2.2 學(xué)會管理情緒（課件）2024-2025學(xué)年七年級道德與法治下冊（統(tǒng)編版2024）

統(tǒng)編版道德與法治七年級下第二節(jié)學(xué)會管理情緒第二課做情緒情感的主人新舊課標(biāo)比較2022年版課標(biāo)正確認(rèn)識順境和逆境的關(guān)系，學(xué)會情緒調(diào)控，能夠正確看待生活中的挫折，具備迎接挑戰(zhàn)的能力2011年版課標(biāo)●理解情緒的多樣性、復(fù)雜性，學(xué)會調(diào)節(jié)和控制情緒，保持樂觀、積極的心態(tài)●學(xué)會換位思考，學(xué)會理解與寬容，尊重、幫助他人，與人為善學(xué)習(xí)目標(biāo)知識目標(biāo)：了解情緒需要合理表達(dá)和調(diào)節(jié)的原因；掌握調(diào)節(jié)情緒的方法素養(yǎng)目標(biāo)：體會情緒表達(dá)對人際關(guān)系的影響，合理表達(dá)和調(diào)節(jié)情緒，做情緒的主人，增強(qiáng)“健全人格”核心素養(yǎng)學(xué)業(yè)質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)學(xué)會恰當(dāng)表達(dá)自己的情緒，掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，保持積極樂觀的心態(tài)，做情緒的主人(健全人格)01為什么要管理情緒？02怎樣認(rèn)識自己的情緒？03怎樣學(xué)會調(diào)節(jié)情緒？04怎樣學(xué)會表達(dá)情緒？目錄CONTENTS自學(xué)導(dǎo)航閱讀課本P15-19內(nèi)容，思考下列問題，并在課本上做標(biāo)記。時間：5分鐘05怎樣培養(yǎng)積極健康的情緒？06怎樣學(xué)會管理情緒？01生活觀察（1）請對三位同學(xué)的情緒管理作出評價。（2）你或身邊的人有哪些管理情緒的好方法？①小燦長時間生悶氣、情緒低落，小衛(wèi)的情緒反應(yīng)強(qiáng)烈、波動大，都是消極的情緒狀態(tài)，會產(chǎn)生負(fù)面影響，說明他們管理情緒能力不強(qiáng)。②小飛面對實(shí)驗(yàn)失敗帶來的負(fù)面情緒合理宣泄，積極采取行動管理情緒，調(diào)節(jié)情緒，值得我們學(xué)習(xí)。①當(dāng)情緒激動時，慢慢吸氣，然后慢慢呼氣，這樣可以冷靜下來。②和信任的朋友或家人分享感受，或者通過寫日記、繪畫、音樂、舞蹈等方式來宣泄情緒。③去做一些自己喜歡的事情，比如閱讀、散步、聽音樂等。①每一個人都需要放緩腳步，靜觀周圍美好的事物，凝神諦聽大自然的天籟，讓繃緊的臉龐舒緩，皺緊的眉宇打開，讓微笑在臉上綻放，才能融解人們彼此之間的冰霜和風(fēng)寒。②在對別人的微笑中，你也會看到世界對自己微笑起來。希望通過微笑促進(jìn)人類身心健康，同時在人與人之間傳遞愉悅與友善，增進(jìn)社會和諧。管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義。知識探究①情緒是可以管理的。②雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。③管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義。為什么要管理情緒？02學(xué)會管理情緒（1）請對三位同學(xué)的情緒管理作出評價。（2）你或身邊的人有哪些管理情緒的好方法？生活觀察?小燦和同學(xué)發(fā)生矛盾后長時間生悶氣。?小衛(wèi)遇到一道難題解不出來，急得大喊大叫。?小飛做實(shí)驗(yàn)時多次失敗，便到操場上跑了幾圈，回來繼續(xù)做實(shí)驗(yàn)。①小燦長時間生悶氣、情緒低落，小衛(wèi)的情緒反應(yīng)強(qiáng)烈、波動大，都是消極的情緒狀態(tài)，會產(chǎn)生負(fù)面影響，說明他們管理情緒能力不強(qiáng)。②小飛面對實(shí)驗(yàn)失敗帶來的負(fù)面情緒合理宣泄，積極采取行動管理情緒，調(diào)節(jié)情緒，值得我們學(xué)習(xí)。小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關(guān)于情緒的話題自從你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就變得愛生氣，連我都不敢跟你開玩笑了。其實(shí)，剛到新班級時我也經(jīng)常生氣。后來才慢慢明白，我是擔(dān)心新同學(xué)不喜歡我。在認(rèn)識到這點(diǎn)之后，我就有意識地多結(jié)交新朋友，漸漸地，我就不那么容易生氣了。你這么一說，還真是經(jīng)過那件事后，別人一沖我笑,我就生氣。原來我生氣是害怕別人取笑我呀!最近，有同學(xué)說我脾氣不好，愛生氣。我也不知道自己怎么了小梅和小靜體驗(yàn)到了哪些情緒？在情緒管理中，認(rèn)識自己的情緒有什么作用？思考探究一（1）學(xué)會認(rèn)識自己的情緒【筆記】2.管理情緒的方法？

情緒復(fù)雜多樣，我們需要學(xué)會覺察自己的情緒體會自身情緒的強(qiáng)弱和變化明確情緒背后的真實(shí)需要和現(xiàn)實(shí)原因不斷拓展對情緒認(rèn)識的深度與廣度作用知識歸納思考探究二晚上8點(diǎn)，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開電視機(jī)，爸爸就制止了他：“作業(yè)做完了嗎？先做完再看！”小杰非常不情愿地回到書桌前……為什么同一件事，可能產(chǎn)生兩種不同的結(jié)果？遇到類似的情況，你會怎么做？控制好情緒劇情二劇情一冷靜分析很快做完生氣、扔踩作業(yè)沒有控制好情緒能看球賽沒完成作業(yè)看不了球賽我們要掌握調(diào)節(jié)情緒的方法，正確對待自己的各種情緒感受，成為情緒的主人。①因?yàn)榍榫w不同對人的影響不同。積極情緒可以提高人的積極性和活動能力。消極的情緒則具有負(fù)面的作用②不同的情緒，對人做事會有不同的影響，結(jié)果也就不同。思考：小杰運(yùn)用了哪種調(diào)節(jié)情緒的方法？小杰的日記（一）：周一早上剛起床，望著門外的大雨，一股不悅之情爬上心頭：又下雨，今天的體育課又沒有機(jī)會踢球了。真煩人！悶了好一陣。我終于想通了：下雨好，我疲倦的身體得到休整，體力得到恢復(fù)，改日天放晴后好更好地享受足球。認(rèn)知調(diào)節(jié)法面對同一事物，換一個角度去認(rèn)識評價。認(rèn)知調(diào)節(jié)的關(guān)鍵在于轉(zhuǎn)變“看法和態(tài)度”。自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等小杰的日記思考探究三小杰的日記（二）：周二放學(xué)，我和強(qiáng)子因?yàn)橐粋€問題意見不同，發(fā)生了爭吵。我想去和他道歉，又覺得先低頭的人真沒面子，煩！算了、算了，先不想了。還是先去認(rèn)真做作業(yè)吧！想想那些刁鉆的數(shù)學(xué)題，我就沒空煩惱這些事了。注意轉(zhuǎn)移法改變注意焦點(diǎn)或環(huán)境，做自己感興趣的事或其他事。注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事。聊天、聽音樂、打球、看電影、散步、下棋、換換環(huán)境。思考：小杰運(yùn)用了哪種調(diào)節(jié)情緒的方法？小杰的日記思考：小杰運(yùn)用了哪種調(diào)節(jié)情緒的方法？小杰的日記（三）：周四下午，隔壁班的女同學(xué)一直叫我的外號，我和她們又不熟，真討厭，好想揍她們一頓。但是好男不和女斗，這口氣只能憋著，真郁悶！哎，女生打不得，我還是去打球吧！出一身汗，這口悶氣也就過去了。合理宣泄法用恰當(dāng)?shù)姆绞桨沿?fù)面情緒發(fā)泄出來。合理宣泄，重在“合理”。如：在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓觥⑾蛐湃蔚娜藘A訴、運(yùn)動、唱歌或繪畫等。小杰的日記近期非常熱門的網(wǎng)絡(luò)梗：發(fā)瘋文學(xué)發(fā)瘋文學(xué)，是指一種用文字發(fā)泄情緒的表達(dá)方式，強(qiáng)調(diào)的是情緒，文字長篇大論但是缺乏邏輯，每句話都流露出強(qiáng)烈的個人情緒。發(fā)瘋文學(xué)火了的原因在于它滿足了表達(dá)者宣泄生活壓力的需求。思考：“發(fā)瘋文學(xué)”是合理表達(dá)情緒嗎？在人際交往中，我們需要了解自己的情緒，接受它們，并學(xué)會以恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來。人們可以用“發(fā)瘋文學(xué)”適當(dāng)?shù)匦棺约旱那榫w，但應(yīng)注意不攻擊和傷害他人，不能觸碰道德底線，不能違反法律法規(guī)。酗酒暴飲暴食打架網(wǎng)上謾罵

不良情緒需要宣泄，但是一定要在道德和法律允許范圍內(nèi)進(jìn)行，且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。以下發(fā)泄情緒的方式合適嗎？為什么？警惕不合理宣泄方式：思考：小杰運(yùn)用了哪種調(diào)節(jié)情緒的方法？小杰的日記（四）：周日晚上，時間過的真快，馬上要半期考了。明天又是新一周緊張學(xué)習(xí)的開始，唉，初中的孩子傷不起，壓力真大！壓力就是動力，別想那么多了。還是聽一會音樂放松放松，早點(diǎn)休息，養(yǎng)足精神，明天好繼續(xù)奮斗！放松訓(xùn)練法通過一些方式讓自己緊張的情緒松弛下來。我們可以運(yùn)用呼吸放松法、肌肉放松法等達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的。感到緊張時，我們可以采用腹式呼吸法，調(diào)整呼吸頻率，讓自己放松下來。小杰的日記我們可以通過做自己平時感興趣的事轉(zhuǎn)移注意，如外出散步等。注意轉(zhuǎn)移合理宣泄認(rèn)知調(diào)節(jié)運(yùn)動、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓龅冗\(yùn)用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等（2）學(xué)會調(diào)節(jié)情緒【筆記】2.管理情緒的方法？

放松訓(xùn)練呼吸放松法、肌肉放松法、腹式呼吸法，調(diào)整呼吸頻率等知識歸納①學(xué)會合理表達(dá)情緒。②人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。③我們要學(xué)會選擇合適的場合、用合理的方式表達(dá)情緒，注意關(guān)照他人的感受。知識探究（3）合理表達(dá)情緒知識拓展恰當(dāng)表達(dá)自己的情緒探究分享面對考試失利，我很傷心，情緒非常低落；同桌主動幫我分析出錯的原因并提出誠懇合理的建議，使我擺脫了負(fù)面情緒，我很高興。學(xué)會在幫助他人、奉獻(xiàn)社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。（2）這些經(jīng)歷對你管理情緒有什么啟發(fā)？當(dāng)我們感到壓力和焦慮時，朋友的理解和鼓勵能夠讓我們感受到被愛和被支持，從而增強(qiáng)自信心和安全感，有助于緩解焦慮和抑郁情緒?。（1）你有哪些類似的經(jīng)歷？①學(xué)會在幫助他人、奉獻(xiàn)社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。②給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實(shí)踐，我們管理情緒的能力會更強(qiáng)，情緒會更積極、更健康。知識探究（4）培養(yǎng)積極健康的情緒知識歸納怎樣學(xué)會管理情緒？①學(xué)會認(rèn)識自己的情緒。②學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。③學(xué)會合理表達(dá)情緒。④學(xué)會在幫助他人、奉獻(xiàn)社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。成