關(guān)于基本技術(shù)規(guī)范訓(xùn)練的教學(xué)

關(guān)于基本技術(shù)的規(guī)范訓(xùn)練一、做為一名教練員需要具備的素質(zhì)：做為一名教練員要有堅(jiān)強(qiáng)的事業(yè)心和責(zé)任心；有長遠(yuǎn)的目標(biāo)和規(guī)劃；有精通的專業(yè)能力；有創(chuàng)新的思路和方法；有抓重點(diǎn)帶一般的能力；有敢管、嚴(yán)管、善管的能力；有善于分析、總結(jié)的能力；有指揮藝術(shù)；有完成訓(xùn)練、比賽的信心和決心；有以身作則和做技術(shù)動作示范的能力。教練員以身作則，正人先正己，身教重與嚴(yán)教；關(guān)注隊(duì)員對計(jì)劃的理解情況，想方設(shè)法讓隊(duì)員吃透計(jì)劃精神；訓(xùn)練、比賽中對隊(duì)員動作和表現(xiàn)要留神看、細(xì)判斷，分析指導(dǎo)記錄在案；訓(xùn)練中狠抓重點(diǎn)，要突出手段；比賽中的指導(dǎo)要語言簡練，想好在說，注重隊(duì)員的落實(shí)情況；在基本訓(xùn)練期，要苦練持久不手軟，及時(shí)指點(diǎn)心不煩。教練員還要會抓投入，從思想和行動兩方面入手，注重效果，防止“出工不出力”的現(xiàn)象。抓重點(diǎn)，對重點(diǎn)項(xiàng)目和重點(diǎn)人要切實(shí)抓緊抓好，不平推。抓標(biāo)準(zhǔn)，要有衡量工作成績的標(biāo)準(zhǔn)，不空對空的進(jìn)行工作。抓自信，完成任務(wù)要有信心和決心，相信通過各自的努力去把握好過程就會有好的結(jié)果。要以人為本，注重個(gè)性發(fā)展，多在細(xì)節(jié)上下功夫，從細(xì)節(jié)上不斷挖掘潛力。在教練與隊(duì)員的交往中，處處都存在著建立良好師生關(guān)系的契機(jī)，教練不以自我為中心，不一味從自己心思和愿望出發(fā)，對隊(duì)員的意見能按其年齡和成熟程度給以適當(dāng)?shù)目创?，總之，一定遵循“人是目的”這樣的教學(xué)理念。要上好訓(xùn)練課，提高訓(xùn)練效率，必須遵循適度“放”與“收”的原則，達(dá)到訓(xùn)與練的有機(jī)統(tǒng)一，使訓(xùn)練結(jié)構(gòu)趨于合理，從而取得理想的教學(xué)效果?？傊龅綏l理系統(tǒng)，突出重點(diǎn)，點(diǎn)撥精當(dāng)，簡明扼要并充分調(diào)動運(yùn)動員的訓(xùn)練欲望。二、如何進(jìn)行基本技術(shù)規(guī)范訓(xùn)練：（一）、一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，兩個(gè)過程技術(shù)動作標(biāo)準(zhǔn)什么工作都應(yīng)該有一個(gè)量化標(biāo)準(zhǔn)，這樣操作起來便于檢查，便于落實(shí)。要領(lǐng)：重心正，指向好，平穩(wěn)保持壓實(shí)提前自然響。每一槍的五個(gè)過程要領(lǐng)：表象→動作→預(yù)感→預(yù)報(bào)→評價(jià)每一槍穩(wěn)、瞄、扣、協(xié)調(diào)配合過程穩(wěn)、瞄、扣協(xié)調(diào)配合過程就是一切技術(shù)動作下意識到位為目的的過程要領(lǐng)：放大瞄區(qū)→平穩(wěn)保持→大膽預(yù)壓→自然擊發(fā)：動作保持順其自然，不可人為→一切技術(shù)動作要下意識到位（二）、對自己的優(yōu)勢（動作結(jié)構(gòu)、穩(wěn)扣配合、思想境界和比賽風(fēng)格等）要信的過，用的上。在情緒穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，發(fā)揚(yáng)自己原有風(fēng)格。要領(lǐng)：把握優(yōu)勢要自信，提高境界情緒穩(wěn)。能慢會快是風(fēng)格，瞄準(zhǔn)需穩(wěn)不求穩(wěn)。（三）、每次訓(xùn)練要控制好各自的情緒，訓(xùn)練中不要被他人所干擾。相信自己的動作，相信自己穩(wěn)、瞄、扣協(xié)調(diào)配合之流暢。相信自己在放松、自然把握過程的前提下，能完美地完成每一槍全部動作。在修槍方面應(yīng)該做到大膽、到位、把平均彈著點(diǎn)求正。要領(lǐng)：情緒穩(wěn)定需自控，穩(wěn)瞄擊發(fā)要自信。技術(shù)動作順自然，成績最需彈著正。（四）、每一槍在做動作前先表象過程和十環(huán)模式，然后按表象去把握好過程。根據(jù)各自的穩(wěn)定性，適當(dāng)把瞄區(qū)放大，達(dá)到心情放松、自然，擊發(fā)適時(shí)。精力回收把握準(zhǔn)、照關(guān)系，在各自的瞄區(qū)內(nèi)大膽，適時(shí)捕捉擊發(fā)時(shí)機(jī)。要領(lǐng)：動作過程靠表象，放大瞄區(qū)要適當(dāng)。準(zhǔn)照關(guān)系需盯死，提前擊發(fā)靠膽量。（五）、瞄準(zhǔn)時(shí)注意力不前移，精力高度集中在把握動作上。注意力回收處理好準(zhǔn)、照關(guān)系，在槍支微晃情況下，平穩(wěn)保持，適時(shí)擊發(fā)。萬不可有求穩(wěn)思想。要領(lǐng)：動作過程把握牢，準(zhǔn)照關(guān)系最重要。放大瞄區(qū)不求穩(wěn)，自然擊發(fā)最可靠。（六）、調(diào)“指向”（立姿）每天訓(xùn)練開始前，每個(gè)隊(duì)員從思想上必須重視指向的調(diào)整。一定要認(rèn)識到，指向不好而會造成擊發(fā)瞬間槍支突然甩動的后果。其做法，一是舉槍時(shí)左臂稍向里收，正直與左肋摩擦下壓，肘尖近似抵在胯上；二是踏腰方法和力度要一致。要領(lǐng)：左臂里收正下壓，左肘自然似抵胯。踏腰方向要一致，力度不可有偏差。（七）、調(diào)“重心”無論哪一種姿勢在開始訓(xùn)練前都要先表象動作過程，尤其對整體重心的預(yù)感要靈敏。如果重心調(diào)不好，在實(shí)彈射擊中一是預(yù)報(bào)不準(zhǔn)，出遠(yuǎn)彈；二是平穩(wěn)不好保持。在訓(xùn)練上要想保證質(zhì)量，還有重要一條就是：重視“細(xì)節(jié)”向細(xì)節(jié)要0.1環(huán)。要領(lǐng)：每日開練先表象，重心指向不能忘。把握過程重細(xì)節(jié)，訓(xùn)練質(zhì)量有保障。（八）、單發(fā)把關(guān)要求運(yùn)動員每天訓(xùn)練前必須動腦和回憶十環(huán)動作模式，在每槍平穩(wěn)保持自然響以前，先預(yù)感動作和槍支穩(wěn)瞄景況，然后再適時(shí)擊發(fā)。在看靶前應(yīng)選預(yù)報(bào)，待對照、評價(jià)分析后，再做出理想的結(jié)論，指導(dǎo)下一發(fā)。要領(lǐng)：未曾舉槍先動腦，未曾擊發(fā)先“對照”。未曾評價(jià)先分析，未曾看靶先預(yù)報(bào)。（九）、風(fēng)中射擊（立姿）（臥、跪）對待風(fēng)的態(tài)度一是不怕，二是有辦法。合理適時(shí)利用風(fēng)的間隙發(fā)射是一種好方法。要暗示自我沉著、冷靜，信心足，把握動作不松勁。每次比賽一進(jìn)靶場的首要任務(wù)是觀察今天的風(fēng)向和風(fēng)力，判斷出今天的風(fēng)對彈著的影響度。對風(fēng)的“主向”要定位，根據(jù)“主向”修正標(biāo)尺，利用風(fēng)的“主向”發(fā)射。在風(fēng)天射擊中，風(fēng)對思想的影響往往大于對彈著的影響。所以無論什么風(fēng)，在決定對策后，注意力一定高度集中在把握動作過程上。要領(lǐng)：風(fēng)頭舉槍風(fēng)尾扣，把握過程不能丟。自我暗示沉住氣，堅(jiān)定信心到最后。一進(jìn)靶場看風(fēng)向，判斷分析定主向。根據(jù)主向修標(biāo)尺，把握“過程”不能忘。（十）、提高處事能力運(yùn)動員在賽場上不論發(fā)生什么事，只要干擾了自己，就必須停下來，能停下來的人就是有能力的人。停了下來就意味著問題解決了一半。“停、冷、想、敢”是解決問題的途徑。要突出一個(gè)想字（想10環(huán)動作模式，不過多想遠(yuǎn)彈出現(xiàn)的過程及原因），發(fā)揚(yáng)一個(gè)敢字。要領(lǐng)：遇事冷靜先停放，仔細(xì)分析多表象。十環(huán)模式多回憶，遠(yuǎn)彈切勿重復(fù)想。（十一）、立姿的穩(wěn)與扣每個(gè)隊(duì)員都有一定的穩(wěn)定性。如果恰當(dāng)利用這個(gè)穩(wěn)定去捕捉理想的擊發(fā)時(shí)機(jī)，從而達(dá)到自然響的目的，效果一定不錯。如果心靜不下來，槍又不穩(wěn)時(shí)，千萬不要急，用心理調(diào)節(jié)的方法靜心靜身，注意力回收把握動作，“自然擊發(fā)”仍然會實(shí)現(xiàn)。要領(lǐng)：槍穩(wěn)不求穩(wěn)，槍晃心不急。為達(dá)自然響，精力不前移（十二）、向四個(gè)方面要成績要領(lǐng)：重復(fù)鞏固基本動作，向正確動作要成績；加強(qiáng)自控穩(wěn)定情緒，向嚴(yán)格要求要成績；準(zhǔn)備充分頭腦清醒，向正確處理問題要成績；4．胸有目標(biāo)勇于拼搏，向大膽實(shí)踐要成績。三、賽前一個(gè)月訓(xùn)練的基本安排賽前一個(gè)月的訓(xùn)練周期很重要，在這個(gè)周期，任務(wù)明確，重點(diǎn)突出，方法、手段根據(jù)比賽需要而運(yùn)作，在量度與強(qiáng)度的安排上要有區(qū)別。訓(xùn)練中以精練精打、穩(wěn)扎穩(wěn)打?yàn)橹鳎话憧砂才?~3次完整練習(xí)與考核。多要求程序、規(guī)范，少要求環(huán)數(shù)與結(jié)果，教練員可根據(jù)情況，把“小打小要”手段貫徹在訓(xùn)練始終，對重點(diǎn)隊(duì)員施加心理負(fù)荷。要領(lǐng)：賽前安排要適度，精打精練走穩(wěn)步。完整練習(xí)適當(dāng)打，“小打小要”加強(qiáng)度。四、賽前訓(xùn)練的基本要求在人多靶位少、時(shí)間緊的情況下，不可盲目的多打、粗打。子彈不求多而求精，時(shí)間不求長而求“明”。達(dá)到熟悉場地校好槍，解決問題心有數(shù)這個(gè)目的。五、賽前思想準(zhǔn)備充分作好思想準(zhǔn)備是打好比賽的基礎(chǔ)。要領(lǐng)：三不——不麻痹、不松勁、更不能過分謹(jǐn)慎四抓——抓一切準(zhǔn)備、抓動作標(biāo)準(zhǔn)、抓技術(shù)風(fēng)格、抓處理問題能力五要——要穩(wěn)、要狠、要細(xì)、要忍、更要理直氣壯六、決賽決賽的環(huán)境比較特殊，氣氛比較緊張，對運(yùn)動員正常發(fā)揮水平帶來一定困難。但這種環(huán)境、氣氛對你、我、他都一樣，誰的適應(yīng)能力強(qiáng)，誰能控制自我，排除干擾，以我為主，誰就能取得最后的勝利。要領(lǐng)：決賽環(huán)境氣氛濃，以我為主方法明。排除干擾決心大，把握過程能取勝。七、決賽有三靠要領(lǐng)：一靠實(shí)力——動作下意識到位，把握過程關(guān)得力，能堅(jiān)持自己的風(fēng)格；二靠經(jīng)驗(yàn)——心理素質(zhì)好，自控能力強(qiáng)，處理問題準(zhǔn)確及時(shí)，能做到有信心，不分心，平常心；三靠運(yùn)氣——往往受他人的發(fā)揮所左右自己的名次。八、教練員指導(dǎo)藝術(shù)教練員賽中對運(yùn)動員指導(dǎo)，一是指導(dǎo)用語提前有準(zhǔn)備，做到：語言準(zhǔn)確又簡練，隨機(jī)應(yīng)變不發(fā)難；二是看比賽要有大將風(fēng)度，要沉著鎮(zhèn)定，指導(dǎo)果斷；三是對出現(xiàn)的問題情況不明、原因不清時(shí)，要先肯定成績和動作，然后講一點(diǎn)“官話”（如注意力不要前移，擊發(fā)稍早一點(diǎn)等），鼓勵他自信地打好下面的比賽。另外，教練在觀看比賽時(shí)一定要仔細(xì)，不放過隊(duì)員的每一個(gè)表現(xiàn)環(huán)節(jié)，按賽前所準(zhǔn)備的“明細(xì)”果斷處理發(fā)生的問題。要領(lǐng)：賽前準(zhǔn)備要全面，指導(dǎo)用語要簡練。沉著鎮(zhèn)定看比賽，準(zhǔn)確指導(dǎo)要果斷。教練坐陣細(xì)觀察，正面誘導(dǎo)講方法。問題不明講優(yōu)勢，順?biāo)浦矍杀磉_(dá)。方案準(zhǔn)備注重細(xì)，督察比賽要心細(xì)。處理問題有明細(xì)，評價(jià)結(jié)果要詳細(xì)。九、心理調(diào)節(jié)運(yùn)動員在訓(xùn)練前首先要做入靜放松。要放松入靜的快，必須在思想上消除一切雜念，做到心平氣和。射擊中可以用暗示語來調(diào)節(jié)情緒，調(diào)節(jié)槍支和身心的穩(wěn)定。還可利用調(diào)節(jié)進(jìn)行提前擊發(fā)意識的準(zhǔn)備。但要記住，要想身體靜，必須心先靜。還可利用調(diào)節(jié)來排除干擾，控制自我，控制運(yùn)作過程。要克服“機(jī)遇定向”，不能認(rèn)為“只要有了比賽機(jī)會，我就一定會成功”。成功的關(guān)鍵在于自身的能力，在于你能否把握住這次機(jī)會的過程。要領(lǐng)：自控入靜先放松，消除雜念把心靜。語言暗示來調(diào)節(jié)，只有心靜身才靜。排除干擾想程序，莫控他人控自己。機(jī)遇定向要克服，能力制勝才可取。十、對常見問題的處理辦法問題一：技術(shù)動作不定型，常有不知不覺的改變其表現(xiàn)：好動作調(diào)不出來，關(guān)鍵環(huán)節(jié)不明確、抓不??；訓(xùn)練中嚴(yán)格要求不夠，動作隨意；訓(xùn)練中動腦筋琢磨的力度不夠，好動作在大腦中的印象不深；總結(jié)不夠，不善于分析、研究。解決辦法：認(rèn)真研究、加深記憶。每次訓(xùn)練或比賽時(shí)，先打幾發(fā)密度，拋開環(huán)數(shù)概念，集中精力對動作進(jìn)行驗(yàn)證和感受；明確各種姿勢動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，日復(fù)一日地進(jìn)行重復(fù)。重點(diǎn)練、重點(diǎn)想、重點(diǎn)記憶，使之成為習(xí)慣動作。訓(xùn)練中大膽體會自己認(rèn)可的動作（如穩(wěn)、扣關(guān)系和規(guī)律），放開手腳，不怕失敗?？朔?jīng)常出現(xiàn)的小心謹(jǐn)慎有余，大膽果斷不足地現(xiàn)象；對動作的細(xì)節(jié)問題發(fā)現(xiàn)早、處理及時(shí)。如對動作的改變，重心、指向的不一致等；教學(xué)雙方認(rèn)可的技術(shù)動作，不能輕易改變，只能從提高動作的質(zhì)量入手，嚴(yán)把動作的程序，持之以恒地堅(jiān)持。問題二：訓(xùn)練中做動作放不開，不敢大膽地去體會、去實(shí)踐。其表現(xiàn)：穩(wěn)、扣配合抓不住規(guī)律，也不敢大膽、果斷地去體會；表尺的修正量摸不準(zhǔn)，不敢大膽地調(diào)修；教練員總是強(qiáng)調(diào)打動作的規(guī)律、節(jié)奏，可就是不敢大膽去實(shí)踐；不能根據(jù)自己槍的穩(wěn)定范圍和能力去運(yùn)用放大瞄區(qū)的打發(fā)。解決辦法：訓(xùn)練中不怕失敗，下決心一定要把某一個(gè)技術(shù)動作體會到、掌握好，反復(fù)實(shí)踐，加以鞏固，并在比賽中敢用、會用；穩(wěn)、扣配合要適時(shí)。要達(dá)到這一點(diǎn)，就需要在訓(xùn)練中（1）心平氣和，擊發(fā)時(shí)有個(gè)寬松的內(nèi)環(huán)境；（2）瞄準(zhǔn)前的動作表象要充分；（3）擊發(fā)準(zhǔn)備要提前，熟悉自己的扳機(jī)引力和性能，大膽預(yù)壓；（4）放大瞄區(qū)，屏氣延長持久，精力不前移；（5）呼吸調(diào)整規(guī)律性好，停呼、擊發(fā)的一致性要強(qiáng)。問題三：動作的穩(wěn)定、持久和一致性不好，訓(xùn)練手段不多。其表現(xiàn)：平時(shí)技術(shù)訓(xùn)練中，重點(diǎn)練穩(wěn)定性時(shí)間不多，方法也不具體，因此，立姿訓(xùn)練那么多年，穩(wěn)定性沒有長進(jìn)，很難捕捉擊發(fā)時(shí)機(jī)；吃苦性不強(qiáng)，一有不適就不堅(jiān)持。尤其是針對練穩(wěn)定持久的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，更是沒有套數(shù)，效果不佳；對自認(rèn)為是好的動作記憶不深，堅(jiān)持不力，動作常變；動作不規(guī)范，無耐力。由于持久性不好，影響練動作的一致性。解決辦法（參考教學(xué)研究一文）：練穩(wěn)定大負(fù)荷空槍預(yù)習(xí)，增加一次訓(xùn)練量，規(guī)定單位時(shí)間內(nèi)據(jù)槍次數(shù)；擊發(fā)后保持據(jù)槍穩(wěn)定，要求槍支盡量穩(wěn)定在瞄區(qū)內(nèi)；輔助性訓(xùn)練，主要進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練。如：專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練主要從專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中獲得，而身體訓(xùn)練只是做補(bǔ)充和輔助作用；提高據(jù)槍動作的規(guī)范化訓(xùn)練水平。練一致坐標(biāo)規(guī)范法：定型的動作，以尺寸標(biāo)記，以便外形上記憶；自我體驗(yàn)法：對皮帶的拉力，抵胯位置，以及肌肉的放松程度，靠自我感覺、記憶、表象和筆記等方法進(jìn)行強(qiáng)化記憶；反復(fù)調(diào)試法：感覺好、打得也好，姿勢正確適宜，這時(shí)，應(yīng)反復(fù)重新調(diào)整。練持久持久性訓(xùn)練應(yīng)該按照循序漸進(jìn)，逐步加大負(fù)荷得原則。它和穩(wěn)定性、一致性訓(xùn)練相結(jié)合，通過訓(xùn)練課的總時(shí)間、運(yùn)動員據(jù)槍次數(shù)、符合強(qiáng)度來體現(xiàn)。身體素質(zhì)訓(xùn)練為專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練打基礎(chǔ)。如力量、耐力、速度、靈敏、柔韌、反應(yīng)、平衡和協(xié)調(diào)等。發(fā)展力量素質(zhì)：肩帶肌群力量、上臂和下肢肌群力量、腰背肌力量；發(fā)展耐力素質(zhì)：發(fā)展耐力素質(zhì)對增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能具有重要意義。如進(jìn)行3000至5000米長跑等。問題四：訓(xùn)練體會不愿寫，也不會寫?？傉J(rèn)為沒有什么可以寫的。其表現(xiàn)：訓(xùn)練中的體會不愿用心琢磨，更不想占用點(diǎn)業(yè)余時(shí)間去總結(jié)、去回憶。教練員收筆記時(shí)，只是在那里“應(yīng)付”，或者說在那里瞎編；對訓(xùn)練中的問題悟不出來，認(rèn)識不上去。既不懂又不學(xué)習(xí)，做一天和尚撞一體鐘。付出的體力不少，但成績就是上不去；看問題多，看優(yōu)勢少。因此，訓(xùn)練筆記寫的問題、失敗教訓(xùn)多，好的動作體會少，負(fù)面影響大；認(rèn)為只要好好練就行，沒有必要寫，沒必要總結(jié)和記憶。對積累經(jīng)驗(yàn)更是認(rèn)識不足。解決辦法：充分認(rèn)識總結(jié)積累經(jīng)驗(yàn)對加深記憶好動作、知道今后訓(xùn)練的重要性；多想、多寫自己的優(yōu)勢和打10環(huán)的動作模式，要實(shí)事求是地把深刻體會記載下來，供今后地訓(xùn)練與比賽參考；力爭在總結(jié)中悟出點(diǎn)道理，悟出點(diǎn)新思路。要提高自己地水平，要做點(diǎn)超人地成績，必須有個(gè)“你無我有，你有我優(yōu)，你優(yōu)我精”地創(chuàng)新精神，否則，你會被淘汰。問題五：不會通過彈著分布分析問題地原因（立射為例）其表現(xiàn)：散布大、成績不好、盲目悲觀而失去信心；彈著偏離10環(huán)中心于各方向，卻不知道為什么會偏離，搞不清是主觀因素還是客觀因素，不善于總結(jié)；平時(shí)訓(xùn)練不動腦，沒有養(yǎng)成分析與研究地習(xí)慣，有依賴性。教練員在訓(xùn)練過程中啟發(fā)式犯法教學(xué)方法少，“代替運(yùn)動員”的想法較多。解決辦法：通過反復(fù)地訓(xùn)練，一定要摸清動作規(guī)律；動作與彈著散布的規(guī)律。因?yàn)橛绊憦椫⒉嫉卦螂m然基本一樣，但仍有個(gè)體差異；如果彈著多數(shù)散布均勻，10環(huán)少，遠(yuǎn)彈也少，要考慮是否精力靠前了；左上遠(yuǎn)彈多。要考慮是否右肩保持不好；散布中心10環(huán)多，但少數(shù)遠(yuǎn)彈很遠(yuǎn)（出現(xiàn)6環(huán)）要考慮是否放大瞄區(qū)不夠，有“扣點(diǎn)”現(xiàn)象，從而造成不是搶扣就是擊發(fā)晚；右方向遠(yuǎn)彈多且預(yù)報(bào)不出來。要考慮是否擊發(fā)時(shí)右手握把力量不勻，有帶槍的動作；彈著左、右散布多，中心彈著少。要考慮是否身體左、右平穩(wěn)保持不好，擊發(fā)不適時(shí)，忽早忽晚所致。注意力集中于動作保持上，放大瞄區(qū)自然響；彈著正上多，就是下不來。要考慮是否指向高，或表尺偏高，或者腰部保持不好；開始彈著正，越打越向某一個(gè)方向偏。要考慮是否重心變了或某一局部動作沒有做到位。問題六：訓(xùn)練上自我管理差，影響提高和進(jìn)步。其表現(xiàn)：認(rèn)為管理工作與提高成績沒有關(guān)系；訓(xùn)練上，自我約束力差，有時(shí)違規(guī)，影響正常訓(xùn)練；訓(xùn)練中自覺性差，右隨意現(xiàn)象，訓(xùn)練質(zhì)量無保障；執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃不嚴(yán)，用心訓(xùn)練不夠。不愿意總結(jié)，不想下功夫，雖然運(yùn)動壽命較長，但進(jìn)步較慢。解決辦法：充分認(rèn)識管理工作的重要性。事實(shí)證明，敢管、善管、嚴(yán)管與成績的提高有直接關(guān)系，對比賽發(fā)揮起著重要作用。它能為訓(xùn)練、比賽保駕護(hù)航；理解和執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃中，要自覺地嚴(yán)格要求，勤動腦，多琢磨，高境界。從每一堂訓(xùn)練課抓起，把每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)抓實(shí)，反復(fù)大膽地實(shí)踐，以達(dá)到重復(fù)、鞏固、提高地目的；要有自主能力。不可依賴教練員。古人曰，“師父領(lǐng)進(jìn)門，修行在個(gè)人?！币l(fā)揚(yáng)自己的主觀能動性，以為祖國爭光的責(zé)任心來搞好訓(xùn)練工作；先做好人，后當(dāng)冠軍。走進(jìn)射擊的大門，要搞出點(diǎn)成績，就必須先做個(gè)好人，再爭取當(dāng)一個(gè)冠軍。對射擊事業(yè)，一是有誠心，二是有恒心，三是有愛心。這是爭取冠軍的基礎(chǔ)?？鬃釉弧拔丛鴮W(xué)藝先學(xué)禮”就是這個(gè)道理。二、比賽中問題一：賽前準(zhǔn)備不充分其表現(xiàn)：動作不踏實(shí)，毛手毛腳，辦事無目的性。對動作心中無數(shù)，過分緊張；所用槍、彈、器材準(zhǔn)備不到位。如：備件不齊，槍支有些部位固定不緊，服裝不合格等；比賽方案不具體，目的、要求不明確，沒有準(zhǔn)備應(yīng)急措施，碰到問題處理不好；程序化不夠，動作不流暢，責(zé)任心不強(qiáng)。到賽區(qū)后走親訪友多，精力沒放在完成任務(wù)上，造成比賽失利。解決辦法：正確認(rèn)識參賽的重要意義，積極提前做準(zhǔn)備；槍彈、器材、服裝等一定要提前配備和適應(yīng)，訓(xùn)練中經(jīng)常檢查、調(diào)試。尤其要自我熟悉槍支、服裝的性能，以便賽中運(yùn)用自如；提前1～2周做好比賽方案。方案要細(xì)，要有針對性。方案做好后，要經(jīng)過教、學(xué)雙方研究并在訓(xùn)練中試用。嚴(yán)防空對空，用不上；做好心理上的準(zhǔn)備。根據(jù)比賽性質(zhì)與任務(wù)，自我定位要適中，處理好動作過程與成績的關(guān)系，輕松自如地享受把握過程地快樂！問題二：賽前訓(xùn)練時(shí)思想上、動作上不踏實(shí)?？傁攵啻蜃訌椚ッ住Ｆ浔憩F(xiàn)：對待比賽地指導(dǎo)思想不正確，幾個(gè)關(guān)系（成績與個(gè)人利益；動作與成績；公與私等）沒有處理好；平時(shí)訓(xùn)練不動腦，不總結(jié)，不積累，心中無數(shù)，一到比賽就對自己地技術(shù)動作產(chǎn)生懷疑；打好比賽缺乏自信心。有時(shí)帶有盲目性和僥幸心理；比賽中擔(dān)心有問題出現(xiàn)，一旦出了問題，自控能理不強(qiáng)，處理能力薄弱。解決辦法：賽前或射擊前多表象自己的動作過程，盡量去把握好技術(shù)動作過程，特別時(shí)一些動作細(xì)節(jié)不能丟，要相信握行；對自己方案的準(zhǔn)備信的過，對自己的思路信的過，對在比賽中自己解決問題的能力信得過；賽前一天得熟悉靶場訓(xùn)練要充分利用和掌握好。要名符其實(shí)地去熟悉靶場。要做到善于觀察探好路，大膽實(shí)踐走好步，仔細(xì)分析解難題，加深記憶心有數(shù)。只要心中有數(shù)，什么問題都好辦啦！問題三：對打好比賽信心不足，認(rèn)為自己的技術(shù)動作沒把握。其表現(xiàn)：認(rèn)為自己不行，信心不足。有自卑感；好動作有，但印象不深，怕做不出來；準(zhǔn)備不精細(xì)，不能正確分析自我優(yōu)勢，總是與別人好的比；心態(tài)不平和，位置擺得不正。解決辦法：常言說“最大得敵人是自己”。要戰(zhàn)勝自己，就要了解自己得優(yōu)勢，把握自己得優(yōu)勢。內(nèi)心要清楚，大家都在一個(gè)起跑線上，看誰能把握這個(gè)機(jī)遇；把握技術(shù)動作過程中，自我控制能力要強(qiáng)，萬不可碰到問題就心灰意冷，不戰(zhàn)自敗，要有堅(jiān)強(qiáng)得意志努力表現(xiàn)；實(shí)事求是地把自己地位置擺正，把心態(tài)擺平，處理好個(gè)人的得失問題；不只以環(huán)數(shù)高低論動作的好與壞，重視自己對動作的“滿意度”，時(shí)時(shí)刻刻想動作，注意力集中打動作；要取得好成績，就不能四平八穩(wěn)、瞻前顧后。害怕失敗者，難成大業(yè)?？朔щy，把我好過程，盡情地享受勝利地喜悅！問題四：試射時(shí)，好地狀態(tài)調(diào)不出來，或者是，壞了不能換記分，好了又不敢換記分，換了記分第一發(fā)總打不出去。其表現(xiàn)：試射時(shí)心理上沒有任何壓力，太輕松、太隨意；動作不嚴(yán)謹(jǐn)，與平時(shí)所練動作不吻合；先表象后調(diào)動作不夠，上去就打，通過試射摸底，帶有盲目性；不是仔細(xì)地感受動作的準(zhǔn)確性，而是情緒跟著環(huán)數(shù)跑，心急；換記分時(shí)猶豫不決，雜念太多且心不靜；不實(shí)際的高要求多，措施不力，有心虛的表現(xiàn)。解決辦法：首先明確試射的目的；試射的目的：一是通過試射調(diào)出和驗(yàn)證動作的準(zhǔn)確性；二是修正表尺，將平均彈著點(diǎn)求正；三是熟悉環(huán)境（風(fēng)力、風(fēng)向影響，光線強(qiáng)、弱，靶子和射位高低等），排除客觀環(huán)境的干擾；四是試出信心，試出膽量，試出動作過程的流暢性，也試出自己所扮演的“角色”；試射不可隨意打，一定按記分射要求打好每一發(fā)；注意力高度集中于對動作的感受和記憶。思路清晰，問題明確，知道該怎么打；換記分射要理直氣壯，不猶豫，思想集中抓關(guān)鍵。不能有一換記分射，思想上就產(chǎn)生多于的想法，造成自己嚇唬自己，產(chǎn)生多于壓力。問題五：記分射連續(xù)打10還，思想上穩(wěn)不住，精力不集中，導(dǎo)致出遠(yuǎn)彈。其表現(xiàn)：不相信我能連打10環(huán)，雜念多，好動作不持久；由于連打10環(huán)造成思想境界盲目要求（如想破記錄等）；連續(xù)打10環(huán)，心情緊張，甚至腿都發(fā)抖。解決辦法：培養(yǎng)見10環(huán)不手軟的作風(fēng)，教練員在訓(xùn)練中多出難題，讓運(yùn)動員在困難面前多打10環(huán)，在比賽中10環(huán)多了才不緊張；運(yùn)動員應(yīng)認(rèn)識到“養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)”的道理。要樹立祖國培養(yǎng)意識和人民培養(yǎng)意識。要樹立為祖國爭光的觀念；克服不必要的壓力與多于的分心。真正做到：把握優(yōu)勢靠自己，提高境界情緒穩(wěn)；敢要10環(huán)不手軟，過程需穩(wěn)不求穩(wěn)。問題六：穩(wěn)、瞄、扣協(xié)調(diào)不好。其表現(xiàn)：槍穩(wěn)不扣，槍晃心急，總是把握不好擊發(fā)時(shí)機(jī)；瞄準(zhǔn)實(shí)間長，苛求動作，思想上放不開；訓(xùn)練中協(xié)調(diào)性還可以，一到比賽不敢做；精力分配不當(dāng)，預(yù)報(bào)不準(zhǔn)；關(guān)鍵環(huán)節(jié)抓的不好，穩(wěn)、扣配合規(guī)律節(jié)奏不在狀態(tài)。解決辦法：練穩(wěn)。穩(wěn)是瞄、扣協(xié)調(diào)配合的基礎(chǔ)，靠苦練才能獲得；練預(yù)壓扳機(jī)。食指單獨(dú)用力，壓實(shí)到位，是適時(shí)擊發(fā)的重要準(zhǔn)備。要反復(fù)大膽練才能熟悉和掌握；練擊發(fā)時(shí)心情平穩(wěn)。要神情坦然，不急不躁；練不苛求瞄準(zhǔn)。構(gòu)成正確瞄準(zhǔn)景況后，能適時(shí)地、自然地扣響；穩(wěn)是基礎(chǔ)，扣是關(guān)鍵，掌握規(guī)律，重復(fù)演練，直到行成下意識動作為止；真正做到：動作過程靠表象，放大瞄區(qū)要適當(dāng)；精力回收重保持，提前擊發(fā)靠膽量。問題七：成績不穩(wěn)定，組差大。其表現(xiàn)：動作不穩(wěn)定，不持久。成績忽高忽低；思想跟著環(huán)數(shù)和結(jié)果跑，變化大，不穩(wěn)定；發(fā)現(xiàn)問題遲緩，處理不力；精力不集中，不持久，關(guān)鍵環(huán)節(jié)抓不住，一鼓作氣不夠。解決辦法：重過程，輕結(jié)果。打了算，不能算著打；提倡“凈、靜、境、盡”，保持注意力持久集中（思想上干凈、雜念少；心靜如水、心平氣和；進(jìn)入比賽境地要快，進(jìn)入擔(dān)當(dāng)?shù)摹敖巧币?；盡自己最大努力去克服困難，化解矛盾，爭取勝利）；充分認(rèn)識同樣都是10環(huán)境界、10環(huán)動作，而結(jié)果卻不一樣。因?yàn)?1)動作過程中求靜程度不同；（2）處理問題早、晚和方法不同；創(chuàng)新思路和方法不同（在市場經(jīng)濟(jì)里，同樣款式的服裝出售好壞要看服務(wù)態(tài)度；同樣款式同樣服務(wù)態(tài)度要看創(chuàng)新的改進(jìn)；如有1％的改進(jìn)，可能就決定100％的購買力）。要創(chuàng)新，要把訓(xùn)練搞活，是我們提高成績的必經(jīng)之路，只靠吃苦是不夠的；“人吃虧就吃虧在不老實(shí)”。比賽中，思想要老實(shí)，要穩(wěn)重，想前思后，不集中是成績起伏的重要原因。要學(xué)會控制自己的情緒。問題八：重結(jié)果，輕過程，壓力大，導(dǎo)致動作不到位。其表現(xiàn)：雜念排不掉，想后果、想得失多；準(zhǔn)備不充分，正確指導(dǎo)思想沒建立起來；人為得壓力大，吃不好、睡不著，無條理性；自感動作可以，但預(yù)報(bào)不準(zhǔn)，成績不理想。解決辦法：克服私心雜念，好結(jié)果是想不來的，要經(jīng)過長期訓(xùn)練的積累、熟悉和掌握好動作過程與發(fā)射技巧，在比賽中大膽運(yùn)用才能獲得好的結(jié)果；比賽中多表象過程，牢牢地去把握過程，才能獲得好結(jié)果；學(xué)會自我暗示、自我控制、自我減壓，真正輕裝上陣，敢于做動作，才能獲得理想結(jié)果；真正做到：自控入靜先放松，消除雜念把心靜，語言暗示來調(diào)節(jié)，只有心靜身才靜。問題九：抗干擾能力差，易分心，注意力集中不持久。其表現(xiàn)：一有“分吹草動”自己反映特別明顯，極易分散注意力；只要一干擾，動作就變形，好動作在思想上模糊，怎么也調(diào)不出來；注意力受到影響時(shí)，槍穩(wěn)扣不響，易產(chǎn)生瞄準(zhǔn)時(shí)間長、勉強(qiáng)擊發(fā)的多；到賽區(qū)，對環(huán)境適應(yīng)慢，對自己能否打好這場比賽產(chǎn)生懷疑；由于抗干擾能力差，在動作、成績不理想時(shí)，行動上有放棄行為。解決辦法：訓(xùn)練中教練員需設(shè)置“假情況”，進(jìn)行有針對性的鍛煉；運(yùn)動員一定要學(xué)會自控的方法，認(rèn)識到“你、我、他都是一樣的條件，我怎么能比你差。相信自己比他人強(qiáng)，只看誰會做自己的工作”。既能抗干擾，又不怕干擾；賽前準(zhǔn)備方案要有針對性。把可能碰到的問題及其處理方法等都要想細(xì)，這樣才能有備無患、心想事成；有了干擾就要下決心解決它，不能帶著矛盾和思想問題打比賽。暗示自己：我不怕，這正是對我的一種鍛煉！“困難像桿稱，看你硬不硬，你硬它就軟，你軟它就硬”。問題十：怕在風(fēng)天中射擊。其表現(xiàn)：對某一場比賽的氣候條件了解不夠，準(zhǔn)備不充分，往往