鉛球（滑步與最后用力的銜接技術）2、側向滑步擲鐵餅3、持槍助跑接交叉步練習4、力量練習訓練后小結訓練方案第20次訓練2013年10月10日訓練內容技術戰(zhàn)術訓練訓練過程訓練內容短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、間歇跑50米*5次*3組長跑組：1、男生15圈，女生8圈2、搶道戰(zhàn)術運用跳躍組：1、全程助跑接起跳過桿練習2、三級跳遠練習（三步節(jié)奏）3、全程助跑跳遠（起跳角度）投擲組：1、側向滑步推鉛球（滑步與最后用力的銜接技術）2、側向滑步擲鐵餅3、全程助跑投擲標槍4、力量練習訓練后小結訓練方案第21次訓練2013年10月11日訓練內容訓練測試訓練過程訓練內容：朱榮朝：100米200米于勇：100米200米林森：1500米3000米高榮：400米800米稽達新：800米1500米李鼎月：孫盼武：跳遠三級跳遠邵波：鐵餅30.20米伍云嫻：鐵餅13.40鉛球8.35米標槍10.50鉛球6.2衡宇：鐵餅27.60米湯旦平：鉛球6.80米標槍23.30米鐵餅15.30米鉛球9.8米標槍8.9米雷汝磊：鉛球8.9鐵餅31.20標槍19.45米訓練后小結訓練方案第22次訓練2013年10月12日訓練內容1、確定項目2、技術訓練訓練過程朱榮朝：100米200米于勇：100米200米林森：1500米3000米高榮：400米800米稽達新：800米1500米孫盼武：跳遠三級跳遠衡宇：鐵餅30.20米鉛球10.15米邵波：鐵餅27.60米標槍23.30米雷汝磊：鐵餅31.20標槍19.45米湯旦平：鉛球鐵餅訓練后小結訓練方案第23次訓練2013年10月14日訓練內容專項訓練訓練過程訓練內容短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、100米超距跑（120米）4組3、400米讓距跑3組長跑組：1、女生800米超距跑（1000米）2-3組2、男生1500米超距跑（1800米）2組跳躍組：1、全程助跑跳高（橡皮筋）2、全程三級跳遠3、全程助跑跳遠（起跳角度）投擲組：1、側向滑步推鉛球（超越器械）2、側向滑步擲鐵餅（最后用力）3、持槍助跑接交叉步練習（）4、力量練習訓練后小結訓練方案第24次訓練2013年10月15日訓練內容專項訓練訓練過程訓練內容短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、200米超距跑（240米）4組3、400米讓距跑3組長跑組：1、男生3000米超距跑（3500米）2-3組2、女生1500米超距跑（1800米）2組跳躍組：1、全程助跑跳高（橡皮筋）2、全程三級跳遠3、全程助跑跳遠（起跳角度）投擲組：1、側向滑步推鉛球（超越器械）2、側向滑步擲鐵餅（最后用力）3、持槍助跑接交叉步練習4、力量練習訓練后小結訓練方案第25次訓練2013年10月16日訓練內容訓練測試訓練過程訓練內容：朱榮朝：100米200米于勇：100米200米林森：1500米3000米高榮：400米800米稽達新：800米1500米李鼎月：孫盼武：跳遠三級跳遠沈道勁：鐵餅32.20米方道慧：鐵餅16.40鉛球10.55米標槍12.50鉛球6.9徐銘：鐵餅32.30米劉雅倩：鉛球7.00米標槍23.30米鐵餅19.30米鉛球9.8米標槍8.9米雷汝磊：鉛球9.7鐵餅28.50標槍17.60米訓練后小結訓練方案第26次訓練2013年10月17日訓練內容專項訓練心理訓練訓練過程短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、200米超距跑（240米）4組3、400米讓距跑3組長跑組：1、男生3000米超距跑（3500米）2-3組2、女生1500米超距跑（1800米）2組跳躍組：1、全程助跑跳高2、全程三級跳遠3、全程助跑跳遠投擲組：1、改變場地側向滑步推鉛球2、改變場地側向滑步擲鐵餅3、改變場地擲標槍訓練后小結訓練方案第27次2013年10月18日訓練內容模擬比賽訓練過程徑賽組：1、檢錄2、自己安排準備活動3、上道聽槍比賽4、賽后事項跳躍組：檢錄1、自己安排準備活動2、自己量步點3、調整步點比賽4、賽后事項投擲組：檢錄自己安排準備活動比賽（注意犯規(guī)、聽小號碼撿器械比賽）賽后事項訓練后小結訓練方案第28次訓練2013年10月19日訓練內容1、4*100米接力訓練2、專項訓練訓練過程短跑組：交接棒方法預跑時機、距離交接棒后的加速跑分棒次練習4*100米練習投擲組：改變方向投擲噪音等外界干擾下投擲改變器械重量投擲訓練后小結訓練方案第29次訓練2013年10月20日訓練內容專項訓練學習做準備活動訓練過程短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、200米超距跑（240米）4組3、400米讓距跑3組長跑組：1、男生3000米距跑2、女生1500米距跑跳躍組：1、全程助跑跳高（規(guī)定高度任務）2、全程三級跳遠（規(guī)定距離任務）3、全程助跑跳遠（規(guī)定距離任務）投擲組：1、規(guī)定距離任務推鉛球2、規(guī)定距離任務側向滑步擲鐵餅3、規(guī)定距離任務擲標槍訓練后小結訓練方案第30次訓練2013年10月21日訓練內容專項訓練模擬比賽訓練過程短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組起跑接30米加速跑3組2、100米超距跑（120米）4組3、400米讓距跑3組長跑組：1、男生3000米距跑2、女生1500米距跑跳躍組：1、全程助跑跳高（規(guī)定高度任務）2、全程三級跳遠（規(guī)定距離任務）3、全程助跑跳遠（規(guī)定距離任務）投擲組：1、規(guī)定距離任務推鉛球（比賽節(jié)奏）2、規(guī)定距離任務側向滑步擲鐵餅（比賽節(jié)奏）3、規(guī)定距離任務擲標槍（比賽節(jié)奏）訓練后小結訓練方案第31次訓練2013年10月22日訓練內容專項訓練調節(jié)比賽狀態(tài)訓練過程短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、200米超距跑（240米）2組3、400米讓距跑1組長跑組：1、男生3000米距跑2、女生1500米距跑跳躍組：1、全程助跑跳高（規(guī)定高度任務）2、全程三級跳遠（規(guī)定距離任務）3、全程助跑跳遠（規(guī)定距離任務）投擲組：1、規(guī)定距離任務推鉛球2、規(guī)定距離任務側向滑步擲鐵餅3、規(guī)定距離任務擲標槍訓練后小結訓練方案第32次訓練2013年10月23日訓練內容適應比賽場地訓練過程短跑組：（金中田徑場）1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、100米1組3、200米1組4、400米1組長跑組：1、男生3000米距跑2、女生1500米距跑跳躍組：（金中田徑場）1、全程助跑跳高3-5次2、全程三級跳遠3-5次3、全程助跑跳遠3-5次投擲組：1、規(guī)定距離任務推鉛球（金中）2、規(guī)定距離任務側向滑步擲鐵餅（金湖三中）3、規(guī)定距離任務擲標槍（金湖三中）訓練后小結訓練方案第33次訓練2013年10月24日訓練內容賽前調整訓練過程短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、100米1組3、200米1組4、400米1組長跑組：1、男生3000米距跑2、女生1500米距跑跳躍組：1、全程助跑跳高3-5次2、全程三級跳遠3-5次3、全程助跑跳遠3-5次投擲組：1、規(guī)定距離任務推鉛球2、規(guī)定距離任務側向滑步擲鐵餅3、規(guī)定距離任務擲標槍訓練后小結訓練方案第34次訓練2013年10月24日訓練內容賽前調整準備會訓練過程比賽時間、地點。比賽日程比賽項目比賽要求服裝紀律飲食安全其它事項訓練后小結訓練方案第35次訓練2013年10月28日訓練內容比賽成績賽后總結訓練過程團體總分第二名。錢國成：跨欄第一；三級跳遠第三黃巖：200第三；400第四徐偉：800第一；1500第二衡宇：鉛球第一；鐵餅第一邵波：標槍第六：鐵餅被誤判成績應第二王東：跳遠第二；三級跳遠第一何苗苗：100第一；200第二陳影：100第二；200第三高媛媛：400第二；800第二費香佳：800第三；1500第二湯旦平：鉛球第二；鐵餅第一楊子璇：跳遠第二；跳高第四比賽后小結訓練不足（時間、訓練量、訓練強度）。選材不準（素質不是最好、心里素質差）。訓練方法、手段存在問題。臨場指導不力。對手了解不充分。縣第四十三屆田徑運動會積項目時間學校號碼性別姓名名次得分100米預賽25日9︰25決賽25日15︰50四中411、431女何苗苗、陳影7+5外國語4117楓葉471四中男外國語417、4187+5楓葉477200米預賽26日8︰25決賽2日14︰50四中411、431女何苗苗、陳影5+4外國語4115楓葉四中442男王松4外國語419楓葉478400米預賽25日15︰00決賽25日16︰25四中412女高媛媛5外國語4125楓葉471、472四中442男王松3外國語418、4205+4楓葉800米決賽26日9：35四中412、413女高媛媛、費香佳5+4外國語412、4135+4楓葉472、473四中441男徐偉7外國語楓葉4781500米決賽25日10︰05四中413女費香佳5外國語4135楓葉473四中441男徐偉5外國語楓葉479、4773000米決賽26日14︰10四中男外國語楓葉4794*100米預賽25日17︰00決賽26日15︰30四中女3.5外國語10+7楓葉四中男5外國語7楓葉100米欄110米欄女子25日14:00四中女7外國語414楓葉四中438男錢國成7外國語419、4202楓葉跳遠女子25日8:45男子25日15：30四中433女楊子璇5外國語414、4157+2楓葉474、475四中437男王東5外國語417楓葉三級跳遠男子26日9：00四中437、438男王東、錢國成7+4外國語4225楓葉鉛球女子25日8:45男子25日15：30四中432女湯旦平5外國語4167楓葉476四中440男衡宇7外國語4212楓葉481、482鐵餅女子26日10:10男子26日8：45四中432女湯旦平7外國語楓葉476四中439、440男邵波、衡宇7外國語楓葉481、482標槍女子26日7:45男子26日14：00四中女外國語4167楓葉四中439男邵波1外國語4217楓葉480跳高女子25日14：00男子26日9：00四中433女楊子璇2.5外國語4157楓葉475四中男外國語4227楓葉480四中125外國語153楓葉訓練方案第36次訓練2013年10月29日訓練內容賽后調整訓練過程1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、100米全程跑3組3、400米跑3組長跑組：1、計時跑男生15分鐘女生10分鐘2、300米間歇跑300*6間歇3分鐘跳躍組：1、助跑接起跳練習2、過桿技術練習3、騰空技術練習投擲組：1、原地側面投擲實心球2、擺餅練習3、力量練習訓練后小結隊員訓練積極性不高，訓練效果不理想，沒有達到訓練預期效果，要加強隊員思想教育。訓練方案第37次訓練2013年10月30日訓練內容下雨訓練過程力量訓練：負重杠鈴臥推杠鈴前臂彎舉杠鈴快速平推負重轉體負重半蹲（靜力）負重提踵負重深蹲訓練后小結隊員人數(shù)較多訓練密度不夠，訓練場地太小，訓練效果不明顯。訓練方案第次38訓練2013年10月31日訓練內容下雨訓練過程力量訓練：負重杠鈴臥推杠鈴前臂彎舉杠鈴快速平推負重轉體負重半蹲（靜力）負重提踵負重深蹲訓練后小結分組訓練后練習密度得到提高，部分隊員量過大。訓練方案第次39訓練2013年11月1日訓練內容下雨訓練過程力量訓練：負重杠鈴臥推杠鈴前臂彎舉杠鈴快速平推負重轉體負重半蹲（靜力）負重提踵負重深蹲訓練后小結持續(xù)力量練習隊員出現(xiàn)疲勞。改進練習負重、提高練習量（次數(shù)）訓練方案第40次訓練2013年11月2日訓練內容下雨訓練過程力量訓練：負重杠鈴臥推杠鈴前臂彎舉杠鈴快速平推負重轉體負重半蹲（靜力）負重提踵負重深蹲訓練后小結上下肢練習量較大，腹部、軀干練習不足。訓練方案第41次訓練2013年11月4--9日訓練內容期中考試訓練過程訓練后小結訓練方案第42次訓練2013年11月9日訓練內容訓練過程訓練內容短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、直道接彎道跑60+608組3、200米跑3組長跑組：1、男生15圈女生8圈2、1500米2組跳躍組：1、助跑接起跳過桿練習2、三級跳遠練習3、跳遠步點丈量4、落地緩沖技術投擲組：1、持球側向滑步練習2、持餅側向滑步練習3、上步引槍練習4、力量練習訓練后小結長跑組運動量一般，強度不足；跳躍組人員不足，訓練強度偏大。訓練方案第43次訓練2013年11月10日訓練內容技術訓練訓練過程訓練內容短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、200米全程跑（中速）4組3、400米跑3組長跑組：1、克服極點訓練2、變速跑技術練習跳躍組：1、全程助跑接起跳過桿練習2、三級跳遠練習（第三步）3、全程助跑跳遠（重點：步點準確）投擲組：1、側向滑步推實心球2、側向滑步擲木棒3、持槍助跑接交叉步練習4、力量練習訓練后小結訓練方案第44次訓練2013年11月11日訓練內容技戰(zhàn)術訓練訓練過程訓練內容短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、160米追逐跑4組3、400米讓距跑3組長跑組：1、男生15圈，女生8圈2、領跑戰(zhàn)術運用跳躍組：1、全程助跑接起跳過桿練習2、三級跳遠練習（三步節(jié)奏）3、全程助跑跳遠（起跳角度）投擲組：1、側向滑步推鉛球（滑步與最后用力的銜接技術）2、側向滑步擲鐵餅3、持槍助跑接交叉步練習4、力量練習訓練后小結訓練方案第45次訓練2013年11月12日訓練內容技戰(zhàn)術訓練訓練過程短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、間歇跑50米*5次*3組長跑組：1、男生15圈，女生8圈2、搶道戰(zhàn)術運用跳躍組：1、全程助跑接起跳過桿練習2、三級跳遠練習（三步節(jié)奏）3、全程助跑跳遠（起跳角度）投擲組：1、側向滑步推鉛球（滑步與最后用力的銜接技術）2、側向滑步擲鐵餅3、全程助跑投擲標槍4、力量練習訓練后小結訓練方案第46次訓練2013年11月13日訓練內容訓練測試訓練過程訓練內容：張淼：100米200米黃炎：100米200米王松：1500米3000米徐偉：400米800米閔婕：800米1500米陳影：100米200米王東:跳遠跳高伍鑫;；跳遠跳高楊子璇：跳遠跳高邵波：鐵餅30.20米伍云嫻：鐵餅13.40鉛球8.35米標槍10.50鉛球6.2衡宇：鐵餅27.60米湯旦平：鉛球6.80米標槍23.30米鐵餅15.30米鉛球9.8米標槍8.9米雷汝磊：鉛球8.9鐵餅31.20標槍19.45米訓練后小結投擲組市比賽沒有鐵餅與標槍訓練方案第47次訓練2013年11月14日訓練內容確定市運動會參賽名單項目（下雨）訓練過程1、觀看教學錄像，2、觀看比賽錄像3、確定市運動會參賽名單項目黃炎：100米200米徐偉：400米800米伍鑫：跳高跳遠王東：跳高跳遠衡宇：800米鉛球韋玉婷：100米200米費香佳：400米800米何苗苗：100米200米楊子璇：跳高跳遠湯旦平：鉛球訓練后小結訓練方案第48次訓練2013年11月15日訓練內容專項訓練訓練過程訓練內容短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、100米超距跑（120米）4組3、400米讓距跑3組長跑組：1、女生800米超距跑（1000米）2-3組2、男生1500米超距跑（1800米）2組跳躍組：1、背越式全程助跑跳高（橡皮筋）2、全程助跑跳遠（起跳角度）投擲組：1、側向滑步推鉛球（超越器械）2、力量練習注：參加市體教結合比賽的隊員調整訓練訓練后小結訓練方案第49次訓練2013年11月17日訓練內容參加市體教結合比賽（漣水）訓練過程萬源100米12.95第六名徐偉800米2.22第一名王東跳遠5.01第二名邵波鉛球8.56無名次韋玉婷100米14.09第一名費香佳800米2.48第二名楊子璇跳遠3.90第二名湯旦平鉛球9.87第二名團體總分第一名訓練后小結訓練方案第50次訓練2013年11月18日訓練內容訓練測試訓練過程訓練內容：黃炎：100米200米王松：100米200米徐偉：400米800米閔婕：400米800米陳影：800米1500米王菁：跳遠跳高王東：跳遠跳高伍鑫:跳遠跳高衡宇：鐵餅32.20米邵波：鐵餅16.40鉛球10.55米標槍12.50鉛球6.9湯旦平：鐵餅32.30米伍云嫻：鉛球7.00米標槍23.30米鐵餅19.30米鉛球9.8米標槍8.9米訓練后小結訓練方案第51次訓練2013年11月19日訓練內容專項訓練心理訓練訓練過程短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、200米超距跑（240米）4組3、400米讓距跑3組長跑組：1、男生3000米超距跑（3500米）2-3組2、女生1500米超距跑（1800米）2組跳躍組：1、全程助跑跳高（背越式）2、全程助跑跳遠投擲組：1、改變場地側向滑步推鉛球訓練后小結訓練方案第52次2013年11月20日訓練內容模擬比賽訓練過程徑賽組：1、檢錄2、自己安排準備活動3、上道聽槍比賽4、賽后事項跳躍組：1、檢錄2、自己安排準備活動3、自己量步點4、調整步點比賽5、賽后事項投擲組：1、檢錄2、自己安排準備活動3、比賽（注意犯規(guī)、聽小號碼撿器械比賽）4、賽后事項訓練后小結訓練方案第53次訓練2013年11月21日訓練內容1、4*100米接力訓練2、專項訓練訓練過程短跑組：1、交接棒方法2、預跑時機、距離3、交接棒后的加速跑4、分棒次練習5、4*100米練習投擲組：1、改變方向投擲2、噪音等外界干擾下投擲3、改變器械重量投擲訓練后小結訓練方案第54次訓練2013年11月22日訓練內容專項訓練學習做準備活動（校運動會）訓練過程短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、200米超距跑（240米）4組3、400米讓距跑3組長跑組：1、男生3000米距跑2、女生1500米距跑跳躍組：1、全程助跑跳高（規(guī)定高度任務）2、全程助跑跳遠（規(guī)定距離任務）投擲組：1、規(guī)定距離任務推鉛球訓練后小結訓練方案第55次訓練2013年11月22日訓練內容1、專項訓練2、模擬比賽（校運動會）訓練過程短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組起跑接30米加速跑3組2、100米超距跑（120米）4組3、400米讓距跑3組長跑組：1、男生3000米距跑2、女生1500米距跑跳躍組：1、全程助跑跳高（規(guī)定高度任務）2、全程助跑跳遠（規(guī)定距離任務）投擲組：1、規(guī)定距離任務推鉛球注：隊內組織模擬比賽訓練后小結訓練方案第56次訓練2013年12月2日訓練內容1、專項訓練2、調節(jié)比賽狀態(tài)訓練過程短跑組：1、跑的專門練習小步跑20米接30米加速跑3組高抬腿跑20米接30米加速跑3組后蹬跑20米接30米加速跑3組2、200米超距跑（240米）2組3、400米讓距跑1組長跑組：1、男生3000米距跑2、女生1500米距跑跳躍組：1、全程助跑跳高（規(guī)定高度任務）2