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文檔簡介

頸椎病康復(fù)專業(yè)教研組自我保健12頸椎病預(yù)防原則頸椎病的功能鍛煉01用枕適當(dāng)1）臥床休息→枕頭的選擇；側(cè)臥位：枕頭與肩等高；仰臥位：枕頭置于頸后適當(dāng)高度，頭部略后仰姿勢。01頸部保暖頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。01保持正確姿勢保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直01多運(yùn)動盡可能少坐多動，每天要抽出一定的時間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉長期低頭伏案工作者，要注意動靜結(jié)合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎雙掌擦頸01用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始捏后頸。然后換右手。功能鍛煉旋肩舒頸02雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次頭頸相抗03兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果前俯后仰04雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰感謝觀看康復(fù)專業(yè)教研組

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