運(yùn)動(dòng)健身方案

運(yùn)動(dòng)健身方案為確保事情或工作高質(zhì)量高水平開展，我們需要事先制定方案，一份好的方案一定會(huì)注重受眾的參與性及互動(dòng)性。那要怎么制定科學(xué)的方案呢？下面是小編整理的運(yùn)動(dòng)健身方案，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。運(yùn)動(dòng)健身方案1飲食與運(yùn)動(dòng)搭配很重要，它不僅能達(dá)到保持身材的效果，而且可以在運(yùn)動(dòng)之后及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的營(yíng)養(yǎng)。下面我們?yōu)楦黜?xiàng)熱門健康健身運(yùn)動(dòng)搭配最佳飲食方案，希望能給愛健身的你提供參考。游泳飲食游泳需要大量的能量，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要調(diào)動(dòng)身體的所有肌肉。此外，因?yàn)橄蚯坝螘r(shí)會(huì)遇到水的阻力，還要保持體溫，所以必須攝入足夠的熱量，但同時(shí)也要遵循一個(gè)“間隔原則”，即上一餐后到開始游泳前的一段時(shí)間。硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保證碳水化合物的吸收。蜂蜜：不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。雞蛋、油桃和胡蘿卜：含有多種維生素，這些維生素是護(hù)理皮膚和頭發(fā)所必需的，特別是被游泳池里的氯損傷以后。網(wǎng)球飲食這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)在于耐力和抵抗力，需要耗費(fèi)很大的能量，打完一場(chǎng)比賽后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)新陳代謝紊亂現(xiàn)象，脫水現(xiàn)象嚴(yán)重，肌腱炎發(fā)生的幾率大大增加。因此，不光是比賽前要注意補(bǔ)充糖分(可從面食、米飯、麥片中攝取)和水，而且在比賽過程中和結(jié)束后也需要補(bǔ)充水果。富含碳酸的水：它能夠抑制運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的血酸水平增高。蒜：能促進(jìn)人體組織的氧合作用、降低血壓、調(diào)節(jié)經(jīng)受劇烈考驗(yàn)的心臟跳動(dòng)。香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋并為運(yùn)動(dòng)的肌肉補(bǔ)充能量。榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球?qū)е碌难装Y侵襲。室內(nèi)健身飲食對(duì)于同項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)會(huì)比在室外更容易使人疲憊。其原因在于室內(nèi)的密閉空間里氧氣不夠充足，且在一個(gè)溫度恒定的空間要維持體溫更為困難，所以需要注意加強(qiáng)氧氣的新陳代謝，多吃富含鐵的食物。此外，補(bǔ)充水分也很重要。紅肉(羊肉、牛肉等)：能夠提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)(對(duì)室內(nèi)健身中的肌肉練習(xí)非常必要)和鐵(為胸部提供氧氣，為肺部和肌肉提供血紅蛋白)。豆類(如扁豆)：提供運(yùn)動(dòng)所必需的慢糖和銅(和鐵一起作用于人體)。新鮮蔬菜：花椰菜、蘆筍、芹菜等，能夠促進(jìn)泌尿，進(jìn)而更好地排出體內(nèi)毒素。對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)飲食對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)是指空手道、柔道等等，這類運(yùn)動(dòng)在飲食上要注意攝取足夠的糖分以維持和恢復(fù)體力，此外，還需要鈣(如奶制品會(huì)讓骨骼更結(jié)實(shí))、鐵(如肉、扁豆形成血紅蛋白)以及脂肪酸等，運(yùn)動(dòng)前的飲食應(yīng)清淡。魚和海鮮：提供酪氨酸，這種氨基酸可以刺激在運(yùn)動(dòng)時(shí)被激發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)。葉類蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)：提供有利于血液凝固的維生素K和保證神經(jīng)系統(tǒng)正常功能所必需的維生素B9。谷物：提供運(yùn)動(dòng)中需要的慢糖和礦物鹽，例如鎂。運(yùn)動(dòng)健身方案2隨著創(chuàng)建健康促進(jìn)學(xué)校工作的深入開展，“健身運(yùn)動(dòng)”已經(jīng)在廣大教工中蔚然成風(fēng)，大家的身體素質(zhì)有了不同程度的提高。新學(xué)校新氣象，本學(xué)期我們將繼續(xù)開展教師“健身運(yùn)動(dòng)”活動(dòng)，希望廣大教師積極參與，踴躍參加。一、活動(dòng)內(nèi)容：萬米健身跑、籃球、乒乓球、羽毛球等活動(dòng)。二、活動(dòng)安排：（一）健身跑（步行）活動(dòng)組1．活動(dòng)時(shí)間3月1日——6月20日，每天下午下班前30分鐘，教師例會(huì)停止活動(dòng)。要求做到工作鍛煉兩不誤（鍛煉時(shí)間每套教學(xué)班必須有教師留守辦公室）。2．活動(dòng)辦法：每天記錄，男教師每天記錄封頂5圈，女教師每天記錄封頂4圈。3．本學(xué)期健身跑記載、匯總：每日由辦公室負(fù)責(zé)人記載，記錄要實(shí)事求是，不能虛報(bào)，若經(jīng)發(fā)現(xiàn)取消該次記錄，獎(jiǎng)勵(lì)降一級(jí)。每月統(tǒng)計(jì)一次，并交工會(huì)辦。匯總結(jié)果于月初公布在校園網(wǎng)公告欄上。4．組長(zhǎng)：朱小明許慧芳5．獎(jiǎng)勵(lì)：學(xué)期（活動(dòng)）結(jié)束時(shí)統(tǒng)計(jì)總成績(jī)，根據(jù)成績(jī)?cè)O(shè)一、二、三等獎(jiǎng)，獲一等獎(jiǎng)的必須跑滿男100圈、女70圈。對(duì)獲獎(jiǎng)的教師將發(fā)放紀(jì)念品一份。（二）籃球運(yùn)動(dòng)組1．活動(dòng)方式：自由報(bào)名，每周適量活動(dòng)；組長(zhǎng)召集，活動(dòng)方式靈活，訓(xùn)練、比賽皆可；必要時(shí)可以與外單位聯(lián)系開展友誼賽。2．活動(dòng)時(shí)間：每周二作業(yè)整理課（4：10—5：00），必要時(shí)需占用正常上課時(shí)間時(shí)，須經(jīng)校長(zhǎng)室或教導(dǎo)處同意。3．組長(zhǎng)：郁建軍楊峰（籃球隊(duì)員名單附后）（三）乒乓球運(yùn)動(dòng)組1．活動(dòng)方式：自由報(bào)名，每周適量活動(dòng)，組長(zhǎng)召集，活動(dòng)方式靈活，訓(xùn)練、比賽皆可；必要時(shí)可以與外單位聯(lián)系開展友誼賽。2．活動(dòng)時(shí)間：每周三作業(yè)整理課（4：10—5：00），必要時(shí)需占用正常上課時(shí)間時(shí)，須經(jīng)校長(zhǎng)室或教導(dǎo)處同意。3．組長(zhǎng)：周炳賢張均杰（乒乓隊(duì)員名單附后）（四）羽毛球運(yùn)動(dòng)組1．活動(dòng)方式：自由報(bào)名，每周適量活動(dòng)，組長(zhǎng)召集，活動(dòng)方式靈活，訓(xùn)練、比賽皆可；必要時(shí)可以與外單位聯(lián)系開展友誼賽。2．活動(dòng)時(shí)間：每周四作業(yè)整理課（4：10—5：00），必要時(shí)需占用正常上課時(shí)間時(shí)，須經(jīng)校長(zhǎng)室或教導(dǎo)處同意。3．組長(zhǎng)：夏勝明李丹（羽毛球隊(duì)員名單附后）三、活動(dòng)要求1．鍛煉期間，每套教學(xué)班必須有教師留守辦公室。2．鍛煉時(shí)必須注意安全。3．各項(xiàng)目活動(dòng)需用的器材，向組長(zhǎng)領(lǐng)取，活動(dòng)結(jié)束后必須如數(shù)歸還到原處。4．四項(xiàng)活動(dòng)中，只有第一項(xiàng)活動(dòng)有記錄。根據(jù)記錄情況取獎(jiǎng)，發(fā)放紀(jì)念品。5.各組長(zhǎng)要切實(shí)做好組織、輔導(dǎo)、協(xié)調(diào)、安全、管理等工作，確保健身運(yùn)動(dòng)有序有效地開展。運(yùn)動(dòng)健身方案3為全面貫徹落實(shí)《全民健身?xiàng)l例》和《鄒城市全民健身計(jì)劃（xx-20xx年）》，推動(dòng)我市群眾體育活動(dòng)的蓬勃開展，決定于xx年1月至10月舉行鄒城市第三屆全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)，為保證活動(dòng)的順利實(shí)施，制定方案如下：一、指導(dǎo)思想以提高全民健身熱情為宗旨，突出群眾性、全民性、社會(huì)性，以新穎的辦賽形式、豐富的活動(dòng)內(nèi)容，吸引更多的群眾參與活動(dòng)。推動(dòng)我市全民健身活動(dòng)的深入開展，促進(jìn)體育生活化進(jìn)程。二、辦賽原則(一)重在參與原則。本屆運(yùn)動(dòng)會(huì)面向基層、面向大眾，重在推進(jìn)體育生活化。針對(duì)群眾興趣設(shè)置項(xiàng)目，積極打造“我參與、我健康、我快樂”的健身氛圍。(二)方便參賽原則。比賽項(xiàng)目由市各單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)承辦，為各協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的推廣普及搭建平臺(tái)，為群眾參與比賽提供方便。(三)從簡(jiǎn)辦賽原則。整個(gè)活動(dòng)堅(jiān)持簡(jiǎn)潔、歡快，重在實(shí)效的原則。各單項(xiàng)賽事由相應(yīng)的協(xié)會(huì)及協(xié)辦單位因時(shí)、因地制宜組織開展。三、主辦單位鄒城市人民政府四、承辦單位鄒城市體育局鄒城市教育局鄒城市體育公園管理處鄒城市競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校鄒城市老年人體育協(xié)會(huì)鄒城市乒乓球協(xié)會(huì)鄒城市籃球運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)鄒城市羽網(wǎng)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)鄒城市棋類協(xié)會(huì)鄒城市圍棋協(xié)會(huì)鄒城市自行車運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)鄒城市武術(shù)協(xié)會(huì)鄒城市毽球運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)鄒城市跆拳道運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)五、時(shí)間安排、項(xiàng)目設(shè)置本屆運(yùn)動(dòng)會(huì)各項(xiàng)目比賽名稱統(tǒng)一為：“中國(guó)體育彩票杯”鄒城市第三屆全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)xxx比賽。鼓勵(lì)各企事業(yè)單位冠名辦賽、參賽。(一)時(shí)間安排1月份，召開動(dòng)員會(huì)議，安排部署本屆運(yùn)動(dòng)會(huì)的有關(guān)工作；1月至10月，各項(xiàng)目先期進(jìn)行預(yù)賽；4月底，在市體育公園舉行運(yùn)動(dòng)會(huì)啟動(dòng)儀式；10月份，進(jìn)行總決賽，并進(jìn)行總結(jié)表彰。(二)項(xiàng)目設(shè)置籃球、乒乓球、羽毛球、毽球、足球、圍棋、象棋、街舞、太極拳、太極劍、跆拳道、山地車、門球、氣排球、田徑等15個(gè)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)健身方案4為進(jìn)一步促進(jìn)農(nóng)村全民健身運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，倡導(dǎo)高尚的體育趣味活動(dòng)，豐富農(nóng)民“新市民”的文體生活，全面提高農(nóng)民的文化素質(zhì)和身體素質(zhì)，充分展示我區(qū)新農(nóng)村的精神風(fēng)貌。根據(jù)區(qū)委、區(qū)政府的部署要求，結(jié)合我區(qū)實(shí)際，決定舉行全區(qū)“新農(nóng)村、新市民、新體育”農(nóng)民健身趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)，現(xiàn)將活動(dòng)有關(guān)要求制定方案如下。一、指導(dǎo)思想進(jìn)一步激發(fā)社會(huì)各界參與體育運(yùn)動(dòng)的熱情，圍繞“新農(nóng)村、新市民、新體育”主題，運(yùn)用趣味體育的活動(dòng)形式，充分展示我區(qū)群眾奮發(fā)圖強(qiáng)、昂揚(yáng)向上的精神風(fēng)貌，促進(jìn)全區(qū)經(jīng)濟(jì)社會(huì)更好更快發(fā)展，為推進(jìn)“五區(qū)建設(shè)”和蘇區(qū)振興發(fā)展做出積極貢獻(xiàn)。二、活動(dòng)主題：“新農(nóng)村、新市民、新體育”三、時(shí)間及地點(diǎn)（一）時(shí)間：于20xx年5月至8月分兩個(gè)階段舉行。1．第一階段（5—6月）：各鎮(zhèn)和東外、街辦組織所轄行政村在本轄區(qū)進(jìn)行相關(guān)的競(jìng)賽項(xiàng)目活動(dòng)和選拔。比賽地點(diǎn)：各鎮(zhèn)和東外、街辦所轄行政村、農(nóng)民返遷點(diǎn)（社區(qū)）、新農(nóng)村建設(shè)點(diǎn)。2.第二階段（7—8月），各鎮(zhèn)和東外、街辦組織選拔出的選手參加全區(qū)比賽。（二）比賽地點(diǎn)：區(qū)政中心大院、奧林匹克廣場(chǎng)、體育館。四、承辦單位：區(qū)體育局、各鎮(zhèn)、東外、街辦五、參賽人員：區(qū)農(nóng)村戶籍村（居）民六、組織機(jī)構(gòu)及職責(zé)為確保本次活動(dòng)的順利開展并取得圓滿成功，決定成立區(qū)“新農(nóng)村、新市民、新體育”農(nóng)民健身趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)組委會(huì)及辦事機(jī)構(gòu)：（一）組委會(huì)成員（二）辦事機(jī)構(gòu)1.宣傳組：主要負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)會(huì)的報(bào)導(dǎo)工作。（責(zé)任單位：區(qū)文廣局）2.競(jìng)賽組：主要負(fù)責(zé)各項(xiàng)目報(bào)名收集、競(jìng)賽編排、裁判員和場(chǎng)地器材安排等。（責(zé)任單位：區(qū)體育局）3.安全救護(hù)組：主要負(fù)責(zé)活動(dòng)期間安全保衛(wèi)、醫(yī)療救護(hù)等工作。（責(zé)任單位：市公安局分局、區(qū)衛(wèi)生局）七、競(jìng)賽項(xiàng)目與參賽相關(guān)要求（一）競(jìng)賽項(xiàng)目40米搬糧食接力賽、乒乓球團(tuán)體賽、拔河比賽、五人籃球賽、20米袋鼠跳。（以上項(xiàng)目每個(gè)單位限報(bào)1個(gè)參賽隊(duì)）兩人三足。（每個(gè)單位須報(bào)3個(gè)參賽隊(duì)）（二）參賽相關(guān)要求1.所有項(xiàng)目的比賽各有關(guān)單位均參加。2.參賽隊(duì)員年滿18周歲，身體健康、行為功能測(cè)試合格。3．服裝符合競(jìng)賽規(guī)則要求，有條件的原則上統(tǒng)一著裝。八、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置與獎(jiǎng)勵(lì)標(biāo)準(zhǔn)本次運(yùn)動(dòng)會(huì)各項(xiàng)目錄取一等獎(jiǎng)1名，獎(jiǎng)金150元/人。二等獎(jiǎng)2名，獎(jiǎng)金100元/人。三等獎(jiǎng)，獎(jiǎng)金50元/人。九、活動(dòng)宣傳及口號(hào)活動(dòng)期間在賽場(chǎng)懸掛橫幅進(jìn)行宣傳，以營(yíng)造比賽氛圍。宣傳口號(hào)為：“新農(nóng)村、新市民、新體育”、“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作每一天，幸福生活一輩子”、“我健身，我快樂”、“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”、“參與全民健身，樂享低碳生活”。十、工作要求（一）加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，精心組織。各有關(guān)部門（單位）要進(jìn)一步統(tǒng)一思想，提高認(rèn)識(shí)，根據(jù)組委會(huì)制定的部署要求，結(jié)合工作實(shí)際，成立由分管領(lǐng)導(dǎo)任組長(zhǎng)的領(lǐng)導(dǎo)小組，制定相應(yīng)方案，并由專人負(fù)責(zé)轄區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)的組織落實(shí)。切實(shí)做到組織、經(jīng)費(fèi)、人員到位。（二）廣泛宣傳，確保質(zhì)量。各鎮(zhèn)（街辦）要廣泛動(dòng)員本轄區(qū)的農(nóng)民積極參與各項(xiàng)活動(dòng)，并嚴(yán)格遵守競(jìng)賽規(guī)程，認(rèn)真組織好每一項(xiàng)比賽活動(dòng)，切實(shí)提高賽事質(zhì)量，把運(yùn)動(dòng)會(huì)辦成有特色、有創(chuàng)意、有影響，深受廣大群眾喜愛的盛會(huì)?；顒?dòng)結(jié)束后，要及時(shí)將活動(dòng)方案、總結(jié)、秩序冊(cè)、電子圖片資料和媒體報(bào)道復(fù)印件等相關(guān)材料報(bào)組委會(huì)辦公室，作為活動(dòng)評(píng)先評(píng)優(yōu)的`依據(jù)。運(yùn)動(dòng)健身方案5一、活動(dòng)目的通過跳短繩活動(dòng)，激發(fā)教師對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，增進(jìn)心肺功能，增強(qiáng)腿部力量，提高靈活性、協(xié)調(diào)性和耐力，達(dá)到鍛煉身體的目的。二、活動(dòng)安排1、20xx年3月1日起前三周為練習(xí)階段，每天上午大課間和下午第四節(jié)課規(guī)定活動(dòng)時(shí)間內(nèi)各位教師（除懷孕教師外）進(jìn)行跳短繩自我練習(xí)。2、第四周的周一（3月23日）起，一周內(nèi)在下午第四節(jié)課內(nèi)由工會(huì)委員、工會(huì)組長(zhǎng)負(fù)責(zé)組織進(jìn)行比賽，決出成績(jī)。三、比賽地點(diǎn)：體育館內(nèi)四、比賽方法1、各工會(huì)小組全體教師都參加比賽（如生病、懷孕等特殊情況除外）。比賽時(shí)間為1分鐘，記取所跳個(gè)數(shù)。2、比賽順序不限，先到先跳。3、各教師按指定的位置上場(chǎng)作好跳繩準(zhǔn)備，當(dāng)裁判下達(dá)比賽開始指令，方可進(jìn)行跳繩，跳完繩后站在原地，待裁判員登記好成績(jī)后，方可離開。4、本次比賽分設(shè)團(tuán)體獎(jiǎng)和個(gè)人獎(jiǎng)。團(tuán)體獎(jiǎng)：把各組所有參加跳繩教師的跳繩個(gè)數(shù)相加起來的總和取平均值，平均值高者名次前。團(tuán)體獎(jiǎng)設(shè)一、二、三等獎(jiǎng)和團(tuán)體參與獎(jiǎng)。（參與人數(shù)未達(dá)應(yīng)參與數(shù)的小組取消團(tuán)體獎(jiǎng)參評(píng)權(quán)）個(gè)人獎(jiǎng)1、團(tuán)體賽個(gè)人獎(jiǎng)：在團(tuán)體比賽中取男、女各5名，按跳繩個(gè)數(shù)多少計(jì)算，個(gè)數(shù)多者獲獎(jiǎng)。2、花式跳繩擂主獎(jiǎng)：設(shè)花式跳繩各項(xiàng)目擂主男女各一名，欲爭(zhēng)擂主者在主題月內(nèi)自主叫工會(huì)文體委員楊峰老師記錄成績(jī)，可重復(fù)測(cè)試。3月31日終止。運(yùn)動(dòng)健身方案6為貫徹落實(shí)《全民健身?xiàng)l例》，紀(jì)念民間傳統(tǒng)節(jié)日，響應(yīng)省體育局以“一起動(dòng)起，全民健身與您同行”為主題的全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)，進(jìn)一步豐富中心城市人民群眾的化體育生活，推進(jìn)全民健身活動(dòng)深入開展，經(jīng)研究，定于端午節(jié)期間舉行20xxx年xx省全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)xx市xx區(qū)端午節(jié)龍舟競(jìng)賽活動(dòng)，具體方案如下：一、活動(dòng)時(shí)間：20xxx年6月18日（農(nóng)歷五月初五端午節(jié)）二、活動(dòng)地點(diǎn)：溪南小學(xué)門口（興暉社區(qū)激情廣場(chǎng)）三、活動(dòng)安排：1、預(yù)賽時(shí)間：上午8:0—12:02、開幕式時(shí)間：下午:003、決賽時(shí)間：下午:0—:004、閉幕式時(shí)間：下午:00四、比賽路線：龍津河（溪南橋至挺秀橋河段）五、參加對(duì)象：1、區(qū)直機(jī)關(guān)各口辦；2、各鎮(zhèn)、街道。六、組織機(jī)構(gòu)成立20xx年xx省全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)xx市xx區(qū)端午節(jié)龍舟競(jìng)賽活動(dòng)組委會(huì)，具體成員名單如下：xx組委會(huì)下設(shè)辦公室、宣傳組、競(jìng)賽組、后勤組、安全保衛(wèi)組、救護(hù)組、裁判組，其成員名單如下：xx七、工作職責(zé)（一）辦公室：1、負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)有關(guān)單位及各組工作，檢查落實(shí)活動(dòng)各項(xiàng)準(zhǔn)備工作；2、組織參賽隊(duì)伍，召集代表隊(duì)領(lǐng)隊(duì)、教練會(huì)議，及時(shí)解決競(jìng)賽活動(dòng)中出現(xiàn)的問題；3、負(fù)責(zé)開、閉幕式的組織安排，起草活動(dòng)相關(guān)字材料;4、邀請(qǐng)市、區(qū)領(lǐng)導(dǎo)出席開、閉幕式；負(fù)責(zé)發(fā)動(dòng)籌資、征集廣告等。（二）宣傳組：1、負(fù)責(zé)活動(dòng)的宣傳報(bào)道，開、閉幕式以及比賽的現(xiàn)場(chǎng)電視直播；2、負(fù)責(zé)布置會(huì)場(chǎng)及周邊的彩旗、氣球、賽場(chǎng)標(biāo)語、音響設(shè)備等，并負(fù)責(zé)廣告的制作、懸掛；3、提前在閩西日?qǐng)?bào)、xx電視臺(tái)發(fā)布競(jìng)賽活動(dòng)消息；4、負(fù)責(zé)獎(jiǎng)品和工作證的制作、發(fā)放。（三）競(jìng)賽組：1、負(fù)責(zé)接受競(jìng)賽報(bào)名、審核名單；2、編制秩序冊(cè)、成績(jī)冊(cè)；3、選調(diào)舵手、裁判員，并組織賽前學(xué)習(xí)；4、檢查競(jìng)賽場(chǎng)地器材；安排代表隊(duì)賽前練習(xí)。（四）后勤組：1、區(qū)體廣新局根據(jù)比賽要求做好比賽場(chǎng)地、器材等準(zhǔn)備；2、區(qū)龍管委負(fù)責(zé)河道清理工作；3、區(qū)人武部、區(qū)水利局負(fù)責(zé)聯(lián)系比賽所需快艇、救生艇；4、市政維護(hù)處負(fù)責(zé)比賽兩岸護(hù)欄安全及攔河壩的儲(chǔ)水；5、區(qū)衛(wèi)計(jì)局、區(qū)食藥監(jiān)局負(fù)責(zé)各代表隊(duì)、裁判、舵手飲食衛(wèi)生檢疫工作；6、對(duì)接流動(dòng)衛(wèi)生間事宜。（五）安全保衛(wèi)組：1、負(fù)責(zé)比賽的申報(bào)；2、負(fù)責(zé)活動(dòng)期間賽場(chǎng)及觀眾區(qū)（尤其是溪南橋、街心天橋、挺秀橋、惠民壩等重點(diǎn)區(qū)域）的安保工作；3、負(fù)責(zé)維護(hù)比賽期間的城區(qū)治安和交通秩序；4、協(xié)調(diào)處理突發(fā)性事故和急救工作；5、市執(zhí)法局負(fù)責(zé)流動(dòng)攤點(diǎn)的清理。（六）救護(hù)組：1、負(fù)責(zé)活動(dòng)醫(yī)療保健及突發(fā)性急救工作；2、安排10人水上應(yīng)急救護(hù)隊(duì)伍；3、武警二大隊(duì)負(fù)責(zé)水上救護(hù)工作。（七）裁判組：由區(qū)體廣新局選調(diào)人員組成，負(fù)責(zé)比賽裁判工作。八、競(jìng)賽規(guī)程1、人數(shù)規(guī)定：每隊(duì)報(bào)領(lǐng)隊(duì)1人，教練1人，運(yùn)動(dòng)員20人（教練可兼）。其中參賽劃手男10人，女6人，鼓手1人，其余為替補(bǔ)劃手。2、運(yùn)動(dòng)員資格：（1）口辦組：參賽運(yùn)動(dòng)員必須是本口辦的干部職工；（2）鎮(zhèn)（街）組：參賽運(yùn)動(dòng)員必須是本鎮(zhèn)（街）干部職工或本鎮(zhèn)（街）戶籍居民（憑戶口簿或身份證）（3）參賽運(yùn)動(dòng)員必須身體健康，且會(huì)游泳者（游泳距離不短于100米），否則不得參賽。競(jìng)賽辦法：（1）比賽采用分道計(jì)時(shí)，取左右兩道的平均成績(jī)，計(jì)時(shí)成績(jī)用時(shí)少者為勝，如遇成績(jī)相同，取一組計(jì)時(shí)成績(jī)少者為勝。（2）比賽分兩個(gè)階段，第一階段鎮(zhèn)、街道組取前6名、口辦組取前4名進(jìn)入決賽，第二階段同樣按時(shí)間快慢決出名次，第一階段成績(jī)不帶入第二階段。（3）在每場(chǎng)比賽后允許替補(bǔ)隊(duì)員替換。（4）舵手由大會(huì)聘請(qǐng)。（）鼓手、舵手不得參與劃手行為。4、其他事項(xiàng)：（1）各單位報(bào)名表必須于月0日前以電子版形式發(fā)送到區(qū)體廣新局，郵箱：；聯(lián)系電話：xx。（2）各單位領(lǐng)隊(duì)?wèi)?yīng)于6月6日下午:0到區(qū)體廣新局會(huì)議室（新羅區(qū)天平路6號(hào)交通綜合大廈七層）參加領(lǐng)隊(duì)、教練會(huì)議并進(jìn)行競(jìng)賽抽簽。運(yùn)動(dòng)健身方案7游泳飲食游泳需要大量的能量，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要調(diào)動(dòng)身體的所有肌肉。此外，因?yàn)橄蚯坝螘r(shí)會(huì)遇到水的阻力，還要保持體溫，所以必須攝入足夠的熱量。硬滑的面食：煮得硬滑的面食可保證碳水化合物的吸收。蜂蜜：不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。雞蛋、油桃和胡蘿卜：含有多種維生素，這些維生素是護(hù)理皮膚和頭發(fā)所必需的，特別是被游泳池里的氯損傷以后。網(wǎng)球飲食這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)在于耐力和抵抗力，需要耗費(fèi)很大的能量，緊張的運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)新陳代謝紊亂現(xiàn)象，肌腱炎發(fā)生的幾率大增。因此，運(yùn)動(dòng)前要注意補(bǔ)充糖分(可從面食、米飯、麥片中攝取)和水，運(yùn)動(dòng)中和結(jié)束后也需要補(bǔ)充水果。富含碳酸的水：它能夠抑制運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的血酸水平增高。蒜：能促進(jìn)人體組織的氧合作用、降低血壓、調(diào)節(jié)經(jīng)受劇烈考驗(yàn)的心臟跳動(dòng)。香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋并為運(yùn)動(dòng)的肌肉補(bǔ)充能量。榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網(wǎng)球?qū)е碌难装Y侵襲。室內(nèi)健身飲食同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在室內(nèi)會(huì)比在室外更容易使人疲憊。原因在于室內(nèi)的密閉空間里氧氣不夠充足，且在一個(gè)溫度恒定的空間要維持體溫更為困難，所以需要注意加強(qiáng)氧氣的新陳代謝，多吃富含鐵的食物。此外，補(bǔ)充水分也很重要。紅肉(羊肉、牛肉等)：能夠提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)(對(duì)室內(nèi)健身中的肌肉練習(xí)非常必要)和鐵(為胸部提供氧氣，為肺部和肌肉提供血紅蛋白)。豆類(如扁豆)：提供運(yùn)動(dòng)所必需的慢糖和銅(和鐵一起作用于人體)。新鮮蔬菜：花椰菜、蘆筍、芹菜等，能夠促進(jìn)泌尿，進(jìn)而更好地排出體內(nèi)毒素。對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)飲食對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)是指空手道、柔道等。這類運(yùn)動(dòng)在飲食上要注意攝取足夠的糖分，以維持和恢復(fù)體力，此外，還需要鈣(如奶制品會(huì)讓骨骼更結(jié)實(shí))、鐵(如肉、扁豆形成血紅蛋白)以及脂肪酸等，運(yùn)動(dòng)前的飲食應(yīng)清淡。魚和海鮮：提供酪氨酸，這種氨基酸可以刺激在運(yùn)動(dòng)時(shí)被激發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)。葉類蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)：提供有利于血液凝固的維生素K和保證神經(jīng)系統(tǒng)正常功能所必需的維生素B9。谷物：提供運(yùn)動(dòng)中需要的慢糖和礦物鹽，例如鎂。運(yùn)動(dòng)健身方案8為深入貫徹落實(shí)《體育法》、《全民健身?xiàng)l例》和《xx縣全民健身實(shí)施計(jì)劃（20xx年—20xx年）》，在全縣范圍再次掀起全民健身熱潮，提高全民身體素質(zhì)，結(jié)合我縣實(shí)際，就我縣20xx年“我要上全運(yùn)”全民健身系列活動(dòng)暨感動(dòng)xx全民健身運(yùn)動(dòng)作如下方案：成員單位職責(zé)：縣公安局負(fù)責(zé)賽事期間現(xiàn)場(chǎng)秩序的維護(hù)，排除賽事不穩(wěn)定因素；縣市場(chǎng)監(jiān)督管理局負(fù)責(zé)賽事期間的食品安全檢測(cè)、并對(duì)賽事期間亂擺攤位行為進(jìn)行整治；團(tuán)縣委負(fù)責(zé)組織志愿者協(xié)助賽事的開展，并組織團(tuán)圓青年積極參與相關(guān)賽事；婦聯(lián)負(fù)責(zé)積極動(dòng)員全縣廣大婦女同胞參與賽事；總工會(huì)負(fù)責(zé)積極動(dòng)員全縣干部職工積極參與賽事；教育局負(fù)責(zé)配合縣文體廣電局做好裁判的抽調(diào)工作；老干局和縣文體廣電局相互配合，開展好老年運(yùn)動(dòng)會(huì)和全州門球輪值賽；六鄉(xiāng)一鎮(zhèn)負(fù)責(zé)組織好轄區(qū)參賽隊(duì)伍，也可根據(jù)全縣方案在本鄉(xiāng)鎮(zhèn)自行開展20xx年“我要上全運(yùn)”全民健身系列活動(dòng)暨感動(dòng)xx全民健身運(yùn)動(dòng)會(huì)。二、系列活動(dòng)內(nèi)容（一）20xx年全民健身日系列活動(dòng)啟動(dòng)儀式暨健身越野跑錦標(biāo)賽1.時(shí)間：8月8日上午8:30至11:30分2.地點(diǎn)：起點(diǎn)為縣委黨校院壩，終點(diǎn)為珠明林調(diào)頻臺(tái)。3.參加單位：縣直機(jī)關(guān)單位全體干部職工，全縣全民均可報(bào)名參加。4.組別設(shè)置：設(shè)男子組甲、乙組和女子甲、乙組。（1）男子組：年齡小于45歲的為甲組；年齡大于或等于40歲的為乙組。（2）女子組：年齡小于45歲的為甲組；年齡大于或等于40歲的為乙組。5.名次：（1）男子甲組：取1至8名；（2）男子乙組：取1至8名；（3）女子甲組：取1至8名；（4）女子乙組：取1至8名；（5）經(jīng)費(fèi)：比賽期間參賽運(yùn)動(dòng)員的一切費(fèi)用均自行解決，組織比賽中所需的相關(guān)費(fèi)用由文體廣電和新聞出版局負(fù)責(zé)。（二）xx縣第九屆全民健身杯籃球賽暨xx縣第二屆大眾籃球爭(zhēng)霸賽1.時(shí)間：即日起至7月24日至8月5日?qǐng)?bào)名，8月6日召開領(lǐng)隊(duì)教練會(huì)議，抽簽分組。8月6日至10日制定秩序冊(cè)和籌備。于8月11日在xx縣石月亮廣場(chǎng)舉行開賽儀式。2.地點(diǎn)：縣城燈光球場(chǎng)3.參加單位：凡思想進(jìn)步，作風(fēng)正派的全民均可組隊(duì)報(bào)名參加。4.組別：設(shè)男子組和女子組5.名次與參賽補(bǔ)助：按實(shí)際參賽隊(duì)數(shù)決定名次，隊(duì)取得名次的參賽隊(duì)給予參賽適當(dāng)補(bǔ)助6.經(jīng)費(fèi)：（1）賽事籌備等賽事所需各種的費(fèi)用由組委會(huì)負(fù)責(zé)。（2）各參賽隊(duì)在比賽期間的一切費(fèi)用自理（原則上要求買保險(xiǎn)）。（三）20xx年民族健身舞（操）、氣功展演1.時(shí)間：擬安排10月下旬或11月初（籃球賽結(jié)束后）。2.地點(diǎn)：xx縣石月亮廣場(chǎng)。3.參加單位：六鄉(xiāng)一鎮(zhèn)和社會(huì)團(tuán)體，共11個(gè)參賽隊(duì)。4.名次與參賽補(bǔ)助獎(jiǎng)勵(lì)：根據(jù)報(bào)名隊(duì)數(shù)再定錄取名次，對(duì)取得名次的給予適當(dāng)參賽補(bǔ)助。往返車費(fèi)等其它費(fèi)用均自理。5.經(jīng)費(fèi)：比賽期間，獎(jiǎng)金等比賽相關(guān)費(fèi)用由文體廣電和新聞出版局負(fù)責(zé)，各參賽隊(duì)的一切費(fèi)用自理。（四）xx縣老年人體育協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)會(huì)1.時(shí)間：擬定于10下旬（籃球賽結(jié)束后）。2.地點(diǎn)：xx縣縣城。3.參加單位：全縣離退休老干部均可報(bào)名參加。4.名次與獎(jiǎng)勵(lì)：根據(jù)參賽隊(duì)錄取名次，并以資鼓勵(lì)。5.經(jīng)費(fèi)：由縣文體廣電和新聞出版局和縣老年體協(xié)共同負(fù)責(zé)。（五）xx縣民族射弩全州邀請(qǐng)賽1.時(shí)間：擬定10月份。2.地點(diǎn)：xx縣燈光球場(chǎng)或縣民族射弩館。3.參加單位：xx縣民族射弩協(xié)會(huì)、上帕鎮(zhèn)民族射弩協(xié)會(huì)、州直、瀘水市、蘭坪縣和貢山縣共6個(gè)參加單位。4.名次與獎(jiǎng)勵(lì)：根據(jù)實(shí)際參賽人數(shù)比例取名，并以資鼓勵(lì)。5.經(jīng)費(fèi)：全州射弩邀請(qǐng)賽，比賽期間食宿由文體廣電和新聞出版局負(fù)責(zé)，各參賽隊(duì)往返差旅費(fèi)，保險(xiǎn)等其他費(fèi)用自理。（六）20xx年“飛渡怒江過溜索”表演比賽1.時(shí)間：20xx年11月底或12月初（1天）2.地點(diǎn)：石月亮溜索平臺(tái)3.參加人員：全縣思想品質(zhì)良好的過溜索愛好者均可報(bào)名參加。4.名次與獎(jiǎng)勵(lì)：根據(jù)實(shí)際參賽人數(shù)比例取名，并以資鼓勵(lì)。5.經(jīng)費(fèi)：運(yùn)動(dòng)員往返差旅費(fèi)及在比賽期間其它費(fèi)用自理，賽事所需的各項(xiàng)費(fèi)用由文體廣電和新聞出版局負(fù)責(zé)。（七）開展20xx年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)活動(dòng)1.時(shí)間：擬定于11月份開展。2.地點(diǎn)：六鄉(xiāng)一鎮(zhèn)。3.組織測(cè)試人員：體育股全體成員及單位的部分職工協(xié)作。4.參加測(cè)試的人數(shù)：100人。5.參與測(cè)試的人員：按年齡分為兩個(gè)階段來分別測(cè)試。6.經(jīng)費(fèi)：所有經(jīng)費(fèi)由縣文體廣電和新聞出版局負(fù)責(zé)。（八）舉辦怒江州第三屆門球輪值賽1.比賽時(shí)間和地點(diǎn)（1）比賽時(shí)間：初定于20xx年7月10日至13日，共4天。（7月10日?qǐng)?bào)到，11至12日比賽，13日離會(huì)）（2）比賽地點(diǎn)：xx縣縣城（石月亮廣場(chǎng)西面門球場(chǎng)）2.參加單位xx（3個(gè)隊(duì)）、州直（3個(gè)隊(duì)）、瀘水（2個(gè)隊(duì)）、貢山（2個(gè)隊(duì)）、蘭坪（6個(gè)隊(duì)）共16個(gè)隊(duì)。3.比賽規(guī)則執(zhí)行國(guó)家體育總局審定的最新門球競(jìng)賽規(guī)則。4.名次與獎(jiǎng)勵(lì)（1）錄取前三名，并頒發(fā)獎(jiǎng)金和獎(jiǎng)牌。（2）設(shè)13個(gè)組織獎(jiǎng)，并頒發(fā)獎(jiǎng)金和獎(jiǎng)牌。5.相關(guān)要求（1）每個(gè)隊(duì)報(bào)領(lǐng)隊(duì)、教練、運(yùn)動(dòng)員6至8人。（2）凡參加比賽的運(yùn)動(dòng)員，需有縣級(jí)以上醫(yī)院健康證明，并持有所在單位或參賽隊(duì)辦理購(gòu)買的“人身意外傷害險(xiǎn)”方可參加比賽，報(bào)到時(shí)提交相關(guān)手續(xù)。6.經(jīng)費(fèi)比賽期間的伙食費(fèi)、住宿費(fèi)由xx縣負(fù)責(zé)，往返差旅費(fèi)參賽隊(duì)自理。xx縣人民政府辦公室20xx年7月24日運(yùn)動(dòng)健身方案9一、活動(dòng)目的：為了促進(jìn)部門群眾性體育運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)建設(shè)及職工體質(zhì)，豐富職工生活，培養(yǎng)職工的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，挑戰(zhàn)自我的機(jī)會(huì)，貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想，特面向公司全體職工舉辦本次趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)活動(dòng)。二、活動(dòng)主題：攜手同心共創(chuàng)卓越；激情工作快樂生活；健康協(xié)作奮進(jìn)三、主辦單位：xxx公司四、參賽人員：xxx公司全體職工五、比賽時(shí)間：xx月xx日上午六、比賽地點(diǎn)：xxxx七、參賽要求：1、報(bào)名參賽人員統(tǒng)一著裝，由公司提供運(yùn)動(dòng)裝備；2、每人限報(bào)比賽項(xiàng)目3項(xiàng)；八、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置：每項(xiàng)設(shè)一等獎(jiǎng)1名價(jià)值200元獎(jiǎng)品，二等獎(jiǎng)2名價(jià)值150元獎(jiǎng)品，三等獎(jiǎng)3名價(jià)值100元獎(jiǎng)品，參與獎(jiǎng)價(jià)值50元紀(jì)念品。九、籌備組組長(zhǎng)：xxx副組長(zhǎng)：xxx成員：xxx十、裁判組裁判長(zhǎng)：聘請(qǐng)學(xué)校有資質(zhì)的體育老師裁判員：聘請(qǐng)學(xué)校有資質(zhì)的體育老師十一、比賽項(xiàng)目1、趣味接力賽（每隊(duì)4人）設(shè)置單項(xiàng)和團(tuán)體獎(jiǎng)項(xiàng)1）、手足情深參賽隊(duì)員：每隊(duì)1人比賽規(guī)則：參賽運(yùn)動(dòng)員一手握一足，另一手拿籃球，然后用單足跳的方式完成30米賽段。2）、我是喬丹（彎道）參賽人員：每隊(duì)1人比賽規(guī)則：參賽運(yùn)動(dòng)員后退運(yùn)籃球完成30米賽段。行進(jìn)途中不得持球跑，也不能雙手觸球。3）、30米背對(duì)背夾球跑（每隊(duì)2人）規(guī)則：每隊(duì)兩人背對(duì)背夾球在起跑線后，發(fā)令后兩人同時(shí)橫向運(yùn)動(dòng)，保證球不落地到終點(diǎn)，若半路丟球，在掉球處夾好后繼續(xù)比賽，每項(xiàng)比賽都以時(shí)間記成績(jī)，用時(shí)少者名次列前，分單項(xiàng)成績(jī)和接力成績(jī)。2、企鵝漫步單人賽比賽規(guī)則：參賽者需兩腿、兩手臂夾3個(gè)排球，呈企鵝狀在跑道上規(guī)定起點(diǎn)、終點(diǎn)間行走（30米），球掉下需夾起球，在掉球的位置繼續(xù)。3、趣味保齡球自由組隊(duì)5人一組分單人成績(jī)和團(tuán)體成績(jī)規(guī)則：每隊(duì)每人一次機(jī)會(huì)，5米外用腳踢足球打礦泉水瓶，以擊倒瓶為準(zhǔn)，7人的累計(jì)成績(jī)?yōu)楸娟?duì)成績(jī)，按擊倒多著名次列前。4、一分鐘踢毽子規(guī)則：計(jì)時(shí)1分鐘；在直徑2米的圓圈內(nèi)，用一只腳或兩只腳互相踢毽；以一分鐘成功次數(shù)多者名次前列。5、50米慢騎自行車規(guī)則：多人同時(shí)比賽，每人在自己的跑道上，比賽過程中腳著地的或離開自己跑道的直接算失敗，以用時(shí)計(jì)算成績(jī)，最后用時(shí)多著名次列前。6、1分鐘單人跳繩比賽規(guī)則：男女不限，1分鐘內(nèi)成功次數(shù)多的名次列前。十二、活動(dòng)預(yù)算1、參賽人員及所有工作人員統(tǒng)一著裝，按每套運(yùn)動(dòng)服490元，面向全體職工共計(jì)48人，預(yù)計(jì)花費(fèi)23520元。2、獎(jiǎng)品預(yù)計(jì)：一等獎(jiǎng)10名，二等獎(jiǎng)20名，三等獎(jiǎng)30名；參與獎(jiǎng)30名.合計(jì)獎(jiǎng)品花費(fèi)預(yù)計(jì)9500元3、需要活動(dòng)器材籃球5個(gè)、排球15個(gè)，足球5個(gè)，毽子5個(gè)，跳繩5條，口令哨5個(gè)等；預(yù)計(jì)花費(fèi)800元。4、聘請(qǐng)裁判費(fèi)用約5人，按每人200計(jì)算，預(yù)計(jì)1000元。5、礦泉水5箱，橫幅兩條預(yù)計(jì)200元。費(fèi)用合計(jì)約為：35020元。運(yùn)動(dòng)健身方案10為響應(yīng)全民健身的號(hào)召，鍛煉全體教職員工的意志和體力，增強(qiáng)凝聚力，展現(xiàn)活力，樹立“每天鍛煉1小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子”的生活理念，設(shè)建小學(xué)將于12月31日下午3：30—5：00舉行登山活動(dòng)。一、參加人員：設(shè)建小學(xué)全體教職員工二、活動(dòng)時(shí)間：12月31日下午（星期六）三、活動(dòng)地點(diǎn)：松臺(tái)山四、工作安排：工會(huì)委員具體負(fù)責(zé)組織、協(xié)調(diào)工作。五、活動(dòng)流程：老師們從各校區(qū)出發(fā)到松臺(tái)廣場(chǎng)進(jìn)行登山，終點(diǎn)松臺(tái)山頂塔前面的小廣場(chǎng)。六、注意事項(xiàng)：一切以安全為重，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，相互關(guān)照，注意環(huán)保，奉獻(xiàn)愛心。培養(yǎng)自助、互助、自由、熱愛生命、熱愛大自然的意識(shí)。1、請(qǐng)大家著裝簡(jiǎn)單實(shí)用，以方便登山。2、登山穿越過程中增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，嚴(yán)禁無謂的冒險(xiǎn)攀爬行為。3、保持團(tuán)隊(duì)安全距離，前后帶隊(duì)時(shí)刻保持聯(lián)絡(luò)。4、注意環(huán)保，勿丟棄不能自然降解的垃圾。不破壞一草一木，不留下污染的痕跡。運(yùn)動(dòng)健身方案11為認(rèn)真貫徹落實(shí)《全民健身計(jì)劃（20xx—20xx年）》，進(jìn)一步加強(qiáng)全民健身日宣傳，為我省全民健身事業(yè)發(fā)展?fàn)I造優(yōu)良的社會(huì)氛圍，更好地為人民群眾健康服務(wù)，我俱樂部將于8月8日在金清廣場(chǎng)舉行20xx年俱樂部全民健身日活動(dòng)。一、組織機(jī)構(gòu)主辦單位：xx科技體育俱樂部承辦單位：xx科技體育俱樂部風(fēng)箏隊(duì)二、活動(dòng)口號(hào)“全