排球隊訓練計劃方案

排球隊訓練計劃方案排球隊訓練計劃方案篇一一、指導思想:以加強學生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想，發(fā)展個性，培養(yǎng)優(yōu)良品質(zhì)，為終身體育奠定基礎。豐富學生課余文化生活，帶動學校體育事業(yè)的發(fā)展，活躍校園氣氛。同時近一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。為一年一度的傳統(tǒng)排球項目準備，爭取一個好的名次。二、訓練目標:1、培養(yǎng)隊員不怕累不怕苦的頑強意志及隊員團隊配合意識，認真訓練，服從指揮。2、掌握扎實的排球技術,包括墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)等。3、培養(yǎng)二傳手傳球的基本技術以及與主攻與副攻的默契。4、提高排球隊員的身體素質(zhì)。三、訓練方案第一周期：本周期主要以基本技術、基本戰(zhàn)術、身體訓練為主，隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術體系。著重進行教學比賽，五月份聯(lián)系兄弟校進行友誼排球?qū)官悾M行實戰(zhàn)訓練。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓練?；居柧氹A段：此階段開始時，進行熟悉球性，恢復球感為主，專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓練、前排兩點進攻訓練以及接發(fā)球的訓練為主；專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)七月份的比賽檢驗所練內(nèi)容的不足之處。競賽階段：根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術，基本素質(zhì)的訓練，與教師進行實戰(zhàn)練習，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓練。調(diào)整階段：根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓練計劃。第二周期：此階段八月初主要以選拔優(yōu)秀的苗子為重點，補充新的有潛力的隊員，九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應的訓練計劃，基本技術，戰(zhàn)術訓練。競賽階段：根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術，基本素質(zhì)的訓練，應安排較大比例的實戰(zhàn)練習。調(diào)整階段：根據(jù)比賽中出現(xiàn)的問題，及時制定訓練計劃。四、措施：嚴格執(zhí)行教學訓練進度檢查制度，并做到：1、每次訓練后進行講解；2、運動員對訓練計劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運動員的特點，制定訓練計劃；3、每月進行一次小結(jié)，每次比賽進行一次總結(jié)，從實踐中進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補課或適當調(diào)整計劃。排球隊訓練計劃方案篇二一、指導思想：根據(jù)學校要求，結(jié)合我校對排球隊的訓練要求，堅持練習，科學訓練，保證在有限的時間內(nèi)提高排球隊的成績，特制定此方案。二、訓練目標：1.每天堅持訓練，認真刻苦。2.使每名隊員都能熟練的掌握排球技術。3.提高排球隊員的身體素質(zhì)。三、排球選拔隊員考核項目：1.并步移動折返跑2.上一步摸高3.快速原地摸高（彈速）4.反應速度測試（聽口令移動步伐）四、隊員組成：主要是由高二、高一學生和個別初三學生組建而成，共15名學生。主要是由田徑隊隊員篩選，經(jīng)過考核后制定排球隊名單，高二、高一為主要比賽隊員，初三學生主要培養(yǎng)對象，經(jīng)過一個半月的訓練后篩選出10名隊員，為最后名單。五、訓練方案：1.訓練時間：周一到周五每天七、八節(jié)課，周六下午三點半到五點半，周日休息恢復。2.第一階段：基礎教學(一個月到兩個月)第一個星期：學習下手雙手墊球動作技術，要求每個學生必須完全掌握動作要領，與技術動作。第二個星期：學習上手發(fā)球與上手發(fā)飄球技術，在掌握技術要點后多加聯(lián)系，結(jié)合下手墊球進行練習。第三個星期：學習上手傳球技術。第四個星期：學習簡單的四號位扣球動作，結(jié)合攔網(wǎng)技術一起練習。3.第二階段：扎實基礎（兩個月）星期一：熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退步、三米移動.）兩人對墊球（有條件最好是對墻墊球）連續(xù)100次以上，不要間斷。放松聯(lián)系。星期二：熱身+腳步移動兩人對傳球（最好是對墻傳球），要求拋物線高過4米，可以在墻上標記記號。放松。星期三：負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及半蹲提踵，腰腹可以用兩頭起和背起）徒手力量訓練（手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等）負重力量訓練與徒手力量訓練可以交叉使用。備注：發(fā)球與扣球在第二個月時候開始練習星期四星期五重復星期一、二內(nèi)容。4.第三階段：理論知識，戰(zhàn)術配合（4-6月）第三階段除開始熱身和腳步移動還有力量訓練時間要保證之外可根據(jù)學生情況對其他練習進行調(diào)整，加上戰(zhàn)術練習，這個時候就要看教練的指導，正常情況下經(jīng)過這幾個月的訓練學生已經(jīng)基本成型，可以打出一些簡單的戰(zhàn)術配合。（在理想的情況下）每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結(jié)束是進行總結(jié)。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數(shù)，時間，訓練的質(zhì)量。為下個學期的訓練做好充分的準備，為明年錫盟市運動會排球賽取得優(yōu)異成績打好基礎。訓練注意事項：1.每次