教師壓力與心理健康

StressManagement教師心理健康與壓力管理我是誰？不需要做筆記心理健康者的特征心理健康者的特征2.一個善于自控的人 意志毅力自律心理健康者的特征3.一個隨和的人人緣好，有朋友心地善良，富于同情心對人寬容心理健康者的特征4.一個隨遇而安的人自我滿足接納自己的缺點經(jīng)常把自己的現(xiàn)在和過去比心理健康者的特征5.一個做事有目標的人對各種事物有廣泛興趣有內(nèi)在動機有抱負心理健康者的特征6.一個遇事看得開的人靈活、變通適應(yīng)性強失敗和受挫時不泄氣心理健康者的特征7.一個情緒平和的人情緒穩(wěn)定不易動怒，不大喜大悲樂觀，遇事往好處想心理健康者的特征8.一個愛說愛笑的人心境好有幽默感心理健康者的特征9.一個互助合作的人幫助別人接受別人幫助與同伴相互依存心理健康者的特征10.一個懂得愛和被愛的人能設(shè)身處地知道怎樣愛和被愛第一題：你對未來樂觀嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不樂觀、5分是非常樂觀）第二題：對目前的生活狀況滿意嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不滿意、5分是非常滿意）第三題：你對自己有信心嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不樂觀、5分是非常樂觀）第四題：對自己的日常生活環(huán)境感到安全嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不安、5分是非常安全）第五題：你有幸福感嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常不幸福、5分是非常幸福）第六題：你經(jīng)常感到精神緊張嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常緊張、5分是非常不緊張）第七題：你感到心情不好、情緒低落嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常低落、5分是非常樂觀）第八題：你會毫無理由地感到害怕嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常害怕、5分是一點也不害怕）第九題：你對做過的事情經(jīng)反復(fù)確認才放心嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是一直是、5分是從來不）第十題：你的記憶力怎么樣？【0.1.2.3.4.5】（0分是非常差、5分是非常好）第十一題：與你關(guān)系密切的伙伴/朋友多嗎？【0.1.2.3.4.5】（0分是一個都沒有、5分是非常多）第十二題：你如何評價自己在工作和生活中的擔當?shù)慕巧俊?.1.2.3.4.5】（0分是很不稱職、5分是非常稱職）測一測您的心理健康狀況60-40分：心理非常健康。39-21分：心理健康狀況值得關(guān)注。20-0分：你可能有心理疾病。心理健康測試答案要照顧好自己的身體：身體和精神上的幸福感是密不可分的。要積極的生活要保持清醒的心要能調(diào)適自己的負面情緒。要有希望。追求生活的多樣性與豐富。要知道自己有做決定的自由要有不錯的人際關(guān)系要認識自己

by:StefanKlein5如何促進自己的心理健康心理健康應(yīng)對模式心理健康維護自我調(diào)適心理健康壓力過大是導(dǎo)致當前公眾心理健康出現(xiàn)問題的罪魁禍首。壓力與心理健康20疲勞耗竭P點:健康受損崩潰壓力水平壓力管理目標表現(xiàn)績效高峰健康與不健康的壓力探索自己的績效曲線，你就可以了解適宜自己的壓力水平。健康的緊張動機增強昏沉懈怠壓力產(chǎn)生的模型情緒喚起生理喚起結(jié)果感知為有壓力生活情景

長期性困擾

突發(fā)事件日?，嵤?/p>

恐懼憤怒不安全感

膽固醇升高血壓、血糖升高免疫系統(tǒng)功能降低心肌強度、消化功能降低身心疾?。ǜ哐獕?，冠心病，潰瘍，偏頭痛，癌癥等）；精神疾病(抑郁癥，焦慮癥，強迫癥等)

學(xué)習、工作效率降低；人際關(guān)系受損

被催促挫折感無助感（1）人為什么會有壓力面臨關(guān)系或環(huán)境的改變面臨選擇生活中的鎖碎事件面對重大事件或未知事件外部壓力艾麗絲：ABC情緒理論房子：50萬（連買房帶裝修）

唉！只能在郊區(qū)了。車子：90萬（普通汽車15萬，10年換一次，開30年車）

每年保險、汽油、養(yǎng)路、保養(yǎng)、維修怎么也要1.5萬呀！孩子：30萬（培養(yǎng)一個孩子到大學(xué)畢業(yè)的平均費用，不包括出國留學(xué)）

孩子20年，學(xué)費、生活費每年也要花1.5萬呀！父母：43.2萬（四位老人每人每月300元，聊表寸心而已）

唉，300元，就是都用來吃飯，每天也只有10元呀。家用：108萬（三口之家每月開銷3000元）很省了！這里可沒有任何旅游休閑呀。養(yǎng)老：36萬（退休后再活15年，每月與老伴開銷2000元）期望值不能再高了！錢途渺茫？最后的一根稻草折斷了駱駝的脊梁burnout工作倦怠：壓力過大的結(jié)果情緒枯竭

感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己“蠟燭燃盡”，對工作抱“抵制”態(tài)度。缺乏人性

對周圍人非常冷漠，疏遠，不關(guān)心。個人能力下降工作倦怠的特征表現(xiàn)

感到無助、絕望、憤怒，工作表現(xiàn)差，并因此損害了自尊，急于換工作或改變職業(yè)。處于工作倦怠狀態(tài)的人，就像一個不斷往外倒水的杯子……教師行業(yè)的特殊性

1、助人行業(yè)

2、高期望行業(yè)

3、壓力大

4、挑戰(zhàn)性強心理亞健康教師是高壓力人群一條短信：

中小學(xué)教師生活寫照起的比公雞早，睡的比小姐晚。干的比驢還累，混的比豬還慘。管的比警察都寬，裝的比總統(tǒng)都酷。環(huán)境比礦工都差，收入比民工都少。聽起來比誰都好，五年后比誰都老。工作超載——教師難以承受之重滿腦知識“要給學(xué)生一滴水，自己要有一桶水”不計報酬無私奉獻“捧著一顆心來，不帶半顆草去”“燃燒了自己，照亮了別人”做個好老師：社會形象的期待教師角色正規(guī)角色組織者交流者激發(fā)者管理者示范者教研者

……非正規(guī)角色文化先知

道德圣人

家長密探

學(xué)生保姆

專業(yè)騙子

替罪羊

……做個好老師：社會角色的要求西方一個教育家說：教師是角色沖突的典型代表。幾乎所有的心理問題都產(chǎn)生于內(nèi)心的矛盾和沖突。這可能也是導(dǎo)致我們老師產(chǎn)生心理問題比較多的客觀因素。角色的沖突專家說：“沒有教不好的學(xué)生，只有不會教的老師”專家說：專家說：“沒有差生，只有差異?！薄懊恳粋€學(xué)生都能教好，每一個學(xué)生都能合格?！弊鰝€好老師：專家學(xué)者的指導(dǎo)學(xué)生難教家長難處學(xué)校難呆態(tài)度差，動機弱，差別大要求高，心眼多，意見大評比多，檢查多，成就少學(xué)校、家長和學(xué)生：教師的工作環(huán)境2010.12.17叫“教師”太沉重

—股份有限而責任無限

想賺錢的就當醫(yī)師，想出名的就當律師，想累死的就當工程師，想活活氣死的就當老師。

所羅門王的智慧弗羅伊德的分析眼光愛因斯坦的學(xué)養(yǎng)南丁格爾的慈愛家長、學(xué)生以及社會大眾對老師的要求2010.12.17現(xiàn)代教師難為如果您督導(dǎo)過嚴，他說您像閻羅王。如果您脾氣太好，他說您像菩薩。如果您罵他幾句，他把您當仇人。如果您夸他幾句，他就自命不凡。如果您上課嚴肅，他說您死板無趣。學(xué)校管教2010.12.17

如果您常說笑話，他說您老愛閑扯。如果您老愛訓(xùn)話，他說您嘮叨不休。如果您從不缺課，他說您徦正經(jīng)。如果您經(jīng)常請假，他說您誤人子弟。如果您穿著華麗，他說您太會打扮。如果您整齊樸素，他說您窮極寒酸。學(xué)校管教2010.12.17

如果您教英數(shù)理化，他見您昏頭轉(zhuǎn)向。如果您教史地政治，他覺得您無足輕重。如果您說老師難當，他總說：別騙人！。唉！老師難為！學(xué)校管教2010.12.17

親師溝通1如果您家訪過勤，他說您閑著沒事干。如果您怠于溝通，他說您莫不關(guān)心。如果您不出作業(yè)，她說您未善盡職責。如果您夸贊他幾句，他說您愛拍馬屁。如果您責難他幾句，他說您愛耍權(quán)威。如果您要求常規(guī)，他說您小題大作。2010.12.17

親師溝通2如果您嚴加管教，他說您把雞毛當令箭。如果您疏予輔導(dǎo)，他說您喜歡當廟公。如果您要求配合，他說您喜歡找麻煩。如果您限期交錢，他說您像討債鬼。2010.12.17

如果您說老師難當，她總說：“騙人不懂！”。唉！老師難干！1980年以后出生者，屬于新新人類。1990后至今稱為:新新新人類。你的學(xué)生是新新新人類老師們，

您懂新新新人類的心嗎？

面臨

身心、人際轉(zhuǎn)型

產(chǎn)生

認知矛盾、偏激心理

他們

天馬行空思緒別人難以猜透自己未必了解他的冷面：

擺給成人看來自內(nèi)心不安表示拒絕溝通希望中止談話展露討厭成人希望回歸自我新新新人類為何那么酷

?新新新人類是草莓族?外表鮮艷，內(nèi)在脆弱，禁不起碰撞。酸酸的，不見得好吃，內(nèi)涵不夠充實。更麻煩的是，不耐久，禁不起時間的考驗。新新新人類心理特點生理發(fā)展比心理發(fā)展快速。適應(yīng)力差，依賴性高，不能吃苦奮斗。心理成熟度低，待人接物差，不能虛心受教，不能自我負責。自我意識強，缺乏同理心，缺點多多毫不自覺。新新新人類心理特點價值標準多元化，凡事皆變，是非對錯無一定標準。缺乏耐心，講求速成，把握眼前歡樂，何必想那么多。不重權(quán)威，要求講理。新新新人類心理特點自尊心強，凡事站在自我觀點，不能尊重別人，“只要我喜歡，有什么不可以”。討厭啰嗦，期望關(guān)懷。新新新人類的心理特點◎“賢慧”閑在家里，什么都不會；嫌?xùn)|嫌西，自以為什么都會。◎人際關(guān)系把父母當兄弟姐妹，關(guān)系不好，就閃遠一點?！蜃鰤氖乱粋€人不敢做，一群人一起做不怕。新新新人類的行為特色感情豐富––心靈脆弱體力旺盛––言行輕率尋求信息––人云亦云競爭力高––妒忌心重自尊心強––自卑感重好奇冒險––容易挫折需求友伴––交往不深

生活哲學(xué)打混為處世之本多睡為強身之本機會為成功之本游戲為快樂之本背景為立業(yè)之本大笑為齊家之本錢多事少離家近、位高權(quán)重責任輕、睡覺睡到自然醒。

工作哲學(xué)領(lǐng)錢領(lǐng)到手抽筋、出差作事別人請、老板說話不用聽。旅游出國休假勤、股票分紅拼命領(lǐng)、雙Ｂ跑車任我行。金融風暴不擔心、月月出國去散心、金卡銀卡刷不停。全家出游有獎金、吃喝玩樂錢照領(lǐng)、五年就領(lǐng)退休金?；貋砹奶煺勈虑?、經(jīng)理來了不用停、只說謝謝你關(guān)心。上班在家吃點心、下班走人你最行、遲到說是出外勤。說了只有鬼相信、哪有這等好事情、原來作夢還沒醒。醒來只有酒一瓶、藉酒澆愁撫心情、沒有付出沒報應(yīng)。待人做事有福同享，有難看著辦答應(yīng)并不保證一定做到只要不害人，做什么都沒太大關(guān)系什么都做，只有正事不做

待人做事能以一分力達到目的，絕不會笨到花兩分力去做要贏才要拼，會贏才肯拼盡義務(wù)之前，先搞清楚權(quán)利

求學(xué)的期望服裝自由化活動多元化、流行化教學(xué)生動化、生活化管教放任化設(shè)備新穎化、精致化1.眩目刺激的“圖像文化”2.自我封閉的“蛋殼文化”3.逸樂取向的“游戲文化”4.自我為是的“愛現(xiàn)文化”5.時時變化的“游牧文化”6.物欲為上的“唯我文化”7.似是而非的“速成文化”8.瘋狂騷動的“慕星文化”9.自成一格的“暗語文化”10.目眩神速的“成癮文化”青少年一般共通的次文化特質(zhì)壓力測試1.直面問題103

一、去除壓力原因

1.去除原因

2.規(guī)避壓力來源

3.重整我的生活

4.暫離情境

壓力管理

三、平衡的生活1.健康的飲食2.減少煙酒、咖啡3.運動、興趣、嗜好4.學(xué)習放松

四、培養(yǎng)應(yīng)付技能

1.訓(xùn)練或自我提升

2.提升溝通能力

3.做壓力的主人

4.做好時間管理二、改變觀念1.創(chuàng)造正面形象2.改變不實際信念3.避免鉆牛角尖4.建立支持系統(tǒng)相由心生，境隨心轉(zhuǎn)。萬法心生，萬法心滅?！陡淖儜B(tài)度，改變?nèi)松?09生活態(tài)度不必太認真不強求量力而為確立合理的目標對己有合理的要求得失毋需看得太重世事無絕對學(xué)習善待自己11