【課件】減壓賦能 輕松前行 課件 -2025屆高中生上學(xué)期心理健康主題班會

減壓賦能

輕松前行——高中生心理健康主題班會

高中階段是人心理和生理發(fā)展的一個關(guān)鍵時期，也是一個心理問題的易發(fā)期，這個時間高中生面臨學(xué)習(xí)、生活、人際關(guān)系中各種挑戰(zhàn)帶來的壓力，在現(xiàn)實與理想、理智與激情、主動與被動之間不斷徘徊，容易產(chǎn)生一些影響心理健康的問題。

問題的來源是多種多樣的，比如學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮、人際關(guān)系、戀愛問題等等，不管原因如何，這些問題必將會通過我們自己的心理活動來影響我們的心理健康。

今天通過這次班會，希望幫助同學(xué)們科學(xué)認識心理健康問題，掌握一些保持心理健康的方法，便于同學(xué)們走出心靈陰霾，找回陽光自我。熱身游戲看著左圖，依次說出每個字書寫的顏色壓力測試圖:1、如果看到波濤洶涌，那么說明壓力過大;2、如果你看到微波蕩漾，那么說明適中;3、如果看到是靜止的，則說明壓力較小。這是一張靜止的圖片，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快，而兒童看這幅圖片一般是靜止的。量化壓力填寫徐嘉俊編制的《中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力問卷》，按照：從未(1分)、很少(2分)、有時(3分)、常常(4分)、總是(5分)，將自己的問卷計算總分，得分越高，壓力越大。認識壓力1.壓力的定義壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認知和行為體驗過程。壓力源問卷維度:自我壓力、父母壓力、教師壓力、社會壓力自身:1.自信心不足2.對自己高期待3.沒有找到合適自己的學(xué)習(xí)方法……家長:1.對自己高期待2.溝通不暢……同學(xué):1.人際交往存在困難2.同伴之間存在競爭3.考試排名……學(xué)校/社會:1.教學(xué)節(jié)奏不適應(yīng).2.學(xué)校管理嚴(yán)格，不能適應(yīng)3.社會越來越卷……壓力伴我行大家在便利貼上寫上最近感到的壓力2~3個解析壓力（1）每個小組派一名代表領(lǐng)取大家的壓力（2）同學(xué)一起討論：自己是否有過或者正在經(jīng)歷這種壓力？如何減小這種壓力？（3）每個小組派一名代表總結(jié)大家的觀點，進行發(fā)言。壓力是會有的，但也要學(xué)會排解壓力。有時候不必苛求自己事事完美，也不必全程都在加速奔跑，累了就稍微慢一點，調(diào)整好自己的狀態(tài)再出發(fā)，高考是一場馬拉松，學(xué)會與壓力和解，才是長久之計。心理健康是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好、智力正常、認知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。心理健康的標(biāo)準(zhǔn) ①有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感。 ②適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責(zé)自己。 ③在日常生活中，具有適度的主動性，不為環(huán)境所左右。 ④理智，現(xiàn)實，客觀，與現(xiàn)實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。 ⑤適度地接受個人的需要，并具有滿足此種需要的能力。 ⑥有自知之明，了解自己的動機和目的，能對自己的能力作客觀的估計。 ⑦能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀能適應(yīng)社會的標(biāo)準(zhǔn)，對自己的工作能集中注意力。 ⑧有切合實際的生活目標(biāo)。 ⑨具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要改變自己。 ⑩有良好的人際關(guān)系，有愛人的能力和被愛的能力。關(guān)于心理健康的知識1.心理健康的概念及特點（3）興趣廣泛,對某些方面的興趣有穩(wěn)定性和專注力，能積極參加課內(nèi)外活動和社會實踐。（1）觀察、注意、記憶、思維和語言表達能力達到同齡人正常水平,在一定場合能發(fā)表個人見解。（2）情緒比較穩(wěn)定協(xié)調(diào)，基本上能保持較好的心境，一般情況下對自己的情緒反應(yīng)能把握好時機和分寸。2.高中生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)人的生理健康是有標(biāo)準(zhǔn)的,一個人的心理健康也是有標(biāo)準(zhǔn)的。了解與掌握心理健康的定義對于增強與維護人們的健康有很大的意義。掌握了高中生的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，以此為依據(jù)讓學(xué)生對照自己，進行心理健康的自我診斷，可以更好地減輕心理負擔(dān)，保持陽光心態(tài)。關(guān)于心理健康的知識（6）自尊、自重,能正確地認識和悅納自己，在法律和道德所允許的范圍內(nèi)能適度追求和滿足自身需要。（4）行事有較明確的目的，有一定的自制力和調(diào)節(jié)力，有克服困難的恒心和毅力，基本上懂得對自己的行為負責(zé)。（5）能將絕大部分的精力投入學(xué)習(xí),有正確地學(xué)習(xí)動力,有一定的學(xué)習(xí)自主性,不斷追求新的學(xué)習(xí)目標(biāo)。能面對現(xiàn)實并以積極的態(tài)度適應(yīng)環(huán)境。2.高中生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)人的生理健康是有標(biāo)準(zhǔn)的,一個人的心理健康也是有標(biāo)準(zhǔn)的。了解與掌握心理健康的定義對于增強與維護人們的健康有很大的意義。掌握了高中生的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，以此為依據(jù)讓學(xué)生對照自己，進行心理健康的自我診斷，可以更好地減輕心理負擔(dān)，保持陽光心態(tài)。關(guān)于心理健康的知識（9）了解高中男女學(xué)生基本的生理、心理特點,與異性同學(xué)有廣泛友好的接觸，對外界的各種誘惑有較強的抵制能力。（7）樂于交往，與家庭成員、老師、伙伴大都保持比較和諧和親密的關(guān)系，對友誼有正確的理解。（8）對生活有較大的熱情,有進取的精神面貌,對自己的隱憂能盡量地“放開去”,能較愉快地感受到自己的進步,性格較為開朗,處事基本上做到言行一致,有正義感。2.高中生心理健康的標(biāo)準(zhǔn)人的生理健康是有標(biāo)準(zhǔn)的,一個人的心理健康也是有標(biāo)準(zhǔn)的。了解與掌握心理健康的定義對于增強與維護人們的健康有很大的意義。掌握了高中生的心理健康標(biāo)準(zhǔn)，以此為依據(jù)讓學(xué)生對照自己，進行心理健康的自我診斷，可以更好地減輕心理負擔(dān)，保持陽光心態(tài)。關(guān)于心理健康的知識（4）理想與現(xiàn)實沖突：隨著認知能力的提升，高中生對未來有了更清晰的憧憬，但現(xiàn)實與理想的差距往往讓他們感到迷茫和挫敗。（3）社交需求增加：他們渴望與同齡人建立深厚的友誼，但又可能因為人際關(guān)系復(fù)雜而感到困惑或受挫。（2）情緒波動大：由于生理變化、學(xué)業(yè)壓力及人際關(guān)系等因素的影響，高中生情緒容易波動，時而興奮，時而沮喪。（1）自我意識增強：高中生開始更加關(guān)注自我，探索自我價值、興趣和目標(biāo)，但同時也可能陷入自我懷疑和矛盾之中。3.高中生心理發(fā)展的特點關(guān)于心理健康的知識自卑焦慮抑郁壓力高中生常見心理問題3、自我意識：隨著青春期的到來，高中生的自我意識開始顯著發(fā)展，他們會比較自己和他人，出現(xiàn)理想與現(xiàn)實之間的落差，從而引發(fā)不安和焦慮。1、厭學(xué)：高中生常常會感到學(xué)習(xí)乏味，缺乏動力，從而出現(xiàn)厭煩情緒，影響學(xué)習(xí)效果。2、考試焦慮：由于社會對成績的過度重視，高中生很容易出現(xiàn)考試焦慮情緒，擔(dān)心自己的成績無法達到期望，從而產(chǎn)生負面情緒。高中生常見心理問題主要包括厭學(xué)、考試焦慮、自我意識、自卑心理、逆反心理、與同學(xué)關(guān)系不融洽、與老師溝通不善、與家長有鴻溝、與異性交往不自然、網(wǎng)絡(luò)依賴等。建議身體出現(xiàn)這些問題時，積極就醫(yī)或?qū)で髱椭?。高中生常見心理問題6、與同學(xué)關(guān)系不融洽：高中生之間由于興趣、觀念等方面的不同，容易出現(xiàn)矛盾和沖突，而不恰當(dāng)?shù)慕涣鞣绞綍?dǎo)致人際關(guān)系不良。4、自卑心理：由于各種原因，高中生可能會出現(xiàn)自卑情緒，導(dǎo)致他們?nèi)狈ψ孕?、沉默寡言、難以與人交往等問題。5、逆反心理：高中生處于向成年人過渡的時期，對權(quán)威和規(guī)則有一定的挑戰(zhàn)精神，容易表現(xiàn)出逆反情緒，與老師、父母或同學(xué)發(fā)生沖突。高中生常見心理問題主要包括厭學(xué)、考試焦慮、自我意識、自卑心理、逆反心理、與同學(xué)關(guān)系不融洽、與老師溝通不善、與家長有鴻溝、與異性交往不自然、網(wǎng)絡(luò)依賴等。建議身體出現(xiàn)這些問題時，積極就醫(yī)或?qū)で髱椭?。高中生常見心理問題

8、與家長有鴻溝：由于年齡和經(jīng)驗的差異，與父母之間存在著很多問題，包括溝通不暢、理解不足、價值觀差異等，容易導(dǎo)致家庭關(guān)系緊張。

7、與老師溝通不善：學(xué)習(xí)成績不好的學(xué)生可能會認為老師偏袒其他同學(xué)，從而產(chǎn)生沮喪情緒，拒絕與老師溝通，影響師生關(guān)系。高中生常見心理問題高中生常見心理問題主要包括厭學(xué)、考試焦慮、自我意識、自卑心理、逆反心理、與同學(xué)關(guān)系不融洽、與老師溝通不善、與家長有鴻溝、與異性交往不自然、網(wǎng)絡(luò)依賴等。建議身體出現(xiàn)這些問題時，積極就醫(yī)或?qū)で髱椭?/p>

10、網(wǎng)絡(luò)依賴：高中生對網(wǎng)絡(luò)游戲、聊天和色情等內(nèi)容容易產(chǎn)生過度依賴，導(dǎo)致缺乏現(xiàn)實交往能力和學(xué)習(xí)動力，進而產(chǎn)生焦慮、抑郁等負面情緒。

9、與異性交往不自然：青春期的高中生對自己和異性的發(fā)育充滿好奇，但由于社會的限制和學(xué)業(yè)的壓力，可能出現(xiàn)交往不自然的情況。高中生常見心理問題主要包括厭學(xué)、考試焦慮、自我意識、自卑心理、逆反心理、與同學(xué)關(guān)系不融洽、與老師溝通不善、與家長有鴻溝、與異性交往不自然、網(wǎng)絡(luò)依賴等。建議身體出現(xiàn)這些問題時，積極就醫(yī)或?qū)で髱椭８咧猩Ｒ娦睦韱栴}

2.高中生這個年齡是心智、生理趨于成熟的階段，他們一方面尋求獨立，另一方面又掙脫不了家長、老師的襁褓，因此就表現(xiàn)為既反叛又無助。由于他們?nèi)狈Τ赡耆怂哂械纳畛ＷR和社會常識，所以不能正確處理面臨的各種問題，如男女關(guān)系、師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系。一旦負面情緒累積太多而得不到釋放，心理問題就出現(xiàn)了。1.高中階段學(xué)習(xí)強度比較大，學(xué)習(xí)壓力也大，競爭愈來愈激烈，在這種情形下，弦兒繃得太緊了，必然有繃斷的時候。高中時期，每個孩子的壓力都很大，但部分學(xué)生比較容易出現(xiàn)心理問題，在出現(xiàn)心理問題之前，都會有的誘因和壓力來源，概括起來有以下幾種。心理問題出現(xiàn)的成因

4.青春期孤獨感。一般性格內(nèi)向、不善交往的孩子內(nèi)心孤獨，情緒得不到很好宣泄，父母不在身邊或溝通有障礙、不得及時與孩子溝通的情況容易出現(xiàn)問題。

3.家長、老師大多只關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，而忽略了他們的精神需求。在他們遭遇挫折，面臨困難，對一些問題產(chǎn)生困惑的時候，他們得不到安慰、鼓勵和誘導(dǎo)，長而久之，精神上的壓抑就會轉(zhuǎn)化成精神障礙。高中時期，每個孩子的壓力都很大，但部分學(xué)生比較容易出現(xiàn)心理問題，在出現(xiàn)心理問題之前，都會有的誘因和壓力來源，概括起來有以下幾種。心理問題出現(xiàn)的成因

6.現(xiàn)代社會單親家庭越來越多，孩子如果生活在這樣的家庭中，他們或多或少地感受到孤獨，困惑，憤怒等等。這往往會成為壓垮他們心理的較后一根稻草。

5.現(xiàn)在大多數(shù)孩子都是在父母的呵護中長大的，他們抗挫，抗壓能力特別差，一旦遇到挫折、失敗就會潰不成軍。高中時期，每個孩子的壓力都很大，但部分學(xué)生比較容易出現(xiàn)心理問題，在出現(xiàn)心理問題之前，都會有的誘因和壓力來源，概括起來有以下幾種。心理問題出現(xiàn)的成因如何走出心靈的陰霾?與自己和解其實，壓力的最終來源不過是期待和現(xiàn)實的矛盾，想達到的和能達到的本身就是是不同的概念。有時候，認清自己需要勇氣，也需要能力。根據(jù)自己的平時考試的水平以及對知識的接受能力和掌握程度，合理規(guī)劃自己的目標(biāo)。不是大家認為的就是好的，適合自己的才是好的，沒有逼迫自己去完成一件對自己來說很困難的任務(wù)，要學(xué)會量力而行。這一過程，需要靜下心來，和自己的促膝長談，要與自己和解。

不少學(xué)生的心理不適都是定位不當(dāng)造成的。與學(xué)霸的距離大了，痛苦；距離名牌高校遠了，痛苦；試卷失分多了，痛苦。

這種痛苦中固然包含著要求進步的因素，但因不切合實際，只能使自己陷入自怨自艾之中，而對學(xué)習(xí)沒有任何幫助。只有有了準(zhǔn)確的定位才能坦然和自得，從而擁有一個良好的心情，也才會有更大的進步。準(zhǔn)確定位自己如何走出心靈的陰霾?積極的心理暗示不要去想能不能考上，或者考砸了怎么辦？為還沒有發(fā)生的事情去擔(dān)憂本來就是沒有意義的。與其焦慮未來，不如踏實走好當(dāng)下的每一步。在心里時常告訴自己：我能行！我可以！給自己一個積極的心理暗示，機體也會給你積極的反饋，丟掉由于不自信和焦慮帶來的負面情緒。積極的心態(tài)真的會事半功倍。如何走出心靈的陰霾?適當(dāng)?shù)倪\動不得不承認，運動是釋放壓力很好的方式。運動時會刺激我們的機體分泌內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)能使人振作、愉悅，并且降低抑郁焦慮以及其他消極情緒。覺得有壓力時，不妨去操場跑跑步，運動一下，釋放壓力的同時也能緩解一天久坐的疲憊，學(xué)習(xí)效率也會更高哦~（ps：運動強度和時間要適度哦~根據(jù)自己的實際來。當(dāng)然也不要做太劇烈的運動，避免受傷。）如何走出心靈的陰霾?學(xué)會傾訴和溝通有時候壓力的來源是我們不能正確看待自己以及自己所處的環(huán)境。所謂當(dāng)局者迷、旁觀者清。找一個信任的老師或者朋友去傾訴，說明你的煩惱和擔(dān)心，每個人不同的見解或許能幫你更快走出困境，然后盡快調(diào)整好自己的心態(tài)，投入到新的學(xué)習(xí)中去。相信每一次的交流你都會有所收獲。傾訴和溝通當(dāng)遇到讓自己心理有負擔(dān)的事，選擇向他（她）人傾訴，是一個較好的方法。一般的高中校園里都有陽光心理咨詢室，并且有專業(yè)的心理老師，向他（她）們傾訴是一個不錯的方法。當(dāng)然也可以選擇向身邊要好的朋友，或者父母傾訴。以此尋求解決方法。在他（她）們的幫助下去克服心理陰影，事半功倍。或許，有時候有些心理陰影，說出來就會好。如何走出心靈的陰霾?撕沒用的卷子這一點親測有效！高中學(xué)習(xí)的壓力有時真的會讓人窒息，有時候真的需要一種簡單粗暴的方式來宣泄，撕沒用的卷子真的是很好的選擇。把紙撕開的那一瞬間，好像所有的壓力和難過在那一刻都消解了，所有的憤怒、不甘和壓力隨著那清脆的聲音消失在了風(fēng)里。頓時，神清氣爽！超解壓！（ps：一定要是沒用的卷子哦~或者