武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)

項(xiàng)目武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)本節(jié)介紹五步拳和二十四式太極拳這兩套武術(shù)的基本套路和練習(xí)方法，以及散打的基本技術(shù)。1234Loremipsumdolorsitamet,consecteturadipiscingelit.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversincethe1500s.Step1Loremipsumdolorsitamet,consecteturadipiscingelit.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversincethe1500s.Step1Loremipsumdolorsitamet,consecteturadipiscingelit.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversincethe1500s.Step1Loremipsumdolorsitamet,consecteturadipiscingelit.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversincethe1500s.Step1武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3一五步拳五步拳是學(xué)習(xí)武術(shù)入門(mén)的基本拳術(shù)組合套路，包含了武術(shù)中最基本的五種步型（弓步、馬步、仆步、虛步和歇步）和三種手型（拳、掌、勾）。通過(guò)五步拳的練習(xí)可以增進(jìn)身體的協(xié)調(diào)能力，掌握動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接要領(lǐng)，提高動(dòng)作質(zhì)量，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)的其他內(nèi)容打下基礎(chǔ)。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3(一)五步拳套路動(dòng)作名稱(chēng)五步拳套路的動(dòng)作名稱(chēng)如下：預(yù)備式（并步抱拳）→摟手拗弓步?jīng)_拳→彈踢沖拳→馬步架打→歇步蓋打→提膝穿掌→仆步穿掌→虛步挑掌→收式（并步抱拳）。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3(二)五步拳套路動(dòng)作要領(lǐng)1.預(yù)備式雙腳并攏，雙手握拳抱于腰間，拳面與小腹在同一水平面，雙肘后頂，向左擺頭，目視左前方（見(jiàn)圖925）。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)32.摟手拗弓步?jīng)_拳（1）弓步摟打之馬步摟手。此為過(guò)渡動(dòng)作，左腳向左橫跨一大步成馬步，同時(shí)左拳變掌向左摟出，掌指朝上，虎口撐開(kāi)，目視左方。（2）弓步摟打之弓步?jīng)_拳。左掌變?nèi)栈匮g，拳心朝上；馬步向左擰腰轉(zhuǎn)胯成左弓步，右拳同時(shí)內(nèi)旋擊出，拳心向下，力達(dá)拳面，目視前方（見(jiàn)圖926）。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)33.彈踢沖拳右拳外旋收回腰間，拳心向上；左拳擰旋擊出，同時(shí)右腳向前彈出，腳面繃平，力達(dá)腳尖；左拳拳心向下，上身直立，目視前方（見(jiàn)圖927）。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)34.馬步架打右腳前落成馬步，左手變掌向上撩架，右拳向前擊出成平拳，眼看右方（見(jiàn)圖928）。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)35.歇步蓋打（1）歇步蓋打之轉(zhuǎn)身蓋掌。向左轉(zhuǎn)身，左腳后撤右腳后方，左掌變?nèi)栈匮g，右拳變掌從上向左下橫蓋，目視前方。（2）歇步蓋打之歇步?jīng)_拳。下蹲成右歇步，右掌變?nèi)栈匮g，左拳平拳擊出，目視前方；繼而平拳朝下，目視拳落方向（見(jiàn)圖929）。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)36.提膝穿掌左拳變掌下橫蓋，起身右腿直立，左腳提膝，同時(shí)右拳變掌從腰間向右上方穿出，目光隨右掌轉(zhuǎn)向左下方（見(jiàn)圖930）。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)37.仆步穿掌左腳向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出，目視左方（見(jiàn)圖931）。8.虛步挑掌右腳向前上步成右虛步，左掌順勢(shì)向上向后成下勾手（低不過(guò)肩，高不過(guò)耳端）；右掌向前向上挑出，掌指向上，右肘微屈，目視前方（見(jiàn)圖932）。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)39.收式左腳向右腳并攏，雙手變?nèi)栈匮g；向左擺頭，目視左前方（見(jiàn)圖933）。10.五步拳套路練習(xí)提示在練習(xí)五步拳時(shí)應(yīng)注意：（1）先掌握單個(gè)動(dòng)作，再練習(xí)兩個(gè)動(dòng)作以上的組合動(dòng)作，最后過(guò)渡至整套組合動(dòng)作的練習(xí)。（2）組合動(dòng)作練習(xí)時(shí)先強(qiáng)調(diào)手型、手法和步型的準(zhǔn)確性，再做到“手、眼、身法、步”的協(xié)調(diào)。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3二二十四式太極拳套路二十四式太極拳是高職高專(zhuān)體育課最常選用的內(nèi)容之一，下面介紹二十四式太極拳套路動(dòng)作要領(lǐng)及練習(xí)提示。二十四式太極拳又稱(chēng)簡(jiǎn)化太極拳，于20世紀(jì)50年代由中國(guó)武術(shù)專(zhuān)家在傳統(tǒng)楊式大架太極拳的基礎(chǔ)上，按照由簡(jiǎn)到繁、循序漸進(jìn)、易學(xué)好記的原則刪去繁難和重復(fù)的動(dòng)作，選取二十四式主要?jiǎng)幼鲃?chuàng)編而成。其動(dòng)作柔和均勻，姿勢(shì)中正平穩(wěn)，結(jié)構(gòu)合理，老少咸宜，易于推廣，強(qiáng)身健體效果顯著。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3(一)第一組動(dòng)作練習(xí)1.起勢(shì)（1）動(dòng)作要領(lǐng)：并步站立，頭頸正直，下頜微收，勿故意挺胸或收腹，精神集中。起勢(shì)時(shí)左腳向左分開(kāi)，成開(kāi)立步；兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬；接著兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈，同時(shí)屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落于兩腿之間，兩腳腳尖正對(duì)前方。兩臂下落和身體下蹲的動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)一致（具體動(dòng)作見(jiàn)圖9-34）。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3（2）練習(xí)提示：起勢(shì)應(yīng)自然，含胸拔背頭向上頂，屈膝松腰兩眼目視前方，松肩垂肘氣沉丹田。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)32.左右野馬分鬃（1）動(dòng)作要領(lǐng)：本式由三個(gè)野馬分鬃組成，順序?yàn)樽笠榜R分鬃→右野馬分鬃→左野馬分鬃。身體以腰為軸先微向右轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，重心移至右腿，右肘稍抬，左手向右翻掌向上與右掌相對(duì)成右抱球狀；接著身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳邁出成左弓步，腳跟先著地，再過(guò)渡至全腳掌著地，腳尖向前，膝蓋不超過(guò)腳尖，后腿自然伸直，前后腳夾角成45°～60°；出腳同時(shí)左手向左上、右手向右下分開(kāi)；后坐左轉(zhuǎn)，同時(shí)翻左掌向下，其余動(dòng)作同前，方向左右相反，具體動(dòng)作見(jiàn)圖935。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3（2）練習(xí)提示：分手與出腳配合協(xié)調(diào)，身體重心的轉(zhuǎn)換應(yīng)清晰，動(dòng)作之間無(wú)停頓，一氣呵成。（3）攻防含義：我方一手化解對(duì)方攻擊的手臂，另一手攻擊對(duì)方。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)33.白鶴亮翅（1）動(dòng)作要領(lǐng)：左手翻掌向下，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀；右腳上半步成左虛步，同時(shí)上體微向左轉(zhuǎn)，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上左下分開(kāi)，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；兩眼平視前方。具體動(dòng)作見(jiàn)圖936。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3（2）練習(xí)提示：兩臂上下保持半圓形，左膝微屈，注意沉肩墜肘，身體重心的移動(dòng)與兩手的分開(kāi)動(dòng)作配合協(xié)調(diào)。（3）攻防含義：我方可用右手擋開(kāi)對(duì)方上部的攻擊，左手化解對(duì)方下部的攻擊。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3(二)第二組動(dòng)作練習(xí)1.左右摟膝拗步具體動(dòng)作見(jiàn)圖937。（2）練習(xí)提示：上步落地應(yīng)輕，腳跟先著地，推掌時(shí)要沉肩墜肘，坐腕舒掌，與弓步上下協(xié)調(diào)一致。（3）攻防含義：我方一手化解對(duì)方的進(jìn)攻，另一手攻擊對(duì)方。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)32.手揮琵琶（1）動(dòng)作要領(lǐng)：重心前移，右腳向前跟進(jìn)半步；重心移至右腿，身體稍向右轉(zhuǎn)，左腳輕輕抬起，同時(shí)左手向前上挑掌，高與鼻平，掌心向右，右手收回于左肘內(nèi)側(cè)，掌心向左，上體微向左轉(zhuǎn)；左腳跟落地，兩眼目視前方。具體動(dòng)作見(jiàn)圖938。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)33.左右倒卷肱（1）動(dòng)作要領(lǐng)：上體稍右轉(zhuǎn)，右手向下向右肩劃弧，掌心向上；上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手繼續(xù)向右斜后上方擺起，左手翻掌，掌心向上；左腳輕輕抬起，右掌屈回收至右耳側(cè)；左腳向后撤步，上體稍向左轉(zhuǎn)，右掌沿耳際上沿向前推出，高與鼻平，掌心向前，左掌向下向左劃弧，掌心向上。以上為左倒卷肱，右倒卷肱動(dòng)作與左倒卷肱相同，方向相反。本組動(dòng)作順序?yàn)樽蟮咕黼拧业咕黼拧蟮咕黼拧业咕黼?。具體動(dòng)作見(jiàn)圖939。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3(三)第三組動(dòng)作練習(xí)1.左攬雀尾具體動(dòng)作見(jiàn)圖9-40。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)32.右攬雀尾具體動(dòng)作見(jiàn)圖9-41。武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3(四)第四組動(dòng)作練習(xí)更多內(nèi)容武術(shù)基本套路與散打基本技術(shù)3三散打基本技術(shù)散打也稱(chēng)散手，古時(shí)候稱(chēng)之為手搏、技擊等。它是國(guó)標(biāo)武術(shù)一個(gè)主要的表現(xiàn)形式，以踢、打、摔、拿四大技術(shù)為主要進(jìn)攻手段。散打還是現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，有嚴(yán)格的競(jìng)賽規(guī)則，是中國(guó)武協(xié)為了使武術(shù)能與現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)相適應(yīng)所整理而成的。散打?qū)嵱眯詮?qiáng)，可在關(guān)鍵時(shí)刻自衛(wèi)。它還是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)散打可培養(yǎng)機(jī)智、頑強(qiáng)、勇敢、果斷等意