中州大學體育學院健身資料-9

高級私人教練【減脂塑體】運動處方私人教練：查莉奇會員姓名：性別：年齡：卡類：電話：減脂塑體第一階段：20節(jié)私教以《體能訓練》為重點，增加心肺功能，上肢及腿部力量。力量：在60%左右；心率：在最大心率的60%--70%。效果（5-10斤）第1節(jié)體能訓練：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加轉體訓練，俯地挺身。第2節(jié)上肢訓練：肩部、胸部、三頭??；（初級）心率在60%的有氧訓練30分鐘。（單車）第3節(jié)上肢訓練：背部肌肉群、肱二頭肌肉；（初級）心率在65%有氧訓練30分鐘。（跑步）第4節(jié)下肢訓練：腿部前側、腿部內側、腿部后側、腿部外側。30分鐘踏板訓練第5節(jié)綜合訓練：心率在80%左右，弓步走，踏步抬腿加轉體訓練，俯地挺身。第6節(jié)上肢訓練：肩部、胸部、三頭?。唬ǔ跫墸┬穆试?0%的有氧訓練30分鐘。（單車）第7節(jié)上肢訓練：背部肌肉群、肱二頭肌肉；（初級）心率在65%有氧訓練30分鐘。（跑步）第8節(jié)下肢訓練：腿部前側、腿部內側、腿部后側、腿部外側。30分鐘踏板訓練第9節(jié)體能訓練：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加轉體訓練，俯地挺身。第10節(jié)上肢訓練：肩部、胸部、三頭??；（初級）心率在60%的有氧訓練30分鐘。（單車）第11節(jié)上肢訓練：背部肌肉群、肱二頭肌肉；（初級）心率在65%有氧訓練30分鐘。（跑步）第12節(jié)下肢訓練：腿部前側、腿部內側、腿部后側、腿部外側。30分鐘踏板訓練第13節(jié)綜合訓練：心率在80%左右，弓步走，踏步抬腿加轉體訓練，俯地挺身。第14節(jié)上肢訓練：肩部、胸部、三頭??；（初級）心率在60%的有氧訓練30分鐘。（單車）第15節(jié)上肢訓練：背部肌肉群、肱二頭肌肉；（初級）心率在65%有氧訓練30分鐘。（跑步）第16節(jié)下肢訓練：腿部前側、腿部內側、腿部后側、腿部外側。30分鐘踏板訓練第17節(jié)綜合訓練：心率在80%左右，弓步走，踏步抬腿加轉體訓練，俯地挺身。第18節(jié)上肢訓練：肩部、胸部、三頭肌；（初級）心率在60%的有氧訓練30分鐘。（單車）第19節(jié)上肢訓練：背部肌肉群、肱二頭肌肉；（初級）心率在65%有氧訓練30分鐘。（跑步）第20節(jié)下肢訓練：腿部前側、腿部內側、腿部后側、腿部外側。30分鐘踏板訓練減脂塑體第一階段：40節(jié)私教以《有氧減脂》為重點，綜合訓練為主；心率：在最大心率的60%--70%。效果（10-20斤）第21節(jié)有氧減脂訓練：杠鈴組合訓練，心肺功能提升訓練。精品瘦身飲食計劃第22節(jié)綜合訓練：心率在80%左右，弓步走，踏步抬腿加轉體訓練，俯地挺身。第23節(jié)有氧搏擊減脂運動，減脂五項訓練70%心率訓練第24節(jié)體能訓練：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加轉體訓練，俯地挺身。第25節(jié)上肢訓練：肩部、胸部、三頭?。唬ǔ跫墸┬穆试?0%的有氧訓練30分鐘。（單車）第26節(jié)上肢訓練：背部肌肉群、肱二頭肌肉；（初級）心率在65%有氧訓練30分鐘。（跑步）第27節(jié)有氧搏擊減脂運動，減脂五項訓練70%心率訓練第28節(jié)體能訓練：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加轉體訓練，俯地挺身。第29節(jié)綜合訓練：心率在80%左右，弓步走，踏步抬腿加轉體訓練，俯地挺身。第30節(jié)上肢訓練：肩部、胸部、三頭?。唬ǔ跫墸┬穆试?0%的有氧訓練30分鐘。（單車）第31節(jié)有氧搏擊減脂運動，減脂五項訓練70%心率訓練第32節(jié)體能訓練：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加轉體訓練，俯地挺身。第33節(jié)上肢訓練：背部肌肉群、肱二頭肌肉；（初級）心率在65%有氧訓練30分鐘。（跑步）第34節(jié)有氧搏擊減脂運動，減脂五項訓練70%心率訓練第35節(jié)體能訓練：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加轉體訓練，俯地挺身。第36節(jié)體能訓練：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加轉體訓練，俯地挺身。第37節(jié)上肢訓練：肩部、胸部、三頭??；（初級）心率在60%的有氧訓練30分鐘。（單車）第38節(jié)有氧搏擊減脂運動，減脂五項訓練70%心率訓練第39節(jié)體能訓練：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加轉體訓練，俯地挺身。第40節(jié)上肢訓練：背部肌肉群、肱二頭肌肉；（初級）心率在65%有氧訓練30分鐘。（跑步）高級私人教練【減脂塑體】運動處方私人教練：查莉奇會員姓名：性別：年齡：卡類：電話：減脂塑體第三階段：60節(jié)私教以《塑造體形》為主；《背部》、《腰部》、《腹部》、《臀部》、《腿部》強化訓練；效果（身體收緊，臂、腰、臀、腿、圍度減少）第41節(jié)上肢訓練：背部肌肉群、肱二頭肌肉；（初級）心率在65%有氧訓練30分鐘。（跑步）第42節(jié)腰背部塑身訓練腹部塑身訓練心率在60%的有氧訓練30分鐘。（單車）第43節(jié)臀部塑身訓練腿部塑身訓練心率在60%的有氧訓練30分鐘。（踏板）第44節(jié)上肢訓練：肩部、胸部、三頭?。唬ǔ跫墸┬穆试?0%的有氧訓練30分鐘。（單車）第45節(jié)腰背部塑身訓練腹部塑身訓練心率在60%的有氧訓練30分鐘。（單車）第46節(jié)臀部塑身訓練腿部塑身訓練心率在60%的有氧訓練30分鐘。（踏板）第47節(jié)有氧搏擊減脂運動，減脂五項訓練70%心率訓練第48節(jié)體能訓練：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加轉體訓練，俯地挺身。第49節(jié)上肢訓練：背部肌肉群、肱二頭肌肉；（初級）心率在65%有氧訓練30分鐘。（跑步）第50節(jié)腰背部塑身訓練腹部塑身訓練心率在60%的有氧訓練30分鐘。（單車）第51節(jié)臀部塑身訓練腿部塑身訓練心率在60%的有氧訓練30分鐘。（踏板）第52節(jié)上肢訓練：肩部、胸部、三頭??；（初級）心率在60%的有氧訓練30分鐘。（單車）第53節(jié)下肢訓練：腿部前側、腿部內側、腿部后側、腿部外側。30分鐘踏板訓練第54節(jié)腰背部塑身訓練腹部塑身訓練心率在60%的有氧訓練30分鐘。（單車）第55節(jié)臀部塑身訓練腿部塑身訓練心率在60%的有氧訓練30分鐘。（踏板）第56節(jié)上肢訓練：背部肌肉群、肱二頭肌肉；（初級）心率在65%有氧訓練30分鐘。（跑步）第57節(jié)上肢訓練：肩部、胸部、三頭肌；（初級）心率在60%的有氧訓練30分鐘。（單車）第58節(jié)下肢訓練：腿部前側、腿部內側、腿部后側、腿部外側。30分鐘踏板訓練第59節(jié)腰背部塑身訓練腹部塑身訓練心率在60%的有氧訓練30分鐘。（單車）第60節(jié)臀部塑身訓練腿部塑身訓練心率在60%的有氧訓練30分鐘。（踏板）減脂塑體第四階段：80節(jié)私教課程針對特別肥胖人員長時間進行鍛煉減肥，效果：（40斤以上）第61節(jié)上肢訓練：背部肌肉群、肱二頭肌肉；（初級）心率在65%有氧訓練30分鐘。（跑步）第62節(jié)體能訓練：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加轉體訓練，俯地挺身。第63節(jié)綜合訓練：心率在80%左右，弓步走，踏步抬腿加轉體訓練，俯地挺身。第64節(jié)上肢訓練：肩部、胸部、三頭肌；（初級）心率在60%的有氧訓練30分鐘。（單車）第65節(jié)腰背部塑身訓練腹部塑身訓練心率在60%的有氧訓練30分鐘。（單車）第66節(jié)下肢訓練：腿部前側、腿部內側、腿部后側、腿部外側。30分鐘踏板訓練第67節(jié)體能訓練：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加轉體訓練，俯地挺身。第68節(jié)臀部塑身訓練腿部塑身訓練心率在60%的有氧訓練30分鐘。（踏板）第69節(jié)有氧搏擊減脂運動，減脂五項訓練70%心率訓練第70節(jié)臀部塑身訓練腿部塑身訓練心率在60%的有氧訓練30分鐘。（踏板）第71節(jié)上肢訓練：肩部、胸部、三頭??；（初級）心率在60%的有氧訓練30分鐘。（單車）第72節(jié)綜合訓練：心率在80%左右，弓步走，踏步抬腿加轉體訓練，俯地挺身。第73節(jié)腰背部塑身訓練腹部塑身訓練心率在60%的有氧訓練30分鐘。（單車）第74節(jié)體能訓練：心率在75%左右，弓步走，踏步抬腿加轉體訓練，俯地挺身。第75節(jié)上肢訓練：背部肌肉群、肱二頭肌肉；（初級）心率在65%有氧訓練30分鐘。（跑步）第76節(jié)體能訓練：心率在75%左右，弓