高一學案第二章第三章學案及答案

學案第二章 強身健體一、學習目標：1、明確體能的構成。2、獲得健康體能和運動體能方面的基本知識。3、了解有氧運動和無氧運動，并能正確劃分。二、課前重點知識閱讀學習1、體能的構成體能健康體能運動體能成分心肺耐力肌肉力量和肌肉耐力柔韌性身體成分1、速度2、爆發(fā)力3、靈敏性4、平衡性5、協(xié)調性6、反應時目的保持身體健康提高生活質量提高運動技能水平增大比賽中獲勝的幾率2、與健康有關的體能心肺耐力指呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動時提供氧氣及營養(yǎng)，以滿足長時間身體活動身體所需要的能力，是評定人體健康體能的重要指標之一。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。有氧運動的目的在于增強心肺耐力。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。無氧運動能量來自無氧酵解，在酵解時產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉酸痛要持續(xù)幾天才能消失。常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。三、課中問題探討1、堅持有氧運動可以增強人們的心肺耐力，促進人的身體健康，下列屬于有氧練習的是（）=1\*GB3①拳擊=2\*GB3②慢跑=3\*GB3③跳高=4\*GB3④舉重=5\*GB3⑤游泳=6\*GB3⑥跳繩=7\*GB3⑦騎自行車A.=1\*GB3①=2\*GB3②=4\*GB3④=7\*GB3⑦B.=2\*GB3②=3\*GB3③=5\*GB3⑤=6\*GB3⑥C.=2\*GB3②=5\*GB3⑤=6\*GB3⑥=7\*GB3⑦D.=1\*GB3①=4\*GB3④=5\*GB3⑤=6\*GB3⑥2、影響跑速的因素有很多種，下列不是影響跑速的因素是（）A.柔韌性B.腿長C.運動技能鞏固程度D.身體成分3、投擲項目的用力順序是（）A.自上而下B.自下而上C.有中間的兩端D.同時發(fā)力4、下面哪種田徑項目是集速度、爆發(fā)力、靈敏性、協(xié)調性、平衡性等于一身的運動形式（）A.長跑B.跳高C.跨欄D.撐桿跳高5、在減肥和預防肥胖的方法中，正確的是（）=1\*GB3①加強體育鍛煉，養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。=2\*GB3②改變不良的生活方式。=3\*GB3③減少油膩食物的攝入量，大量進食谷物和蛋白質。=4\*GB3④在醫(yī)生的指導下服用減肥藥物。A.=1\*GB3①=2\*GB3②=3\*GB3③B.=1\*GB3①=3\*GB3③=4\*GB3④C.=1\*GB3①=2\*GB3②=4\*GB3④D.=2\*GB3②=3\*GB3③=4\*GB3④6、有些同學一打籃球就會忘掉一切，搞得筋疲力盡方肯罷休，這樣的“發(fā)泄，忘我式”的鍛煉很容易造成運動過度，不利于身體健康。下列哪種情況不是運動過度的征兆（）Ａ、第二天醒來，仍然感到疲勞、沉重B、運動后5分鐘檢測脈率低于100次/分C、上課總想打瞌睡，做作業(yè)總出差錯D、早晨醒來時的脈搏比平時高出10%以上7、運動強度范圍在（）最大吸氧量時，對增強心肺耐力最有意義。A、50-85%B、10-30%C、50-75%D、65-85%8、某同學在參加《國家學生體質健康標準》測試中，測試了800米跑等多個項目，其中一個項目的測試方法是：受試者兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開10-15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指指尖逐漸向前推動游標，指導不能前推為止。據(jù)此推斷該測試項目的名稱及該同學的性別分別是（）A、仰臥起坐，男B、仰臥起坐，女C、坐位體前屈，男D、坐位體前屈，女四、課后思考：1、如何制定個人的體能發(fā)展計劃？簡述步頻和步幅與跑的關系。答案：三、1、C2、B3、Ａ４、C5、A6、B7、D8、D四、1、提示：內容包括：發(fā)展目標、選擇項目、鍛煉頻率、鍛煉時間、運動強度2、提示：步幅與步頻是一對矛盾，片面追求哪一個，都不會有效地提高跑的成績。學案第三章 健身益心一、學習目標：1、了解體育鍛煉怎樣增強自我價值。2明確不同的體育鍛煉能培養(yǎng)人不同的意志品質。二、課前重點知識閱讀學習有規(guī)律的體育活動可以增強人的體質，促進身體的健康，預防和治療心血管疾病、糖尿病、關節(jié)炎和骨質疏松等生理疾病。同時，體育活動還有助于增進心理健康，如體育活動可以改善情緒狀態(tài)，完善個性心理品質，幫助確立良好的自我概念，改善認知方式，還可以作為心理治療的一種手段等。因此，認識體育鍛煉對人們健康的重要作用，可以養(yǎng)成長期鍛煉習慣以及促進全面發(fā)展奠定基礎。古人云：喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。當你突發(fā)震驚、恐懼、極度憤怒或過分激動時，可以選擇自己喜歡或擅長的體育運動，因為身體的大幅度活動可以使高漲的心理壓力排出體外，體內由不良情緒亢奮引起的能量也就釋放出來了，從而有效地緩解不良情緒。堅強的意志品質既是克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在此過程中培養(yǎng)起來的，具體包括目的性、獨立性、果敢性、堅韌性和自制性等意志品質。運動項目主要品質次要品質更次要品質跑、滑冰、滑雪、游泳、自行車、劃船、帆船堅韌性自制性果敢性、獨立性體操、藝術體操、舉重、田徑運動、花樣滑冰、射擊堅韌性、自制性、果敢性目的性、獨立性滑雪、跳水、跳傘、摩托車、登山、馬術果敢性堅韌性自制性獨立性球類項目獨立性果敢性自制性拳擊、擊劍、摔跤獨立性果敢性自制性、堅韌性三、課中思考1、如果你發(fā)現(xiàn)自己遇事容易急躁、沖動，可以選擇下列哪種運動項目（）A、乒乓球B、圍棋C、撲克D、跳繩2、你在學校學習和社會生活中可能會遇到許多困難和挫折，也許會給你的心理造成很大的壓力，由此可能產生一些心理困惑或心理障礙。有許多方法可以緩解和消除這些不良心理，下列說法不正確的是（）A、經(jīng)常參加接力跑、拔河等集體項目和游戲，可以消除某些心理困惑或心理障礙，建立和諧的人際關系。B、長期中低強度的身體鍛煉，對焦慮、抑郁等癥狀具有長期穩(wěn)定的緩解和治療作用。C、《金蛇狂舞》、《步步高》等樂曲可以幫助你振奮精神。D、倘若你發(fā)現(xiàn)自己遇事容易急躁、沖動，那你就應該多參加短跑、跳遠等田徑項目的鍛煉。3、悉尼奧運會柔道冠軍唐琳，參賽前兩年得了嚴重的腰椎病，當時幾乎癱瘓。在大家的幫助下，靠她堅定的信念，通過刻苦訓練，終于奪得了金牌，此事體現(xiàn)了唐琳的意志品質是（）A、堅韌性B、果敢性C、自制性D、目的性4、在體育運動中可以鍛煉人堅強的意志品質，如乒乓球比賽中，參與者會隨著場上出現(xiàn)的復雜戰(zhàn)況而產生不同的心理狀態(tài)，這時就需要有較強的（）來調節(jié)、控制不良情緒的產生。A、堅韌性B、果敢性C、自制性D、目的性5、奧林匹克格言是（）A、和平、友誼、進步B、公平、公正、正義C、更高、更快、更強D、光明、團結、進步6、下列不屬于健康的四個緯度是：（）A、身體健康B、心理健康C、社會適應D、體育鍛煉7、在體育運動中具有和諧的人際關系和彼此默契的交流，不但會給比賽帶來精彩絕倫的場面，而且還會增加團隊的凝聚力。下列體育比賽交流中屬于默契配合的是（）①空中接力扣籃②排球比賽中的“單腳背飛”進攻③乒乓球雙打中通過手勢發(fā)球搶攻④姚明大帽回敬小奧尼爾⑤籃球比賽中的側掩護⑥足球比賽中撲出點球A．①②④B．①②③⑤C．②④⑥D．以上全是8、下列對體育道德內涵敘述正確的是（）A．體育道德是個體品德在體育活動中的反映，只是個體的行為反映，不良的體育道德不會對社會道德產生影響。B．體育比賽中設立的“精神文明獎”，只是對成績較差的運動隊彌補一個心理平衡，與運動員的道德表現(xiàn)沒有直接關系。C．體育道德既是一種約束運動員、教練員、裁判員的職業(yè)道德，也能起到對全社會起教化作用的社會公德的作用。D．某些觀眾在觀看體育比賽時經(jīng)常出言不遜，辱罵裁判和運動員，甚至向賽場內投擲雜物，這種行為只是個人情緒的變化，與體育道德范疇無關。9、根據(jù)以下歷史人物性格類型，太極拳適合于（）幫助發(fā)展情緒調控的能力。A.林黛玉B.張飛C.哈姆雷特D.葛朗臺10、體育鍛煉對智力發(fā)展的效應可以表現(xiàn)為（）A．體育鍛煉可以治療記憶力減退B．體育鍛煉加速腦細胞疲勞，抑制大腦興奮，造成記憶減退C．體育鍛煉可以調節(jié)和延長大腦的適度興奮，提高學習效率。D．體育鍛煉對擴大智力容量幾乎沒有作用。11、在比賽中，運動員甲發(fā)現(xiàn)落后太遠，名次無望，偷偷的退出了比賽；運動員乙盡管一直落后，卻努力堅持到終點。對兩位運動員的表現(xiàn)說法正確的是（）A．運動員甲很聰明，知道再跑也得不到名次，還不如趁早退出B．運動員乙很傻，明知道名次無望，還消耗體力，反而是在拖延時