醫(yī)學(xué)教程 淡黃簡約中華傳統(tǒng)春季中醫(yī)養(yǎng)生知識講座

春季養(yǎng)生適用于春季養(yǎng)生知識講座養(yǎng)/生/固/本健/康/人/生中華傳統(tǒng)養(yǎng)生文化oqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksn錄目健康的定義四季養(yǎng)生春季養(yǎng)生要點壹貳叁oqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksn健康的定義適用于春季養(yǎng)生知識講座第01章oqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksn壹健康的定義給健康下了一個經(jīng)典的定義世界衛(wèi)生組織（WHO）“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)”。oqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksn壹健康的定義有多少健康中國人？亞健康人群的一些共性——六高一低：即高負(fù)荷（心理和體力）、機(jī)體代謝功能異常（高血壓、高血脂、高血糖、高體重）、免疫功能低下。（國家中醫(yī)藥管理局、中國老教授協(xié)會醫(yī)藥專業(yè)委員會、中國老年保健醫(yī)學(xué)研究會）約70%亞健康約15%健康約15%非健康oqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksn壹健康的定義亞健康走勢的雙向性:一頭是疾病，一頭是健康！已成為國家衛(wèi)生發(fā)展的戰(zhàn)略目標(biāo)防治亞健康狀態(tài)，預(yù)防疾病，維護(hù)健康，oqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksn壹健康的定義亞健康狀態(tài)，任其長期發(fā)展的嚴(yán)重后果是：10%將死于腫瘤。0102

66.7%將死于心腦血管疾病20%將死于吸煙引起的肺部疾病和糖尿病等代謝障礙性疾病，以及過勞和意外030410%有希望安享天年oqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksn四季養(yǎng)生適用于春季養(yǎng)生知識講座第02章oqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksn貳四季養(yǎng)生致病因素－－外因六淫:風(fēng)寒暑濕燥火環(huán)境因素:自然環(huán)境社會環(huán)境病原微生物的入侵生活方式:飲食、起居、運動、情志致病因素－－內(nèi)因自身正氣不足、抵抗能力下降陰陽失衡臟腑功能不能正常發(fā)揮目前在我國死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群是由不良的生活方式和行為方式所致。0102oqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksn貳四季養(yǎng)生懂得養(yǎng)生，自己掌控生命！中國是最懂得養(yǎng)生的國家

中華優(yōu)秀的養(yǎng)生文化，是中華民族的瑰寶。中國人的平均醫(yī)療支出世界排名是188位，這就是中國人注重養(yǎng)生的效果!這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對于現(xiàn)代中國人的貢獻(xiàn)!oqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksn貳四季養(yǎng)生“順?biāo)臅r而適寒暑”，在不同的季節(jié)重點調(diào)養(yǎng)不同的臟腑，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡，才能擁有健康的身體。四季養(yǎng)生——中國優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成臟腑調(diào)養(yǎng)：春——肝，夏——心，長夏——脾，秋——肺，冬——腎。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰oqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksn貳四季養(yǎng)生達(dá)致健康的方法健康人生，是目標(biāo)！健康、家庭、事業(yè)的平衡時間、財富、精神的富足個人、集體、社會的和諧養(yǎng)生固本，是方法！正氣、陰陽、臟腑的調(diào)養(yǎng)飲食、起居、運動、情志的合理oqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksn貳四季養(yǎng)生人體自身的內(nèi)在生命力，包括：抗病能力適應(yīng)環(huán)境的能力自我康復(fù)能力養(yǎng)生固本旨在提升人體自身的內(nèi)在生命力雙管齊下，提升內(nèi)在生命力：一方面：堅持合理的生活方式另一方面：積極使用優(yōu)質(zhì)健康產(chǎn)品oqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksn貳四季養(yǎng)生三調(diào)養(yǎng)：正氣、陰陽、臟腑的調(diào)養(yǎng)獲得健康必須順應(yīng)自然、季節(jié)的變化,做到正氣、陰陽、臟腑的調(diào)養(yǎng),以良好的生活方式與優(yōu)質(zhì)的健康產(chǎn)品相互配合，呵護(hù)人體自身生命的基礎(chǔ)。扶正氣——人體自身抵御各種致病因素侵襲的能力?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，就是說，只有正氣充盈，才具備堅實的健康基礎(chǔ)，扶正氣是達(dá)成健康的第一步。平陰陽——人體正常的生命活動，是陰陽保持協(xié)調(diào)平衡的結(jié)果，陰陽失調(diào)是導(dǎo)致疾病的根本。因此，保持人體自身的陰陽平衡，以及與自然界四時陰陽變化相適應(yīng)，做到平陰陽，是達(dá)成健康的又一關(guān)鍵。調(diào)臟腑——人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)上，疾病與亞oqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksn貳四季養(yǎng)生四合理：飲食、起居、運動、情志的合理合理飲食要結(jié)構(gòu)合理，不要偏食挑食要定時定量，不要暴飲暴食要溫?zé)徇m宜，不要過冷過熱合理起居順應(yīng)四時，勞逸結(jié)合，適度睡眠合理運動持之以恒，因人而異，防止過量合理情志保持積極心態(tài)，培養(yǎng)良好情趣，遠(yuǎn)離不良嗜好日常生活中,要注重飲食、起居、運動、情志的合理,為健康提供生活方式的保障oqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksn春季養(yǎng)生要點適用于春季養(yǎng)生知識講座第03章oqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksn叁春季養(yǎng)生要點乍暖還寒，風(fēng)邪最盛，萬物復(fù)蘇，細(xì)菌繁衍。春三月，萬物生;清內(nèi)毒，養(yǎng)肝木;防風(fēng)邪，助陽氣;增免疫，保健康。一年之計在于春春養(yǎng)oqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksn叁春季養(yǎng)生要點合理飲食一、多吃溫補(bǔ)陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。二、少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發(fā)。三、增甘少酸：讓肝和其他臟腑處于平衡的良好狀態(tài)。四、多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強(qiáng)抵抗力。溫補(bǔ)陽氣，助陽升發(fā)“春夏養(yǎng)陽”、初春清解郁熱，補(bǔ)充津液

飲食清淡，多食果蔬省酸增甘，以養(yǎng)脾氣少酸味多甘味食物oqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksn叁春季養(yǎng)生要點一、做到起居有常，注意居室空氣的新鮮流通。二、加強(qiáng)早鍛煉，跟著太陽生發(fā)陽氣，使精神飽滿、神清氣爽。三、要衣著棉暖，不要過早穿起夏裝,莫忘“春捂”，特別是下半身和背部的保暖。合理起居oqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksn叁春季養(yǎng)生要點01

做到起居有常，注意居室空氣的新鮮流通。02

加強(qiáng)早鍛煉，跟著太陽生發(fā)陽氣，使精神飽滿、神清氣爽。03

要衣著棉暖，不要過早穿起夏裝,莫忘“春捂”，特別是下半身和背部的保暖。合理運動oqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksn叁春季養(yǎng)生要點“菜花黃，瘋子忙！”春天氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，導(dǎo)致人的情緒波動，據(jù)統(tǒng)計，在春季，精神病發(fā)病率占全年的33.5%。抑郁癥高發(fā)。無論對自己還是別人的愿望，都應(yīng)該盡量滿足，使生長、渴求、付出，都能得到相應(yīng)的回報，使一切所求如愿。這是春氣仁性好生的體現(xiàn)，屬于養(yǎng)生之道。

重視精神調(diào)攝，使精神情志與大自然相適應(yīng)，保持心胸開闊、情緒樂觀，以使肝氣順達(dá)、氣血調(diào)暢。合理情志oqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksn叁春季養(yǎng)生要點一、“養(yǎng)陽氣”保養(yǎng)體內(nèi)的陽氣，不斷充沛和旺盛陽氣，避免耗傷陽氣。二、防風(fēng)御寒（春捂）春季風(fēng)氣當(dāng)令，乍暖乍寒?！岸滦莅衙抟缕?，三月還有梨花雪”?！疤撔百\風(fēng)，避之有時”。三、謹(jǐn)防春季傳染病和多發(fā)（復(fù)發(fā)）病傳染?。毫鞲?、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、麻疹等。多發(fā)（復(fù)發(fā)）?。哼^敏性哮喘、過敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎、牛皮癬、紅斑狼瘡、風(fēng)濕和類風(fēng)濕病、慢性氣管炎、胃及十二指腸潰瘍、慢性結(jié)腸炎、心腦血管疾病等。身體虛弱者和老年人、兒童尤應(yīng)重視。春季如何扶正氣、生陽氣？oqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksnoqiwue3dj0jkasdkhnvks3dhnd5kdjdnnckja6nd8dksn叁春季養(yǎng)生要點肝應(yīng)春而生－－春季如何調(diào)養(yǎng)肝臟？保肝護(hù)肝選擇一些疏肝理氣的草藥和食物，如枸杞、靈芝、麥冬、茯苓、大棗愉悅心情少暴躁發(fā)怒,精神旺盛,保持正氣充足清