情緒管理主題班會

主/題/班/會/培/訓/課/件情緒管理情緒可以被定義為一種主觀體驗，它涉及到許多方面，包括生理反應、心理狀態(tài)和行為表現(xiàn)。情緒通常被認為是由外部刺激引起的時間：2025.01主講人：XXX調·適·心·情·放·飛·夢·想目錄CONTENT調·適·心·情·放·飛·夢·想認識我們的情緒01Recognizeandunderstandouremotionsandreactions情緒管理ABC理論02Recognizeandunderstandouremotionsandreactions管理情緒的方法03Recognizeandunderstandouremotionsandreactions學會正確表達情緒04Recognizeandunderstandouremotionsandreactions情緒管理好書推薦05RecognizeandunderstandouremotionsandreactionsPART認識我們情緒可以被定義為一種主觀體驗，它涉及到許多方面，包括生理反應、心理狀態(tài)和行為表現(xiàn)。情緒通常被認為是由外部刺激引起的調·適·心·情·放·飛·夢·想01的情緒認識我們的情緒什么是情緒情緒可以被定義為一種主觀體驗，它涉及到許多方面，包括生理反應、心理狀態(tài)和行為表現(xiàn)。情緒通常被認為是由外部刺激引起的，但也可以由內部因素引起。情緒可以持續(xù)幾秒鐘到幾個小時不等。認識我們的情緒Part01Part02Part03Part04基本情感分類基本情感分類是最常見的分類方式之一，它將所有情感分為六種基本類型：憤怒、厭惡、恐懼、快樂、悲傷和驚奇。這些基本情感都有明顯的生理反應和行為表現(xiàn)。正面與負面情感分類正面與負面情感分類將所有情感分為兩類：正面和負面。正面情感包括快樂、興奮和滿足等積極的體驗；而負面情感則包括憤怒、悲傷、焦慮和沮喪等負面的體驗。情感維度分類情感維度分類將情感分為兩個維度：愉悅度和喚起度。愉悅度指的是情感的正負性，而喚起度指的是情感的強烈程度。在這種分類方式中，每種情感都可以被描述為一個點，該點在愉悅度和喚起度兩個維度上的位置不同。復合情感分類復合情感分類是將兩種或多種基本情感組合成新的情感類型。例如，羨慕可以被描述為一種由快樂和嫉妒組成的復合情感。情緒的分類認識我們的情緒01生理因素包括荷爾蒙水平、神經(jīng)遞質、身體健康狀況等。例如，低血糖會導致易怒和焦慮等負面情緒。生理因素02心理因素包括人格特征、思維方式、社會支持等。例如，樂觀主義者通常比悲觀主義者更容易體驗到積極的情緒。心理因素03環(huán)境因素包括文化、社會經(jīng)濟環(huán)境、家庭和工作環(huán)境等。例如，高壓工作環(huán)境可能會導致焦慮和抑郁等負面情緒。環(huán)境因素影響情緒的因素PART情緒管理情緒可以被定義為一種主觀體驗，它涉及到許多方面，包括生理反應、心理狀態(tài)和行為表現(xiàn)。情緒通常被認為是由外部刺激引起的調·適·心·情·放·飛·夢·想02ABC理論情緒管理ABC理論想必大家都聽過這樣一個故事：一個老太太有兩個女兒都做生意，大女兒是賣扇子的，小女兒是賣雨傘的。天晴時，老太太就為小女兒擔憂，擔心雨傘賣不出去；天陰時，老太太就為大女兒憂慮，擔心扇子賣不出去。如此一來，老太太的日子過得很憂郁。鄰居問她為何總是滿臉憂傷。老太太說明情況。鄰居笑著說：“老太太，你真好福氣呀！天晴時，你的大女兒生意很好；天陰時，你的小女兒生意興隆?！崩咸犃?，登時豁然開朗，轉憂為喜。這其中蘊含怎樣的道理呢同樣一件事，從不一樣的角度去想，心情就會很不一樣，人生的境界也會很不一樣！情緒管理ABC理論美國臨床心理學家艾爾波特艾里斯已經(jīng)把中國的俗語“想得開”上升到科學理論的高度，他在20世紀50年代提出情緒ABC理論，也稱晴雨ABC理論。他以一句很有名的話作為ABC理論理念上的起點：“人不是為事情困擾著，而是被對這件事的看法困擾著?！彼^ABC，A指事件（Accident）；B指信念（Beliefs），也稱為非理性信念，是指個體在遇到誘發(fā)事件之后，對該事件的想法、解釋和評價；C是指這件事發(fā)生后，人的情緒和行為結果（Consequence）。通常人們會認為，人的情緒是直接由誘發(fā)性事件A引起，即A→C。ABC理論則指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法和解釋才是引起情緒更為直接的原因，即A→B→C。理論簡介01絕對化的要求絕對化的要求是指人們常常以自己的意愿為出發(fā)點，認為某事物必定發(fā)生或不發(fā)生的想法。它常常表現(xiàn)為將“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應該”或“一定要”等。例如，“我必須成功”、“別人必須對我好”等等。這種絕對化的要求之所以不合理，是因為每一個客觀事物都有其自身的發(fā)展規(guī)律，不可能依個人的意志為轉移。對于某個人來說，他不可能在每一件事上都獲成功，他周圍的人或事物的表現(xiàn)及發(fā)展也不會依他的意愿來改變。因此，當某些事物的發(fā)展與其對事物的絕對化要求相悖時，他就會感到難以接受和適應，從而極易陷入情緒困擾之中。要記?。耗憧梢韵Ｍ晒Σ⑵砬蟪晒?，但是不能保證一定會成功。情緒管理ABC理論02過分概括化這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現(xiàn)，它常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。用艾利斯的話來說，這就好像憑一本書的封面來判定它的好壞一樣。它具體體現(xiàn)在人們對自己或他人的不合理評價上，典型特征是以某一件或某幾件事來評價自身或他人的整體價值。例如，有些人遭受一些失敗后，就會認為自己“一無是處、毫無價值”，這種片面的自我否定往往導致自卑自棄、自罪自責等不良情緒。而這種評價一旦指向他人，就會一味地指責別人，產(chǎn)生怨忿、敵意等消極情緒。我們應該認識到，“金無足赤，人無完人”，每個人都有犯錯誤的可能性。03糟糕至極這種觀念認為如果一件不好的事情發(fā)生，那將是非?？膳潞驮愀?。例如“我沒考上大學，一切都完了”“我沒當上處長，不會有前途了”這種想法是非理性的，因為對任何一件事情來說，都會有比之更壞的情況發(fā)生，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。但如果一個人堅持這種“糟糕”觀時，那么當他遇到他所謂的百分之百糟糕的事時，他就會陷入不良的情緒體驗之中，而一蹶不振。契訶夫說過這樣一句話：要是火柴在你的衣袋里燃起來了，那你應當高興，而且感謝上蒼——幸虧你的衣袋不是火藥庫。因此，在日常生活和工作中，當遭遇各種失敗和挫折，就應多檢查一下自己的大腦，看是否存在一些“絕對化要求”“過分概括化”和“糟糕至極”等不合理想法，如有就要有意識地用合理觀念取而代之。情緒管理ABC理論常見的不合理信念01人應該得到生活中所有對自己是重要的人的喜愛和贊許有價值的人應在各方面都比別人強；任何事物都應按自己的意愿發(fā)展，否則會很糟糕；一個人應該擔心隨時可能發(fā)生災禍；情緒由外界控制，自己無能為力；已經(jīng)定下的事是無法改變的；一個人碰到的種種問題，總應該都有一個正確、完滿的答案，如果一個人無法找到它，便是不能容忍的事；對不好的人應該給予嚴厲的懲罰和制裁；逃避可能、挑戰(zhàn)與責任要比正視它們容易得多；要有一個比自己強的人做后盾才行。020304050610070809PART管理情緒情緒可以被定義為一種主觀體驗，它涉及到許多方面，包括生理反應、心理狀態(tài)和行為表現(xiàn)。情緒通常被認為是由外部刺激引起的調·適·心·情·放·飛·夢·想03的方法一、注意轉移法當人的情緒激動時，為了使它不致爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的情境轉移到其他事物或活動上去。改變注意焦點，分散注意力;做自己平時最感興趣的事;改變環(huán)境，如到風景秀麗的野外去散步等。管理情緒的方法管理情緒的三大方法二、合理發(fā)泄法遇到不良情緒時，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或將不良情緒通過別的途徑與方式宣泄出來。在適當?shù)膱龊峡抟粓?向他人傾訴;進行劇烈的運動放聲歌唱或大聲喊叫。三、理智控制法在陷入不良情緒時，主動調節(jié)理智這道閘門的力量，控制不良情緒，并盡力使自己愉悅起來。自我解嘲，自我安慰;自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產(chǎn)生;在困難和逆境面前，有效地進行自我激勵，以從不良情緒中擺脫出來;心理換位，與對方交換位置，站到對方的角度想問題;學會升華，將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯(lián)系起來，將不良情緒轉化為積極而有益的行動。當不良情緒發(fā)生時，就設法轉移到別的快樂事件或談別的主題，以使當事人彼此的情緒沖突消除?！斑@一沖突事件，讓我獲得許多寶貴的經(jīng)驗，我會深思熟慮去應對。”凡事樂觀積極，挫折就會轉化為進步的機會。管理情緒的方法如何調節(jié)情緒?轉移注意力積極的思考離開現(xiàn)場深呼吸、中斷思考當發(fā)生與他人不愉快，產(chǎn)生沖突情緒時，可以暫時避開沖突的現(xiàn)場為宜，比如出去散散心、打球、運動、逛逛街等等。為使一時情緒失控之情況改善，常靜坐冥想，把自己的內部壓抑之氣深深地、徐徐地吐干凈，再深深地、徐徐地吸入新鮮的空氣。管理情緒的方法如何調節(jié)情緒?增加挫折容忍力當不良情緒發(fā)生時，就設法轉移到別的快樂事件或談別的主題，以使當事人彼此的情緒沖突消除。思考轉向未來遠景“自古英雄多磨難”，沒有吃苦難哪有美麗的未來，現(xiàn)在的挫折，苦悶都是在考驗我們有沒有能力邁向生命的高峰。想到未來遠景，或近程目標將實現(xiàn)，那是多么快樂的事，即可忘掉此刻情緒的困擾。其實，正面情緒在某些情況下也需要調節(jié)。比如，在學習、生活中取得好成績時，不能表現(xiàn)得過分高興，否則會影響其他同學的情緒，并可能導致自滿。PART學會正確情緒可以被定義為一種主觀體驗，它涉及到許多方面，包括生理反應、心理狀態(tài)和行為表現(xiàn)。情緒通常被認為是由外部刺激引起的調·適·心·情·放·飛·夢·想04表達情緒情緒表達的重要性010203學會正確表達情緒正確表達情緒可以幫助我們與他人更好地溝通。當我們能夠清楚地表達自己的情感時，他人也更容易理解我們的感受，并從而更好地與我們建立互相支持和理解的關系。促進良好的人際關系情緒的積壓會對我們的身心健康產(chǎn)生負面影響。通過正確地表達情緒，我們能夠釋放內心的壓力，減輕焦慮和緊張情緒，促進身心的放松和平衡。減輕心理壓力學會正確表達情緒有助于開發(fā)并提高情商，使我們更加敏銳地察覺他人情緒的變化，并更好地理解他人的需要。此外，表達情緒的技巧也可以幫助我們更好地解決問題，以及與他人協(xié)商和解決沖突提高情商和解決問題的能力學會正確表達情緒的技巧學會正確表達情緒自我認知和理解情緒學會正確表達情緒的第一步是了解自己的情緒。通過認知和觀察自己的情緒，我們可以更好地理解自己真正的感受，并避免將情緒對他人造成負面影響。使用適當?shù)恼Z言和詞匯在表達情緒時，選擇適當?shù)恼Z言和詞匯是至關重要的。用詞恰當可以準確地傳達自己的感受，而不會引起沖突或誤解。同時，盡量避免使用攻擊性的語言和指責性的措辭，以免激起對方的抵觸心理。傾聽和尊重他人的情緒在表達情緒的過程中，我們也需要學會傾聽和尊重他人的情緒。了解他人的感受可以幫助我們更好地與他們建立連接，并找到解決問題的方法。同時，避免貶低或忽視他人的感受，以免傷害他人的情緒。使用非語言溝通除了語言表達外，我們還可以利用非語言溝通來表達情緒。例如，通過面部表情、姿勢和身體語言來傳遞情緒信息。這些非語言信號通常更能準確地傳達我們的感受，增強了與他人的交流和理解。尋求適當?shù)闹С趾蛶椭袝r候，當我們遇到難以處理的情緒問題時，尋求適當?shù)闹С趾蛶椭欠浅Ｖ匾?。這可以是從家人、朋友或專業(yè)人士那里獲得情緒支持和指導，幫助我們更好地應對和表達自己的情緒。學會正確表達情緒總結學會正確表達情緒對于我們的個人成長和良好的人際關系是至關重要的。通過運用適當?shù)恼Z言和技巧來表達情緒，我們可以更好地與他人溝通和交流。同時，理解和尊重他人的情緒也是成功表達情緒的重要組成部分?？偠灾?，學會正確表達情緒將幫助我們過上更健康、愉悅和滿意的生活。PART情緒管理情緒可以被定義為一種主觀體驗，它涉及到許多方面，包括生理反應、心理狀態(tài)和行為表現(xiàn)。情緒通常被認為是由外部刺激引起的調·適·心·情·放·飛·夢·想05好書推薦《擦亮愛的那顆星》畢淑敏著情緒管理好書推薦在《擦亮愛的那顆星》這本書中，主要講述每個人的心中都藏著一份愛，對親人的，對戀人的，對朋友的，有許多愛你會全心付出，然而，有一種愛是完全屬于你自己，同時也是需要你全身心地付出，甚至需要用一生去完成，那就是學會愛自己！學習如何愛自己，愛他人，愛世界，擁有慈悲心，會珍惜自然善待萬物，那么也有了勇往直前的心。書籍簡介這本書主要寫了“愛”這個平凡而特別的字，每個人的心中都藏有一份愛。這份愛會在雨露中成長，也會在暴風中瑟縮，你可曾好好呵護這份愛？《擦亮愛的那顆星／畢淑敏給孩子的心靈成長書》中，作者畢淑敏講述愛的故事，讓你了解愛、學會愛，讓心底的愛永遠閃亮。愛，有很多種，學會愛他人，親情，友情，愛情，還有一生所愛，但最先開始的是愛自己。推薦理由《你可知自己是誰——給孩子的心理自助手冊》-畢淑敏著情緒管理好書推薦該書是畢淑敏為青少年量身定做的心理成長指南，讓我們獲得分析思考的能力、與人相處的能力和團結溝通的能力。該書發(fā)掘學生的潛力與天賦，讓我們成為自己期待成為的那個人。書籍簡介我們對痛苦的體驗要比承認豐富得多，強烈得多，沉重得多。每個漸漸長大的孩子，如果成人愛他，他也會認為自己是可愛的。他會感覺到自己生命的存在就是一個大優(yōu)點。假若成人粗暴地打擊他、奚落他，那脆弱的小心靈，就會從此一蹶不振。書中畢淑敏為我們小讀者量身定做了8個心靈小游戲，并附各種性格小測試、分析和圖表，給到青少年們以幫助。推薦理由《向往高處的陽光》畢淑敏著情緒管理好書推薦《向往高處的陽光》是畢淑敏寫給青少年的心靈成長書，也是為青少年量身打造的成功勵志讀本。本書收錄畢淑敏經(jīng)典、純美的散文，按照青少年成長的各個方面，如悅納自身、性格養(yǎng)成、豐富人生、樂享生活、追求夢想、認識世界等分輯，用暖和光帶領青少年穿越成長的迷茫，看到高遠、廣闊的人生風景。書籍簡介本書從悅納自身、耐挫力強、人際和諧、積極樂觀、適應力強、心懷夢想、樂于學習、熱愛生活這八個維度完美詮釋青少年心靈健康成長的內涵，按照馬斯洛需求層次理論，深入分析青少年心靈成長需求，讓我們在潛移默化中學會自我認知、自我發(fā)現(xiàn)、自我實現(xiàn)。推薦理由情緒管理好書推薦《為什么我們總覺得自己不夠好》孫晶著本書共分為：寧要高質量的獨處，不要低質量的陪伴；被討厭也沒關系；不內卷的人生需要自我認同，學會善待自己；停止自我攻擊，不順從是被低估的習慣；很聽話是被高估的美德這幾部分。作者將自己從業(yè)20多年的心理輔導經(jīng)驗匯集成16則暖心故事，希望讀到這本書的每一位讀者都能在這本書中重新認識與肯定自己。書籍簡介習慣妥協(xié)、渴望被愛、社交恐懼、缺乏耐心……我們所有的自我否定和小心翼翼都不是無聊和矯情，我們只是從未接納完整的自己。而獲得認可、尊重與自愈的能力的重要途徑之一是永遠做真實的自己。閱讀這本書，學習正確的成長方式，希望我們每個人都能建立持續(xù)而穩(wěn)定的自我認同感。推薦理由推薦理由書籍簡介情緒管理好書推薦《誰都不能替你長大》-[美]劉軒著為什么我們常常會有無助感？為什